Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **Ника** Вс 25 Ноя 2018 - 19:30

Привет, красавица! жду меню. privet

автор **llalloba18** Вс 25 Ноя 2018 - 19:35

Питалась правильно. Сварила суп с грибами.
Перекусы делала мандаринами.Приготовила говяжью печень с луком. Лук-500гр потушила с растительным маслом-30гр,печень-800гра потом сделала слоями:печень-лук,печень и т.д.придется в заморозителе держать.Еды много.
Куриную грудку(уже вареную убрала в заморозитель,вобщем,еду в заморозителе приходится держать)
Рыбий жир,плоды шиповника купила.
У меня хороший настрой, хочу достичь веса в 60-61 кг.
Меню на завтра,понедельник,26 ноября.
6:00 кофе и 20гр творога платно.
6:30 овсянка готовая-40гр,печень-50гр,салат со свежим перцем красным-60гр=150платно
9:30 творог-50гр,кефир-50, яблоки-50=50гр платно
12:30 суп с грибами=150гр платно
15:30 печень-70гр. И перец свежий-80гр=70гр платно
18:30 творог-60 платно ияблоки- 90=150гр=60гр платно
На ночь кефир-150гр.
P.S.я только на этой программе ощутила всю силу белков,я раньше мало ела белковой еды,а потом меня тянуло на шоколадки( я сама себя неправильно питала.
Таня,желаю доброй недели!!!

автор **Ника** Вс 25 Ноя 2018 - 19:48

Умничка, питание на завтра без замечаний.
Осталось всего два денечка, ты не расслабляйся только.
Потерпи еще платную и бесплатную.
Дальше будет полегче и интереснее. Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 3008481150

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 3008481150

автор **llalloba18** Вс 25 Ноя 2018 - 19:53

Хорошо, я нормально по 150гр,мне страшнее толстеть! Спасибо,за поддержку!

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 13:51

Таня,привет! privet

В программе всегда разрешено раст. жиры в салаты. А майонез,сделанный самим: растительное масло, молоко,уксус,горчица и даже без яйца-это гремучая смесь для организма, да? Я поняла,что разные белки не смешивают,исключение иногда творог и яйца в запеканки. Просто уточнить хочу. Про новогодний стол? Почти все салаты -это смесь яиц и майонеза с рыбой, яйца с мясом и майонезом и т.д. "ЭТАКАЯ ОТРАВА"
я 2 салатика хочу сделать на стол,но там именно подобные компоненты

автор **Ника** Пн 26 Ноя 2018 - 14:35

Приветик!
Жду заключительное меню третьего этапа на 27 ноября.
На Новый год можно для заправки приготовить домашний майонез.
рецепт майонеза от Евгеши:

@Evgesha пишет:Делаем домашний майонез.

Готовим
- пол-литра растительного масла
- 2 сырых яйца
- 2 чайные ложки горчицы
- щепотку соли
- щепотку сахара
- 1-2 стол ложки уксуса
Взбиваем яйца, солим и сахарим по вкусу (того майонеза, который вы хотите получить)
В эту смесь начинаете по 1 чайной ложке вливать масло, чем терпеливее вы будете взбивать, тем быстрее получите вид майонеза, через 10 чайных ложек добавьте горчицу, по вкусу, продолжайте взбивать до полной дозы масла.
Пробуйте и добавляйте на ваш вкус все, и уксус, и горчицу, и соль, и сахар.
Если майонез получится слишком густым, разбавьте его водой (столовыми ложками.
Вот и все. Приятного аппетита!

В последние годы я делаю это иначе.
Забрасываю все ингредиенты включая яйца и масло вместе. И взбиваю в миксере. Получается все тоже самое.

Загляни сюда : http://www.mypishka.net/t3928-topic#243954 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 758962

http://www.mypishka.net/t3464-topic#209057 Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 758962

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 20:52

Ника, огромное спасибо, вот именно такой майонез и я хотела в салаты добавить!!! спасибо, за ответ!!!
аА еще я пробовала, например, ряженку или кефир сначала заморозить,а потом выложить в марлю и подвесить,чтобы вода вышла, все что в марле остается-как сметана.
Спасибо, тебе, особенно за рецепт от Евгеши!
Меню на завтра,вторник,27 ноября.
6:00 кофе и 20гр творога платно.
6:30 хлопья кукурузные, которые варят-40гр,печень-50гр,салат с помидорками и свежим перцем красным-60гр=150платно
9:30 творог-50гр, груши-100=50гр платно
12:30 суп с грибами и кусочком курицы=150гр платно
15:30 печень-70гр. И помидоры-80гр=70гр платно
18:30 куриное филе-60гр платно и помидоры- 90=150гр=60гр платно
На ночь кефир-150гр.
Танюша,спасибо, за проверку и ссылки Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 548899915

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 548899915

Желаю добра!!!

автор **Ника** Пн 26 Ноя 2018 - 20:57

Инессочка, печень куриная ( или говяжья) ? Тогда все хорошо.
Завтра встречаю тебя вечером с финишной ленточкой. tanec

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 21:01

печень говяжья и куриная грудка без кожи.Я опять чего-то не увидела?

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 21:05

llalloba18 пишет:Питалась правильно. Сварила суп с грибами.
Перекусы делала мандаринами.Приготовила говяжью печень с луком. Лук-500гр потушила с растительным маслом-30гр,печень-800гра потом сделала слоями:печень-лук-печень

Таня, я сегодня уже это ела....

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 21:22

Главное-не смешивать белки? Могу местами поменять приемы пищи,напр., с творогом

автор **Ника** Пн 26 Ноя 2018 - 21:22

Замечательно.
Я просто уточнила, т.к. свиная печень из-за содержания плохого холестерина на Программе не рекомендуется.
Ну что? осталось ночь переспать да день продержаться и ты Бакалавр! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 810488

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 810488

автор **llalloba18** Пн 26 Ноя 2018 - 21:27

Спасибо!!!! Круто! Вот это достижение!

автор **llalloba18** Вт 27 Ноя 2018 - 4:51

Танюша,привет! Я привыкла все подсчитывать,но знаний мне всегда не хватало, столько противоречивой инфы в интернете,вплоть до того,что споры идут,типа, мясо красное вредно или отказаться от него вовсе. Это я сейчас пишу,чтобы уточнить про программу: эти 2 недели запрет на пшенку и рис,я догадываюсь почему-у них высокий гликемический индекс. Я на себе пережила на 1 этапе,насколько заливает от фруктов, если съесть их более,чем 200гр,да еще и с вечера! слезы

К чему я веду такую писанину: я бы хотела не толстеть! хочу правильно все сделать! На себе пережила, на своем опыте: когда выпечку съешь, то такую еду тяжелее перерабатывать, на утро вес взлетает, от углеводов такая же фигня, если углеводов перебрать,особенно быстрых...если белков не хватает,то срыв на сладком, а если совсем жиров недобор,то критические дни исчезают(цикл сбился:это у меня 1 год назад было,при очередной попытке неправильно худеть...)
Еще я смотрела калорийность в эти дни: она была примерно от 600-1000 ккал, белки от 60 до 75-80, жиры от 25-не более 40,а углеводы не превышали 90, даже когда были фрукты, теперь мне как бы продолжать худеть? Даже страшно увеличивать калорийность...просто делюсь своими страхами...не хочу больше набирать вес! устала быть всю жизнь толстой...это так сильно увеличивает возраст внешне,про самочувствие я уже молчу слезы

Я в этот раз хочу совершить как можно меньше ошибок,чтобы дойти до своей цели! вывод какой я сделала: 1.соблюдать режим (не быть голодной более 3-5ч)
2. порции одинаковые
3.белки не мешать
4.белки в каждый основной прием
5.еда разнообразная
6.главное-планировать еду!
7.Брать еду с собой,если не получится быть дома, предусматривать такие случаи(пережила на собственном опыте: организм в состоянии голода запускает жор...) вроде,пока все!
У меня все хорошо Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 170767

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 170767

P/S/ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!!! privet

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 2956289297

автор **Ника** Вт 27 Ноя 2018 - 18:43

Добрый вечер, Инессочка!
Вот и финал работы на 3 этапе.
Завтра 28 ноября - у тебя выходной.
В этот день можешь гулять и пировать , но с умом .
Утром сдаешь вес, добавляешь в табличку замеров свои новые результаты объемов и отдыхаешь от Программы.
В этот день питаться можно по желанию, что только тебе захочется.
Меню писать за этот день не нужно, только своими словами расскажешь на страничке чего захотелось, что из запрещенного съела и какие при этом были ощущения вкусовые.
Вот такая награда после прохождения третьего этапа от Доктора.
Старайся только выдерживать вес еды за один раз 150-160 г и интервалы между едой 2-3 часа.

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 B27427ef6e82

llalloba18 -Инесса-Феня !
Поздравляю тебя с завершением третьего этапа.
Экзамен на выносливость и стойкость сдан тобой на
"ОТЛИЧНО"!
теперь ты получаешь звание БАКАЛАВР
и
зачисляешься в группу Гурманов-элиты форума.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 0c7d4c40a3b34071e9b4d0a7f0d6d290

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 0c7d4c40a3b34071e9b4d0a7f0d6d290

Желаю дальнейших успехов в процессе постройнения!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 458994

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 77610072_1218

Здесь девочки делятся впечатлениями о прохождении 3 этапа:
http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 . Будем рады и твоему рассказу-отзыву.

Хорошо отдохнуть от Программы , а нас фотками порадовать.

пы.сы. Посмотрела твои основные пункты работ по Программе.
Забыла :
2 л воды каждый день,
побольше к белковой пищи добавлять салатов с сырых овощей с растительным маслом ( хоть пять раз к каждой еде),
волшебные суп и вечерний кефир каждый день.
Определиться для себя с весом белковой составляющей в каждом приеме от 50 г до 100 г ( мало будет - не худеется, много будет тоже не худеется).
Разгрузочный день раз в неделю - это святое... даже после окончания Программы нужно еще 3 года с разгрузкми дружить, а дальше уже по желанию.
Ну и еще много правил, для того чтобы понять их, нужно пройти путь длиной всей Программы- все этапы. Как в обычной школе: сначала буковки и циферки учим, потом читаем -пишем, считаем арифметические задачки и переходим к высшей математики. И если усвоили простое в самом начале и навсегда, до высшую математику щелкаем как семечки. Если нет, то спотыкаемся не один раз.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 197230037

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 197230037

автор **llalloba18** Вт 27 Ноя 2018 - 18:51

Спасибо,за такой развернутый ответ!
Завтра отчет по весу напишу, сегодня с утра было минус 3кг ровно,завтра буду точно знать. Что покушать хочу-пока не поняла...Но чай с шоколадкой точно хочу. Фоткаться пока мне рано( когда буду 80кг-тогда сделаю фотосессию)
Спасибо,за все!!!

автор **Ника** Вт 27 Ноя 2018 - 19:38

Инесса, а чего ты так много табличек разгрузок создала?
http://www.mypishka.net/t1106p280-topic#324929
http://www.mypishka.net/t1106p240-topic#323321
http://www.mypishka.net/t1106p240-topic#323339
и смотрю таблицы замеров здесь
http://www.mypishka.net/t1107p400-topic#321895
http://www.mypishka.net/t1107p400-topic#322162
http://www.mypishka.net/t1107p400-topic#323460 ?
Ты знаешь как делать правку уже в существующем твоем сообщении или рассказать нужно?
И в подписи много ссылок....
Давай оставим по одной табличке разгрузок и замеров, а остальное уберем.

автор **llalloba18** Вт 27 Ноя 2018 - 21:01

это я поначалу от того,что не совсем в ладу с техникой! я пробовала удалить сама,а потом оставила как есть! пардон...

автор **Ника** Ср 28 Ноя 2018 - 0:15

Возьми, пожалуйста, подправь в профиле свою подпись .
Для этого скопируй зеленькие строчки без красного слова код и напиши их там .

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1107p400-topic#321895][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1106p240-topic#323321][color=blue][b]РАЗГРУЗКИ[/b][/color][/url]

Вот здесь рассказано как :
http://www.mypishka.net/t506-topic#6568

автор **llalloba18** Ср 28 Ноя 2018 - 3:26

доброе утро privet

отчет по весу по окончании 3 этапа:
вес 14.11. -98,7
вес 28.11.-95,5
потеря веса: 3,2 кг
я стала легче ladoshki

спасибо, за все!
Девушки, всем Вам отличного дня privet

Я чуть позже отпишусь, дам обратную связь

Доброе утро! Поздравляю тебя с окончанием 3 этапа и с новым званием. Приветствую тебя на 4 этапе. Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 3008481150

автор **llalloba18** Ср 28 Ноя 2018 - 6:21

Юленька,спасибо огромное,за твою поддержку, мне всегда это было нужно!
Всего наилучшего тебе!

автор **llalloba18** Ср 28 Ноя 2018 - 14:37

Доброго дня!
хочу написать про свой день где можно было отдыхать от программы. Гурманом мне побыть не удалось, конечно,я не ушла в сильный зажор, но продукты были жирно-углеводными...я очень долго ходила ипыталась чего-то сильно захотеть, но пирожные меня не привлекли. Откуда-то возникло желание поесть белого шоколада, но я не увидела его, купила молочный и хотела сделать домашние конфеты. Купила грецких орехов. И никаких конфет не сделала...радует,что желудок не вмещает в себя много всего, но я переела и орехов и шоколада....не успокоилась,пока не съела всю шоколадку. Вобщем, конфет больше не хочется...настроения нет.Где-то, здесь в отзывах Евгеша писала,что таких зажоров как у меня с каждым разом будет меньше. Я убедилась,что простое питание мне больше по душе и для живота комфортнее. Хочу научится правильно питаться! Вот такой у меня был день. Перебор в калориях, жирах и углеводах...удовольствия не получилось словить Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 4118968089

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 4118968089

Добрый день! Не расстраивайся, за то от пирожного ты отказалась.
Теперь меню ты можешь писать по факту, а можешь планировать заранее, как тебе будет удобно. Твой задача сейчас вернуть свой размер порции, постепенно по 10 грамм через день до 200/суп250.

автор **Ника** Ср 28 Ноя 2018 - 15:50

Инессочка! Приветик.
С отличным результатом работы поздравляю-
минус 3,2 кг!!!
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 397117588

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 397117588

Спасибо за отзыв о 3 этапе. Тебе за это в профиль медалька
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 Aw_helper

Теперь снова на пути постройнения с тобой рядом Юлия Александровна - 4 этап работаешь с Юлечкой.
Удачи и успеха тебе во всем и везде!!! Будь стройная и счастливая! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 764295795

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 764295795

пы.сы. А девочки тебя поздравляют
http://www.mypishka.net/t4357p360-topic#324815 с минус 10 кг
http://www.mypishka.net/t4357p360-topic#324939 со званием Бакалавр
Загляни и почитай Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 197230037

автор **llalloba18** Ср 28 Ноя 2018 - 21:11

ЮлияАлександровна пишет:Добрый день! Не расстраивайся, за то от пирожного ты отказалась.
Теперь меню ты можешь писать по факту, а можешь планировать заранее, как тебе будет удобно. Твой задача сейчас вернуть свой размер порции, постепенно по 10 грамм через день до 200/суп250.

поняла! Буду планировать и отписываться!

автор **llalloba18** Чт 29 Ноя 2018 - 5:44

привет, Юленька privet

с утра уже плюсанула на 400гр(((эх...95,9
Разгрузочный день оставляю на каждый вторник.
Завтра посмотрю свой вес, насколько я плюсанула....я вчера углеводы и жиры и калории перебрала и намного(
Хочу спросить про плоды шиповника? мне его заварить и сколько принимать? просто вместо чая?
рыбий жир принимать начала.
меню на сегодня,29 ноября
6:30-кофе,шоколад,творог
отвлеклась на готовку. куриное мясо замариновала(филе,лук,соевый соус, немного масла, красного перца, помидорка, уксус), потом потушу.

8:00 салат с маслом -80гр и куриное филе -80г=160гр
11:00 суп с грибами-160гр (хлеба потом на завтра куплю)
13:00 творог-100 и яблоки-30гр и грейфрукт-30гр
Поскольку, у меня был сварен суп с пшенкой на бульоне из индюшьей шеи и заморожен,достала его,если успеет разморозиться до обеда, то хочу ввести супа еще один прием:долгие углеводы-160гр.
Если он будет мерзлым,то завтра и последующие дни планирую 2 раза супы-грибной и с пшеном. С пшенкой будет с утра после кофе.
(Если сегодня так не получится,то прием еды из салата с растительным маслом-80гр и курицей-80гр=160гр)
16:00 творог-100гр и 60гр-яблоки=160
19:00 куриное филе-80гр и салат с раст.маслом-80гр
на ночь кефир-160гр
спасибо, за проверку, желаю удачного дня Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 3008481150

P/S. так не хочется завтра при взвешивании увидеть,что я плюсанула...явно,ведь в жиры отложиться(

Доброе утро! Шиповник можно подробить в блендере и залить кипятком или целые плоды залить кипятком пить...пей за пол часа до еды, всё же чистим желчные протоки. Меню мне нравится, молодец. К разгрузки приступить только после того как вернёшься к обычной порции. После 3 этапа все плюсую по началу, потом вес опять уходит.

автор **llalloba18** Чт 29 Ноя 2018 - 7:02

Спасибо, Юль,все поняла! Буду делать!

автор **llalloba18** Пт 30 Ноя 2018 - 4:42

Недельный отчет:
Вес на начало программы: 108 кг
Вес в прош. пятницу: 97,2 кг
Вес на сегодня: 96,3 кг
Отвес за неделю:0,9 кг
Отвес за программу:11,7кг

вес в начале 4 этапа: 95,5
Вес в прошлую пятницу, 23 ноября:97,2
Вес на сегодня, 30 ноября: 96,3кг
Отвес за неделю: 0,9 кг
Отвес за 3 этап (14дней):3,2 кг
привет, Юля!
вобщем, просыпается во мне обжора,причем совсем не физический голод. Врать не буду, грешна по орехам,поэтому, больше их покупать не буду, 30гр для меня - очень не предел...короче, та же ситуация,что и с шоколадкой в начале программы: не 15-30гр,а всю плитку минимум! поэтому,орехи вводить не буду-срыв сразу!
Вчера приготовила сливочный плавленный сыр. По рецепту творог должен быть максимальной жирности, но я делала из 5% творога, потом у меня продукты подпортились(
Вобщем,попробовала я сделать сыр! приблизительно 500гр творога, у меня с импровизацией получилось.
вот ссылка,вдруг заинтересует?

https://www.youtube.com/watch?v=EF54wUJV7Cc

и кстати, от души я поела, нет у меня чувства вины. Вчера вечером его сделала и не ела,так как было уже после 20ч, так,что я-молодец!
уменя 178ккал получилось на 100гр

Белки: 12.9 г
Жиры: 12.1 г
Углеводы: 4.5 г
177.7 ккал
я сделала не по рецепту, но прикольно получилось, масла я клала 60гр
меню, пятница,30 ноября
7:00-кофе,шоколад и вот такой сыр, еще вафли-хлебцы съела-29гр(не то,чтобы я любитель, если нарушила...такие хлебцы захотелось)
10:00 суп пшенный-160гр
13:00 филе кур-80гр и салат-80гр
16:00 суп с грибами-160гр
19:00 кур.филе-90гр и салат-70гр
кефир -160гр
приблизительно-1000ккал в день,вчера из-за орехов,капец!
и до этого шоколад и орехи-все налипло на мне...знаю,что считать калории не надо, сейчас я уже не так как раньше считаю, до одурения, постепенно сойдет на нет у меня тревога такая...
Желаю удачного дня!!!
свекла,яблоки,апельсин! выбор на перекусы

Доброе утро! Замечательный отвес и за неделю и за третий этап, поздравляю. Перестань себя поедом есть, разслабься и получай удовольствие от жизни и от еды. 1000ккал это очень мало поэтому обжора просыпается, минимум рекомендуют 1500ккал что бы не срываться. Так что ккал это не наш вариант. Чтобы есть много орехов их нужно разфасовать по 30 грамм и положить с собой в сумку на случай если тебе вдруг нужно будет перекусить...а так если у тебя в свободном доступе орехи то и ёжику понятно, что ты съешь больше.
Что касается плавленого сыро, то Татьяна Львовна их не рекомендовала, даже самодельные. Спросить у неё возможности уже нет, давай поверим ей на слово
Меню приняла. Хорошего дня.

автор **llalloba18** Пт 30 Ноя 2018 - 5:39

спасибо, за ответ, поняла про плавленный сыр!
И,вообще,спасибо! ladoshki

Больше не буду делать сыр,а кофе мне с творогом больше нравиться!

Вот и правильно, нет смысла придумывать велосипед, чем проще еда, тем лучше она усваивается.

автор **llalloba18** Сб 1 Дек 2018 - 13:58

Юль,привет!
меню сегодня,1 декабря!
Поздравляю с 1м днем зимы!
6:00 кофе,шоколад,сыр-10гр
6:30 суп с пшеном-180гр
9:00 грейпфрукт-115гр.(взяла с собой еду)
12:00 куриное филе-117гр и 70гр-апельсин
13:00 кофе и 4гр сыра
14:30 отвар шиповника
15:00 суп с грибами и 50 куриного филе=175гр
16:30 хлеб ржаной-25гр и 40гр фундука(переборщила на 10гр),а хлеб купила и захотелось...
18:30 -50гр творога и свекла отварная
на ночь кефир -160гр-170гр

Добрый день! И тебя с первым днём зимы! Что с твоим меню? Грейпфрут это не еда - перекус.
Курица с фруктами не сочетается. Фрукты едим за пол часа до еды или полтора после еды. Исключение творог. Если бы свекла с курицей, а творог с апельсином, было бы лучше.

автор **llalloba18** Сб 1 Дек 2018 - 18:09

Хорошо, а я подумала,что свекла пачкается и поэтому не взяла...
Я исправлюсь!
Спасибо,за ответ!

Куриное филе, я обычно заворачивала в капустные листья, для ссобойки. Потому что свекла и правда пачкается, а огурец нет.

автор **llalloba18** Вс 2 Дек 2018 - 3:59

да, спасибо, у нас в выходные разбираются в магазинах: филешки куриные, зелень...а ехать в большие супермакеты не хотелось!
Юля, получается,что мясо совсем не сочетаемо с фруктами? Просто я вспомнила рецепты курицы с апельсинами) там черносливы с мясом-уткой....значит, люди извращаются во вкусах. Я тогда сразу спрошу: "Юля, а сало с хлебом? или сливочное масло с хлебом? лучше когда употреблять? не более 30гр в день. Просто как перекус высокоэнергетический, как отдельный прием пищи? Я сало сама делала впервые 1,5кг, всем раздала на пробу,себе оставила 300гр лежит в заморозителе ждет меня xi-xi

мое меню, воскресенье,2 декабря
6:00кофе и шоколад, 25гр творога
7:00 суп пшенный-175гр
10:00 свекла-100гр и 80гр куриного филе
13:00 творог-100гр и яблоки-70гр
16:00 суп с грибами на курином бульоне с кусочком курицы-50гр=175гр
19:00 свекла-100 и 80гр филе куриного
кефир-170гр
Орехи: фундук взяла с собой по 30гр( на перекус,чтоб не остаться без еды),а еще апельсин
Желаю доброго дня!!!! Всего самого наилучшего!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 11 3008481150

Доброе утро! Картошка и макароны тоже с мясом не лучший вариант, но люди едят. То же самое с рецептами...вкусно печень куриная с яблоком, но у меня потом вздутие. По этому пока стройнеешь- не злоупотребляйте такой рецептурой, потому что вздутие =привес.
Сало и масло с хлебом я ем к супу и сельдь тоже из рассуждений, раз хлеб едим один раз в день и только к супу.
По меню, не увидела ни одного салата или свекла с р.м.? Но свекла варёная? А нам нужно в день не менее двух салатов с свежими овощами.

автор **llalloba18** Вс 2 Дек 2018 - 13:08

спасибо,за ответ! Исправила, будет салат: вместо свеклы есть перец красный, свежий с раст.маслом!!!!
Юленька,спасибо,за ответ!
С макаронами и картошкой мне повезло!!! я их не люблю...тоски по ним нет...у меня сдвиги по бисквитным тортам или сдобную корочку люблю) вот,ведь...про вздутие живота очень ПОНЯТО!!!