Страничка boussena - 1 этап

автор **Limonchella** Ср 13 Окт 2010 - 15:21

Привет, Катрин. Внимательно прочти все, что в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе пожалуйста линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Если что-то непонятно - обращайся. :kepar:

Приветствие:

ПОЯСНЕНИЕ К БЛОКНОТУ И ПО ПИТАНИЮ ПО ПРОГРАММЕ В ЦЕЛОМ:

Первый этап. Что нужно делать?:

Примерное меню 1 этапа:

Первый этап с 24 октября 2010г

Блокнот с 14 октября 2010г

ваша программа начинается- 24 октября 2010 г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии- 87 см
желаемый вес 70 кг
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

автор **boussena** Чт 14 Окт 2010 - 23:03

Вот и пришло время рассказать обо мне более подробно. Я Екатерина. Мне 24 года. Замужем, есть дочка Настя 1,5 года. ПРоблема с лишним весом мучала меня всю мою сознательную жизнь. Но дело тут даже не в том, сколько жира в моем организме, а в том, что у меня очень крупная кость(видимо она еще к тому же и тяжелая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ). Минимальный мой вес составлял 72 кг. И выглядела я замечательно, с размером одежды 46-48. Потом я забеременнела. НЕ скажу, что много набрала во время беременности (примерно 11 кг). Даже после рождения малышки, я была много меньше, чем сейчас. Через полгода после этого я резко стала набирать вес...так резко, что за 2 месяца поправилась на 10 кг. И это при том, что я не кормила ребенка грудью. Естественно у меня началась паника и я стала изобретать велосипед....Сидеть на различных изнуряющих диетах. Но ни к чему хорошему это так и не привело. Прошел год и мой вес остановился на отметке 86 кг. И никак не хочет уходить. За это время я вышла замуж(причем очень удачно). Муж во всем меня поддерживает. Но на проблему лишнего веса не обращает внимание. Его все устраивает(кроме небольшого животика). Но знаете,последней каплей стал наш совместный поход в магазин. Когда мы не могли купить мне джинсы, потому что нет размера. Да и вообще, мне всегда почему-то очень стыдно спрашивать свой размер в магазине....кажется будто на тебя все пальцем показывают и говорят какая же ты толстая...брррр Не хочу я больше этого позора. Я очень много раз пыталась разобраться почему же вес стоит на месте. Даже к эндокринологу ходила. Недели через 2 пойду сдавать анализы, и на гормоны тоже. Сказали что-то не то у меня с щитовидкой. Вполне возможно, что она тормозит процесс. Как и то, что я веду малоактивный образ жизни,т.к. я домохозяйка и воспитываю малышку. Из физ.нагрузок у меня только БФ и уборка по дому. Ну вот и все. СПасибо за внимание.

Меню сегодняшнего дня выложу завтра.

автор **boussena** Пт 15 Окт 2010 - 11:26

Блокнот. 1 день. 14.10.2010.
12:30 - стакан воды
12:40 - чай(без сахара) + 2 бутерброда(хлеб + плавленный сыр, хлеб + паштет) - сначала просто чай, потом через время бутерброды или бутеры с чаем
13:35 - стакан воды
14:40 - яблоко
15:45 - суп гороховый (250 гр.)
16:15 - цикорий(1 чашка,без сахара) + половина апельсина
17:40 - кукурузные палочки (30 гр.)
18:10 - стакан воды
19:00 - паста с курицей(макароны рожки с филе курицы)-250 гр.
19:20 - чай(без сахара)
20:30 - яблоко
22:35 - кусочек шарлотки (50 гр.)
22:40 - кефир

Хочу добавить, что чай/кофе/цикорий я пью без сахара на протяжении уже многих лет. И еще, что встаю я поздно,т.к. дочь у меня соня, а я сплю вместе с ней.

автор **Limonchella** Пт 15 Окт 2010 - 15:35

Катя, для первого дня все не так и плохо. Читай первый этап и старайся следовать ему. Красное убираем. Но очень неплохо Страничка boussena - 1 этап 137447

автор **boussena** Пт 15 Окт 2010 - 15:36

Благодарю!!! Буду стараться.

автор **boussena** Сб 16 Окт 2010 - 21:43

Отчитываюсь сразу за два дня (времени не было). Только не судите строго.

Блокнот. 2 день. 15.10.2010.

11:40 - стакан воды
12:40 - чай + творог (100гр.,добавила 2 ч.л. сахара и 2ч.л. сметаны)
14:00 - стакан воды
15:35 - овощной салат(помидоры+перец+лук)150 гр. + бутерброд с ветчиной
17:00 - чай + шоколад(35 гр.)
19:45 - капуста квашенная(150 гр.) + 2 сосиски
20:20 - чай
23:45 - конфетка (сосалка)
00:15 - кефир

Блокнот. День 3. 16.10.2010. (Сегодня весь день в институте на учебе пробыла, соответственно в меню большие перебои)

05:00 - стакан воды
05:15 - чай
05:30 - 2 бутера(с ветчиной и колбасой) + чашка цикория
08:20 - кофе
11:15 - шоколад(1 долька)
просто кошмар, с 5.30 - никакой еды!!!
16:30 - куриное филе в панировке,2 ломтика помидора, листья салата, лист тонкого лаваша, соус(250 гр.) + чай холодный
17:30 - яблоко
18:40 - вода
18:50 - бульон куриный с кусочком куриного филе(150 гр.) + капуста кваш.с кусочком мяса(100 гр.)
22:15 - чай
23:00 - кефир

автор **Limonchella** Вс 17 Окт 2010 - 0:04

Катюш, у тебя то пусто то густо.
Ты поздно встала 15го? Если бы не отстутствие супа, еще с натяжкой это можно назвать меню. Но 16е!!! Ты вообще представляешь, какой стресс для организма то, что ты его не кормила 11 часов!!! :yzac:
Воду я так понимаю ты тоже не пьешь?
А ну-ка дорогая, убирая красное, покажи мне режим питания. Должен быть завтрак, обед, ужин, перекусы, есть надо каждые 2-3 часа, не можешь поесть полноценно - носи с собой яблоко, морковку. Желудок не должен быть пустой дольше 3х часов!
Воды - 2 литра, каждый день суп, после 6 - только перекусный вариант и кефир.
Пока ужасно. Исправляйся. Страничка boussena - 1 этап 63116

автор **boussena** Вс 17 Окт 2010 - 10:54

Спасибо за критику! Знаю, что так неправильно. Постараюсь исправиться. А встаю я действительно поздно...с этим ничего не поделаешь.

автор **Limonchella** Вс 17 Окт 2010 - 10:56

Тогда все понятно. Ничего. Исправляй пока ошибки Страничка boussena - 1 этап 622121

автор **boussena** Вс 17 Окт 2010 - 10:58

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **boussena** Вс 17 Окт 2010 - 22:56

Блокнот. День 4. 17.10.2010

12:00 - ЧАЙ
12:15 - гренка из бел.хлеба(1 кус.) + сыр тв.(50 гр.)
15:00 - суп куриный(250 гр.) + салат овощной(150 гр.)
18:00 - чай с сухариками(100 гр.) - здесь должен быть ужин
20:30 - мандарин
22:20 - виноград(50 гр.)
22:40 - чай
00:00 - кефир

воды выпито за день - 1,5 л.

автор **Limonchella** Вс 17 Окт 2010 - 23:32

Катя, это не еда. С утра (с обеда) ты перекусила. В 3 пообедала. А потом - это что? Так, слегка подкинуть в топку, чтобы не погасла совсем?
Хлеб - только в обед, только отрубной или черный, и только 1 тоненький кусочек. Поздно кушать нельзя, можно только до 18-19 час, ты правда и не кушаешь, последний перекус фруктовый тогда уж не позднее 10.

Evgesha пишет: Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Так что, жду меню с едой. :kepar:

автор **boussena** Пн 18 Окт 2010 - 21:11

Надеюсь, сегодня представляю меню с едой)))

Блокнот. День 5. 18.10.2010.
вода
11:30 - чай + 2 кус.темного шоколада
11:45 - творог(150 гр.) + 2 ч.л.меда, сыр(50 гр.)+ чашка цикория
13:50 - нектарин
15:20 - куриный бульон с вермишелью и кусочком филе курицы(200 гр.) + 1 кус.хлеба + помидор с раст.маслом
16:20 - мандарин
17:50 - овощное рагу(100 гр.) + котлета(100 гр.)
18:20 - хлопья из цельной пшеницы "Fitness" (1 горсть)
20:10 - сосиска
21:00 - груша
21:30 - чай
23:00 - кефир

воды выпито за день - 1,5 литра допивай до 2х

автор **Limonchella** Пн 18 Окт 2010 - 21:49

Утро начинаем со стакана воды, через 10-15 мин - стакан чая, через 15-20 мин. - завтрак, дальше - по плану.
Меда в день- 1 ч. л, хлопья эти... не думаю, что в них много полезного. Сосиски убираем, позднюю еду тоже. Завтрак, обед - хорошо, ужит у тебя по идее был в17.50. Дальше пошли ненужные перекусы. Или укрепи ужин, или перекусывай фруктами-овощами.
Уже лучше, молодец. :kepar:

автор **boussena** Пн 18 Окт 2010 - 22:02

Ну, да...я утро с воды и начинала. Просто не стала писать, а обобщила. Я вот только понять не могу. Последняя плотная еда должна быть до 19. А потом что? Только фрукты и овощи? А если мне голодно?

автор **Limonchella** Пн 18 Окт 2010 - 22:36

Надо привыкать. В 6-7 поела, захотела - налопайся яблок, огурцов, перед сном выпей кефира. Чая попей. Это сперва голодно, потом привыкнешь, не переживай. :kepar:

автор **boussena** Пн 18 Окт 2010 - 23:06

Спасибо, Ириш! ТОлько у меня в голове почему-то крутится, что я даже если поем все равно очень скоро проголодаюсь. Это видимо психологический голод)))

автор **Limonchella** Вт 19 Окт 2010 - 7:59

Понимаешь, ты сейчас действительно этого боишься. А когда через недельку привыкнешь (и организм тоже), что через 2-3 часа все равно будет еда, а еще и плотная, и что голодать не будешь, у тебя это пройдет. У всех проходит. Потерпи :ay:

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 0:41

Как же хорошо с каждым днем все больше освобождаться от этой зависимости к еде...И вода стала легче питься!!!

Блокнот. День 6. 19.10.2010.

10:30 - стакан воды
11:00 - цикорий + 2 кус.темного шоколада
11:30 - творог(200 гр.) + 1 ч.л.меда (объелась!!!)
14:00 - груша
15:20 - куриный бульон с кусочком филе(150 гр.), капуста квашенная(100 гр.)+ 1 яйцо вар.
17:40 - стакан молока
19:30 - творог с яблоком(порезала его и добавила в творог)-150 гр.
20:10 - огурец
22:00 - яблоко
00:00 - кефир

выпито воды за день - 2 литра.

автор **Limonchella** Ср 20 Окт 2010 - 8:08

Катя, молодец. Давай еще завтра глянем - и если все будет нормально, то с пятницы на 1 этап. :kepar:

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 11:42

Спасибо за похвалу, Ириш! Очень приятно! Надеюсь, сегодня не напортачу. У меня вопросик небольшой по поводу веса. Почему он так скачет? Вчера вечером было 84,5, а сегодня утром уже 83,3. Такого же не может быть. И вообще какой вес самый правильный? Утренний или вечерний?

Конечно вес утренний правильный, а то что он скачет то это нормально, у всех так, а утром он меньше потому что мы спим, а наш организм работает

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 11:59

Значит получается, что пока мы спим - мы худеем?

автор **Limonchella** Ср 20 Окт 2010 - 12:59

Организм ночью перераспределяет все, что получил за день, работает. Ненужное уходит, нужное остается. Мы не худеем во сне, просто все раскладывается по полочкам. Поэтому спать "дополнительно" не поможет.
У тебя просто классный отвес. Организм ночью поразмыслил и выкинул лишнее. xi-xi

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 13:44

Эх...а я уж подумала, что днем поспать надо и опять похудею [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Просто я еще не совсем понимаю все, что связано с весом. Ведь утром он такой, к вечеру больше,а утром опять другой. Это получается надо разницу между утренними взвешиваниями учитывать, а вечернее вообще не брать во внимание.

автор **Limonchella** Ср 20 Окт 2010 - 14:02

Катя, взвешиваешься утром натощак. певое время бывает даже так (у меня было): встала, сходила в туалет, взвесилась. Пока туда-сюда - прошло полчаса, снова взвесилась - минут 300-400г. Это нормально. Потом, через время это проходит.
Взвешиваешься один раз, утром. А лучше один раз в неделю. xi-xi

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 14:05

Спасибо! Как скажете! Раз в неделю, значит раз в неделю. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Limonchella** Ср 20 Окт 2010 - 14:13

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 21:25

Добрый вечер.

Блокнот. День 7. 20.10.2010.

11:30 - стакан воды
11:50 - чай + 2 кус. темного шоколада
12:10 - яичница(2 яйца) + овощной салат(100 гр.)
14:00 - огурец
15:30 - суп с фрикадельками(150 гр.,без картошки) + капуста кваш.(100 гр.)
17:00 - цикорий с конфеткой(что-то очень захотелось сладкого)
19:00 - творог(150 гр.) + 1 ч.л. меда + яблоко
22:00 - огурец
00:00 - кефир

Воды выпито за день - 2 литра

автор **irkisel** Ср 20 Окт 2010 - 22:26

привет,Катрин.первоначальные большие отвесы-это нормально.сначала будет уходить вода.когда дело дойдет до жира,то ежедневный нормальный отвес - это 150-200гр Страничка boussena - 1 этап 325101

удачи

автор **boussena** Ср 20 Окт 2010 - 22:29

Спасибо, Ирин. Буду знать! Хотя это так приятно...наблюдать за уменьшением циферок на такой большой промежуток xi-xi

автор **Evgesha** Ср 20 Окт 2010 - 23:26

А вот конфеты есть нельзя, даже если хочется!
Я значительно строже Ирины, и отношусь к программе очень серьезно.
Посмотрим на следующее меню.
Успеха! Страничка boussena - 1 этап 206233

автор **boussena** Чт 21 Окт 2010 - 14:03

Доктор, а со мной так и надо! Строже...шаг влево,шаг вправо-расстрел xi-xi

Постараюсь не подвести! Очень постараюсь.

автор **Evgesha** Чт 21 Окт 2010 - 14:43

Я очень на тебя надеюсь! Мы справимся, не переживай! Страничка boussena - 1 этап 137447

автор **boussena** Чт 21 Окт 2010 - 22:32

Добрый вечер!
К сожалению, сегодня ,на мой взгляд ,я оплошала. Ездила с утра с ребенком в больницу анализы сдавать, поэтому меню не отличается разнообразием.

Блокнот. День 8. 21.10.2010.

7:15 - стакан воды
7:30 - цикорий + 2 кус.темного шоколада
7:50 - яичница(2 яйца) + зеленый горошек(50 гр.)
11:00 - яблоко
13:00 - суп рассольник с кусочком говядины(без картошки,150 гр.), овощное рагу (100 гр.)
16:00 - 2 мандарина, виноград(50 гр.),чай(б/с)
19:00 - салат рыбный(копченый лосось,яйцо,лук-200 гр.)
19:30 - кофе с молоком(б/с)
21:00 - чай(б/с)
00:00 - кефир

воды выпито за день - 1,5 литра

автор **Evgesha** Пт 22 Окт 2010 - 8:49

Воды мало, это плохо...
Меню нормальное! Хорошо! ladoshki

Сдай вес!

автор **boussena** Пт 22 Окт 2010 - 10:36

с начала программы 86 кг
в прошлую пятницу.... кг(к сожалению не взвешивалась,но в четверг вес был 85,8 кг)
сегодня 83,4 кг
отвес за неделю 2,4 кг

Татьяна Львовна,это нормально???

автор **Evgesha** Пт 22 Окт 2010 - 10:52

Ого!!! Это замечательно! Страничка boussena - 1 этап 417949

Но пока это, в основном, жидкость, но ее у тебя очень много, и нужно убрать всю ее. Тогда мы доберемся до основных запасов, и начнем по-настоящему худеть. Успеха и терпения! Страничка boussena - 1 этап 206233

автор **boussena** Пт 22 Окт 2010 - 10:54

Спасибо большое,доктор! И вам тоже терпения xi-xi

автор **Evgesha** Пт 22 Окт 2010 - 11:01