Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами

автор **дымка** Вт 12 Ноя 2013 - 10:52

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 172 см
ваш вес- 125,8 кг
ваш объем талии -120 см
желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

в Худеем сами с 18 сентября 2015г 108,4 кг
2*3 этап с 14 августа 2015г 107,8 кг
3*2 этап с 23 июня 2015г 110.9 кг
2*2 этап с 5 июня 2015г 113,8 кг
3 этап с 21 мая 2015г 116.8 кг
2 этап с 29 марта 2015г 120,5 кг
1 этап с 27 февраля 2015г 123,8 кг
Блокнот с 11 февраля 2015г 125,8 кг

первый подход:

автор **oksi** Ср 13 Ноя 2013 - 5:42

Доброе утро!меня зовут Оксана мне 36 лет,я не замужем,деток нет.Живу в ставропольском крае.Всегда была толстушкой,но посте болезни стала огромной у меня был рак 3 степени,гинекология,но я его победила сейчас все хорошо,вот теперь борюсь с весом!у меня это не очень получается,хотя могу сказать сила воли у меня есть,но не до конца,я уже сбрасывала 25 кг но очень быстро набирала.так что помогите мне пожалуйста,на вас последняя надежда!!!

автор **oksi** Ср 13 Ноя 2013 - 17:21

мое меню сегодня:
8:00 ст воды
8 15 чай с сах.заменител. 30 гр сыра
11 00 рис варенная куриная грудка
14 00 борщ с фасолью
16 00 кур грудка рис
19 00 2 яблока
за 15 минут до сна выпью кефир 2 литра воды

автор **дымка** Ср 13 Ноя 2013 - 17:54

Привет!

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 867921

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 581289

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 203677

автор **oksi** Чт 14 Ноя 2013 - 5:10

Доброе утро!меня зовут Оксана мне 36 лет,я не замужем,деток нет.Живу в ставропольском крае.Всегда была толстушкой,но посте болезни стала огромной у меня был рак 3 степени,гинекология,но я его победила сейчас все хорошо,вот теперь борюсь с весом!у меня это не очень получается,хотя могу сказать сила воли у меня есть,но не до конца,я уже сбрасывала 25 кг но очень быстро набирала.так что помогите мне пожалуйста,на вас последняя надежда!!!

мое меню 13 ноября
2 день блокнота
8:00 ст воды
8 15 чай с сах.заменител. 30 гр сыра
11 00 рис варенная куриная грудка
14 00 борщ с фасолью
16 00 кур грудка рис
19 00 2 яблока
за 15 минут до сна выпью кефир 2 литра воды

автор **дымка** Чт 14 Ноя 2013 - 12:30

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 170767

Добрый день!
Оксана, у тебя обязательно все получится. Главное старательно следовать программе.
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Сахарозаменители очень вредные.

Evgesha пишет:

Сахарозаменители - это обман для организма... Выглядит это так, применительно к организму. Ваш организм получил сахарозаменитель, обрадовался, начал с ним работать, а сырья-то нет, обман! А, сахар обязательно нужен для работы мозга, печени и др. систем и органов, значит работать не с чем, организм из своих резервов все равно все сделает нужное, но... постепенно, запасы истощаются, органы и системы начинают задыхаться без этого сырья, организм, вместе с вами, начинает болеть и не один врач не может понять, что с вами случилось! Вы ведь не рассказываете своему основному врачу, что вы сейчас на диете, что отказались от сахара и уже давно пользуетесь сахаро заместителем вместо нормального сахара. А, даже и скажете, он может не придать значения этому. Ведь не все врачи знают диетотерапию. А у вас тем временем, головные боли, запоры, тошнота, необъяснимые симптомы похожие на отравления. Это стала сдавать печень, нет дезинтоксикации всего организма, вы начинаете отравлять сами себя! И это на фоне хороших анализов. Со временем, и анализы станут плохими, и, наконец, кто-то из врачей догадается, что с вами происходит.
Но, зачем же доводить до плохого? Лучше просто взять и положить в чай или кофе чайную ложечку нормального сахара, или фруктового сахара, и начинать отучать себя от сахара вообще, пить чай и кофе без сахара. Если так не получается, добавляете мед.
Организм получает углеводы с фруктами, там их как раз столько, сколько организму требуется для своих нужд, и для мозга, и для печени и для др.
Конечно, есть много любителей сладенького, особенно на нашем форуме! Но, наши девочки уже поняли, и, приняли нашу концепцию - без сахара все значительно вкуснее!
Здоровья вам!

Продолжаем блокнотик! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 170767

автор **oksi** Пт 15 Ноя 2013 - 6:19

3 ДЕНЬ БЛОКНОТА
7 00 СТАКАН ВОДЫ
7 15 ЧАЙ С ШОКОЛАДОМ
ЗАВТРАК НЕ ПОЛУЧИЛСЯ УЕХАЛА В ДРУГОЙ ГОРОД ПО ДЕЛАМ
13 00 ОВОЩНОЙ СУП
16 30 КУР ГРУДКА 1 ЯЙЦО
18 30 2 ЯЙЦА
ПЕРЕД СНОМ СТАКАН КЕФИРА(2ЛИТРА ВОДЫ)

автор **Evgesha** Пт 15 Ноя 2013 - 9:36

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 445898

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 588156527

Будем работать! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 3008481150

автор **дымка** Пт 15 Ноя 2013 - 12:36

Добрый день!
отключай , пожалуйста, Caps Luck ,когда пишешь. Большие буквы в интернете означают крик.
По меню:
Кушать необходимо не менее 5 раз, это очень важно.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
К супу добавляем мясо и кусочек хлеба.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!

Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.

Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!

Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.

Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

Еду бери с собой. Голода быть не должно!
Идем дальше! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 170767

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

автор **oksi** Сб 16 Ноя 2013 - 6:39

4 день блокнота
8 00 стакан воды
8 15 чай шоколад
8 30 творог + фрукт=?г , мл
11 30 гречка овощной салат(свекла морковь капуста)=?г , мл
14 00 овощной суп+ кусочек мяса + кусочек хлеба=?г , мл
16 00 гречка две маленькие свиниые котлеты на пару+ салат=?г , мл
18 00 грейпфрут 3 мандарины нет еды
перед сном стакан кефира (2 литра воды)

сегодня взвесилась
вес на начало программы - кг 130
вес в прошлую пятницу - кг130
вес сегодня - кг128.100
отвес за неделю - кг1.900
отвес за программу -кг1.900

автор **Evgesha** Сб 16 Ноя 2013 - 9:18

Evgesha пишет:"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить. "

:пятница:

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 1527413725

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 324650945

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 1619239967

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 1919900176

автор **oksi** Сб 16 Ноя 2013 - 10:55

Это точно!!!золотые слова!!!

автор **дымка** Сб 16 Ноя 2013 - 11:19

Добрый день! Замечательный отвес! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 417949

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
К супу добавляй мясо и ржаной хлеб.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.

автор **Evgesha** Сб 16 Ноя 2013 - 11:23

автор **oksi** Вс 17 Ноя 2013 - 6:54

доброе утро!да отвес хороший,и это благодаря Вам Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 3008481150

5 день блокнота
8 00 стакан воды
8 15 чай шоколад
8 30 творог 100г яблоко
11 00 рис 100г котлетка 100г салат(пол огурчика и помидор)
14 00 суп с фрикадельками кусочек хлеба
16 30 рис 100 котлета (салат)
19 00 яйцо 2 мандарины яблоко
стакан кефира(2 литра воды)

автор **дымка** Вс 17 Ноя 2013 - 8:19

Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 4294275912

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 2945131748

Считается, что наполнители уменьшают количество белка, поэтому предпочтительнее есть не котлеты, а мясо и рыбу куском. Котлеты очень калорийны, поэтому их желательно есть не более 1 раза в день.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.С творогом можно.
Кашу лучше менять в течении дня, рис кушаем 1 раз в день. Когда то он был разрешен только 1 раз в неделю.
Как перекус можно есть сухофрукты 30г.
Твердый сыр разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 170767

автор **Evgesha** Вс 17 Ноя 2013 - 8:40

"То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем – обязательно произойдет".

автор **oksi** Вс 17 Ноя 2013 - 9:07

Спасибо,учту!!!а можно вопрос,У меня у сестры в пятницу юбилей,как мне быть со спиртным,вообще ни ни Wink

?

автор **Evgesha** Вс 17 Ноя 2013 - 11:34

Веди себя свободно, и с алкоголем и с едой! Завтра будет новый день, ты забываешь о вчерашнем, и продолжаешь программу дальше!
Удачи тебе и успеха! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 3008481150

автор **oksi** Вс 17 Ноя 2013 - 16:06

Спасибо большое Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 3008481150

!!!

автор **oksi** Пн 18 Ноя 2013 - 6:42

6 день блокнота
8 30 стакан воды
8 45 чай шоколад
9 00 гречка 150 рыбка на пару 100г + салат
12 00 творог 100г яблоко
15 00 куриный бульон кусочек хлеба + мясо + салат
17 30 гречка 100г куриная грудка100г + салат
19 00 творог 100г яблоко
забыла кефир (2 литра воды)

автор **Evgesha** Пн 18 Ноя 2013 - 9:19

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

автор **дымка** Пн 18 Ноя 2013 - 17:19

Добрый вечер!
Оксана, совсем нет салатов, а их за день должно быть не менее 2-х , из свежих овощей с маслом.
К бульону нужен кусочек мяса и салат.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Про кефир не забывай.

автор **oksi** Вт 19 Ноя 2013 - 6:09

7 день блокнота
8 00 стакан воды
8 20 чай с шоколадом
830 куриная грудка салат с пекинсной капустой =?г
11 00 творог 100 г яблоко=?г
14 00 куриный бульон с грудкой салат=?г
16 00 салат состав? 1 яйцо=?г
19 00 творог 100г 3 мандарины=?г
кефир (2 литра воды)

автор **Evgesha** Вт 19 Ноя 2013 - 8:55

"Люби меня тогда, когда я меньше всего этого заслуживаю, потому что в этот момент это то, что мне безумно необходимо. "

автор **дымка** Вт 19 Ноя 2013 - 10:27

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 417949

автор **oksi** Вт 19 Ноя 2013 - 18:15

добрый вечер!!!спасибо,стараюсь!!! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 137447

автор **дымка** Вт 19 Ноя 2013 - 22:23

автор **Evgesha** Ср 20 Ноя 2013 - 8:59

Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче.

автор **oksi** Ср 20 Ноя 2013 - 11:28

8 день блокнота
8 00 стакан воды
8 15 чай с шоколадом
8 30 салат (пикин капуста)150г 1 яйцо
11 00 плов куриный 200 г огурец
14 oo суп с фрикадельками кусочик хлеба
16 30 салт150 г 100г куриная грудка
18 30 творог 150 г яблоко
кефир 2 литра воды

автор **дымка** Ср 20 Ноя 2013 - 14:06

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка oksi, Магистр - 2*3 этап , Худеем сами 417949

автор **oksi** Чт 21 Ноя 2013 - 6:37

9 день блокнота
7 00 стакан воды
7 15 чай с шоколадом
7 45 салат пик капуста 100 г яйцо
12 00 куриный плов 150г салат морковь 100
18 00 2 катлеты салат с капустой 100 г
кефир(2 литра воды)
была не дома,так что вот так получилось(((

автор **Evgesha** Чт 21 Ноя 2013 - 8:21

"Каждое утро доброе – и оно не виновато, что ты не выспался ".

автор **oksi** Пн 25 Ноя 2013 - 8:22

10 день блокнота
не могла писать,была у сестры на юбилее,два дня кушала все подряд,сегодня решила посидеть на водичке!

автор **Evgesha** Пн 25 Ноя 2013 - 11:29

"Дорога, под названием «потом» – ведет в страну, под названием «никуда». "

А кто тебе разрешил сидеть сегодня на водичке? Wink

Ведь уберу из программы, будешь самостоятельно худеть! :chitay:

автор **oksi** Пн 25 Ноя 2013 - 15:54

больше не буду,извините!

автор **Evgesha** Пн 25 Ноя 2013 - 16:02

автор **дымка** Пн 25 Ноя 2013 - 19:32

Добрый вечер!
Оксана, разгрузочные дни у нас начинаются со второго этапа, а до этого ни-ни. Тем более на водичке. Разгрузок на воде просто нет. не знаю

автор **oksi** Ср 27 Ноя 2013 - 7:14

доброе утро!
11 день блокнота
8 00стакан воды
8 15 чай с шоколадом
8 30 яйцо салат с пикинс капустой 150
11 00рис150 г рыба на пару 100 г
14 00 зеленый борщ 200 г салат 100 г капуста
16 30 гречка 100 г ребрышко свиное квашеная капуста
18 30 капуста 100 г яйцо
кефир (2 литра воды)

автор **Evgesha** Ср 27 Ноя 2013 - 8:54

"Лучший учитель в нашей жизни – сама жизнь, поскольку ее уроки невозможно прогулять. "