Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Страница 3 из 27 • Поделиться
Страница 3 из 27 • 1, 2, 3, 4 ... 15 ... 27
Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Первое сообщение в теме :
4 этап с 18.06.2016г 66,3 кг 2*2 этап с 27.04.2016г 65,5 кг 3 этап с 12.04.2016г 67,9 кг 2 этап с 3.06.2015г 71,9 кг 1 этап с 2.05.2015г 73,3 кг Блокнот с 16.04.2015г 75 кг |
Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 2 Июн 2015 - 16:28), всего редактировалось 1 раз(а)
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Спасибо, стараюсь)
Лана- БАКАЛАВР
- Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.
Молодец! Все хорошо!
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Доброе утро! Добрый день)!!!
11я страничка моего блокнота, 27.04.15г.
5 - 30 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 50 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 16 - кофе + 2 дольки горького шоколада (12гр.), затем 20гр. Сыр
6 - 40 - салат из квашенной.капусты зел.горошек (консерв.), раст.масло - 100гр.; печень птицы 100гр. с гречка - 50гр.;
9 - 58 - салат из св.моркови с лим.соком - 150гр.; брынза (оч.солённая, но выхода нет, ела чтобы добить порцию, спсала морковь))) - теперь буду вымачивать или такую не покупать) - 100гр.;
12 - 35 - 50гр.св.огурцы, помидоры; 80гр. рыбы., 70гр. Фруктов (груша, апельсин, яблоко); 150гр. борща;
16 - 35 - Салат 250гр. из: 2 яйца, св.капуста, огурцы, помидоры, укроп и лук, сал.лист, соевый соус, раст.масло;
18 - 20 - салат греческий (брынза фитакса, огурцы, помидоры, перец, оливки, сал.лист - 150гр.; бульон лапша с куринным мясом - 100; бокал вина белого полусохого;
21 - 30 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 1,8 л.
Вчера, я себя перехвалила и тут же случился сбой в перерывах между обедом, полдником и ужином, а так же по меню(, хотя было запланировано правильно) - стараюсь избегать таких отклонений!
По страничкам участников увидела требования к еде яиц, вопрос:
- яйца жаренные на раст. масле допустимы?
- яйца нужно кушать только сваренные круто?
11я страничка моего блокнота, 27.04.15г.
5 - 30 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 50 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 16 - кофе + 2 дольки горького шоколада (12гр.), затем 20гр. Сыр
6 - 40 - салат из квашенной.капусты зел.горошек (консерв.), раст.масло - 100гр.; печень птицы 100гр. с гречка - 50гр.;
9 - 58 - салат из св.моркови с лим.соком - 150гр.; брынза (оч.солённая, но выхода нет, ела чтобы добить порцию, спсала морковь))) - теперь буду вымачивать или такую не покупать) - 100гр.;
12 - 35 - 50гр.св.огурцы, помидоры; 80гр. рыбы., 70гр. Фруктов (груша, апельсин, яблоко); 150гр. борща;
16 - 35 - Салат 250гр. из: 2 яйца, св.капуста, огурцы, помидоры, укроп и лук, сал.лист, соевый соус, раст.масло;
18 - 20 - салат греческий (брынза фитакса, огурцы, помидоры, перец, оливки, сал.лист - 150гр.; бульон лапша с куринным мясом - 100; бокал вина белого полусохого;
21 - 30 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 1,8 л.
Вчера, я себя перехвалила и тут же случился сбой в перерывах между обедом, полдником и ужином, а так же по меню(, хотя было запланировано правильно) - стараюсь избегать таких отклонений!
По страничкам участников увидела требования к еде яиц, вопрос:
- яйца жаренные на раст. масле допустимы?
- яйца нужно кушать только сваренные круто?
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Яйца допустимы в любом виде, кто как любит!
Последний раз редактировалось: Evgesha (Вт 28 Апр 2015 - 19:04), всего редактировалось 1 раз(а)
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый день!
Молодец! Все хорошо!
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Макаронные изделия можно кушать 1 раз в месяц, если очень хочется.
Молодец! Все хорошо!
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.
Твердый сыр очень калорийный продукт, разрешен только к кофе 20г на весь день, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г. Очень соленые необходимо вымочить.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Макаронные изделия можно кушать 1 раз в месяц, если очень хочется.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте,
макароны вообще не ем), яйца уже не более 2х в день, теперь нужно ещё за неделю сбить)
вот мой 12й день блокнота, 28.04.15г.
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 21 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 48 - чай + 2 дольки горького шоколада (12гр.) ;
7 - О9 - салат из квашенной.капусты, горошек, раст.масло - 140гр.;котлеты 110гр.;
9 - 57 - 160 гр. салат из свеклы с соевым соусом и раст.маслом; каша геркулес на воде с чайной ложкой мёда - 90гр.
12 - 30 - 100гр. Салат из морской.капусты, 150гр. уха; 90гр. рыба минтай;
15 - ОО - 150гр. Фруктов: 0,5 киви, грейпфрут + творог 9% на кефире - 100гр.
17 - 50 - 125гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, соевый соус и рас.масло) + 125гр. яишница;
перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 2 л.
Спасибо!
макароны вообще не ем), яйца уже не более 2х в день, теперь нужно ещё за неделю сбить)
вот мой 12й день блокнота, 28.04.15г.
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 21 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 48 - чай + 2 дольки горького шоколада (12гр.) ;
7 - О9 - салат из квашенной.капусты, горошек, раст.масло - 140гр.;котлеты 110гр.;
9 - 57 - 160 гр. салат из свеклы с соевым соусом и раст.маслом; каша геркулес на воде с чайной ложкой мёда - 90гр.
12 - 30 - 100гр. Салат из морской.капусты, 150гр. уха; 90гр. рыба минтай;
15 - ОО - 150гр. Фруктов: 0,5 киви, грейпфрут + творог 9% на кефире - 100гр.
17 - 50 - 125гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, соевый соус и рас.масло) + 125гр. яишница;
перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 2 л.
Спасибо!
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.
Молодец! Все хорошо!
Лапша - это макаронные изделия.макароны вообще не ем
Лана пишет:бульон лапша с куринным мясом
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте!
Я тоже не ем лапшу, а только бульон с этого супа)
а вот мой 13й день блокнота, 29.04.15г.
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 22 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 40 - кофе + 2 дольки горького шоколада (14гр.), затем 20гр. Сыр
7 - ОО - 170гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, морковь, соевый соус и рас.масло) + 80гр.отварного мяса утки;
9 - 55 - 140 гр. Свеклы отваренной + 120 гр. геркулес на воде с 1ч.ложкой мёда;
12 - 35 - 100гр. Хе из моркови с фунчёз; 150гр. Гороховый суп, хлеб ржаной; 70гр. Печёночная котлета, 50гр. Мясная котлета Порция с супом не более 350г.
15 - 42 - Салат из брынзы 120 гр. + свежая морковь 130 гр.
18 - 38 - 100гр. салат из квашенной.капусты, морковь, раст.масло + 150гр. яишница;
21 - 30 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 2,2 л.
Спасибо, с уважением Лана!
Я тоже не ем лапшу, а только бульон с этого супа)
а вот мой 13й день блокнота, 29.04.15г.
6 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 22 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 40 - кофе + 2 дольки горького шоколада (14гр.), затем 20гр. Сыр
7 - ОО - 170гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, морковь, соевый соус и рас.масло) + 80гр.отварного мяса утки;
9 - 55 - 140 гр. Свеклы отваренной + 120 гр. геркулес на воде с 1ч.ложкой мёда;
12 - 35 - 100гр. Хе из моркови с фунчёз; 150гр. Гороховый суп, хлеб ржаной; 70гр. Печёночная котлета, 50гр. Мясная котлета Порция с супом не более 350г.
15 - 42 - Салат из брынзы 120 гр. + свежая морковь 130 гр.
18 - 38 - 100гр. салат из квашенной.капусты, морковь, раст.масло + 150гр. яишница;
21 - 30 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 2,2 л.
Спасибо, с уважением Лана!
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Но лапша-то все равно остается в ней, в лапше?! Смешно!
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Порции 250г, с супом 350г.
Молодец! Все хорошо!
Порции 250г, с супом 350г.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Сегодня день рождения у нашего любимого Доктора.
Приглашаем принять участие в празднике: ЖМИ>>>
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте, всех с праздником!!!
вес на начало программы - 75 кг
вес в прошлую пятницу - 74,9 кг
вес сегодня - 73,3 кг
отвес за неделю - 1,6 кг
отвес за программу - 1,7 кг
вес на начало программы - 75 кг
вес в прошлую пятницу - 74,9 кг
вес сегодня - 73,3 кг
отвес за неделю - 1,6 кг
отвес за программу - 1,7 кг
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
14я страничка моего блокнота, за 30.06.15г.:
6 - 10 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 25 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 45 - чай + 2 дольки горького шоколада (14гр.) ;
7 - О2 - 160гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, морковь, соевый соус и рас.масло) + 90гр.сёмги тушёной;
9 - 20 - 250гр. Салат с раст.маслом, вар.красная фасоль (150гр.) + св.морковь (100гр.);
12 - 5 - 100гр. овощи тушёные (грибы, цв.капуста); 0гр. отварное мясо утки; 150 гр. борщ без картофеля; хлеб ржаной;
14 - 58 - свекла отваренная 110гр., яйцо 140гр., соевый соус;
18 - О5 - творог 100гр. Фрукты 0,5 грейпфрут, 1шт.киви;
20 - 24 салат баклажаны, гранат, курица, грибы, огурец св.; судак с грибами; виски
спать 00.30, но перед сном кефир забыла(
вода за весь день 2,2 л.
6 - 10 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 25 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 45 - чай + 2 дольки горького шоколада (14гр.) ;
7 - О2 - 160гр. салата из свежих овощей и зелени (салатный лист, укроп, лук, помидоры, огурцы, морковь, соевый соус и рас.масло) + 90гр.сёмги тушёной;
9 - 20 - 250гр. Салат с раст.маслом, вар.красная фасоль (150гр.) + св.морковь (100гр.);
12 - 5 - 100гр. овощи тушёные (грибы, цв.капуста); 0гр. отварное мясо утки; 150 гр. борщ без картофеля; хлеб ржаной;
14 - 58 - свекла отваренная 110гр., яйцо 140гр., соевый соус;
18 - О5 - творог 100гр. Фрукты 0,5 грейпфрут, 1шт.киви;
20 - 24 салат баклажаны, гранат, курица, грибы, огурец св.; судак с грибами; виски
спать 00.30, но перед сном кефир забыла(
вода за весь день 2,2 л.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
ой... поправлю дату)
14я страничка моего блокнота, за 30.04.15г.)))
мне ещё рано порции уменьшать?
хлеб тоже входит в 350гр.?
14я страничка моего блокнота, за 30.04.15г.)))
мне ещё рано порции уменьшать?
хлеб тоже входит в 350гр.?
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый вечер!Замечательный отвес!
Молодец! Все хорошо!
Порции еще рано уменьшать. Но если кажутся большими, то можно постепенно уменьшить, не менее чем до 200г, с супом 250г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Поздравляю тебя, Лана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.
Молодец! Все хорошо!
Порции еще рано уменьшать. Но если кажутся большими, то можно постепенно уменьшить, не менее чем до 200г, с супом 250г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Поздравляю тебя, Лана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
|
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте, я СЧАСТЛИВА!!! Спааасииибоооо!!!
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Что-то я не туда свой отчёт отправила?)
1я страничка 1го этапа, 01.05.15г.
11 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
11 - 15 - кофе + 2 дольки горького шоколада (12гр.), затем 19гр. Сыр
11 - 35 - 130гр. салат из отваренной свеклы с раст.маслом; 120гр. каша 4 злака с 1ч.ложкой мёда;
13 - 35 - 250гр. - Салат из 190гр. св.овощей (капуста, огурцы, помидоры, соевый соус, раст. Масло) и 60гр. Отварное мясо утки;
15 - 35 - 110гр. Салат из отварной фасоли, цв.капусты и шампиньон; 160гр.бульон; 60гр.мясо утки; хлеб 20гр.;
17 - 55 - 100гр. творог на кефире; яблоко;
20 - 30 - салат из св.капусты, помидоры, огурцы, гранатовый соус, раст.масло; сёмга малосольная;
О1 - 20 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 1,8 л.
1я страничка 1го этапа, 01.05.15г.
11 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
11 - 15 - кофе + 2 дольки горького шоколада (12гр.), затем 19гр. Сыр
11 - 35 - 130гр. салат из отваренной свеклы с раст.маслом; 120гр. каша 4 злака с 1ч.ложкой мёда;
13 - 35 - 250гр. - Салат из 190гр. св.овощей (капуста, огурцы, помидоры, соевый соус, раст. Масло) и 60гр. Отварное мясо утки;
15 - 35 - 110гр. Салат из отварной фасоли, цв.капусты и шампиньон; 160гр.бульон; 60гр.мясо утки; хлеб 20гр.;
17 - 55 - 100гр. творог на кефире; яблоко;
20 - 30 - салат из св.капусты, помидоры, огурцы, гранатовый соус, раст.масло; сёмга малосольная;
О1 - 20 перед сном - кефир 200гр.
вода за весь день 1,8 л.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
отварная фасоль может быть иногда вместо - яйца/мясо/рыба?
нашла лапшу гречневую, но подозревала, что в составе есть пшеничная мука, читаю, так и есть...нельзя?
нашла лапшу гречневую, но подозревала, что в составе есть пшеничная мука, читаю, так и есть...нельзя?
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
В отличие от диет, программа предполагает хорошую еду, пусть маленькими порциями, но регулярно, равными порциями, с большой энергией насыщения.
К нормальной еде с хорошим насыщением энергии относятся:
- Мясо
- птица
- кролики
и тому подобные виды мяса, причем ВСЕ виды
Далее
- творог
- молочные продукты, ВСЕ
- яйца
- бобовые, ВСЕ
- каши, кроме - манки, пшеничной крупы
- отдельно идет рис (он у нас сезонный)
- растительные масла.
Вот на таких продуктах вы можете и должны похудеть.
Просто молоко, просто кефир, просто салаты считаются у нас не ЕДОЙ, а ПЕРЕКУСАМИ, равно как и фрукты. ПЯТЬ раз в день, в должны съесть НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ. Между этой ЕДОЙ вы делаете ПЕРЕКУСЫ!
Если все это не вмещается в желудок, вы начинаете уменьшать порции, одновременно, постепенно, одинаковыми порциями. Желудок привыкнет к ним, и не будет требовать ни больше, ни меньше еды. Нормальные порции для жизни - это от 150г, до 200г. Это порции на всю жизнь.
Пожалуйста отвечайте на наши ответы, вопросы и замечания. Мы не можем играть в одни ворота.
ПОХУДЕНИЕ - ЭТО КОМАНДНАЯ ИГРА! И выиграть можно только всей командой!
Успеха и удачи!
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте!
2я страничка 1го этапа, 02.05.15г.
12 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
12 - 20 - кофе + 2 дольки горького шоколада (14гр.), затем 20гр. Сыр фитакса
13 - О3 - 170гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 80гр.тушёной сёмги (жирная);
15 - О5 - 100гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 90гр.салат из свеклы отваренной; 60гр.тушёной печени птицы;
17 - 10 - 50гр.бульон, ржаной хлеб; шашлык; соус; овощи; виски;
хачепури;
ржаной хлеб; шашлык; соус; овощи; виски;
24 - 50 - перед сном - кефир 200гр.
2я страничка 1го этапа, 02.05.15г.
12 - ОО - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
12 - 20 - кофе + 2 дольки горького шоколада (14гр.), затем 20гр. Сыр фитакса
13 - О3 - 170гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 80гр.тушёной сёмги (жирная);
15 - О5 - 100гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 90гр.салат из свеклы отваренной; 60гр.тушёной печени птицы;
17 - 10 - 50гр.бульон, ржаной хлеб; шашлык; соус; овощи; виски;
хачепури;
ржаной хлеб; шашлык; соус; овощи; виски;
24 - 50 - перед сном - кефир 200гр.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый день!
Молодец! Все хорошо!
Пшеничную муку нельзя.
В последнем меню все однообразно, только 4 еды. Нет фруктов. Хачапури содержит муку.
Молодец! Все хорошо!
Да.отварная фасоль может быть иногда вместо - яйца/мясо/рыба?
Пшеничную муку нельзя.
В последнем меню все однообразно, только 4 еды. Нет фруктов. Хачапури содержит муку.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте!!!
меня за 3й день 1 этапа - 03.05.15г.
9 - 45 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
10 - О5 - кофе + 2 дольки горького шоколада, затем 20гр. сыр твёрдый;
10 - 28 - 200гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 50гр. Овсянной каши;
12 - 31 - 150гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 100гр. Мясо куринное бедро;
14 - 55 - 100гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 160гр. бульон с чёрным хлебом; 75гр. куринное филе бедро;
17 - 10 - 50гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 190гр. Салат отвар.фасоль, яйцо, зел.лук, горчица, соевый соус, оливк.масло;
19 - О5 - 100гр. творог на кефире; фрукты 160гр. зел.яблоко, киви;
20 - 10 - бокал красного вина;
21 - 20 перед сном - кефир 200гр.
меня за 3й день 1 этапа - 03.05.15г.
9 - 45 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
10 - О5 - кофе + 2 дольки горького шоколада, затем 20гр. сыр твёрдый;
10 - 28 - 200гр.салат (салатный лист, зел.лук, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, зел.яблоко, соевый соус, оливковое масло); 50гр. Овсянной каши;
12 - 31 - 150гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 100гр. Мясо куринное бедро;
14 - 55 - 100гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 160гр. бульон с чёрным хлебом; 75гр. куринное филе бедро;
17 - 10 - 50гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 190гр. Салат отвар.фасоль, яйцо, зел.лук, горчица, соевый соус, оливк.масло;
19 - О5 - 100гр. творог на кефире; фрукты 160гр. зел.яблоко, киви;
20 - 10 - бокал красного вина;
21 - 20 перед сном - кефир 200гр.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Да уж, на счёт хачапури, я расслабилась, успокаивая себя тем, что там много брынзы, да и вообще праздники вносят сбой в питании(
то же и по количеству еды, её было шесть, но с маленькими перерывами, что недопустимо при правильном питании(
Спасибо, за учение)))
то же и по количеству еды, её было шесть, но с маленькими перерывами, что недопустимо при правильном питании(
Спасибо, за учение)))
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
По программе допустимо есть 5-6 раз в день с 2-3 часовыми перерывами.
Молодец! Все хорошо!
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
По программе допустимо есть 5-6 раз в день с 2-3 часовыми перерывами.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Доброе утро!
меню за 4й день 1 этапа:
5 - 39 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 51 - 1ст.ложка масло льняное
6 - О5 - чай + 12гр. горького шоколада;
6 - 21 - 190гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 60гр. тушёной сёмги (жирная);
9 - 12 - 250гр.салата (80гр.отвар.фасоли, 80гр.печени птицы, 80гр.зелень и помидоры, оливк.масло);
12 - 12 - 60гр.Салат из салатного листа, соевый соус, оливк.масло; 180гр.бульона; 90гр. мясо куринного бедра;
14 - 46 - 190гр. Салат из свеклы отваренной с оливк.маслом; 1 яйцо варённое
16 - 43 - 100гр. творог на кефире; фрукты 160гр. зел.яблоко, киви;
19 - 30 фрукты (морковь 20гр., киви 60гр.)
22 - 10 перед сном - кефир 200гр.
меню за 4й день 1 этапа:
5 - 39 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
5 - 51 - 1ст.ложка масло льняное
6 - О5 - чай + 12гр. горького шоколада;
6 - 21 - 190гр. Салат (св.капуста, зелень, помидоры, огурцы, соевый соус, оливковое масло); 60гр. тушёной сёмги (жирная);
9 - 12 - 250гр.салата (80гр.отвар.фасоли, 80гр.печени птицы, 80гр.зелень и помидоры, оливк.масло);
12 - 12 - 60гр.Салат из салатного листа, соевый соус, оливк.масло; 180гр.бульона; 90гр. мясо куринного бедра;
14 - 46 - 190гр. Салат из свеклы отваренной с оливк.маслом; 1 яйцо варённое
16 - 43 - 100гр. творог на кефире; фрукты 160гр. зел.яблоко, киви;
19 - 30 фрукты (морковь 20гр., киви 60гр.)
22 - 10 перед сном - кефир 200гр.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Здравствуйте!!!
меню за 5й день 1го этапа:
6 - О7 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 21 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 39 - кофе + 14гр. горького шоколада, затем 19 гр. сыр твёрдый;
6 - 56 - 250 гр. Салат (75гр. отварное филе курицы, + 175гр.: салатный лист, помидоры, огурцы, укроп, пертушка, соевый соус, оливк.масло)
9 - 19 - 120гр. свекла отвар.; 120гр. каша геркулесовая с мёдом;
12 - О9 - 100гр.Салат из св.капусты; помидоры, зелень, соевый соус, оливк.масло; 140гр.бульона; 80гр. печень птицы, хлеб 15гр.;
14 - 23 - 250 гр. Салат (70гр. фасоль + 170гр.: салатный лист, помидоры, огурцы, укроп, пертушка, соевый соус, оливк.масло)
16 - 25 - 170гр. творог на кефире; 70 гр.салат - зел.яблоко, морковь, лим.сок;
19 - 25 - яблоко 80гр.
22 - 25 - перед сном - кефир 220гр.
меню за 5й день 1го этапа:
6 - О7 - 1 стакан кипячённой воды, комнатной температуры
6 - 21 - 1ст.ложка масло льняное
6 - 39 - кофе + 14гр. горького шоколада, затем 19 гр. сыр твёрдый;
6 - 56 - 250 гр. Салат (75гр. отварное филе курицы, + 175гр.: салатный лист, помидоры, огурцы, укроп, пертушка, соевый соус, оливк.масло)
9 - 19 - 120гр. свекла отвар.; 120гр. каша геркулесовая с мёдом;
12 - О9 - 100гр.Салат из св.капусты; помидоры, зелень, соевый соус, оливк.масло; 140гр.бульона; 80гр. печень птицы, хлеб 15гр.;
14 - 23 - 250 гр. Салат (70гр. фасоль + 170гр.: салатный лист, помидоры, огурцы, укроп, пертушка, соевый соус, оливк.масло)
16 - 25 - 170гр. творог на кефире; 70 гр.салат - зел.яблоко, морковь, лим.сок;
19 - 25 - яблоко 80гр.
22 - 25 - перед сном - кефир 220гр.
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
Без супа меню не обсуждается, и не проверяется!
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
у меня же на обед бульон? аж 140гр.(((
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
и вообще я супы люблю, если бы разрешили, то 2 раза бы кушала, это одно из немногих блюд, из дозволенного в меню, которое я ем с удовольствием)))
Лана- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2015-04-15
Сообщений : 498
Возраст : 57
Как вас называть? : Лана
Дети : 2 дочери
Откуда : Казахстан, Астана
Страна :
Re: Страничка Лана, Правильное питание, Бакалавр , программа закончена
А я не нашла, вернее с трудом нашла! Пожалуйста, начинай меню, первым делом, - суп/бульон, а потом все остальное, а то трудно проверять.
А супа можешь есть сколько угодно, и 2 и даже 3 раза! Я очень люблю, когда в меню много супов, девочки их с удовольствием едят! Спасибо!
А супа можешь есть сколько угодно, и 2 и даже 3 раза! Я очень люблю, когда в меню много супов, девочки их с удовольствием едят! Спасибо!
Страница 3 из 27 • 1, 2, 3, 4 ... 15 ... 27
Похожие темы
» Правильное питание Vik-tor-iya27 - Виктория, Бакалавр, Программа закончена .
» Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена
» Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена
» Страничка Ramina_11, Магистр - Правильное питание , программа закончена
» Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена
Страница 3 из 27
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля