Страничка IrinaDemidenko 2 этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добро пожаловать, новички !
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Ирина!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 11 апреля 2020 года
ваш рост-167 см
ваш вес- 88 кг
ваш объем талии - 97 см
желаемый вес 68-70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот+1 этап с 11 апреля 2020 г. 88 кг

автор **sirinka** Сб 11 Апр 2020 - 13:51

Добрый день.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Первый этап веду я.
Меню пишите здесь, пару дней просто понаблюдаю.
У вас есть какие-нибудь пищевые аллергии, очень нелюбимые продукты?

автор **IrinaDemidenko** Сб 11 Апр 2020 - 22:33

Здравствуйте , меня зовут Ирина и мне 44 года . Не замужем , вдова 7 лет , взрослый сын в возрасте 25 лет с которым мы проживаем вдвоем . Работа у меня малоподвижная , сейчас работаю в парфюмерном магазине . Всю жизнь , до 23 лет была худой пока не попала в авто-аварию( 10 лет назад) из которой меня вытащили ударной дозой гормонов на 12 день комы , после этого я так и не могу держать свой вес 64-66 кг ,никаких дефектов или серьезных увечий у меня нет , ничем хроническим не болею , а вот психологически есть огромная проблема заедать стресс . Постоянно страдаю бессонницей , могу ночью встать и пойти к холодильнику что-то жевать и никакие успокоительные и снотворные таблетки не помогают . Знаю , что нужно мозги ставить на место и понимаю что уже наживаю себе болячек таким безобразным питанием и отношением к себе . Я все время пыталась худеть и худела : диета Дюкана дала мне отвес 10 кг и пиелонефрит , долго дружила с системой минус 60 и тоже на ней худела успешно , но 3-х кратные приемы пищи меня заставляли быть полу-голодной и даже зверски голодной после последнего приема пищи в 18-00 вот и вскакивала ночью от голода . В Вашей системе меня привлекло то что здесь консультации доктора с огромным и успешным стажем в похудении . И 5 кратный прием пищи это супер - питание . С водой я тоже очень дружу и для меня нет проблем выпить 2-2,5 л чистой воды , пью правильно ее: за 20 минут до еды и 2 часа спустя . Только вот , питание наладить сама не смогу и правильно зайти и выйти с разгрузочных дней тоже сама не смогу правильно . Обещаю быть прилежной ученицей . Я очень уважаю и ценю то что вы делаете для других .Это бесценно и важно . Спасибо Вам . И в добрый путь ) С Богом .

Доброе утро! Ирина, я вставила таблицу, теперь можно её редактировать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] через кнопку "правка"

автор **IrinaDemidenko** Вс 12 Апр 2020 - 10:17

Доброе утро . Спасибо за блокнотик . Ко мне тоже на ты) Первый день блокнота .

Пищевых алергий нет и не любимых продуктов тоже за исключением сельдерея пожалуй . До того как Вы мне дали блокнотик я пару дней питалась по Вашей системе , даже отвесик порадовал -800 . Полет нормальный ! только ночью пила кефир 100 грамм .
Мое питание сегодня :
- теплая вода 200 грамм
- кофе , 2 клетки черного шоколада и 20 гр твердого сыра
-мясо куриное отварное 50 гр ,каша гречневая 130 гр , салат из пекинки огурца и редиса 70 грамм
- мясо куриное отварное с салатом утренним 250 грамм
- суп с замороженными овощами : морковь , спаржа, лук ,кабачок на курином бульоне 300 грамм с кусочком курицы 50 грамм и кусочек черного хлеба
-фруктовый салат из яблока и замороженой ежевики 200 грам с творогом 50 грам
- творог с кефиром 250 грамм (ой! боюсь ночного голода )
- 250 грамм кефира перед сном
-2 л воды за день

автор **sirinka** Вс 12 Апр 2020 - 13:41

Доброго дня.
Ирина, рада видеть Страничка IrinaDemidenko 2 этап 3008481150

Скажи, а эти порции - ты также питалась и на прошлой неделе?
Указывай, пожалуйста, время, когда ты кушаешь.
Вначале меню еще пиши день этапа.

автор **IrinaDemidenko** Вс 12 Апр 2020 - 16:30

Хорошо , спасибо всё учту и буду правильно писать )
На прошлой неделе питалась хаотично и беспорядочно , в обед и вечером обычно плюс перекусы бутербродами с колбасой ( И решив попробывать новую систему (пока ждала страничку и блокнот ) 2 дня питалась как тут рекомендовано.
Буду теперь вырабатывать режим питания .
На карантине у меня завтрак "когда проснусь" это около 9 часов . Так не будет когда я выйду на работу , потому что мне надо будет выходить из дому в 7:15 ,значит первый завтрак должен быть в 7:00 .

автор **IrinaDemidenko** Пн 13 Апр 2020 - 18:35

Добрый день
Блокнот 2 день
6-15 вода
6-30 кофе, сыр тв 20гр , шоколад 20 гр
6-50 каша гречневая 150 гр , яйцо отварное 40 гр, салат с пекинки огурца 60 грамм
9-50 курные палочки по рецепту из нашего сайта 200 гр ,салат с огурца и редиса с зеленью 50 грамм
12-50 суп с заморозкой : морковка , горошек, кабачок , лук всего 200 гр , курятина 100 грамм, кусочек черного хлеба
16-00 курные палочки 200 салат тот же 100 грамм
19-00 творог 200 отварная тертая свекла 50 гр
250 гр кефира перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Пн 13 Апр 2020 - 21:55

Добрый вечер.
Как готовила курные палочки?

автор **IrinaDemidenko** Вт 14 Апр 2020 - 9:08

Доброе утро . Палочки готовила так : порезала куриное филе + перчик , чесночек , паприка, зеленый укроп и вбила туда пару яиц , размешала и оставила на минут 40 , затем готовила на антипригарной сковороде под крышкой до готовности без масла доливая по-капельке водички вначале , но они были достаточно влажные и так . Мне понравились очень . Можно так ? Страничка IrinaDemidenko 2 этап 352500846

Страничка IrinaDemidenko 2 этап 352500846

автор **IrinaDemidenko** Вт 14 Апр 2020 - 18:35

Добрый день
Блокнот 3 день
7-15 вода
7-30 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-50 суп с гречкой и курицей всего 300 грамм и кусочек черного хлеба
12-00 отварная курица 150 грам и салат из : пекинки , огурца , зелени с маслом
15-00 творог 200 грам , яблоко 50 грамм
18-00 отварная курица 150 гр отварная свекла с зеленью и подсолн. маслом 100 гр.
19-00 холодный суп на кефире : свекла варёная/огурчик свежий, зелень, отварное яйцо, курогрудь, 250 грамм
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Ср 15 Апр 2020 - 7:05

Доброе утро.
Да, палочки такие одобряю.
Меню принято, молодец!

автор **IrinaDemidenko** Ср 15 Апр 2020 - 13:52

Спасибо

Блокнот 4 день
8-15 вода
8-30 кофе+сыр/ шоколад черный по 20 гр
9-00 бульон 150грамм с курицей 150 грам и кусочек черного хлеба
12-00 фасоль отварная 150 грамм с тертой свеклой 80 грамм , заправленый салат кефиром и зеленью
15-00 каша перловая 80 грам , курогрудь маринованная в кефире и приготовлена в духовке под фольгой 100 грамм , салат из пекинки и огурца 70 грамм с подс.маслом
18-00 творог 150 грам , яблоко тертое 100 грамм
20-00 та же курогрудь, 200 грамм и 50 грамм салата
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Чт 16 Апр 2020 - 6:44

Доброе утро.
Во второй половине дня лучше что-то легкое - творог или яйца.
Молодец.

автор **IrinaDemidenko** Чт 16 Апр 2020 - 17:55

Добрый день . Я буду стараться переходить на правильное питание во второй половине дня . Но пока , чувствую адский голод ночью , после творожного ужина . Спасибо за совет.

автор **IrinaDemidenko** Чт 16 Апр 2020 - 18:02

Добрый день
Блокнот 5 день
7-00 вода
7-25 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
7-50 перловка70 гр , отварная кура80 гр, салат из огурца и редиса с подсолнечным маслом 100 гр
11-00 Два яйца отварных , 100 гр курицы отварной, 70 грам свежего огурца
14-00 суп с гречкой и курицей 300 гр , кусочек черного хлеба
17-00 творог 200 гр , яблоко 50 гр
20-00 отварная кура 250гр
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Пт 17 Апр 2020 - 6:45

Доброе утро.
У тебя мало салатов из свежих овощей.
Попробуй кушать каждые 2 часа 6 раз в день с теми же порциями.
По пятницам сдаем отчет по весу по форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

автор **IrinaDemidenko** Пт 17 Апр 2020 - 8:28

Доброе утро
Мой вес на начало программы 88,00 кг
Вес сегодня 87,500
Отвес за неделю 500 гр
Отвес с начала программы 500 гр

автор **sirinka** Пт 17 Апр 2020 - 13:39

Поздравляю!
Молодец Страничка IrinaDemidenko 2 этап 861372

Жду меню.

автор **IrinaDemidenko** Пт 17 Апр 2020 - 18:23

Добрый день . Спасибо за совет и за поздравление . С завтрашнего дня так буду питаться как Вы рекомендуете)))
я сегодня в дороге и через 2 кушать часа очень проблематично.
Блокнот 6 день
7-00 вода
7-30 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
7-50 Курица тушеная 100 , каша перловая 100 гр , огурец свежий 50 гр .
11-00 Куриный бульон 200 гр , отварная курица 100 гр кусочек черного хлеба.
14-00 творог 200 гр яблоко 50 гр
17-00 тушеная овощная икра из : моркови , лука свеклы , томатной пасты . Всего икры 200 грамм и 50 гр слабосоленой сельди
20-00 Курица тушеная 200 гр и 50 гр той же икры
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Сб 18 Апр 2020 - 16:07

Добрый вечер.
Мало салатов из свежих овощей.
Слабосолёные лучше есть в первой половине дня.

автор **IrinaDemidenko** Сб 18 Апр 2020 - 16:33

Добрый день . Спасибо за совет , принято к исполнению))
Блокнот 7 день
7-00 вода
7-30 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-00 Курица тушеная 100 , каша перловая 80 гр , маринованная капуста 40 гр .
10-00 Свекольная икра 80 гр, огурец 40 грамм , тушеная курица 90 гр
12-00 Окрошка из : кефир , огурец, редис, яйцо,отварная кура 200 гр и кусочек хлеба черного
14-00 Печеночные оладьи из куриной печени 150гр ,50 гр яблоко Семиренко.
16-00 Творог 180 гр , горсть изюма и 2 шт кураги
18-00 Окрошка та же 200 гр без хлеба
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **IrinaDemidenko** Вс 19 Апр 2020 - 20:05

Добрый день
Блокнот 8 день
9-30 вода
10-00 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
10-30 перловая каша 80 гр, запеченая курица 70 гр , салат из редиса и зелени50 гр
12-30 печеночные котлеты 100 гр, огурец свежий 100гр
14-30 бульон куриный 150 гр ,курица 40 гр ,зелень
16-30 творог 150 гр ,тертое яблоко 50 гр
18-30 курица 150 гр ,огурец 100гр
20-30 творог 150 гр
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **IrinaDemidenko** Пн 20 Апр 2020 - 16:05

Добрый день.
Блокнот 9 день
7-30 вода
8-00 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-50 каша перловая 80 гр , мясо индюшки отварное 100гр , салат из редиса и зелени 70 гр
11-50 фасоль в томате 200 гр , капуста маринованая 50гр
14-50 суп с курицей и разрешеными замороженными овощами 300 гр , кусочек черного хлеба
17-50 мясо индюшки отварное 150 гр , салат из редиса и огурца 100 гр
20-00 творог 200 гр , тертое яблоко 50 гр
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Пн 20 Апр 2020 - 18:17

Добрый вечер.
Меню принято Страничка IrinaDemidenko 2 этап 3008481150

Как себя чувствуешь? Как настроение?

автор **IrinaDemidenko** Пн 20 Апр 2020 - 20:56

Добрый вечер . Привыкаю к правильному питанию с удовольствием ! Полет нормальный ! Чувствую легкость и как-бы внутреннюю чистоту в организме .С ужасом понимаю как я мало ела свежих салатов и совсем не пила кефир , ряженку раз в неделю , и то очень редко , а он таааакой вкусный оказывается pishka

кефирчик , но 2,5 % пока покупаю . Уже привыкла к 5 разовому питанию , постоянное чувство сытости и легкости . Вопрос : стоит ли обращать внимание на жирность продуктов ? и как их предпочтительнее готовить : варка, тушение , запекание ? Или можно иногда котлетки куриные на минимальном количестве подсолнечного масла пожарить , иногда или очень редко ?
Спасибо !

автор **sirinka** Пн 20 Апр 2020 - 21:38

Я рада, что ты довольна Страничка IrinaDemidenko 2 этап 197230037

Смотря какие продукты ты имеешь ввиду. Если мясо - желательно нежирное, молоко/кефир - 2,5%.
Про готовку автор программы писала

Все жаренное вообще не рекомендуется, ни в жизни, ни в программе. Лучше все мясо отваривать, тушить, готовить в духовке, но в фольге, и пр.
Идеальный вариант - это аэрогриль! А если уж хочется именно жареного мяса, съешьте, это лучше, чем мучатся и думать об этом как о невозможном действии, тогда жарьте на решетке, гриле, мангале, без жира и с овощами, это обязательно. Во-первых - меньше холестерина, во-вторых - быстрее переваривается вместе с овощами, в третьих - лучше работает сам кишечник.
Мясо хорошо любое. Свинина, наиболее жирная и набита холестерином, и какой бы, самый постный кусочек вы бы не выбрали, очистить его от жира не-воз-мож-но, потому что и в самих клетках и между клеток, сплошной жир, в отваренной свинине жира значительно меньше.
Говядина, очень благодатное мясо, там меньше холестерина, в нем много энергии как для похудения, так и для жизни, она полезнее свинины.
Телятина - годится только для молодых людей. В ней ОЧЕНЬ МНОГО холестерина и пуринов, поэтому людям после 32-35 лет крайне не рекомендуется. Чревато более быстрым развитием остеохондроза, образованием пяточных шпор, развитием "болезни аристократов", и т.д.
Самое постное мясо - это индейка. Вот в ней ей все, и полезное, и энергоемкое, и очень мало холестерина.
Самые диетические мяса - это индейка, курица и кролик.
Из птиц - самое жирное гусь, потом утка. Из мало жирных - куропатка.
Как я уже вам сказала лучше всего отваривать и тушить.

автор **IrinaDemidenko** Вт 21 Апр 2020 - 21:34

Благодарю

автор **IrinaDemidenko** Вт 21 Апр 2020 - 21:35

Добрый вечер .
Блокнот 10 день
7-30 вода
8-00 кофе/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-50 печеночные котлеты 100гр салат из редиса и огурца 100 гр
11-50 капуста тушенная 120гр, кура запеченная 100 гр , редис 30 гр
14-50 суп куриный с разреш . овощами 250 гр , кура 50 гр, хлеб черн.
17-50 тушеная фасоль 200 гр , кура отварная 50 гр
20-00 творог 200 гр ,тертое яблоко 50 гр
250 гр кефир перед сном
2 литра воды за день

автор **sirinka** Ср 22 Апр 2020 - 6:38

Доброе утро.
Принято. Только мне салатов из свежих овощей маловато.

автор **IrinaDemidenko** Ср 22 Апр 2020 - 9:17

Исправимся )

автор **IrinaDemidenko** Чт 23 Апр 2020 - 8:50

22,04,2020
Блокнот 11 день
7-30 вода
8-10 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-30 капуста тушеная 150 гр , с мясом курицы 100 гр
11-30 суп гороховый 200гр кусочек говядины 100 гр ,сухарики с черного хлеба
14-30 говядина отварная 150 гр салат 100 гр
17-30 фасоль тушенная с капустой 250 гр
20-30 творог 200гр салат яблоко 50 гр
сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день
кефир на ночь

автор **sirinka** Чт 23 Апр 2020 - 10:33

Доброго дня.
Принято. Страничка IrinaDemidenko 2 этап 3008481150

Завтра жду отчет по весу

автор **IrinaDemidenko** Пт 24 Апр 2020 - 6:16

оброе утро
Мой вес на начало программы 88,00 кг
Вес сегодня 87,300
Отвес за неделю 200 гр
Отвес с начала программы 700 гр

автор **sirinka** Пт 24 Апр 2020 - 6:31

Доброе утро.
С отвесом! Страничка IrinaDemidenko 2 этап 3008481150

автор **IrinaDemidenko** Пт 24 Апр 2020 - 20:02

Спасибо )))

автор **IrinaDemidenko** Пт 24 Апр 2020 - 20:03

Здравствуйте )
Блокнот 12 день
7-30 вода
8-10 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-30 капуста тушеная 150 гр , с мясом курицы 100 гр
11-30 запеканка творожная без муки , с яблоком 250гр
14-30 суп гороховый 300 гр с черн. хлебом
17-30 Каша гречневая 80 гр с тефтелькой куриной 100 гр салат из помидоров, огурцов, перца с раст. маслом 70 гр
20-30 бедрышко куриное без кожи 120 гр , салат тот же 130 гр
Перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

автор **sirinka** Сб 25 Апр 2020 - 10:42

Доброго дня.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом, рыбой, а вторую - облегчай творогом и яйцами.

автор **IrinaDemidenko** Сб 25 Апр 2020 - 11:21

Добрый день , я пыталась следовать Вашему совету по поводу питания во второй половине дня . И я уже зверски хотела есть в 12-00 ночи (и ела ночью ! было дурно и сосало "под ложечкой" пока что-то не сьем ((( , хотя ужинала около 20-00 .... начинаю подозревать что эта система питания не для меня , но еще повоюю с собой недельку и буду делать окончательные выводы .
Я намного бы больше потеряла бы в весе , если бы не ночной Жора.
Такое часто случалось и в те дни что я ела как мне было комфортно , не облегчая творогом послеобеденный период.
Очень грустно ...

25,04 2020
Блокнот 13 день
8-00 вода
8-30 чай/сыр/ шоколад черный по 20 гр
8-50 гречка100 гр , кура 80 гр ,салат капустный с раст.маслом 70 гр
11-50 творожная запеканка с яблоком
14-50 куриные желудки туш 150 гр ,салат капустный с раст.маслом 100 гр
17-50 куриный бульон 200 гр, кура 100 гр , яйцо 50 гр , сухарики с черн.хлеба
20-30 куриные желудки туш 150 гр ,салат капустный с раст.маслом 100
перед сном :сухарики с черного хлеба ,вода
2 литра воды за день

яйцо вареное ночью (

автор **sirinka** Вс 26 Апр 2020 - 8:19

Доброе утро.
Попробуй 6-разовое питание, каждые 2 часа. Примерно неделю.