Страничка adriela - Правильное питание 2 этап

автор **adriela** Пт 2 Сен 2011 - 18:39

Всем привет privet

меня завут Ирина, мне 28 лет у меня есть Сыночка Luca Joel ему 10 месяцев и 3 недели.
Хочу немного рассказать о себе, и о моём весе.
-По професии медсестра, ухаживаю за пациентами который полность зависят от дыхательной машины и других медицинских апоратов. Вообщем это ренимация только в домашних условиях. А в даный момент, я в дикретном отпуске.... и всё время посвещяю своему малышу, ну и конечно домашним заботам.
-Мой вес всегда был 53 кг, я сегда себя чуствовала комфортно. Но как в жизни бывает, как маленькие девчонки выбражают. Самы просвечиваются и ветер почти здувает, так и я делал и я на себя говорила что я толстая. Хотя я это и озновала.... что во все и нетак, куда ещё... насила 34 размер,это у нас самый маленкий женский размер...
Но пришло время, когда меня стала раздувать. Это началось 2009 году после 2 операций поженски, я за год набрала +11кг.
В 2010 году забереминела началный вес был 64 кг, а к родомя весела уже 80 кг, ещё +16 кг.
Алергии у меня тоже хватает.
Во время беремености был гестационный диабет, регулировала едой. 3 месяца после родов должна была пойти на проверки, к сожелению непошла забыла. К концу беремености было высокое довление между 180/120 и 210/160 пила медикаменты, В январе 2011 довление стала нормалним 120/70-130/80. болше медикамент ненадо была пить.
Радила сама, но с большими осложнением, у меня порвался мышца сфинктер я незнаю правельно я перевела на руский (мышцы в нескольких местах порвались от ануса и до влагалище и вдоль левого паха)в этом месте дважды опериревали. Через 3 недели отпустили домой, я весила 64 кг. Дома пила сильные обезболивающие и таблетки от давление.... Я жаловалась на свою участь....и не в состояние была смотреть за ребёнком, так как при каждом движение у меня были адские боли. Спустя 4 месяца после родов мне стала лутчше. Я больше не пила обезболивающие, могла уже так терпеть. Мой вес уже был 67 кг и так и держался по сей день. Спортом мне неразрешали заниматся, боялись что разайдутся швы.
Но спустя 10 месяцев после родов, я решила заняться БФ. Хочу сказать, что мне легко была начинать, эти повреждёные мыжцы болели, хотя я почти некакой нагрузки неделала. Но на сегодняшний день могу сказать, за 1 месяц+1 неделю что я занимаюсь БФ, у меня подтянулось тело, и почти на каждой части у меня -5см, и вес 29.8.11 был уже 65,4 кг и мыжцы в облости таза стали более подвижными.
Я думаю что если тиши едешь то дальше будешь, сбросить вес постепенно и навсегда.
Желаю сначала дастичь 55кг, это покамись моя цель...,а потом моя мечта- цель 53 кг Но с моим питанием так далеко неуеду, так как питаюсь нерегулярно, когда как получиться или вообще только один раз к вечеру. А такое питание у меня уже 6 лет. А сейчас надо наверстать упущеное, и идти в перёд. Знаю что пред до мной лежить большая работа, и очень много уйдёт времяни и труда над собой. Но с вашей помощью хочу дойти до своей цели.
За ранее Спасибо....!!!
Прошу сразу извинения, я уже плохо пишу по русски, грамматику уже почти забыла, и многие слава приходится переводить. Так как я уже думаю понемецки и многих русских слов я даже незнаю. Если я несмогу перевести то спрашу у вас. Весьма благодарна. Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 203677

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 203677

Ириночка, вечер добрый! :ay:
Надеюсь, все у тебя получится, было бы желание, у нас худеют все девочки, если придерживаются рекомендаций по питанию. ladoshki

Пока просто записывай здесь, на своей страничке, что и сколько скушала, а также время еды.

Желаю удачи! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 270215

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 270215

автор **adriela** Пт 2 Сен 2011 - 22:59

Добрый вечер, Лена!!!!
вот я сегодня уже и начала, и понимаю что у меня будет очень длиный процесс. Но я хучу и буду стараться, и очень расщитываю на вашу помощь
Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 622121

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 622121

Пятница 02.09.2011 - 1 день с блокнотом.
8.00 подъем, занимаюсь с ребёнком
9.25 БФ 20 мин
9.45 2 стакана воды
9.00 зелёный чай с молоком+2 тбл. сахар заменитель
1 серая булочка с разными зёрнами 65гр
+ намазала кварк с травами 30 гр(75kcal)
+2 кусочка колбасы из птицы (1 кус. 8,4 гр/16 kcal/0,12гр жирности)
13.30 суп расольник 270 гр+1 кусочек серого хлеба
16.00 2 стакана воды
18.00 капучино 1/2 ч.л мёда ;
салат 150 гр из 2. маркови и 1 помидорка заправлено на кварке 2 ст.л=60 гр/40kcal, соль, перец красный;
+5 рыбных палочек 150 гр (1 палочка весит 30гр/ 51 kcal/2,1г.жир. => и всего 255 kcal/ 10,5г.жир.), пожарены на 1 ст.л арахисового масло 2 сухарика
20.30 2 стакана воды
23.15 2 стакана воды
00.55 кефир

В течение дня 2 л воды

я написала сколько kcal, только непадумаите что я такая умная, у нас написано почти на всех упаковках калорий, белки, углеводы, жиры, насыщенные жиры, балласт-минералы, натрия.

автор **Воробушек** Сб 3 Сен 2011 - 6:57

Доброе утро, Ира! :ay:
Меню я глянула, продолжай записывать.
Калории тебе считать не нужно.
ladoshki

автор **adriela** Сб 3 Сен 2011 - 13:39

Лен, я хотела спросить за Кефир....
Мой самодельный Кефир. Я беру Natur Joghurt он такой более густоватый 1,5 % жирности. 1/2 стакана joghurta и 1/2 воды мешаю хорошо и выпиваю. Он сайдёт за Кефир....???
Мы с мужем и Айран с него делаем тоже делаем полавина на полавина, только добовляем чучуть соли и выжемаем 1 Лемон туда
Я бы хотела эти напитки пить чередовая перед с ном, один день самодельный Кефир и в другой день Айран....... Можно так....????

Ирина, я не знаю, что и ответить. По идее нужен кефир 2,5 % жирности ли айран настоящий, но как у вас там, в Германии с этими продуктами? Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 63116

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 63116

Если нет возможности их купить, пей йогурт (натуральный, без всяких добавок), но разбавлять точно не нужно, жирность и так маленькая. Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 445898

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 445898

автор **adriela** Сб 3 Сен 2011 - 23:50

Лен..., я сегодня купила Айран в магазине там тоже 1,5% жир. и для меня он очень салёный. Кефир я посматрела там тоже стоит 1,5 % жирности.
Тогда я останусь на натур йогурте, разбавить мне всё равно придётся, а то его несовсем возможно пить. Буду делать так 200мл йогурт+50мл воды + добавить чучуть меньше ч.л 30 % сметаны тогда это будет 2 % жир. (в 1ст.л /15 гр = 6 % жир. так стоит на упоковки). Я думаю так будет нормально, получится Кефир 2,5 % жир.
...

Суббота 03.09.2011 - 2 день с блокнотом.

7.00 занимаюсь с малышом
8.45 БФ 30 мин
9.30 2 ст. воды
9.50 Капучино+ немного молоко без сахара + 2 кусочка чёрного шоколада
10.05 пожареные томаты с 1 яйцом на 2 каплях арахисовом масле= 180 гр
13.00 свежый выжатый сок 500 мл ( 1морковочка + 1/2 лемон +1/2 грепифрукт +1 банан +250 мл воды)
14.50 грильные в духовке помидоры+ перец+ только чучуть соли + кусочек серого хлебца 25 гр
16.10 2 ст. воды (не дома)
18.35 2 ст. воды (не дома)
20.00 Айран 500 мл (не дома)
20.50 Кварк 100гр+1 ч.л. мёда (уже дома)
23.30 2 ст. воды

В течение дня 2 л воды

автор **Воробушек** Вс 4 Сен 2011 - 7:06

Ирочка, давай лучше остановимся на 1,5% кефире или айране.
Ничего разводить и тем более смешивать со сметаной не будем, сметана под запретом! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

Еды сегодня почти не было... худеть не на чем. Ну записывай пока, исправлять и красить красным цветом будем через несколько дней! xi-xi

Зато выпиваешь 2 литра воды, с утра все делаешь правильно: вода, потом кофе, потом завтрак, молодец! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 2945131748

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 2945131748

автор **adriela** Вс 4 Сен 2011 - 16:55

окай, только Кефир или Айран.
У меня появился Вопрос....??? Воду когда можно пить...??? ( во ремя еды...??? сколько до и после еды...???)
Обычна я питалась мах. 2 раза в день и пила когда мне только хотелось. Могла сразу перед едой выпить 1-2 ст. воды или вовремя еды и после....
Как правельней....??? Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 996202

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 996202

:странно1:

Ирочка, я раньше тоже воду вообще не пила, и ела, как ты, 3 раза в лучшем случае, ничего, научилась. ladoshki

Просыпаешься - выпей стакан воды (только 1 стакан, не 2, чтобы не растягивать желудок), потом чай, завтрак и т д.
Воду пей минут через 40 после еды и за полчаса до еды. (в перерывах между едой само собой можно пить). Но в каждый прием не более 1 стакана.
Еду не запиваем вообще ничем, и старайся свести все порции до 250 грамм, с супом можно до 350 грамм. Это касается и жидкостей, а то я вижу тут у тебя по поллитра сока и айрана за раз. :ay:

автор **adriela** Вс 4 Сен 2011 - 19:37

да........., я как 2 недели пью так.
До этого даже и 0,5 литр за весь день невыпивала.
А потом начала себя, силком застовлять. Налью в 0.5 л. стакан воды и насильно пью зарас, а тепрь я научилась пить с удовольствием.
И себя такой настрой дала: если я в друг в долнейшим потом забуду или нехочу пить, то уже 1/4 положенхой нормы воды я выпила.
А теперь я буду пить по 1 стакану.

Ну вот и молодец! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 2945131748

автор **adriela** Пн 5 Сен 2011 - 1:48

Воскресение 04.09.2011 - 3 день с блокнотом
11.30 2ст. воды
11.45 1 чашка зеленого чая + 2 табл. сах. заменитель +чучуть молока
1 кус. серого хлеба 40 гр+ сыра20гр + масло 10 гр + 1 свежий томат 35 гр
13.50 рис 100гр + цветная капуста полуварёная+ 85 гр Рыбы сделаная в духовке +1 свежий томат 40 гр.
15.00 2 ст. воды
16.40 Сок свежий (из 1 морковки+140 гр дыни несладкая+долька лемона+250 мл воды)
+50 гр цветная капуста полуварёная
19.30 1 кус. хлеба 35 гр+ намазала 10 гр кварк с травами + 1 кус. колбаса из птицы 6,4 гр
+100гр Mohnkuchen вообще-то куханы я до 12.00, короче безодговорок......... съела
20.20 1 ст. воды
21.45 1 ст. воды
22.30 1 круж. мятного чая без сахара
23.20 1 ст. воды
00.05 1 ст. воды
00.55 1 ст. Кефир

Спойлер:

автор **Воробушек** Пн 5 Сен 2011 - 5:42

Доброе утро, Ира! :ay:
Ошибок у тебя, конечно, много, как и у всех, кто приходит на программу. Не переживай, если есть желание похудеть, старайся выполнять все рекомендации и у тебя обязательно все получится! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 137447

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 137447

Начинай убирать из меню запрещенные продукты (у тебя вижу масло, выпечку, колбасу), добавляй салаты и белки (их у тебя нет совсем, кроме 1 куска рыбы). Худеем мы именно на белках! Поэтому не забывай кушать творог, мясо, птицу, рыбу, яйца (до 2 в день можно).

Утро начинаешь со стакана воды, потом через 20 минут чай-кофе с 2 кусочками шоколада, если кофе, то к нему кусочек сыра-брынзы 20 грамм или ст. л. творога.
Далее через 20 минут завтрак, а не бутерброд. Можно кашу с кусочком мяса, салатик. Можно и без каши, но белок и клетчатка в каждом приеме пищи обязательна!
Порции должны быть по 250 грамм, с супом 350 грамм. Еду не запиваем, соки-чаи пьем через 30-40 минут после еды. Фрукты кушай между едой.
Суп 1 раз в день и пару раз салат с растительным маслом - обязательное условие программы!
Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец кушай с супом.

Прием пищи - каждые 2-3 часа 5 раз в день.
Ужин до 19-00.
В день 2 литра воды, на ночь стакан кефира.
Вот примерно так.

Большинству девочек (и мне тоже) самое сложное в начале программы - заставить себя кушать по времени, даже если и не хочется.

Почитай меню девочек на 1 этапе, может быть тебе станет понятнее.

Успехов! ladoshki

В следующий раз начну исправлять ошибки в твоем меню красным цветом.

автор **adriela** Пн 5 Сен 2011 - 13:24

Лена привет Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

!!!!
Я посматрю и буду старатся правельно кушать. Теперь я буду каждый день кушать кварк.
Лен, у нас есть кто нибудь на форуми из германии . Я бы могла посмотреть какими примерно продукты употребляются в меню.

Ирочка, а что такое кварк? :странно1:
А есть кто-либо из Германии, даже не знаю, не припомню.

автор **adriela** Пн 5 Сен 2011 - 19:35

я думала что кварк и по русски тоже есть.
Кварк-это мягкий творог. Вот я искала искала и нашла.... страницу там есть видео обясняеться что такое творог.
Вот эта Сылка " news.tut.by/tv/223913.html " Лен, я ещё неимею права довать сылки, и поэтому добавь к этой сылки "ввв." и дальше что в галочках стоит

автор **adriela** Пн 5 Сен 2011 - 23:44

Понедельник 05.09.2011 - 4 день с блокнотом

6.45 1 ст. воды
а здесь почему такой большой перерыв до кофе и завтрака?
9.20 БФ 30 мин
10.00 1 ст. воды
10.20 1 круж. Коффе + чуть молока 250 мл +1,5 ч.л. Сахару
+ черный шоколад 10гр + сыр 20 гр.
10.50 1 кус. хлеба 30 гр + намазала кварком с травами 10 гр
+ 1 колбаса курятина 8,4 гр + 1 яйцо + свежие томаты 30 гр
11.50 1 ст. воды
12.45 кварк 140 гр + мюсли с фруктами 40.гр + 1 ч.л мёда
13.20 1 ст воды
15.00 борщ 220 гр(из него 80 гр капусты и новой картошки) + 1 ст.л. натур. йогурта
+ 1 кус. хлебца 30 гр + Салат 100 гр (из томата+зелёных салатовых листей+зелёный лук+приправы+1ст.л.рапсовое масло)
16.20 1 ст воды
17.30 грильный перец, кабачок, тамат 180 гр + 1 яйцо + салата 70 гр
18.35 1 ст воды
20.00 1 ст воды
22.40 1 ст воды
кефир

В течение дня 2 л воды

автор **Воробушек** Вт 6 Сен 2011 - 6:18

Ирочка, про кварк я поняла, а сколько в нем жирности, есть ли какие-то добавки, кроме творога, напиши какие.
Меню сейчас раскрашу в красный цвет, не пугайся, начинай исправлять ошибочки.
ladoshki

... Ну вот, запрещенные продукты покрасила.
Почему такой большой перерыв между стаканом воды и кофем с утра?
Или ты снова спать легла? Если нет, то кофе должен быть максимум через полчаса!
Большой недостаток твоего меню - это полное отсутствие мяса! Так ты не будешь худеть! Обязательно добавляй мясо/курицу/рыбу.
:ay:

автор **adriela** Вт 6 Сен 2011 - 16:12

Приветики, Лена!!! :ay:

Воробушек пишет:
Почему такой большой перерыв между стаканом воды и кофем с утра?
Или ты снова спать легла? Если нет, то кофе должен быть максимум через полчаса!

у меня малыш болеет ночью совсеем не спит, вот кочала его покамись не уснул. Выпила воды и пошла ещё раз легла.

Да..... тема мясо у нас беда.......мы кушаем очень мало, мы уже на половину вегетарианцы стали
но буду стараться дабовлять....
Мясо, рыба обязательно каждый день кушать....????

Ирочка, если хочешь похудеть - обязательно! Хотя бы рыба и курица, а говядина все-таки лучше. :ay:
У тебя из животных белков только творог и яйца, это хорошо но не достаточно. Худеем мы именно на животных белках. :eda1:

И еще, белок должен быть в каждой еде! Вот тогда ты полноценно похудеешь, и гореть будет только жир, а не мышечная масса.

автор **adriela** Вт 6 Сен 2011 - 16:54

на хлеб я мазала кварк с травами, там 11% жирности, дабавки хрен,соль,белый перец, петрушка.
А кушала натур кварк 100 гр содержит 0,3% жирности без всяких добавок

автор **adriela** Вт 6 Сен 2011 - 22:49

Вторник 06.09.2011 - 5день с блокнотом

6.00 1 ст воды (легла ещё раз )
8.05 БФ 25 мин.
8.30 1 ст. воды
8.45 1 круж. чёрный чай+чучуть молока и 2 тбл. сахар заменитель+ сыр 20гр.
9.00 1 кус. хлеба 30 гр, кварк с травами 10 гр; 1 яйцо, грильный перец, кабачок, томат 125 гр
здесь мало белков! можно добавить еще 1 яйцо
была в разъездах
11-00 нужен 2 завтрак
13.00 1 ст воды (я дома)
13.30 борщ 320 гр+1 кус. хлеба 40 гр а борщ с мясом?
14.50 1 ст воды
15.20 кольраби 110 гр + мясо/рыба/яйцо 100-140 грамм
16.10 1 ст воды
17.00 морковный салат+ арахисовое масло 150 гр; варёное говядиное мясо 100 гр; 1 кус. хлеба 35 гр.
18.25 1 ст воды
19.10 морковный салат+ арахисовое масло 100 гр; натур кварк+1/2 ч.л мёда сколько кварка?
20.30 1 круж. мятный чай+молоко+2 тбл. сахар заменитель
21.10 1 ст воды
22.30 1 ст воды
каждый вечер перед сном занимаюсь: качаю пресс или калланетику
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

автор **Воробушек** Ср 7 Сен 2011 - 6:39

Ирочка, доброе утро! :ay:
Давай договоримся, что ты не будешь писать в меню воду, хорошо?! Это немного мешает проверять твое меню, достаточно в конце написать, сколько воды ты выпила за день. Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 622121

Воробушек пишет:... добавляй салаты и белки. Худеем мы именно на белках! Поэтому не забывай кушать творог, мясо, птицу, рыбу, яйца (до 2 в день можно).
Порции должны быть по 250 грамм, с супом 350 грамм.

Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец кушай с супом.

Прием пищи - каждые 2-3 часа 5 раз в день.

Ирочка, сахарозаменители - очень вредная штука, лучше от них отказаться совсем.
Вот почитай ЗДЕСЬ.

Работаем дальше! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

автор **adriela** Чт 8 Сен 2011 - 1:01

adriela пишет:Вторник 06.09.2011 - 5день с блокнотом

13.30 борщ 320 гр+1 кус. хлеба 40 гр а борщ с мясом?
19.10 морковный салат+ арахис. масло 100 гр; натур кварк+1/2 ч.л мёда сколько кварка?

борщ без мясa
натур кварк100 гр+1/2 ч.л мёда

Прием пищи - каждые 2-3 часа 5 раз в день.

я непревыкла столько кушать, мне аж тошно, ...но я стараюсь...

Я уже как 6 лет сахарзаменитель употребляю, вот как 1,5 недели пытаюсь пить с сахором. А рука уже невольно, то есть по превичке хватается за эту коробачку.
Я смотрю ты мне и сахар красным подвела,,,,,,??? А что нельзя...???? Я без сахара немогу.....

Среда 07.09.2011 - 6 день с блокнотом
09.30 БФ 30 мин
10.20 зелёный чай+2 тбл. сахарзаменитель+ черный шоколад 10гр
10.45 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ воды 100 гр+кварк 50.гр
12.45 томате+лук+1 яицо пожариные на 1/2 ч.л арахис. масло, чучуть соли= 165 гр ;отвариное гавядина 75 гр
14.50 яблоко 150 гр +с натур йогурт100 гр
17.00 Суп с мясом, лапшой,молодой картошкой+с зажаркой лука и морковки=320 гр; 1 кус хлеба 30 гр
19,00 салат из морковки на 1/2ч.л арахисовое масло 120 гр; сыр 20 гр; кварк 100гр+1/2 ч.л мёда
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

автор **Воробушек** Чт 8 Сен 2011 - 8:40

Доброе утро, Ирочка! :ay:

adriela пишет:борщ без мясa

Это плохо! Добавь мясо/курицу/рыбу.

adriela пишет:я не превыкла столько кушать, мне аж тошно, ...но я стараюсь...

Старайся, если хочешь похудеть! Я первое время тоже заставляла себя кушать, теперь привыкла и организм сам просит еду!

adriela пишет:Я уже как 6 лет сахарзаменитель употребляю, вот как 1,5 недели пытаюсь пить с сахором. А рука уже невольно, то есть по превичке хватается за эту коробачку.
Я смотрю ты мне и сахар красным подвела,,,,,,??? А что нельзя...???? Я без сахара немогу.....

Сахар, конечно же, нельзя! (а ты вообще читала первое сообщение зелененькое на твоей страничке? Там перечислены запрещенные продукты) Из сладкого разрешено только 2 кусочка шоколада утром - для энергии и 1 ч. л. меда - это полезно, ну и для сладости, и все! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 137447

А сахарозаменители очень вредны, прочитала статью, на которую я тебе ссылку давала?

adriela пишет:Среда 07.09.2011 - 6 день с блокнотом
09.30 стакан воды был? БФ 30 мин
10.20 зелёный чай+2 тбл. сахарзаменитель+ черный шоколад 10гр
10.45 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ ~~воды~~ лучше молоко 100 гр+кварк 50.гр
12.45 томате+лук+1 яицо пожариные на 1/2 ч.л арахис. масло, чучуть соли= 165 гр ;отвариное гавядина 75 гр
14.50 яблоко 150 гр +с натур йогурт100 гр
17.00 Суп с мясом, лапшой,молодой картошкой+с зажаркой лука и морковки=320 гр; 1 кус хлеба 30 гр
19,00 салат из морковки на 1/2ч.л арахисовое масло 120 гр; сыр 20 гр; кварк 100гр+1/2 ч.л мёда
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

Меню сегодня очень приличное, умничка! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 2945131748

Если так пойдешь, скоро совсем хорошим станет!
Мне не нравится только завтрак. Если ешь мюсли сухими, разводи их молочком, а не водой. Так и сытнее, и полезнее.
Сыр разрешен только тем, кто пьет кофе, 20 грамм в день. (вместо него можно брынзу Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

)

Старайся, Ира, я верю, у тебя все отлично получится! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 2956289297

Ирочка, завтра пятница, мы сдаем вес по следующей форме:

вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за всю программу - кг
:ay:

автор **adriela** Пт 9 Сен 2011 - 1:04

Привет, Лена!!! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 170767

Воробушек пишет:
А сахарозаменители очень вредны, прочитала статью, на которую я тебе ссылку давала?

да прочитала
Небуду больше употреблять..... а вот от сахара придётся постепенно отказыватся...и уменьшать порцию. Вообще всегда клала 3 тбл., пробывала уже пить с 1,5 ч.л с сахором. Постараюсь пить с 1 ч.л сахара, а потом заменю мёдом.

adriela пишет:
09.30 стакан воды был? БФ 30 мин

да я выпила 1 ст. воды, я просто нестала писать что тебе немешало проверять меню.
Тогда Утром я буду всегда записывать только первый стакан воды.

Воробушек пишет:Сыр разрешен только тем, кто пьет кофе, 20 грамм в день. (вместо него можно брынзу )

-Я поняла правельно утром выпила коффе+ сыр 20 гр. обязательнно, то вечером я не могу съесть сыра..
А если я после обеда ещё 1 чашку коффе выпъю, то тоже больше нельзя..???
-Лен, сколько должен весит хлеб, я понила что Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец должен быть. Но у нас хлеба есть разных размеров и такой хлебушик с мизинец может что и на вsе 100 гр вытянуть. Извени за глупый вопрос.

Четверг 08.09.2011 - 7 день с блокнотом

09.15 БФ 30 мин
09.45 1 ст. воды
10.20 зелёный чай+1 ч.л сахар+ черный шоколад 10гр
10.45 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ воды 100 гр+кварк 50.гр
13.00 яблоко 100 гр +1 яицо
15.00 Суп с мясом, лапшой,молодой картошкой+с зажаркой лука и морковки=320 гр; 1 кус хлеба 30 гр
17.00 lahmacu с гавяжим мясом 90 гр +30 гр натур йогурт+ помидоров,негоркие из банки паперони 130 гр Пировали с семьёй
18.00 Кухан с творогом 100 гр + виноград 100 гр+ сливы 50 гр Пировали с семьёй
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

Спойлер:

Завтра запишу вес Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 622121

автор **Воробушек** Пт 9 Сен 2011 - 6:43

И тебе тоже приветик, Ирочка! privet

adriela пишет:Небуду больше употреблять..... а вот от сахара придётся постепенно отказыватся...и уменьшать порцию. Постараюсь пить с 1 ч.л сахара, а потом заменю мёдом.

Вот и умничка!

adriela пишет:Тогда Утром я буду всегда записывать только первый стакан воды.

Ага, его записывай! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 622121

(Я пью воду перед БФ, а после него сразу - чай, так перерыв между пробуждением и завтраком получается меньше и организм быстрее включается в работу!)

adriela пишет:А если я после обеда ещё 1 чашку коффе выпъю, то тоже больше нельзя..???

Дели эти 20 грамм сыра на все чашки кофе, например, по 10 грамм. А еще можно после кофе съесть ст. л. творога, это тоже поможет тебе сохранить кальций, который выводится с кофе.

adriela пишет:-Лен, сколько должен весит хлеб, я понила что Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец должен быть. Но у нас хлеба есть разных размеров и такой хлебушек с мизинец может что и на вsе 100 гр вытянуть. Извени за глупый вопрос.

Думаю, что грамм 20-25 вполне достаточно! Это получается половина среза хлеба от стандартной буханки толщиной в мизинец.
Вопросов глупых не бывает, не переживай, чем больше будешь спрашивать, тем скорее разберешься в программе. Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 203677

Теперь давай разберем меню:

adriela пишет:
10.20 зелёный чай+1 ч.л сахар+ черный шоколад 10гр
10.45 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ ~~воды~~ вода ведь не еда, заливай молоком!100 гр+кварк 50.гр
13.00 яблоко 100 гр + 1 яйцо 2 яйца, иначе порция маленькая
15.00 Суп с мясом, лапшой,молодой картошкой+с зажаркой лука и морковки=320 гр; 1 кус хлеба 30 гр
17.00 lahmacu с гавяжим мясом 90 гр +30 гр натур йогурт+ помидоров,негоркие из банки паперони 130 гр Пировали с семьёй
18.00 Кухан с творогом 100 гр + виноград 100 гр+ сливы 50 гр Пировали с семьёй
кефир на ночь

Я так понимаю, что lahmacu и кухан (kuchen - пирог?)- это все из теста? Тогда срочно! убираем из меню! Wink

А что такое паперони? Или я путаю с пепперони - копченой салями? Если это все-таки салями - тоже табу!
А помидоры из банки наверное маринованные или соленые - тоже убираем!

В твоем меню один большой (кроме маленьких xi-xi

) НЕДОСТАТОК - отсутствие салатов из свежих овощей с растительным маслом! Необходимо их кушать как минимум 2 в день!

Ну что же, работаем дальше! Посмотрим сегодня по весу, как прошла твоя первая неделя блокнота! ladoshki

автор **adriela** Пт 9 Сен 2011 - 12:42

Воробушек пишет:Ирочка, завтра пятница, мы сдаем вес по следующей форме:

вес в начале программы -64,7 кг
вес в прошлую пятницу - 64,3кг
вес сегодня -64,2кг
отвес за неделю -0,1 кг
отвес за всю программу - 0,5кг
:ay:

Ирочка, отличный отвес за программу! :ay:
Как только меню приведем в порядок, так сразу вес пойдет вниз! Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 4065214145

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 4065214145

автор **adriela** Сб 10 Сен 2011 - 2:56

Воробушек пишет:
17.00 lahmacu с гавяжим мясом 90 гр +30 гр натур йогурт+ помидоров,негоркие из банки паперони 130 гр

вот такая вкусняшка
Спойлер:
Я поняла кухан и lahmacun мне табу
Воробушек пишет:А что такое паперони? Или я путаю с пепперони - копченой салями? Если это все-таки салями - тоже табу!
А помидоры из банки наверное маринованные или соленые - тоже убираем!

неее, это я не правильно написала, пеперони из банки
Спойлер:
А помидоры свежие

Привет Ленчик!!!

Пятница 9.09.2011 - 8 день с блокнотом.
09.45 БФ 30 мин
10.10 1 ст. воды
10.25 Капучино+чучуть молока, черный шоколад 10гр
10.50 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ молока 100 гр+кварк 40.гр
13.30 салат из моркови+ рапс. масло 180 гр, пеперони из банки 30 гр + 1 яйцо
15.40 бульён с куриным мясом 250 гр, 1 кус хлеба, салат(памидор.+зелён. лук, олив. масло) 100гр
17.45 шпагети 50 гр + овощи с мясом (тушоные) 200 гр
19.45 Салат из красной капустыю рапс. масло)100 гр, кварк+1ч.л мёда=100 гр; 1 яйцо
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

Доброе утро, Ирочка! :ay:

adriela пишет:Я поняла кухан и lahmacun мне табу

Ага, правильно поняла! xi-xi

Меню сегодня очень хорошее, молодец! :отлично:
Спагетти кушаем 1 раз в месяц (считай, что уже поела), и то, если очень хочется.
Осталось решить вопрос со временем, ужин должен быть до 19-00.
ladoshki

автор **adriela** Вс 11 Сен 2011 - 1:59

Суббота 10.09.2011 - 9 день с блокнотом.
09.05 БФ 30 мин
09.30 1 ст. воды
09.45 коффе+чучуть молок12 ч.л мёда, черный шоколад 10гр+ 20 гр сыра
10.10 Мюсли с сухофруктамы 100 гр+ натур йогурт 100 гр+яйцо
12.30 айран 250 гр я вразъездах
13.50 груша 100гр , овощи тушоные 80 гр,1 яйцо
15.40 салат капусты + рапс. масло 140 гр не дома суда нужны белки
19.00 гости: салат морковный+масло и чиснок, капустный с маслом, памидор+огурцы+масло=200гр куриные крилужки 80 гр +хлебца 25 гр
19.40 Айран 250 гр
20.20 чай с лемоной травой+1 ч.л сахара
21.10 кварк+1ч.л мёда=100 гр; арбуз+ дыня 150 гр очень поздно!
кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

Осталось решить вопрос со временем, ужин должен быть до 19-00.

У меня не получатеся кушать до 19.00.
Я поздно завтракую и лажусь поздно спать, аж во втором часу..

Приветик, Ирочка! :ay:
Меню сегодня Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 4118968089

А без супа, тут и обсуждать нечего... Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 63116

Исправляй

Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 177234

автор **adriela** Вс 11 Сен 2011 - 12:17

Приветик Ленчик!!!

Воробушек пишет:Приветик, Ирочка! :ay:
Меню сегодня
А без супа, тут и обсуждать нечего...

Исправляй

К сажилению у меня правда меню Страничка adriela - Правильное питание 2 этап 270818

, плоховат и и ещё очень позноват. Ждали гостей к 18.00, а пришли в начала восьми. слезы

Лен, а как ты делаешь если к тебе в гости приходят....??? Ты уже кушаешь до этого или как...???

Ирочка, да, я кушаю по режиму. Ужин до 19-00 как полагается, если гости пришли позже, то я уже сытая, и кушаю по минимуму.
ladoshki

автор **adriela** Вс 11 Сен 2011 - 12:41

Аааааа, яснинько.... тогда я тоже так буду делать....
а то я незнала как делать

автор **adriela** Вс 11 Сен 2011 - 19:28

Привет Ленчик!!!

Воскресение 11.09.2011 - 10 день с блокнотом.
09.45 БФ 30 мин
09.55 1 ст. воды
10.20 Капучино+чучуть молока, черный шоколад 20гр, сыр 20 гр
10.40 Мюсли с сухофруктамы 80 гр+ молока 100 гр+кварк 40.гр
13.20 салат (моркови+крас. кпуст+ рапс. масло)150 гр, слива 80 гр + 1 яйцо
15.10 бульён с гавядиным мясом 250 гр, 1 кус хлеба, тушоные овощи 50гр
17.00 горячего молока 150 мл, 1 яйцо, 80 гр арбуза, слива 20гр
18.45 Салат (памидор+огурцы+салатовые листя,масло) 100гр, кварк+1ч.л мёда 100гр

кефир на ночь

В течение дня 2 л воды

Вот вроди бы и улажилась со временем... и меню лутчше чем вчера...

Лен, у меня вопрос: а как насчёт острого... мой муж делает такие штучки??? называются чи коёфте,делаються так:пшеницу запаривается водой, потом надо долго мнять руками, добовляется соль, острый сухой перец (чили) и немого томатной пасты, ещё мешаеш и мнёшь. А потом сервируешь, делаешь из этой пшеничной массы колбасску и ложишь на солатный лист, можно на него выжать немножко лемона.
выгладит вот так

Спойлер: