Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами

автор **дымка** Пн 4 Ноя 2013 - 21:17

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 19 ноября 2013г
ваш рост- 160 см
ваш вес- 105 кг
ваш объем талии - 120 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2453142426

промежуточный результат 20.06.2014г - 80,5 кг
2*3 этап с 20 апреля 2014г 83,6 кг
3*2 этап с 29 марта 2014г 86.6 кг
2*2 этап с 9 февраля 2014г 90.8 кг
3 этап с 25 января 2014г 93.3 кг
2 этап с 19 декабря 2013г 98,9 кг
1 этап с 19 ноября 2013г 102 кг
Блокнот с 6 ноября 2013г 105 кг

автор **Evgesha** Вт 5 Ноя 2013 - 8:23

"Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину" ky-ky

автор **kitt** Вт 5 Ноя 2013 - 23:15

Здравствуйте,уважаемые модераторы,лекари и руководители,спасибо большое вам за мою страничку.
(написала сейчас много много о себе и всё стёрлось....)
Пишу заново:
зовут меня Катя,мне 38 лет, трое детей-дочке 16,сыну 9,сыну почти 2 года. Сижу в декретном,малоподвижный образ жизни. В основном домашние дела,прогулка с сынулей, след осенью на работу-школа.
Поправляться начала с 15 лет-може возраст подростковый,но скорее всего смерть отца.В 18 лет-работа подвижная и вес 55 кг. Не худая ,но и не полная.В 20 лет замуж,роды и за декретный 74 кг прилипли. Были попытки похудеть,но всё назад возвращалось.
После 2 родов 96 кг и усиленные попытки похудеть на форуме с девочками. Дохуделась до 78 кг на яичной диете. Но Постепенно вес снова стал расти. После 3 родов весила 92 кг,ну думаю,буду питаться поменьше,чтобы не набрать(шла рожать 105 кг).Но не получилось-в основном может из-зи грудного вскармливания(может отговорки). Но я заметила закономерность-сколько я весила перед каждыми родами,до стольки я и набирала за декр отпуск,и никакими диетами я не могла снизить вес навсегда.
Недавно я перестала кормить грудью,схходила к врачу(болит спина очень),сказали-остеохондроз,побольше двигаться,похудеть и много чего ещё. На диету сесть не получается(сила воли уже не та ,что в молодости). И решила я обратиться к вам. Мне ещё зимой девочки с форума рекомендовали(кстати у вас на форуме есть девочка с нашего форума, у неё отличные результаты),походила,почитала,всё так строго,серьёзно,даже боязно. Но надеюсь с вашей поддержкой у меня всё получится. От программы жду-да хочется нормально жить, растить деток,быть здоровой самой( сейчас чувствую себя старушкой по здоровью),не чувствовать страх,что кгэшки вернутся назад и снова нужно их скидывать,полюбить в конце концов себя(с этим большая проблема), хочу,чтобы дети не стеснялись толстой мамы,а гордились мной,да много чего жду и надеюсь всего этого добиться с вашей помощью,одна я никак. Пока вроде всё,извините,может много всего наговорила.

автор **kitt** Вт 5 Ноя 2013 - 23:31

С понедельника веду тетерадь по питанию,выкладываю своё меню:
4.11.13
1 день блокнота
10.00-макароны 300г котлета,кофе с мол,с сах
12.20 2 яблока
14.00 2 кусочка холодца(200г с хлебом и чесноком,компот с сах
17.00 суп рассольник с картошкой 350г
18.15 виноград 200г
20.00 жар на масле 3 яйца с помидором,чай без сах
22.00 кефир
Вода-1,5л-еле еле
Сон в 2 часа

05.11.13
2 день блокнота
10.30-Каша рис с котлетой 300 г
11.45-кофе с мол и сах + сырочек глазиров
14.15- ммдэмс 15 штучек на улице с ребёнком
15.15-салат помидоры солёные огурцы лук 150г масло подсолн
16.45 чай с сах и булочка
19.00 суп гороховый 250г
21.00 вино полусл 300мл с шокол 5 долек(день рожденья у родственника)
Вода 1,5л
Сон в 2 ночи
Вроде всё.

автор **Evgesha** Вт 5 Ноя 2013 - 23:33

Все не так уж и страшно, со всем справимся! Главное только все делать правильно. А мы за вами проследим!
Успеха и удачи! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 3008481150

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 3008481150

автор **kitt** Ср 6 Ноя 2013 - 17:04

Evgesha пишет:Все не так уж и страшно, со всем справимся! Главное только все делать правильно. А мы за вами проследим!
Успеха и удачи!

Здравствуйте Татьяна Львовна и Ольга! Спасибо за пожелание

автор **Evgesha** Ср 6 Ноя 2013 - 20:23

" Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш"

А где меню? Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 63116

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 63116

автор **kitt** Ср 6 Ноя 2013 - 22:28

Извините,что поздно,вот меню
3 день блокнота
10.30 макароны(250г) с маслом кетчуп сосиска,кофе с мол и сах сырок глазиров
13.00 виноград 150г
15.15 суп горох с картош и хлеб 2 кус
18.44 запеканка с сах и сметаной чай без сах
21.00 рулет шоколадн маленький кусочек чай
22.20 кефир 250мл
вода за день ? л

1.5л

Надеюсь всё Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 1823242199

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 1823242199

автор **kitt** Ср 6 Ноя 2013 - 22:32

Хочу сказать,что почитав вашу конференцию,разные психологические статьи,не наедаюсь так как раньше,появился какой то стопор,вот что значит психология Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 203677

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 203677

автор **дымка** Чт 7 Ноя 2013 - 14:00

Привет!

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 867921

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 581289

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Evgesha** Чт 7 Ноя 2013 - 16:22

"Ты должен осознать, что люди имеют право мыслить не так, как мыслишь ты, и не делать того, чего ты от них ожидаешь. Они, вероятно, любят тебя, но их любовь может проявляться не так, как ты хочешь. " Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 63116

автор **kitt** Чт 7 Ноя 2013 - 17:42

Добрый вечер,моё меню
4 день блокнота
07.11.13
11.30 -вода
12.00-греч каша 250г ножка курин жареная,кофе с мол и сах+ 1 кус запеканки
15.00- суп рис+ картошка куриный 350г+хлеб 1 кусок
17.00- 1 пирожное картошка чай без сах
19.00- 3жар яйца с помидором и колбасой+хлеб 2 кус
20.00-2 яблока
22.00-кефир 250г
2л воды

автор **дымка** Чт 7 Ноя 2013 - 17:53

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 170767

Добрый вечер!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 170767

автор **kitt** Пт 8 Ноя 2013 - 16:52

Добрый день,моё меню
5 день блокнота
08.11.13
10.00-вода
10.15 кофе\чай
10.30 завтрак
10.30- кофе ~~с мол и 1л.сах~~ ,~~пирожное картошка~~(не купила шоколад) + сыр 20г или ложка творога
11.00-~~250г макарон~~,бедро куриное жареное,помидор
13.30-1,5хурмы нет еды
16.00-~~блины-драники со смет.~~
19.00-суп щи с ~~картошкой~~ без хлеба,кусочек мяса 350г + хлеб
22.00-кефир 250г
вес сегодня 104,5
вода 2л
только 3 еды

автор **дымка** Сб 9 Ноя 2013 - 12:08

Добрый день!
Ага, продолжаем блокнотик! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 137447

За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
перерыв не более 3-х ч
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра
К супу добавляй ржаной хлеб.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

автор **kitt** Сб 9 Ноя 2013 - 18:28

Добрый вечер,спасибо Ольга за поправки,буду стараться их соблюдать.
меню сегодня
6 день блокнота
09.11.13
10.30-вода
10.45 кофе\чай
11.00 завтрак
11.00- кофе ~~с мол~~ и 3 2 дольки шоколада горького+ сыр 20г
11.30-каша овс. с маслом каким? 20г+ магазинная? котлета + салат=?г
14.30-салат из помид,лука с подс маслом 150г+~~кусочек сала солёного~~=?г
17.00-суп щи 350г(с картошкой) ~~со смет~~,~~+1 хурма~~ + хлеб=?г
19.30-салат тот же100г,1 яйцо ~~+1хурма~~=?г
22.00-кефир 250г
вода 2л
только 4 еды
Да и хотела спросить про суп,не оч я представляю его без картошки.

автор **дымка** Сб 9 Ноя 2013 - 20:42

Добрый вечер!
Катерина, нужно стараться есть не менее 5 раз.Это очень важно.
К кофе добавляем сыр,т.к. кофе выводит кальций из организма.
К супу нужен кусочек ржаного хлеба.
Супы варим без картошки - овощные, крупяные, с бобовыми.
Сало будет разрешено на 2*2 этапе.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.А фрукты можно есть везде между едой. Хурмой не увлекайся, она почти полностью состоит из углеводов.

автор **kitt** Сб 9 Ноя 2013 - 23:58

Кашу ела со сливоч маслом,котлета домашняя с луком специями яйцом,а что кофе нельзя с молоком?

автор **дымка** Вс 10 Ноя 2013 - 9:50

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 4294275912

Доброе утро!
Сливочное масло нельзя. Про котлеты все понятно.
Насчет кофе с молоком\чай с молоком, считается что при таком сочетании молочный жир прямиком откладывается на наши бока.

автор **kitt** Вс 10 Ноя 2013 - 19:25

Добрый вечер
меню на 10.11.13

день этапа 7
10.30-вода
10.45-чай 2 дольки шок
11.00-каша рис 250 1 котлета + салат=?г
13.00-1 хурма
перерыв не более 3-х ч
14.30-салат(помид+лук+масло ),1 кус рыбы(скумбрия на пару),~~1 кусочек хлеба~~=?г
16.30-суп рассольник + мясо с ~~картошкой~~ 1 кус хлеба =?г
19.00-салат (капуста морковь масло),рыба 1 кус=?г
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
21.30-кефир 250г
2 л воды
только 4 еды

автор **дымка** Вс 10 Ноя 2013 - 20:11

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2945131748

Но кушать нужно не менее 5 раз. 11 - 13 - 15 - 17 - 19ч

автор **kitt** Вс 10 Ноя 2013 - 20:40

Спасибо,буду стараться,у младшего сейчас совсем режим сбился ,ну и у меня тоже,ложимся в 1-2 ночи,встаём в 10-11 утра, а завтра никаких изменений в питании нет? также питаться?

автор **дымка** Вс 10 Ноя 2013 - 21:09

Да, все ошибки я отмечаю в меню.
Нужно кушать не менее 5 раз, соблюдать порции 250г, с супом 350г, перерыв 2-3 часа.
Кефир пьем непосредственно перед сном.

автор **kitt** Пн 11 Ноя 2013 - 15:04

Добрый день,спасибо за исправления,хочу ещё спросить с супом обязательно есть мясо? И утром, если ем кашу на полумолоке,нужно мясо? И кефир пить не за 3 часа до сна?

Ну и меню
8день блокнота
11.11.13
10.15-вода
10.30-кофе,2 дольки шок+ сыр 20г
10.45-каша овсяная на полумолоке 250г
13.15-1 хурма 150г
13.45-суп борщ с мясом без картошки,1 кус хлеба
16.00-салат капус+морк+подс масло 200г,1 кус рыбы 50г
18.00- 1 котлета куриная,салат из помид+ лук с подс. масло200г
20.00-100г творога+2 яблока
22.00-кефир 250г

автор **дымка** Пн 11 Ноя 2013 - 21:59

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2945131748

К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога, т.к. кофе выводит кальций из организма.

с супом обязательно есть мясо?

Очень желательно.

И утром, если ем кашу на полумолоке,нужно мясо?

Нет, мясо в таком случае не нужно,но в холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.

И кефир пить не за 3 часа до сна?

Кефир пьем за 15 минут до сна.Стакан кефира и спать.

автор **kitt** Вт 12 Ноя 2013 - 16:20

Добрый вечер
9день блокнота
12.11.13
10.30-вода
10.45-кофе,1 лож творога,2 дольки шок
11.00-гречка250г пол котлеты 3 лож салата(помид+лук) с маслом=?г
13.00-хурма 1 шт
14.00-суп фасолевый,кусочек куры вар,1 кус хлеба=?г
16.00-2 яйца жар,салат из капусты и морк 3 ст.ложки=?г
18.00-1 котлета+салат тот же=?г
20.00-творог+ 1 хурма=?г
кефир 250мл
2л воды

автор **дымка** Вт 12 Ноя 2013 - 20:24

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2945131748

Если нет пока весов порции можно измерять чашкой или мисочкой 250 мл. В меню тогда пиши все в мл. Порции 250 мл, с супом 350 мл.

автор **kitt** Вт 12 Ноя 2013 - 21:01

Спасибо,стараюсь,да вот хочу приобрести весы,тогда буду точно писать,да и сегодня творог вечерний не влез, а порции считать( вес) кашу вместе с котлетой и салатом?

автор **дымка** Вт 12 Ноя 2013 - 21:10

а порции считать( вес) кашу вместе с котлетой и салатом?

Да, это все входит в 250 г.
В порцию с супом так же входит вес хлеба.

автор **kitt** Чт 14 Ноя 2013 - 1:05

Доброй ночи,всё поняла,моё меню
10 день блокнота
13.11.13
11.00-вода
11.20-кофе творог шоколад
11.45-каша овс на молоке,салат из помидоров 300г салат здесь лишний, порция до 250г
14.00-полкотлеты+салат 250г
16.00-суп фасолевый,кус куры,кусочек хлеба-350г
18.00-1 вар яйцо +салат(капустаморковь масло) 250г
20.00- полкотлеты+салат 250г,1 хурма хурма между едой
24.00-кефир 200г
вода 2л

автор **дымка** Чт 14 Ноя 2013 - 12:45

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 417949

Порции до 250г, с супом 350г.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Считается, что наполнители уменьшают количество белка, поэтому предпочтительнее есть мясо и рыбу куском, а не котлеты.

автор **kitt** Чт 14 Ноя 2013 - 22:54

Здравствуйте,Ольга,что то не получается у меня есть 5 раз в день, сегодняшнее меню
11день
14.11.13
11.15-вода
11.40-кофе сыр шоколад
12.00-гречка кура салат с маслом 250г
15.00-суп овощной курицы кусочек и хлеб 350г
16.00-1хурма 200г
17.00-1 вар яйцо салат 250г
19.30- рыба салат 250г
22.30-кефир 250г
2 л воды

автор **kitt** Чт 14 Ноя 2013 - 22:58

Ещё хотела спросить про праздничные ужины,нельзя совсем ничего запрещённого?

автор **Evgesha** Пт 15 Ноя 2013 - 9:34

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 445898

Все у нас можно. Но делать и праздновать нужно с умом. Праздник прошол, забыли и пошли худеть дальше. Выполняя все правила программы!
Успеха и удачи! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 197230037

Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 197230037

автор **kitt** Пт 15 Ноя 2013 - 9:44

Доброе утро,спасибо за ответ,просто у моего младшенького в воскресенье 2 годика,немного отметим,постараюсь не нарушать сильно.

автор **дымка** Пт 15 Ноя 2013 - 12:31

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 137447

Но кушать нужно не менее 5 раз. 12-14-16-18-20ч

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

автор **kitt** Пт 15 Ноя 2013 - 14:08

Добрый день, 12 день
15.11.13
вес на начало программы -105 кг
вес в прошлую пятницу -104,5 кг
вес сегодня -102 кг
отвес за неделю -2,5 кг
отвес за программу -3кг

Ну и меню
10.00-вода
10.15-кофе,сыр шоколад
10.30-рис рыба салат из капусты и моркови с маслом 250г
12.30-2 яйца жар салат из капусты и моркови с маслом 250г
14.30-хурма 250г
15.30-суп горох с курой и хлебом 350г
17.30-полкотлеты салат из помидоров с луком и маслом 250г
19.30-творог мандарины 250г
250мл кефира
2л воды

автор **дымка** Пт 15 Ноя 2013 - 21:27

Добрый вечер! Замечательный отвес! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 417949

Молодец! Все хорошо! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2945131748

автор **kitt** Сб 16 Ноя 2013 - 21:54

Добрый вечер,спасибо.
13 день блокнота,16.11.13
9.45-вода
10.00-кофе сыр шоколад
10.20-каша овс с молоком 250г
13.20-салат рыба 250г
14.20-хурма 200г
15.45-суп горох с курой и хлебом 350г
18.00- салат кура 250г
20.00- творог хурма 250г
22.00-жменька граната
23.00-кефир 250г
2л воды

автор **дымка** Вс 17 Ноя 2013 - 8:12

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка kitt , Магистр- 2*3 этап, Худеем сами 2945131748

От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.