Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Страница 3 из 19 • Поделиться
Страница 3 из 19 • 1, 2, 3, 4 ... 11 ... 19
Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Первое сообщение в теме :
|
Последний раз редактировалось: Ника (Чт 3 Дек 2015 - 18:56), всего редактировалось 11 раз(а)
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
1 этап. День третий.
Добрый вечер, Татьяна Львовна! Моё меню
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 09-20 Вода 220 мл
- 09-35 Кофе 220 мл, шоколад горький 14 гр, сыр 20 гр
- 10-35 Рис бурый отварной 60 гр, мясо куриное отварное 103 гр, салат (капуста+ морковь+ свекла+ зелень)90 гр
- 12-35 Салат: морковь с пережаренным репчатым луком+ отварное куриное мясо+ пол зубчика чеснока+ укроп+ заправка йогурт домашний 250 гр
- 14-35 Суп овощной (капуста+ морковь+ лук репчатый+ перец болгарский+ куриный бульон) 150гр, салат (капуста+ морковь+ свекла+ зелень) 20 гр, рис бурый отварной 50 гр, биточки на пару (грудка куриная 70%+ свинина постная 30%+ кабачок+ лук репчатый+ 1 яйцо+ петрушка) 100 гр, хлеб бородинский 28 гр
- 16-35 Творог с домашним йогуртом 180 гр, яблоко 70 гр
- 18-35 Минтай отварной 100 гр, помидоры+ огурцы+ зеленый лук 150 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый вечер, Юля! Я понимаю, что кушать в одно и то же время это хорошо и вырабатывает режим. Только пока своим шилопопам наготовишь, поймаешь, к столу притащишь и накормишь, свой график летит к чёрту... Я постараюсь питаться в одно и то же время. А перерыв между приёмами пищи, у меня соблюдаются.ЮлияАлександровна пишет:желательно кушать всегда в одно и то же время
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Татьяна Львовна, если честно то нет. Сегодня в обед, вообще как Бобик налопалась. Даже полдник пропустить хотелось, но режим есть режим.Evgesha пишет:Не голодно так питаться?
10-35 рис 60 гр , 14-35 рис 50 грEvgesha пишет:Не вижу второй каши!
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый день!
надо стремиться к режиму и дети будут питаться по режиму или сначала ты, а потом они, как получится )))
если бы я не увидела перерыв более 3 часов я бы ничего не сказала...Аsterisk пишет:А перерыв между приёмами пищи, у меня соблюдаются.
надо стремиться к режиму и дети будут питаться по режиму или сначала ты, а потом они, как получится )))
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
1 этап. День четвертый.
Добрейшего вечерочка, Татьяна Львовна! Моё меню
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 08-45 Вода 220 мл
- 09-00 Кофе 220 мл, шоколад горький 14 гр, сыр 24 гр
- 10-00 Перловка отварная 70 гр, минтай отварной 96 гр, салат (огурец+ перец болгарский+ помидор+ зелень) 80 гр
- 12-00 Салат: креветки 100 гр+ грейпфрут+ салат листовой+ зелень+ листья мяты 150 гр
- 15-00 Суп рыбный с перловой крупой (минтай+ картофель свежий+ лук репчатый+ перловая крупа+ морковь+ укроп) 280 гр, салат (огурец+ перец болгарский+ помидор+ зелень) 50 гр, хлеб бородинский 24 гр
- 17-00 Творог с огурчиком+ зеленым луком+ укропом+ домашним йогуртом 250 гр
- 19-00 Салат: сайра консервированная 100 гр+ яйцо вареное+ огурец+ болгарский перец+ зеленый лук+ лук репчатый 150 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый вечер! Дети у меня питаются по режимуЮлияАлександровна пишет:и дети будут питаться по режиму
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый день! Вкусное меню, чем салаты заправляешь? Сегодня пятница, не забудь отчитаться по весу.
И ещё
не нужно писать два сообщения подряд, если на первое не ответили или не прошло 12 часов с момента его написания, если нужно что то дописать, пользуйся кнопкой " правка" дописывай и отправляй за ново.
Удачи, хорошего дня!
И ещё
не нужно писать два сообщения подряд, если на первое не ответили или не прошло 12 часов с момента его написания, если нужно что то дописать, пользуйся кнопкой " правка" дописывай и отправляй за ново.
Удачи, хорошего дня!
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
1 этап. День пятый.
Добрый день, Татьяна Львовна! Отчитываюсь.
По весу:
с начала программы 148 кг
в прошлую пятницу 143,5 кг
сегодня 141,1 кг
отвес за неделю 2,4 кг
Отвес за програму 6,9кг
По меню:
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
По весу:
с начала программы 148 кг
в прошлую пятницу 143,5 кг
сегодня 141,1 кг
отвес за неделю 2,4 кг
Отвес за програму 6,9кг
По меню:
- 08-45 Вода 220 мл
- 09-00 Кофе 220 мл, шоколад горький 14 гр, сыр 24 гр
- 10-00 Каша на полумолоке овсяно-ржаная с отрубями и семенами льна 100 гр, мясо куриное отварное 100 гр, помидор 50 гр
- 12-00 Биточки на пару (грудка куриная 70%+ свинина постная 30%+ кабачок+ лук репчатый+ 1 яйцо+ петрушка) 100 гр, огурец 80 гр, яблоко 70 гр
- 15-00 Суп рыбный с перловой крупой (горбуша+ картофель свежий+ лук репчатый+ перловая крупа+ морковь+ укроп) 262 гр, салат (капуста+ перец болгарский+ листья свеклы+ зеленый лук+ укроп) 60 гр, хлеб бородинский 29 гр
- 17-00 Творог 5% с домашним йогуртом 140 гр, салат (капуста+ перец болгарский+ листья свеклы+ зеленый лук+ укроп) 110 гр
- 19-00 Салат: лук репчатый обжареный с морковкой (2 ст. л масла растительного)+ черная редька+ салат листовой (150 гр)+ говядина отварная (100гр)= 250 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Шикарный отвес!
ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы
ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
|
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Татьяна Львовна, Юля спасибо большое! Сброшенный мною вес, это не только моя заслуга. Это Ваш ежедневный труд, подсказки, советы. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!
1 этап. День шестой.
Добрый вечер, Татьяна Львовна! Отчитываюсь.
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 08-45 Вода 220 мл
- 09-00 Кофе 220 мл, шоколад горький 14 гр, сыр 22 гр
- 10-00 Каша на полумолоке овсяно-ржаная с отрубями и семенами льна 90 гр, мясо куриное отварное 100 гр, салат (капуста+ перец болгарский+ листья свеклы+ зеленый лук+ укроп) 60 гр
Это ты сильно погорячилась! Нужно были что-то одно! Или мясо с салатом, или молочная каша! А то у тебя получилась каша в желудке. Так нельзя! - 12-00 Помидоры 150гр, мясо куриное отварное 100 гр
- 15-00 Суп (кабачок+ картофель свежий+ лук репчатый+ морковь+ куриный бульон+ зелень) 64 гр, говядина отварная 100 гр, перловка отварная 60 гр, салат (помидоры+ шпинат+ зеленый лук+ укроп+ 1 ст л оливкого масла) 110 гр, булка с отрубями 16 гр.
- 17-00 Творог 5% с домашним йогуртом 150 гр, салат (капуста+ перец болгарский+ листья свеклы+ зеленый лук+ укроп) 50 гр, черешня 50 гр Здесь у тебя тоже каша в желудке! Нужно: только творог с кефиром, + черешню вставить в творог! Салаты сюда не монтируются!
- 19-00 Тушеные овощи (капуста+ морковь+ лук репчатый+ стебли сельдерея+ 1 ст.л масла растительного) 100 гр, сайра консервированная 100 гр, грейпфрут 50 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
1 этап. День седьмой.
Добрый вечер, Татьяна Львовна! Мой отчёт.
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 08-45 Вода 220 мл
- 09-00 Кофе 220 мл, шоколад горький 12 гр, сыр 18 гр
- 10-00 Каша ячневая на воде 77 гр, мясо куриное отварное 100 гр, Тушеные овощи (капуста+ морковь+ лук репчатый+ стебли сельдерея+ 1 ст.л масла растительного) 73 гр
- 12-00 Свекла протертая + 1 ст.л масла раст 107 гр, оладьи печеночные (печень свиная+ лук репчатый+ чеснок 2 зубчика+ петрушка+ 2 ст. л гречневой муки) 100 гр
- 15-00 Суп (кабачок+ картофель свежий+ лук репчатый+ морковь+ куриный бульон+ зелень) 172 гр, говядина отварная 100 гр, зеленый горошек консервированный 50 гр, булка с отрубями 30 гр.
- 17-00 Творог 5% с домашним йогуртом 150 гр, яблоко 100 гр
- 19-00 Каша ячневая на воде 70 гр, свекла протертая + 1 ст.л масла раст 80 гр, оладьи печеночные (печень свиная+ лук репчатый+ чеснок 2 зубчика+ петрушка+ 2 ст. л гречневой муки) 100 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
1 этап. День восьмой.
Добрый вечер, Татьяна Львовна и Юля! Мой отчёт.
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 08-45 Вода 220 мл
- 09-00 Кофе 220 мл, шоколад горький 14 гр, сыр 16 гр
- 10-00 Гречка отварная 60 гр, мясо куриное отварное 100 гр, огурчик 90 гр
- 12-00 Салат (капуста+ морковь+ свекла) 185 гр, яйцо 65 гр
- 15-00 Суп с чечевицей и овощами (лук репчатый+ морковь+ чечевица+ помидор+ чеснок пол зубчика+ паприка+ перец чили+ куркума) 200 гр, салат (огурец+ помидор+ лук зеленый+ укроп+ йогурт домашний) 133 гр, булка с отрубями 17 гр.
- 17-00 Творог 5% с домашним йогуртом, зеленью и черными сухариками (2 гр) = 200 гр
- 19-00 Каша ячневая на воде 70 гр, салат (огурец+ помидор+ лук зеленый+ укроп+ йогурт домашний) 80 гр, говядина отварная 100 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
Последний раз редактировалось: Аsterisk (Пн 6 Июл 2015 - 18:43), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : Описка в 12-00, салат 185 гр а не 85 гр)
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый вечер!Аsterisk пишет:Добрый вечер
салат из огурчика, чем больше салатов тем лучшеАsterisk пишет:огурчик 90 гр
хлеб ржанойАsterisk пишет:булка с отрубями 17 гр.
два яйца на порциюАsterisk пишет:яйцо 65 гр
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
То густо, то пусто! Все порции должны быть одинакового объема, кроме супа, который составляет 300-350мл. Это в дальнейшем, поможет сократить объем желудка до нормы!
Последний раз редактировалось: Evgesha (Пн 6 Июл 2015 - 19:28), всего редактировалось 1 раз(а)
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Татьяна Львовна, в 12-00 салат 185 гр а не 85 гр, это я сделала ошибку. А творог 200 гр, виновата...Evgesha пишет:порции должны быть одинакового объема
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
ЮлияАлександровна пишет:не нужно писать два сообщения подряд, если на первое не ответили или не прошло 12 часов с момента его написания, если нужно что то дописать, пользуйся кнопкой " правка" дописывай и отправляй за ново.
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
1 этап. День девятый.
Доброе утро, Татьяна Львовна, Юля! Я изменила интервалы приема пищи, в последний раз)), не сердитесь.
Юля, это моё повторное сообщение. Вчера я отчиталась по меню, страница ответила ошибкой (я уже писала об этом ранее), учла твоё замечание и повторное сообщение отправлять не стала, пождала 12 часов. Сегодня я увидела, что сообщение не появилось. Как быть?
Кефир перед сном 250 мл + ржаные сухарики 1 ч.л
Вода за день 2,0 л
Юля, это моё повторное сообщение. Вчера я отчиталась по меню, страница ответила ошибкой (я уже писала об этом ранее), учла твоё замечание и повторное сообщение отправлять не стала, пождала 12 часов. Сегодня я увидела, что сообщение не появилось. Как быть?
- 08-00 Вода 220 мл
- 08-15 Кофе 220 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 21 гр
- 09-00 Каша пшенная 100 гр, грудка куриная отварная 100 гр, морковь + свекла пртертые 50 гр
- 11-00 Минтай отварной 100 гр,салат (капуста+ зеленый лук+ укроп+1 ст.л раст масла+ уксус) 100 гр, маслины 50 гр
- 14-00 Суп с чечевицей и овощами (лук репчатый+ морковь+ чечевица+ помидор+ чеснок пол зубчика+ паприка+ перец чили+ куркума) 220 гр, салат (огурец+ салат листовой+ зелень) 113 гр, хлеб ржаной 17 гр.
- 17-00 Рулетики из кабачка с творогом 5% 250 гр + ржаные сухарики 1 ч.л
- 19-00 Плов (рис+ лук репчатый+ морковь+ зелень+ куриный бульон)70 гр, грудка куриная отварная 100 гр, салат (капуста+ зеленый лук+ укроп+1 ст.л раст масла+ уксус) 80 гр
Кефир перед сном 250 мл + ржаные сухарики 1 ч.л
Вода за день 2,0 л
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Слишком плотный ужин! На ужин лучше есть творог с фруктами, а на полдник можно и плов!
Слишком плотный ужин! На ужин лучше есть творог с фруктами, а на полдник можно и плов!
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый день!
Второй приём крупы лучше планировать на полдник. на ужин оставляй по легче еду, рыбку не жирную, творог с фруктами или яйцо варёное всмятку с салатом ( всмятку лучше усваивается, можно и крутое)
масло было?Аsterisk пишет: морковь + свекла пртертые 50 гр
Второй приём крупы лучше планировать на полдник. на ужин оставляй по легче еду, рыбку не жирную, творог с фруктами или яйцо варёное всмятку с салатом ( всмятку лучше усваивается, можно и крутое)
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Татьяна Львовна, ставила я творог на ужин, после него мне кушать хотелось и я его на полдник перенесла. Хорошо , творог буду кушать на ужин, а крупы есть пораньше.Evgesha пишет:На ужин лучше есть творог с фруктами
Свекла с морковкой были без масла. Спасибо Юля за полезную информацию .ЮлияАлександровна пишет:на ужин оставляй по легче еду, рыбку не жирную, творог с фруктами или яйцо варёное всмятку с салатом
1 этап. День десятый.
Добрый вечер, Татьяна Львовна, Юля! С праздником ВАС!
- 08-00 Вода 220 мл
- 08-15 Кофе 220 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 21 гр
- 09-00 Каша ячневая 100 гр, грудка куриная отварная 100 гр, салат (капуста+ зеленый лук+ укроп+1 ст.л раст масла+ уксус) 50 гр
- 11-00 Куриная грудка отварная 100 гр, салат (помидор+ болгарский перец+ стебли сельдерея+ укроп+ руккола+ 1 ст.л раст масла) 150 гр
- 14-00 Бульон куриный 70 гр, яйцо 2 = 130 гр, каша пшенная 73 гр, салат (капуста+ зеленый лук+ укроп+1 ст.л раст масла+ уксус) 60 гр, хлеб ржаной 17 гр.
- 17-00 Говядина отварная 100 гр, салат(зеленый консервированный горошек+ зеленый лук+ малосоленый огурец) 150 гр
- 19-00 Творог 5% с кефиром+ 1 ч.л меда 120 гр, яблоко 130 гр
Кефир перед сном 250 мл + ржаные сухарики 1 ч.л
Вода за день 2,0 л
перенесла
Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов. Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка" |
Последний раз редактировалось: Аsterisk (Чт 9 Июл 2015 - 9:57), всего редактировалось 1 раз(а)
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Зеленый горошек, сладкая кукуруза и пр. баночные овощные консервы, очень не рекомендуются на программе!
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
Добрый день!
Сейчас лето, нужно кушать свежие овощи, в том числе и горошек, солёные огурцы задерживают жидкость в организме ( это касается и квашеной капусты и помидор консервированных, в общем всё солёное, маринованное, квашеное, копчёное.)Аsterisk пишет:салат(зеленый консервированный горошек+ зеленый лук+ малосоленый огурец)
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31632
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
1 этап. День одиннадцатый.
Добрый вечер, Татьяна Львовна, Юля! Вот то что было сегодня в меню... Замечания поняла, спасибо.
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
- 08-00 Вода 220 мл
- 08-15 Кофе 220 мл, шоколад горький 11 гр, сыр 24 гр
- 09-00 Каша перловая 70 гр, горбуша отварная 100 гр, салат (помидор+ болгарский перец+ стебли сельдерея+ укроп+ руккола+ 1 ст.л раст масла) 80 гр
- 11-00 Салат из свежих кабачков 150 гр, горбуша отварная 100 гр
- 14-00 Бульон рыбный 110 гр, горбуша отварная 100 гр, перловка с тушеными овощами 120 гр, хлеб ржаной 18 гр.
- 17-00 Горбуша отварная 100 гр, салат (свекла+ капуста+ морковь+ сок лимона+ 1 ст.л оливкого масла) 150 гр
- 19-00 Творог 5% 100гр, кефир 90 гр+ 1 ч.л ржаных сухариков, грейпфрут 60 гр
Кефир перед сном 250 мл
Вода за день 2,0 л
Re: Страничка Аsterisk, Магистр - Кормящая
с начала программы 148 кг
в прошлую пятницу 141.1 кг
сегодня 140.6 кг
отвес за неделю 0.5 кг
отвес за программу 7,4 кг
в прошлую пятницу 141.1 кг
сегодня 140.6 кг
отвес за неделю 0.5 кг
отвес за программу 7,4 кг
Страница 3 из 19 • 1, 2, 3, 4 ... 11 ... 19
Похожие темы
» Страничка din-din - Татьяна, 1 этап - кормящая
» Страничка ЗвездЮлька - Магистр
» Страничка ЗвездЮлька - Магистр
» Страничка ЗвездЮлька - Магистр
» Страничка ЗвездЮлька - Магистр
Страница 3 из 19
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля