Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

автор **дымка** Вс 15 Июл 2012 - 13:33

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 31 июля 2012г
ваш рост- 159 см
ваш вес- 120 кг
ваш объем талии-124 см
желаемый вес 57-60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 2453142426

промежуточный результат 13.06.2014г 77.8 кг
свободный выпас этап с 1 мая 2014г 76,5 кг
2*4 этап с 21 апреля 2014г 75,6кг
Третий этап с 23 марта 2014г 77.8 кг
промежуточный результат 24.01.2014г 81,5 кг
2 этап с 16 октября 2013г 88,7 кг
1 этап с 27 сентября 2013г 91 кг
Блокнот с 17 сентября 2013г 93,8 кг
промежуточный результат 08.09.2013г 94 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 90.6 кг
промежуточный результат 05.07.2013г 91.3 кг
промежуточный результат 7.06.2013г 91.7 кг
2*3 этап с 5 мая 2013г 93,4 кг
3*2 этап с 13 апреля 2013г 95 кг
2*2 этап с 3 февраля 2013г 98 кг
Третий этап с 19 января 2013г 100 кг
Второй этап с 7 сентября 2012г 112,2 кг
Первый этап с 31 июля 2012г 116,8 кг
Блокнот с 16 июля 2012г 120 кг

автор **Evgesha** Чт 26 Дек 2013 - 22:35

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 197230037

:пятница:

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 1919900176

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 1619239967

Доброе время уток, отличный отвес, хорошей тебе разгрузки. Очень насыщенная у тебя программа :ок:

Здравствуйте мои хорошие))) Вчера везде успела))))) Отличный мьюзикл был))))
Отчетик. Разгрузка твердая, на яблочках, 2 стакана воды, на ночь ряженка.
Вес утром - 83,5кг.
Вес вечером- 82,5 кг.
Вес на след день - 81,5 кг.
Разница 2 килограмма)
Отличных вам всех выходных, красавицы) И приятных предновогодних хлопот!!! Я вас люблю!!!!!

Доброе время суток, ох и отвесище, аспаркам не забудь пропить Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 3008481150

))здравствуйте девочки))
Спасибо Юлечка, пью))
И к ребенку на концерт в пятницу успела, и в театр, и разгрузиться))
Яблочки хорошо пошли))
Сегодня елочку будем наряжать, прогенералила, сейчас еду за сувенирчиками для коллег. Вчера была пурга, мы с Дианой утром поехали еще нормально было, начали ходить по магазинам, как замело-завыло! Что домой пошли, не докупили)) Она так рада- я ей удобное кресло на колесиках к письменному столу купила, а-то сидит неправильно, сутулится. Правда привезут только на старый новый год. Но ребенок в предвкушении)) А я, кажется, получу под новый год фонтанчик)) Я давно мечтала, но всё жаль себе купить было, а позавчера Диана показала в магазинчике и спросила - Нравится? ))
Ладно, по меню.
Меню от 28.12.13- 75 день 2 этапа.
7.00- вода
7.10- кофе с гор шокол и сыром
7.30- суп рисовый с мясом 190,рж хл
10.00- котлета рыбная 100, салат помидорн 100
11.30- чай с изюмом
13.00- омлет 1 яйца 120, салат капустн 80
15.00- яблоко
16.00- творог с кефиром 200
19.00- голубец ленивый 120, салат из лобо 80
20.30- апельсин 23.00- ряженка, воды 2 литра))
Хороших выходных всем))

Доброе утро! С приятными хлопотами тебя :ок:

Здравствуйте мои хорошие, с наступающим вас и ваши семьи! Счастья, радости, здоровья и любви))
Спасибо большое, Юлечка))
Меню от 29.12.13- 76 день 2 этапа.
6.30- вода
6.40- кофе с гор шокол и сыром 7.00- геркулес с мясом 150, помидорн салат 50
10.00- голубец ленивый 110. Кваш капуста 90
13.00- суп фасолевый с мясом 190., рж хл
16.00- селедка 100, капустн салат
19.00- творог с кефиром 200
24.00- ряженка, воды 2 литра.
Думаю, что пора отпрашиваться на несколько дней. Сегодня междусобойчик, завтра новый год. Люблю вас! Спасибо, что вы у меня есть, девочки))

Добрый день,Ириша, до какого числа отпрашиваешься?
http://www.mypishka.net/t3502-topic Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 984940

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 984940

Девочки мои дорогие, поздравляю с новым 2014 годом! Желаю счастья, крепкого здоровья, любви, достатка, радости, успехов, стройности, исполнения желаний! ))
Люблю вас))
Думаю, что 2-3го вернусь

С Новым Годом Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 780392

Здравствуйте мои любименькие))
Юлечка, спасибо большое))
Я на месте))
Конечно, новогодний стол, но больше оторвалась на соленой рыбке, прям в охотку.
Отчет по весу))
Вес в начале программы- 120 кг.
Вес в прошлую пятницу - 83.5кг.
Вес сегодня - 85.4кг.
Привес- 1.9кг.
Отвес с начала программы- 34.6кг.
Сегодня молокочаюсь.
Странное ощущение почему-то втянутого живота)) Не знаю почему))
Кстати, наоткрывала кучу ссылок по Оксисайзу, буду изучать. Жаль у меня скорость инета низкая-не посмотреть видео.))

Добрый день, ого, приличный привес, но на то они праздники....
Хорошей тебе разгрузки :ок:

Приветики))
Отчет по разгрузке. Разгрузка жидкая на молокочае.
Вес утром - 85.4кг
Вес вечером- 85 кг.
Вес на след утро- 84.4кг.
Разница - 1 кг.

автор **Evgesha** Сб 4 Янв 2014 - 7:40

Есть мечта? Беги к ней! Не получается? Иди к ней! Не получается? Ползи к ней! Не можешь? Ляг и лежи в направлении мечты!

:разгр:

Но за тобой еще 500г привеса! Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 63116

Добрый день.Молодец, поздравляю с отвесом Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 3008481150

автор **Evgesha** Сб 4 Янв 2014 - 14:05

Загляни в ведомости!http://www.mypishka.net/t668p40-topic#212383

Здравствуйте мои хорошие))
Люблю я вас всех, честно))
Спасибо вам большое за всё))
Настроение хорошее, у нас сегодня солнышко)) С ребенком, наверное, куда-нибудь схожу))
Меню от 04.01.14- 2 этап.
6.30- вода
6.40- кофе с сыром и гор шокол
7.00- кальмар варен 120, салат огуречный 80
10.00- бульон 100, яйцо 50, рж хл, салат морск капусты 30
13.00- котлета 100, помидорн салат 100
16.00- творог с молоком 200
18.00- мандарин
19.00- сайра 120, салат капустн 80
20.30- минола
23.00- ряженка, воды 2 литра))
Юлечка, у нас, наверное, тоже есть Оксисайз? Дай пожалуйста ссылочку, с телефона сложно искать, если можно))отличного вам настроения, дорогие мои девочки))

http://www.mypishka.net/t2046-topic
Доброе утро! Меню в порядке. Хорошего дня Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

автор **Evgesha** Вс 5 Янв 2014 - 10:56

Здравствуйте мои хорошие))
С Рождеством вас и Рождественской неделькой))
Извините, чуть пропала. С этими праздниками дни не идут, а летят))
Юлечка, можно таблицу вверху чуть года подправить- не 2012, а на 2013, в 2012м я больше 100кг весила)) только обратила внимание))
Спасибо))
Меню от 08.01.14-86 день 2 этапа.
6.00- вода
6.10-кофе с гор шокол и сыром
6.30- рис 50, курица 100, салат помидорн
9.30- борщ с мясом 190, рж хл
12.00- курица 120, салат свекольный 80
15.00- рыба красн 120, салат помидорн
16.30- яблоко
18.00- творог с молоком 200
20.00- апельсин 23.00- кефир, воды 2 литра
Меню от 09.01.14- 87 день 2 этапа.
6.30- вода
6.40- чай с гор шокол
7.00- каша геркулесовая на п/молоке 200
10.00- борщ с мясом 190, рж хл
13.00- рыба красн жарен 120, помидорн салат 80
16.00- курица 120, салат из папоротника 80 19.00- холодец 120, салат свекольн 80
20.30- варенец, воды 2 литра.

автор **Evgesha** Чт 9 Янв 2014 - 21:07

Татьяна Львовна дорогая, здравствуйте))
Юлечка, спасибо за ссылку))
Пятница, отчет по весу- согнала я водичку после рыбки))
Вес в начале программы- 120кг.
Вес в прошлую пятницу- 85.4кг
Вес сегодня - 82.6кг.
Отвес за неделю- 2.8кг.
Отвес за программу- 37,4кг.
Так что не всё потеряно- я после привеса питалась скромно на Рождество))
Так что иногда можно делать маленькие послабления))
Сегодня разгрузка твердая, наверное на твороге. Сейчас выберу))
Целую вас всех, люблю, мои девочки))

Добрый день, Ирина, отличный отвесище, поздравляю, желаю вкусной и плодотворной разгрузки Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 170767

где нужно год исправить не нашла, там вроде всё верно...посмотри там есть дата создания сообщения, она 2012 году и программу ты тогда же начала не знаю

автор **Evgesha** Пт 10 Янв 2014 - 11:03

:пятница:

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 1527413725

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 324650945

Здравствуйте мои хорошие))
Юлечка, спасибо,уже всё ок)) разгрузка была на твороге, воды 2 стакана, на ночь варенец. 2 раза пила кофе-засыпала)) вес утром 82.6кг. Вес вечером 82.2кг. Вес на след утро 81.9кг. Разница - 0.7кг.
В этот раз почему-то всё время мерзла, из-за этого вечером очень хотелось кушать)) Не догадалась сразу ванну принять, когда полежала в теплой воде и тепло сразу стало, и перехотела кушать-аппетит исчез)) У нас, видимо, рождественские морозы начинаются- прям холодно было. Вроде минус 10 градусов, но у нас сильно влажно, поэтому чувствуется мороз как минус 20, наверно)) Я себе на Рождество, за минус 35кг, сделала подарок- шубку укороченную, до колен, из бобрика купила. С радикалом если получится, то в фотоальбом загружу, а-то вы, наверное, и забыли как я выгляжу))
Хороших вам выходных девочки))

автор **Evgesha** Пт 10 Янв 2014 - 22:07

Доброе утро! Отличный отвес Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 3008481150

Ждём фото

автор **Evgesha** Сб 11 Янв 2014 - 10:16

"Люди боятся того, что внутри, а это единственное место, где они могут найти то, что им нужно"

Здравствуйте мои хорошие))
Поздравляю всех со Старым новым годом))
Счастья и здоровья, любви и успехов))
Меню от 13.01.14- 91 день 2 этапа.
6.40-вода
6.50- кофе с гор шокол и сыром 7.20- гуляш говяж 120, салат капустн 80
10.00- творог с молоком 200
13.00- рыба красная тушен 100, винегрет 100
16.00- борщ с баранинои 190, рж хл
19.00- гуляш 100, салат греческий 100
20.30- апельсин 00.00- ряженка, воды 2 литра.
Меню от 14.01.14- 92 день 2 этапа.
8.00- вода
8.10- кофе с сыром и гор шокол
8.30- салат греческий 100, курица запечен 100
11.30- борщ с мясом 190, рж хл
14.30- винегрет 150, яйцо варен 50
17.00- курица 120, салат капустн 80
В 19 будет творог с молоком
В 20.30 будет апельсин
На ночь ряженка))
Извините, что через день-два отчитываюсь- как закрутишься, думаешь-отчитаюсь завтра, а завтра снова бегаешь и некогда)) простите дорогие мои))
Еще раз с праздником))

автор **Evgesha** Вт 14 Янв 2014 - 8:54

"Подход к проблеме все-таки один:
Желанье – это множество возможностей,
А нежеланье – множество причин."

Иру не пора переводить на 3 этап? Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 63116

Что-то она совсем раскисла у нас, а там еще работы и работы! Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 445898

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 2363482-1c38a42c96ff1b81

Добрый день, Ира, идёшь на 4 недели на 3 этап? Готова выходить каждый день? Здоровье как?

Здравствуйте мои хорошие))
Здоровье? Сердце несколько дней беспокоит, валидол не всегда помогает. Не готова на третий. Честно- думала на днях что в феврале. Но как вспомню после третьих этапов долгое плато и судороги мелких и крупных мышц до 1.5 месяцев после них, нет, пока не готова. Пока на втором побуду с Юлечкой))
Спасибо мои дорогие))

автор **Evgesha** Ср 15 Янв 2014 - 9:13

"Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка."

Привет, Ириша, сходи к врачу проверь сердце ky-ky

Здравствуйте девочки))
Юлечка, да нужно как-нибудь выбраться, заодно к травматологу- 3 недели назад упала на левую руку- до сих пор болит, берегу её, носить ничего тяжелого в ней не могу))
Меню от 15.01.14- 93 день 2 этапа.
6.30- вода
6.40- кофе с сыром, гор шокол
7.00- каша с мясом 120, винегрет 80
10.00- борщ с мясом 190, рж хл
13.00- рыба жарен красн 120, помидорн салат 80
16.00- яйцо варен 50, молоко 150
19.00- фасоль с грибами 200
20.30-мандарины
24- ряженка, воды 2 литра))
Всего хорошего))

автор **Evgesha** Чт 16 Янв 2014 - 9:07

"Есть только два дня в году, когда вы не можете ничего сделать. Один из них называется вчера, а другой называется завтра."

Доброго здоровья! Ира, рыбы/мяса бери на порцию не более 100грамм, творога можно 150

Здравствуйте девочки))
Чуть не забыла отчитаться))
Юлечка, спасибо огромное, что напомнила))
Вес в начале программы- 120кг.
Вес на прошлой неделе - 82.6кг.
Вес сегодня- 82.4кг.
Отвес за неделю- 0.2кг.
Отвес за программу - 37.6кг.
Сегодня на Молокочае))

автор **Evgesha** Пт 17 Янв 2014 - 11:56

"Никогда не надейся, что изменится кто-то другой. Изменения всегда нужно начинать с самого себя."

:пятница:

Страничка Солнечная сальсерочка, ЭкстраМагистр - 2*4 этап 4070504026