Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

автор **sirinka** Вт 7 Июн 2016 - 8:11

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97 кг
ваш объем талии -110 см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2 этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг

автор **sirinka** Вт 7 Июн 2016 - 8:12

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 867921

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 581289

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Evgesha** Вт 7 Июн 2016 - 8:18

автор **Томка** Вт 7 Июн 2016 - 18:55

Я очень рада что меня приняли в компанию единомышленников. Спасибо. Начну изучать сайт изнутри.

Добрый день! Добро пожаловать на программу, меня зовут Юля, я буду с тобой первые две недели. Напиши о себе, заполни анкету, таблицы и начинай писать меню, подробно, что во сколько съела и сколько пьёшь воды.

автор **Томка** Ср 8 Июн 2016 - 16:18

Здравствуйте, Юля. Я пищу все что съела на бумагу. Вечером получу доступ к компьютеру и напишу отчет Прошу прощения.....я не умею работать с планшетом.

Как вам будет удобно!

автор **Томка** Ср 8 Июн 2016 - 16:26

Код:

Возраст	44 года
Вес при рождении	4,600
Вес последний	97
Вес желаемый	80-85
Рост	171
Талия	110
Статус: замужем,нет	в браке
Группа крови	вторая положительная
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	средняя
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	нормальные, нет ни толстых ни худых
Сила воли,терпение	есть
Честность	не вру
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	раз в четыре дня (по погоде)хожу пешком 1 час
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	редко... переношу спокойно.
Другое: во всей анкете
На "ты" или на "вы"	на Ты удобнее.

автор **Томка** Ср 8 Июн 2016 - 17:59

Образ жизни : золушка Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 197230037

т.к имею мужа, двоих сыновей 18 и 12 лет и кота Яшу. Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 197230037

Работа сменная день, ночь, два выходных. В свободное время тружусь на даче и ухаживаю за лежачей свекровью.
С 18 до 26 лет весила 71 кг. За время первой беременности набрала 24 кг. На протяжении шести лет удерживался вес 95 кг. За время второй беременности набрала еще 5 кг. До настоящего времени нахожусь в весе 95-102 кг. Периодически сбрасываю вес, мой лучший результат 84.
От программы хочу добиться снижение веса и дальнейшего его удержания для улучшения самочувствия .
У меня одна единственная почка после нефрэктомии слева по поводу гидронефроза-1991, хондроз поясничного и грудного отдела.

7.06.2016

3:00-грейпфрут
6:00-бокал кофе, 2 печенья
10:00-кофе с молоком 250 мл,2 бутерброда с маслом и сыром
13:00-жареные пельмени 6 штук, крабовый салат 3 ст. ложки, чай 200 и 4 плитки шоколада
17:00-борщ 2 половника, 2 куска черного хлеба
19:00-чай и 3 шоколадные конфеты
22:00- молоко 200 мл, кусок ватрушки.
воды 200 мл.

8.06.2016

7:00- вода
10:00- банан
12:00- одна редиска
13:30- 2,5 половника борща, 2 куска черного хлеба со сметаной, чай 200 мл, ватрушка и шоколадная конфета
18:00-пустой чай
21:30 -иду есть салат (огурец, помидор, перец, творог, отруби, оливковое масло)-250 гр.
в 23:00-будет кефир
воды не считая утреннюю 250 мл.

Доброе утро! Воду нужно пить гораздо больше, что бы не давать большой нагрузки сразу на одну почку, добавляй постепенно её количество, мы рекомендуем пить 2 литра в день чистой не газированной воды. Бананы, конфеты, печенья, ватрушки, стараемся убирать из дневного рациона.

автор **Evgesha** Чт 9 Июн 2016 - 8:37

Это конечно не еда! Ты что, и правда так питаешься? Если да, то от чего ты поправилась? А сейчас меня интересуют не 2 твои редиски, на которых мне жалко и смешно смотреть, сейчас меня интересует твое обычное питание! Это и конфеты, и тортики, и мясо, и супы и все, что ты кушаешь повседневно. Мне нужно определить в какой стадии "едовой" жизни ты находишься? Не нужно пока демонстрировать что ты твердо решила точно похудеть, и готова на жертву ради худения.
Через несколько дней от тебя потребуется очень хорошо кушать, и чем лучше ты будешь это делать, тем быстрее и успешней будешь худеть! У нас здесь все очень наоборот! Так что потерпи пару дней и поешь нормально, как раньше, а я за это время разберусь в тебе! Договорились? Ну и умничка! Уйдешь от нас с модельными формами!
Успеха тебе и удачи! Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 197230037

автор **Томка** Чт 9 Июн 2016 - 9:00

Юля, доброе утро! спасибо.

Здравствуйте Татьяна Львовна.
Нет конечно я так не питаюсь. 7 июня - последний из КД. 8 июня - я уехала голодной на мед. комиссию, потом проехала к свекрови и домой добралась к обеду.
Обычно у меня 2-3 основных приема пищи и перекусы. Я не имею гастрономических пристрастий к чему то одному. Легко могу отказаться от любого блюда и с другой стороны могу есть все что будет предложено.
Исключения два дня до КД и два дня после.....ой!-ёй!....могу съесть слона под кисло-сладким соусом заедая соленым огурцом и запивая сладким чаем с вареньем. Потом аппетит спадает и идет интенсивный сброс веса ( до 1,5 кг....уходят отеки)
Когда я днем на работе то беру в столовой комплексный обед и делю его на два приема в 11 суп и салат, в 16 второе и чай. В ночную смену в 23 беру только второе и чай. Перекусываю тем что принесу с собой из дома.
Воду я пью в объёме одного литра, но бывают дни когда и глотка сделать не хочется. Все по настроению.

автор **Evgesha** Чт 9 Июн 2016 - 15:04

Ну тогда понятно! Спасибо! Смотрим дальше! Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 197230037

автор **Томка** Чт 9 Июн 2016 - 17:33

Сегодня 12 часовая смена. Блюда нашей столовой и кое что из дома.

9.06.2016

6:10-вода
6:20-кофе, 20 гр сыра и 2 дольки шоколада ( обычно завтракаю кофе с молоком и 2 бутерброда с маслом и сыром)
7:45-1/2 пачки творога, огурчик, горсть отрубей
11:30-суп рыбный 250, салат "оливье"100, 2 куска черного хлеба
14:15-яблоко, 1/2 пачки творога от 180 гр.
16:15-греча 150, рыбные тефтели в соусе 100/20, кусок черного хлеба
На ужин взяла 2 сырника со сметаной 150/20, чай с лимоном 200 мл-съем в конце смены -около 19:20
22:30 или чуть позже будет кефир и в 23:00 я закутываюсь одеялом.
Воды выпила 750 мл ( больше не выпью....в планах еще чай и кефир)

автор **Evgesha** Чт 9 Июн 2016 - 19:14

Оливье,конечно же, с майонезом? Это плохо. Роешь сама себе могилу... Выбирай что-то с растит. маслом! ladoshki

автор **Томка** Чт 9 Июн 2016 - 20:40

Поняла, буду выбирать салаты без майонеза.
Допила литровую бутылку воды.

Доброе утро! У нас по пятницам традиция сдавать отчёт по весу, делается это по шаблону
вес в начале программы 97
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня-
отвес за неделю-
отвес за программу

автор **Томка** Пт 10 Июн 2016 - 14:17

на программе 4 дня

вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня - 96
отвес за неделю -
отвес за программу -1

Отличный результат! Поздравляю!

автор **Evgesha** Пт 10 Июн 2016 - 16:25

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 372db0da78a8

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 3003995948

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 3008481150

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 852216963

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 1619239967

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 1919900176

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 1641074561

автор **Томка** Пт 10 Июн 2016 - 17:18

Спасибо, очень приятно.

автор **Томка** Пт 10 Июн 2016 - 23:14

10.06.2016

8:00 - вода 250
8:20 - кофе 250 , 20 гр. сыра, 2 дольки шоколада
9:00 - каша гречневая (хлопья) на молоке 250 гр.
Уехали на кладбище. Пока убиралась мои мальчишки скушали все что я припасла. Хорошо что воду мне оставили. До дому терпеть не стала, заехали на базар.
13:30 - курица, салат, морковь, огурец, соус и лаваш....одним словом шаурма.
17:00 - два половника борща...взвесила 310 гр, 2 куска черного хлеба со сметаной
18:30 - чай 250, два бутерброда с ливерной колбасой ( намазала вместо паштета)
в рабочей столовой 22:30 - салат "зеленый" (кукуруза, горошек, салат, огурец, раст. масло) 100 гр, картофельное пюре 150 гр, ежик в грибном соусе 140 гр.
Вода 1 литр.

автор **Томка** Сб 11 Июн 2016 - 23:28

11.06.2016

4:00 - вода
4:20 - кофе, сыр 20, шоколад 2 кусочка
7:20 - каша овсяная "быстринка"
10:10 - салат 250 ( огурец, помидор, отруби, творог, зелень, бальзамический уксус, кукурузное масло)
14:00 - картофельное пюре, рыба с зеленым горошком в омлете - 285 гр
17:40 - супчик (курица, морковь, лук, капуста) 325 гр, кусок черного хлеба
19:40 -груша
23:00 в столовой - салат"зеленый" (кукуруза, салат, огурец, горошек, раст. масло) 100, макароны, ленивый голубец
Воды 750 мл.

автор **Evgesha** Вс 12 Июн 2016 - 8:28

Никаких быстринок! Все должно быть в натуральном виде! Сейчас нужен обычный геркулес! Дря всей еды нужна ЭНЕРГИЯ! "Быстринками" тут не обойтись! ladoshki

автор **Томка** Вс 12 Июн 2016 - 13:29

Спасибо Татьяна Львовна, учту. Это как раз последний пакетик быстрой каши. Всегда держала на работе чтобы не голодать.

автор **Томка** Пн 13 Июн 2016 - 8:49

12.06.2016

6:10 - вода
6:45 - кофе,сыр 20 гр, шоколад 16 гр.
11:00 - каша гречневая, кур. котлета, огурец - 220 гр
Потом крепкий сон после ночной смены
16:20 - печень свиная тушеная с луком, свежий кабачок как у Розочки, 150 мл. красного вина и 40 гр. брауни. Отметила два праздника: день пивовара и день России.
18:30 - щи без картошки с курицей 300 гр, 1 кусок черного хлеба со сметаной
23:00 - кефир 250
Выпито 1 литр воды.

Доброе утро!
Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. I?id=462268f2df751e519a3a9f5a55c00562&n=33&h=215&w=215

Мало воды, мало еды, сметану не едим. Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 170767

Хорошего дня!

автор **Evgesha** Пн 13 Июн 2016 - 11:27

автор **Томка** Пн 13 Июн 2016 - 15:08

Доброго дня!
Юлия, могу я сметану заменить йогуртом. Привыкла суп белить и на хлеб намазывать ...раньше майонез, потом сметану.

Всё верно теперь переходи на натуральный йогурт.

автор **Томка** Пн 13 Июн 2016 - 15:27

Ура! Спасибо!

13.06.2016

5:50 -вода
6:15 - кофе, сыр 20 гр,шоколад 16 гр.
6:35 - каша овсяная 250 гр
9:40 - курица 90 гр, огурец + редиска+тыквенное масло - 245 гр
13 610 - рассольник с курицей 250, салат (капуста+морковь с маслом) 100, 2 куска черного хлеба
16:15 - рис с тефтелями -250
19:10 - творожная запеканка 150, яблоко
приеду домой погрызу дайкон
на ночь будет кефир
воды выпила 1,5 литра

автор **Томка** Ср 15 Июн 2016 - 0:08

14.06.2016

6:00 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 12
8:00 - каша овсяная на полумолоке - 250
11:00 - рыбы, салат (редис, огурец, горошек, лук, томат с раст. маслом) - 250
14:00 -суп с курицей без картофеля 250, салат тот же 100 - 250
17:00 - яблоко, творог -250
на работе
20:10 - груша, творог -250
22:45 - греча, рыба -250
выпито 1,750 воды

Доброе утро! Томочка, сходи почитай про еду при посменной работе http://www.mypishka.net/t4248-topic#292210
Одинаковые по составу белки, нужно разводить по времени, если в порции каша + белок добавляем салат. И при весе ниже 100 кг, крупу едим один раз в день. Хорошего дня.

автор **Томка** Ср 15 Июн 2016 - 22:29

15.06.2016

6:00 Вода
6:30 Зеленый чай с жасмином
7:00 Куриный шашлык 150,Салат(капуста, морковь, масло)100
10:00 Плов 250 (буду добавлять салат)
13:00 Щи без картошки с курицей 350 +1ч.хлеб
16:00 2 яйца+салат (из св.овощей)=250
19:00 Яблоко 105,Творог 145
22:00 Кефир с укропом 250
Выпито 1.750 воды

Доброе утро! Очень даже симпатично, молодец. Допивай воду, стаканчик остался.

автор **Томка** Чт 16 Июн 2016 - 23:08

16.06.2016

7:30 Вода
8:00 кофе, сыр 20, Шоколад 2 шт.
8:40 Каша овсяная 210 (Даже с медом 222 ... мало сварила)
11:00 Яйцо , салат (морская капуста,огурец,масло) =250
14:00 Овощной суп с курицей б/к 350 1 к.ч.х
17:00 Груша 180 Творог 70
20:00 Рыба ,овощной салат =250 г
23:00 Кефир
Вода 1.750

автор **Evgesha** Пт 17 Июн 2016 - 8:07

автор **Томка** Пт 17 Июн 2016 - 8:40

17.06.2016
на программе 11 дней

вес в начале программы - 97
вес в прошлую пятницу - 96
вес сегодня - 95,400
отвес за неделю - 600
отвес за программу -1,600

автор **Evgesha** Пт 17 Июн 2016 - 9:27

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. 268538154

Добрый день! отличная работа! Воду допиваем, морская капуста была маринованная?