Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.)

автор **Evgesha** Сб 30 Июн 2012 - 15:25

Первое сообщение в теме :

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 26.07.17
ваш рост- 164 см
ваш вес- 84,2 кг
ваш объем талии -92см
желаемый вес 65кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Второй этап с 8.09.17 82,6
4 этап с 18.03.18 80,9

Вторая попытка:

первый заход:

Добрый день!
Начало программы 84,2 кг
Вес 16.02.2018-80,6
вес 02.03.2018-81,5, ну вот чес слово, всю неделю никаких перекосов, ни печенюшек, ни тортиков, вчера вообще в бане и бассейне была, дважды ходила на скандинавскую, ничего не понимаю.
отвес +0,9
отвес с начала программы -2,7
2-й этап 151 день 01.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 заливное из рыбы, салат из капусты с морковкой 200гр
10.00 овсянка с молоком, салат из капусты-200гр
13,00 борщ с курицей, хлеб, салат из капусты 250гр
16.00 печеночная котлета, салат из свеклы с черносливом 200 гр
19.00 творожники 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

Добрый вечер, Маргарита!
Да, печально получается по итогам недели.
Может, пересмотреть ужины? Сделать их более постными, рыба+салат, например. А во сколько ты спать ложишься? Какой получается перерыв между ужином и сном? Высыпаешься ли? Бывают ли отеки? К примеру, на молочку, кефир, творог? Кушаешь ли квашеную капусту? Много ли соли кладешь в еду?

Добрый день! 2-й этап 155 день 05.03.2018 (это за вчерашний день, пока помню), капусту квашеную не ем, спать ложусь в 12-00.
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 тефтели, салат из огурца 200гр
10.00 овсянка с мясом, салат из капусты с помидоркой-200гр
13,00 борщ с курицей, хлеб, салат из капусты с помидоркой 250гр
16.00 лосось жареный, листья салата 200 гр
19.00 котлета (свинина, говядина), помидор 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

Меню принято ladoshki

Добрый день! 2-й этап 157 день 07.03.2018
Разгрузка на твороге (06.03.2018)
утро 06.03-80,9 (последствие "больной" недели)
вечер 06.03.2018 -80,6
утро 07.03.2018 -80,4 отвес -0,5, сегодня угощение на фирме, конечно же, не удержусь, постараюсь не увлекаться. Я думаю, теперь наверное 12-го числа только отпишусь, с наступающим праздником вас, счастья, любви, здоровья и много много радости!!!

автор **Воробушек** Пт 9 Мар 2018 - 8:47

Маргарита, поздравляю с весенним женским праздником! Желаю море цветов, тепла, любви, отличного настроения! Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 2956289297

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 2956289297

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 297499

Добрый день! 2-й этап 162 день 12.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 котлета куриная, салат из пекинской капусты 200гр
10.00 овсянка с мясом, салат из капусты-200гр
13,00 щи с щавелем, хлеб, салат из капусты с помидоркой 250гр
16.00 печеночный оладышек, салат из капусты, свеклы, морковки 200 гр
19.00 кусочек курицы, помидор 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

Маргарита, привет!
На 2 этапе ты уже несколько месяцев, пора двигаться дальше или заканчивать. Предлагаю подумать насчёт 3 этапа. Почитай, вспомни, жду ответа.

Добрый день! 2-й этап 164 день 14.03.2018
Разгрузка на молокочае (13.03.2018)
утро 13.03-81,6
вечер 13.03.2018 -80,6
утро 14.03.2018 -80,2 отвес -1,4
Да я и сама думаю, что-то я буксую, ладно попробую вспомнить 3-й этап, чего-то он меня страшит.

Добрый вечер!
Разгрузка удалась!
Да, надо что-то менять, двигаться дальше, то есть выбирать 3 этап. А если не хочешь или не готова, то на 4, на нем сидеть можно долго...

Добрый день! 2-й этап 165 день 15.03.2018, ну давайте наверное уже на 4-й, раз можно долго, это мне подходит.
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 гуляш из говядины, салат из пекинской капусты 200гр
10.00 овсянка с мясом, салат из капусты-200гр
13,00 щи с щавелем, хлеб, салат из капусты с помидоркой 250гр
16.00 курица, салат из фасоли, морковки 200 гр
19.00 два яйца, салат из пекинской капусты 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

Маргарита, добрый вечер!
Завершился твой второй этап программы, переводу тебя на 4, завершающий этап программы, желаю успехов!
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 3488616433

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 3488616433

Завтра жду отчёт по весу, потом перенесу страничку ladoshki

Начало программы 84,2 кг
Вес 09.03.2018-81,5
вес 16.03.2018-80,9
отвес -0,6
отвес с начала программы -3,3
2-й этап 166 день 16.03.2018
7.00 вода (это за 15.03)
7.05 чай, шоколад
7.15 кусочек колбаски из оленины, салат из капусты 200гр
10.00 овсянка с молоком, салат из капусты-200гр
13,00 зеленые щи с щавелем, хлеб, салат из капусты 250гр
16.00 курица, салат из свеклы с черносливом 200 гр
19.00 творог с помидоркой 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

Маргарита, привет!
Хороший результат за последнюю неделю, вот так и надо держать!
Перевожу тебя на 4 этап, желаю успехов! Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 297499

автор **Ника** Пн 19 Мар 2018 - 22:07

Рита, доброго времени суток!
Вот ты и на 4 этапе.
Можно продолжать оставаться на привычном 5-ти разовом питании, а можно постепенно перейти на три основных с двумя перекусами.
Для этого сначала убираем полноценный второй завтрак ( или полдник , но что-то одно) и заменяем легким перекусом без белков, через месяц можно из 4-х разового питания перейти на 3-х разовое, при котором на второй завтрак и полдник вводим перекусы.
Помнишь как в 2012 году тебе писала Татьяна Львовна:

Evgesha пишет:Теперь ты должна научиться держать вес. Для этого, ты должна определить, сколько калорий ты расходуешь, в течение суток, и сколько калорий получаешь. Для этого нужно твое точное меню, и конкретные твои физические упражнения.
В принципе, кушать тебе можно абсолютно все, но с умом. Например -
Селедку можно поесть иногда, но нужно помнить, следом за селедкой пойдут отеки, которые увеличат вес. Пугаться этого не следует, просто нужно помнить и отмечать себе - ела селедку, был вес до ..., после селедки, назавтра вес .... Для этого пока нужно меню, а чуть позже блокнотик, куда нужно все записывать.
Так, ты постепенно определишься в продуктах,
которые
- не влияют на вес,
- увеличивают вес,
- значительно увеличивают вес
- увеличивают через какое-то время, -через какое, на сколько, и что это за продукт был.
Ну и так далее!
Поняла?
А теперь ждем твои меню, будем разбираться.
Успеха!

С разгрузками дружим и делаем их раз в неделю ( хотя бы первые три года после прохождения Программы).

Жду твои меню. Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 170767

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 170767

Доброе утро! Вот сегодня как раз сажусь на разгрузку, с меню буду разбираться. Это вы меня уже все, с программы долой что ли? Достукалась....

автор **Ника** Вт 20 Мар 2018 - 10:16

Приветик, Рита!
Удачной разгрузки!
С Программы тебя никто не выгоняет.
По правилам после 2-го этапа нужно проходить 2-х недельный 3 этап, потом продолжать снижать вес на 2*2 этапе с порциями 200 г и добавить новые продукты в питания, что раньше запрещались ( сейчас у нас 2*2+4= один этап).
Ты от 3 этапа отказалась, как стройнеть на 2 этапе знаешь, вот и продолжай его.
Я ничего нового не добавлю, Леночка тебе все рассказала.
Когда созреешь для закрепления веса , перейдешь на заключительную фазу работы. Как это делать написано в цитате Татьяны Львовны.
Так что продолжай писать меню, отчеты по разгрузкам, пятничные отчеты.
А я буду их проверять.
Удачи!

Добрый день! 4-й этап 1-й день 21.03.2018
Разгрузка на твороге (20.03.2018)
утро 20.03-81,6
вечер 20.03.2018 -81,1
утро 21.03.2018 -80,6 отвес -1,0

автор **Ника** Ср 21 Мар 2018 - 8:04

Доброго времени суток, Рита!
Отлично разгрузилась.
Поздравляю!
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 4199225339

Не забудь пропить сегодня аспаркам : по 1 табл. три раза в день.
Удачного дня!

Начало программы 84,2 кг
Вес 16.03.2018-80,9
вес 23.03.2018-80,6
отвес -0,3
отвес с начала программы -3,6
4-й этап 2 день 22.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 паштет из печени минтая, салат из капусты 200гр
10.00 овсянка с молоком, салат из капусты-200гр
13,00 борщ, хлеб, салат из огурца 250гр
16.00 печень, салат из спаржи 200 гр
19.00 творог с помидоркой 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

автор **Ника** Пт 23 Мар 2018 - 11:03

Привет, Рита!
С результативным пятничным отчетом!
Умничка!
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 3008481150

Смотрю меню

10.00 овсянка с молоком, салат из капусты-200гр

А Татьяна Львовна нам говорила:

К молочной каше не следует добавлять салат! Начнется процесс брожения в желудке, и потом в кишечнике! Может быть понос или запор, а это очень плохо. Эти продукты перевариваются в разное время!

Смотрю и к борщу добавила салат:

13,00 борщ, хлеб, салат из огурца 250гр

А к борщу нужен белок- мясо, например.
Салаты нужно добавлять к белкам ( мясо, курица, яйца), к кашам , которые сварены на воде и к бульонам.
Вот так : каша+белок+салат
белок+салат
бульон+белок+хлеб +салат
Без салата:
А каша с полумолоком( 1 ч воды+1 часть молока) и все
пы.сы. Гречневую каша варим с молоком, все остальные с полумолока.
Суп\борщ +белок+хлеб.
Теперь о печени минтая . Не вижу сколько в граммах скушала. Продукт полезный, но очень калорийный( на 100 г около 475 ккал), если хочешь еще сбросить вес. то не увлекайся. В 16.00 снова была печень минтая или какая печень и сколько грамм?
Сколько творога на ужин было.
Если перед собой поставила задачу снижать вес, то следим за количеством белка в порциях, а не пишем только общий вес еды. Белка д.б. грамм 50-100, творога допускается 150 г в порции, два яйца иногда весят 120 г. Вот нужно понять сколько же тебе нужно их в меню, чтобы вес уходил.
Хороших выходных, удачи! Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 2956289297

автор **Ника** Пн 26 Мар 2018 - 16:56

Привет, Маргаритка!
Как выходные прошли? нарушения в питании были?
А сегодня меню программное?
Жду, жду тебя с рассказами .
Весна уже за окном, солнышко греет и стройнеть веселей.
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 2956289297

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 625874378

Добрый день! Ну что худо-бедно продолжаю программу.
4-й этап 6 день 26.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 курица 80гр, салат из огурца 120гр
10.00 овсянка с молоком-200гр
13,00 борщ с мясом, хлеб, салат из огурца 250гр
16.00 печень 100гр, салат из капусты 100 гр
19.00 творог с помидоркой 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

автор **Ника** Вт 27 Мар 2018 - 11:23

Приветик, Ритуль!
Давай позитива больше на постройнения и все получится..
В борще какое мясцо?

Добрый день! Борщ был не совсем настоящий, с курицей, просто чего -то я на тот момент обнищала, стройнеть сейчас конечно легче, чем зимой, будем продолжать борьбу за стройность.

автор **Ника** Вт 27 Мар 2018 - 12:10

С курицей - это вкусно, молодец.
Все наладится, стройнеть можно на разных белках.
Это и субпродукты ( печень , сердечки, желудочки из курицы), супы можно варить с фасолей, горохом, чечевицей. Скоро зелень всякая из земли полезет для салатов ( черемша, листья одуванчиков , сныть, укроп, петрушка) - прорвемся.
Хорошего настроения и отменного здоровья, Ритуль!

Добрый день! 8-й этап 1-й день 28.03.2018
Разгрузка на молокочае (27.03.2018)
утро 27.03-81,3
вечер 27.03.2018 -81,1
утро 28.03.2018 -80,2 отвес -1,1 Как же я люблю такие короткие отчеты, три строчки и все! Может еще один день поголодать?

автор **Ника** Ср 28 Мар 2018 - 11:00

Приветик!
Прекрасный результат, поздравляю!
Аспаркам сегодня пропей обязательно.
Пока голодать не нужно , а то обратный процесс включится: организм будет запасы в бока откладывать.
Удачи и успехов , Ритуль!
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 4199225339

Добрый день!
4-й этап 9 день 28.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 куриная печенка с морковкой и луком 80гр, салат из огурца 120гр
10.00 овсянка с молоком-200гр
13,00 борщ с мясом, хлеб, салат из огурца 250гр
16.00 курица 100гр, салат из капусты 100 гр
19.00 творог с огурцом 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

автор **Ника** Чт 29 Мар 2018 - 9:50

Приветик, Риточка!
Вкусное меню. Умничка!
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 841632

Начало программы 84,2 кг
Вес 23.03.2018-80,6
вес 30.03.2018-81,1 (ну что-то пошло не так, хотя вроде все в норме, ну во только вчера уже перед кефиром позволила себе две ложки салата с курицей и сыром, т.к. пришла из бассейна, ну вот может это повлияло?)
отвес +0,5
отвес с начала программы -3,1
4-й этап 10 день 29.03.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 печень куриная с овощами 80гр, салат из огурца 120гр
10.00 овсянка с молоком-200гр
13,00 борщ с курицей, хлеб, салат из огурца 250гр
16.00 котлета куриная паровая 85гр, салат из помидор 115 гр
19.00 скумбрия запеченая с овощами 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

автор **Ника** Пт 30 Мар 2018 - 15:01

Приветик, Ритуль!
Смотря сколько ты этой курицы съела... да плюс сыр, который мы утром к кофе только рекомендуем. Татьяна Львовна советовала после тренировки салаты легкие кушать , а потом кефир перед сном.
А может у тебя от плаванья стали мышцы расти, а они тяжелее, чем жир.
А может у тебя нарушен баланс : потребляешь энергии больше, чем расходуешь.
Нужно чтобы эти энергии были равны, а для похудения расходувать нужно больше немножко. Бывает и наоборот, не хватает и организм откладывает её на всякий случай.
У тебя кроме бассейна какие еще физ.нагрузки ?
Можно недельку понаблюдать за этим, при желании посчитать употребляемые калории.

Добрый день! 4-й этап 16-й день 04.04.2018
Разгрузка на твороге (03.04.2018)
утро 03.04-81,1
вечер 03.04.2018 -81,1
утро 04.04.2018 -80,6 отвес -0,5

автор **Ника** Ср 4 Апр 2018 - 15:28

Приветик, немногословная ты наша!
Ритуль, с приятным отвесом тебя разгрузки! Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 3488616433

Скоро пасха. Помнишь, как Татьяна Львовна советовала питаться в этот день:

Evgesha пишет:Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник!

пы.сы. Ты куличи печь планируешь?

Начало программы 84,2 кг
Вес 30.03.2018-81,1
вес 06.04.2018-80,9
отвес -0,2
отвес с начала программы -3,3
4-й этап 17 день 05.04.2018
7.00 вода
7.05 чай, шоколад
7.15 куриная котлета 80гр, салат из огурца 120гр
10.00 овсянка с молоком-200гр
13,00 солянка, котлетка куриная, хлеб, салат из пекинской капусты, моркови,огурца 250гр
16.00 мойва жареная 85гр, салат из капусты и яблока 115 гр
19.00 творожники 200гр
вечером кефир, в перерывах яблоко, мандарин 2 л. воды

автор **Ника** Пт 6 Апр 2018 - 14:57

Привет, Ритуля!
С отвесиком.
ladoshki

Нарушений, отступлений, дополнений к меню много присутствовало на этой
недели?

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 687546

Маргаритка!
Поздравляю с наступающей Пасхой.
Пусть душу наполнят светлые и добрые ожидания,
пусть в сердце затаятся искренние чувства и надежды.
Желаю встретить великий праздник
с радостью и счастьем,
желаю верного благополучия и милости небес,
крепкого здоровья и благоразумия жизни.
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 95837212

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 95837212

Добрый день! Увы, много писать просто не получается, совсем нет времени, работы столькооо!!!! (мы ж слаботочники, пожарная сигнализация это наш хлеб, а все ж кинулись делать, ну и зашиваемся)
Добрый день! 4-й этап 23-й день 10.04.2018
Разгрузка на кефире (09.04.2018)
утро 09.04-81,1
вечер 09.04.2018 -81,1
утро 11.04.2018 -79,7 отвес -1,4

автор **Ника** Ср 11 Апр 2018 - 14:25

Приветик, Ритуль!
С отличным результатом.
Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 861372

Аспаркам пропила сегодня ( 3 раза по 1 табл.)?

совсем нет времени, работы столькооо!!!!

у нас(это я про модераторскую команду) работы тоже в реальной жизни хватает+семья, дети, мужья, внуки, но стараемся форум держать"на плаву, хоть и хлеба за это не ждем. Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 197230037

Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 197230037

Удачи!

автор **Ника** Пт 13 Апр 2018 - 16:01

Ритуль, жду пятничный отчет. Страничка маргаритка , Магистр- 4 этап (повт.) - Страница 21 411128886

автор **Ника** Пн 16 Апр 2018 - 15:42

Привет, Рита! как оно худеется, с питанием порядок?

Добрый день! Опять у меня сбой, опять прошу простить, все как-то закрутилось, завертелось. А еще я собралась 2-го мая в поездку, это ж через недельку уже. Забыла отписаться за пятницу.
Начало программы 84,2 кг
Вес 06.04.2018-80,9
вес 13.04.2018-80,5
отвес -0,4
отвес с начала программы -3,7