Страничка ТИнна893-Инна , Бакалавр ,2*2 этап

 Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Доброе утро! Меня зовут Юля, на "ты" я буду с тобой работать первые две недели. Я тоже начинала худеть со 103 кг при росте 170. Так что удачи и успеха. Ждут рассказ о тебе, о твоих вредных и полезных привычках какой образ жизни ведёшь. Ну и конечно же подробный пищевой дневник.

Доброе утро, Юля! рада знакомству! Бегу на работу! Вечером напишу обо всем подробно

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Доброго вечера! большое спасибо Вам Evgesha  сегодня пробовала по режиму
5:40 -вода 350 мл (это уже по-привычке)
6;10 чай 150 мл (привычка, но с 1,5 ч.ложки сахара и без ничего, пока не проснусь, есть ничего не могу)
6:55 1,5 колечка ветчины, где-то около 70 грамм
11:00 сырок детский в шоколаде 40 г
12:30 3 маленьких помидорки, 1,5 колечка ветчины, 50 грамм рогалика
15:30 сырок детский в шоколаде 40 г
18:30 1,5 помидора, котлета
19:00 4 шт. абрикос (перебирала и ...)
21:20 1сакан кефира

Добрый вечер, Юля! как и обещала правда о себе Веду малоподвижный образ жизни. Очень болят суставы (посттравматический артрит-артроз и надрыв правого мениска), поэтому последние 29 лет в моей жизни нет приседаний, выпадов и не становлюсь на коленки. На работе целый день за компьютером.(правда есть каждодневные походы в архив за документами, поэтому движение есть и 300 шагов в день получается). Дома небольшой участок (садик-огородик) и домашняя работа, как и у всех женщин. Хобби - люблю вязать. освоила крючок в прошлом году и увлеклась вязанием объемных салфеток, ковриков. Была проблема со щитовидной железой - были узелки (махонькие). Посоветовали лечение грецким орехом. Помогло. в 2008 году весила 130 кг - заедала стрессы. Могла незаметно съесть до1 кг печенья. Много читала о похудении. Пыталась найти для себя баланс в еде, чтобы еда любимая и вес не набирать. Убрала источник стрессов, считала калории, пила воду до еды и через час-два после еды - похудела до 86 кг. На этом весе наступило плато, победить его не получилось и с мая 2014 до февраля 2016 была без работы набрала 18 кг. Но становиться бабкой в 53 года не хочется. Думаю с помощью такой дружной команды в этот раз не отступлю и добьюсь положительного результата.

Еще по поводу сегодняшней еды. есть-то не хочется!!! подходит время, а такое впечатление, что желудок полон, ведь было утром вода, чай в 10:00 на работе кофе с молоком и плюшкой в 12:30 бутерброд с чем-то мясным и овощи в 15- чай , дома в 18 - когда творог, молоко, иногда суп или борщ.
А теперь готовить еду с собой на работу - с 8 до 17 на работе, пока доберусь, уже 18:00. Думаю- будет трудновато перестроиться, но дорогу осилит идущий.
Спасибо, что выслушали.

Доброе утро! На первых шагах было интересно всё же посмотреть как ты питалсь обычно, вне программы. Кушать по времени трудно на первых порах, трудно всё время готовить и планировать, но это стоит того и потом приходит в привычку, например я сейчас не знаю как я могла есть 1-3 раза в день, мне надо минимум 4 раза....в общем всё верно, дорогу осилит идущий.

В Добрый Путь! Все получится! Сходи посмотри странички Ирины К и Ники, это мать и дочь! Посмотри что у них получилось! Одной за 50, другой за 70! И веса у них как у тебя, у них были больше!
Успеха тебе и удачи!

http://www.mypishka.net/t4382p80-topic#301794
http://www.mypishka.net/t4193p480-topic#301795

Добрый вечер! Татьяна Львовна! большое спасибо за ссылку! Если честно, я в шоке! Как же столько приготовить и съесть?
Но у меня прогресс. Я сдержалась и не заедала стресс ни вчера ни сегодня (очень заболела мама). Утром изменю меню. Возьму за основу то, что подсмотрела.
меню сегодняшнего дня:
 6:40 вода 350 мл
7:00 черный чай без сахара, 50г - творога домашнего (больше утром втолкнуть не смогла)
9:00 зельц 70 г, 1\2 помидора
10:30 яйцо с половинкой помидора, кофе без сахара
12:45 кофе + 25 г шоколада
15:00 яйцо, чай
!8:00 салат из помидор, раст масло, зельц 50г
на ночь будет стакан кефира

и у меня вопросы -  можно ли между ужином и ночным кефиром чай/ кофе без сахара или только воду?
                             как в течение дня распределять воду,  чтобы не отекали ноги? Спасибо.

Можно, конечно!

Доброе утро! На программе главной едой является суп, если супа нет, меню не обсуждается. Так что начинаем исправлять ошибки. Воду можно пить за 20 мин.до еды и через 40 мин поле еды.

Доброе утро! Ошибки исправляем. суп сварила. и сразу возникает вопрос а на ужин суп можно, если он был в обед?

Можно. Ещё у нас традиция по пятницам мы сдаём отчёт по весу по шаблону
Вес в начале программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу.

???

Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня                  103
Отвес за неделю          -  
Отвес за программу.     -

День третий


5:50 вода - 350 гр
6:10 чай+брынза 48 +шоколад 12 грамм
6:45 яйцо вкрутую + пол-помидора
9:00 простокваша 220 грамм (с трудом, есть не хотелось)
12:00 суп (куриная грудка, морковка, луковка, 3 маленьких картошки, капуста, зелень)- 250грамм +
         кусочек черного хлеба
15:00 сливы, алыча
18:00 суп - 200 гр, хлеб+сл.масло 3 гр+чеснок+помидор
вода за день 1 литр= 1литр 350 мл (это на 20:00)
и обязательно на ночь простокваша

Доброе утро! Воду нужно пить не менее двух литров. Прерыв между едой от 2 до 3 часов.Если через два часа есть не хочется то не обязательно это делать. К чаю брынза не нужна. До 20 граммов твёрдого сыра (на весь день) рекомендация для кофеманов. Хлеб едим один раз в день к супу, если суп несколько раз, хлеб всё равно один раз. Сливочное масло пока не едим.

день четвертый

6:10 вода
6:30 чай+шоколад12 гр
6:55 колета+помидор
10:30 детский сырок+молоко- 200 гр
13:30 суп+кусочек хлеба
15:30 сливы
18:30 Тушеные баклажаны+помидор+котлета
21:00 стакан простокваши
вода 2 литра

Доброе утро! Уже порядок в режиме, молодец! Детский сырок наверное с сахаром?

День пятый
8:10 вода (болеет мама, ночью почти не спала, поэтому проспала)
8:30 чай+шоколад
8:55 творог+ простокваша
11:30 омлет+ салат(помидор+перец+зелень+подс. масло)
14:30 суп+кусочек хлеба
17:00 тушеные баклажаны+ карбонат тушеный в соевом соусе
!9:20 помидор+брынза
22:20 ряженка

Умничка!

Добрый вечер! Татьяна Львовна, большое спасибо за поддержку. Что делать, если вечером уже 19:00, последняя еда была в 15:40 брынза и помидор, а кушать не хочется?

День шестой
6:15 вода
6:35 черный чай+шоколад
6:45 кусочек курицы+тушенные баклажаны
9:45 брынза+ ряженка
12:45 бульон+яйцо+помидор
15:45 брынза+помидор
19:20 бульон- 100 гр (как писала выше, кушать совсем не хочется)
на ночь ряженка
вода 2 литра + компот (яблоки, вишни, абрикосы, алыча) 1 литр

Доброе утро! Необходимо между едой соблюдать перыв не менее 2 часов и не более 3 часов, возможно голода не будет, но со временем всё наладится. Ещё хорошо приёмы пищи делать всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы.
В день должно быть запланировано и съедено не менее двух салатов из свежих овощей с растительным маслом.

Хочется тебе кушать, или не хочется, по режиму ты ОБЯЗАНА СЪЕСТЬ СВОЮ ПОРЦИЮ! В противном случае, организм тебе доверять не будет! Он будет сохранять запасы до лучших времен, а значит и лишний жир будет оставаться в себе!

Большое спасибо за разъяснения
День седьмой

6:30 вода
6:50 чай+шоколад
7:10 тушеная капуста+салат (помидор, перец, подс. масло)
!0:10 гречанники + помидор
12:40 суп картофельный на курином бульоне+кусочек бородинского хлеба
15:40 плов+помидор
18:40 суп+капуста тушеная
на ночь простокваша
вода 2литра

Доброе утро! В каждом приёме пищи должно быть белковое составляющее не менее 50 грамм, лучше 100. Супы варим без картошки, молодую картошку едим только с салатом.

Юля! Доброго вечера! Будем исправляться.

День восьмой
6:20 вода
6:40 чай+шоколад
6:55 Овсянка+1ч.л. меда
10:15 плов+помидор
12:45 Суп+Курица+Хлеб+помидор
15:40 капуста+яйцо+помидор
!8:40 салат (помидоры+перец+лук+под. масло) + сливы
на ночь Ряженка
вода 2 литра

Доброе утро, перед сном пьём кефир, не ряженку, у них разные свойства. Хотелось бы видеть размеры порций, если нет весов, то ложками, стаканами.

Доброе утро! Хорошо, буду пить кефир. А порции взвешиваю, чтобы за один прием было не больше 250 грамм, или нужно взвешивать каждый ингредиент отдельно?
Хорошего дня.

ТИнна893 пишет: или нужно взвешивать каждый ингредиент отдельно?

да, так будет лучше.

День девятый
6:10 вода
6:30 чай(180гр)+ шоколад-12 гр
6:55 котлетки 106 гр+ салат(помидоры, перец, зелень)100 гр
10:15 плов-200гр+ помидор 50гр
12:45 бульон 150 гр+ хлеб 50 гр+курица-70гр
15:40 творог75 гр+сливы 200 гр
18:40 салат(помидоры+лук+чеснок+перец+пдос.масло) 250 гр
на ночь кефир 210 гр
вода 2 литра

Доброго утра всем и хорошего дня!    Ура!!! Сегодня пятница!!!  
Вес в начале программы 103
Вес в прошлую пятницу - 103
Вес сегодня                   102,4
Отвес за неделю          -  0,6
Отвес за программу.     -  0,6
Талия была 105 см, а теперь 99см Ура!!!  
Большое всем спасибо за обучение, подсказки и поддержку  

Доброе утро! Отличный результат недельной работы Теперь по меню: в последней еде не вижу белка, размер порции должен быть не более 250 грамм, с первым блюдом 350, к бульону добавляем обязательно овощи или много зелени. И ещё интересует состав котлеток.

Добрый вечер! Юля, спасибо, без вас сегодня не было бы этой первой маленькой победы.
По поводу котлеток: фарш из филе курицы, лук, кабачок на терке, с водой отбить хорошенько. ложкой на сковороду смазанную подс. маслом чуть прижарились. перевернула и добавила водички под крышку и тушится. маленькие пушистые, вкусные и главное - быстро.

день десятый
6:20 вода
6:40 чай-200гр+13гр шоколад (есть в продаже пористый 70% какао, можно такой?)
6:55 котлетки 102 гр+ салат (помидоры, перец, лук, петрушка, подс. масло)-100 гр
9:55 молоко-170 гр+творог 80 гр
12:39 суп(овсянка, курица,зелень)250 гр+хлеб 50 гр(о зелени в супе и бульоне не писала, как о само-собой разумеющемся- ведь лето- )
15:30 гречка 80+печень тушенная !00 гр+помидор 70гр

Юля! прочитала, что рекомендуются компоты из домашних ягод. Подскажите, это кроме воды? и куда вставить в меню?
у меня такое впечатление, что я только и занята, что ем, пью воду
18:30 салат из помидор 200гр+ курица отварная 50 гр
на ночь кефир 180 гр
вода в течение дня 2 литра

Доброе утро! Крупу старайся планировать на первый-второй завтрак. Лучше всё таки поесть ягоды и фрукты, чем компоты из них, компоты пьются кроме воды, вода это святое, 2 литра и не подходи...компоты так же как и фрукты/ягоды едятся за пол часа до еды или полтора часа после еды, иначе в кишечнике может возникнуть брожение , что не особо приятно и не добавляет красоты нашим животикам. Приятных выходных.