Страничка "Ками" , блокнот+1 этап

автор **Ника** Сб 29 Фев 2020 - 19:41

Добро пожаловать, новички !
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Камиля !
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 1 марта 2020 года
ваш рост-162 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 1 марта 2020 г. 70 кг

автор **Ками** Сб 29 Фев 2020 - 19:58

Спасибо огромное за страничку, и так о себе: мне 22 года, вчера пошла в караоке и там задача петь на сцене, естественно меня подруги сняли на камеру и при просмотре видео я ужаснулась как я до этого дошла. Я разревелась и поняла что путь мой будет тернист, но сейчас я осознаю что наконец то готова меняться! Я занимаюсь карьерой певицы, участвую в лэйбле и пою песни. Скоро уже выйдет альбом и я прекрасно понимаю что мне предстоит выступать на сцене и я буду выглядеть нелепо. На данный момент у меня не то что сидячий а лежачий образ жизни. Я на контракте и моя задача ходить 2 раза в неделю на вокал и танцы. Остальное время я предоставлена сама себе. Ложусь в 5 утра, встаю в 14.00 кушаю, смотрю фильмы, могу опять уснуть. В общем кошмар. Вот из за чего я располнела. Я сидела на программе худеем за неделю которую рекламировала Бородина, заказывала правильное питание на дом. Но просто все попытки были неудачны, только из за меня самой. Лень-мой самый большой минус! Я очень надеюсь что я смогу!

автор **Ками** Сб 29 Фев 2020 - 20:00

Хочу от программы здоровья и стройности) аллергии нет слава Богу

автор **Ками** Сб 29 Фев 2020 - 20:28

На данный момент практикую интервальное голодание. Кушать можно с 11.00 до 19.00. Остальное время голодание. В принципе тоже не плохо.

автор **Ками** Сб 29 Фев 2020 - 20:45

Не могу выделить код, когда прохожу по ссылке куда вставлять код, пишет что нет доступа у меня для форума

‍�

автор **Ками** Сб 29 Фев 2020 - 21:44

В общем буду писать свои приёмы пищи сбда

автор **sirinka** Вс 1 Мар 2020 - 9:01

Добрый день.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Первое время здесь записывай все: что, когда и сколько съела. Воду записывай общим объемом.

Какие-нибудь ограничения в еде есть (по медицинским показаниям, например)?

автор **Ками** Вс 1 Мар 2020 - 9:09

Нет нет, слава Богу) можно мне всё) ну я с сегодняшнего дня уже пытаюсь придерживаться прописанных истин докторами

замеры сделала, в таблицу записала.

автор **Ками** Вс 1 Мар 2020 - 9:10

02.07.10

Вес

70

Шея

35см

Плечо

32см

Грудь

95см

Талия

80см

Таз

103см

Бёдра

96см

Голень

38см

автор **Ками** Вс 1 Мар 2020 - 9:39

1.03.2020 первый день
12.00 проснулась-стакан воды
12.30-зелёный чай, чайная ложка мёда, 20 г сыра.
13.30-омлет(пересолила ужас) 76г
16:00 суп гречневый без картохи, зажарка из лука и моркови на растительном масле. 250 г+Мясо гов. 10 г
18.30 яблоко зеленое
19.40 рис и куриная котлета на пару 200г. Если честно пока ела эту котлету испытывала рвотный рефлекс. Когда мне привозили ПП и там были котлеты на пару из курицы у меня была такая же реакция. Посоветуйте что можно делать с куриным фаршем чтобы так не воротило. Спасибо)
22.40-стакан 1% кефира
2л воды. (первый раз в жизни столько выпила, заливала просто в себя)
p.s к котлетам добавила каплю горчичного соуса, чтобы хоть как то помочь себе это съесть.

автор **Ками** Пн 2 Мар 2020 - 5:53

Добрый день! 2.03.2020 второй день
Хорошего вам настроения! Сегодня проснулась раньше, наконец то легла не в 5.00 а в 1:00)) а всё почему, в чтобы быстрее проснуться и покушать Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 197230037

Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 197230037

9.53-вода
10.13-чай зелёный+20г шоколада
10.38-омлет из 25г овсянки, 2 яйца, 38г творога и всё это в мультиварке. В общем 138 г получилось.
+чайная ложка мёда
14.00-гречневый суп без картошки и мяса 258г.
16.00- зелёное яблоко
17.30-курица в духовке без кожи на бумаге для выпекания 186г и перловка 60г
2,5 л воды.
Перед сном выпью кефир и съела 20 г сухарей из духовки
Подскажите, если очень хочется кушать между ужином и сном, что делать? Терпеть или что то можно скушать не во вред фигуре?

автор **sirinka** Пн 2 Мар 2020 - 10:24

Доброго дня .
А такая реакция только на куриные котлеты?

автор **Ками** Пн 2 Мар 2020 - 10:29

Да да только именно на куриные. Думаю надо взять говяжий)
Сейчас только поняла что интервальное голодание это и есть не есть поле шести! А всё остальное маркетинговый ход Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 170767

Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 170767

автор **Ками** Вт 3 Мар 2020 - 7:22

Добрый день! 3.03.2020 третий день
10:50-вода
11.20-чёрный чай с лимоном+20г шоколада
11.40-салат из пекинской капусты, огурца, помидора, зелени и 3 перепелиных яиц заправленный каплей олив масла и соевым соусом 200г
14.50-перловка и 2 котлеты говяжьи на пару 186г, хлебец намазанный творожным сыром и два ломтика помидора 15г.
16.10-апельсин
18.30-перловка и котлета гов на пару 160г. 2хлебца с творожным сыром и помидором 40г
21:21-кефир. 30г сухарей

автор **sirinka** Вт 3 Мар 2020 - 18:15

Добрый вечер.
Если только на куриный, бери говяжий. Не забывай, что еда все-таки должна тебе приносить удовольствие. Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 3008481150

Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 3008481150

Как ты относишься к супам?

автор **Ками** Вт 3 Мар 2020 - 18:17

Отлично к ним отношусь)

автор **Ками** Ср 4 Мар 2020 - 6:57

Доброе утро! 4.03.2020 четвёртый день
У меня прекрасное настроение, я готова завоевывать города)) кстати как начала сидеть в программе бросила курить)
9.50-вода
10.20-чай с лимоном и 20г шоколада
10.50-салат из кур филе помидора и огурца в соевом соусе и каплей олив.масла 200г
13.15-гречка с зажаркой красного лука и грибов на Олив. Масле и с добавлением натур йогурта 150г
2 хлебца с творожным сыром и помидорами 66г
15.00-апельсин
17.00-70г перловки, планировала с рыбой но она протухла а что то другое не успела, нужно было на работу.
21.56-морковка
22:30-кефир
2л воды

автор **sirinka** Чт 5 Мар 2020 - 5:37

Доброе утро.
Замечательно, что у тебя такой боевой настрой!

Пиши, пожалуйста, день этапа.

Начинаем работать с меню.
Записывай, пожалуйста, общий вес порции и количество (в граммах) белка.
В меню включай супы (без картофеля) - обязательно. К супу необходим кусочек черного хлеба.
Крупы едим один раз в день.
У тебя должно быть 5 приемов пищей. Фрукты, овощи - это перекусы.

автор **Ками** Чт 5 Мар 2020 - 5:58

Доброе утро! 5.03.2020 пятый день
9.57-вода
Тогда лучше бобовые? Фасоль например, или горох.
Кстати я сейчас принимаю антибиотики, они влияют на вес?)
10.20-чай зелёный с 20г шоколада
10:50-омлет с зеленью 176г
14.50-салат из овощей помидор огурец капуста пекин зелень соевый соус и олив.масло+65г варёного говяжьего мяса
17.17-клубника+натуральный йогурт 250г (так хотелось сахара) но я сдержалась)))
20.10-гречка с грибами и луком(вчерашняя) 160г+мои любимые хлебцы с творожным сыром и помидорами 2 шт~60г
22.10-суп из кукурузной вермишели 260г+кусочек чёрного хлеба
00.00-кефир
Не успела сегодня покушать хотяб до восьми т.к лечила зубы в стоматологии.
2л воды

автор **Ками** Пт 6 Мар 2020 - 8:57

Добрый день! 6.03.2020, шестой день
утром встала на весы и -2кг

10.20-вода
11.00-чай чёрный с лимоном и 20г шоколада
11.40-салат из помидора огурца и Пекин капусты 200г, филе кур 116г. 3 перепелиных яйца. Это всё в одной тарелочке, примерно 100г всего этого добра не доела.
16.10-суп с кукурузной вермишелью 230г, 30г чёрного хлеба, 100г салат из свеклы с чесноком и натур.йогуртом
19.00-апельсин
19.50-стручковая фасоль тушеная с рыбой минтай 200г
23.00-20гсухарей
00:00-кефир
2л воды

автор **sirinka** Пт 6 Мар 2020 - 13:03

Добрый день.
Указывай, пожалуйста, день этапа.

С отвесом!

Только на будущее по пятницам вес сдаем по форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу.

У тебя очень неравномерные порции. На первом этапе порция 250 г, суп с хлебом 300.
К супу салат не нужен, а вот белок в супе должен быть обязательно.
Йогурт - очень слабая еда для похудения.
Антибиотики могут повлиять на микрофлору кишечника.
Фасоль можно.

автор **Ками** Пт 6 Мар 2020 - 13:06

Вы не могли бы мне дать приблизительный образец меню на день?

автор **Ками** Сб 7 Мар 2020 - 6:55

Доброе утро! Седьмой день.
10.40-вода
10.50-зелёный чай и 20 г шоколада
11.30-гречка с грибами и стручковой фасолью+минтай=200г
14.00-суп с кукурузной вермишелью 200г+гов.тефтеля 50г+хлебец с творожным сыром и помидором(забыла про чёрный хлеб, исправлюсь)
17.00-салат из помидора и огурца150г+рыба минтай 50г
19.00-апельсин
22.00-кефир и 30г сухарей
2л воды

автор **sirinka** Сб 7 Мар 2020 - 16:09

Доброго дня.
Примерное меню:

Подъем
-стакан воды
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл
или
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе+ твердый сыр

Первая еда
– яйца+ овощи
или
- мясо(птица, рыба )
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая,
Идеально - каша + белок + салат

Вторая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию!) Овощи любые.

Третья еда-она же и обед
– обязательный суп+кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец

Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию можно добавить к салату).Овощи любые.
или

Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– творог/брынза/мягкий или твердый сыр , при желании можно запить чай/кофе/кефир

Перед сном
- стакан кефира (стакан воды с сухариками).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!

Старайся не смешивать белки разного происхождения - грибы и рыба.

автор **Ками** Сб 7 Мар 2020 - 16:10

Спасибо огромное, с завтрашнего дня буду делать правильно!

автор **Ками** Вс 8 Мар 2020 - 8:52

Добрый день! С праздником! Восьмой день.
10:20-вода
10:40-чай с лимоном и 20г шоколада
11:00-гречка 100г+3 перепелиных яйца+салат помидор огурец 150г
13.00-апельсин
15.00-свекольный салат 140г+Мясо гов.вареное 60г
17.00-яблоко
19.00-суп из кукурузной вермишели 200г+чёрный хлеб 30г+тефтеля гов. 50г
22.00-кефир
2л воды

автор **sirinka** Вс 8 Мар 2020 - 15:58

Добрый день!
Страничка "Ками" , блокнот+1 этап 1816

Старайся выкладывать меню сразу.

Ты должна кушать полноценно 5 раз - это каждые 2-3 часа.

автор **Ками** Пн 9 Мар 2020 - 20:44

Добрый вечер! Девятый день
10.30-вода
11.00-чай с лимоном+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца150г+50г курицы+3 перепелиных яйца
14.00-творог
15.30-киви
17.00-суп из овсянки 250г+чёрный хлеб кусочек 30г
18.00-2 мандарина
23.00- кефир+30г сухарей
2 л воды

автор **sirinka** Вт 10 Мар 2020 - 11:20

Доброго дня.
Что еще входит в суп из овсянки?
Сколько творога?
У тебя 4 еды, должно быть 5. Не хватает белка в 20.00.

автор **Ками** Вт 10 Мар 2020 - 11:22

Здравствуйте, лук, кусочек куриного филе и сама овсянка.
Творога 150 г. А можно творожную массу кушать?
Можно 2 раза в день допустим курицу кушать? У меня просто фантазии не хватает)

автор **Ками** Вт 10 Мар 2020 - 11:30

Десятый день.
10.30-вода
11.00-чай зелёный+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца, грибов(50г)и тертый сыр(10г)=200г
15.00-горох(150г)+гов фарш на пару (50г)
Планирую
16.00-фрукты(киви, мандарин, яблоко, ананас) с натур йогуртом (200г)
18.00-суп овсяный 220г+кусочек чёрного хлеба
20.00-творожная масса 200 г
23.00-кефир

автор **sirinka** Вт 10 Мар 2020 - 18:34

Что ты называешь творожной массой? Она сладкая? Перетертая?
Порция должна быть 250 г, суп 300 с хлебом. Это обязательно.
Не забывай про рыбу, фасоль.
Йогурт слабая еда для похудения.

автор **Ками** Вт 10 Мар 2020 - 18:37

Да перетертый творог, получается он со вкусами, сладкий. Хорошо, я вас услышала.

автор **sirinka** Ср 11 Мар 2020 - 13:06

Доброго дня.
Тогда такую творожную массу не надо. Если уж очень хочешь, возьми творог и смешай его с 1 ч.л.меда, добавь фрукты - будет полезнее

автор **Ками** Ср 11 Мар 2020 - 18:47

Добрый вечер! Одиннадцатый день.
10.50-вода
11.20-зелёный чай и 20 г шоколада
11.50-омлет из яиц, зелени и ветчины 150г+салат огурец помидор 100г
18.30-суп овсяный+кур филе+чёрный хлеб 300г
22.00-горох+варёная говядина=180г+2хлебца с творожным сыром и помидорами
00.00-кефир
2 л воды
К сожалению сегодня с едой не успела, маталась по работе. Форс мажор.

автор **Ками** Пт 13 Мар 2020 - 5:38

Доброе утро! Меню за двенадцатый день.(12.03.2020)
10.20-вода
10.40-Зелёный чай+20г шоколада
11.10-салат из помидора огурца(150г), сулугуни(20г), 3 перепелиных яйца
14.30-рыба минтай на пару(150г), 2 хлебца с творожным сыром и огурцом 60г
17.30-суп овсяный+кусочек чёрного хлеба(300г)+30г ветчины
20.20-творог180г+1 ч.л мёда+киви и мандарин.
23.00-кефир+сухари 30г
2л воды

автор **Ками** Пт 13 Мар 2020 - 5:44

Вес сегодня 67кг
Вес в прошлую пятницу 68кг
Отвес 1кг
Отвес за программу 3 кг

автор **sirinka** Пт 13 Мар 2020 - 9:22

Доброго дня.
Какой состав у хлебцов?
К кефиру сухарики не нужны.
Опять 4 еды.

С отвесом!

автор **Ками** Пт 13 Мар 2020 - 9:44

Состав хлебцев:Целые и специально пророщенные зерна пшеницы, ржаной солод, крупа овсяная, соль, эмульгатор натуральный растительный(соевый) лецитин, витаминном-минеральная добавка кастомизации иммунитет, антиокислитель.

автор **Ками** Пт 13 Мар 2020 - 9:44

Я просто не успеваю 5 раз кушать, буду стараться раньше вставать.