Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап

автор **дымка** Пн 11 Мар 2013 - 21:23

Первое сообщение в теме :

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 5 апреля 2013г
ваш рост- 176 см
ваш вес- 92,3 кг
ваш объем талии- 91 см
желаемый вес 69 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2453142426

2*4 этап с 30 октября 2014г 77,7 кг
3 этап с 1 октября 2014 82.3 кг
с 18 апреля 2014 переведена в группу Правильное питание 75,4 кг
2*3 этап с 14 февраля 2014г 75,8 кг
3*2 этап с 23 января 2014г 77,5 кг
свободный выпас начало 3 декабря 2013г 79,8 кг
свободный выпас окончание 27 сентября 2013г 79,9 кг
свободный выпас начало 20 сентября 2013г 79,2 кг
2*2 этап с 22 августа 2013г 81,0 кг
3 этап с 7 августа 2013г 82,9 кг
2 этап с 18 мая 2013г 87,3 кг
1 этап с 5 апреля 2013г 90,8 кг
Блокнот с 18 марта 2013г 92,3 кг

автор **Evgesha** Ср 12 Мар 2014 - 9:31

"Если человек уверенно движется по направлению к своей мечте и стремится жить такой жизнью, какую он себе вообразил, то успех придёт к нему в самый обычный час и совсем неожиданно".

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2843266731

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3008481150

:разгр:

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 324650945

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 1619239967

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 1919900176

автор **Ника** Ср 12 Мар 2014 - 10:39

Приветик, Танюша!
Как всегда разгрузочный результат шикарный!
Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 4199225339

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 4199225339

автор **tancho303** Ср 12 Мар 2014 - 21:31

Спасибо!
12 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г рассольника с грибами с хлебом
10.15 100 г грибов, 100 г овощного салата (помидор, огурец, перец, раст. масло)
13.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата
16.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
19.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата
22.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды
Приготовилось столько кальмаров, что теперь ем и ем))))

автор **Ника** Ср 12 Мар 2014 - 21:51

Доброй ночи, Танюшка!
Правильно, что разводишь их в меню.
Молодец! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2945131748

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2945131748

автор **Evgesha** Ср 12 Мар 2014 - 22:54

автор **tancho303** Пт 14 Мар 2014 - 9:35

Доброе утро!
Вес на начало программы - 92,3 кг
вес в прошлую пятницу - 77,0 кг
вес сегодня - 77,0 кг
отвес за неделю 0 кг
отвес за программу - 15,3 кг
Вот как-то так....

автор **Evgesha** Пт 14 Мар 2014 - 9:37

"Жизнь состоит не из времени, а из моментов".

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 63116

:пятница:

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2219803299

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 952b7222b18b3e09b1641e48f85fcbb2

автор **Ника** Пт 14 Мар 2014 - 16:25

Танюш! Приветик.
У меня в прошлом году, когда я постилась, аналогично вес стоял на месте или давал привесы.
Работаем дальше.
Удачи! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3008481150

автор **tancho303** Сб 15 Мар 2014 - 7:27

Доброе утро!
14 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г рассольника с грибами с хлебом
10.15 100 г грибов, 100 г овощного салата (свекла, чернослив, изюм, чеснок, раст. масло)
13.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата
16.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
19.15 100 г фасоли, 100 г тушеных овощей
22.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды
А сегодня отвес - 400 г. Вот как жить?)))))

автор **Evgesha** Сб 15 Мар 2014 - 8:52

"Есть люди, у которых даже черные полосы в жизни сделаны из шоколада".

автор **Ника** Сб 15 Мар 2014 - 9:23

Приветик!
Меню постное. Отвес- это хорошо. Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 622121

автор **tancho303** Пн 17 Мар 2014 - 7:35

Доброе утро!
16 марта 2014 года 3*2 этап
8.45 1 стакан воды
9.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
9.15 200 г рассольника с грибами с хлебом
11.15 100 г грибов, 100 г овощного салата (помидоры, огурец, капуста, раст. масло)
13.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата
16.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
19.15 100 г фасоли, 100 г тушеных овощей
22.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды
А сегодня отвеса нет(((

автор **Ника** Пн 17 Мар 2014 - 8:18

Приветик, Танюш!
В меню всё нормально. Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** Пн 17 Мар 2014 - 8:35

"Бери пример с лучших, и ты увидишь как берут пример с тебя".

.

автор **tancho303** Вт 18 Мар 2014 - 7:14

Доброе утро!
17 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г фасолевого супа с хлебом
10.15 100 г грибов, 100 г овощного салата (помидоры, огурец, капуста, раст. масло)
13.15 100 г рыбной консервы, 100 г овощного салата
16.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
19.15 200 г фасолевого супа
22.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды
Сегодня разгрузка на яблоках. Вчера было некогда заморачиваться по поводу разгрузки, поэтому проверим яблоки еще раз)))

автор **Ника** Вт 18 Мар 2014 - 9:29

Привет, Танюшка!
Вкусных яблок тебе сегодня!
Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3008481150

автор **Evgesha** Вт 18 Мар 2014 - 10:48

"Всегда находятся причины, чтобы оправдать бездействие, и, как правило, - достаточно веские. Именно поэтому так мало людей способны отстаивать то, во что они верят или делают вид, что верят".

.

автор **tancho303** Ср 19 Мар 2014 - 7:27

Доброе утро!
Разгрузка:
Утро - 77,2 кг
Вечер - 77,2 кг
Утро - 75,8 кг
Итог - 1,4 кг
Ну, результат от кефира и творога все равно лучше...

автор **Evgesha** Ср 19 Мар 2014 - 8:34

"Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир".

.

:разгр:

:краса:

автор **Ника** Ср 19 Мар 2014 - 14:01

Приветик, Танюшка!
С хорошим результатом разгрузки!
Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3008481150

автор **tancho303** Ср 19 Мар 2014 - 18:34

Добрый вечер!
19 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г фасолевого супа с хлебом
10.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата (помидоры, огурец, капуста, раст. масло)
13.15 100 г грибов, 100 г овощного салата
16.15 100 г кальмаров, 100 г овощного салата
19.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
22.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды

автор **Ника** Ср 19 Мар 2014 - 19:22

Привет, Танюшка!
Для Поста нормально все. Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** Ср 19 Мар 2014 - 19:48

автор **tancho303** Пт 21 Мар 2014 - 7:18

Доброе утро!
Вес на начало программы - 92,3 кг
вес в прошлую пятницу - 77,0 кг
вес сегодня - 76,4 кг
отвес за неделю - 0,6 кг
отвес за программу - 15,9 кг
Результат хороший, но боюсь как бы на следующей неделе опять не скакнул

автор **Evgesha** Пт 21 Мар 2014 - 8:50

"Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь. (Конфуций) ".

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 197230037

:пятница:

:краса:

автор **Ника** Пт 21 Мар 2014 - 9:24

Приветик.
Танечка! Хороший отвес. Поздравляю!
Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3488616433

автор **tancho303** Пт 21 Мар 2014 - 10:37

Спасибо, сама рада!

автор **tancho303** Пн 24 Мар 2014 - 10:58

Добрый день!
23 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г фасолевого супа с хлебом
10.15 100 г кижуча (красной рыбы) жареной, 100 г овощного салата (помидоры, огурец, капуста, раст. масло)
13.15 100 г грибов, 100 г овощного салата
16.15 100 г фасоли, 100 г овощного салата
19.15 100 г жареной трески, 100 г овощного салата
1 яблоко, 20 г арахиса (знаю, что нельзя вечером, но очень хотелось есть), 2 мармеладки (был жор...)
23.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды

автор **Evgesha** Пн 24 Мар 2014 - 11:03

"Довести человека до слез, наверное, каждому по силам.
А сделать так, чтобы от радости глаза сияли, могут лишь единицы".

.

автор **Ника** Пн 24 Мар 2014 - 12:18

Приветик, Танюшка!

13.15 100 г грибов, 100 г овощного салата
16.15 100 г фасоли, 100 г овощного салата

Пиши , пожалуйста, как приготовлены грибы, фасоль. Или это консервация с банок?

1 яблоко, 20 г арахиса (знаю, что нельзя вечером, но очень хотелось есть), 2 мармеладки (был жор...)

Здесь всё по программе кроме арахиса. Он запрещен.
Танечка, Татьяна Львовна разрешила для тех кто держит Пост в меню подключать орехи и сухофрукты. Смело ими перекусывай, добавляй в салаты. Орехов до 30 грамм в день, а сухофруктов до 25 г.
Удачной недели! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 622121

автор **Evgesha** Пн 24 Мар 2014 - 13:08

автор **tancho303** Пн 24 Мар 2014 - 15:02

Фасоль консервированная из банки Бондюэль. А грибы свои))), осень собирали, я перебрала, сварила и использую в супах или притушиваю на сковородке без масла с чесноком или луком.
Надо брать с собой орешки или сухофрукты, а то последнее время очень хочется сладкого ...

автор **tancho303** Вт 25 Мар 2014 - 7:16

Доброе утро!
Сегодня разгрузка на яблоках. Пусть они не дают хорошего отвеса, но вчера вечером соборовалась, пришла очень поздно, не было времени на что-то другое.
Зато теперь точно знаю, что яблоки для меня не совсем то, что хотелось бы.

автор **Ника** Вт 25 Мар 2014 - 7:38

Доброе утро, Танюшка!
Комфортного тебе яблочного дня! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 625874378

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 2956289297

Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 764295795

автор **Evgesha** Вт 25 Мар 2014 - 9:35

"Не опускай руки, ибо рискуешь сделать это за минуту до того, как произойдёт чудо".

автор **tancho303** Ср 26 Мар 2014 - 9:44

Добрый день!
Итоги разгрузки:
Утро - 77,4 кг
Вечер - 77,0 кг
Утро - 76,0 кг
Итог - 1,4 кг
Яблоки - это не мое... У меня лучше отвесы бывали.

автор **Ника** Ср 26 Мар 2014 - 11:38

Привет, Танюшка!
Отличный результат!
Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 3488616433

автор **Evgesha** Ср 26 Мар 2014 - 12:10

"Не вспоминай вчера – тебя там больше никогда не будет".

.

:разгр:

автор **tancho303** Чт 27 Мар 2014 - 8:43

Добрый день!
26 марта 2014 года 3*2 этап
6.45 1 стакан воды
7.00 1 стакан чая, 20 г шоколада
7.15 200 г фасолевого супа с хлебом
10.15 100 г рыбы жареной, 100 г овощного салата (капуста, раст. масло)
13.15 100 г фасоли, 100 г овощного салата
16.15 100 г рыбы, 100 г овощного салата
19.15 200 г фасолевого супа
23.15 1 стакан воды с сухариками
2,2 л воды

автор **Evgesha** Чт 27 Мар 2014 - 8:48

"Не бойтесь дарить согревающих слов,
И добрые делать дела.
Чем больше в огонь вы положите дров,
Тем больше вернется тепла".

:смотрела:
Слишком однообразно, и организму не чем поживится новеньким. Фасоли он уже наелся! Страничка tancho303 , ЭкстраМагистр - Правильное питание, 2*4 этап - Страница 2 63116

Прояви кулинарную смекалку! ladoshki

Постные салаты:

автор **tancho303** Чт 27 Мар 2014 - 12:49

Спасибо, Татьяна Львовна!
Сейчас закончились денежки, поэтому несколько скромный и однообразный стол... Буду думать...