Страничка лилиана, Бакалавр - программа закончена

Блокнот 1 день
завтрак- 9-00 чай без сахара и хлеб с клубничным вареньем.
11-два огурца
13-30 жаркое из свинины 300г2 кусочка белого хлеба.салат из огурцов лука и капусты=запрвленое маслом 150г чай без сахара схлебом с клубничным вареньем
16-00яблоко
20-00 10бубликов со стаканом кефира.
ну и еще думаю пару бубликов с чаем часов в 21 съем
Пы Сы чай и кофе пью без сахара- уже 5 лет .

Лилечка, привет! :ay:
Будем знакомы!
Напиши немного о себе, режим дня, работа, как набрала "лишний" вес и т. д. У тебя вес оптимальный, почему хочешь похудеть еще?

И продолжай несколько дней записывать свое меню.
В начале пишешь:

Блокнот ... день. (сегодня будет 2 день и т. д.)

Блокнот 2 день
здравствуйте Дымка и Воробушек!конечно Воробушек ты права-Надо разбить лед !о себе-двое деток.работаю в парикмахерской мужским мастером.работа у меня по сменам день с утра .день с обеда.вот сегодня я была в 1смену.завтра во вторую.и от этого пляшет и мой режим питания.работа на ногах-но бывают дни когда она на попе(т е сижу т к не погода и клиентов мало)сегодня был завал.
поправилась от того что начали много употреблять свинины .у нас хозяйство дома.раньше все гуси и утки-а в последнее время уже 3года как на свинине сидим.думаю от этого и поправилась(не только я но и все члены семьи)
вчера прочитала что надо пить на голодный желудок стакан воды.вот с этого и начала свой день.это в 7-15 а в 7-30 чай хлеб с маслом и вареньем.
в 11часов быстро выпила кофе с бутербродом сыр и вареная колбаса.две помидоры
в 13-30 яблоко и две помидоры.
прийдя домой в 15-30 съела молочный суп тк дети съели все запасы и хотелось кушать быстро и немедлено
19 00 салат из свеж огурцов с помидорами.200грамм дыни.
20-00 кофе хлеб с вареньем.
ну вроде бы все на сегодня. если и съем то только два огурчика свежих

Привет, Лиля!
Думаю, все отлично у тебя получится, потому как у тебя есть маломальский режим. Осталось только начать кушать, и не чай с вареньем и бутерброды, а нормальную еду. Из нее у тебя только 1 салат, и все...
Записывай пока дальше, через пару дней начну исправлять ошибочки!

Блокнот 3 день
здравствуй Лена!ну на сегодня вот что=
8-30стакан воды
9-00кофе с хлебом и вареньем с кусочком сыра и 2 дольками шоколада
9-20 завтрак
11-30 второй завтрак
13-30 макароны с 5 тефтельками и подливой
150г творог со сметаной
200г салат из свежих огурцов и помидор-запрвленое маслом
кофе
16-00 кофе и хлеб с брынзой
1яблоко
20-00 салат из свежих огурцов и помидор
150г творог со сметаной

21-00 буду пить чай с вареньем
сегодня на улице прохладно и как-то воды вообще не пила наверное 0.5л за день.так пью в день по 1литру
воды 2 литра, за 15 минут до сна стакан кефира

Доброе утро, Лиля!
Не пугайся, красным цветом я написала замечания и выделила запрещенные продукты.
Старайся кушать каждые 2-3 часа. Утром пей чай через 15-20 минут после кофе, потом через 15-20 минут завтрак.
Ужин до 19-00.

Почитай внимательно 1 сообщение на твоей страничке, там есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.

Сегодня пятница, а по пятницам мы отчитываемся по весу за неделю. Тебе в этот раз достаточно просто написать свой вес.

Болкнот 4день
Здравствуй Лена!ооооооооо.у меня сегодня столько ошибок!зашла на сайт только вечером.Но завтра буду исправляться.
8-30 стакан воды(это уже входит в привычку) умничка!
9-45 9-00 кофе хлеб с брынзой
9-20 завтрак
а дальше хуже всего.мы поехали в поход по монастырям и пока сели покушать выпила 1.5л воды
понятно, дальше без комментариев...
кушали в 13-30 это был скорее перекус .
1 котлета 1 биточек две помидоры и 3 огурца.3кусочка хлеба.все это было запито стаканом кефира
по приезду домой в
16 -15 сели за стол и съела 1помидору и 3 огурца.т к кушать не хотелось.
21-00 150г творог со сметаной 150г салат из свежих огурцов и помидор с 1 хлебом.2 ложки каши овсяной(пробовала на вкус)
стакан кефира оставила на перед сном умничка!
вес сегодня ужас 66кг.но я завтра попробую на других весах

Доброе утро, Лилечка! :ay:
Ошибок у тебя, конечно, много, как и у всех, кто приходит на программу. Не переживай, если есть желание похудеть, старайся выполнять все рекомендации и у тебя обязательно все получится!
Взвешивайся всегда на одних и тех же весах, потому как они все разные, лучше электронные (они более точные и, кстати, показывают на пару кг больше). А тебе ведь важен не сам вес как таковой, а отвесы за неделю.
Теперь по еде:
Утро начинаешь со стакана воды, потом через 20 минут чай-кофе с 2 кусочками шоколада, если кофе, то к нему кусочек сыра-брынзы 20 грамм или ст. л. творога.
Далее через 20 минут завтрак, а не бутерброд. Можно кашу с кусочком мяса, салатик. Можно и без каши, но белок и клетчатка в каждом приеме пищи обязательна!
Порции должны быть по 250 грамм, с супом 350 грамм.
Суп 1 раз в день и пару раз салат с растительным маслом - обязательное условие программы!
Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец кушай с супом.
Пока разрешена картошка в супе, молодая и не крахмалистая. Ближе к осени картошка будет под запретом.
Не забывай кушать творог, рыбу, яйца (до 2 в день можно).
Фрукты кушай между едой.
Прием пищи - каждые 2-3 часа.
Ужин до 19-00.
В день 2 литра воды, на ночь стакан кефира.
Вот примерно так.

Большинству девочек (и мне тоже) самое сложное в начале программы - заставить себя кушать по времени, даже если и не хочется. Кстати, кушать и не должно хотеться, ты всегда должна быть сытая и довольная, тогда твой организм и начнет отдавать ненужные ему запасы.

Почитай меню девочек на 1 этапе, может быть тебе станет понятнее.

Успехов!

Блокнот 5день
Здравствуй Лена!
9-00стакан воды
9-15 кофе с 2 кусочками брынзы
11-00 овсянная каша
13-20 красный борщ.50г творог (без сметаны больше не влезло)
150г салат из свежей капусты с лучком и помидорками
16-00 150г дыни и 3 огурчика
17-00кофе и 6 бубликов
20-40 салат из огурцов и помидор
перед сном опять стакан кефира оставила

Добрый вечер, Лилечка! :ay:

лилиана пишет:
9-00стакан воды
9-15 кофе с 2 кусочками брынзы
9-30 ЗАВТРАК!
11-00 овсянная каша + кусочек мяса (можно еще и салатик)
13-20 красный борщ.50г творог (без сметаны больше не влезло)+ кусочек мяса а творог не нужно
150г салат из свежей капусты с лучком и помидорками
16-00 150г дыни и 3 огурчика Здесь нужна еда
17-00кофе и 6 бубликов
20-40салат из огурцов и помидор 19-00 + кусочек мяса-рыбы
перед сном опять стакан кефира оставила

Лилечка, приветик!
Суп - обязательная часть программы!
Творог можно разводить кефиром, ничуть не хуже сметаны получается!

Дыня и огурчики - это просто перекус, а еды нет!
Ужин до 19-00.

Блокнот 6 день
здравствуй Лена!
7-15 стакан воды
7-30 кофе с 2кусочками шоколада
8-00 завтрак!
9-15 1яйцо 2кусочка брынзы 1 кусочек хлеба и 1 чигирь(котлета из сердце легких печенки свиньи.завернутая в сеточку)я не знаю как она называется у вас + салатик или тушеные овощи
11-30 запаренная гречка(на работе нет возможности варить)кофе
13-00 1 чигирь помидор и 2 огурца с кусочком брынзы, из этих овощей и брынзы салатик
15-00 борщ с 50г куриного мяса салат из орурцов и помидор
16-50 мороженое(забыла что нельзя)
19-15 творог на кефире кофе + фрукт
перед сном буду опять кефир пить
ПЫ СЫ угостили кусочком свадебного калача .нельзя отказываться!так я его даже не съела-только пригубила для приличия.даже и не тянет на бублики и вафельки.съедят домашние.

Лилечка, добрый вечер!
Завтракать нужно минут через 15-20 после чая, максимум через полчаса.
Еду на работу носи с собой в контейнерах, продумывай меню на следующий день заранее.
Кофе пей между едой, а еду не запивай.

В каждой порции должны быть белки и клетчатка.
Например, на завтрак у тебя только белки, к ним нужен салат или овощи тушеные.
И еще, старайся просто так не смешивать разные белки. Если бы это был салат, я бы поняла, а так не нужно в одной порции еды кушать и яйцо, и брынзу, и мясо. Лучше выбрать что-то одно + салат.

И конечно, хотелось бы знать вес или объем порций, на блокноте это 250 грамм, с супом 350 грамм.
Сколько воды выпила за день? Не забывай записывать!
Работаем дальше.

Блокнот 7 день
здравствуйте Лена!
8-50 стакан воды
9-10 кофе с 2 кусочками шоколада + сыр/брынза/творог 20 гр (если сыр, то на весь день, делим на все чашки кофе)
9-30 350г овсянка на молоке большая порция, нужно 250 грамм
11-30 150г салат из свежей капусты с морковью и лучком заправленое маслом и уксусом + 100 грамм мяса/рыбы/2 яйца
13-30 350г борща с 2 тефтельками хлеб
16-00 2 помидоры
17-00 16-30 100г творог на кефире 150г салат из капусты свежей
18-30 ужин!
19-20 кофе с 20г брынзы

перед сном обязательно кефир выпью
воды сегодня выпила 2л(первый раз)! УМНИЧКА!

Лилечка, привет!
Уже намного лучше, вижу, что стараешься, но есть недочеты.
Завтрак есть, молодечик, но нет ужина.
К кофе обязательно нужно добавить сыр, или брынзу, или ст. л. творога.
Сыра можно 20 грамм в день, делишь на все чашки кофе.
Порции старайся выдерживать 250 грамм, 350 только с супом.


Твой большой недочет - мало белков, у тебя только 2 тефтельки и творог, этого для похудения не достаточно. Белки должны быть в каждой (или почти в каждой порции), к салату нужен кусочек мяса/рыбы.
Кашу старайся варить на воде, и к ней тоже тоже можно добавить мясо + салатик. В крайнем случае, вари на половинном молоке, а иначе она очень калорийная.

Работаем дальше!

Блокнот 8день
Здравствуйте Лена!
7-00стакан воды
7-15 кофе с2кусочками шоколада+1кусочек брынзы
8-45 7:30-7:40 250г овсянка на половином молоке
11-00 1яйцо+ салат из капусты сколько?+кофе
14-30 350г 300 гр борща+кусочек хлеба+50г куриного мяса
16-30 овощной салат из огурцов и помидор + кусочек мяса/рыбы, все вместе 250 гр
17-00 3 персика
18-20 1 куриный биточек+100г пюре картофельное +2помидора
22-40стакан кефира
воды за целый день 1.5л
Лена,спасибо.я стараюсь.заметила что перекусов с кофе стало меньше.прочитаю сегодня о белках.Спасибо.

Доброе утро, Лиля! :ay:
Меню не плохое для блокнотика!
Перерыв между чаем-кофе и завтраком должен быть не более 30 минут.
Старайся соблюдать объем-вес порции 250 грамм, с супом 350 грамм.
К началу 1 этапа они должны быть такими, у тебя есть еще неделька исправится.

К овсянке напрашиваются белки, можно так:
овсянка 150 + мясо(курица) 100 или
овсянка 100 + мясо 75 + салатик 75 или
очень вкусно смешать овсянку с творогом, сухофруктами и добавить ч. л. меда.

Персики очень углеводистые, поэтому они под запретом (также бананы, не желательны дыня и виноград).
Пюре картофельное пока не покрасила красным, но в конце лета-начале осени картошка наберет крахмал, и ее будет нельзя.
А пока кушаешь, старайся есть его в 1 половине дня, ну и выбирай или картошку, или кашу, что-то одно.

Блокнот 9день
Здравствуйте Лена!
7-55 стакан воды
8-10 кофе с кусочком брынзы
8-40 250г овсянка на половине молока
10-30 1куриный биточек+200г салат
13-30 250гборща+кусочек хлеба+50гмяса
16-30 1яйцо+200г салат +0.5лкефира
19-20 салат+2жареных перца сколько?, +1кусочек брынзы+кофе
21-50 стакан кефира
воды випила 2л
Лена можно мне менять местами приемы борща?т к я до 13-45дома а вот с работы я прихожу аж в 14-30 или 15часов?могу ли я завтра поменять борщ на 16 или 17 часов?на работе завтра смогу в 13 часов поесть рыбу жареную.и еще я работаю до 19-00.можно 20мин до дома?

:ay: Первое блюдо можно есть в любое удобное время.

Лилечка, доброе утро!
Конечно, как правильно тебе ответила Оля, суп можно есть в любое удобное для тебя время, главное, чтобы он был!

Меню хорошее, но белков в нем очень мало - 1 биточек, 50 гр мяса и 1 яйцо.... Мы худеем именно на белках, потому что на их переваривание организм тратит очень много энергии. И лучше брать не котлетки и фарш, а мясо.
Добавь в меню курицу, творог, рыбу. Тогда и худеть начнешь быстрее!
Возьми немного меньше салата: 150 грамм + 100 гр мяса/рыбы/яйцо.

Завтрак и ужин у тебя вообще без белков! :странно1:
На одних салатах не похудеешь.

И еще, меня смущает в 16-30: 250 грамм + 0,5 л. кефира = 750 грамм!!! Это ОЧЕНЬ МНОГО!
Твоя задача на блокноте и 1 этапе - сократить объем желудка, поэтому нужно стремиться к 250 граммам - достаточная порция (если с супом, то до 350 грамм).
Кофе старайся пить между приемами пищи, а еду не запивай.
Между приемами пищи должно быть не менее 2-х часов.

А режим почти выдержан, молодец. Еще немного - и ошибок вообще не будет! Старайся! Успехов! :ay:

Завтра пятница - обязательная сдача веса по схеме:

Вес в начале программы -65 кг
вес в прошлую пятницу - ... кг
вес в эту пятницу - ... кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг

Блокнот 10 день
Здравствуйте Лена!
7-15стакан воды
7-30кофе с кусочком шоколада+кусочек брынзы
8-10 250 овсянка на половине молока
10-00кофе
11-00 200г жареной рыбы+50г мамалыги(национальное блюдо-сваренная густая кукурузная каша.у нас рыбу без мамалыги не едят)
13-201яйцо+200 г свежий салат из капусты лука и моркови
16-00 250г борща+хлеб+50 мясо телятины
19-20 1 яйцо+1 свежий перец+150г салат из огурцов и помидор+кофе +кусочек брынзы
на перед сном есть стакан кефира!
воды выпила 2л!но бегаю по маленькому....это так должно быть?
мало белков?я просто боюсь съесть чего нибудь лишнего.

Добрый день, Лена пока в отпуске, мы будем по очереди её заменять :ay:
По белкам меню приличное, НО крупу мы едим один раз в сутки, значит если утром овсянка, то далее ни о какой мамалыге речи не должно быть или на оборот, если знаешь, что будет мамалыга, завтрак делай другой, без каши.
Сегодня пятница, не забудь сдать вес.
Лишнего съесть не бойся, мы тебе не позволим

Вес в начале программы -65 кг
вес в прошлую пятницу - 66кг
вес в эту пятницу - 65.600 кг
отвес за неделю - 0.400г
отвес с начала программы - кг
у меня не электронные весы.а простые.на выходные исправлюсь-куплю другие поточнее
так что данные я думаю приблизительные.
заметила что к тортикам и пирожным-вообще равнодушие!Спасибо!надо только продержаться на день рождении у дочери в понедельник.когда лучше взвешиваться в пятницу-утром или вечером?до завтрака с кашей или после?

Замечательно, лёд тронулся :ay:

Блокнот 11день
Здравствуйте Юлия!
8-55 стакан воды
9-10кофе с кусочком шоколада и кусочек брынзы
9-40 овсянка 250г + кусочек мяса или рыбы
12-20 350г борща с фрикадельками+1кусочек хлеба
14-35 жареная рыба 150г+100г салата
17-40 1яйцо+салат+кофе
20-00 творог на кефире=250г
не получилось прийти раньше с работы=поэтому ужин в 20-00
На ночь кефир
воды выпила 1.5л сегодня прохладно на улице было

:ay: Молодец! Меню приличное!
На завтрак к каше добавляем кусочек мяса или рыбы.
Чай и кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.
На ночь кефир.
Водичку допивай.

Блокнот 12день
Здравствуйте!
ну у меня совсем не получилось с утра выдержать режим т к сегодня у меня завал был.не могла от кресла отойти.и получилось вот так
7-00стакан воды
7-15 кофе+кусочек шоколада+кусочек брынзы
10-50 250г овсянки
13-45 200гтворога на кефире+салат
16-00 250г борща+хлеб+рыба жареная=350г
18-00 огурцы3штуки
19-00 2яйца+салат+кофе
кефир есть на вечер на каждый день-просто забыла написать вчера.
воды 2л
пы сы только сейчас получила доступ к компу-поэтому мясо не добавила на завтрак-завтра буду исправлять.и еще молоко можно пить?сколько?

Добрый день, Лилиана!
Молоко на Программе разрешается. Это еда. Можно позавтракать горячим молоком 150-200 г +1 варен.яйцо 60г=сытно вкусно и полезно :отлично:

Evgesha пишет:горячее молоко, и молоко вообще, дает много энергии, и заставляет принудительно худеть. Продолжай молоко в горячем виде.

Evgesha пишет:Молоко для похудения помогает 1-2 раза в день всего, остальное молоко, только для кальция.

Теперь твое меню:

[mention][/mention] пишет:Блокнот 12день
Здравствуйте!
ну у меня совсем не получилось с утра выдержать режим т к сегодня у меня завал был.не могла от кресла отойти.и получилось вот так
7-00стакан воды
7-15 кофе+кусочек шоколада+кусочек брынзы
7.35 (первый завтрак) отсутствует
10-50 250г овсянки+кусочек мяса или рыбы
13-45 200г творога на кефире+салат( сколько г?)
16-00 250г борща+хлеб+рыба жареная=350г
18-00 огурцы 3штуки
19-00 2 яйца 110г+салат (г ?)+кофе(г ?)+ ложку творога =все вместе 200-250 г

Лилиана!
К чашке кофе всегда добавляешь кусочек сыра. в день разрешается 20 г сыра к кофе. Вот делишь это количество сыра на все чашки кофе и съедаешь. У тебя две чашки кофе , вот по 10 г с каждой . Можно к кофе добавить вместо сыра ложку творога. Для чего это делать:

Evgesha пишет:Это из мудрых мыслей!
А знаете ли вы?... Из личных наблюдений
- К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра.обновляет клетки
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.

Работаем дальше! Удачи!!! :ay:

Блокнот 13день
Здравствуйте!
9-35 стакан воды
9-50 кофе с кусочком шоколада+кусочек брынзы
10-25 250г манка на половине молока+1 яйцо
11-10 0.50г сока из тетрапака(сын попросил попробовать)
12-30 1яйцо+150г салата
13-30 кофе с кусочком брынзы
14-30 250г борщ+хлеб+рыба жареная
15-30 2 огурца
16-30 250г творога на кефире
18-45 стакан горячего молока
кефир на перед сном
воды 2л
завтра у меня будет нелегкий день-празднуем день рождения дочери.я постараюсь!

Добрый вечер!
По Программе разрешены каши пшеничные, перловые, ячневые, овсянка, гречка, пшено. На молоке разрешается готовить гречку. А манная запрещена.
О соке покупном ты сама все знаешь...
А к молоку вечером можно добавлять ягоды ( малину, вишню...)
Меню хорошее. Умница, уже выдерживаешь правильно интервалы.
С радостным событием- с днем рождения доченьки! пусть растет здоровой, счастливой, красивой, радует своих родителей! :buket9:

Завтра удачного дня!

Блокнот 14день
Здравствуйте!
6-45стакан воды
7-00кофе с кусочком шоколада+кусочек сыра
7-30овсянка 250г+1яйцо
10-30творог на кефире 250г
11-30 кофе +кусочек брынзы
13-30150г салат+100гжареной рыбки
16-30борщ+хлеб+2биточка=350г
19-00стакан горячего молока+малина горсть
20-00 2 котлеты+биточек+салат+сыр кусочек(это я на день рождении поела)знаю что нельзя
кефир сейчас выпью
вода 2литра

Лилиана! Молодец, очень хорошо как для праздника. Меню хорошее. Прям для блокнота замечательно!

Блокнот15день
здравствуйте!
8-45стакан воды
9-00кофе с кусочком сыра и кусочком шоколада
9-30 каша овсяная+биточек
12-20 250г жаркое+50г мяса
15-20творог на кефире=250г
16-15 кофе с кусочком брынзы
17-40 салат +2яйца
19-30 стакан молока горячего+2сливы+маленькая морковка
кефир на перед сном
воды 1.5л только
сколько можно арбуза за день съесть?

Добрый вечер, Лилианочка!
Сегодня я не увидела в меню супа :странно1: - По Программе суп едим каждый день!!!
Порции выдерживаем 250 г и 350 г с супом.

лилиана пишет:сколько можно арбуза за день съесть?

Evgesha пишет:Очень сладких фруктов - не более 250г (в одну еду)
Арбузы - неограниченно.
Цитрусовые - не более 350г
Яблоки, черешня - неограниченно.
Ягоды - 300г.

Работаем дальше: стройнеем-хорошеем!!! :ay:

Блокнот 16 день
Здравствуйте!
7-15стакан воды
7-30 кофе с кусочком шоколада+кусочек сыра
8-15 250г овсянка+1 биточек
12-00 250г салат+1яйцо
15-00 борщ250+хлеб+котлета
17-00 творог на кефире 250г
19-00 стакан горячего молока+арбуз
арбуза съела очень много-во второй половине дня
кефир выпью на перед сном
воды 2л
я хочу спросить.у меня подруга в положении-может ли она зарегистрироваться на вашем сайте?она тоже хочет питаться правильно.сегодня она отказалась от сока тетрапактного и овсяных печеней!(благодаря вам!)

Добрый вечер! Лилиана, порции без супа 250г , а с супом 350г

лилиана пишет:Блокнот 16 день
Здравствуйте!
7-15стакан воды
7-30 кофе с кусочком шоколада+кусочек сыра
8-15 8.00 250г овсянка+1 биточек
12-0011.00 250г салат+1яйцо
15-0014.00 борщ250+хлеб+котлета
17-00 творог на кефире 250г
19-00 стакан горячего молока+арбуз
арбуза съела очень много-во второй половине дня
кефир выпью на перед сном
воды 2л
я хочу спросить.у меня подруга в положении-может ли она зарегистрироваться на вашем сайте?она тоже хочет питаться правильно.сегодня она отказалась от сока тетрапактного и овсяных печеней!(благодаря вам!)

Арбуз сильно поздно не ешь:

Evgesha пишет:Арбуз в 22.00 это очень поздно и нездорОво! Клетки, особенно жировые, напитываются излишней жидкостью, вес перестает падать, похудение приостанавливается, и толка от такого худения просто нет. Последняя еда, в том числе и перекусы, должны быть не менее чем за 3 часа до сна. Исключение - черные сухарики с чесноком, они стимулируют работу печени, а значит ускоряют обмен веществ. Вместе с кефиром на ночь, это похудение ускоряется!

Да, конечно! Записаться она может, но просто для того, чтобы питаться правильно!

Блокнот 17день
здравствуйте!
9-00 стакан воды
9-15 кофе +кусочек сыра+кусочек шоколада
9-45 овсянка 250г
11-45 1яйцо+салат 250г
13-45 борщ+кусочек хлеба+котлета=350г
15-45 200г творог+помидор 50г
17-45 салат +котлета=250г
19-20 стакан горячего молока+2 сливы
кефир выпью перед сном
воды 2л

Лилианочка! Умница, с меню справилась ( сегодня вот только к овсянке мясо утром не добавила). Молодец!
Завтра пятница и сдача веса