Страничка Юся - 2 этап Правильное питание

автор **дымка** Пт 27 Июл 2012 - 8:59

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 11 октября 2013 г
ваш рост- 165 см
ваш вес- 71,3 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2 этап с 10 ноября 2013г 69,2 кг
1 этап с 11 октября 2013г 70,3 кг
Блокнот с 29 сентября 2013г 71,3 кг

Былое:

автор **Юся** Вт 21 Авг 2012 - 14:54

День 5

7.45 - вода

8.15 - кофе с 1 кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

8.45 - хлопья "7 злаков" с помидором и раст.маслом (все вперемешку) и 1 кусочек жареной рыбы (250 гр)

11.45 - рисовый суп с кусочком мяса и кусочком черного хлеба (350 гр)

14.30 - сливы с творогом и 1 чайной ложкой меда (250 гр)

17.00 - яйцо с салатом (250 гр)

19.00 - кусочек мяса и салат (250 гр)

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Вт 21 Авг 2012 - 15:54

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Вт 21 Авг 2012 - 22:22

Сегодня утром уехали по делам (были и в больнице, и паспортном столе, и в управлении зем.ресурсов...), проездили аж до 15.00. Везде очереди, толпы народа, поэтому в 11.00 смогла съесть галетное печенье, кот. вожу с собой для ребенка.

День 6

8.20 - вода

8.40 - чай из шиповника с 2 кусочками черного шоколада

9.00 - гречневая каша с кусочком мяса (250 гр)+ салат

12.00 - 2 галетных печенья и вода нет еды!

15.00 - салат с кусочком мяса (250 гр)

17.30 - яйцо и суп с кусочком черного хлеба (350 гр)

19.30 - творог с яблоком и 1 чайной ложкой меда (250 гр)

22.30 - кефир

За день выпито 2 литра воды.
Забыла написать, что сыр я ела твердый (это про день 4). Очень сильно его люблю!

автор **дымка** Ср 22 Авг 2012 - 16:12

:ay: Юля , все хорошо, кроме отсутствия одной еды. Старайся всегда брать с собой еду на всякий случай. Ну , хотя бы бутылочку кефира, сухарики ржаные,фрукты, кусок сыра. Пропускать еду нельзя, а то организм твой перестанет тебе доверять и начнет все откладывать про запас.
Во все порции с мясом добавляй еще и салат.
Твердый сыр по программе , из за повышенной жирности, разрешен только с кофе, в количестве 20г. Но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского 100г. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Ср 22 Авг 2012 - 22:56

7 день 1 этапа
8.20 - вода

8.40 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

9.00 - яйцо + салат (200 гр)

11.45 - гречневая каш, салат и кусочек мяса (250 гр)

14.30 - кефирник (мясо, огурец, помирод, лук, кефир + яйцо) с кусочком черного хлеба (300 гр)

17.30 - пшеничная каша, мясо, тушеные овощи (250 гр)

19.30 - чай с 1 чайной ложкой меда и 2 кусочками домашней брынзы

23.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Чт 23 Авг 2012 - 10:54

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

Кашу кушаем только один раз в день, в первой половине дня.

Чай\кофе\сок - пей через час после еды, в порции должна быть еда.

Не забывай про фрукты, их можно есть везде между едой. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Чт 23 Авг 2012 - 21:32

День 8

8.20 - вода

8.40 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

9.00 - пшеничная каша и тушеные овощи (250 гр)

11.45 - жареная рыба, салат (250 гр)

13.00 - арбуз (250 гр)

14.30 - мясо (вареная курица) и салат (200 гр)

16.00 - кусочек яблока (1/4)

17.00 - бульон, мясо, кусочек черного хлеба, кусочек брынзы (300 гр) + салат

19.00 - суп с кусочком мяса (300 гр)

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Чт 23 Авг 2012 - 21:59

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

К бульону с мясом добавляем еще салат. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Пт 24 Авг 2012 - 9:26

Отчитываюсь по весу:
с начала программы 81 кг
в прошлую пятницу 76.8 кг

сегодня 76.3 кг
отвес за неделю - 0,5 кг
отвес за программу - 4,7 кг
Ольга, скажите, это не сильно маленький отвес? Или главное, что он есть?

автор **дымка** Пт 24 Авг 2012 - 11:34

:ay: С отвесиком! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 417949

Юля, для твоего веса это нормальный отвес! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Сб 25 Авг 2012 - 9:33

День 9

8.20 - вода

8.40 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

9.00 - кусочек мяса, пшеничная каша и тушеные овощи (250 гр)

12.00 - суп с кусочком черного хлеба (350 гр)

13.00 - арбуз (250 гр)

14.00 нет еды

16.30 - жареная рыба и салат (200 гр)

17.00 - нектарин (150 гр)

19.00 - мясо, салат (250 гр)

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.
Сегодня как-то так получилось, что из-за перекусов арбузом и нектарином у меня всего 4 еды. А еще муж дома, удивляется сколько раз я за день кушаю. Говорю ему: у меня диета, мне нужно срочно что-то поесть! :)

автор **дымка** Сб 25 Авг 2012 - 11:48

:ay: Юля, за день обязательно нужно поесть 5 раз! Это очень важно! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 2153942800

Если начинать еду с 9.00 можно успеть поесть даже 6 раз : 9 - 11 - 13 - 15 - 17 - 19. А через 2,5ч получится 5 приемов пищи: 9 - 11.30 - 14 - 16.30 - 19.

Говорю ему: у меня диета, мне нужно срочно что-то поесть! :)

автор **Юся** Сб 25 Авг 2012 - 22:50

? день этапа
8.20 - вода

8.40 - чай с лимоном и 2 кусочками черного шоколада

9.00 - суп с кусочком мяса и кусочком черного хлеба (250 гр) и пол персика

12.00 - кефир с кусочком черного хлеба (350 гр) большая порция, слабая еда

~~13.00~~14.00 - жареная рыба и салат (250 гр)

14.30 - нектарин (100 гр)

16.00 - 2 кусочка брынзы, пол яйца и салат (250 гр)

17.00 - виноград (50 гр)

18.00 - карт.пюре, запеченная рыба и приправа из зелени и ~~сметаны~~ (250 гр)

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Вс 26 Авг 2012 - 16:34

:ay: Порции держи не более 250г, с супом 350 г.
Перерыв между едой не менее 2-х ч, не более 3-х ч. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Вс 26 Авг 2012 - 21:56

9.20 - вода

9.40 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

10.00 - яйцо, пшеничная каша, салат (250 гр)

11.00 - 1/3 персика

12.00 - салат и кусочек запеченной рыбы (250 гр)

14.30 - салат и яйцо (250 гр)

17.15 - вареное мясо и салат (250 гр)

19.30 - окрошка на сыворотке и кусочек черного хлеба (350 гр)

22.30 - выпью кефир

За день выпито 2 литра воды.В предыдущем дне кефира с хлебом было 250 гр, опечаталась. Ольга, а скажите, такая еда (кефир с хлебом) имеет право на существование, если совсем нет возможности покушать нормально?

автор **дымка** Вс 26 Авг 2012 - 22:11

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

Кефир с хлебом подойдет как походный вариант, в дороге, т.е. на крайний случай. Только пиши в меню , например,"в дороге".

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Пн 27 Авг 2012 - 22:08

7.40 - вода

8.00 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

8.20 - картофелина в мундире, запеченная рыба, салат (250 гр)

11.00 - пшеничная каша с мясом и салатом (250 гр)

12.00 - арбуз (250 гр)

14.00 - окрошка на сыворотке с куочком черного хлеба (350 гр)

15.00 - пол нектарина

16.00 - запеченная рыба и салат (250 гр)

18.00 - творог с яблоком и 1 чайной ложкой меда (350 гр)

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Пн 27 Авг 2012 - 22:34

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Вт 28 Авг 2012 - 21:40

9.00 - вода

9.20 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

9.40 - жареная рыба, каша "7 злаков", салат (250 гр)

12.30 - салат с жареной рыбой (250 гр)

14.00 - кусочек нектарина

15.00 - окрошка на сыворотке и кусочек черного хлеба (350 гр)

17.00 - яйцо и салат (250 гр)

19.20 - борщ с чесноком, кусочек мяса и кусочек черного хлеба (350 гр)

22.30 - выпью кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Ср 29 Авг 2012 - 17:41

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Ср 29 Авг 2012 - 21:38

7.45 - вода

8.00 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

8.20 - мясо, салат (250 гр)

11.00 - салат с жареной рыбой (250 гр)

12.00 - нектарин (150 гр)

13.30 - окрошка на сыворотке с кусочком черного хлеба (350 гр)

16.00 - яйцо, борщ и кусочек черного хлеба (350 гр)

18.30 - окрошка и кусочек черного хлеба (200 гр)

19.00 - чай и 1 эклер

22.00 - выпью кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Ср 29 Авг 2012 - 22:11

:ay: Ну, вот, после однообразного меню вечером образовался эклер. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 63116

Есть ли в окрошке и в борще мясо? Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Чт 30 Авг 2012 - 22:37

орщ вчера был на бульоне, но уже без мяса :), а вот окрошка с мясом! У меня вчера меню 2 раза рушилось: первый раз -купила печень говяжью, приготовила, а у нее какой-то вкус и запах кисловатый, выбросили! второй раз - на ужин взяла себе творог, дата производства свежая, открыла, а он перекисший, даже по резкому запаху слышно, неговоря уже о вкусе. Вот и меню поэтому получилось однообразным.

День 15

7.45 - вода

8.00 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

8.20 - мясо, салат (250 гр)

9.30 - пол нектарина (50 гр) и киш-мыш (100 гр)

11.20 - салат, брынза и консервированные сардины (250 гр)

12.45 - яблоко (100 гр)

14.00 - суп с кусочком мяса и кусочком черного хлеба (350 гр)

16.30 - фаршированный перец (250 гр)

18.30 - арбуз (250 гр)

19.00 - маленький кусочек мяса (пробовала мясо из холодца на соль и готовность), а потом закрутилась и забыла, что мне нужно нормально поесть. Вспомнила в 20.00, но решила, что уже поздно.

22.20 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Пт 31 Авг 2012 - 9:59

:ay: Юличка, не забывай про еду! Wink

Каждая еда приближает тебя к здоровью и нормальному весу.
С виноградом осторожнее, содержит много сахаров, и по программе не рекомендуется. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Пт 31 Авг 2012 - 11:47

Спасибо за рекомендации! Буду стараться! А сегодня, благодаря Вам, я уже сбросила 5 кг и очень этому рада. Перемеряла свои вещи, которые носила до беременности, и УРА-УРА , я начинаю влазить в некоторые из них!
с начала программы 81 кг
в прошлую пятницу 76.3 кг
сегодня 75.8 кг
отвес за неделю - 0,5 кг
отвес за программу - 5.2 кг

автор **дымка** Пт 31 Авг 2012 - 13:27

:ay: С отвесиком! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 417949

Юлия, мы тебя поздравляем с первой медалью
за сброс 5 кг веса.
Желаем дальнейших успехов в похудении.
И пусть эти кг больше никогда не возвращаются. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 861372

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 861372

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 458994

автор **Ника** Сб 1 Сен 2012 - 1:59

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

МИНУС 5 КГ
Какие ощущения?
Что тебе тяжело дается на программе:
(соблюдать порции, составлять меню, пить воду, выдерживать интервалы между приемами пищи ,разгружаться т.п)?
Это твоя первая попытка похудеть?
Возникали ли у тебя сомнения, что программа работает?
Что бы ты хотела добавить, посоветовать, рекомендовать для улучшения учебного процесса ?
Читаешь ли ты наши "Новости"?( [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Юся** Сб 1 Сен 2012 - 8:49

Спасибо за поздравления, но в первую очередь спасибо Вам за сброшенные мною килограммы. Это и Ваша заслуга тоже.
Вчера меню у меня было такое:
7.45 - вода

8.00 - кофе с кусочком сыра и 2 кусочками черного шоколада

8.20 - фаршированный перец (250 гр)

11.20 - салат, яйцо и консервированные сардины (250 гр)

12.20 - арбуз (250 гр)

14.00 - холодец и салат (250 гр)

16.30 - суп с мясом и кусочком черного хлеба (350 гр)

17.30 - пол нектарина (75 гр)

19.00 - сырники из творога, яблока, яйца, меда и муки из овсяных хлопьев (150 гр) и чай

22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **Юся** Сб 1 Сен 2012 - 10:19

Ника пишет:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

МИНУС 5 КГ

Какие ощущения?
Что тебе тяжело дается на программе:
(соблюдать порции, составлять меню, пить воду, выдерживать интервалы между приемами пищи ,разгружаться т.п)?
Это твоя первая попытка похудеть?
Возникали ли у тебя сомнения, что программа работает?
Что бы ты хотела добавить, посоветовать, рекомендовать для улучшения учебного процесса ?
Читаешь ли ты наши "Новости"?( [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ощущения у меня отличные! Во-первых, я стала себя чувствовать легче, во-вторых, мне уже делают комплименты по поводу внешнего вида, ну и наконец, я горжусь тем, что и у меня нашлась сила воли!
На программе мне тяжелее всего бывает соблюдать интервалы между приемами пищи в дни, когда мы с ребенком находимся не дома. Бывает, что планируешь вернуться домой к определенному времени, а это не получается. В остальном у меня нет никаких трудностей, даже наоборот появился какой-то азарт в соблюдении программы! А еще меня очень дисциплинируют отчеты о ежедневном меню.
Это не первая моя попытка похудеть. Мне кажется, лет с 14-ти я только то и делала, что периодически пыталась худеть на всевозможных диетах. Было время, что я, начитавшись книжек о пользе голодания, сидела по 2 недели на одной воде. Сейчас мой организм такого отношения к себе просто не выдержит. А наша программа - это просто удивительная вещь - целый день кушаешь и при этом худеешь!
Сомнений, что программа работает, у меня не возникало. Поверила сразу и в программу и в себя. И действительно, ни капельки не разочаровалась!
Всем девочкам, которые только начали программу, могу только посоветовать выполнять все рекомендации и все у нас получится!
Новости я читаю, к сожалению, не каждый день, так как с маленьким ребенком бывает трудно выкроить даже 5 минут, чтобы написать свое меню. Но когда захожу в ВЕДОМОСТИ, обычно раз в 3-4 дня, читаю, все что пропустила.
Спасибо Олечке (дымка) и всем организаторам программы за Вашу работу, за Вашу поддержку и за наши успехи!

автор **Ника** Сб 1 Сен 2012 - 11:29

Юлечка!
Спасибо большое!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Юся** Вс 2 Сен 2012 - 21:41

Эти выходные я провела в дороге, ездили по гостям, были у моих родителей и родителей мужа, поэтому меню далеко от идеального. Завтра начну исправляться. Отчитываюсь как есть!
День 17

7.45 - вода

8.00 - чай

8.20 - фаршированный перец (250 гр)

11.20 - холодец и салат (250 гр)

12.30 - арбуз (250 гр)

13.30 - рис, мясо, салат (250 гр)

15.30 - кефирник (картофель, мясо, помидо, лук) с кусочком черного хлеба (350 гр)

18.30 - суп с кусочком мяса (300 гр) хлеб

19.30 - чай

22.00 - кефир

За день выпито 1,2 литра воды. 2л

День 18

9.00 - вода

9.15 - чай

9.30 - гречневый суп с кусочком мяса (350 гр)

11.30 - сливы и 2 вафельных конфетки (150 гр)

13.00 - томатный суп с мясом и кусочком черного хлеба (350 гр)

14.00 - арбуз (100 гр)

16.00 - кефир
перерыв не более 3-х ч
17.00 - фаршированный перец (250 гр)

19.00 - творог с яблоком и 1 чайной ложкой меда

22.00 - выпью кефир

За день выпито 2 литра воды

автор **дымка** Пн 3 Сен 2012 - 14:34

:ay: Ну, ладно, будем считать, что почти ошибок нет.

Завтра жду замечательное меню! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Пн 3 Сен 2012 - 20:24

Олечка, я сегодня старалась. Отчитываюсь!
8.00 - вода

8.15 - чай
8.30 - фаршированный перец (250 гр)
11.30 - холодец и салат (250 гр)
12.30 - сливы (150 гр)
13.30 - суп с мясом и кусочком черного хлеба (350 гр)
14.40 - арбуз (200 гр)
16.00 - брынза и салат (огурец, помидор, лук) - 250 гр)
18.30 - салат из творога, помидора, зелени с чесноком и ложкой кефира (250 гр)
22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Пн 3 Сен 2012 - 21:49

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Вт 4 Сен 2012 - 21:49

7.45 - вода
8.00 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
8.20 - фаршированный перец (250 гр)
11.00 - холодец и салат (250 гр)
12.30 - яблоко (150 гр)
13.30 - бульон с мясом, салатом и кусочком черного хлеба (350 гр)
15.00 - сливы (100 гр)
16.30 - брынза и салат (перец, помидор, лук) - 250 гр
19.00 - салат из творога, помидора с чесноком и ложкой кефира (250 гр)
22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Вт 4 Сен 2012 - 22:34

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

автор **Юся** Ср 5 Сен 2012 - 22:29

8.30 - вода
8.45 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
9.00 - каша "7 злаков" с помидором и раст. маслом и мясо (вареная курица) (250 гр)
11.30 - мясо и салат (250 гр)
14.00 - суп с мясом и кусочком черного хлеба (350 гр)
16.30 - брынза и салат (перец, помидор, лук) - 250 гр
17.30 ~~- 1 овсяное печенье~~
18.30 - салат и жареная рыба (250 гр)
19.00 - чай с лимоном и чайной ложкой меда
22.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Чт 6 Сен 2012 - 9:57

:ay: Молодец! По меню все хорошо! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Чт 6 Сен 2012 - 23:13

Сегодня не сложилось с хлебом, покупала его в киоске, заказала, деньги дала, сдачу забрала. А дома оказалось, что хлеб то я не взяла! :(
7.30 - вода

7.45 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
8.00 - салат и мясо (вареная курица) (250 гр)
10.00 - кефирник (мясо, огурец, помидор, лук, кефир) (350 гр) + яйцо
11.30 - сливы (100 гр)
13.00 - рисовый суп с мясом (350 гр)
16.00 - творог и нектарин - 150 гр
18.30 - салат, пол картофелины и запеченная скумбрия с кефирно-укропным соусом (250 гр)
23.00 - кефир

За день выпито 2 литра воды.

автор **дымка** Пт 7 Сен 2012 - 8:47

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 137447

К кефирнику добавляй еще и яйцо.
Картофельный сезон закончился. Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 2 170767

автор **Юся** Пт 7 Сен 2012 - 11:29

Отчитываюсь по весу:
с начала программы 81 кг
в прошлую пятницу 75.8 кг
сегодня 75.0 кг
отвес за неделю - 0,8 кг
отвес за программу - 6.0 кг