Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .

Первое сообщение в теме :

Приветствие: Основные положения: БЛОКНОТ: ПЕРВЫЙ ЭТАП: ВТОРОЙ ЭТАП: ТРЕТИЙ ЭТАП: 2*2 ЭТАП: ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: Примерное меню блокнот: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: ваша программа начинается с 24.05.2016 ваш рост- 166  см ваш вес- 70  кг ваш объем талии -87  см желаемый вес 58 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) 4 этап с 16.09.2016 62,9  кг 3 этап с 24.08.2016  64,5 кг 2 этап с 13.07.2016 67,1 кг 1 этап с 9.06.2016 68,5 кг Блокнот с 24.05.2016 70 кг

---

 Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

Добрый день!
05.06.16, блокнот, 13-й день
8-40 вода,
8-55 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-20 скумбрия тушёная 100, рис 100, морковь тушоная 50. Итого 250
       Один приём пищи пропустила (ходила по магазинам, забыла о времени)
14-30 филе куриное на гриле 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост. масло) 150. Итого 250
17-30 омлет с луком 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост. масло) 150. Итого 250
20-00 свекольник с молодой свеклой и молодой картошкой (заправка: яйцо, филе куриное,зелёный огурец, зелень) 330, хлеб 20. Итого 350
ряженка 2,5%
вода 1,75

Собиралась суп на обед, но сварила его только к вечеру, покушала на ужин, чтобы не пропустить ежедневный суп...
Созрел вопрос по режиму питания. В один день встаю в 6-30 и лечь в 23-00, а в другой день могу в 10-00 встать, а ложусь в 1 ночи, последний приём пищи в 20-00. Получается, во втором случае трудно распределить 5 приёмов пищи (слишком часто получается), а между ужином и кефиром 5 часов получается. Как быть?

Такой разброс в режиме питания, плохо сказывается в похудении. Дело все в том, что при регулярном поступлении пищи в организм, он (организм) уже ждет время кормежки, все съедает, (использует), и ждет поступление новой порции. А при разбросе режима, он теряется, сомневается, и старается оставить что-то на потом, на случай отсутствия еды в определенное время. Из-за этого скорость худения значительно удлиняется, продуктивность уменьшается, лишний жир продолжает накапливаться. Поэтому зная этот момент, нужно добиться регулярной еды, в СТРОГО ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ!

Добрый вечер!
Виктория, хорошо бы с учетом этого разного времени систематизировать приемы пищи, сделать их в одно и то же время.
Пусть в какой-то из дней приемов пищи будет не 5, а 4, но в одно и тоже время. Попробуй, причем время для сна я бы не стала учитывать, сама никогда не учитываю, ужинаю до 7, редко до 8, независимо от того, во сколько ложусь спать, в 11 или в 1 ночи.

Добрый день!

Я поняла, что моей основной проблемой по прежнему является организация времени... Решила выбрать себе график приёма пищи, в крайнем случае (если поздно встану), один приём пищи пропущу... Думаю вот такое время назначить для еды: 8-00,11-00,14-00,17-00,19-30.
Отчитываюсь за вчера и сегодня,т.к. уже всё, кроме кефира и 1 стакана воды употребила .
**********
06.06.16, блокнот, 14-й день
9-00 вода
9-20 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-40 скумбрия тушёная 100, салат (огурец, помидор, зелен, пост. масло)150. Итого 250
12-30 нежирный свиной стейк на гриле 90, салат (капуста, помидор, зелень, пост. масло)160. Итого 250
15-00 свекольник с молодой картошкой (заправка: куриное филе, яйцо, огурец, зелень) 330, хлеб 20. Итого 350
17-00 куриное филе отварное 100, каша гречневая 100, огурец 50. Итого 250
20-00 творог 100, клубника 140, мёд 10. Итого 250
Вода 2л, ряженка
*******
07.06.16, блокнот, 15-й день
8-50 вода
9-00 кофе, сыр20, шоколад 8
9-30 свекольник с молодой картошкой (заправка: куриное филе, яйцо, огурец, зелень) 330, хлеб20. Итого 350
11-30 скумбрия тушёная 100, гречка 100, морковь тушёная 50. Итого 250
14-00 свинина запечённая в духовке 100, салат (огурцы, помидоры, зелень, пост. масло)150. Итого 250
17-00 2 яйца вкрутую 105, салат (капуста, помидоры, зелень, пост. масло)145. Итого 250
20-00 творог 9% 100, клубника 150. Итого 250
вода 2л, кефир
***************

По ходу вопрос. Мяса 100 грамм (хоть курятины, хоть свинины) съедаю с трудом. Яиц, тоже многовато 2 шт, хватило бы одного по моему аппетиту. С рыбой и творогом проще, 100 грамм - в самый раз. Можно ли мяса поменьше в один приём пищи, а недостающий вес добрать салатом?

Приветик!

Vik-tor-iya27 пишет:По ходу вопрос. Мяса 100 грамм (хоть курятины, хоть свинины) съедаю с трудом. Яиц, тоже многовато 2 шт, хватило бы одного по моему аппетиту. С рыбой и творогом проще, 100 грамм - в самый раз. Можно ли мяса поменьше в один приём пищи, а недостающий вес добрать салатом?

Мясную порцию можешь снизить до 80 грамм, меньше не советую, яиц 2 штуки оптимально, меньше не нужно. Творога можно брать до 150 грамм на порцию. Рыбу тоже можешь взять 100-150, пока общая порция 250 грамм, потом снизишь до 100+100.
Последнее меню хорошее, молодец!

 Ураааа!!!! Первый этап!!!

Отчёт за сегодня.
08.06.16, блокнот , 16й день.
8-40 вода
9-00 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-20 свекольник с молодой картошкой (куриное филе, яйцо, огурец, зелень) 330, хлеб 20. Итого 350
12-00 скумбрия тушоная 100, гречка 100, морковь тушоная 50. Итого 250
15-00 свинина запечёная в духовке 100, салат (капуста, помидор, огурец, зелень, постное масло) 150. Итого 250
17-30 омлет с луком 100, салат (капуста, помидор, огурец, зелень, постное масло) 150. Итого 250
19-30 творог 100, клубника 140, мёд 10. Итого 250.
Вода 2л, кефир.

Молодец, Виктория!
Завтра пятница, жду отчет по весу

Добрый день!  Отчёт по весу

вес в начале программы - 68 кг
вес в прошлую пятницу - 67 кг
вес сегодня 66,5 кг
отвес за неделю 0,5 кг
отвес за программу - 1,5 кг

Меню за 09.06.16, 1-й этап, 1-й день
8-20 вода
8-40 кофе, сыр 20, шоколад 8
9-00 Свекольник с молодой картошкой (куриное филе, огурец, яйцо, зелень) 330, хлеб 20. Итого 350
11-30 хек жареный 150, рис 100. Итого 250
14-30 отбивная из нежирной свинины на гриле 90, салат (помидор, огурец, капуста, зелень, пост. масло)160. Итого 250
17-30 омлет с луком 100, салат (огурец, помидор, зелень, капуста)150. Итого 250
20-00 творог 100, клубника 150. Итого 250
вода 2л, кефир, чёрный сухарик

Добрый день!
Отчёт за 10.06.16, 1-й этап, 2-й день
8-20 вода
8-40 кофе, сыр 20, шоколад 10
9-00 свекольник с молодой картошкой, заправка огурец (закончилась заправка, а бульон остался )330, хбеб 20. Итого 350
11-30 гречка 100, отбивная свиная на гриле 86, яблоко 64. Итого 250
14-30 хек жареный 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост масло)150. Итого 250
17-30 яйца вкрутую 2 шт 105, салат (огурец, помидор, зелень, пост масло) 150. Итого 250
19-30 творог 100, мёд 10, клубника 140. Итого 250
Вода 2л, кефир.
************

Вроде всё было хорошо, если бы не бессонная ночь. Лягла в 24-00, до 1-30 пролежала без сна, пришлось встать и заняться приготовлением еды. Сын покушал суп в 2 часа ночи, оставил бульон, пришлось доесть 100 грамм бульона (жалко же выбросить ). До 4 не могла заснуть, выпила 2 стакана чёрного чая, 5 гр шоколада и 10 гр чёрный сухарик. в 4 лягла. Встала в 10-00. Теперь придётся пропустить один приём пищи.

 Добрый день!
С режимом что-то непонятное
А результат недельный - отличный!

Добрый день! 

Да, результат меня радует, т.к. я никогда в жизни столько не ела, воду только несколько последних дней получилось довести до 2-х литров,а похудела всё равно, я ожидала, что наоборот, начну толстеть. Девочки на работе смеются: "У тебя что фитнес для челюстей?" Ем целый день.  1 раз дома, 4 раза на работе. Хорошо ещё, что руководство не возмущается... 

Отчёт за 11.06.16 , 1-й этап, 3-й день
10-30 вода
10-45 кофе, сыр 20, шоколад 10
11-10 суп на курином бульоне (куриные шейки, картошка молодая, кабачки, синие, морковь, лук) 330, хлеб 20. Итого 350
14-00 свинина тушоная с луком 90, гречка на воде 100, подлива от мяса 25, помидор 35. Итого 250
17-00 2 яйца вкрутую 100, салат (огурец, помидор, зелень, пост.масло) 150. Итого 250
19-30 (пришлось покушать в кафе,т.к. не успевала домой, а творог не взяла) Пангасиус в сыре, салат капуста, огурец, зелень, уксус 100. Итого 200
вода 2 л, кефир, клубника

 Хорошо, Виктория, молодец!

Добрый день!
12.06.16, первый этап, 4-й день
9-10 вода
9-30 кофе, сыр 20, шоколад 10
10-10 суп овощной на курином бульоне 330, хлеб чёрный 20. Итого 350
13-30 свинина тушёная с луком 100, рис 100, подлива мясная 25, огурец 25. Итого 250
16-00 пангасиус жареный 100, салат (помидор, огурец, зелень) 150, Итого 250
18-00 творог 100, клубника 140, мёд 10, Итого 250
20-00 пангасиус 100, салат 150 (помидор, огурец, зелень) 150, Итого 250
Вода 2л, кефир.

Молодец, Виктория!

Добрый день! 
13.06.16, 1-й этап, 5-й день
9-50 вода
10-05 кофе, сыр20, шоколад 10
10-30 суп овощной с молодой картошкой на курином бульоне 330, хлеб 20, Итого 350
13-00 пангасиус жареный 100, рис 100, помидор 50. Итого 250
16-30 печень говяжья жареная 90, салат из молодой капусты с зеленью 160. Итого 250
18-00 творог 100, клубника 140, мед 10. Итого 250
20-00 омлет 100, салат (помидоры, огурцы, зелень, пос. масло) 150. Итого 250
Вода 2л, кефир

Вкусненько получилось!

Добрый день! 
14.06.16, 1й этап, 6-й день
8-30 вода
8-50 кофе, сыр 20, шоколад 15
9-20 суп овощной с молодой картошкой на курином бульоне 330, хлеб чёрный 20. Итого 350
12-30 индюшатина тушёная 100, гречка 100, подлива 50. Итого 250
15-00 свинина запечённая в духовке 100, салат из свежих овощей с зеленью и пос. маслом 150. Итого 250
17-00 творог 100, клубника 150. Итого 250
19-30 омлет 100, салат из свежих овощей с зеленью и пос. маслом 150. Итого 250
вода 2л, ряженка 2,5%

приветик!
К каше с мясом добавляем хоть пару ложек салатика а в остальном - молодец!

Добрый день! 
15.06.16, 1-й этап, 7-й день
8-20 вода
8-40 кофе, сыр 20, шоколад 10
9-10 суп овощеой с молодой картошкой на курином бульоне 330, хлеб чёрный 20. Итого 350
12-00 рыба 130, рис 100, огурец 20. Итого 250
15-00 свинина запечённая в духовке 80, салат из свежих овощей с зеленью и пост. маслом 170. Итого 250
17-30 творг 100, мёд 10, яблоки 140. Итого 250
19-30 омлет 100, салат из свежих овощей с зеленью и пост. маслом 150. Итого 250
вода 2л, кефир.

*****

Созрели вопросы.
Можно ли к мясу горчицу, или хрен? А то не лезет это мясо... Так много я никогда раньше не ела за один приём, максимум грамм 50-60 обычно...
Я добавляю к мясу с кашей просто овощи, не салат (кусочек огурца, или помидора), или обязательно нужно салат с пост.маслом?

Можешь брать и по 50г, но ОБЯЗАТЕЛЬНО одновесными кусками, по обычному режиму! Горчица, хрен, и пр, к этой разгрузке добавлять нельзя! Увеличится кислотность в желудке, сожжешь слизистые, и тебе будет просто плохо, места себе найти не сможешь! Так что не рискуй, плохо закончится!

Ой,Татьяна Львовна, что-то я не поняла вот эту фразу:

Evgesha пишет:но ОБЯЗАТЕЛЬНО одновесными кусками

Поясните, пожалуйста, что Вы имели ввиду?

То, что нельзя хрен и горчицу, поняла, не буду, что можно меньше мяса - это хорошо. Думаю, оптимально 60 грамм для меня, а остальное добавлю салатиком... Рыба и творог нормально идут по 100 грамм...
Да, еще забыла спросить. Пару раз по ночам хватала судорога мышцу на ноге. Что-то с этим можно поделать? Это чего-то не хватает в организме?

Все порции должны быть одинаковыми по весу!
А судороги говорят о том, что быстро уходят микроэлементы, значит их нужно пополнять отдельно! Для этого у нас есть АСПАРКОМ, его нужно принимать по потребности, в дозе 1табл. 3 раза в день!

То есть, если я решила кушать 60 грамм мяса, то каждый  день именно по 60, я правильно понимаю? А Аспаркам пьют курсами по сколько дней?

Это только на разгрузках, а в обычные дни так, как написано в программе! Лично для вас, мясо можно по 60г. Мы же индивидуально работаем!

Добрый день! Спасибо, Татьяна Львовна! Пятница, УРРРАААА!!!!!

вес в начале программы - 68 кг
вес в прошлую пятницу - 66,5 кг
вес сегодня 66 кг
отвес за неделю 0,5 кг
отвес за программу - 2 кг
Довольна, как слон, но всё ещё удивляюсь, что при таком колличестве еды всё же вес уходит...


Отчёт за вчера.
16.06.16, 1-й этап, 8-й день
7-30 вода
7-45 кофе, сыр 20, шоколад 15
8-10 суп на курином бульоне с молодой картошкой и овощами 310 (всё, что осталось), кусочек свинины 20 (куриные шейки из супа закончились), хлеб чёрный 20. Итого 350
11-00 пангасиус (жарила на сковороде гриль-газ) 130, рис 100, огурчик 20. Итого250
14-00 свинина запечённая в духовке 80, салат из помидоров и огурцов с зеленью и пост. маслом 150. Итого 250
17-00 омлет 100, салат из помидоров и огурцов с зеленью и пост. маслом 150. Итого 250
20-00 творог 100, клубника 140, мёд 10. Итого 250
Вода 2л, простокваша 

Виктория, привет!
Отлично поработала, умничка!

Vik-tor-iya27 пишет:Созрели вопросы.
Можно ли к мясу горчицу, или хрен?

можно, почему нельзя?

А то не лезет это мясо... Так много я никогда раньше не ела за один приём, максимум грамм 50-60 обычно..

все-таки я бы советовала хоть 70-80 грамм брать... ну попробуй, посмотрим...

Я добавляю к мясу с кашей просто овощи, не салат (кусочек огурца, или помидора), или обязательно нужно салат с пост.маслом?

салат предпочтительнее, но и просто овощи подойдут, если потом есть 2 салатика из свежих овощей

Спасибо, Елена!
Салатики я люблю, благо, сезон свежих огурчиков-помидорчиков… Мне понравилось 2 приёма пищи в день делать белки с салатиком – это и вкусно и удобно. А самое любимое блюдо – творог с фруктами. Пока клубничка не закончилась – налегаю на неё.

Вообще, очень комфортно себя чувствую на таком режиме питания. Проголодаться не успеваю, перекусывать не хочется, да и некогда. Я весь день сыта, вечером прихожу домой не голодная (в результате нет желания нажраться на ночь).

По совету Ники 66 (это она меня сюда пригласила), теперь ставлю возле себя 0,5л бутылочки с водой и потихоньку пью между приёмами пищи. Действительно, легче не забыть 4 раза по 0,5л, чем 8 раз по стакану… Когда пила стаканами – путалась и забывала, сколько выпила…

Татьяна Львовна другого мнения по поводу хрена и горчицы. 

Evgesha пишет:Горчица, хрен, и пр, к этой разгрузке добавлять нельзя! Увеличится кислотность в желудке, сожжешь слизистые, и тебе будет просто плохо, места себе найти не сможешь! Так что не рискуй, плохо закончится!

Мне проще не рисковать, я обойдусь без горчицы и хрена.

Всё же воспользовалась разрешением Татьяны Львовны и сегодня взяла на 2-й завтрак 60г мяса с рисом и 
салатом. Очень всё хорошо пошло. Я и сыта и не давилась мясом. Я только раз в день кушаю мясо, остальные приёмы пищи – рыба, яйца, творог всё по 100 грамм.

Ой, пишу сейчас и начинаю сомневаться... О какой разгрузке идёт речь? У меня же на первом этапе, вроде нет разгрузки... Это наверное какая-то путаница... Это для разгрузочных дней, что ли мясо можно по 50 грамм за 1раз? Хрен и горчица тоже на разгрузке запрещены?
Что-то мы с Татьяной Львовной друг друга не поняли...

Да нет, все правильно! Я же пишу сразу и для всех, от том, о чем еще не рассказывала, вот и получается что рассказываю лично вам, и, по ходу дела и для всех. Захватила и о разгрузках, все равно они у некоторых еще впереди. Раз непонятно рассказала, моя вина. Поэтому повторю: Лично для вас, Виктория, мясо можно уменьшить до 60г, а все остальные порции как положено по 100г (белки имеются ввиду). А вот горчица и хрен - это для всех, не рекомендуется, особенно в разгрузки. Причину я вам рассказала! После 3 этапа, кушать можно уже будет абсолютно все!

Вот, спасибо, теперь всё понятно! 
Хрен с горчица вполне могут подождать. А 60 грамм мяса очень хорошая порция для меня.

Добрый день!
18.06.16, 1-й этап, 9-й день
7-50 вода
8-10 кофе, сыр 20, шоколад 15
8-45 борщ с молодой картошкой на курином бульоне 330, хлеб 20. Итого350
11-00 свинина запечённая в духовке 60, рис 100, салат из помидоров и огурцов с пос. маслом 90. Итого 250
14-00 печень куриная 100, салат из молодой капусты и огкрцов с пост. маслом 150. Итого 250
17-00 2 яйца вкрутую, салат из помидора с пост. маслом 150. Итого 250
20-00 творог 100, клубника 140, мёд 10. Итого 250
вода 2л, простокваша

Добрый день!

Отчёт за вчера, 18.06.16, 1-й этап, 10-й день
8-15 вода
8-30 кофе, сыр 20, шоколад 15
9-15 борщ с молодой картошкой на курином бульоне 330, хлеб 20. Итого 350
12-15 творог 100, мёд 10, грейпфрут 140. Итого 250

А дальше началось ФОРМЕННОЕ БЕЗОБРАЗИЕ. Пикник-девичник с шашлыком.
 Нас было пятеро!
Отмечали день рождения подруги, которая живёт в Германии (сама именинница присутствовала на мероприятии виде говорящей головы. Во главе стола поставили планшет, включили Вайбер… Общались, произносили тосты и кушали. Она в Германии, мы в Днепропетровске.)

Сели за стол где-то в 15-30, кушали с перерывами на болтовню и прогулку по лесу до 22-00.
Естественно, ничего не взвешивала. Было много ПРАВИЛЬНОЙ ЕДЫ.

Салатик был мой, фирменный (помидоры, огурцы, зелень, постное масло) не знаю сколько съела, но думаю не менее 300 грамм умяла.
Шашлычок из индюшатины, думаю, грамм 70-80 уписала. Листья салата.

Было жарко, пили много… Освежающая водичка (вода, огурцы, лимоны, укроп, без сахара). Домашний лимонад (вода, лимоны, апельсины, сахар вроде не замелила, но спросить забыла). Домашний напиток из садовых ягод (вода, ягоды, здесь, кажется, САХАР был). Минералка без газа. Чёрный чай без сахара с мятой и цветами лимона. Выпила бокал красного сухого вина.
А теперь о грустном.

Из ЗАПРЕЩЁННОЙ ЕДЫ съела яйца с грибами и МАЙОНЕЗОМ, конвертик из ЛАВАША, начинённый сыром, 2 ГРЕНКИ СО ШПРОТАМИ и огурчиком, грамм 50 МОРОЖЕНОГО с подливкой из клубнички с САХАРОМ. Сделала глоток ПОЛУСУХОГО белого вина. И САМОЕ СТРАШНОЕ: Мороженое кушали после 9 вечера!!!!

В 10-30 была дома.

Выпила ряженку 2,5 %  и легла спать.

Утром встала с несколько отёкшим лицом ,  взвесилась 
66 кг.   Вес не увеличился!

Ничего! Все нормально!

Добрый день! 
19.06.16, 1-й этап, 11-й день
выходной, решила выспаться, в итоге один приём пищи пропустила
10-30 вода
10-45 кофе, сыр 20, шоколад 16
11-10 свинина тушёная в духовке 60, гречка 100, салат из помидора и пост. масла 90. Итого 250
14-30 хек жареный 100, салат из помидора, огурца и зелени с пост. маслом 150. Итого 250
18-00 творог 100, мед 10, малина 140. Итого 250
20-00 борщ 320, хлеб 30. Итого 350
вода 2л, ряженка