Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 2 • Поделиться
Страница 1 из 2 • 1, 2
Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
ваша программа начинается с 3.11.2018 ваш рост- 158 см ваш вес- 62 кг ваш объем талии - 83 см желаемый вес 55 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 3.11.2018 62 кг |
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
6:45 500ml воды
7.15 чай, 2 кусочка черного шоколада
8.00 молочный коктейль с фруктами
10.00 500мл воды
10.45 рис,куриная подлива, салат
12.00 вода 500мл
13.00 кофе с молоком
14.30 вода 500мл
16.30 брокколи,цветная капуста,морковь +запеченная свинина
19.00 крылышки куриные запеченые в духовке, салат из помидор и моцареллы.
порции около 250/300гр
7.15 чай, 2 кусочка черного шоколада
8.00 молочный коктейль с фруктами
10.00 500мл воды
10.45 рис,куриная подлива, салат
12.00 вода 500мл
13.00 кофе с молоком
14.30 вода 500мл
16.30 брокколи,цветная капуста,морковь +запеченная свинина
19.00 крылышки куриные запеченые в духовке, салат из помидор и моцареллы.
порции около 250/300гр
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Напиши, пожалуйста, о себе.
Пиши, пожалуйста, день этапа.
Воду записывай общий объем в конце меню.
Есть возможность взвешивать каждую порцию?
Пару дней просто записывай, что кушаешь, потом будем работать над меню.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Напиши, пожалуйста, о себе.
Пиши, пожалуйста, день этапа.
Воду записывай общий объем в конце меню.
Есть возможность взвешивать каждую порцию?
Пару дней просто записывай, что кушаешь, потом будем работать над меню.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Привет! Мне 31 год, я медсестра,работа в целом сидячая.просыпаюсь в 6:30, варю кашу собираю детей в школу и сама на работу, дома готовка и уборка.в общем обычная семейная жизнь, в рестораны и кафе тоже любим сходить 1-2 раза в неделю.Я замужем и есть 2 замечательные дочки( 9и5 лет) хочу научиться правильному питанию и научить всю семью. Зарегистрировалась я вчера, и кажется начало у меня завтра. Моя проблема заключается в вечерних налетах на холодильник 😬 . С водой проблем нет, мне пить ее легко, но кроме этого, люблю очень кофе, пью по чашек 5 в день, конечно же с молоком и сахаром. В форуме запуталась, код с замерами у меня видится как код, отправила 3 раза, удалить не нашла как 😬 как линейку сделать тоже не понимаю :( Возможнлсть взвешивать есть
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Привет.
Приятно познакомиться
Таблица замеров у меня нормально отображается.
Посмотри вот тут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Пищевые аллергии имеешь?
Приятно познакомиться
Таблица замеров у меня нормально отображается.
Посмотри вот тут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Пищевые аллергии имеешь?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Спасибо, Ирина! Вроде понемногу получается разобраться, можно ли как то быстро перейти на свою страничку или таблицу замером, а то отыскать их мне- это целый квест! У меня имеются пищевые алергии: яблоки, морковь, лесной орех. Извините, если что то не туда пишу- мое знакомство с форумом только началось 😅
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый день.
Ссылку на свою таблицу замеров поставила, так что найти будет легко.
Жду меню за сегодня.
Ссылку на свою таблицу замеров поставила, так что найти будет легко.
Жду меню за сегодня.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Спасибо! У меня интэрнэт обрубило:( пишу меню на сегодня: 7:00 вода 7:20 чай с кусочком черного шоколада 7:45 молочный коктейль 11:00 мясо 50 г и квашенная капуста с р/м 150г 14:00 творог 100 г +яблоко 100г 17:00 суп( мясо, капуста, свекла, морковь, лук) 250 г с черным ржаным хлебом 20:00 яичница из одного яйца с грибами 200 г 22:00 кефир, 2 литра воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый день.
Пиши, пожалуйста, день этапа.
200 г - твоя обыкновенная порция?
Странно было увидеть в твоем меню яблоко и морковь, хотя у тебя на них пищевая аллергия
Пиши, пожалуйста, день этапа.
200 г - твоя обыкновенная порция?
Странно было увидеть в твоем меню яблоко и морковь, хотя у тебя на них пищевая аллергия
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
День 4;первого этапа.нет, это не мой обычный размер порции,стараюсь сократить до нужного размера.продукты с обработкой кушать могу,например морковь вареную,яблоко запечённое, только лесной орех никак не поддаётся обработкам 😅
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Если я спланировала меню, но на деле вышло не совсем так, как планировалось, надо ли об этом писать и ,если надо,то куда
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Тогда пока пусть будут привычные для тебя порции. Все надо делать постепенно.
Все изменения пишешь здесь, на своей страничке.
Evgesha пишет:
Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Все изменения пишешь здесь, на своей страничке.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
1 этап, день 5 7:00 вода 7:20 чай с молоком и 2 кусочка шоколада 7:50 протеиновый коктейль 400 ml12:00 борщ с мясом 300гр , булочка из кукурузной муки с маслом и сыром. 16:00 рыбное феле в кляре, рис, овощной салат с р/м 380 г 19:00 блинчик из 2 яиц, шампиньонов, помидор и сыра 350г 22:15 кефир, 3 литра воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброго дня
По пятницам сдаём вес .
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
Начинаем работать с меню.
Протеиновый коктейль не пьем.
Чай без молока
Масло и сыр не едим. Сыр можно только к кофе.
Кляр из чего?
Блинчик из чего?
Должно быть 5 белковых приемов пищи.
Промежутки между едой 2-3 часа.
По пятницам сдаём вес .
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
Начинаем работать с меню.
Протеиновый коктейль не пьем.
Чай без молока
Масло и сыр не едим. Сыр можно только к кофе.
Кляр из чего?
Блинчик из чего?
Должно быть 5 белковых приемов пищи.
Промежутки между едой 2-3 часа.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Вес сегодня 61,1
Вес в прошлую пятницу 62,0
Отвес за неделю 900г
Отвес за программ 900г
1 этап, день 6
7:00 вода
7:30кофе и 2 кусочка шоколада,
8:30 протеиновый коктейль
11:00 салат ( помидоры, огурцы, лисья салата со сметанным соусом) мясные фрикадельки ~350г 13:00 овсяный напиток 200мл
16:30 рис+салат -огурцы-помидоры с р/м + мясо ~300 г
19:00 борщ( капуста, свекла, морковь, лук, мясо) 350 ржаной хлеб,
22:00 кефир. 3л воды
За 5 день: кляр из сухариков.
Состав « блинчика» я полностью написала, там нет муки и молока. Что можно кушать вместо коктейля утром( я обычно его пью по дороге на работу, пока веду машину) почему нельзя коктейль?в завтрашнем меню учту замечания.
Вес в прошлую пятницу 62,0
Отвес за неделю 900г
Отвес за программ 900г
1 этап, день 6
7:00 вода
7:30кофе и 2 кусочка шоколада,
8:30 протеиновый коктейль
11:00 салат ( помидоры, огурцы, лисья салата со сметанным соусом) мясные фрикадельки ~350г 13:00 овсяный напиток 200мл
16:30 рис+салат -огурцы-помидоры с р/м + мясо ~300 г
19:00 борщ( капуста, свекла, морковь, лук, мясо) 350 ржаной хлеб,
22:00 кефир. 3л воды
За 5 день: кляр из сухариков.
Состав « блинчика» я полностью написала, там нет муки и молока. Что можно кушать вместо коктейля утром( я обычно его пью по дороге на работу, пока веду машину) почему нельзя коктейль?в завтрашнем меню учту замечания.
Последний раз редактировалось: AnnaKess (Сб 10 Ноя 2018 - 21:28), всего редактировалось 1 раз(а)
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
С отвесом! Молодец!
К кофе нужен сыр (20 г на весь день или ложка творога)
Протеиновый коктейль нельзя.
Имей ввиду
Сметану не едим.
Сколько борща с хлебом?
Указывай, пожалуйста, общую порцию и сколько белка в нем.
Учти, порции должны быть одинаковыми (только суп+хлеб чуть больше).
Что за овсяный напиток?
К кофе нужен сыр (20 г на весь день или ложка творога)
Evgesha пишет:
Evgesha пишет:Это из мудрых мыслей!
А знаете ли вы?... Из личных наблюдений
- К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Когда утром вы пьете кофе, не забудьте что... кофе съедает ваш кальций с такой же скоростью, как тает ваш сахар в вашем кофе, поскольку кофе растворяет кальций костей.
Чтобы избегнуть этомго, нужно обязательно съесть кусочек твердого сыра вместе с кофе!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Евгеша, а как же быть с кальцием который кофе вымывает? Если молоко с кофе и чаем превращается в жир, тогда остаётся только твёрдый сыр?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Сыры - это рассольные и ферментирующие продукты, поэтому идут и как энергия и как еда, и как микроэлементы, в том числе и кальций. Вот поэтому к кофе всегда нужно съесть кусочек твертого сыра, и тогда кальций усвоится, и не даст возможности выбросить кальций из организма.
Протеиновый коктейль нельзя.
Вместо коктейля любую правильную еду.Evgesha пишет:
Эти коктейли вообще запрещены на программе! Ну сама подумай, и включи мозг! Ты сейчас ешь большое количество белков, чего ты в жизни не делала и не ела! А ты хочешь добавить еще белков, при этом, совершенно посторонних для организма, т.е. не из еды, а из искусственно созданных белков. Ну, и как ты это себе мыслишь? Организм сможет справится с таким количеством белков? А появятся, вместо пользы, песок в почках, камни в желчном пузыре, воспаления в суставах, косточки на стопах повылезают, ну и так далее, и другие ужасы.
У тебя есть 2 варианта - первый - ты остаешься на программе на правильном питании, и соблюдаешь разумном питание, отказываешься от этих коктейлей.
и второй вариант - Пьешь коктейли и ухудишь из программы.
Мне дорог Твой организм и твое здоровье. Так что думай, мозгом думай. Успеха!
Имей ввиду
Evgesha пишет:
Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Сметану не едим.
Сколько борща с хлебом?
Указывай, пожалуйста, общую порцию и сколько белка в нем.
Учти, порции должны быть одинаковыми (только суп+хлеб чуть больше).
Что за овсяный напиток?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
первый этап,день 7
9.00 вода
9.30 кофе+2 куска шоколада+сыр
12.00 запеканка- 2 яйца,шампинЬоны,помидор+руккола,помидор,огурец с р.м 300г
15.00 суп с масом 50г мяса,капуста,свекла,морковка,лук.350г+ржаной члеб
18.00 запеканка из шпината,яйца посыпанного зеленью+салат с нутом и помидорами ц р.м 350г
20.00 плов с курицей и запеканка из шпината 300г+стакан апелсинового сока
21.30 кефир
Овсяный напиток, вроде называется овсяное молоко<но коровьего там нет. а можно пить на перекус миндальное молоко и кокосовое? еще я пью перед завтраком с водой мультивитамины,омегу 3 и клетчатку(для пищеварения) Могу ли я брать рецепты отсюда? как сделать линеичку с весом?
9.00 вода
9.30 кофе+2 куска шоколада+сыр
12.00 запеканка- 2 яйца,шампинЬоны,помидор+руккола,помидор,огурец с р.м 300г
15.00 суп с масом 50г мяса,капуста,свекла,морковка,лук.350г+ржаной члеб
18.00 запеканка из шпината,яйца посыпанного зеленью+салат с нутом и помидорами ц р.м 350г
20.00 плов с курицей и запеканка из шпината 300г+стакан апелсинового сока
21.30 кефир
Овсяный напиток, вроде называется овсяное молоко<но коровьего там нет. а можно пить на перекус миндальное молоко и кокосовое? еще я пью перед завтраком с водой мультивитамины,омегу 3 и клетчатку(для пищеварения) Могу ли я брать рецепты отсюда? как сделать линеичку с весом?
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро
Следи за яйцами.
У тебя 4 еды.
Овсяный напиток не еда. Лучше уж сварить кашу, добавь мяса и салата
Что не так с твоим пищеварением? Это все доктор предписал или ты сама так решила?
Почему на ужин был плов и запеканка? (Интересно).
Как готовила запеканку?
Старайся уплотнять первую половину дня мясом, рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.
Следи за яйцами.
Evgesha пишет:
gesha пишет:Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!
У тебя 4 еды.
Evgesha пишет:
Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Успеха и удачи!
Овсяный напиток не еда. Лучше уж сварить кашу, добавь мяса и салата
Что не так с твоим пищеварением? Это все доктор предписал или ты сама так решила?
Почему на ужин был плов и запеканка? (Интересно).
Как готовила запеканку?
Старайся уплотнять первую половину дня мясом, рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
запоры/раз в 2-3 дня в туалет хожу.сама так решила, не врач.
я в гостях была, на дне рождения, по этому так странно поела.
запеканка из шпината измелченного в блендере+яйца+специи
я в гостях была, на дне рождения, по этому так странно поела.
запеканка из шпината измелченного в блендере+яйца+специи
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Попробуй это:
Evgesha пишет:
Evgesha пишет:Это нужно делать утром, не вставая с постели.
Переворачиваешься на спину, не вставая, берешься правой рукой за левое колено, и подтягиваешь левое колено к правому плечу, крепко прижимаешь к животу, держишь 10 секунд, ногу отпускаешь.
Потом берешься левой рукой за правое колено, подтягиваешь к левому плечу, и плотно подтягиваешь к животу, держишь 10 секунд, ногу отпускаешь.
Обе ноги должны лечь на постель. Потом берешься обеими руками за оба колена, и прижимаешь обе ноги к животу, плотно, и держишь так 20 секунд. Ноги отпускаешь, можешь вставать окончательно. Может подействовать сразу же, а может начать действовать через пару дней.
Стул наладится.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Первый этап, день 8 8:45 вода 9:00 кофе+2 кусочка шоколада+ 20г сыра 9:30 помидоры черри+моцарелла с р/м 350г 12:30 курица тушеная с гречкой 350г 14:30 шоколадный торт с мороженным 200г и чай( я знаю, что это было ненужно делать, у нас праздновался день отца) 16:30 мясо с салатом и 3 суши 🍣 350 г 19:30 салат из руккола, помидора и тунца с р/м 300г 22:00 кефир. 2,5 литра воды. Спасибо за советы насчет пищеварения! Завтра попробую 😀
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Не увидела суп. Это серьезное упущение.
К мясу нужен салат из свежих овощей.
Указывай, пожалуйста, не только общую порцию, но и сколько занимает белок.
Ты принципиально не здороваешься?
Не увидела суп. Это серьезное упущение.
К мясу нужен салат из свежих овощей.
Указывай, пожалуйста, не только общую порцию, но и сколько занимает белок.
Ты принципиально не здороваешься?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро!не специально не здороваюсь, просто еду записываю в блокноте на телефоне, и оттуда копирую- по этому так выходит, на прямую на сайте писать с тел не удобно, тк буквы микроскопические, и я ничего не вижу😕 . Верно ли я понимаю: 5 приемов пищи, один из них суп и все обязательно белок? А сколько нужно белка? Овсянку тоже с мясом? Можно ли пользоваться рецептами с этого сайта? Там в некоторых мука и картофель... ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 9: 7:00 вода 7:15 чай с каплей молока + 2 кусочка черного шоколада и черносливка. 7:30 овсяная каша на воде с яблоком 300г 11:00 рисотто с курицей(50г курицы) овощной салат 350 г 13:00 карельский пирожок из ржаной муки и риса+ яйцо 200г и кофе 15:30 гречка+отбивная (50г) + квашенная капуста с р/м 19:00 суп с фрикадельками ( 50г мяса) + ржаной хлеб 350г 22:00 кефир . 2,5 л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Да, 5 приёмов пищи и в каждом должен быть белок, суп обязателен.
Теперь о порциях.
Овсянку тоже можешь с мясом и салатом.
Рецептами пользуйся, но осторожно - не все адаптированны программе. Увидишь муку, замени ее на овсяную или рисовую, например. Картофель сейчас нельзя.
Теперь про меню.
С твоим весом крупы (гречка, овсянка, рис и пр) рекомендуется только один раз в день.
В супе картошка есть?
Да, 5 приёмов пищи и в каждом должен быть белок, суп обязателен.
Теперь о порциях.
Evgesha пишет:
Животных белков положено на сутки из рассчета 1.5-1.7г чистого белка на каждый грамм веса. По мясу, это получается приблизительно 300 г, плюс 1-2 яйца и 200г творога.
Прочитайте вот это:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Evgesha пишет:
Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Овсянку тоже можешь с мясом и салатом.
Если есть каша с мясом, просто мясо, или просто каша, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО добавлять салат с маслом! Во-первых лучше переваривается, во вторых лучше худеется, больше вырабатывается энергии.
Рецептами пользуйся, но осторожно - не все адаптированны программе. Увидишь муку, замени ее на овсяную или рисовую, например. Картофель сейчас нельзя.
Теперь про меню.
Evgesha пишет:
молоко с кофе и чаем превращается в жир
Evgesha пишет:
К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра (20 г на весь день) или ложка творога!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.
С твоим весом крупы (гречка, овсянка, рис и пр) рекомендуется только один раз в день.
В супе картошка есть?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер, моя еда сегодня:
ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 10
7:00 вода 7:20 чай зеленый +2 кусочка шоколада
8:30 гречка+курица(50г)+салат с р/м 350 г
12:00 суши +салат 350г
15:00 суп с фрикадельками(капуста, морковь, фарш, лук) 350г+ ржаной хлеб
18:00 салат: моцарелла(150г)помидоры черри 350г 20:00 семечки ~30г
21:00 кефир.
2 л воды.
Как то получилось всего 4 еды🤷🏼♀ .
А насчет утреннего упражнения для пищеварения- то действительно сработало!
Спасибо 🙏
🏼 суп без картошки.
ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 10
7:00 вода 7:20 чай зеленый +2 кусочка шоколада
8:30 гречка+курица(50г)+салат с р/м 350 г
12:00 суши +салат 350г
15:00 суп с фрикадельками(капуста, морковь, фарш, лук) 350г+ ржаной хлеб
18:00 салат: моцарелла(150г)помидоры черри 350г 20:00 семечки ~30г
21:00 кефир.
2 л воды.
Как то получилось всего 4 еды🤷🏼♀ .
А насчет утреннего упражнения для пищеварения- то действительно сработало!
Спасибо 🙏
🏼 суп без картошки.
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Семечки нельзя. Лучше б ты вместо семечек нормальную еду съела.
Опять-таки с твоим весом крупы рекомендуется один раз в день. А у тебя гречка, а потом суши (они ж с рисом). Кстати, что ещё в твои суши входит?
Evgesha пишет:
Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Успеха и удачи!
Семечки нельзя. Лучше б ты вместо семечек нормальную еду съела.
Evgesha пишет:
Evgesha пишет:В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.
Опять-таки с твоим весом крупы рекомендуется один раз в день. А у тебя гречка, а потом суши (они ж с рисом). Кстати, что ещё в твои суши входит?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер, насчет семечек понятно, закупилась орешками. Суши были из красной рыбы, водорослей, тунца, авокадо 🥑.моя еда сегодня:ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 11. 7:15 вода 7:45 кофе+ 2 кусочка черного шоколада+ 20г сыра 8:15 творог+ яблоко 300г 12:00 котлета(70г)овощи на пару+ салат с р/м 350г 15:15 суп с фрикадельками+ржаной хлеб 350г 18:00 яйцо вареное+салат с р/м 300г 19:30 кусочек арбуза ~100г 20:30 мясо по французски( 60г мяса, греческий йогурт, лук, помидоры) + салат с р/м 300г 22:30 кефир, 2 л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Напоминаю, что копчёное не рекомендуется, соленое, вяленное тоже.
Следи за промежутками между едой - от 2 до 3 часов.
Молодец, наконец 5 приёмов пищи! только старайся уплотнять первую половину дня мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.
Напоминаю, что копчёное не рекомендуется, соленое, вяленное тоже.
Следи за промежутками между едой - от 2 до 3 часов.
Молодец, наконец 5 приёмов пищи! только старайся уплотнять первую половину дня мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер, моя еда сегодня:
ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 12.
6:45 вода 7:00 кофе+ 2 кусочка шоколада+20г сыра
7:45 овсяная каша 300г
11:00 суп с фаршем ( 50г) 350 г + овсяный хлеб.
13:30 творог с ягодами 250г
16:00 мясо по французски( 60г) салат с р/м 350г
18:00 овощи с творогом 350г
21:00 кефир ,
2 л воды
ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 12.
6:45 вода 7:00 кофе+ 2 кусочка шоколада+20г сыра
7:45 овсяная каша 300г
11:00 суп с фаршем ( 50г) 350 г + овсяный хлеб.
13:30 творог с ягодами 250г
16:00 мясо по французски( 60г) салат с р/м 350г
18:00 овощи с творогом 350г
21:00 кефир ,
2 л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Вес сегодня 61
Вес в прошлую пятницу 61.1
Отвес за неделю 0,1
Отвес за программу 1
Вес в прошлую пятницу 61.1
Отвес за неделю 0,1
Отвес за программу 1
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Отвес небольшой. Посмотрим, как будет на следующей неделе.
По меню.
У тебя порции неодинаковые. Если ты выбрала 300 г и 350 для супа и хлеба, то так и должна делать и дальше.
Отвес небольшой. Посмотрим, как будет на следующей неделе.
По меню.
У тебя порции неодинаковые. Если ты выбрала 300 г и 350 для супа и хлеба, то так и должна делать и дальше.
Evgesha пишет:
Ты знаешь для чего нужны определенные порции? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер, буду работать над размером порций,моя еда сегодня:ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 13. 7:00 вода, 7:30 чай с шоколадкой 8:00 цветная капуста+ мясо( 80г) 300г 11:00 суп с мясом (60г) 350г 14:00 мясо (100)+салат с р/м 300г 17:00 яичница из 2яиц с помидорами и сыром 20:00 мясо по французски 100г+ квашенная капуста с р/м 300г, 2 л воды, кефир забыла купить 😔
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Сыр только к кофе.
С квашенной капустой осторожно - некоторым даёт привес.
Старайся уплотнять первую половину дня мясом и рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.
Вместо кефира можно попить воды с ржаными сухариками.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Сыр только к кофе.
С квашенной капустой осторожно - некоторым даёт привес.
Старайся уплотнять первую половину дня мясом и рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.
Вместо кефира можно попить воды с ржаными сухариками.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Суп был с хлебом! - забыла вписать:( Ирина, почему чай с молоком утром нельзя, а разгрузка на чае с молоком существует?
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер, буду работать над размером порций,моя еда сегодня:ПЕРВЫЙ ЭТАП, день 14 9:00 вода, 9:30 кофе+шоколад+сыр 10:00 мясо (60) + салат с р/м 300г 13:00 суп с мясом(50) + ржаной хлеб 350г 16:00 салат из курицы(50) авокадо, листья салата, помидоры, орехи( миндаль кешью) с натуральным йогуртом 18:00 цветная капуста 300г ( ничего белкового не успела приготовить) 20:30 мясо( 60)+ салат с р/м 300 , 22:30 кефир, 2 л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
На мой взгляд мало белка. И только 4 еды.
На мой взгляд мало белка. И только 4 еды.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Здравствуйте, Ирина. Почему нельзя чай с молоком, а разгрузка на чае с молоком в программе есть? Первый этап, 15 день: 9:15 вода, 9:45 кофе+шоколад+сыр 10:30 салат: курица(50) авокадо, помидор, огурец, натуральный йогурт 300г 13:30 рис с курицей(100)и овощами 300 г 16:30 мясо(100) +греческий салат 300 19:30 пирог: тесто из овсянки, яйца,какао, творог, ягоды, желатин 300г 21:30 яблоко, виноград ~ 150г 22:30 кефир, 2 л воды. Нужно было сварить суп, но у нас был день рождения дочки и ничего для себя приготовить не успела 😬 так же были съедены: чипсинка, соленый огурчик коктейльный, кусочек сыра, ломтик вяленого мяса, пол кусочка ржаного хлеба с р/м и долька чеснока 😶 в общем все попробовала...
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Будем считать, что ты вчера праздновала.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
- Спойлер:
О молокочае.
Молоко с кофе или чаем дают целлюлит, в молоке содержится лактоза (молочный сахар). С другой стороны, разгрузочный день - это не одно и то же питание в обычный день. Потому, у нас есть даже картофельная разгрузка, хотя разрешена только молодая картошка.
Будем считать, что ты вчера праздновала.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый день,Спасибо за поздравление !
Не отправила вчерашнее меню. Первый этап, 16 день
8.00 вода
8.30 кофе-шоколад,сыр
9.00 творог с ягодами 300
12.00 овощи на пару,курица/150г 300г
15.00 овощи на пару, мясо/150 300г
18.00 салат с р/м, котлета с грибами 300г
21.00 суп с курицей и капустой 350г и хлеб
23.00 кефир, 2л воды
Не отправила вчерашнее меню. Первый этап, 16 день
8.00 вода
8.30 кофе-шоколад,сыр
9.00 творог с ягодами 300
12.00 овощи на пару,курица/150г 300г
15.00 овощи на пару, мясо/150 300г
18.00 салат с р/м, котлета с грибами 300г
21.00 суп с курицей и капустой 350г и хлеб
23.00 кефир, 2л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Re: Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Добрый вечер! Моя еда сегодня:
первый этап, день 17
9:00 вода,
9:30 кофе и творог
10:00 овсяная каша с черникой 300г
13:00 суп с курицей и капустой 350г + ржаной хлеб
16:00 мясо(120) салат с р/м 300г
19:00 яичница (2шт) +салат с р/м 300г
22:00 кефир, 2,5 л воды
первый этап, день 17
9:00 вода,
9:30 кофе и творог
10:00 овсяная каша с черникой 300г
13:00 суп с курицей и капустой 350г + ржаной хлеб
16:00 мясо(120) салат с р/м 300г
19:00 яичница (2шт) +салат с р/м 300г
22:00 кефир, 2,5 л воды
AnnaKess-
-
Регистрация : 2018-11-01
Сообщений : 42
Возраст : 36
Как вас называть? : Аня
Дети : 3 дочери
Откуда : финляндия
Страница 1 из 2 • 1, 2
Похожие темы
» Страничка Жаныма, блокнот+1 этап
» Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП
» Страничка Annabella_G, Анна - блокнот+1 этап
» Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП
» Страничка Annabella_G, Анна - блокнот+1 этап
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля