Страничка Алька Аленькая - 1 этап

Ну, с Богом и верой-- НАЧАЛИ!!!

Всё сбудется, я знаю и чувствую!!


Насколько я помню, толстой я была ВСЕГДА. И в ясельной группе. И в дошкольной. Все 10 лет школы и все 5 лет вуза. До брака и в браке, до родов и после. Словом, ВСЕГДА. И очень страдала от этого. Как это у нашего национального поэта? " Караюсь, мучуся, але не каюсь"... Я-- каялась. И снова ела. И набирала вес -- до 100 кг. Круг давно замкнулся. Ситуация ещё недавно казалась безвыходной. Но-- повезло. И вот я с вами.
Обычная такая тётка, не самая молодая, жутко упёртая, привыкшая доминировать ( а что ещё делать?), работающая в сфере продажи собственных услуг по аренде недвижимости, от чего преимущественно СИДИТ дома на пятой точке, типичная такая наседка- хохлушка -- и вместе с тем очень ранимая, умеющая слушать и слышать, а также делать выводы, занудная и дотошная... в общем, такая же, как все, -- выходит на последний, самый трудный, этап похудения.

Самый трудный-- потому, что верю в необходимость СИСТЕМЫ... а моя, непрофессиональная система, придуманная и подстроенная под себя, как- то вдруг захромала на обе ноги (((

А ещё потому, что добралась до самого тугоплавкого ВНУТРЕННЕГО жира-- а он, гадость эдакая, вовсе не желает плавиться... Зато норовит убедить меня пожрать неправильного и нездорового, да побольше, отчего поутру неохота смотреть на окошко весов -- и сиреневая ( то есть --и голубая, и розовая одновременно) мечта о весе в 58 кг затягивается уже не дымкой, а густым туманом...

МНЕ ОЧЕНЬ ПОВЕЗЛО, ЧТО ПОДРУГИ ПОСОВЕТОВАЛИ МНЕ ОБРАТИТЬСЯ СЮДА И ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ!!!

Во мне вновь вспыхнула надежда, но, что ещё важнее, опять заполыхал ЭНТУЗИАЗМ...

Всё. Лирика окончена.


Насколько я понимаю, начинается РАБОТА. И начинается она со стадии первичных отчётов и наблюдений)))

Итак, БЛОКНОТ, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

Сегодня питалась бессистемно -- полдня в разъездах, но взвешивала и записывала всё- всё...

9:00 -- яблоко, 160 гр == 74Кк;

10:00 --вар. яйцо, 60гр, огурцы 100 гр -- 160 гр, == 63 Кк;

13:00 -- начинка шаурмы, 10гр, огурец 30гр-- 40 гр=== 25Кк;

15:00 -- суп из цв.капусты (120+ 30 гр. др. овощей) с мясом 100гр и 2 помидорами 150 гр -- прим. 550 грамм, == 162 Кк;

17: 00 -- ряженка 3,2% -300гр, отруби 10гр, яблоко 120гр, груша 100 гр-- 530гр, == 298 Кк;

19: 00 -- курин. грудка запечён-- 150 гр, салат огур- помидор- сл. перец -- 300 гр.-- 450 гр == 190 Кк.


ИТОГО: вес тв. пищи = 1890 гр, если считать и бульон супа (хоть он и на воде))), и ряженку за твёрдую пищу.

Калорийность общ. = 812 Ккал

* Примечание* Ужин записываю досрочно, потому что он уже готов, и после 19: 00 я не ем...

Питьё. Сегодня-- 1,5 литра воды с имбирём и долькой лимона.

Убеждения, пси- фактор -- сегодня не работала.



* Настроение* -- Энтузиазм и вера. В Программу, в советы Доктора (Вас же именно ТАК предпочтительнее называть, да???), и, не сочтите нескромным (нескромной))) -- в себя тоже.



* Аппетит* Притаился. Очень долбал во время поездки-- оттого и цапнула у мужа 2 чайные ложки вредной начинки от шаурмы, а также около 17:00 (потому и СТОЛЬКО ряженки, да и фрукты немаленькие!!), а в остальном-- сидит тихонечко, как мышь под метлой... Вечером, что ли, заголосит?? А вот фиг ему!! Мы вечером с мужем на прогулку уйдём !! ( И если ты, Алька, удержишься при этом от национального блюда украинок и гопников-- семечек-- то будешь совсем молодец!! Чего и желаю!! Удержишься, даже если муж начнёт настаивать?? )))



* Физ. нагрузка*. Бееееееее!!! Ну, ленивая я, ленивая!!! Мой предел стараний-- это ОБРУЧ. Тяжёлый такой (муж утяжелял), с массажными керамическими накладками... минут 20- 30 максимум. Это в день, то есть... ( Вздохнув, вытаскиваю.. С завтра -- или с понедельника?)

Ну, вот, на сегодня, вроде бы, всё.

Сильно удивлена, что "набрала" так мало калорий, но мы сегодня весь день мотались, поздно вернулись... в общем, как- то так оно и вышло...


Неправильно, да?

Элли, привет! :ay: Добро пожаловать на программу похудания.
С таким отличным настроем все обязательно получится.
Ну что, начинаем!
В течении нескольких дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки, если таковые будут иметь месть.
Вести подсчет калорий пока не нужно,это понадобится немного позже.
У тебя на страничке в первом сообщении под спойлерами есть очень много интересной информации по программе.
Продолжаем блокнотик!

Привет Эля! Добро пожаловать в наш, уже не маленький, город! Знакомься с Лекарями, они у нас все очень хорошие, и очень высоко квалифицированные, ответят на любой твой вопрос, а уж если возникнет какой-нибудь особо сложный вопрос, то я в форуме все-время, я и отвечу.
Стиль сообщений у тебя великолепный, приятно и интересно читать.
Работаем мы все бесплатно, альтруисты, хотим, чтобы вам удобно и комфортно было у нас, и чтобы вы хорошо худели.
Успеха тебе и терпения! Но, все же главное, здоровья!

Спасибо за встречу, спасибо за советы, спасибо за добрые слова!!!



Надеюсь, что ни в чём не разочарую вас))))

Да, Доктор, я знаю о бесплатности Вашей помощи. Справедливости для, случай, когда Профессионал не торгует Мастерством, а ДАРИТ его страждущим -- не просто редкий, а РЕДЧАЙШИЙ... особенно на просторах Интернета, особенно в столь актуальной и не имеющей, как я лично убедилась, чётких правил и рамок теме ПОХУДЕНИЯ.

Я, увы, прошла по теневой, лживой и откровенно мошеннической стороне волнующей широкие пласты населения темы. И плакала, и бесилась из-за обмана не столь потому, что у меня выманили сумму, равную зарплате квалифицированной бюджетницы... до слёз и воя было обидно оттого, что у меня украли НАДЕЖДУ. На то, что я смогу выбраться из пищевой зависимости. На то, что стану НОРМАЛЬНОЙ. Что перестану ходить, сжавшись в комок (нервов))) и постоянно опасаясь насмешек из-за обезображенной жиром наружности. Да, я чувствовала себя ИЗГОЕМ. А самое поганое -- это то, что при всех этих страданиях и огорчениях Я ВСЁ РАВНО ПРОДОЛЖАЛА ЖРАТЬ... и жиреть, как следствие. Мерзкий, порочный, позорный жизненный круг...

Как же я жду и жажду его окончания!!

Но ещё больше я жду УВЕРЕННОСТИ В ТОМ, ЧТО ЭТОТ СОЧАЩИЙСЯ САЛОМ КОШМАР НЕ ВЕРНЁТСЯ... по моему мнению, эта уверенность опирается на ЗНАНИЕ законов сочетаемости пищи с физиологией пищеварения и набора жира (веса)...

Без Вашей помощи, Доктор, мне-- никак, и дорога только одна-- в деградацию...

... Я буду ПОСЛУШНОЙ ученицей. И очень- очень старательной...



ОБЕЩАЮ.......

Все будет хорошо!

Итак, БЛОКНОТ, ДЕНЬ ВТОРОЙ. Минус 500 грамм.


7:30 -- вода, БАДы ( "Капиляр", "Долголет", рыбий жир, синий йод...Кажись, всё)))

8:00 -- напиток имбирь- лимон, шоколад (10 гр) == 60 Ккал

9: 00 -- овсянка (33 грамма сухой крупы) с вишнями (150 гр)==173 Ккал

11:30 -- яблоко (160 гр) == 74 Ккал

14:00 -- гороховый (36гр) суп с мясом (100гр). Салат огур- помидор-сл. перец (300 гр) с раст. маслом (5гр) и отрубями (10 гр) == 270 Ккал

16:30 -- салат огур- помидор (400) с маслом (5гр) , омлетом паровым (100гр) и желе куриным без жира и мяса (150 гр)== 196 Ккал

19:00-- творог (90гр) с ряженкой (150 гр) , яблоком (110 гр) и отрубями (10 гр) == 232 ккал

На ночь -- ряженка 3,2% (150 гр) == 90 Ккал.

Итого: 5 приёмов пищи, 1095 Ккал.

Питьё-- 1,5 литра.

Физ. нагрузка --2 прогулки по 40 минут.

Настроение. ВЕРА В УСПЕХ. Сильный страх, что ОБОЖРАЛАСЬ (вопреки логике и подсчёту калорий)))). ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПЕРЕЕВШЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ!!!

Аппетит. Сбежал от обжорки и спит летаргическим сном.

Ну, вот, вроде как, и всё.

ЗДОРОВЬЯ, УДАЧИ И УСПЕХА!!! И вам, и мне)))

До новых встреч!!!

Читать очень интересно! Но сколько же "тараканов" у тебя в голове! Будем бороться и с ними! А пока просто все записывай, и ничего не пропускай. Калории считать уже не нужно, а вот порции считать нужно обязательно! Твоя максимальная порция 200 г/200 мл. Многие из вновь пришедших девочек начинали и с 500-600 мл на порцию, и, благополучно переучивались на те же 200 г. Это абсолютно нормальная порция для того чтобы не голодать, и, в тоже время, чтобы не объесться.
На ночь нужен кефир, и процент его должен быть не менее и не более как 2,5 %. Процент кефира определяется белком, а не жиром, многие об этом и не догадываются. Читай материалы, там много интересного написано, и все для улучшения жизни наших худеющих.
На сегодня тебе достаточно сведений. Оля просмотрит твое меню, она твой лекарь и твоя учительница, кстати, лучшая в форуме для "первоклассников"! Все остальное, Оля расскажет тебе лично, и индивидуально!
Успеха!

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!

УЧТУ И ИСПРАВЛЮСЬ!!!!!!! Даже если 200 мл кажутся мне сегодня такой мизерной порцией!!
.... Информацию читаю и усваиваю. Увы, медленнее, чем хотелось бы...

Элли, привет! :ay: Я на своем посту.
Еще два - три меню и начнем исправлять ошибки.
А пока, ведем блокнотик дальше!

:ay: Элли , привет!
На первом этапе и тем более на блокноте разгрузки не проводятся.
В самом начале программы, мы должны запустить правильный обмен веществ. Так что забываем пока разгрузки и с завтрашнего дня начинаем исправлять меню.

Оки, я подчиняюсь требованиям разума)))))))

Я просто очень надеялась, что "прокатит")))))))

Удачи, здоровья, ЛЁГКОСТИ!!!!!!!


ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!!!!!!!!!

ЗЫ. Ольга, можно попросить тебя о незначительных исправлениях в профиле?? Если не трудно, то в " как обращаться?" исправь на " Эля, можно Аля" и в "детях" поставь, пожалуйста, "дочь, 19 лет"

Вверху страницы нажми "ПРОФИЛЬ" откроется страничка, на которой все можно исправить. Там все просто.

Спасибо большое!!

Пусть тебе повезёт!!! )))))))))

Значит так, моя дорогая Алька Аленькая! Еще один такой пассаж, и худеть ты будешь в группе "Худеем сами". И второй раз " не прокатит" Или ты делаешь все как положено, или - как я тебе уже сказала. У нас свои и строгие правила, а я сурова, т.к. это - дело моей нынешней жизни.
Все разговоры перенеси в болтушку, у нас есть такая штука, а то за ними меню не видно.
Успеха тебе!

Спасибо!!

Неправа, и сама это знаю.

Слушаюсь. Повинуюсь. Очень прошу простить!!!



И трепаться больше не буду...

Всем добра!!



БЛОКНОТ, ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ.

8:00 -- стакан кипятка

8:30 -- кипяток + лимон+ имбирь, чёрн. шоколад 10 гр.

9:00 -- яйцо 60гр, салат ОПП (огур- помидор-перец )140грамм,отруби 5 гр, раст. масло-5 гр. Всего 210гр

11:30 -- яблоко 150 гр + кусочек мяса или рыбы

14: 00-- суп овощной на мясном бульоне 100гр, говядина отв. 100 гр, помидор 70 гр с раст. маслом 5гр. Всего 275 гр

16: 30 -- мясо 100гр, салат ОПП (огур- помидор- перец) 100гр, отруби 5гр, раст. масло 5 гр. всего 210 гр.

19:00 -- творог 100гр, ряженка 100 гр, отруби 5 гр. Всего 205 гр.



На ночь -- кефир 200 гр.





Питьё - 1,750 чистой воды. 2л!



Аппетит- периодически.

Нагрузки-- силовая и аэробная.

Работа с сознанием +.

:ay: Молодец! Меню приличное!
Старайся, чтобы в каждой порции присутствовало белковое блюдо.
Порции 250г, с супом 350г.
Водичку допивай!

[quote="Evgesha"]Твоя максимальная порция 200 г/200 мл. Многие из вновь пришедших девочек начинали и с 500-600 мл на порцию, и, благополучно переучивались на те же 200 г. Это абсолютно нормальная порция для того чтобы не голодать, и, в тоже время, чтобы не объесться.


Спасибо, Олечка, мне очень приятно и тепло от твоих слов!! И порция в 250-- обед 300 мне, конечно же, приятнее (обжорка я, да?))



Но с авторитетом Татьяны Львовны, давшей мне такие указания не далее, чем позавчера, я спорить не смею...

Потерплю -- и привыкну... И ВСЁ РАВНО СПАСИБО!!!!

200г на порцию - это уже для тех, кто сократили объем желудка! А пока тебе положено 250г на порцию и 350г на обед. В перерыве нужно есть фрукты или овощи, и если хочется просто похрустеть чем либо, девочки делают себе черные сухарики с солью и чесноком. Скоро это будет для тебя лучший десерт, и это действительно вкусно, полезно (там много витаминов группы В, усиливает нервную систему и действует как противоанемично). Эти сухарики нужно делать в духовке, а после остывания присыпать солью и чесноком.
Идешь ты очень хорошо! Молодец!

Большое спасибо, я рада всему- всему прочитанному!!

Очень стимулируют меня ваши одобрения, госпожа Доктор и госпожа Лекарь!!

И весы показывают отвес, что ещё больше вдохновляет...



Спасибо ещё раз!!

Продолжаю работать над собой с учётом конструктивных замечаний!

Вот и умница!

Всем добра и здоровья!!

БЛОКНОТ, ДЕНЬ ПЯТЫЙ,



08:00 -- стакан кипятка.

08:30- -- кипяток- лимон- имбирь, ч.шоколад - 10 грамм.

09: 00 -- овсянка 200гр, яблоко 50 гр = 250 гр.( Сама знаю, что НУЖЕН БЕЛОК!!! Поздновато прочла аналогичные замечания у других стройнеющих(((((

11: 30 -- омлет паровой 70, салат ОПП- 170, р. масло- 5, отруби- 5 = 250 гр

14: 00 -- суп чечевичный 140, мясо 100, салат - 100, р.масло -5, отруби -5 = 350гр

16: 30 -- печень говяжья тушён. 100, салат 140,р.масло- 5, отруби- 5 = 250гр

19: 00 -- творог 100, кефир- 140, отруби- 5 = 245гр



На ночь- кефир 200 мл.



Питьё = 2литра.



Аппетит -- со второй половины дня. Справилась))

Нагрузки -- обруч массажный 15 мин, прогулка --1 час

Работа с сознанием = + -

:ay: Молодец! Все замечательно!

Спасибо, я СТАРАЮСЬ!!!

Я стройнею с каждым днём!!

И мне очень дорога ВАША помощь и поддержка...

Завтра попробую воплотить ДРУГУЮ рекомендацию: в течение дня идти от более жирных и "тяжёлых" белков к более лёгким. И, *облизываясь*, познакомлюсь с Кулинарной Книгой Пышек.

Все правильно! Первая половина уплотняется мясом и рыбой, а вторая облегчается яйцами и творогом.

Эля! Тебе голодно в течение дня? Если да, то когда приблизительно, по времени?

Что Вы, Татьяна Львовна, я никак не могу сказать, что голод преследует меня!

Просто специфические ощущения перед КД... А в остальном -- всё в порядке!!



НО ДО ЧЕГО ЖЕ МНЕ ПРИЯТНА ВАША ЗАБОТА!!!!!! )))))))))



Спасибо Вам!! Я всё ЛЕГЧЕ!! Мне всё легче... СПАСИБО!!!

Тогда ты просто умничка!

БЛОКНОТ, ДЕНЬ ШЕСТОЙ.



Питание.



08:00 -- стакан кипятка.

08:30- -- кипяток- лимон- имбирь, ч.шоколад - 10 грамм.

09: 00 -- овсянка 100гр, говядина 100, огурец 50 = 250 гр
11: 30 -- творог 80, кефир 70, малина 100 = 250 гр

14: 00 -- уха с овощами 140, рыба отв. 100, салат - 100, р.масло -5, отруби -5 = 350гр

16: 30 -- яйцо отварн. 50, салат 190,р.масло- 5, отруби- 5 = 250гр

19: 00 -- судак отварной,100 гр, салат ОПП 140гр, отруби 5гр, масло 5гр = 250гр



На ночь- кефир 200 мл.



Питьё = 2литра.



Аппетит -- без патологии)))
Нагрузки -- силовая, 1 час
Работа с сознанием = + -



Я САМА ЗНАЮ, ЧТО ТВОРОГ ЛУЧШЕ БЫЛО БЫ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ, НО МАЛИНА ТАК ПАХЛА, ЧТО Я............ ну, и так понятно))))

---

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Молодец! Все замечательно! :отлично:

По пятницам мы сдаем вес.

Отлично ты двинулась, Эля!!!

Спасибо большое, мне приятно!!!



А КАК ТУТ НЕ ДВИНЕШЬСЯ, ЕСЛИ НАПРАВЛЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ И ДОРОГА БЕЗ КАМНЕЙ ??? Читаю другие страницы-- У НАС ВСЕ ДЕВУШКИ ОТЛИЧНО ДВИГАЮТСЯ!!!! И вдумчиво, и старательно... И цель у всех общая!



Татьяна Львовна, Ваши Лекари -- под стать НАШЕМУ ДОКТОРУ))))))

Грех не избавиться от накопленных гадостей!!



И если бы не ныли проработанные в зале мышцы, была бы совсем счастлива. ( Вот если бы мне ещё газировки за три копейки-- пить ужасно хочется...(с) ))))))))

а газировку-то как раз и нельзя!

Как скажете))))))



Татьяна Львовна, позвольте вопросик??



По правилам Бодибилдинга, в течение часа после тренировки у организма возникает так называемое "белковое окно" -- что ни съешь (белковое, разумеется, при умеренной жирности) -- всё идёт в мышцы, а не в жир. Но я сказала тренеру, что 1) я не рвусь отрастить много тела, я ХУДЕЮ, а 2) по АВТОРИТЕТНОМУ МНЕНИЮ, нет ничего лучше кефира 2,5 % (это я ЗДЕСЬ УЗНАЛА), и именно по составу, ликвидирующему микроразрывы, от чего, собственно, и растут мышцы у " качков".

Тренер вначале вытаращил синие очи, потом сказал: " А что, всё более, чем правильно!"



Сейчас мне стыдно за умничание, НО Я ОЧЕНЬ ХОЧУ СПРОСИТЬ У ВАС, а как правильно питаться с учётом необходимости в белке сразу после тренировки. Мы же не Негрошварцеры, а ХУДЕЮЩИЕ ЖЕНЩИНЫ!!!



Подскажите, пожалуйста!!!

Действительно, от любых тренировок в мышцах образуются микронадрывы, а не образование молочной кислоты, как раньше считалось, и боль возникает от этих надрывов. Как бы там ни было, их нужно залечивать, а залечиваются они именно составом еды, а именно - кефиром. У нас в форуме есть тема, по поводу свойств кефира, все наши девочки знают их, как 2х2, почитай. Так вот кефир лечит и эти надрывы, кроме этого он помогает растопке жира, и не дает возможности превратить этот жир в новые мышцы, это в большинстве случаев совершенно не нужно. Так вот кефир, ночью, во сне все это лечит, подлечивает, и не только мышцы, но и весь организм. Через некоторое время (у всех по разному), ты вдруг почувствуешь себя и здоровее, и моложе, и крепче, и красивее, при этом почувствуешь себя, как пантера, мягкая, упругая и быстрая. Девочки наши давно убедились, на себе, что очень изменились, не только внешне, но и внутренне! Тебе это еще предстоит все это почувствовать самой!
Занимайся спокойно! Все с тобой будет хорошо!

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!

Почему- то даже такая болтунья, как я, вдруг задохнулась от избытка чувств-- и не нашла слов...

ПОЧУВСТВУЙТЕ мою БЛАГОДАРНОСТЬ, Дорогой и Любимый Учитель!!! Просто по биению сердца...

Ещё и ещё раз СПАСИБО!!!