Страничка№1 Ника МОДЕРАТОР - ЭкстраМагистр 4 этап

Первое сообщение в теме :

Таня,вот ссынка на страничку твоей тезки-медалистки.Она прошла всю программу.Прочитай,думаю тебе многое будет интересно https://mech.forum2x2.ru/forum-f12/tema-t233.htm?highlight=tanya

Итак. Что изменилось и что было тяжело на первом этапе?-

Очень долго привыкала к 2 литрам воды. Легше пить, если вода налита в бутылку ( с чашки хлебалось тяжелее).
Если воду выпивала до трех часов дня , на следующий день отвесик нормальный. Когда же пила до вечера ( посл.раз в 20.00-21.00), то вес стоял на месте, а то и грамм 100 лишних захватывал.
Очень тяжело перестраивалась на плотный завтрак и обильное питание ( раньше в день ела один-два раза , а все остальное время бутербродами обходилась).
Без сахара уже почти год, от мучных и хлебных изделий отвыкла быстро и легко ( только вчера черненького захотелось - съела и вроде порядок).
От картошки отвыкала дольше ( жарен.картошечки хотелось, своим жарила, а себя держала в руках), к супам без картошки привыкла.
Неделю назад очень хотелось квашенной капустки ( очень ее люблю) , поела-попробовала, в результате на следующий день привесик приличный, отказалась, а так бы с радостью умяла тарелочку. Чтобы не сорваться, не покупала соблазнительных продуктов на кухню ( всякая рыбка солен: селедка, хамса, килька- на черный хлеб с маслицем или с картошкой в "мундирах"), исчезли с полки зефиры, мармелады, халва.
Особо чего-то и не хотелось, всегда была сыта. Туалет утром посещаю по часам. Когда пробовала проросшие зерна пшеницы, то появились запоры, исключила из меню и все наладилось.
Теперь, спать ложусь до 24.00 , а раньше до 4 утра не могла уснуть...., подъемы утром стали намного легше и без головных болей....
Для меня приятная неожиданность оставить на первом этапе 4 кг. Думала, что программа больше подходит юным и молодым. Татьяна Львовна! :pobeda:
Вот так кратенько о первом этапе в моем питании.


- страшновато мне с этими ккал. и подсчетами справиться. Может где-то на форуме есть перевод пищи из кол-ва столовых ложек в граммы

С Богом и Вашей помощью!

Плановое меню на 8 ноября день первый
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколода+кусочек адыгейского сыра
8.00-яишница (1яйцо) с кусочком мяса -60 г+туш.свекла-90 г=150 г
10.00-салат: капуста+морковь+подсол.масло=150 г

12.00- суп с гречкой и кусочками говядины -150 г
кур.печенка+туш.свекла=100 г

15.00-салат: капуста+морковь+подсол.масло=150 г
18.00-творог 100г+ 1 вар яйцо 60 г=160 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды

Если что не так, завтра откорректирую

Спасибо тебе, Татьяна, за такой скрупулезный анализ своего состояния на программе. Другим девочкам тоже очень понадобятся твои выводы.
Меню у тебя отличное, молодец и умница! Ира тебя отлично подготовила.
В дальнейшем все будет с тобой еще лучше!

Прошу прощения, что вмешиваюсь, но мне показалось, что порции маленькие или нормально? Это же порция с 3 этапа,нет?

Для Ники это нормально!

Танюша, я тебе повзвешиваю в столовых ложках, скажу вес. Знаю точно: каша 100 г - 4 ст.л. Любой каши, на воде, рассыпчатой... Салаты ависят от ингридиентов. 1 помидор средний - 80 г, огурец - 60-70 г. Капуста легкая естественно, не бойся ошибитьсяю С мясом сложнее: куриное филе 100 г - довольно солидный кусок, половинка вареной куриной груди - 120г (приблизительно).
Каллории тебе считать пока необязательно. Это позже. Если что - обращайся.

Evgesha пишет:
Меню у тебя отличное, молодец и умница! Ира тебя отлично подготовила.
В дальнейшем все будет с тобой еще лучше!

-Татьяна Львовна! Давно мне таких слов никто не говорил После Ваших слов летать и петь охота!!! Спасибо.
А команда у вас ( у нас!!!) замечательная, девочки молодцы и умнички А Иришка меня так вдохновляла и поддерживала, что и не заметила как к финишу первого этапа пришла
ЮлияАлександровнаЮлечка! Я вчера до полуночи твои странички изучала, может что и напутала с весом, но еды сегодня было достаточно :eda1:

Limonchella пишет:Танюша, я тебе повзвешиваю в столовых ложках, скажу вес. Знаю точно: каша 100 г - 4 ст.л. Любой каши, на воде, рассыпчатой... Салаты зависят от ингридиентов. 1 помидор средний - 80 г, огурец - 60-70 г. Капуста легкая естественно, не бойся ошибиться С мясом сложнее: куриное филе 100 г - довольно солидный кусок, половинка вареной куриной груди - 120г (приблизительно).
Каллории тебе считать пока необязательно. Это позже. Если что - обращайся.

Спасибо, Ириночка! Попытаюсь поискать нормальные весы в магазинах. А сейчас мне бы приблизительно вес кур.печенки, которая на столовой ложке помещается узнать.

Теперь о сегодняшнем дне. Отвесик небольшой имеется. Утром после первого завтрака есть совсем не хотелось. Но так как по времени в топку нужно было бросать "дрова" - съела салат. На завтра запланирую сюда фрукты, а на 15.00 салат. Обедала снова через силу , по принципу" нужно". Через полчаса выпила 50 г кофе горячего.
После полдника ( салат в 15.00) где-то в 17.30 появилось чувство голода - съела вар. яйцо, а 18.00 творог. Чувство сытости присутствует до сих пор. Воду пила целый день теплую.
Сегодня с удовольствием сделала Око Возрождения и Бодифлекс. Бф хочу еще раз сделать через час.


Меню на 9 ноября( у меня еще и праздник в этот день 26 лет назад вышла замуж) день 2
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколода+кусочек адыгейского сыра
8.00-яишница (1яйцо) с кусочком мяса -60 г+салат с подсолн.маслом-90 г=150 г
10.00-грейпфрукт-150 г
12.00- куриный бульон-150 г
кур.печенка+туш.свекла=100 г

15.00-салат: капуста+морковь+подсол.масло=150 г
18.00-творог 100г+ 1 вар яйцо 60 г=160 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Особо меню и не поменялось: нужно доесть свеклу и печенку..

Спасибо,

Печенка очень легкая, кусочек на столовой ложке 20 г, я проверяла. :kepar:

Удачи! Вкусно и полезно!

Поздравляю с праздником!
Здоровья тебе, и удачи во всем, Танюша!


Меню, по прежнему хорошее, умница!

Код:

[url=http://mech.forum2x2.ru/forum-f99/tema-t776-120.htm#23354]Таблица разгрузок[/url]

Татьяна, скопируй пожалуйста код и вставь в свою подпись. :ay:

Всем привет!
Татьяна Львовна! Спасибо за поздравление!
дымка*** Олечка! Спасибо за удобную таблицу разгрузок!
Вчера в 15.00 добавила грамм сто сазана жар. и 10г коньячку ( а может и меньше ), а так все по меню. Вес снова убавился чуток...

Меню 10 ноября день 3
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколода+кусочек адыгейского сыра 20 г
8.00-яишница (1яйцо) с кусочком мяса -60 г+ 50 туш.свеклы +салат с подсолн.маслом-50 г=160 г
10.00-яблоки-130 г
12.00- суп с перловки-150 г
рыба отварная+салат из морской капусты=100 г

15.00-салат: капуста+морковь+подсол.масло=200 г
18.00-творог 150г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Вот так как-то планирую
Спасибо,

Вес будет убавлятся, немножко дольше, чем у девченок, но будет.
Меню отличное! Умница!

Татьяна Львовна! Сама до сих пор удивляюсь, что вес потихонечку уходит.. :хм: . Ем то как часто. А вес денек постоит, а потом грамм на сто сдвинется. Я рада тому уже, что хоть качели пропали ( тьху-тьху). И эти сотки такой меня счастливой делают, как молодежь кэгэшки . Сегодня поняла, что нужно немножко добавить физ.нагрузку- вот думаю какую ( Бф и ОВ делаю утром, но для моего жирка этого маловато :yzac: )
А у нас сегодня +18 за окном и маленький дождик.... Снова неохота есть - пойду в "топку" брошу творожка:eda1:

Уменьшай порции потихоньку. У нас тоже 18-19 градусов, жарко в квартире ужасно...

Всем привет! Настроение отличное, чего и всем желаю :kepar:
Вчера ела салат и так остро почувствовала присутствие подсолнечного масла - прям по капельки: и запах, и вкус, и качество( а оно не очень было...). Вкусовые качества в еде стала чувствовать более остро и тонко....


Меню 11 ноября день 4
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколода+кусочек адыгейского сыра 20 г
8.00-яишница (1яйцо) с кусочком мяса =60 г
10.00-салат :капуста+морковь+подсолн.масло=80 г
12.00- суп гороховый-150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
рыба отварная=70 г
15.00-салат: редис Дайкон+морковь+подсол.масло=100 г
16.00-маленькая груша
18.00-творог 120г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо, что разрешили уменьшать порции - для сегодня все нормально.
Утром БФ, ОВ, потом походила три мили с Сансон Лесли

Спасибо,

Все замечательно, молодец!

:ves:

с начала программы 91.500 кг
в прошлую пятницу 87.400 кг
сегодня 86.800кг
отвес за неделю 0.600 кг


отвес с начала программы 4.700 кг
Татьяна Львовна! :Buket1 :buket: :buket3:

Меню 12 ноября день 5
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек адыгейского сыра 10 г
8.00-яишница (1яйцо) с сыром 60 г+колечко Дайкона 15г=75 г
10.20 апельсин=80 г
12.00- суп гороховый-150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
овсянка мясная (фарш кур.+геркулес)=70 г
15.00-салат:сельдерей+морковь+подсол.масло=100 г
16.00-маленькая груша+яблоко=150 г
18.00-творог 100г+50 г чая=150 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,
Что-то хочется последним временем фруктов ( ?)

Совсем скоро омедаливать будем!
Ешь фрукты, что тебя останавливает?
Меню хорошее, молодец!

Всем привет! Добралась наконец до компьютера. Все нормально.
Татьяна Львовна! После фруктов охота кушать потом....
Вес сегодня на той же циферки ( 86.800). Может на следующей недели попробовать разгрузку сделать?
После дождя ночью утром поднялась поздно....
Меню 13 ноября день 6
8.40- вода
8.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек адыгейского сыра 10 г
9.00- 1яйцо вар с сыром= 60 г
10.30 салат: морковь+сельдерей+капуста+подсл.масло=100 г
12.00- борщ на кур.бульоне150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
1 кур.печенка+туш.капуста80 г=230 г
15.00-салат:сельдерей+морковь+капуста+подсол.масло=100 г
16.00-груша+яблоко=150 г
18.30-творог 100г+50 г чая=150 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,

Заодно и на завтра:

Плановое меню на завтра 14 ноября день 7
8.40- вода
8.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек российского тв. сыра 10 г
9.00- 1яйцо вар+ стакан тооматного сока=200г
10.30 салат: морковь+сельдерей+капуста+подсл.масло=100 г
12.00- борщ на кур.бульоне150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
кусок отварной рыбы+туш.капуста80 г=230 г
15.00-салат:сельдерей+морковь+капуста+подсол.масло=100 г
16.00-1/2 апельсина=150 г
18.30-творог 100г+50 г чая=150 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,

Можно и разгрузку сделать. Ты отлично идешь, значит не недельку раньше ТЕБЕ можно сделать.
Только не торопись, а то "обвиснешь", результаты должны закрепляться, кожа сжаться. После 45-50 лет, кожа должна сжиматься постепенно, а то ушедший лишний жир, унесет, вместе с ним и межклеточную жидкость, и не за что будет ухватиться.

Evgesha пишет:Можно и разгрузку сделать. Ты отлично идешь, значит не недельку раньше ТЕБЕ можно сделать.
Только не торопись, а то "обвиснешь", результаты должны закрепляться, кожа сжаться. После 45-50 лет, кожа должна сжиматься постепенно, а то ушедший лишний жир, унесет, вместе с ним и межклеточную жидкость, и не за что будет ухватиться.

- Евгешечка, милая! Ото як скажитэ, так и буде... А я потихонечку буду раздельчик изучать "разгрузочных дней", да и у девочек на страницах почитаю, что и как... а там ближе к среде и решим с Вами , что делать дальше.

Вот и договорились!

Всем привет!
Вчера не смогла одолеть 2 литра воды - отекла чуток ( ноги, руки), сегодня готовлю себе отвар петрушки... В результате весы показали лишних 300 г... На улице очень жарко , а у меня всегда результат такой на потепление ( легче переношу холод , чем тепло).

Меню 15 ноября 8 день
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколода+кусочек адыгейского сыра 20 г
8.00-яишница (1яйцо) с кусочком мяса =60 г
10.00-салат :свекла+подсолн.масло=80 г
12.30- борщ на ку.бульоне-150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
рыба отварная=70 г
15.00-салат: редис Дайкон+морковь+подсол.масло=100 г
16.00-апельсин-120г
18.00-творог 120г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
еще отвар петрушки перед едой по 1/ 3 стакана

Спасибо,

Ну +300, это твоя отечность. Петрушка - молодец, правильно!
Меню хорошее, умница!

Всем здравствуйте! День проходит нормально...
Меню 16 ноября день 9
8.40- вода
8.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек адыгейского сыра 10 г
9.00- 1яйцо(яишница) с сыром= 60 г
10.30 салат: свекла+подсл.масло=70 г
12.00- борщ на кур.бульоне150 г+
1 кусочек рыбы хек жар 50г=200 г
15.00-туш.капуста с кусочками курицы=150 г
16.00-яблоко=100 г
18.30-творог 100г+50 г чая=150 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,

Татьяна Львовна!
Жду Ваше " добро" на разгрузочный день завтра ( молоко и зеленый чай закупила). Что скажите?

Меню хорошее, молодец!
На разгрузку даю добро! Просто воды - выпей всего 2, максимум 3 стакана. Кефир на ночь, на после разгрузки - белковый завтрак! Вес - до и после!
С Богом!

Спасибо , Татьяна Львовна ! С Вами спокойнее и увереннее.

Меню 17 ноября день 10
8.30- стакан воды
8.40 - Начало разгрузки на молокочае


Разгрузка на молокочае
В теч. дня 700 г воды, на ночь кефир

Разгрузка проходит нормально. Чувства голода нету - очень сытно. От дома далеко не ухожу - частое посещение туалета

Все хорошо! Молодец! Жду результата!

Разгрузка
17.11.2010 -молокочай
состояние великолепное, ощущение сытости не покидало целый день
Вес утром
87.200
Вес вечером
86.500
Сегодня разница 700г , посмотрим, что нам утро "скажет". Думала, что цифра будет другая - с туалета, практически. не вылазила....( что вливалось, то и выливалось). На разгрузке понравилось.

Ну, умница! Поздравляю с первой и хорошей разгрузкой!
Отвес отличный, завтра посмотрим что к чему.

Спасибо, Татьяна Львовна! Я б без Вас на такое и не решилась...

Доброе утро!
Ну вот и результаты разгрузки:
Разгрузка на молокочае
17.11.2010-Вес утром 87.200
Вес вечером 86.500
18.11.2010-Вес утром 86.000
Разница - 1.200
Татьяна Львовна! :Buket1 :buket3: :buket:

Меню 18 ноября 11 день
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек адыгейского сыра 10 г
8.00-капуста туш. с мясом филе курицы- 100г
10.20 яблоки=80 г
12.00- суп овощной-150 г+ две пластинки хлебца из трех злаков
кур.печенка 2шт+туш.свекла=90 г
15.00-салат:сельдерей+морковь+подсол.масло=100 г
16.00-маленькая груша+яблоко=150 г
18.00-творог 70г+1 вар.яйцо=150 г
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,

Все просто прекрасно! Красавица! :gubki:

Доброе утро всем и хорошего настроения! :kepar:

:ves:

с начала программы 91.500 кг
в прошлую пятницу 86.800 кг
сегодня 86.300кг
отвес за неделю 0.300 кг


отвес с начала программы 5.200 кг
Татьяна Львовна! :Buket1 :buket: :buket3:

На этой недели очень прыгал вес , поздно сообразила попить отвара петрушки. В минуса выскочила за счет разгрузочного дня на молокочае. Теперь о разгрузке. Раньше ( летом) иногда разгружалась на молокочае: заваривала в чашке чай зеленый, а потом доливала горячее молоко ( 1:1).
В среду заварила по науке: нагрела 1.5 л молока ( не дала ему закипеть), потом добавила 1,5 чайной ложки зел.чая с маракуей( Тянь Шань зеленый чай " Плод страсти"), через 10 минут процедила. Для меня этот напиток намного вкуснее и пьется без напрягу. Воду между приемами молокочая пила, только потому что "нужно". А так , в целом, организму для питания и хорошего самочувствия всего хватало.
Вечером перед сном кефир пила с целью "нужно" ( а так организм не хотел). Целый день бегала в туалет: урина прозрачная и без запаха. А вот на следующее утро ( четверг) к прозрачному запаху прибавился резкий запах - раньше такого и не было. Сегодня все нормально уже. Еще .второй день , когда делаю зарядку, приследует запах (тяжелый и едкий) пота. Получается, что чистка в организме еще идет - процесс запущен...
В следующий раз (перед молокочаем) попробую поесть салатики из морковки и свеклы, чтобы кишечник почище был.
Молоко мне муж купил 2.5% ( свежего др. не было), нужно будет найти 1%.

Вчера купила себе новый бюстгальтер, взяла обьем 85 ( раньше покупала 90) . Все.


Меню 19 ноября день 12
7.40- вода
7.50- кофе+1 долька шоколада+кусочек адыгейского сыра 10 г
8.00-яишница (1яйцо) с кур.печенкой=75 г
10.20- салат : сельдерей+морковь+подсолн.масло=70 г
12.00- суп овощной 150 г+рыба отварн.70 г=220 г
15.00-салат:сельдерей+морковь+подсол.масло=100 г
16.00-яблоко=150 г
18.00-творог 100г+50 г чая=150 г ( если не куплю творог, то отварю цв.капусту и залью яйцом)
Перед сном кефир, в течении дня 2 литра воды
Спасибо,

Юлечка! Спасибо за поздравление! - давай общаться на "ты" по домашнему...., хорошо?!?

Меню хорошее, молодец! Рассказ очень интересный и нужный.
Тоже пойдешь в науку, с медалью за вклад в науку.

Поздравляю с первой медалью! :pobeda:
Успеха тебе и терпения!

Ты - МОЛОДЕЦ!

Говорят, Бог троицу любит...вот третий раз набираю меню и все исчезает.....
Доброе утро!