Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

автор **Ника** Сб 29 Фев 2020 - 16:47

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, новички !
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Мария !
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 1 марта 2020 года
ваш рост-164 см
ваш вес- 98,5 кг
ваш объем талии - 120 см
желаемый вес 60-65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 1 марта 2020 г. [size=31] 98,5 кг[/size]

Доброе утро.Нас чера отпустили на выходные домой и вроде проживание на территории отменили,но внесли ряд изменений в режиме работы, убрали нам послеобеденный прием пищи. Так как сегодня я дома,то уже начинаю готовить для себя и семьи еду.

Мое меню на сегодня.
6 апреля (какой день блокнота писать не знаю)
8.00 вода
8.15 чай с шоколадом
9.00 2 яйца в крутую,салат овощной 150г
12.00 запеченные голени куриные 200,салат из овощей 100
15.00 суп овощной с фрикадельками и кусочком хлеба 350
17.00 котлетки из куриной печени 200,салат 100
19.00 отварная курогрудка 200,салат 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

И мое меню на завтра
7 апреля
8.00 вода
8.15 чай с шоколадом
9.00 пшенная каша на полумолоке 300
12.00 котлетки из куриной печени 200,салат из овощей 100
15.00 суп овощной с фрикадельками и кусочком хлеба 350
17.00 плов с курицей 200,салат 100
19.00 гуляш из телятины 200,салат 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

автор **sirinka** Пн 6 Апр 2020 - 20:38

Добрый вечер.
С возвращением!
Меню принято Страничка "Стройный пончик" , 2 этап - Страница 2 3008481150

Взвесься, пожалуйста.

Добрый вечер.

Отчет по весу
Вес сегодня 96,4
Вес в прошлую пятницу 95,9
Отвес +0,5
Отвес за программу 2,1

И мое меню на завтра,знаю что после обеда большой перерыв,но нам запретили покидать чистую зону и отменили прием пищи.

8 апреля

4.45 вода
5.00 чай с шоколадом
6.00 суп с фрикадельками и овощами 300г
9.30 салат из помидор и огурца с зеленью и куриной грудкой 300г
12.00 отбивная свиная с овощами 300 г
18.00 гуляш из телятины 200,салат из овощей 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

автор **sirinka** Вт 7 Апр 2020 - 21:52

Добрый вечер.
Меню принимаю
Советую обратить внимание на суп-пюре.

Поскольку меню ты научилась составлять меню, перевожу на следующий этап.
Желаю здоровья и удачи!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Воробушек** Ср 8 Апр 2020 - 9:19

Маша, добрый день! Страничка "Стройный пончик" , 2 этап - Страница 2 170767

Приветствую на 2 этапе Страничка "Стройный пончик" , 2 этап - Страница 2 2120589027

Меня зовут Елена, буду здесь курировать твою работу.

Меню пока составляешь в прежнем формате, но нужно постараться снижать порции, медленно, равномерно, по 10 гр каждый день, так, чтобы не чувствовать голод.
За недельку, 10 дней они должны стать по 200 грамм, а с супом и хлебом 250 грамм. ladoshki

Добрый вечер.приятно познакомиться.
Про порции поняла,начинаю снижать.

И мое меню на завтра.
9 апреля 1 день 2 этапа.
4.45 вода
5.00 чай с шоколадом
6.00 суп с фрикадельками и овощами 290 г
9.30 салат из помидор и огурца с зеленью и куриной грудкой 290 г
12.00 домашние наггетсы из курицы 190,салат из вощей 100
18.00 гуляш из телятины 190,салат из овощей 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

Одного приема нет и пока в рабочие дни не будет, запретили на работе из-за коронавируса.Как бы еще и утренний прием пищи не запретили,хотят оставить только обед.

доброе утро!
А еду ты из дома приносишь? Или вас на работе кормят?
Не считая этого перерыва, у тебя все хорошо!

Добрый вечер.Прошу прощения что пропала,не работал интернет. Еду беру свою из дома. Но если снова будет с проживанием,то привозят готовую и тогда выбора нет.

Мое меню на 2 дня вперед
13 и 14 апреля 5 и 6 дни 2 этапа

4.45 вода
5.00 чай с шоколадом
6.00 бульон с курицей и хлебом 250,салат 100
9.30 салат из помидор и огурца с зеленью и яйцом 250 г
12.00 гречка с курицей 150,салат 100
18.00 запеченная курица 150,салат из овощей 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

Добрый день!
в целом все хорошо, хочется конечно разнообразное меню по возможности, чередовать приемы пищи с одинаковым белком. ladoshki

хотя в данной ситуации с большим перерывом, ну пусть так будет!

Доброе утро.Наконец-то нас выпустили из 2х-недельного заточения.Как же хорошо дома.

Отчет по весу
Вес сегодня 97,3
Вес в прошлую пятницу 96,4
Отвес +0,9
Отвес за программу 1,2

Ну что же питание привозимое нам дало о себе знать.

Мое меню на сегодня
1 мая 1 день 2 этапа
8.00 вода
8.15 чай с шоколадом
9.00 омлет с помидорами 250
12.00 котлетки из куриной печени 150,салат из овощей 100
15.00 бульон с курицей и кусочком хлеба 200,салат из овощей 100
17.00 шашлык 150,салат 100
19.00 шашлык 150,салат 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

Вечером поменять еду не смогу,будем на даче.

Добрый вечер.
Мое меню на сегодня
2 мая 2 день 2 этапа
8.00 вода
8.15 чай с шоколадом
9.00 пшенная каша на полумолоке 250
12.00 котлетки из куриной печени 150,салат из овощей 100
15.00 бульон с курицей и кусочком хлеба 200,салат из овощей 100
17.00 шашлык 150,салат 100
19.00 куриная отбивная 150,салат 100
22.45 вода и ржаной тост
Воды 2 литра

Привет, рада тебя видеть!
Налаживай режим питания, будем стройнеть

Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап

Re: Страничка "Стройный пончик" , 2 этап