Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **llalloba18** Пн 4 Мар 2019 - 9:08

Понравилось мне делать маринад под рыбу,курицу,мясо: 40гр ябл. Или виногр.уксуса,30гр. Масла,10гр сухой травы аджика и лавр.лист. Очень подсела на такой маринад. Не надоедает(люблю все острое,перченое,но не очень соленое)

Доброе утро! А какао ты уже не пьёшь? Меню приняла. И тебе хорошей недели, пусть наконец у тебя будет тёплая вода.

автор **llalloba18** Пн 4 Мар 2019 - 9:29

Привет! Уже не пью. Как только пропила магний 10табл.шипучек(10дней), думаю всякий раз,чтоб какао попить и забываю

Для памяти можно глицин пропить xi-xi

автор **llalloba18** Ср 6 Мар 2019 - 3:33

Юль, привет! Доброе утро!
Результаты разгруз.дня:
Вес с утра, вчера 89,4
Вес вечером-88,2
Вес на след.день:-88,5
Отвес: 900гр
Меню: среда,6марта
Кофе,шоколад,13гр сыра
6:30-кефирник:яйцо-55гр,оливк.масло-5гр,рж.хлеб-10гр,красн.перец,30, 20гр. Черри,кефир=200гр
9:30 горбуша-100 и салат с черри и перцем-100
12:30 яйца вареные-100гр и огурцы-100
15:30 алыгейский сыр-100и перец-100
18:30 рыба-горбуша-100гр и салат с огурцом-100
Кефир-200
Желаю доброго дня!!!!

Добрый день! На чём разгружалась? Отличный отвес. Как твои бытовые условия? Меню в порядке. Хорошего дня.

автор **llalloba18** Ср 6 Мар 2019 - 16:43

Привет,Юлечка! Молокочай-мне больше всего нравится!
Уже 3день естьгорячая вода-просто рай!!!!
И еще купила голень индейки,суп буду варить. Жизнь хороша!
Вроде,неплохо все)
А как мне настраивать себя на 3й этап со следующей недели после разгруза? Или как?
У мамы 8марта день рождения)

Вполне можно готовиться, если есть желание и настроение. Нужно написать пробное меню, получить от Тани зачёт. Найдёшь тему где писать?

автор **llalloba18** Ср 6 Мар 2019 - 18:19

Да,буду готовиться. Сама найду. У меня в бумажном варианте сохранились мои 2недели) буду смотреть:хочу наморозить кашу перловую и гречку(удобно очень,все продумано) хочу! Переживаю,что шоколадке скучать буду. Торты и пироженки не хочется) а в шоколаде я разборчивой стала)
Настрой у меня хороший! Дойти до самого конца-весить 61 кг) очень хочу!
Юлечка,спасибо,тебе за поддержку!!!!
Здоровья!!!!

Будь здорова!

автор **llalloba18** Чт 7 Мар 2019 - 11:20

Юль,привет!
Сварила суп огромную каструлю:порциями заморожу потом-2,5литра
Состав супа: бульон из голени индейки-2,5л
Морковь-236гр
Лук-121
Чечевица красная-123
Чечевица зеленая-150(надеюсь,что не обидятся) Намешала из@за того,что эмоционально задумалась....готовила и решила,что суп будет из чечевицы,а забыла,что она у меня была открыта и там немного (красной чечевицы)и другой пакет закрытый был(зеленая).
Зеленую чечевицу еще ни разу не пробовала.
Специи:соль,чеснок и лук сушеные-5гр
Вот такой белковый суп.
Сделала салат из свеклы с брынзой.
Меню на сегодня:четверг,7марта
Вода.
9:00-кофе,28гр сыра,шоколад
9:30 горбуша -90 и черри с оливк.маслом-110
12:30 салат свекла с брынзой-200г
15:00 суп и рж.хлеб-10=200гр
18:00 горбуша-100 и перец кр-100
На ночь кефир-200гр
С наступающим праздником!
Желаю здоровья и любви, Юля!

Добрый день! И тебя с наступающим праздником! Хорошего дня. Меню приняла.

автор **llalloba18** Пт 8 Мар 2019 - 3:10

вес с начала программы -108,0 кг.
вес в прошлую пятницу - 89,1 кг.
вес сегодня –88,9 кг
отвес за неделю 0,2 кг.
отвес с начала программы – 19,1 кг.
Юль, привет! Пусть так, в целом 3 кг за месяц ушло)
знаю,что грешила)
Желаю здоровья и процветания! Любить и быть любимой! Пусть всем будет хорошо!

Доброе утро!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 Otkryt11

Поздравляю с отвесом, ещё чуток и двадцаточка в кармане.

автор **llalloba18** Пт 8 Мар 2019 - 17:10

спасибо, Юля!
и за поддержку и за поздравления!
я сегодня была у мамы на дне рождения,не пила. Но торт магазинный ела,конфетки-2шт и салаты, на ночь кефир выпью. утром все было правильно: вода
кофе,сыр-13гр,шоколад
8:00 горбуша-100 и салат с кр.перцем и черри-100
11:00 суп чечевичный из голени индейки и 15рж.хлеба
13:00 два салата по 1 стол.ложке(с майонезами) и курица в аджике в духовке-примерно 100гр
16:00 кофе-50гр и торт-огромный кусок. Знатно отжрала...
18:00 кофе-50гр и сыр-4гр
вот такой день...думаю,что привес будет
Но я молодец! Делала вид,что ем) РАЗГОВАРИВАЛА БОЛЬШЕ!
на ночь кефир
P/S. Юля, все-таки, как же люди неправильно питаются...все равно мне грустно от того,как я проела свои 38лет...Эх, похудею! Платья буду носить

Доброе утро! С прошедшим днём рождения твою маму, желаю ей крепкого здоровья!
Поставь себе установку, что торты и пирожные ты ешь только домашнего приготовления, на магазинное - табу. А платья в любом весе можно носить.

автор **llalloba18** Сб 9 Мар 2019 - 11:45

Юля,привет! У меня после вчерашнего застолья отвес-300гр
Про торты магазинные поняла,что табу! Удовольствия нет:привкус у них какой-то( А раньше этого не щамечала

У меня однажды тоже после застолья был отвес 1,5кг.

автор **llalloba18** Вс 10 Мар 2019 - 14:27

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 _aaaa11

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 Au11

привет,Юль!!! с Прощеным воскресеньем!
Желаю здоровья всем твоим близким и тебе!!! прости за все,Христа ради!
меню на сегодня,воскресенье,10 марта
встала поздно,завтракала поздно,погода ужасная,хожу как сонная муха весь день...
вода
кофе,творог, шоколад
10:30 суп чечевичный с ржаным хлебом=200
13:30 сделала сырники из творога-180,2яйца,175гр смородины черной, ванилин, 45гр геркулесовых хлопьев в кофемолке перемолола. Их сьела-170гр вместе с медом(меда10гр,включая с сырниками)
16:30 куриная грудка-110 и салат с огурцом и петрушкой,укропом и оливковым маслом
19:00 сырники со смородиной-200
на ночь кефир
P/S. супа чечевичного наморозила по 150гр -18 шт контейнеров, меню пока не писала,но сегодня сварю перловку,которую тоже заморожу и менюшки на 3й этап буду писать. Морально подготовилась,шоколадки уже не покупаю)) подЪедаю свои закрома))

Добрый вечер! Бог простит, я прощаю и ты меня прости.
В сырниках крупа, у тебя уже меньше 100 кг по этому крупа один раз в день.

автор **llalloba18** Вс 10 Мар 2019 - 22:14

Хорошо, Юль, понято!
А разве, помол в муку-это все равно крупа, да?! Вот,ведь...
Юль, я сварила перловку-160гр сухой крупы,я ее заморожу. А суп у меня чечевичный-крупа,но там много белков. ПолучаетсЯ,что горох, чечевица, перловка-крупы. И значит,что кашу с утра не надо,раз суп из чечевицы.
Меню на понедельник,11 марта
Кофе,шоколад,сыр
7:00 суп с хлебом=200
10:00 кур.филе -100 и салат из огурца с петрушкой-100
13:00 салат из брынзы со свеклой-200
16:00 куриное филе -100гр и салат-100
19:00 салат из брынзы со свеклой-200
Кефир-200
Вторник разгруз на твердом:курогрудка-400гр
Меню еще не составила,но перловки наварила на 2месяца)))вот,ведь...сильно старалась)
Желаю доброй ночи,Юля!

Перловка - крупа, чечевица,горох,фасоль растительный белок

автор **llalloba18** Вс 10 Мар 2019 - 23:00

Спасибо, поняла! Сырников нажралась(дважды включила в рацион.
Долго же я усваиваю...ведь,не первый раз уже...я буду помнить,очень постараюсь! Мед же усвоила)

автор **llalloba18** Вс 10 Мар 2019 - 23:01

Когда же съесть все?)))

Доброе утро! Что бы не возникало таких мыслей научись готовить порционной.

автор **llalloba18** Пн 11 Мар 2019 - 9:16

да,Юля,просто творог был неочень свежий) лучше уж в себя! Я исправлюсь! уже поняла,что привес от того,что съела не то или не так
Спасибо,за ответ!
Доброго тебе дня!

И тебе хорошего дня!

автор **Ника** Вт 12 Мар 2019 - 9:30

Девочки, приветик!
Инесса , меню на завтра принято:

llalloba18 пишет:Танюша, привет!
я со среды очень настроена на 3й этап. Наморозила перловку, суп из голени индейки чечевичный-по 150гр порции на 18 дней.

мое пробное меню:
кофе, сыр-10гр(платно)
6:00 каша перловая-50гр, 50гр салата из огурца с петрушкой и оливковым маслом-50гр,куриное филе-50гр=150 платная еда
9:00 суп чечевичный-150гр платно
12:00 куриное филе-60гр(платно) и свекла вареная-90(бесплатно)
15:00 яйцо вареное 50гр-платно и морковь тертая-100гр(бесплатно)
18:00 куриное филе-80 и свекла вареная-70
Итого:500 платно
на ночь кефир-150гр
вода-1,5литра
Желаю доброг дня! На связь буду выходить! Пожста,скажи мне когда тебе удобно заглянуть на сайт? у нас разница -4 часа
сейчас у нас 10 утра почти,а у Вас-6 утра, кажется так?
p/s/перловка и чечевичный суп у меня подготовлены заранее)

Уточняю:

по 150гр порции на 18 21 дней.

когда тебе удобно заглянуть на сайт?

бываю вечером, а теперь буду отслеживать твои новые сообщения.
На твои новые темы в разделе Пробное меню не получала уведомлений, обычно и по правилам девочки пишут все подряд здесь http://www.mypishka.net/t2275p880-topic#326699 , тогда получаю уведомления и сразу отвечаю.

Если Юля переведет, завтра начнем работать.

автор **llalloba18** Вт 12 Мар 2019 - 11:03

Хорошо! ВСЕ ПОНЯТО! СПАСИБО,ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ!!!
Я сегодня разгружаюсь на твердом:курогрудка и отпишусь Юле!
P.S.Буду менюшки вечером вписывать-заранее!

автор **llalloba18** Ср 13 Мар 2019 - 3:39

доброе утро, девочки!Результаты разгрузочного дня(400гр кур.грудки)
вес вторник, с утра-88,6
вес вечером-88,9
вес утром,среда-88,5
отвес-100гр
P/S. возможно я мало спала? или позанималась шейпингом? отвес минимальный
Спасибо,что я на 3м этапе! Буду питаться по меню 3го этапа,которое уже одобрено:
13 марта,среда, 3 этап-1 день
кофе, сыр-10гр(платно)
6:00 каша перловая-50гр, 50гр салата из огурца с петрушкой и оливковым маслом-50гр,куриное филе-50гр=150 платная еда
9:00 суп чечевичный-150гр платно
12:00 куриное филе-60гр(платно) и свекла вареная-90(бесплатно)
15:00 яйцо вареное 50гр-платно и морковь тертая-100гр(бесплатно)
18:00 куриное филе-80 и свекла вареная-70
Итого:500 платно
на ночь кефир-150гр
вода-1,5литра

меню четверг, 14 марта-2 день
кофе,сыр-10гр
6:00- суп чечевичный-150гр платно
9:00 каша перловая-50гр, курица-50, салат с оливковым маслом-50=150гр платно
12:00 куриное филе-80гр и 70гр перец красный
15:00 яйцо вареное-50 и свекла вареная-100гр
18:00 куриное филе-60гр и свекла вареная-90гр
воды -1,5литра
Желаю доброго дня!!!

Доброе утро! Поздравляю тебя с отвесом, хоть и минимальным, лёгкого тебе 3 этапа и хорошего дня!

автор **llalloba18** Ср 13 Мар 2019 - 8:15

ЮлияАлександровна пишет:Доброе утро! Поздравляю тебя с отвесом, хоть и минимальным, лёгкого тебе 3 этапа и хорошего дня!

спасибо большое,Юлечка!!! И тебе самого хорошего дня!!! privet

автор **Ника** Ср 13 Мар 2019 - 14:09

Приветик!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 F30cbab4996c7f78684d7b37c0517e1e

Инессочка!
Сегодня у тебя старт на 3-х недельный 3 этап.
с 13 марта по 2 апреля 2019 г.
Легкого и успешного тебе прохождения
этого серьёзного этапа.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 F30cbab4996c7f78684d7b37c0517e1e

пы.сы. Здесь можно вспомнить правила питания
http://www.mypishka.net/t4609p320-topic#324519 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 4294275912

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 4294275912

Добро пожаловать на 3 этап!!!

13 марта,среда, 3 этап-1 день
кофе, сыр-10гр(платно)
6:00 каша перловая-50гр, 50гр салата из огурца с петрушкой и оливковым маслом-50гр,куриное филе-50гр=150 платная еда
9:00 суп чечевичный-150гр платно
12:00 куриное филе-60гр(платно) и свекла вареная-90(бесплатно)
15:00 яйцо вареное 50гр-платно и морковь тертая-100гр(бесплатно)
18:00 куриное филе-80 и свекла вареная-70
Итого:500 платно
на ночь кефир-150гр
вода-1,5литра

меню четверг, 14 марта-2 день
кофе,сыр-10гр
6:00- суп чечевичный-150гр платно
9:00 каша перловая-50гр, курица-50, салат с оливковым маслом-50=150гр платно
12:00 куриное филе-80гр и 70гр перец красный
15:00 яйцо вареное-50 и свекла вареная-100гр
18:00 куриное филе-60гр и свекла вареная-90гр

В меню порядок. Умничка!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 4065214145

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 2945131748

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 417949

Не забудь записать в таблицу Замеров свои объемы на сегодня. privet

автор **llalloba18** Ср 13 Мар 2019 - 14:11

Спасибо,за пожелания!
Все сделаю!!!
И тебе всего наилучшего!!!
Татьяна, доброго времени суток!
я питалась сегодня поменю, все нормально, перекус 1 раз делала-80гр свеклы отварной. Это было через 1 час после того,как позанималась с Лесли Сенсон ходьбой-5миль, пытаюсь регулярно заниматься, так как не хочу растянутую кожу, все-таки,возраст уже немолодой.
меню на 15 марта, пятница-3 день:
кофе и сыр-10гр платно
6:00 каша перловая-50,салат с оливковым маслом огурцы и петрушка-50, филе куриное-50=150 платно
9:00 суп из голени индейки с чечевицей-150 платно
12:00 творог-90гр платно и 60гр отварная свекла-бесплатно=150
15:00 50гр яйцо-платно и 100гр свекла бесплатно=150
18:00 филе куриное-50 и морковь свежая на терке-100 бесплатно=150
на ночь кефир -150гр и чуток корицы
воды-1,5л
Настрой у меня позитивный,стараюсь как можно больше ходить, с каждым днем весна расцветает)
спасибо, за проверку меню!
Желаю всего самого-самого доброго!!!

автор **Ника** Ср 13 Мар 2019 - 20:12

Все хорошо.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 Vesennego-nastroeniya

автор **llalloba18** Чт 14 Мар 2019 - 6:25

Татьяна,спасибо огромное! И тебе весеннего тепла! у меня внутри все хорошо,сейчас немного позанимаюсь спортом: я у себя нашла много старых видео: шейпинг-класс(упражнения средней сложности и легкие по45-50 мин.,буду заниматься для тонуса и без особого напряга)
Желаю тебе любви и здоровья!

автор **Ника** Чт 14 Мар 2019 - 10:23

Приветик!
Ты только не переусердствуй сейчас со спортом , ведь на этом этапе сильно урезан калораж питания, не испугай организм, а то он с перепугу начнет все откладывать в закрома и будут привесы, а не отвесы. Делай всё с умом.
Хорошего дня !!!

автор **llalloba18** Пт 15 Мар 2019 - 3:37

Доброе утро, Танюша! У меня все по меню.
Физически чувствую себя нормально, ввела немного спорта, постараюсь позаниматься и сегодня. Про спорт тоже поняла,учту!
Из еды почти тоже самое,что и вчера, но постараюсь купить скумбрию или навагу.
меню на субботу 16 марта
6:00 вода
6:30 кофе,сыр-10гр платно
9:30 суп-150гр платно
12:30 каша перловая-50,салат с маслом-50 и куриное филе-50(Очень мне нравится перловка, сейчас думаю о том, что надо было давно так сделать с перловкой. В прошлые 2 недели 3 этапа я без перловки была, а потом ты мне сказала,но я так не делала...Вобщем,спасибо, Таня, теперь воспользовалась советом, очень сытно и полезно!!!)=150 платно
15:30 творог-100 и 50гр яблоки
18:30 филе куриное-90 и отварная свекла-60гр
кефир -150гр

вес с начала программы -108,0 кг.
вес в прошлую пятницу - 88,9 кг.
вес сегодня –87,8 кг
отвес за неделю- 1,1кг.
отвес с начала программы – 20,2 кг.

Девочки,спасибо,что учите правильно питаться!!! я не смогла бы скинуть 20кг сама без вреда для здоровья, уже есть отрицательный опыт и последствия самостоятельного похудения!!!
Спасибо, дай, Бог, ВАМ здоровья!!!!

автор **Ника** Пт 15 Мар 2019 - 9:41

Приветик!
Рада , что ты наконец-то победила рубеж в 20 кг.

Инесса-Феня!
От нашей администрации награда тебе

за сброс лишних 20 кг.

От меня поздравления, уважения и восхищения!
Ты умница!

Ждем интервью http://www.mypishka.net/t2353-topic#125026 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 20 4294275912

А сравнительные фото покажешь?
Теперь смотрю меню.
Не поняла почему пропустила первый завтрак:

6:30 кофе,сыр-10гр платно
большой интервал, через 20 минут после кофе д.б. еда
9:30 суп-150гр платно

автор **llalloba18** Пт 15 Мар 2019 - 10:53

привет! Огромное спасибо, за поздравления! Такой промежуток огромный от того,что исходя из моего ощущения, могу спортом заставить себя заниматься с утра, к вечеру и в течении дня не получается,а с утра для меня-самое то!
сегодня была растяжка с фитнес-мячом-40 мин, самочувствие отличное!
Фото постараюсь найти, ох не люблю я пока себя на фотках, но в размерах талия -10см, кажись и в бедрах почти столько же
Вот такое у меня изменение!!!!

автор **Ника** Пт 15 Мар 2019 - 11:17

Ты занимаешься 3 часа ? Наверное меньше.
Сколько раз в неделю занимаешься?
Тогда добавь еще бесплатную пятую еду . Например кефир+яблоко.
Перечитай внимательно в этом разделе все материалы
http://www.mypishka.net/t613-topic#11104
Сейчас у тебя питание на 3 этапе плюс спорт.
На Программе преимущество имеет питание, а спорт выступает как вспомогательный элемент.
Я волнуюсь, что питание у тебя 4-х разовое.
Юль, что посоветуешь?