Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно.

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 20.08.18
ваш рост- .... см
ваш вес- 111,4 кг
ваш объем талии - ... см
желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.08.18 111,4 кг
Второй этап с 28.09.18 107кг
Третий этап с 7.12.18 98,5 кг
Четвертый этап с 22.12.18 97.3 кг
Третий этап с 15.03.19 94,8 кг
Четвертый этап с 06.04.18 ? кг

Здравствуйте, У меня небольшие затруднения. Прошу помощи. В задании написано "Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры." Нажимаю ЭТУ ТЕМУ(нажать). И в ответ читаю

Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме. Что мне делать?

Вес начальный 111.4. Небольшая ошибочка. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 1056831178

К сожалению, пока нет сантиметра измерить объёмы, постараюсь вскорости приобрести.

Немного о себе. Зовут меня Татьяна. Дети в школе называют Татьяна Викторовна. Я учитель русского языка и литературы. Работа эта скорее сидячая, активной её назвать трудно. Проверка тетрадей, подготовка к урокам, часовые посиделки у компьютера. Работа немного нервная, немного весёлая. Не заскучаешь.
Поправляться начала после родов. После первых на 20 кг, после вторых ещё на 10. Так из куколки 55 кг появилась тётка под 80 кг. Сразу с весом не боролась. Меня не устраивал вес, но ограничивать себя не хотела ни в чём. Спортом не занималась никогда, даже в детстве. Кавказское русское гостеприимство, обильные столы с картошкой, варениками, пирогами сделали своё подлое дело. После 45 стало повышаться давление, тяжело было подниматься по ступеням, и др. радости большого веса выявились очень резко. И тут стало ясно - надо худеть. Прочитаны тонны книг, проштудирован Интернет, выбраны диеты, ограничения (потеря 5-8 кг), срывы (и + 8-10 кг). Так набежали 111 кг живого веса. Все диеты уже настораживают. После небольшого похудения, набираю больше.
К врачам по поводу похудения не обращалась. Заболевания соответствуют возрасту и полноте. Правда противопоказаний, аллергии нет. А из болезней гипертония, болят ноги, колени, позвоночник, был песок в почках (года 2 не проверяла), побаливает печень, что-то с кишечником (бывают запоры). Вероятно, всё, что вспомнилось. Храп тоже беспокоит.
Трудно обуваться, колготки одеть проблема (не ношу их несколько лет похолодало - на мне брюки), одышка даже при не очень быстрой ходьбе.
Чего жду от программы.... Наверное, волшебства. Хочу похудеть. Это мне надо не для красоты, это мне надо для полноценной жизни, для здоровья.
Последняя попытка похудеть была с кето. Не люблю жирное (сало с детства не ем). Продержалась чуть больше месяца и срыв. С интервальным голоданием проще. Спокойно могу не есть до обеда, и не хочется. Проблема возникает вечером. Открывается жор. Самое интересное, что есть я не хочу. Но тут в мозгу возникает мысль о каком-либо продукте из холодильника. И всё... я зомби. Не могу думать ни о чём кроме (печенья, сосиски, семечках, и др.) Работать не могу. Встаю открываю холодильник или кухонный шкаф и..... Я понимаю, что мне нужен не столько диетолог сколько психолог. Мозг требует своего и добивается пищи. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 2591931867

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 2591931867

А есть-то ведь и не хотелось.
И ещё одна проблема. Вода. Я не могу пить много воды, у меня после приёма большого количества (1.5-2 л) начинает болеть голова, поднимается давление. Видно, почки не справляются...
Ну вот немного о себе. Прошу помочь.

Добрый вечер! На форуме, небольшие ограничения для только что зарегестрированных пользователей, по этому через неделю попробуйте ещё.
Ваша проблема ясна, будем работать. Воду всё же нужно пить,песок от того что мало воды, знаю на личном опыте. Начинайте пить постепенно. Утром на тощак стакан водички, не холодной комнатной температуры, я иногда делаю чуть горячее, зимой это вообще круто. Потом можно выпить стаканчик воды за пол часа до еды, после еды мы пьём через час. Если вам сразу много, пейте 4-5 стаканов воды в день, или 8 -9по по пол стакана, что бы выработалась привычка пить.
Записывайте на свой страничке свой рацион, пока ничего не изменяйте, мне нужно видеть как вы кушали.
Пы.сы. зовут меня Юля, со мной на "ты" я буду помогать вам в течении первых полтора месяца.

Здравствуй, Юля! Ко мне можно тоже на ты, Так проще.
Утром стакан воды был. Завтрака не было. Есть не хотелось вообще.
Сегодня была на похоронах (хоронили тётку). Съела лапшу, 2 кусочка сельди, 4 кружочка колбасы, пирожок с капустой, пюре к гуляшом, два стакана сладкой газированной воды.
Вечером 2 сосиски, готовила внукам и соблазнилась, ну грамм 20 семечек.
Кофе с сливками. Всё. Пока всё. Я думаю, что продолжения не будет.
Завтра на утро запланирована пицца на сковороде (по заявке внуков). Пышка: сметана, самодельный майонез, мука, 2 яйца. Начинка помидоры, сыр, индейка. На обед лапша. На вечер пока не знаю. Вот как-то так....

Начинается школа. Возникает проблема с питанием. Не всегда будет возможность поесть через 2-3 часа. Стесняюсь на перемене при детях есть. А в столовую за 5-10 минут спуститься с 3-го этажа на первый не получается.

Доброе утро! В твоём списке еды я не увидела, но это поправимо. Стройнели у нас учителя и доктора, у всех получалось, если есть желание и стремление. Сейчас давай делать питьевой режим.

Хорошо! Делаем питьевой режим.

"В твоём списке еды я не увидела" ??????

Белашова Татьяна пишет: ??????

Имеется ввиду полезной еды

Съела лапшу, 2 кусочка сельди, 4 кружочка колбасы, пирожок с капустой, пюре к гуляшом, два стакана сладкой газированной воды.
Вечером 2 сосиски, готовила внукам и соблазнилась, ну грамм 20 семечек.
Кофе с сливками. Всё. Пока всё. Я думаю, что продолжения не будет.
Завтра на утро запланирована пицца на сковороде (по заявке внуков). Пышка: сметана, самодельный майонез, мука, 2 яйца. Начинка помидоры, сыр, индейка. На обед лапша.

Лапшу мы не едим, если она не твёрдых сортов пшеницы, а если твёрдых, то чем реже тем лучше и только с овощами
Сельдь, полезна, НО задерживает жидкость в организме, значит на время похудания желательно отказаться
Колбасу едим крайне редко, лучше без неё, то же с сосисками
Пирожок думаю, понятно
Картофель, едим только с овощами
Газировку, тем более сладкую - исключить
В пицце, подходят яйца, помидоры, индейка, сыра можно 20 грамм в день к утреннему кофе, если кофе больше 20 грамм делим на все чашки.
Если после этого разбора меню, вы захотите нас покинуть, я вас пойму. не знаю

Конечно, я согласна с вами, я пришла к вам худеть, а обижаться на дельное замечание - последнее дело. Но задание на эту неделю было такое: писать всё, что съела, я и пишу. Ведь правильно?
Воды сегодня к обеду 2 чашки + зелёный чай с ложечкой сахара. Сах зам можно?

Вот и хорошо, я всего лишь ответила на много вопросительных знаков)))
Сахар нельзя, сах.зам тоже, можно до 2 ч.л. мёда в день.
Продолжайте записывать, то что кушаете.

Знаки вопроса были. Я думала, что неправильно записываю то, что съела. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 197230037

Может количество надо было указывать?

Ну вот и разобрались))) да, количество еды нужно указывать, если нет весов, можно описывать размеры приблизительно в см или в ложках, что бы я приблизительно могла ориентироваться.

Со взвешивание, конечно, проблемы. Попытаюсь ложками или см. Хотя и не представляю, как это... Но попытаюсь.
У меня возник ещё один вопрос: как сразу войти на свою страничку блокнота. Захожу сразу по почте, а потом начинаю гулять по сайту, а как вернуться не знаю. Выхожу на свою почту и по новой. А как вернуться со страниц сайта?

На свою страничку можно заходить несколькими способами. Можно на компе свою страничку положить в закладку, можно сделать закладку в свой профиль, можно поставить ссылку в своей подписи или в комментарии в профиле, можно зайти в профиль под аватаркой , зайти в статистику и посмотреть свои сообщения.
Одно яйцо весит 50-60 грамм, половинка куриного филе, большого в готовом виде около 100грам

Спасибо! Буду пробовать разные способы.
Питание сегодня было таким:
Воды за день 4 стакана
завтрак - пицца (300 г) + кофе с молоком без сахара
обед - лапша (ложек 15) + курица отварная + помидор (100 г) + чай зелёный без сахара
ужин - творог со сметаной + чай каркадэ без сахара
+ за весь день 8 фиников + 20 г семечек.

Доброе утро! Семечки у нас не рекомендуются, они слишком жирные, сухофрукты и орехи мы едим зимой. Пицца не наша еда, есть исключение пицца из куриного филе, есть рецепт на форуме, можно найти в интернете.
Сметану заменяем на натуральный йогурт. Кушаем каждые три часа.

Здравствуй, Юля! Решила все вредности дома доесть. Потом ничего покупать не буду, чтобы не соблазняться, и не срываться. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 137447

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 137447

Выбрасывать рука не подымается.

Как говорит одна моя знакомая: лучше в нас, чем в унитаз)))

Ну да! Воспитали нас так! Продуктами играть и выбрасывать их нельзя! Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 197230037

Не такие уж мы богатые, покупать и выбрасывать.
Питание сегодня.
Воды за день 5 стаканов
завтрак: индейка (50 г) + омлет из 2-х яиц + салат из помидоров и огурцов, лука с маслом подсолнечным + чай каркадэ.
обед: лапша (доедали ложек 15) с курицей + помидоры + чай без сахара
ужин: компот + творог со сметаной.
за день 8 фиников (доедали)
на ночь ацидофилин 200г

Доброе утро! Мы рекомендуем не смешивать разные белки в одном приёме пищи, яйца отдельно, индейка отдельно.
Еду не запиваем, пить можно за пол часа до еды и через пол часа после еды. Указывай пожалуйста время приёма пищи, дату и день программы.

Добрый день, Юля! С водой напряжёнка, за столом вдруг вспоминаю, что не выпила воды, выпиваю, жду полчаса, за это время все уже поели, встали из-за стола, а я ем холодную пищу. после еды пить нельзя, а полчаса у меня понятие растяжимое. Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 509529

Страница Белашова Татьяна, Магистр- 2 этап. Повторно. 509529

вода частенько пролетает мимо моего рта.
Как оказалось, очень трудно питаться через 3 часа, ведь привыкла есть 2 - 3 раза в день, когда проголодаюсь. Теперь всё время думаю о еде, чтобы не пропустить время (странно для меня), ломаю весь свой уклад, а ломать всегда тяжело. Сегодня до 13-00. Сижу как на каком-то вулкане.
7-30 попила,
8-00 чай +сыр+ ломтик шоколада,
8-30 сёмга (100 г) + гречка (50 г) + огурец,
9-20 стакан воды,
12-00 стакан воды,
12-30 бульон+кусочек курицы +огурец
13-20 иван-чай

Очень трудно жить по часам человеку, к этому не привыкшему. Это я пока в отпуске. А как буду на работе? Там не то, что о воде, простите, в туалет сбегать некогда. Я не жалуюсь. Факты констатирую. Но ведь люди как-то умудряются справляться с этим... Просто понимаю, что мне особенно трудно будет не сохранить правильную пищу, а выстроить правильный режим. Жить по часам.

Не могу загрузить свои данные. Опять читаю в ответ: "Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме." В линеечках тоже самое

Добрый день! Да, вы правы, перестроить устоявшийся режим очень трудно, но если это получится, потом не понимаешь,как жил то всю жизнь без режима...
С таблицей попробуйте ещё раз.

Спасибо! Таблицу загрузила.
15-30 стакан воды
16-00 творог+ сметана (130 г)
16-30 стакан воды
18-30 забыла за воду
19-00 сёмга + хлебец + огурец

Кефир на ночь будет? Сметану не едим.хлеб и хлебцы едим только к супу до 30грамм один раз в день.

Будет Бифилайф, думаю, он не хуже кефира. Купила на пробу бифилайф, ацидофилин, бифидок. Сметану доели, больше не будет. Завтра куплю кефир, йогурт натуральный. А можно посмотреть где-нибудь список разрешённых продуктов? И что с чем можно есть? Какой хлеб можно, я его почти не ем, но всё же?

Можно арбуз, дыню, кукурузу молодую?

Рекомендую почитать эту http://www.mypishka.net/t717-topic тему, там много ответов, даже на не заданные ещё вопросы. Хлеб можно ржаной или с отрубями.Арбуз,дыню и кукурузу можно в пределах порции. Список запрещённых продуктов меньше чем список разрешенных и большая его часть описана в самом первом сообщении на вашей странице.

Вес на начало программы - 111.4
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня - 111.2
Отвес за неделю - 0.2
Отвес с начала программы 0.2

Как-то сегодня не задался день с питанием.
9-00 подъём со стаканом воды
9-30 гречка + чай
13-30 бульон + курица варёная+ огурец
14-00 вода
18-00 творог + ацидофилин
22-00 кефир
Воды всего 4 стакана

Доброе утро! Поздравляю с отвесом! Да, еды маловато. Еду не запиваем. В день должно быть не меньше 2 салатов с растительным маслом.

Завтрака не было.
9-30 - 0.5 воды
13-30 - стакан воды
14-00 - курица запечённая (250 г) + салат из капусты с маслом из семян чёрной редьки (200 г) + 50 г кукурузного хлеба.
14- 30 - чай без сахара
18-00 - стакан воды
18-30 - творог (200) + ацидофилин (200)
22-30 - 200 г кефир

Доброе утро! Завтрак это обязательная еда. Воду пить пол литра сразу не рекомендую, наша задача стянуть желудок до объёма стакана. Каждый день должна быть жидкая еда, два салата минимум с растительным маслом, в каждом приёме должно быть белковое блюдо.

Спасибо за советы. Буду пытаться.

Сегодня день был таким:
7-00 вода 200г
7-15 чай зелёный + сыр 22 г + шоколад 7.5 г
7-30 рис (150г) + огурец 95 г + творог 20 г
8-00 чай каркадэ
10-30 вода
11-00 бульон с грибами + курица (120) + салат из капусты с рыжиковым маслом (145 г)
11-30 вода
14-00 вода
14-30 курица отварная(140 г)+ салат (капуста, огурцы, зелень + подсолнечное масло) 120 г
15-00 чай чёрный
18-30 вода
19-00 творог 200 г + йогурт 100г

на ночь будет кефир

Здравствуйте, Юля! Сегодня опять всё пошло на перекосяк.
8-00 вода
а потом звонок от дочери, что мама упала, тяжело дышать ей было. Такси, поликлиника, рентген. До 12-30 ни еды, ни воды.
13-00 айран 200г +паштет куриный 50 г
13-30 вода
16-00 вода
16-30 йогурт 200г
18-30 плов куриный с грибами 205 г
19-00 вода
вечером будет кефир

Сегодня опять всё наперекосяк.
7-30 вода (так как проспала, то чай пришлось пить на работе)
8-30 чай+ сыр(22г) + шоколад (7.5 г)
9-00 плов (курица, рис, грибы, морковь, лук) + огурец
9-30 чай
и всё до 17-30 еды больше не было.
17-00 вода
17-30 плов + салат из капусты и огурца с льняным маслом
18-00 чай
20-00 бульон + кусочек кукурузного хлеба
перед сном будет кефир