Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена.

автор **sirinka** Вт 7 Июн 2016 - 8:11

Первое сообщение в теме :

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. - Страница 17 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 07.06.2016
ваш рост- 171 см
ваш вес- 97 кг
ваш объем талии -110 см
желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 07.06.2016 97,0 кг
Первый этап с 22.06.2016 94,0 кг
Второй этап с 21.07.2016 89.5 кг
Третий этап с 01.09.2016 83,4 кг
2*2 этап с 16.09.2016 81,3 кг
4 этап с 7.11.2016 ?.. кг

автор **Ника** Чт 19 Янв 2017 - 16:57

Олюш, все хорошо. Умница! Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. - Страница 17 2945131748

автор **Томка** Пт 20 Янв 2017 - 9:15

Доброе утро!

75 день 4 этапа - на программе 229 день

вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,000
вес сегодня - 77,600
отвес за неделю - 0,400
отвес за программу - 19,600

автор **Ника** Пт 20 Янв 2017 - 9:22

Доброе утро, Олечка!
Молодец, что вышла с минусов.
Поздравляю!
Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. - Страница 17 861372

автор **Томка** Пт 20 Янв 2017 - 22:08

Добрый вечер, Танюша!

20.01.2017
75 день 4 этапа

6:50 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:45 - котлета 70, перловка 80, огурец, масло 50
11:10 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
14:10 - печень куриная 100, салат (огурец, пекинка, масло) 100
сон
18:10 - 2 яйца всмятку, салат (данкой,огурец, масло) 100
ночная смена:
21:00 - творог 150, банан 50
24:00 - кефир
Вода 1,600 литра

автор **Ника** Пт 20 Янв 2017 - 22:30

Вечер добрый, Олечка! Все хорошо в питании, с водой немножко подвела.
Хороших выходных! Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. - Страница 17 325101

Томка -Ольга, Бакалавр, программа закончена. - Страница 17 325101

автор **Томка** Вс 22 Янв 2017 - 16:08

Добрый вечер!

21.01.2017
76 день 4 этапа

2:00 - киви
4:30 - вода
5:40 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - скумбрия 110, салат (капуста, морковь, масло) 90
10:00 - чай, бутерброд с колбасой
12:10 - поминальный обед
Потом ела не взвешивая порции.

22.01.2017
77 день 4 этапа

10:15 - вода
11:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
11:50 - гречневая каша 50/50 170, изюм, чернослив 30
13:20 - свити
14:10 - винегрет (вареные: морковь, свекла, фасоль, горох, сырые: огурец, зелень, лук, масло) 200
16:15 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
19:00 - творог 150, яблоко 50
22:30 - кефир
Вода 1,500 литра

автор **Томка** Пн 23 Янв 2017 - 17:17

Всем доброго вечера!

23.01.2017
78 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - тефтели (свинина) 85, перловка 60, огурец, масло 55
11:20 - гороховый с курицей, 1 к.ч.х. 200
14:15 - рыба 110, салат (капуста, морковь, масло) 90
17:10 - куриная грудка 90, салат (капуста, огурец, помидор, масло) 110
19:00 - творог 150, банан 50
23:00 - кефир
Вода 1,700 литра

автор **Томка** Вт 24 Янв 2017 - 22:45

Всем,,, добрый вечер!

24.01.2017
79 день 4 этапа

6:45 - вода
7:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:35 - гороховое пюре 150, огурец, масло 50
уехала в поликлинику
11:20 - рассольник с курицей, 1 к.ч.х. 200
легла спать
14:50 - печень куриная 100, салат (фасоль, лук, кукуруза, морковь, масло) 100
17:45 - рассольник с курицей 140, салат (огурец, помидор, пекинка, масло) 60
ночная смена
21:00 - творог 150, банан 50
Вода 1,800 литра

автор **Ника** Вт 24 Янв 2017 - 23:44

Добрый день! Немого я загуляла))) Давай банан перенесём на первую половину дня.

автор **Томка** Чт 26 Янв 2017 - 17:54

Юля, добрый вечер!

Согласна перенести банан на другое время приема.

Вчера разгрузку сорвала. На работе послали стажироваться на чужой участок, изучать смежную профессию. И сдесь на программе посчитала себя кинутой. Заела стресс.

25.01.2017
80 день 4 этапа

6:40 - вода
7:05 - кофе
7:50 - творог 150
11:50 - творог 150, пирог с повидлом, чай сладкий, хлеб с вареньем
улеглась спать
18:00 - творог 150
22:30 - кефир 200
вода 0,500 литра

Вес на утро разгрузки - 78,600
Вес вечер разгрузки - 79,800
Вес утро после разгрузки - 78,800
Отвес за разгрузку + 0,200

Добрый вечер! Жаль, что так вышло. В следуюший раз будет лучше. Хорошего пятничного результата!

автор **Томка** Пт 27 Янв 2017 - 17:12

Юлия, добрый вечер!

26.01.2017
81 день 4 этапа

7:40 - вода
8:15 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
9:00 - рыба 100, пекинка, масло 100
11:00 встретилась с одноклассницей в кафе города - лате, штрудель
15:10 - борщ с курицей, 1 к.ч.х., сало - 200
17:40 - котлета 75, салат (пекинка, огурец, лук, масло) 125
20:00 - творог 150, изюм, чернослив 20, киви 30
23:00 - кефир
Вода 1,700 литра

27.01.2017

82 день 4 этапа - на программе 236 день

вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 77,600
вес сегодня - 78,600
отвес за неделю + 1,000
отвес за программу - 18,400

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
не успела поесть ушла на собрание
10:10 - рыба 65, салат (пекинка, помидор, масло) 135
11:40 - банан
13:20 - щи с курицей, 1 к.ч.х. 200
16:40 - рыба печеная под овощами 200
19:10 - рыба 80, салат (капуста, морковь, масло) 120
22:30 - кефир
Вода 2 литра

Доброе утро! Оленька, вес возвращается быстрее, чем уходит, помни это. Радостных выходных!

автор **Томка** Пн 30 Янв 2017 - 17:38

Юля, добрый вечер!
Все по порядку...
27.01. - вечернего кефира не было. В десять часов позвонила сестра...сообщило о смерти ее мужа. Я заедала горе сладостями.
28.01. - уехала помогать сестре. За весь день только два приема пищи.
29.01. - были похороны и поминальный обед...пила и ела без разбора.

30.01.2017
85 день 4 этапа

5:45 - вода
6:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - творог 150, киви 50
10:30 - каша овсяная 50/50 200
13:00 - яблоко
14:00 - суп гороховый с курицей, 1 к.ч.х., сало - 200
15:30 - орехи (грецкие, кешью) 30
17:00 - курица 100, салат (капуста, морковь, масло) 100
19:40 - рыба 120, салат (капуста, морковь, масло) 80
23:00 - кефир
Вода 1,800 литра

Доброе утро! Выходные " удались "....соболезную.... мы живы, более менее здоровы, предлагаю продолжать жить и работать над своим телом, своими вредными привычками заедать стресс. В общем хорошего дня!

автор **Томка** Вт 31 Янв 2017 - 17:57

Добрый вечер, Юлия!

31.01.2017
86 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:00 - 2 яйца 105, огурец, масло 95
10:10 - каша пшенная 50/50 200
13:00 - щи с курицей, 1 к.ч.х. - 200
15:00 - яблоко
16:20 - котлета 80, капуста тушеная 120
19:20 - творог 150, киви 50
23:00 - кефир
Вода 1,800 литра

Доброе утро! По моему был только один салат.

автор **Томка** Сб 4 Фев 2017 - 8:48

Доброе утро, Юлия и хороших выходных!

1.02.2017
87 день 4 этапа
разгрузка на кефире 2,5% всего 1 литр и 0,400 воды
8:10 - вода 200
8:45 - кефир 200
11:00 - сладкий чай
13:30 - кефир 200
15:00 - кефир 200
17:45 - кефир 200
ночная смена
21:00 - кефир 200
Вес на утро разгрузки - 78,800
Вес вечер разгрузки - 78,800 взвесилась перед уходом на работу
Вес утро после разгрузки - 78,900 - взвесилась в 9:30 утра когда вернулась домой 2.02. после ночной еды и завтрака на работе.
Отвес за разгрузку + 0,100 всю смену на ногах разрывалась на два участка...ноги отекли.

2.02.2017
88 день 4 этапа

1:30 - киви
3:00 - кефир 200
6:40 - вода
7:10 - чай, шоколад 2 шт.
7:45 - котлета куриная 80, цветная капуста и брокколи на пару, масло 120
10:10 - каша гречневая 50/50 170, изюм, чернослив, курага 30
14:00 - праздничная еда на д/р кузины
Вода 0,600 литра

3.02.2017
89 день 4 этапа - на программе 243 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,600
вес сегодня - 79,300
отвес за неделю + 0,700
отвес за программу - 17,700

5:50 - вода
6:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - плов с свининой 100, пекинка, масло 100
12:20 - творог 150, груша 50
16:30 - суп фасолевый с говядиной, 1 к.ч.х. - 200
19:30 - капуста тушеная с курицей 200
23:00 - приехала домой после смены налила кефир,,,, а налопалась сладкого чая с белым хлебом и вареньем.....весь день насмарку.
Вода 1,500 литра

Доброе утро! Почему так произошло?

Томка пишет:приехала домой после смены налила кефир а налопалась сладкого чая с белым хлебом и вареньем.....

Ты была, голодная, уставшая, расстроенная?

автор **Томка** Сб 4 Фев 2017 - 9:08

Все сразу.....

Спойлер:

Спойлер:

Хороших тебе выходных. Я желаю тебе только ДОБРА!

автор **Томка** Сб 4 Фев 2017 - 11:35

ЮлияАлександровна пишет:но ты не волнуешься за меня и за тех кто помогал тебе идти по программе

Спойлер:

Юля, спасибо за разбор полетов и советы...буду искать другие способы расслабиться...хорошо что ВЫ поддерживаете меня.

Юля, добрый вечер!
4.02.2017
90 день 4 этапа

5:45 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:10 - плов с свининой 160, огурец, масло 40
11:00 - печень куриная 100, салат (пекинка, огурец, масло) 100
13:45 - суп фасолевый с говядиной, 1 к.ч.х. - 200
16:20 - капуста тушеная с курицей 200
19:30 - котлета свиная 85, винегрет (свекла, морковь, огурец, лук, масло) 115
23:00 - кефир 200
Вода 1,700 литра

Добрый день! Я рада, если смогла тебе немного помочь разобраться в себе.
Меню в порядке, умничка, водичку старайся допивать. Хорошего дня!

автор **Томка** Чт 9 Фев 2017 - 14:31

Юля, добрый день!

8.02.2017
94 день 4 этапа
разгрузочный день на 5% твороге 750 гр.
5:45 - вода
6:05 - кофе
7:40 - творог 150
10:00 - творог 150
12:35 - творог 150
15:05 - творог 150
18:30 - творог 150
22:30 - кефир 200
вода 0,500 литра

Вес на утро разгрузки - 79,600
Вес вечер разгрузки - 78,900
Вес утро после разгрузки - 78,000
Отвес за разгрузку - 1,600

Добрый день, Оленька! Отличный результат разгрузки, поздравляю! Как в целом прошла пищевая неделя, были сбои?

автор **Томка** Чт 9 Фев 2017 - 20:55

Юлия, добрый вечер!
Позитивная аватарка у тебя, мне нравится!
Меню не писала так как 5.02. - без супа, 6.02. - вместо супа 6 пельмешек с бульоном а утром ела кашу, 7.02. - был суматошный день на работе...удалось покушать только 4 раза с большими интервалами и в ящике на перекус ни чего не нашлось. Вчерашняя разгрузка порадовала. Почитала странички девочек. Появился новый настрой. Мне понравился твой совет откладывать в кулек все сладости до 8 марта. Для себя решила не грешить до 23 февраля. Сегодня припрятала две вафли "Артек".

9.02.2017
95 день 4 этапа

6:40 - вода
7:30 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - макароны 70,котлета 85, пекинка, масло 45
11:00 - рыба 50 , салат (дыйкон, огурец, морковь, масло) 150
13:45 - суп рыбный с цветной капустой, 1 к.ч.х. - 200
17:00 - печень куриная 100, салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 100
ночная смена:
21:20 - творог 150, киви 50
23:50 - кефир 200
Вода 1,600 литра
3 таблетки аспаркама

Доброе утро! Хорошо, что гуляешь по страничкам и берёшь для себя полезное.
Хочу напомнить тебе на 4 этапе, у нас идёт процесс удержания и закрепления веса, а для этого питание может 4 осн приёма или даже три, но постепенно.
Если в какие то дни тебе не удобно кушать пять раз, пожалуйста, ты можешь спланировать меньшее кол еды, но грамотно. Если интересуют подробности - обсудим.

автор **Томка** Пт 10 Фев 2017 - 19:30

Юля, добрый вечер!

Спойлер:

10.02.2017
96 день 4 этапа - на программе 250 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 79,300
вес сегодня - 78,100
отвес за неделю - 1,200
отвес за программу - 18,900

3:00 - кефир 200
6:40 - вода
7:05 - чай, шоколад 2 шт.
7:35 - рыба 80,цветная капуста 120
10:10 - перец фаршированный (свинина, рис, овощи)200
отсыпалась после трудовой ночи
15:50 -вода
16:20 - суп рыбный с цветной капустой, 1 к.ч.х. - 200
19:10 - творог 150, киви 50
23:00 - ряженка 200...забыла купить кефир
Вода 1,500 литра

Доброе утро! Отличный недельный отвес, поздравляю.
В какое время дня ты больше всего хочешь кушать?

автор **Томка** Сб 11 Фев 2017 - 10:59

Добрый день, Юлия!
Ближе к обеду, но бывает и вечером нападает зверский аппетит.

Оля, тебе задание обеспечить достаточно сытное 5 разовое питание в течении недели, если возможность планировать заранее - делай это пиши мне, что бы я могла подкорректировать и наблюдай за собой, в какой период времени тебе хочется кушать особенно сильно.

автор **Томка** Чт 16 Фев 2017 - 16:40

Юлия, добрый вечер!
11,12,13 -программное питание без срывов и излишеств.
14.02.-распишу подробно для анализа....не могу понять чего не хватило организму (на следующие утро начались КД)
6:30 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:50 - каша пшенная 50/50 170, изюм, чернослив, курага 30
12:30 - рассольник с курицей,1 к.ч.х. - 200
14:30 - рыба 90, салат (огурец, пекинка, масло) 110
15:30 - орехи 30
17:00 - печень куриная 80, салат (огурец, пекинка, помидор, масло) 120
19:40 - творог 150, киви 50
20:10 - чай, бурерброд с маслом и икрой, 2 ложки варенья, квашеная капуста, апельсин
Вода 2 литра

101 день 4 этапа
разгрузочный день на молокочае 1,200 литра
6:25 - вода
7:00 - молокочай 200
9:10 - молокочай 200
12:30 - молокочай 200
14:40 - молокочай 200
16:50 - молокочай 200
19:10 - молокочай 200
вода 0,300 литра
Хорошо, вкусно, тепло.

Вес на утро разгрузки - 79,400
Вес вечер разгрузки - 79,000
Вес утро после разгрузки - 77,800
Отвес за разгрузку - 1,600

До следующей среды обязуюсь кормить себя пять раз в день и ежедневно отчитываться. Юля, я планировать еду наперед не умею...это тяжело...вспоминаю 3 этап как я мучилась.
Могу писать что имеется в холодильнике. А вот что, с чем и в какой последовательности будет приготовлено а затем съедено...сложно!

16.02.2017
102 день 4 этапа

5:50 - вода
6:05 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:50 - курица 90, салат (огурец, пекинка, помидор, масло) 110
10:30 - фасоль с овощами 200
13:50 - рассольник с курицей и крупой, 1 к.ч.х. - 200
16:40 - капуста тушеная с курицей 200
19:10 - курица 100, салат ( капуста, морковь, масло) 100
23:00 - кефир 200
3 таблетки аспаркама
Вода 2 литра

Получился куриный день...два завтрака брала из дома, остальное в рабочей столовой...выбирать сегодня не из чего.

Добрый вечер, исходя из личных ощущений, у тебя было очень лёгкое меню, потому и случился жор. Ты знала, что у тебя грядут КД? Отвес за разгрузку отличный.

автор **Томка** Чт 16 Фев 2017 - 17:18

Неее-ааа! Ждала в двадцатых числах. А тут бац снег по колено навалил и я 3:15 без отдыха снег мокрый откидывала а на утро здрасте! пиехали!
Юля, а почему слабое меню? Вроде белка достаточно.

Доброе утро! Белка достаточно, но например я после печени быстро хочу кушать опять, рыба тоже считается лёгким белком, в общем когда чувствуешь, что тебя накрывает жорушка, надо брать тяжёлую артилерию, например куриное филе, салат из капусты, салат из морковки с творогом, ну и по своим наблюдениям, что на дольше сохраняет сытость, а так же можно экстренно перейти на двух часовое питание.

автор **Томка** Пт 17 Фев 2017 - 11:39

Юля, добрый день!

17.02.2017
103 день 4 этапа - на программе 257 день
вес в начале программы - 97,00
вес в прошлую пятницу - 78,100
вес сегодня - 78,300
отвес за неделю + 0,200
отвес за программу - 18,700

Расстраиваться не буду, сама понимаю причину привеса...жор и КД.

Спойлер:

Добрый день! Оля, молодец, что не расстраиваешься, я уверенна, что у тебя всё получится, главное вместо варенья ешь морковку ))) Приятных выходных!

автор **Томка** Пт 17 Фев 2017 - 20:20

Добрый вечер, Юлия!

17.02.2017
103 день 4 этапа

7:25 - вода
8:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - курица 65, рис 65, пекинка, масло 70
11:00 - рыба 80, салат (помидор, огурец, пекинка, масло) 120
12:45 - орехи 30
14:20 - фасоль с овощами 135, печеночные оладьи 65
15:30 - банан
17:30 - борщ, 1 к.ч.х., сало 200
ночная смена:
21:00 - творог 160, яблоко 40
24:00 - кефир 200
Вода 1,600 литра

Доброе утро! Хотелось бы воды больше. Фрукты едим через 1.30 после еды.

автор **Томка** Пн 20 Фев 2017 - 16:24

Вечер добрый, Юлия!

18.02.2017
104 день 4 этапа

2:30 - киви
6:30 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - капуста тушеная с курицей 200
10:00 - каша пшенная 50/50 170, изюм, чернослив 30
13:30 - борщ с говядиной, 1 к.ч.х. 200
с 15 до 19 часов спала как ангел xi-xi

вода
орехи
23:00 - кефир 200
Вода 1,100 лирта

19.02.2017
105 день 4 этапа

6:40 - вода
7:00 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
7:30 - каша овсяная 180, изюм 20
10:00 - банан
11:10 - борщ с курицей, 1 к.ч.х. 200
13:30 - печень куриная 100, салат (пекинка, огурец, масло)100
16:00 - 2 яйца 105, кваш. капуста 90
19:00 - творог 150, яблоко, мед 50
22:30 - кефир 200
Вода 1,600 литра

сегодня после капустки отекла.
20.02.2017
106 день 4 этапа

5:40 - вода
6:10 - кофе, сыр 20, шоколад 2 шт.
8:30 - гречка 60, печень куриная 70, пекинка, масло 70
11:10 - творог 150, яблоко 50
14:10 - суп гороховый с курицей, 1 к.ч.х. 200
16:30 - грудка куриная 100, вареная свекла 100
19:10 - котлета свиная 80, салат (капуста, морковь, масло) 120
22:30 - кефир 200
Вода 2 литра