Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена

Первое сообщение в теме :

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 4.12.2015 года
ваш рост- 168 см
ваш вес- 82 кг
ваш объем талии - 84 см
желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Выпуск осень 2016 Программа закончена с весом 74,0:

Добрый день! А молоко соевое или миндальное? кофе мы пьём без молока.
Хлеб едим только к первому блюду, а хумус с хлебом, мне кажется это очень калорийно.

автор **buran** Пт 18 Дек 2015 - 10:28

Доброе утро, поздравляю Пышку-худышку с Днем рождения!
Спасибо всем модераторам, администраторам. лекарям всем девочкам за внимание и поддержку! Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 297499

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 297499

А теперь о еде:
Молоко соевое, было... Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 509529

Хумус тоже, наконец-то, закончился.

Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,9
вес сегодня 80,1
отвес за неделю 0,8
отвес за программу 1,9

автор **Evgesha** Пт 18 Дек 2015 - 12:23

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 372db0da78a8

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 3003995948

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 3008481150

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 852216963

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 1619239967

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 1641074561

автор **buran** Сб 19 Дек 2015 - 8:06

Отчет за 18,12,15
10-00 подьем (выходной-отсыпной, на улице туман - еле проснулась
  вода
10-15 кофе 200 г
шоколад 15 г
вода
тертые морковка+ яблоко 150 г
12-30 кофе 200 г
каша гречневая 120 г
соевая котлета 40 г
салат капуста+морковка 50 г
вода
15-00 борщ постный 300 г
хлеб 40 г
вода
17-00 яблоко 100 г
мандарин 100 г
вода
19-00 капуста тушеная 200 г
соевая котлета 50 г
вода 200 г

Воды выпила 2 л.

Кефир на ночь

автор **Evgesha** Сб 19 Дек 2015 - 8:20

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 104902922

Всего 4 порции еды, это мало! Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 63116

автор **buran** Вс 20 Дек 2015 - 12:35

Здравствуйте!
Отчет за 19,12,15
7-00 подьем
  вода
7-15 кофе 200 г
шоколад 15 г
вода
9-00 кофе мандарин 150 г    200 г
каша гречневая 120
вода
11-00 чай,
конфета мятная
вода
15-00 котлета соевая 50 г
капуста тушеная 100 г
фасоль консервированная 50 г
вода
сок яблочный 100 г

17-00 яблоко 50 г
мандарин 50 г
вода
19-00 борщ постный 200 г
соевая котлета 50 г
вода 200 г

Воды выпила 2 л. (последние 3 ст. выпила после 19-00, утром отек на лице. Вывод - воду, поздно, не пить)

Кефир на ночь

автор **Evgesha** Вс 20 Дек 2015 - 12:48

Неравномерный режим питания. То 3, то 4 часа! Твой организм в растерянности. Если хочешь похудеть, то ты, и твой организм, должны точно знать, что ровно через 3 часа будет обязательная кормежка! Чтобы за эти 3 часа организм все переварил, или отправил в дальные глубины ЖКТ, и был готов в получению следующей порции еды. Это ОЧЕНЬ важно. Если все будешь делать четко, то уже через неделю режим полностью привыкнет, и все правильно станет делать, и тебе тоже станет легче!
Далее: К каше обязателен салат.
Конфеты не едим.
Мало белков.
А в целом, все уже значительно лучше! Ты хорошо схватываешь, умница! Приятно с тобой работать! Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 197230037

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 197230037

автор **buran** Вс 20 Дек 2015 - 21:32

Спасибо, а теперь сегодняшний день
Отчет за 20,12,15
7-00 подьем
  вода
7-15 кофе 200 г
шоколад 15 г
вода
(По воскресеньям у меня поход в церковь )
11-30 вода
яблоко(взяла с собой съела по дороге)

12-15 вода
каша гречневая 100 г
салат капуста с морковкой свежие 50 г
рыба жаренная 70 г

14-00 суп рыбный 200 г
хлеб 40 г
вода

17-00 вода
фасоль консервированная 100 г
яблоко 50 г

19-00 вода
салат капуста-морковка 200 г
рыбка 50 г

Вода 2 л
Кефир на ночь

автор **buran** Пн 21 Дек 2015 - 8:53

Здравствуйте! Всем хорошего дня и легкой рабочей недели!
Мой план на сегодня 21.12.15

8-20 подьем
  вода
8-40 кофе 200 г
шоколад 15 г
вода

9-00 вода
мандарин 50
каша гречневая 100 г
салат капуста с морковкой свежие 50 г

11-00 тушеная капуста 100 г
котлета соевая 80 г
вода,чай

14-00 суп рыбный 300 г
хлеб 40 г
толстолоб жареный 50г
вода

17-00 вода
   фасоль консервированная 100 г
яблоко 50 г

19-00 вода
салат капуста-морковка 100 г
рыбка 100 г

Вода 2 л
Кефир на ночь

Доброе утро! Очень симпатичное меню, одобряю ladoshki

автор **buran** Вт 22 Дек 2015 - 7:08

Доброе утро!
Оно у меня сегодня очень раннее. Приехала мусорная машина в 5.00, устроила грохот пустыми баками, подняла всех местечковых собак. После получаса бесполезных попыток снова уснуть, я решила начать новый день полезными делами. Одно из них сегодняшнее меню 22.12.2015

Подъем 5.30
вода, кофе, шоколад
6-00
каша гречневая 100
котлета рыбная 80
капуста квашеная 50 г
(эко меня пробило на поесть, обычно заставляю себя завтракать)
второй завтрак надо будет перед выходом на работу съесть

8-45
рыба 100 г
салат свежая морковь+капуста 100 г
12-00
яблоко чай
14-00
суп овощной 300 г
хлебец 15 г
икра кабачковая 50 г
17-00
салат свежий тот же 50 г
котлета 50 г
19-00
салат из синих 150 г

на ночь кефир
воды 2 л

Доброе утро! В 12.00 была бы еда, не яблоко, было бы замечательно.

автор **buran** Ср 23 Дек 2015 - 13:19

Здравствуйте!
У нас сегодня такая прекрасная солнечная погода - прямо весна.
У меня сейчас предновогодняя неделя много работы, все хотят на последнюю неделю. Не всегда получится вовремя полноценно поесть, но буду стараться . Вот сегодня мой выходной, но после обеда пойду работать.

Меню на сегодня 23,12,15
Подъем 8,00
8-20 вода, кофе
8-40
вода
каша овсяная 100
куриная грудка тушеная с болг. перцем 50
капуста квашеная 50
(стала получать удовольствие от утренней еды)
11-00
2 печеночные котлетки
(жарила попробовала)
вода

12-00
тушеные овощи 100 г
салат свежая морковь+капуста 50 г
куриное филе 50 г
вода

14-00
вода
суп овощной 200 г
хлебец 15 г
салат свежая капуста 50 г
яблоко 100г

17-00
вода
творог 100 г
мандарин 100 г

19-00
салат 100 г
котлета печеночная 50 г
вода

на ночь кефир
вода 2 л

Да, я сошла с поста, тяжеловато.

Добрый день!

buran пишет:Да, я сошла с поста

раз пошла такая "пьянка" то белкового блюда на порцию лучше брать 100грамм. Яблоки и вообще фрукты с едой не смешиваем, исключение творог или если в рецепт приготовления входит ( например печень по-берлински) Между едой и фруктом должно пройти не менее часа.

автор **buran** Ср 23 Дек 2015 - 20:27

Добрый вечер, только что пришла с работы: "сдаюсь" - не успела съесть то что в 17-00, только пила воду. Поужинала в 19-00. Как быть с меню? Исправить или оставить , его я планировала заранее.
Удобнее, наверное записывать, вечером - постфактум.
А насчет белка я поняла так - 100 г а остальное до 200 добирать кашами/овощами и салатами.
Правильно?

Добрый день!

buran пишет:Удобнее, наверное записывать, вечером - постфактум.

Удобно выкладывать уже съеденное, но что бы избежать/уменьшить ошибки, лучше планировать заранее.

buran пишет:А насчет белка я поняла так - 100 г а остальное до 200 добирать кашами/овощами и салатами.
Правильно?

Правльно, но кашу ( крупу) едим один раз в день и обязательно в сочетании с салатом, т.е. мясо+каша+салат ( можно взять мяса поменьше, а можно сварить сразу кашу с мясом, типа плов или мясная овсянка.

автор **buran** Пт 25 Дек 2015 - 9:28

Добрый день!
Мое меню на вчера 24,12,15
Подъем 7-45
8-00 вода, кофе, шоколад
8-40
рис с овощами 70
печеночные котлетки 100
капуста квашеная 30

11-00
толстолобик маринованный 100 г
капуста св. с постн. маслом 50 г
кофе
12-00
мандарин 100 г
вода
14-30
суп овощной 200 г
хлебец 15 г
салат свежая капуста 50 г
17-00
салат из морк.+капуста 100 г
печеночные котлетки 60 г

19-00
Была на семинаре угощали кофе с круассанами
Стоял выбор остаться без ужина или съесть круассан:
съела круассан
кофе
на ночь кефир
вода 2 л

План на сегодня 25,12,15
Подъем 8,15
8-30 вода, кофе
8-40
творог 100
потерла на него шоколад
и 2 шт кураги

11-00
2 печеночные котлетки 60 г
рис с овощами 80 г
капуста квашеная 40

14-00 (на море)
котлетку 50 г
огурец 80 г

15-00
мандарин 100 г

17-00
буряк отварной 80 г
свинная колбаска 90 г

19-00
хлебец 15 г
суп гороховый 250 г

на ночь кефир
вода 2 л

Добрый день! Сегодня пятница, сдача веса!

buran пишет:Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,9
вес сегодня 80,1
отвес за неделю 0,8
отвес за программу 1,9

Это прошлая пятница.

автор **Evgesha** Пт 25 Дек 2015 - 12:00

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 411128886

???

автор **buran** Пт 25 Дек 2015 - 17:24

Бегу. бегу сдать отчет.
Совместили с мужем приятное с полезным - прошлись к морю а потом в магазин за покупками,
Все пешком км 7-8 будет

Пятничное взвешивание
Вес в начале программы 82,0
вес в прошлую пятницу - 80,1
вес сегодня 80,0
отвес за неделю 0,1
отвес за программу 2,0
Да, маловат отвес, хотела большего

автор **Evgesha** Пт 25 Дек 2015 - 19:11

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 4154839301

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 1906268339

Скорее всего, ты не выполняешь программу в полной вере, поэтому я бы и не удивилась, что можешь быть в плюсе. Подумай сама, и сделай на следующей неделе все правильно, и сама увидешь какой у тебя будет недельный отвес!
Успеха! ladoshki

автор **Ника** Сб 26 Дек 2015 - 18:47

Валя, добрый вечер!
Пока у твоего Лекаря выходные, заглянула я на твою страничку.
Сегодня у тебя какой день по счету на блокноте?
У нас принято перед каждым меню писать шапку:
26 декабря ??? день на блокноте
На блокноте ты должна уже научиться пить за день 2 литра воды.
Есть суп, в обязательном порядке, каждый день.
Пить кефир на ночь.
Кушать по режиму.
Умеешь это делать. Молодец! Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 2945131748

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 2945131748

Теперь нужно заняться величиной порций и составом еды.
Порции на начальных этапах 250 г, с супом и хлебом 350г.
Если тебе разрешили уменьшить вес, то сделай это одинаково и придерживайся этой величины каждый день.
Сейчас занимаемся двумя вопросами: приводим к соответствующим размерам желудок и
кормим вдоволь организм нужной пищей, чтобы он тебе доверял и помогал снижать вес.
Перестраиваем питание:
с утра кормим сытно и калорийно, пока
максимальный обмен веществ,
а после обеда еду планируем полегче :

дымка пишет: Кашу можно есть один раз в день, в первой половине дня.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

При составлении меню учитывай рекомендации:

дымка пишет:
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Продолжаем блокнотик!

дымка пишет:
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.

дымка пишет:
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. Но фрукты можно добавлять к творогу или есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.

В основные приемы пищи едим, а пьем воду, кофе\чаи в перекусы.
Шоколад разрешается утром к первой чашке горячего чая или кофе.
Удачи! ladoshki

автор **buran** Вс 27 Дек 2015 - 8:47

Доброе утро, спасибо за коментарии!
На блокноте: начала 04,12,15 значит день 24-й
Вчера утром собиралась на работу, и не очень хорошо себя почувствовала, не было аппетита а к обеду стало подмораживать. Так как были записаны клиенты, раньше уйти не могла. Вернулась в 20-00 с температурой 38,5. Всю ночь пролихорадило, кашель и все сопутствующее (муж сегодня такой же). Так что много пью, мед смородина, лимон, горячее молоко. Станет легче, вернусь в строй. До встречи!

Доброе утро! Крепкого здоровья!

автор **buran** Ср 30 Дек 2015 - 14:36

Доброго дня всем!
Сегодня почувствовала себя немного лучше, поехала в больницу за рентгеном. Определили грипп и как осложнение - острый бронхит. Так что набрала лекарств и поехала домой, лечится дальше.
По поводу питания: режим пока не получается аппетита нет, пью воду, чай со смородиной и лимоном, молоко теплое с содой и медом. Ем то что приготовит мой муж (а повар он у меня "знатный", но бульон сварил для меня)в основном это получается отварная курица и какой то купленный на рынке овощ типа кислой капусты или огурцов и галетное печенье. Сегодня уже сварила себе рисовую кашу с молоком. Пока так, сейчас буду стараться возвращаться в строй.

А теперь о хорошем!
Всех всех с наступающим Новым Годом!
Пусть все плохое остается в Старом, а в Новом пусть вас встретит только хорошее!

Добрый день! Валя, поздравляю с наступающими праздниками, желаю скорейшего выздоровления и крепкого здоровья! Жду в новом году, с новыми силами Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 780392

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 780392

автор **Evgesha** Пт 1 Янв 2016 - 13:37

Здоровья вам! Любви! Денег!
С остальным вы и сами справитесь!

автор **buran** Сб 2 Янв 2016 - 12:03

Здравствуйте! С новым годом вас! Спасибо за поздравления и поддержку!
Сегодня почувствовала себя лучше, возвращаюсь в строй.

02,01,2016 25-й день блокнота.
Подъем 10-00
10-20 вода, кофе, шоколад, сыр
12-00
гречневая каша 100
куриная грудь запеченая 100
огурец свежий 100

14-00
суп гороховый 200 г
капуста св. с постн. маслом 50 г
хлеб 40

16-00
мандарин 100 г
творог 100 г

19-00
рыба 100 г
салат капуста+огурец 100 г

на ночь кефир
вода 2 л

Пью антибиотики, аппетита нет вообще.

автор **Ника** Вс 3 Янв 2016 - 9:02

Приветик!
Выздоравливай окончательно.
Меню приняла.
Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 3008481150

автор **buran** Вс 3 Янв 2016 - 13:49

День добрый, с зимой всех! У нас -17. аж страшно на улицу выходить.
Из клиентов никто не позвонил - значит у меня еще один выходной!
26- день, блокнот. 03.01.16
Сегодня проснулась рано, отлежалась за время болезни
Подъем 6-00
6-20 вода, кофе, сыр
7-00
гречневая каша 120
колбаска 30 г
огурец свежий 50

10-00
глазунья из 2-х яиц
огурец 50 г
маслины 3 шт

13-00
безе от киевского торта 30 г (пришли гости)
чай
мандарин 100г

15-00
суп гороховый 300 г
хлеб 40 г

17-00
курогрудь 100 г
салат капуста+огурец 50 г
маслята маринованные с луком 50 г

19-30
творог 100 г

чай со смородиной

на ночь кефир
вода 2 л

С Новым годом!

buran пишет:Сегодня почувствовала себя лучше, возвращаюсь в строй.

С возвращением!

buran - Валентина,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня (05.01.2016г), ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 861372

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 861372

автор **buran** Пн 4 Янв 2016 - 13:48

Спасибо!
Сегодня последний 27-й день
04,01,06
Подъем 10-20
10-40 вода, кофе, шоколад, сыр
11-15
гречневая каша 100
колбаска куриная 50
аджика домашняя 50

13-30
яичница из 2-х яиц
капуста св. с постн. маслом 50 г
жареная картошка 50 г (муж жарил, сильно захотелось)
аджика 30 г

16-00
суп гороховый 300 г
хлеб 40 г

19-00 (предстоят гости, вернусь напишу что ела)

~~на ночь кефир~~(не сложилось)
вода 2 л

buran пишет:аджика домашняя 500

надеюсь это опечатка? Колбаса самодельная?

автор **buran** Вт 5 Янв 2016 - 10:32

Да это опечатка. Колбаски делаю из куриного филе.
Доброе утречко!
Вчерашние гости закончились далеко заполночь песнями и плясками.
Съеденное вытанцевали, лягли спать в 3-00.
Я проснулась попить кофе , но чувствую что недоспала, пойду наверстаю, вечером отпишусь!

Спокойной ночи Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 197230037

автор **buran** Вт 5 Янв 2016 - 20:24

Добрый вечер! Я бодра и весела побывала на свежем воздухе пишу что сегодня ела:
1 этап День 1-й

12-30
вода (много) кофе+шоколад

12-45
суп куриный 300 г
хлеб 40 г
оливье без заправки и по мере возможности выбрала картошку 50 г

14-15
творог 100 г
вишневый сок 1/2 с водой 200 г

16-00
голубец с мясом и рисом 120 г
салат из синих 60 г

19-00
творог 100 г
кефир 200 г

вода не скажу точно, но больше 2-х л
на ночь кефир

Доброго здоровья! У тебя порции слегка великоваты, она должна быть 250 грамм, с супом 350.

автор **buran** Ср 6 Янв 2016 - 16:37

Здравствуйте!
1 этап День 2-й

10-00
вода кофе+шоколад
творог 50 г

10-45
каша гречневая 70 г
печеночный паштет 50 г (из масла в нем только то на чем обжариваю лук)
тертый буряк 80 г

13-00
мандарин 100 г

14-20
куриный суп с зеленым горошком 200 г
хлеб 40 г
паштет 30 г
огурец свежий 50 г

16-30
куриные тефтельки тушеные с овощами 200 г
огурец свежий 30 г

19-30
куриная грудь с овощами 100 г
салат буряк+морковь+изюм 100 г

вода 2- л
на ночь кефир

Добрый вечер! Достаточно симпатичное меню, только перерывы между едой не более 3 часов.
Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 0_1e8404_b623b661_L

Страничка buran - Валентина, Бакалавр, Программа закончена - Страница 2 0_1e8404_b623b661_L

автор **buran** Чт 7 Янв 2016 - 14:17

Здравствуйте! С Рождеством Христовым!
1 этап День 3-й

10-30
вода кофе+шоколад
творог 50 г

11-00
холодец 100 г
салат вареный буряк+ свежая морковь 100 г

13-00
перец фаршированый 150 г
салат вареный буряк+ свежая морковь 50 г

15-00
куриный суп 200 г
хлеб 40 г

16-00
коктейль
60 г коньяка+ 200 г вишневого сока

17-30
куриное филе тушеные с овощами 100 г
салат из свежей капусты 100 г

19-30
творог 100 г
салат буряк+морковь+изюм 100 г

вода 2- л
на ночь кефир