Dafne - Татьяна, правильное питание, 1 этап

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здравствуйте! Спасибо за блокнотик, пытаюсь разобраться что да как.))
Немного о себе, сейчас не работаю, сижу дома с 2-х годовалым сыночком. После рождения ребенка поправилась, но на системе -60 похудела, прошлым летом была 54-55 кг. За зиму поправилась до 58 кг. Снова на -60 не хочу, хочу похудеть начав питаться правильно. Встаем мы около 9 утра, ложусь я в основном в 12 ночи, около часа.
Питаюсь конечно оч.далеко от этой системы, буду менять свой рацион и привычки.))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Добро пожаловать, Татьяна! Меня зовут Елена, я буду курировать твою страничку.

Начинай записывать твое ежедневное меню, время приема пищи/, вес продуктов и т. д., общее количество воды за день, в остальном потом вместе разберемся!

Здравствуйте! Пишу сегодняшнее меню:
1 день блокнота. 03.06.2015
8-50  1 ст.воды
9-00  кофе с 2 ч.л.сахара
9-45  Плов 125 гр., печень куриная, тушеная с луком и морк. 30 гр. Чай с кусочком засах.имбиря
14-00  Салат из св.капусты с петрушкой, заправл.раст.маслом и соев.соусом (около 50 гр.), 1 яйцо., Суп с капустой, луком и морк. 175 гр., чер.хлеб - 25 гр., зел.чай.
17-00 Плов 170 гр., 0,5 банана
20-00 70 гр. печени тушеной, 170 гр. салат с зеленью, оруг/помидор, запр.раст.маслом и соев.соусом., 16г.кусочек бел.хлеба., чай и 0,5 ч.л.домашнего варенья.
22-00 Стакан кефира.
2 л.воды.

Понимаю, что не все верно, но буду стараться. 
Возник вопрос: Можно ли чай пить с каким-ниб.сухофруктом или еще чем-нибудь? А то пока сложно один несладкий чай пить..

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Сухофрукты только зимой! Там же написано!

Продолжаем блокнотик!

Здравствуйте! 
2-й день блокнота. 4.06.2015
Сегодня еще более неправильно, ездили по врачам с ребенком, не получилось во время кушать.((
8-00  вода 1 ст.
8-15 кофе
8-40 рыба жареная, 60 гр.
14-30 яйцо 50 гр. салат из помид, огур, зелени, запр.маслом и соев.соусом 100 гр., 150 гр. суп с капустой, морк, луком., кусочек бел.хлеба. чай
17-00 рыба жареная 100 гр., салат тот же. 160 гр, чай
19-00 курица 90 гр., фасоль консерв.в том.соусе 60 гр. чай
21-30 ряженка 1 ст.
Вода примерно 1 литр.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Доброе утро!
Еще денек пишем меню, но уже начинай читать материалы форума, правила питания у тебя в первом сообщении на страничке.
Вечерком тебе продублирую с компа, с телефона не удобно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

По пятницам мы взвешиваемся! По схеме:
вес на начало программы - ...
вес в прошлую пятницу -....
вес сегодня - ...
отвес за неделю - ....
отвес за программу - .....

Здравствуйте! Пишу меню сегодняшнее. 3-й день блокнота. 05.06.2015
09-00 1 ст.воды
9-15 кофе с сах.(
10-20  250 гр. творог + ложка сметаны + 1 ч.л. фруктозы
13-30 50 гр. салат из капусты с маслом, соев.соусом., 150 гр. суп с капустой, морк., луком, 55 гр. яйцо вареное., 12 гр. черн.хлеб, 50 гр. консерв.фасоль в том.соусе.
16-00 Рыба жареная 100 гр., хлеб.черн. 12 гр, фасоль консерв.в том.соусе 50 гр.,
20-00 Курица 100 гр., салат из помид, зелени, запр.маслом и соев.соусом - 120 гр.,
22-00 1 ст.кефира.
1,5 воды.

вес на начало программы - 58
вес в прошлую пятницу - 58
вес сегодня - 57,100
отвес за неделю -  -900
отвес за программу - -900

Добрый вечер, Татьяна!  

Отличный результат для 3-го дня блокнота, поздравляю!

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. 

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба. 
На ночь стакан кефира. 
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый 
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, 
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов 
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню красненьким цветом, не пугайся.
 

У тебя кухонные весы есть? Ты уже взвешиваешь еду или приближенно пишешь?

Здравствуйте! Да, есть кухонные весы.
Пишу меню сегодняшнее. 4-й день блокнота. 06.06.2015
8-45 Вода
9-00 кофе и кус.шоколада
9-30 175 гр.овс.каши и кусочек сыра
10-30 312 гр.борщ и 20 гр. черный хлеб.
14-00 еще 120 гр.борщ, 77 гр.конс.фасоль и 12 гр. хлеб черн.
18-00 салат из зелени и помид. 70 гр., 1 яблоко, чай.((
21-00 пельмени, салат (не взвесила)((
23-00 кефир.
Вода 1,5 л. Много неправильного, хотела спросить, если получаются форс-мажорные ситуации, и нет возможности покушать в установленное время, как быть в таких ситуциях? С собой что-нибудь брать?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Обязательно что-то брать. Так же как и воду. Вода должна быть с собой всегда!

Татьяна, добрый вечер!
Пельмени из меню убираем, продолжаем блокнотик... Почитай еще разок правила, постарайся спланировать меню заранее. Если уходишь куда-либо, бери еду с собой... мы все так поступаем, на целый день ушла - и несколько коробок беру с собой, воду тоже...

Здравствуйте! Спасибо, буду стараться. Перечитаю обязательно, пока не удается толком до компа добраться, дачные дела в эти выходные одолели.((
Меню сегодняшнее. 5-й день блокнота. 07.06.2015
8-45 Вода
9-00 кофе и кус.шоколада +кусочек сыра
9-30 160 гр.овс.каши и кусочек сыра + кус. мяса + салатик =250 гр
10-30 тушеная капуста с мясом сколько?  и 20 гр. черный хлеб.
14-00 130 гр.суп с лапшой, без картошки, салат из помид, огур, зелени, запр.маслом, и 12 гр. хлеб черн.
в супе мясо/курица?
17-00 творог примерно 100 гр., 1 яблоко
20-00 салат тот же  120гр., капуста тушеная 100 гр.кусочек рыбы или творог, 130 гр
22-00 кефир.
Вода 1,5 л.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Кусочек сыра не для того, чтобы тебе было вкуснее, а для того, чтобы кофе не вымыл кальций из костей!
Сыр только для кофе!

Татьяна, основные моменты я поправила в твоем меню, посмотри...
В целом, уже очень хорошо! Старайся, чтобы каждый прием пищи содержал белковую часть, тогда и худеться тебе будет быстрее
Ужин до 19-00 (не позднее, чем за 3-4 часа до сна), кефир прямо перед сном.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здравствуйте! Пишу сегодняшнее меню.
6-й день блокнота. 08.06.2015
8-45 Вода
9-00 кофе и кус.шоколада, кусочек сыра.
10-00 135 гр. творог
14-30 суп с лапшой, без картошки на мясном бульоне - 130 гр., салат из помид, огур, зелени, запр.маслом 120 гр., и 14 гр. хлеб черн.
17-30 капуста тушеная с мясом 120 гр.
20-30 творог с зеленью и огурцом все примерно 180-200 гр. (забыла взвесить)
23-00 кефир.
Вода 1 л

Где-то прочитала, что неплохо бы заранее написать меню на завтра, чтоб можно было поправить в случае чего. 
Вот составила, правда без веса. 
Меню на завтра: 9.06.2015
8-45 Вода
9-00 кофе и кус.шоколада, кусочек сыра.
10-00 1 яйцо,  салат из помид, огур, зелени, запр.маслом
13-00 суп свекольник на мясном бульоне без картошки,  кусочек хлеб черн.
16-00 капуста тушеная с мясом
19-00 куриная грудка отварная,  салат из помид, огур, зелени, запр.маслом
22-30 - 23-00  кефир.
Вода 2 л

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Лапшу и макароны мы на программе не едим, нельзя!
Меню на завтра это удобно, можно сразу что-то изменить или добавить!
Успеха!

Здравствуйте! Пишу меню на сегодня:
7-й день блокнота. 09.06.2015
8-20 Вода
8-35 кофе и 2 кус.шоколада, кусочек сыра.
10-00 1 яйцо, салат из помид, огур, зелени, запр.маслом 150 гр. 
13-00 суп свекольник, без картошки на мясном бульоне - 250 гр., редис свеж. 15 гр, 0,5 помидорки - 70 гр., и 17 гр. хлеб черн.
16-30 капуста тушеная с мясом 120 гр.
19-00 куриная грудка - 100 гр., салат из помид, огур, зелени, запр.маслом 150 гр.
23-00  будет кефир.
Вода 2 литра.

И сразу же меню предварительное на завтра (10.06,):
8-45 1 ст.воды
9-00 кофе , 2 кус.шоколада горького, 1 кус.сыра.
10-00 куриная грудка отваренная, салат
13-00 суп свекольник, кусочек черного хлеба.
16-00 тушеная печень(или вареное яйцо), салат из св.капусты. (Можно ли еще рис в кач-ве гарнира к печени?)
19-00 Творог, 1 яблоко.
23-00 кефир.
2 л. воды.

По ходу программы возникли неск.вопросов, подскажите, пожалуйста!
1) можно ли есть мюсли с молоком на завтрак, т.к. каши не ем практически?
2) можно ли рыбные консервы и супы с ними?
3) нужно ли ограничивать соль, напр.сегодня ела помидорку с солью, а может надо было без соли?
4) можно ли овощные консервы (типа фасоль консервированная, маслины, оливки)
Спасибо Вам большое заранее!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 

Dafne пишет:По ходу программы возникли неск.вопросов, подскажите, пожалуйста!
1) можно ли есть мюсли с молоком на завтрак, т.к. каши не ем практически?
Нежелательно и не рекомендуется!
2) можно ли рыбные консервы и супы с ними?
Можно!
3) нужно ли ограничивать соль, напр.сегодня ела помидорку с солью, а может надо было без соли?
В соли мы не ограничиваем, но желательно уменьшить количество, меньше отеков, а, значит, ниже вес!
4) можно ли овощные консервы (типа фасоль консервированная, маслины, оливки)
Маслины и оливки приветствуем, а другие консервы запрещены!
Спасибо Вам большое заранее!

Доброе утро, Татьяна!
Вчера не было возможности зайти на сайт, поэтому с опозданием смотрю твое меню.
С планом согласна, по составу все хорошо, если свекольник с молодой картошкой и в нем достаточно белкового продукта. Яйцо в нем есть? Сколько?
Ну и если в нем яйцо, то в следующий прием пищи выбирай печень, белки должны быть разные. Если он без яйца, то можно отдельно скушать кусочек мяса. Также рекомендую в него капнуть капельку раст. масла.
Ну и еще, необходимо указывать вес продукта, сколько салата, мяса, супа и т.д.

Здравствуйте, Елена! Молодой картошки у нас еще нет а свекольник на мясном бульоне, там в составе свекла, морковь и лук. Добавлю к нему еще кусочек кур.грудки. Т.к.меню предварительное, я вес не указала. Поняла, про то, что белки должны быть разными, спасибо.

Здравствуйте! Отчитываюсь по сегодняшнему дню:
8-й день блокнота, 10.06.2015
8-20 1 ст.воды
8-40 кофе , 2 кус.шоколада горького, 1 кус.сыра.
9-40 куриная грудка отваренная 68 гр., салат из овощей и зелени - 190 гр.
12-50 суп свекольник 300 гр., черн.хлеб - 20 гр., кур.грудка отвар. 30 гр.
16-00 1 яйцо, салат из св.капусты - 185 гр.
18-50 Творог с дом.йогуртом и 1 ч.л.меда 120 гр, яблоко 120 гр.
23-00 кефир.
2 л. воды.

Завтра меню планирую почти такое же, но суп с чечевицей (можно?), и в 16-00 печень + рис + салат (можно)?

Конечно можно! Меню хорошее, молодец!

Добрый вечер!
Татьяна, приемов пищи должно быть 5, остальное в порядке (только курица повторилась)), молодец!