Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап

автор **дымка** Пн 13 Янв 2014 - 17:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 28 января
ваш рост-161 см
ваш вес- 65,9 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1 этап с 28 января 2014г 62,9 кг
Блокнот с 14 января 2014г 65,9 кг

автор **Ксютик** Пн 13 Янв 2014 - 18:17

Доброго времени суток всем!
Огромное спасибо, что приняли меня в свою теплую компанию, очень рада быть с вами и буду стараться не подвести ни себя, ни вас!

Расскажу немного о себе. Меня зовут Оксана, мне 28 лет, замужем, мама полуторагодовалого малыша.
История моей полноты уходит корнями в детство. Я всегда была пухленькой розовощекой девочкой. В период полового созревания как то само собой похуделось без усилий с моей стороны. Правда и щеки пропали, и румянец. Потом уже будучи студенткой техникума я похудела еще. И опять же как то само собой. Вообще надо сказать я всегда пыталась худеть, в том числе и в подростковом возрасте - и бегать пыталась, и в еде себя ограничивать, но почему то в итоге настоящее похудение происходило без моих усилий.
Потом в 19 лет я пошла работать и тут я уж совсем рьяно стала следить за своей фигурой. Были и ограничения, и жесткие диеты... в общем то было их не много, но были. В итоге мой вес колебался в районе 55-60 кг и поправляться особо я себе не позволяла. Так в общем то и жила :)
Потом я забеременела. Меня посадили на гормоны и килограммы начали прилипать со страшной скоростью. Конечно, это вина не только гормонов, но и моя, а может и только моя - надо было жестче себя контролировать. В итоге за беременность я набрала 20 кг. Вышла из роддома я с весом 74,1 кг. Я все еще была очень отечна. Где то через месяц сами собой ушли 5 кг. За полгода я сбросила 14 кг, просто разумно питаясь. Потом за праздники и зиму я снова набрала 4 кг. Держалась в районе 64 кг. Настроения стройнеть особо не было. Летом моя подруга выходила замуж и это стало для меня стимулом. Отказавшись от вредностей и занимаясь спортом я сбросила 5 кг. А потом меня как подменили. Я стала есть все. И как результат я снова 66... Это ужасно! Я не хочу больше так, я хочу постройнеть раз и навсегда. Я устала быть гармошкой. Очень надеюсь на вашу помощь и поддержку :)

Доброе утро, Оксана! privet

Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?).

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания!

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету http://www.mypishka.net/t3533-topic#213398 , после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

автор **Ксютик** Вт 14 Янв 2014 - 5:04

Елена, привет, со мной на ты! А мне тоже можно на ты? Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 1823242199

Очень приятно познакомиться Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

А где можно сделать линеечки? Не могу найти Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 1823242199

Ксюша, про линеечки (и многое другое) посмотри вот здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#16015
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Ксютик** Ср 15 Янв 2014 - 3:16

Спасибо, Леночка, вроде, все получилось)

Мое вчерашнее меню:

1 день блокнота: 14 января
8:30 вода
9:00 кофе, сыр, шоколад
9:30 геркулес на полумолоке с сахаром = 250 г.
12.45 кофе, батончик мюсли
13:45 творог, кефир, мед = 300 г.
17:00 борщ с картошкой и мясом, салат из огурца с луком и маслом, хлеб = 380 г.
Вода 1,5 л.

Ошибок, конечно, много, но я старалась)
Открытием было, что 250 грамм - это примерно половина моей обычной порции Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 382183

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 382183

Кефир на ночь не выпила, потому что укладывала ребенка и уснула сама)))

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 170767

Оксана, продолжаем записывать блокнотик. Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Ксютик** Чт 16 Янв 2014 - 4:07

Добрый день, Леночка :)

2 день блокнота. 15 января.
6:45 вода
7:00 кофе, сыр, шоколад
7:30 гречка с мясом и овощами, салат из огурца с луком = 250.
9:30 злаковый батончик детский
10:30 омлет (2 яйца+молоко) = 250 гр.
13:30 салат из огурца с луком, хлеб, бульон куриный с морковью и луком, куриная грудка = 370 гр.
15:30 творог+кефир+мед = 250 гр.
18:30 творог+печеное яблоко с корицей = 250
На ночь кефир, вода 1,8 л.

Что то у меня фантазии не хватает на 5 приемов пищи не знаю

Доброе утро! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 197230037

Оксана, записывай, пожалуйста подробненько, сколько каши, сколько салата, сколько бульона и т. д.
Еще денек посмотрим, потом начнем исправлять ошибочки. Пока читай рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 4:15

Доброе утро!!!
Хорошо, Леночка, буду тогда сегодня вес подробно записывать Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

уже жду не дождусь исправления ошибок девочка хлопает

а то так вроде и кажется, что все не плохо))

Сегодня пятница, мне уже нужно вес сдавать? Отчитаюсь на всякий случай, а то такой отвес шикарный))) жалко не отчитаться даже))) водичка послепраздничная слилась хорошо!!!

Вес на начало программы - 65,9 кг
Вес в прошлую пятницу - кг
Вес сегодня - 64,0 кг
Отвес за неделю - 1,9 кг
Отвес с начала программы - 1,9 кг

Отчет по меню:
3 день блокнота. 16 января.
7:15 вода
7:30 кофе+сыр+шоколад
8:00 гречка с мясом и овощами, салат из капусты и моркови с маслом = 250
10:15 яичница из 2х яиц
12:00 чай зеленый
13:15 творог, кефир, мед = 250
17:00 бульон с овощами, хлеб, кур грудка, салат из огурца = 360.
19:30 творог с кефиром и курагой = 250.
На ночь кефир.
Вода 2 л.

Привет, красавица! Поздравляю с отличным результатом! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 925663

Ты молодец, для начала блокнота все отлично! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 137447

Замечания будут такими:

Ксютик пишет:8:00 гречка с мясом и овощами, салат из капусты и моркови с маслом = 250
сколько гречки? сколько салата?
10:15 яичница из 2х яиц 100 гр + салатик 150 гр = 250 грамм
13:15 творог, кефир, мед = 250 творога
здесь надо взять творога 100-150 гр + 1 ч. л. меда + остальное - кефир, + фрукт = 250
17:00 бульон с овощами, хлеб, кур грудка, салат из огурца = 360.
распиши подробнее... хорошо так: бульон 150 + курица 80-100 + салат + хлеб 30-40= 350
19:30 творог с кефиром и курагой = 250.
здесь надо взять творога 100-150 гр + остальное - кефир, + можно фрукт, кураги 5 шт = 250

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Каждый стакан воды (пей по 250 мл, можно меньше, но не более за раз) в меню не указывай, 1-ый с утра и общий объем в конце меню...
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 7:17

Лена, меню по граммам у меня приблизительно такое и получается Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

спасибо за поздравления девочка хлопает

Хотела уточнить про орехи - ты пишешь их нельзя, а внизу страницы написано, что можно не знаю

как все таки правильно? Я сегодня на работу взяла с собой творог с орешками и медом Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 445898

И еще одно уточнение - если суп например с крупой, то кашу в этот день уже не есть???

Ксютик пишет:Лена, меню по граммам у меня приблизительно такое и получается

расписывай каждый раз подробненько, чтобы я видела состав Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 137447

Ксютик пишет:Хотела уточнить про орехи - ты пишешь их нельзя, а внизу страницы написано, что можно

Вообще, нельзя, но в зимнее время разрешается. Следи за изменениями, к весне снова будут под запретом Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 451786838

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 451786838

Ксютик пишет:И еще одно уточнение - если суп например с крупой, то кашу в этот день уже не есть???

Все правильно поняла, умничка!
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 7:30

Да, я уже записываю себе по граммам все, а то забываю тут же)))

Лен, а как цитировать не весь текст, а выборочно? Не могу разобраться.

Ксютик пишет:Лен, а как цитировать не весь текст, а выборочно? Не могу разобраться.

можно нажать "цитата", скопировать сколько надо раз, потом стирать лишнее...
а можно выделить нужный текст и нажать кнопочку на панели, которая за цитату отвечает... (1-я в третьей группе слева)
не знаю, понятно ли объяснила... если не поняла, я потом тебе вечером картинку вставлю, сейчас на работу убегаю...

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 8:02

Воробушек пишет:выделить нужный текст и нажать кнопочку

Вроде получается, только приходится копировать и автора и текст? Правильно я поняла? Или можно сделать проще???
До вечера privet

а может и до завтра, а то сынок не очень то пускает за комп)))

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 8:59

Забросала сегодня вопросами Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 524777

Еще спросить хотела, батончики мюсли "Худеем за неделю" нельзя на программе?
Состав такой:
Овсяные и пшеничные хлопья, экструдированные злаки (рис, кукуруза), патока, глазурь кондитерская белая, яблоки сушеные, жир кондитерский (растительный), цукаты клубники, экстракт зеленого чая, плоды фенхеля, лецитин, кислота аскорбиновая (витамин С), сорбит, краситель натуральный Е141.

И белковые коктейли Леовит тоже нет?
Состав:
Молоко сухое цельное, фруктоза, концентрат сывороточного белка, какао, пектин, камедь гуаровая, трикальций, фосфат, инулин, ароматизатор идентичный натуральному, экстракт гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома.

автор **Evgesha** Пт 17 Янв 2014 - 10:36

"Никогда не надейся, что изменится кто-то другой. Изменения всегда нужно начинать с самого себя."

:пятница:

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 1527413725

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 324650945

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 1619239967

Многообещающее начало! Первые дни на программе, и такие великолепные результаты! Красавица! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 417949

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 4065214145

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 2945131748

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 861372

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 12:53

Спасибо, Татьяна Львовна, мне очень приятно Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 1823242199

Но там, так сказать, свеженькое было, водичка... но я стараюсь Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Evgesha** Пт 17 Янв 2014 - 13:59

автор **Ксютик** Пт 17 Янв 2014 - 16:57

Дорвалась я таки до компьютера сегодня)) отчитываюсь.
4 день блокнота. 17 января.
7:30 вода
7:45 кофе, сыр, шоколад
8:00 гречка с мясом и овощами (180), салат из огурца с маслом (70) = 250.
10:15 минтай запеченый в фольге (150), стручковая фасоль отварная (100) = 250
12:20 кофе, 2 мандаринки
13:15 творог (150), кефир (60), мед (10), грец. орехи (30) = 250
15:10 2 мандаринки
17:00 суп с фрикадельками (100 фрикадельки, 150 бульон с овощами), салат из огурца с маслом (70), хлеб (30) = 350
19:20 творог (100), кефир (30), печеное яблоко (120) = 250
21:00 печеное яблоко, курага 5 шт, цикорий.
На ночь будет кефир, вода 2 л.

Доброе утречко! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 197230037

Ты у меня просто отличница, молодец, правильное меню составила Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 417949

Только к кофе нужен кусочек сыра (если твердый, то 20 гр на весь день) или брынзы.
И еще вопросик - во сколько примерно пьешь кефир? Есть ли 3-х-часовой перерыв между ним и яблоком печеным?

Ксютик пишет:Еще спросить хотела, батончики мюсли "Худеем за неделю" нельзя на программе?...
И белковые коктейли Леовит?

Думаю, что все это добро нам просто не нужно, да и состав не впечатляет кучей разных не полезных добавок.
Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

автор **Ксютик** Сб 18 Янв 2014 - 4:32

Доброе утро, Леночка, Татьяна Львовна!

Воробушек пишет:Ты у меня просто отличница, молодец, правильное меню составила

я стараюсь!

Воробушек пишет:Только к кофе нужен кусочек сыра (если твердый, то 20 гр на весь день) или брынзы

Я все 20 гр утром съела Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 524777

да и подумала, что следом у меня творог пойдет и можно без сыра. Нет? Нельзя так?

Воробушек пишет:во сколько примерно пьешь кефир? Есть ли 3-х-часовой перерыв между ним и яблоком печеным?

Да, 3 часа как раз прошло. Кефир в 12 пила. А это обязательное условие, да? Я как то не задумывалась, само так вышло)

Воробушек пишет:Думаю, что все это добро нам просто не нужно

Да я просто прикупила по случаю, так сказать, не выбрасывать же теперь))

Ксютик пишет:
Воробушек пишет:Только к кофе нужен кусочек сыра (если твердый, то 20 гр на весь день) или брынзы
Я все 20 гр утром съела да и подумала, что следом у меня творог пойдет и можно без сыра. Нет? Нельзя так?

в принципе - можно, просто кальция в сыре в разы больше, чем в твороге, а кофе этот кальций вымывает...

Ксютик пишет:
Воробушек пишет:во сколько примерно пьешь кефир? Есть ли 3-х-часовой перерыв между ним и яблоком печеным?
Да, 3 часа как раз прошло. Кефир в 12 пила. А это обязательное условие, да?

желательно его соблюдать, и последний перекус делать за 3 часа до сна (кефира)))

Ксютик пишет:
Воробушек пишет:Думаю, что все это добро нам просто не нужно
Да я просто прикупила по случаю, так сказать, не выбрасывать же теперь))

пусть съест кто другой, тебе-то зачем?
в нашей программе предусмотрен белок в каждой порции, дополнительный белок в коктейле не нужен...
а батончик... ну съешь его за несколько раз, если уж так хочется, он ведь очень сладкий, не так ли? Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 445898

автор **Ксютик** Сб 18 Янв 2014 - 5:00

Все поняла, Лен Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Evgesha** Сб 18 Янв 2014 - 10:12

"Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность."

автор **Ксютик** Вс 19 Янв 2014 - 2:50

Evgesha пишет:Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность.

Ох, Татьяна Львовна, в последние полтора года для меня выбор вообще не стоит Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 524777

а так иногда хочется поспать Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 524777

Доброе утро, девочки. С Крещением Вас!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

5 день блокнота. 18 января.
7:40 вода
8:00 кофе, сыр, шоколад
8:30 гречка с мясом и овощами (150), салат из капусты и моркови с маслом (100) = 250
11:00 минтай (150), фасоль стручковая (100) = 250
13:40 куриный бульон с овощами (220), куриная грудка (100), хлеб (30) = 350
15:00 грец. орехи (30)+курага (30)+мед(20), цикорий
16:40 яичница из 2х яиц (100), салат из капусты и моркови с маслом (150) = 250
19:00 творог (120), кефир (30), апельсин (100) = 250
В течение дня 3 маленьких ржаных сухарика.
Вода 2 л.
На ночь кефир.

Молодечик, Ксюша Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 2945131748

только меда в 1 ч. л. наверное, меньше 20 гр. Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 197230037

автор **Evgesha** Вс 19 Янв 2014 - 9:50

"Если рядом никого нет, значит наступило время, когда ты должен познакомиться с собой."

автор **Ксютик** Вс 19 Янв 2014 - 16:44

Да, Лен, 20 грамм несколько побольше 1 ложки)) он у меня засахаренный, трудно рассчитать)

Татьяна Львовна Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 3008481150

Сегодня у меня прямо какой то не лучший день))
Мне сегодня целый день жутко не хватает еды и сладкого... прям катастрофа какая то. Уже и меда лизнула, и поела, и попила и все равно мысль точит... признаюсь - слямзила конфетку Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 2153942800

Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 2153942800

и вообще чувствую себя какой то толстой и необъятной :begimot:

6 день блокнота. 19 января.
7:40 вода
8:00 кофе, сыр, шоколад
8:30 овсянка на полумолоке без ничего = 250
10:00 апельсин
11:00 бульон с овощами (220), куриная грудка (100), сухарики ржаные (30) = 350
14:00 чечевица с овощами и курицей (200), салат из капусты и моркови с маслом (50) = 250
16:00 помело, батончик рот-фронт
17:00 омлет со стручковой фасолью = 250
19:20 творог (120) с курагой (30), грецким орехом (30) и кефиром (70) = 250
20:20 помело
На ночь будет кефир, воды только 1,8 л. удалось выпить.

В общем, сама не особо довольна, ошибки вижу Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Evgesha** Вс 19 Янв 2014 - 20:03

Ничего! Все пройдет через 3 дня. Нужно потерпеть немножко! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 622121

автор **Ксютик** Пн 20 Янв 2014 - 3:17

Evgesha пишет:Нужно потерпеть немножко!

Спасибо, Татьяна Львовна Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 297499

буду терпеть!
У меня, кстати, сына Лев зовут Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 925663

Оксана, советую завтрак более плотный, молочная каша - летний вариант.
Кушай кашу мясную + салатик.

автор **Evgesha** Пн 20 Янв 2014 - 7:49

"Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам."

автор **Ксютик** Вт 21 Янв 2014 - 4:29

Да, Лен, я про кашу знаю, просто овсянку люблю, а с мясом ее вообще себе не представляю Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 197230037

Доброе утро, Татьяна Львовна, Леночка!
7 день блокнота. 20 января.
6:40 вода
7:15 кофе, сыр 10, шоколад
7:40 чечевица с кур. грудкой (200), салат из огурца с маслом (50) = 250
9:00 апельсин, половина батончика мюсли
10:30 рассольник с перловкой и сельдереем (225), с мясом (100), сухарики (25) = 350
12:00 кофе, сыр 10
13:30 творог (200), молоко (40), мед (10) = 250
16:30 салат из 2х яиц (100), моркови и чеснока с маслом = 250
18:00 половина батончика мюсли
19:30 творог (100), апельсин (100), кефир (50)
21:00 5 абрикосов из компота, цикорий
На ночь кефир, вода 2 литра

Сегодня у меня привес 400 гр. Я прямо расстроилась. Что я делаю не так? :(

Доброе утро, Ксю! privet

Ксютик пишет:...просто овсянку люблю, а с мясом ее вообще себе не представляю

а ты попробуй, с мяском и специями + салатик... только что поела, объедение Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 451786838

Ксютик пишет:Сегодня у меня привес 400 гр. Я прямо расстроилась. Что я делаю не так? :(

Организм всегда в работе, он в принципе не может отвешивать всегда, вес то больше, то меньше, и это нормально. Не прыгай на весы каждый день, чтобы не расстраиваться.

Ксютик пишет:7:40 чечевица с кур. грудкой (200), салат из огурца с маслом (50) = 250
9:00 апельсин, ~~половина батончика мюсли~~
10:30 рассольник с перловкой и сельдереем (225), с мясом (100), сухарики (25) = 350
12:00 кофе, сыр 10
13:30 творог (200), молоко (40), мед (10) = 250
16:30 салат из 2х яиц (100), моркови и чеснока с маслом = 250
18:00 ~~половина батончика мюсли~~
19:30 творог (100), апельсин (100), кефир (50)
21:00 5 абрикосов из компота, цикорий слишком поздно для такого перекуса

батончик тот же доедаешь? больше не покупай и не ешь его... с утра еще ладно, могу глаза закрыть, пока ты на блокноте xi-xi

а вот в 6 вечера не нужно было его совсем кушать...

Продолжаем, остальное все хорошо, молодец :ок:

автор **Ксютик** Вт 21 Янв 2014 - 6:56

Воробушек пишет:а ты попробуй, с мяском и специями

Надо попробовать как нибудь, но я ребенку варю на молоке, вот и просыпается аппетит на нее Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 197230037

Воробушек пишет:он в принципе не может отвешивать всегда, вес то больше, то меньше, и это нормально

Я это понимаю, конечно, но тааак хочется Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 524777

Воробушек пишет:батончик тот же доедаешь? больше не покупай и не ешь его

Ага, тот же. Больше не буду))

Воробушек пишет:слишком поздно для такого перекуса

Да, я уже тоже это поняла, когда привес увидела))

потихоньку во всем разберешься!

автор **Evgesha** Вт 21 Янв 2014 - 10:25

"Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются".
Все у тебя прекрасно, Ксюша! Мне нравится как ты борешься! Умничка! Страничка Ксютик - Правильное питание, 1 этап 137447