Страница Alena-Melena - Елена БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.18
ваш рост- 170 см
ваш вес- 129 кг
ваш объем талии - 125 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 10.08.18 129кг

автор **Alena-Melena** Сб 11 Авг 2018 - 10:45

Здравствуйте. Что написать о себе? Я сейчас на пенсии. Образ жизни у меня в основном сидячий. Совсем себя запустила, даже на улицу перестала ходить. Чем занимаюсь? Вяжу, шью, последнее время вышиваю и ещё смотрю телевизор или в компе. Знаю, что это плохо, но махнула на себя рукой. Из за того что не двигаюсь стали болеть ноги, да и вес давит. В диеты не верю. Хотя скорее всего дело во мне, как только решаю сесть на диету или заняться похудением - начинается жор. Так что я хочу не похудеть, а постройнеть. Почему я поправилась... Началось ещё в молодости - муж отучил варить супы, а ещё я очень часто вместо полноценного приёма пищи могу просто попить чайку с бутербродом или пирожное или печенье с конфетами. Могу так целый день. Никак не могу заставить себя заняться чем нибудь спортивным. Короче лентяйка я, лень готовить, лень гулять, лень на всё. Может при помощи вашего сайта я смогу наладить питание, а потом и желание двигаться придёт я думаю. Ведь я раньше не была такая.

автор **Alena-Melena** Сб 11 Авг 2018 - 10:50

10,08,18
8,00 стакан воды.
10,00 завтрак - 2 яйца варёных, 3 сосиски с сыром. чай, бутерброд с маслом
13,00 перекус. груша
15,00 обед - пюре картофельное с котлетой, помидор
18,00 огурец
19,00 кофе с молоком, 3 баранки
22,00 кефир
воды в общей сложности выпила примерно 1,5л

Добрый день! Меня зовут Юля, ко мне на "ты" первые полтора месяца, я буду за вами приглядывать.
Проблема ясна и она поправима при желании.
Первые несколько дней питайтесь как обычно и записывайте сюда. Затем начнём потихоньку без стресса менять рацион. Сейчас ваша задача пить воду до 2 литров в день. Еду не запиваем. Пить можно за пол часа до еды или через час после. Хорошего вам дня!

автор **Alena-Melena** Сб 11 Авг 2018 - 12:04

Со мной тоже на ты.
У меня привычка пить чай после еды, я сейчас стараюсь от неё избавиться, но если не попью чай - голодная, даже если съем ведро пельменей(образно)

Отвыкай, плохая привычка. Чаем "сверху" ты растягиваешь желудок, мешаешь пищеварению.

автор **Alena-Melena** Вс 12 Авг 2018 - 15:04

Стараюсь.
Недавно узнала, что если хочешь похудеть, надо пить до еды, если поправиться - то после еды, а если тебе всё равно, то во время еды.
Вот с тех пор пытаюсь себя отучить, но тяжело идёт. Теперь придумала для себя - чай или кофе делать отдельным приёмом пищи - с бутербродом или конфетой, но чтоб не пить чай после еды.

питание за 11,08,18
8,00 вода 1 ст
10,00 чай зелёный, 2 бутерброда с маслом
11,30 арахис жареный
15,00 каша рисовая на молоке с сахаром
18,00 каша рисовая на молоке немножко, кофе с молоком, бутерброд с маслом
20,00 арахис жареный, кофе с молоком и 2 бутера

Добрый день! Интересно сколько было арахиса съедено? Молочные каши убираем,хлеб едим один раз в день с супом и ни как иначе. Суп ежедневно с кусочком мяса или рыбы обязателен. Орехи и сухофрукты едим до 30 грамм только в зимнее время. Бутер это тоже еда, так что не обманывай себя.

автор **Alena-Melena** Вт 14 Авг 2018 - 11:28

Здравствуйте. Вчера инет был ужасный, страницы даже было не открыть.
Арахис в граммах -80
бутер конечно еда, этой едой частенько питаемся
Можно в суп вместо мяса ложить колбасу? мы часто готовим курицу - ее можно?
Ещё я часто варю каши на воде, а потом в тарелку добавляю чайную ложку сметаны, так можно?

12,08,18
9,20 вода
10,00 омлет из трёх яиц и 2 ст л молока
11,00 кофе с молоком без сахара, кусочек шоколада
13,00 пюре картоф с котлетой из свинины
14,00 крыжовник - пригоршня
15,30 кофе, бутерброд с колбасой
17,30 чай зелёный без сахара с печеньем
19,00 апельсин
21,00 кофе с молоком конфета шоколадная
вода примерно 1,5л

13,08,18
8,00 вода
8,30 вода
9,00 кофе с молоком, бутерброд с колбасой
12,00 куриный бульон, куриное крылышко, 1 кусочек хлеба
15,00 кофе с молоком печенье
18,00 груша
20,00 бутерброд с колбасой.
вода за день примерно литр( надо вести учёт, вроде стараюсь пить, но сколько стаканов выпиваю не получается точно высчитать)

14,08,18
9,00 вода 1 стакан
9,50 кофе с молоком 250г, хлеб 34г, колбаса 38г
Меню на день.
12.00 киви 2 шт
14,00 суп куриный с вермишелью
15,00 чай зелёный или вода с лимоном
17,00 каша гречневая, курица жареная
20,00 кефир.
воду постараюсь пить за 30 мин до еды и между едой
как пройдёт день напишу завтра или, если получится -вечером

Добрый день! Алёна, ты читала самое первое сообщение в сполерах информация? С завтрашнего дня начнём корректироать твоё питание.

автор **Alena-Melena** Вт 14 Авг 2018 - 12:05

Хорошо.

автор **Alena-Melena** Ср 15 Авг 2018 - 13:41

Здравствуйте. Вчерашний день прошёл по плану. Воды выпила 1,8л

Питание на 15,08,18
7,00 вода 1 ст
7,30 вода 1 ст
8,00 творог,2 ст л кефира =250 г
11,00 каша гречневая 150 г, курица 75 г, помидор 50 г = 275
14,00 куриный бульон 200 г, хлеб 35 г
17,00 омлет 200 г
20,00 кефир 200г
вода 2 л
перекус апельсин и огурец

Добрый день! Как и обещала начинаем корректировку. Творог на порцию можно не более 150грамм, можно добавить фрукт/ягоды/овощи/зелень, можно присолить, можно добавить 1 ч.л. мёда. В день должно быть обязательно 2 салата с раст.маслом, если их будет больше тоже хорошо. Если на первое просто бульон,к нему обязательно или много зелени или овощ в прикуску/салатик+кусочек мяска/рыбки.
Пока хватит инфы.)

автор **Alena-Melena** Чт 16 Авг 2018 - 22:23

Здравствуйте. Сегодня я накосячила, муж купил скумбрию копченую и я с ними её наелась. без счета

Питание 16,08,18
8,00 вода
8,30 творог + изюм 150 г
13,00 скумбрия копченая и 1 кусок хлеба перерыв большой, потому что ездили в город и ели по возвращению
15,00 кофе с молоком
17,00 каша гречневая 100 г курица 50 г огурец 80 г
20,00 салат из огурцов и помидор + лук и укроп с растит. маслом 250 г
кефир перед сном
вода 2 ,5 л

Доброе утро! Ко мне на "ты" .
Копчёное, солёное под запретом это задерживает воду. Кушать необходимо каждые 2-3часа
Сегодня пятница и у нас отчётный день.
Вес на начало программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес за неделю
Отвес за программу

автор **Alena-Melena** Сб 18 Авг 2018 - 20:13

Здравствуйте.
Отчёт за пятницу 17,08,18
Вес на начало программы 129
Вес в прошлую пятницу 129
Вес сегодня130 ( думаю - это из за скумбрии)
Отвес за неделю +1
Отвес за программу-

питание 16,08
8,00 вода
9,00 кофе 200 г, шоколад долька
10,00 творог 100 г, мёд 1 ч. л
12,00 омлет из 2 яиц -100 г с помидором - 150 г
15,00 бульон куриный 250 г, хлеб 50 г
18,00 Каша гречневая 150 г, салат из огурцов и помидор 100г
кефир 200 г на ночь
вода 2 л

автор **Alena-Melena** Сб 18 Авг 2018 - 20:24

17,08,18
8,00 вода
8,30 кофе шоколад
10,00 яйцо куриные варёные 2 шт, помидор 95 г
13,00 суп мясной с пшеном 300 г, хлеб 35 г
16,00 салат из капусты 150 г, куриная грудка 100 г
19,00 картофель молодой отварной 200 г, 50 г курица
перекус арбуз
кефир на ночь
вода 2 л

Доброе утро! Хлеб можно до 30грамм. К бульону овощи или много зелени нужно.Картошку едим только с овощами, с мясом не рекомендую. Супы нужно варить без картошки.

автор **Alena-Melena** Вс 19 Авг 2018 - 18:52

18,08,18
8,00 вода
8,30 кофе, шоколад кусочек
9,30 творог 100 г, мёд 1 ч л
13,00 картофель молодой отварной 100г, салат из огурцов и помидор
16,00 борщ 350 г
19,00 салат из капусты150 г, курица(в духовке) 100г
кефир на ночь
перекус - апельсин
вода 2 л

Добрый вечер! Алёна пиши пожалуйста кроме даты количество дней на программе.
В 9.30 маленькая порция, можно было добавить овощей или фруктов. В целом очень даже хорошо.

автор **Alena-Melena** Чт 23 Авг 2018 - 11:30

Здравствуйте. Я немножко приболела. То ли из за погоды давление подскочило, то ли организм не хочет выходить из зоны комфорта и сопротивляется. Короче, не могу долго сидеть за компом, поэтому пропуски. Меня не теряйте. Скоро опять буду в форме и продолжу. Питания стараюсь придерживаться.

Добрый день! Завтра отчёт по весу, хотелось бы его видеть. Выздоравливай!

автор **Alena-Melena** Пт 24 Авг 2018 - 9:51

Здравствуйте.
Наверно я самая тупая на сайте, никак не соображу, как вставлять замеры, поэтому напишу пока здесь. Голова начнёт соображать - тогда и с таблицей разберусь.

на 24,08,18
Вес - 127
Охват груди - 137
О. под грудью - 112
О. талии 125
О. бедер 143
О. ягодиц 127
О. живота 135
О. шеи 40
запястье -18
предплечье 46
голень 46
щиколотка 23
нога под коленом 42
бедро 73

Блокнот с 10,08,18

отчёт 24,08,18

Вес на начало программы 129
Вес в прошлую пятницу 130
Вес сегодня 127
Отвес за неделю 3
Отвес за программу 2

автор **Alena-Melena** Пт 24 Авг 2018 - 10:00

24,08,18
Блокнот день 14
8,00 вода
8,30 вода
9,00 кофе + шоколад
10,00 творог 130 г, мед 1 ч л, яблоко 100г
12,30 рыба жареная 130 г, картофель отварной 80 г, огурец свежий 50г
15,00 щи из квашеной капусты с мясом 350г
18,00 капуста тушеная 100 г, рыба жареная 150 г
кефир на ночь
перекус апельсин
вода 2л

Добрый день! Отличный отвес, поздравляю! Картошку едим только с овощами.

автор **Alena-Melena** Сб 25 Авг 2018 - 21:44

25,08,18
Блокнот день 15
8,00 вода
8,30 вода
9,00 кофе, шоколад
10,00 2 яйца 100 г, помидор 130 г
12,30 каша гречневая 120г, лук обжареный 10г на капле масла, помидор 140 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 бульон куриный 180 г, курогрудь 100 г
перекус банан, арбуз
кефир на ночь
вода за день 2 л

Доброе утро! К бульону нужно добавлять овощи или много зелени. Бананы исключить.

автор **Alena-Melena** Пн 27 Авг 2018 - 19:10

Здравствуйте.
Блокнот день 17
8,00 вода
8,30 вода
9,00 кофе, шоколад
10,00 Омлет из 2-х яиц, ветчина 50 г, помидор 100 г
12,30 куриная грудка 80 г, вермишель 80 г, огурец 75 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 Каша гречневая 100г, салат из капусты 150г
перекус яблоко
кефир на ночь
вода за день 2 л

Доброе утро! Перерыв между едой не более 3 часов. Ветчина домашняя? Вермишель твёрдых сортов пшеницы? Макароны едим с овощами, без мяса. А вот кашу с мясом.

автор **Alena-Melena** Ср 29 Авг 2018 - 9:56

Здравствуйте.
Вермишель из твердых сортов пшеницы, а ветчина магазинная.

28,08,18
Блокнот день 18.
8,00 вода
8,30 вода
9,00 кофе, шоколад
10,00 Омлет из 3-х яиц, , помидор 100 г
12,30 куриная грудка 80 г, салат из капусты 160 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 Каша гречневая 150г, куриная грудка 100 г
перекус яблоко
кефир на ночь
вода за день 2 л

29,08,18
Блокнот день 19.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад, сыр 20 г
9,00 Геркулес(сухой) 50г, кефир 150 г
12, куриная грудка 80 г, рис 180 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 Каша гречневая 150г, куриная грудка 100 г
перекус апельсин
кефир на ночь
вода за день 2 л

Доброе утро! В день должно быть не менее двух салатов с растительным маслом. Яйца едим не более 2 шт в день.К каше с мясом всегда добавляй салат.

автор **Alena-Melena** Пт 31 Авг 2018 - 21:35

30,08,18
Блокнот день 20.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад,
9,00 творог 130 г, мёд 1 ч л, яблоко 110
12, куриная грудка 80 г, салат из капусты
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 Каша гречневая 150г, куриная грудка 100 г
перекус апельсин
кефир на ночь
вода за день 2 л

31,08,18
Блокнот день 21.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад, сыр 20 г
9,00 каша гречневая 100г, салат из помидор с чесноком 150 г, и растительное масло 1 ст л
12, котлета 80г, фасоль стрючковая тушеная150 г
15,00 блрщ с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 куриная грудка 100 г, салат из капусты 150 г
перекус арбуз
кефир на ночь
вода за день 2 л

отчёт 31,08,18

Вес на начало программы 129
Вес в прошлую пятницу 127
Вес сегодня 126
Отвес за неделю 1
Отвес за программу 3

Доброе утро! Отличный отвес, поздравляю! Меню тоже вполне приличное, молодец. Расскажи как котлеты делаешь. Когда ты берёшь кашу+мясо, то обязательно +салат или овощ.

автор **Alena-Melena** Сб 1 Сен 2018 - 10:22

Здравствуйте.
фарш: мясо, лук, чеснок, хлеба маленько, яйцо, соль, перец, иногда добавляю грибы.

01,09,18
Блокнот день 22.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад, сыр 20 г
9,00 дыня 250 г
12, лапша на курином бульоне 150 г, курица 50 г, помидор 70 г
15,00 борщ с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 куриная грудка 100 г, салат из капусты 150 г
кефир на ночь
вода за день 2 л

Добрый вечер, хлеб из фарша убрать, лапша твёрдых сортов пшеницы?

автор **Alena-Melena** Пн 3 Сен 2018 - 23:09

Здравствуйте.
Да, макаронные изделия беру из твёрдых сортов,

02,09,18
Блокнот день 23.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад
9,00 дыня 250 г
12,00 капуста тушеная 75г, курица 100г, салат из помидор с огурцами 75 г
15,00 борщ с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 куриная грудка 150 г, салат из капусты 100 г
кефир на ночь
вода за день 2 л

03,09,18
Блокнот день 23.
7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад
9,00 творог 130 г, яблоко 100 г, мёд 1 ч л
12, каша гречневая 50 г, курица 150 г, помидор 70 г
15,00 борщ с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 рыба жареная 100 г, салат из капусты 150 г
кефир на ночь
вода за день 2 л

Доброе утро! Дыня слабоватый приём пищи, в целом молодец.

автор **Alena-Melena** Вт 4 Сен 2018 - 21:20

Здравствуйте

04,09,18
Блокнот день 24.

7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад, сыр 20 г
9,00 геркулес(сухой) 50 г + кефир 150г
12, каша гречневая 50 г, курица 150 г, помидор 70 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 курица 100 г, салат из капусты 150 г
перекус яблоко
кефир на ночь
вода за день 2 л

Добрый вечер, а суп?

автор **Alena-Melena** Пт 7 Сен 2018 - 0:25

Здравствуйте,
15,00 щи

05,09,18
Блокнот день 25.

7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад
9,00 творог 130 г, мёд 1 ч л, яблоко 150 г
12,00 рис отварной 50 г, курица 150 г, помидор 70 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 курица 100 г, салат из капусты 150 г
перекус апельсин
кефир на ночь
вода за день 2 л

06,09,18
Блокнот день 26.

7,00 вода
7,30 вода
8,00 кофе, шоколад, сыр 20 г
9,00 яйцо вареное 100г, помидор 150г
12,00 каша гречневая 50 г, курица 150 г, огурец 70 г
15,00 щи с мясом 350г, хлеб 30г
18,00 рыба жареная 100 г, салат из капусты 150 г
перекус яблоко
кефир на ночь
вода за день 2 л