Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап

автор **дымка** Пн 13 Янв 2014 - 17:20

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 28 января
ваш рост-161 см
ваш вес- 65,9 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1 этап с 28 января 2014г 62,9 кг
Блокнот с 14 января 2014г 65,9 кг

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 197230037

Хорошо, молодец, Ксюша!

(кофе, сыр и 3 мандарина были одновременно? помни, что одноразовый объем - 1 стакан/вес - 250 грамм, чтобы не растягивать желудок)))
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

автор **Ксютик** Ср 12 Фев 2014 - 12:47

Воробушек пишет:кофе, сыр и 3 мандарина были одновременно?

Я кружку кофе растягиваю минут на 40, а то и час xi-xi

и мандаринки махонькие.

автор **Evgesha** Ср 12 Фев 2014 - 13:02

автор **Ксютик** Чт 13 Фев 2014 - 7:26

Доброго дня!
16 день 1 этапа. 12 февраля
07:40 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 печень тушеная (100), салат из капусты и моркови с маслом (150) = 250
11:00 рассольник с перловкой (250) и мясом (80), сухари (20) = 350
14:00 чечевица (190) с кур грудкой (60) = 250
15:00 кофе, сыр (10), чернослив 5 шт.
17:00 салат из кальмара (100) и морской капусты (150) = 250
19:00 адыгейский сыр (100), молоко (150) = 250
Вода 2 л. Кефир на ночь.

Вчера очень зря ела морскую капусту так поздно, она островата, пить потом хотелось, а сегодня привес... очень жаль, что не подумала об этом сразу... завтра отчет, не знаю даже будет ли отвес за эту неделю теперь((((

Сегодня ее съела на 2 завтрак, просто доедать надо было, а то выбрасывать бы пришлось уже... муж не ест.

автор **Evgesha** Чт 13 Фев 2014 - 9:02

"Пустые карманы никогда не помешают нам стать теми, кем мы хотим быть. Помешать этому могут только пустые головы и пустые сердца".

Морскую капусту нужно кушать в первой половине дня, очень хорошая и полезная вещь! Во второй половине - обязательно будет привес! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 63116

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 63116

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 170767

Про капусту выяснили, тоже касается и квашеной капусты, вечером поела - утром вода задержалась...
Вместо адыгейского сыра советую кушать творог, он менее соленый и менее жирный...
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 3008481150

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 3008481150

автор **Evgesha** Чт 13 Фев 2014 - 10:49

автор **Ксютик** Пт 14 Фев 2014 - 2:58

Доброе утро!
Да, Татьяна Львовна, Леночка, надо было, конечно подумать, что морская капуста воду задержит, но что то вот не подумала. Точнее, мне нужно было рассольник и капусту уместить в тот день, и я решила рассольник пораньше, капусту попозже, а оно все вон какую шутку со мной сыграло)) буду умнее в следующий раз Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

Отчет по весу:
Вес на начало программы - 65,9 кг
Вес в прошлую пятницу - 62,2 кг
Вес сегодня - 62,1 кг
Отвес за неделю - 0,1 кг
Отвес с начала программы - 3,8 кг
Не густо с отвесом в этот раз, но все понятно отчего Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 2153942800

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 2153942800

17 день 1 этапа. 13 февраля
07:40 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 творог (100), молоко (150) = 250
11:00 салат из морской капусты и кальмаров (60) с маслом = 250
14:00 печень тушеная (150), салат из капусты с маслом (100) = 250
15:00 кофе, сыр (10), чернослив 5 шт.
17:00 бульон куриный (160) с куриной грудкой (60) и сухариками (30), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 350
19:00 творог (100), груша (100), молоко (50) = 250
Вода 2 л. без кефира .

Вчера так устала, что уснула пока ребенка укладывала, сил вставать уже не было, так и спала накрашенная и без кефира осталась... Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 4118968089

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 4118968089

И приготовить ничего не успела, сегодня буду выкручиваться как то, на подножном корму...
Что то правда замоталась я... хорошо, что пятница.

С праздником, девочки Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 417949

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 417949

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Evgesha** Пт 14 Фев 2014 - 7:23

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

"Не сожалейте понапрасну. Если это было хорошо, то это замечательно. А если это было плохо, то это опыт".

:пятница:

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 352139

автор **Ксютик** Пт 14 Фев 2014 - 7:26

Полностью с вами согласна, Татьяна Львовна! Исправлюсь!

Добрый день! cor

делаем выводы и продолжаем работу ladoshki

автор **Ксютик** Сб 15 Фев 2014 - 4:14

Воробушек пишет:делаем выводы и продолжаем работу

Доброе утро!
18 день 1 этапа. 14 февраля
07:40 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30каша овсяная на полумолоке (200), творог (50) = 250
11:00 яичница из двух яиц (100), квашенная капуста с маслом (150) = 250
14:00 творог (150), чернослив (30), молоко (70) = 250
15:00 кофе, сыр (10)
17:00 бульон куриный (160) с куриной грудкой (60) и сухариками (30), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 350
19:00 творог (100), груша (100), молоко (50) = 250
21:00 бокал красного сухого вина, половина помело
Вода 2 л. Кефир на ночь (24-00) .

Приветик, Ксюша!
три раза творог зимой, наверное, перебор не знаю

все-таки лучше на завтрак мясную кашу и салатик Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 137447

автор **Evgesha** Сб 15 Фев 2014 - 8:43

"Девять способов любить: это - слушать, разговаривать, отдавать, ценить, отвечать, делиться, наслаждаться, доверять, прощать".

Правильно Леночка! Однообразное питание, к добру не приведет! jocolor

автор **Ксютик** Вс 16 Фев 2014 - 7:32

Татьяна Львовна, Леночка, доброе утро.
У меня свекра сегодня утром увезли с прединфарктным состоянием, перепугались все очень. Все утро и половину дня провели у свекрови. Питание не программное, конечно было. Уж что было, то и ела... помаленьку. Рыба в кляре, винегрет, все соленое очень... много кофе и чая. Сейчас дома уже, вхожу в колею...

Вопрос про винегрет - он идет за салат? (дома себе сделала без картошки и без огурца, у свекрови был классический, конечно).

19 день 1 этапа. 15 февраля
07:40 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 гречка (90), куриная грудка (60), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 250
11:00 яичница из двух яиц (100), квашенная капуста с маслом (150) = 250
14:00 борщ с мясом (60) и сухариками (30) = 350
17:00 печень тушеная (100), овощи тушеные (150) = 250
19:00 творог (100), груша (100), молоко (50) = 250
Вода 2 л. Кефир на ночь.

Здоровья твоему свекру Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 625874378

винегрет за салат считается. ladoshki

автор **Evgesha** Вс 16 Фев 2014 - 9:27

"Самая большая человеческая глупость – боязнь. Боязнь совершить поступок, поговорить, признаться. Мы всегда боимся, и поэтому так часто проигрываем".

Пусть выздоравливает поскорее! Все будет хорошо! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 206233

автор **Ксютик** Пн 17 Фев 2014 - 15:56

Воробушек пишет:Здоровья твоему свекру

Evgesha пишет:Пусть выздоравливает поскорее! Все будет хорошо!

Спасибо большое. Сегодня уже лучше, перевели в палату, лечат Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

Доброго вечера, Татьяна Львовна, Леночка.

20 день 1 этапа. 16 февраля
До 12 часов дня меню было не программное и по времени уже не помню.
12:00 печень тушеная (100), квашенная капуста с маслом (150) = 250
15:00 борщ с мясом (60) и сухариками (30) = 350
18:00 творог (100), груша (100), молоко (50) = 250
Вода 1,5 л. Кефир на ночь.

21 день 1 этапа. 17 февраля
07:00 вода
07:30 кофе, сыр (10), шоколад
08:00 гречка с мясом и овощами (150), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 250
11:00 кальмары отварные (100), винегрет с маслом (150) = 250
14:00 печень тушеная (100), овощи тушеные (150) = 250
17:00 борщ с мясом (60) и сухариками (30) = 350
19:00 творог (100), тыква печеная (100), молоко (50) = 250
Вода 2 л. Кефир на ночь будет.

Последнее меню хорошее, Ксюша!

автор **Evgesha** Пн 17 Фев 2014 - 17:33

"Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит это еще не конец".

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 2843266731

автор **Ксютик** Ср 19 Фев 2014 - 7:54

Добрый день!
22 день 1 этапа. 18 февраля
07:00 вода
07:30 кофе, сыр (10), шоколад
08:00 гречка с мясом и овощами (150), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 250
11:00 кальмары отварные (100), винегрет с маслом (150) = 250
12:00 кофе, сыр, апельсин
14:00 печень тушеная (100), овощи тушеные (150) = 250
17:00 суп с фрикадельками (100), хлеб (30) = 350
19:00 творог (100), груша (100), молоко (50) = 250
Вода 2 л. Кефир на ночь будет.

Последнее время чувствую, что порции мне становятся великоваты Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 382183

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 382183

сначала я вообще не наедалась, потом стало поз приема пищи легкое чувство голода, а теперь посещают мысли - может недоедать не знаю

Это нормально? Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 524777

Привет

Ксютик пишет:Последнее время чувствую, что порции мне становятся великоваты сначала я вообще не наедалась, потом стало поз приема пищи легкое чувство голода, а теперь посещают мысли - может недоедать Это нормально?

ага, нормально!
начинай сокращать порции, медленно, грамм по 10 каждый день или через день, до 200 грамм, с супом и хлебом до 250 грамм. Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 3008481150

автор **Evgesha** Ср 19 Фев 2014 - 9:28

"Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя. И не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой".

автор **Ксютик** Ср 19 Фев 2014 - 15:20

Воробушек пишет:начинай сокращать порции

Хорошо, завтра начну Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

23 день 1 этапа. 19 февраля
07:30 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 гречка с мясом и овощами (150), капуста квашенная с маслом (100) = 250
11:00 яйцо (50), молоко (200) = 250
12:00 кофе, сыр
14:00 куриные желудки отварные (150), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 250
17:00 суп с фрикадельками (80), хлеб (30) = 350
19:00 творог (100), яблоко и тыква печеные (130), молоко (20) = 250
Вода 2 л. Кефир на ночь будет.

Молодец

автор **Evgesha** Ср 19 Фев 2014 - 19:04

автор **Ксютик** Чт 20 Фев 2014 - 16:43

Добрый день!
24 день 1 этапа. 20 февраля
07:30 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 гречка с мясом и овощами (140), капуста квашенная с маслом (100) = 240
11:00 кальмар (80), салат из вареной свеклы с маслом и черносливом (160) = 240
12:00 кофе, сыр, апельсин
14:00 куриные желудки отварные (100), салат из капусты и моркови с маслом (140) = 240
17:00 суп куриный с грудкой (80), хлеб (30) = 330
19:00 творог (100), груша (120), молоко (20) = 240
20:00 глинтвейн

Вода 2 л. Кефир на ночь будет.

автор **Evgesha** Чт 20 Фев 2014 - 17:02

"Не удерживай то, что уходит, и не отталкивай то, что приходит. И тогда счастье само найдет тебя".

самый вкусный в твоем меню это глинтвейн! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 451786838

а ведь завтра вес сдавать Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 524777

автор **Ксютик** Пт 21 Фев 2014 - 2:40

Воробушек пишет:самый вкусный в твоем меню это глинтвейн!
а ведь завтра вес сдавать

Да у меня что то заболеть все хотят, вот я профилактируюсь))) да и вообще так что то захотелось Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 1823242199

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 1823242199

вкусно было, ага))

Отчет по весу:
Вес на начало программы - 65,9 кг
Вес в прошлую пятницу - 62,1 кг
Вес сегодня - 61,8 кг
Отвес за неделю - 0,3 кг
Отвес с начала программы - 4,1 кг

Приветик, Ксю!
С отвесиком! Таким макаром скоро достигнешь оптимального веса Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

Не болейте Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 625874378

автор **Evgesha** Пт 21 Фев 2014 - 8:16

"Господи, дай мне силы изменить то, что я могу, дай мне мужества принять то, что я не в силах изменить, и дай мне мудрости отличить одно от другого".

:пятница:

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 1919900176

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 4070504026

автор **Ксютик** Пт 21 Фев 2014 - 8:31

Татьяна Львовна, Леночка, спасибо ladoshki

автор **Evgesha** Пт 21 Фев 2014 - 8:37

автор **Ксютик** Пт 21 Фев 2014 - 8:55

Татьяна Львовна, что то у меня гастрит, что ли обострился опять... как то тяжесть ощущаю в желудке, аппетита нет, тошнит по утрам, кислотность повысилась... такое было до программы, потом прямо хорошо стало, а сейчас вот опять. И есть вовремя не хочется, заставляю себя. Надо ли заставлять? Что делать?

автор **Evgesha** Пт 21 Фев 2014 - 11:46

Нужно попить шиповник, или желчегонные травы. Это активно заработала печень! ladoshki

автор **Ксютик** Пт 21 Фев 2014 - 17:16

Спасибо, Татьяна Львовна Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 3008481150

завтра что нибудь прикуплю!
А аллохол не подойдет?

автор **Ксютик** Пт 21 Фев 2014 - 17:47

25 день 1 этапа. 21 февраля
07:30 вода
08:00 кофе, сыр (10), шоколад
08:30 скумбрия в аджике, запеченая в фольге (100), тушеные овощи (130) = 230
11:00 творог (100), молоко (130) = 230
12:00 кофе, сыр
14:00 гречка с мясом и овощами (130), капуста квашенная с маслом (100) = 230
17:00 суп куриный с грудкой (80), хлеб (30) = 310
19:00 2 яйца (100), салат из капусты и моркови с маслом (130) = 230
Вода 2 л. На ночь варенец.

Решила попробовать скумбрию с аджикой - вполне себе не плохо оказалось Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 925663

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 925663

автор **Evgesha** Пт 21 Фев 2014 - 18:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
и ТО, И ДРУГОЕ ПОДОЙДЕТ, только вместе!
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 2843266731

автор **Ксютик** Сб 22 Фев 2014 - 2:38

Evgesha пишет:и ТО, И ДРУГОЕ ПОДОЙДЕТ, только вместе!

Спасибо, Татьяна Львовна, большое!!! Значит куплю шиповник, буду пить вкусняшку Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 925663

и аллохол пропью Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 622121

Сегодня прямо не знала что запихнуть в себя на завтрак. Тяжко прям как то. Тошнит, организм ни на что не смотрит... еще и кишечник раздуло koshmar

когда ребенка стала овсянкой кормить, поняла, что вот ее то и надо было мне поесть, но уже поздно, только на ребенка сварила, не отбирать же xi-xi

Ксюшенька, :ок:

пусть со здоровьем все быстрее наладится Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап - Страница 5 625874378