Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно.

Первое сообщение в теме :

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 2 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.08.18
ваш рост- .... см
ваш вес- 111,4 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.08.18 111,4 кг
Второй этап с 28.09.18 107кг
Третий этап с 7.12.18 98,5 кг
Четвертый этап с 22.12.18 97.3 кг
Третий этап с 15.03.19 94,8 кг
Четвертый этап с 06.04.18 ? кг

Сегодня опять всё наперекосяк.
7-30 вода (так как проспала, то чай пришлось пить на работе)
8-30 чай+ сыр(22г) + шоколад (7.5 г)
9-00 плов (курица, рис, грибы, морковь, лук) + огурец
9-30 чай
и всё до 17-30 еды больше не было.
17-00 вода
17-30 плов + салат из капусты и огурца с льняным маслом
18-00 чай
20-00 бульон + кусочек кукурузного хлеба
перед сном будет кефир

Жду начало учебного года, всё будет более менее устойчиво. Пока никак не получается поддерживать режим.
7-00 - вода
7-15 - чай+сыр (22) + шоколад (7.5)
8-00 - курица (70) + огурец (100)+ айран (150)
11-00 - вода
11-30 - творог + яблоко
14-30 - вода
15-00 - плов курино-грибной (150) + салат (помидоры + огурцы + подсолнечное масло + лук)
17-30 - вода
18-00 - бульон + курица + помидор.
22-00 - кефир

Доброе утро! Вам нужно запланировать часы приёма пищи и тогда вы будете лучше строить режим питания. Например я кушаю каждые 2,5 часа. 7.00-9.30-12.00-14.30-17.00 я так привыкла к этому режиму, что мой организм сам подаёт сигналы в нужное время, мне моя дочка говорит, что по мне можно часы сверять.

У меня трудности вызывает работа. С понедельника буду уже точнее знать , что меня ждёт. Вот сегодня вообще был голодный день. Должна быть дома в 12-00, а пока сделала все списки, дома была только в 16-30. Конечно еду с собой не брала. Столовая у нас пока не работает в школе, а магазинов рядом нет. Поэтому день получился такой.
6-15 вода
6-30 чай+сыр(22) +чёрный шоколад (7.5)
7-00 гречневая каша (несладкая) (150) + огурец (75 г)
10-30 чай + хлебец
12-00 вода
14-00 вода
16-30 вода
17-00 плов (курино-грибной), наконец доела dite

+ салат из помидор с перцем и маслом
17-30 вода
ну и на ночь кефир.

Вот такое у меня сегодня безобразие. Меня соблазняли пирожками и конфетами, но я не поддалась. пила только воду.

Добрый вечер. В том и вся прелесть-планировать и брать с собой еду.

Добрый день, Таня, отчёт по весу будет?

Извини, Юля, вчера не получилось выйти в Интернет.
Питание
6-00 вода
6-15 чай+сыр+ шоколад
6-30 яйца с луком, томатом (жареные)
9-00 вода
9-15 каша гречневая (несладкая) + помидор
12-00 бульон + салат из помидоров и огурцов + хлебец
12-30 чай
15-00 курица отварная + салат из капусты и огурца
17-30 вода
18-00 холодец куриный + помидор
Перед сном кефир

Отчёт за неделю
Вес на начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу - 111.2
Вес сегодня - 109.7
Отвес за неделю - 1.5
Отвес с начала программы 1.7

Отличный отвес, поздравляю! Меню очень даже не плохо, если к бульону и каше с помидором добавить по кусочку мяса/рыбы/птицы/творог/яйцо/грибы/бобовые, т.е. источник белка.

Вчера поздно вернулась домой, поэтому отчёт сегодня
6-30 вода
6-45 чай+сыр+шоколад
7-00 куриный холодец (150) + салат из помидоров, огурцов и перца с подсолнечным маслом (100)
11-30 вода
12-00 куриный холодец (200) + салат из помидоров, огурцов и перца с подсолнечным маслом (100)
12-30 чай
16-30 вода
17-00 - 20-00 полное безобразие в гостях
курица тушёная (примерно 150)+ баклажаны тушёные с морковью (примерно 120) + салат из капусты, тунца, сыра и сметаны(примерно 40 г) + помидоры и огурцы (100) + кофе с бейлизом без сахара. Ни спиртного, ни сладкого не было.
Кефир вечером не поместился.

Добрый день! Одинаковый по составу белок желательно разводить по времени. Супа не вижу.

А холодец не заменяет суп? Это же застывший бульон с мясом.

Нет, не заменяет. Хотя девочки подогревали его и ели как суп, но это не приветствовалось создателем программы.

2 сентября
7-00 вода
7-15 чай+шоколад+ сыр
7-30 холодец + салат из помидоров с огурцами и подсолнечным маслом
10-30 салат (яйца + рис + крабовые палочки + огурец+ йогурт)
11-00 чай
14-00 вода
14-30 суп с фрикадельками + хлебец + помидоры
18-00 вода
18-30 холодец + салат из капусты с огурцом и льняным маслом
В течении дня 2 яблока
На ночь кефир

Доброе утро! Крабовые палочки это не самая полезная еда, смотрите в составе наличие крахмала и сахара. Перерыв между едой не более 3 часов. В остальном очень даже хорошо.

3 сентября
7-30 вода
7-45 чай+шоколад+ сыр
8-00 холодец (75) + салат из помидоров с огурцами, перцем и подсолнечным маслом (150)+ каша 7 злаков (45)
11-30 вода
13-30 борщ (15 ложек)+ тефтели с луком, морковью (120) + гречка (80)
14-00 чай
18-00 вода
18-30 холодец + салат из капусты с огурцом и льняным маслом
19-00 кофе

На ночь кефир

Доброе утро! У вас большой перерыв между приёмами пищи. Еду можно отмерять 300граммовым стаканом.

"У вас большой перерыв между приёмами пищи." К сожалению, иначе не получается. Началась работа, и поесть не удаётся вовремя. Уроки, а между ними 5 минут перемены. Дети тебя окружают, не будешь же есть при них. + дорога минут 40-60 на двух маршрутках.

Тогда вам необходимо кушать суп-пюре, считается что суп-пюре на долго задерживается в желудке и можно делать перерыв 5-6 часов.
http://www.mypishka.net/t1317-topic#292223

Спасибо, Юля! Я изучу этот материал. У нас как-то не в почёте этот суп- пюре. Я даже не могу вспомнить, чтобы когда-нибудь в жизни его ела.
Итак, сегодня 4 сентября. Утром проспала (у меня вторая смена)
10-00 вода
10-15 чай+сыр с пажитником 22 г+ шоколад чёрный 8.5 г
11-00 гречка (55 г) + холодец (80 г) + помидор (120)
14-00 активия творожно- йогуртная (130) + яблоко
14-30 вода
18-30 вода
19-00 гречка (50 г) + холодец (75 г) + помидор (130)
19-30 кофе со сливками 10% (15)
На ночь кефир

Доброе утро! Сливки нельзя. Не увидела суп.

Доброе утро! О сливках понятно. Суп с собой не возьмёшь, а в столовую не попала не знаю

постараюсь исправиться

Добрый вечер, Юля! Продолжаю питание. Сегодня 5 сентября.
7-00 вода
7-15 кофе+сыр с пажитником + шоколад 7.5г
8-30 холодный суп (кефир+ огурцы +яйцо + зелень) (хлеба не было, заплесневел).
9-00 чай
11-15 вода
11- 45 холодец (120) + помидор
14-40 био-йогурт без добавок +хлебец бородинский
16-30 яблоко
18-45 вода
19-15 зелёная фасоль + яйцо + помидоры с перцем.
На ночь будет кефир

Сегодня 6 сентября
6-30 вода
6-45 кофе + сыр с пажитником (22) + шоколад 7.5 г
7-00 зелёная фасоль + яйцо + помидоры
11-30 вода
12-00 плов с морковью, луком, говядиной (210) + свёкла отварная (110)
12-30 чай + шоколад 7.5 г
15-00 вода
15-30 творог (130) + яблоко+ хлебец кукурузный
18-30 вода
19-00 суп холодный (кефир, яйцо, огурец, укроп) + кукурузный хлебец
на ночь кефир

Отчёт за неделю

Вес на начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу - 109.7
Вес сегодня - 109.2
Отвес за неделю - 0.5
Отвес с начала программы 2.2

Питание сегодня 7 сентября было таким:
7-00 вода
7-15 чай+ сыр с пажитником (26) + шоколад (7.5)
8-00 яйца 2+ лук (80) + томат (60) + подсолнечное масло
12-00 вода
12-30 бульон куриный + курица (130) + помидор (110) + кукурузный хлебец
15-00 вода
15-30 нектарин 2 шт
18-30 вода
19-00 курица (160) + помидор (90) + 1 нектарин
На ночь будет кефир

Питание 9 сентября
7-00 вода
7-15 чай+ сыр с пажитником (23) + шоколад (7.5)
Позавтракать не удалось
11-30 вода
12-00 лапша с рисовой фунчозой +120 курицы + салат из помидоров, огурцов и перца с подсолнечным маслом
12-15 кофе
15-10 карась в томатной заливке (210) + морковь с луком (35)
18-00 курица жареная (160) и много арбуза, очень много. Не взвешивала
На ночь будет кефир

Добрый вечер! Заколдованная страница... заглядывала, заглядывала и проворонила...
Отвес отличный, поздравляю. Арбуз не более 300грамм на одну порцию и фрукты/ягоды можно есть не раньше, чем через полтора часа после еды или за пол часа до еды.

Спасибо! Мне трудно держать режим питания, но я очень стараюсь.

С не привычки режим держать трудно в любой профессии, но то, что вы стараетесь это вам "+".

Сегодня 10 сентября. Проспала
9-00 вода
9- 15 чай+ сыр с пажитником (21) + шоколад (7.5)
9-45 2 яйца + салат из помидор (130)
перекус яблоко
13-00 вода
13-30 суп рассольник + гречка (110) + курица отварная (60) + капуста солёная (55)
14-30 чай каркадэ + хлебец рисовый
18-00 вода
19-00 курица жареная (150) + салат из помидор (120)
В течение дня арбуз (400)
Перед сном кефир

Юля! А суши можно есть по программе? Я то их не очень люблю, но тут в гости зовут, а там они будут.

Доброе утро! Суши раз в месяц можно, всё же они дают немного задержку жидкости. Квашеная капуста тоже может задерживать жидкость в организми, но если она правильно приготовлена, она очень полезна. Хорошего дня.

Здравствуй, Юля! Сегодня моя еда была такой:
8 - 00 вода
8 - 30 чай, сыр с пажитником (25) и шоколадом (7.5).
9 - 00 гречка (90) + курочка (95)+ салат (помидоры и малосольный огурчик) (115)
12- 00 баночка детской фруто-няни "индейка с овощами" + огурец
15- 00 вода + вода + вода
18- 30 вода
19- 00 кефирник (яйцо + огурец + зелень + кефир) (210) + кукурузный хлебец
В течение дня арбуз
На ночь кефир

Добрый вечер! Про фрутто - няню вариант интересен, но вода-вода и т.д. очень печально. Как на счёт супов пюре?

Здравствуйте, Юля. "Фруто няня" - это моя палочка-выручалочка.
8 - 00 вода
8 - 30 чай, сыр с пажитником (23) и шоколадом (7.5).
9 - 00 кефирник (яйцо + огурец + зелень + кефир) (210) + кукурузный хлебец
12- 00 бульон куриный + курица (120) + салат из помидоров, огурца, зелени и растительного масла
13- 30 яблоко
14- 50 вода
15- 00 баночка детской фруто-няни "Ризотто из цыплёнка с овощами" (50) + огурец
18-30 вода
19-00 кефирник (яйцо + огурец + зелень + кефир) (190)

На ночь кефир

Добрый вечер! Интересный вариант меню, возразить не чему, разве что ризотто маловато, огурец вряд ли 200грамм. И сыр...подкупало, что он с пажитн ком...но сыр мы едим только к кофе, к чаю он не нужен.

"ризотто маловато, огурец вряд ли 200грамм." Ну да детская баночка всего 40-50 г но по мне так лучше меньше, чем ничего. А огурец похрустеть 70-90 г. А 210 г - это кефирник. Там всего намешано. Жалко, что к чаю нельзя сыр, мне понравилось. А кофе я не очень люблю, да и давление. А в школе не всегда поешь. Перемены 5 минут, и дети вокруг с вопросами, дневниками. Одна перемена 15 минут, вот тут и гуляй, что успела в себя запихнуть, то и твоё. в 18-05 уроки заканчиваются, час домой добираешься. Такая жизнь, хорошо хоть у меня только 2-я смена. Утром питаешься нормально, и то иногда нужно раньше срываться, то совещание, то мероприятие. Такая у нас жизнь... Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 2 197230037

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. - Страница 2 197230037

Доброе утро! Мы хозяева своей жизни. Очень часто мы себя на столько не любим, что нам трудно выкроить 5 минут на покушать.
Было время, я ела куриное филе замотанное в капустный лист в мороз на улице на автобусной остановке. Так и вам можно придумать вариант ссобойки, что бы вы могли покушать в любой ситуации. Предлагаю рецепт уже испробованый мной. Стакан овсянки,стакан кефира, 200грамм творога,яичко, перемешать и дать постоять минут 20. Потом можно туда накрошить яблочко или позже, когда будет можно, изюм или чернослив, или же вообще мясо отваренное покрошить. Запекать в духовке 20-30минут, до готовности. Всё запаха нет, можно брать в руки, не крошится. Если с мясом можно вприкуску с овощем.

Спасибо за совет, Юля! Буду пробовать. Очень вкусный вариант.

Итак, приступаю, вспомнить, что и когда ела. 13 сентября
7-00 вода
7-15 кофе + сыр с пажитником 22 + шоколад 17
8-00 бульон куриный + курица 86+ салат из помидоров и огурцов 128+ кукурузный хлебец 10 (перенесла суп на утро, так как на работе не получится)
11-00 вода
11-30 детское пюре 50 + огурец
15-00 вода
15-30 куриная отбивная + помидорчик
18-45 вода
19-15 куриная отбивная + салат из помидор, зелени, масла.
В течение дня 2 нектарина как перекус
на ночь будет кефир