Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 1.02.2016г
ваш рост- 167 см
ваш вес- 65 кг
ваш объем талии - 72 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 13.05.2016 г 59,0 кг
2 этап с 21.03.2016 г 62,0 кг
1 этап с 15.02.2016 г 64,4 кг
Блокнот с 01.02.2016 г 65 кг

Привет!

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 867921

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 137447

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 137447

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 203677

автор **valval28** Пн 1 Фев 2016 - 11:32

Возраст	37
Вес первичный	65
Вес последний	65
Вес желаемый	60
Рост	167
Талия	75
Статус: замужем,нет	замужем
Группа крови	1
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	эмоциональная
Контактность	контактна
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	средней комплекции
Сила воли,терпение	есть
Честность	да
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	финтес 2 раза в неделю
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	нет
Другое: во всей анкете
На "ты" или на "вы"	ты

автор **valval28** Пн 1 Фев 2016 - 11:34

У меня сидячая офисная работа, поэтому два раза в неделю хожу на фитнес. Поправилась после родов, никак не могу сбросить "остатки". Заболеваний и аллергий нет.

Приветствую вас на программе.
Блокнот - время воспитания организма.

@Evgesha пишет:
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

@Admin пишет:
Девочки! Пока вы "на блокнотиках", запаситесь продуктами для начала этапов, да и на потом тоже.
У вас в холодильниках всегда должны быть:
- Кефир (свежий)
- Мясо
- Рыба (по возможности жирная)
- Яйца (можно перепелиные, у кого есть такая возможность)
- Овощи и фрукты
- Мед
- Черный шоколад.
Вы должны, как можно больше, есть зелени. Добавляйте зелень в кефир, в супы, в салаты, широко используйте зеленый лук, делайте молочные коктейли с зеленью, овощные соки и фреши.
Только от одного этого вес стремительно помчится вниз, и вам самим будет приятно осознание того, что вы зримо худеете.!

ждем меню , пишите как вы обычно питаетесь без нас. Доктор понаблюдает за вашим питанием и проанализирует его.
Ваш лекарь Воробушек - Елена.
Удачи!

Валерия, добрый вечер! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 170767

Добро пожаловать на программу Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2120589027

Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?)
Жду подробное меню...

автор **valval28** Пн 1 Фев 2016 - 22:28

Здравствуйте!
Конечно можно на "ты".
Мое текущее меню
Пн 01.02.2016, блокнот, 1 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
Масло 10 гр
Сыр 10 гр.
Копченая колбаса 5 гр
Трубочка вафельная (домашняя) 1 шт
Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
12:00 Обед: Картофель запеченый с курицей (150+150 гр)
Огурец соленый 2 шт.
Чебурек маленький (угостили :)) 80гр
Чай черный - 300 гр
13:30 Яблоко 1 шт.
Мандарин 1 шт.
16:10 Яблоко 1 шт.
17:30 Грибной суп -250 гр
20:00 Творог 70 гр+0.5 ч.л.меда
Кефир 300 гр
Воды в день около литра выпиваю.

автор **Воробушек** Вт 2 Фев 2016 - 8:17

Доброе утро!
Пока продолжай записывать меню, читай потихоньку правила программы (у тебя на страничке в 1 сообщении), через пару жней начнем ошибочки исправлять ladoshki

автор **valval28** Вт 2 Фев 2016 - 21:46

Вт 02.02.2016, блокнот, 2 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
Масло 10 гр
Сыр 10 гр.
Копченая колбаса 5 гр
Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
10:00 Яблоко
13:30 Обед: Гречка с сливочным маслом с курицей (100+150 гр)
Огурец соленый 2 шт.
Чай черный - 300 гр
14:45 Яблоко 1 шт.
16:30 Ленивые вареники 100 гр.
20:30 Ужин: Суп грибной 200 гр.
Печеночная котлета
21:30 Чай с лимоном и медом 500 гр
Ужин сдвигается из-за тренировки.

автор **Воробушек** Ср 3 Фев 2016 - 8:04

Меню глянула, жду следующее ladoshki

И будем начинать работу!

автор **valval28** Ср 3 Фев 2016 - 21:26

Ср 04.02.2016, блокнот, 3 день
7:00 Завтрак: Хлеб черный 70 гр
Масло 10 гр
Сыр 10 гр.
Вареная колбаса 30гр.
Кофе заварной с молоком (200+50 гр.)
10:30 Яблоко
12:00 Обед: Гречка с сливочным маслом 100гр
Котлета печеночная 80 гр
Огурец соленый 2 шт.
Чай черный - 300 гр
13:30 Десерт (запеченые яблоки, сверху чуть овсянки с медом) грамм 100 +50 гр мороженое (угостили)
Кофе 150 гр
16:00 Яблоко 1 шт.
19:20 Ужин: Борщ 250 гр.
Чай 300 мл + 4 ч.л.варенья
21:00 Кефир 300 гр.

Корректировать питание - это понятно. Но все мы живые люди, всякое бывает. В выходные, например, у меня гости и не обойдется без тортиков-спиртного и всяких вредностей. Как потом это компенсировать? Или раз в неделю можно? pishka

Добрый вечер!

valval28 пишет: Но все мы живые люди, всякое бывает. В выходные, например, у меня гости и не обойдется без тортиков-спиртного и всяких вредностей. Как потом это компенсировать? Или раз в неделю можно?

Если ты решила пройти программу как полагается, а не абы как, то никаких тортиков и спиртного не допускается... не знаю

а гости в выходные практически у всех, при этом легко можно кушать программную еду... из спиртного можно бокал красного сухого вина... ladoshki

Воробушек пишет:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно.
Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи (в зимний период можно).

Попробуй составить меню в соответствии с этими правилами Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 3008481150

автор **valval28** Пт 5 Фев 2016 - 8:40

Утро доброе!
Только добралась написать свое вчерашнее меню. Рекомендации прочитала позже...
Чт 04.02.2016, блокнот, 4 день
6:10 0.5 стакана воды
7:00 Завтрак: Батон 2 кусочка
Масло 5 гр
Сыр 10 гр.
Вареная колбаса 30гр.
Чай с молоком (200+20 гр.) и чайной ложкой меда
10:00 Яблоко
12:00 Обед: Гречка 70гр
Котлета печеночная 80 гр
Лечо домашнее 100 гр
Чай черный - 300 гр
13:30 Яблоко 1 шт.
15:30 Яблоко 1 шт.
20:00 Ужин: Борщ 250 гр.
21:30 Кефир 200 гр.

Сегодня (пока) старалась питаться по рекомендациям :).
Пт 05.02.2016, блокнот, 5 день
6:10 1 стакан воды
6:30 Черный чай 150 гр +1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
7:00 Омлет паровой (2 яйца+20мл молока) + салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком.
9:00 Зеленый чай с мятой 300 мл
10:00 Творог 100 гр+ 1 яблоко
13:00 Рис + тефтеля (100+100 гр)
Лечо домашнее 100 гр.
14:00 Чай 300 мл + торт 50 гр.
15:30 Яблоко 1 шт.
19:30 Мясо тушеное в горшочке с овощами (морковь, лук, помидор) 250 гр
Капуста квашенная 50 гр.
Грибы консервированные 20 гр
Подчеревок соленый - 20 гр
Вино красное сухое - 300 мл

Дальше напишу позже.
Но... после такого завтрака жутко хочется пить (привыкла запивать вообще всегда - во время и после еды)... Хоть воды можно сразу, а не через час? хотя бы пока..
По мясу-яйцам: их можно готовить как обычно (жаренное, тушеное, котлеты-тефтели, разумно конечно) или только паровое-вареное-запеченое без жира?
Творог с медом можно есть? А то сейчас фруктов-ягод не особо.. запивать нельзя... а сухой его я есть не могу :((((

Доброе утро, Валерия! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 170767

Сегодня пятница, в этот день по нашим правилам сдаем отчет по весу в такой форме:

вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

так что жду ladoshki

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 410992

Но... после такого завтрака жутко хочется пить (привыкла запивать вообще всегда - во время и после еды)... Хоть воды можно сразу, а не через час? хотя бы пока..

если сделаешь пару глотков, то ничего... а если пьешь стакан, то тем самым разбиваешь желудок... вот сама считай, нужно 250 еды (оптимально, чтобы организм работал и при этом ты худела, и не была голодной), а если еще и воды/чая столько же... то в желудке уже поллитра... постарайся все-таки выдержать какое-то время или пить маленькими глоточками, хорошо?

По мясу-яйцам: их можно готовить как обычно (жаренное, тушеное, котлеты-тефтели, разумно конечно) или только паровое-вареное-запеченое без жира?

все в правда должно быть разумно, мы не даем запретов, но опять же думай сама, что тебе более полезно? и менее калорийно?

Творог с медом можно есть? А то сейчас фруктов-ягод не особо.. запивать нельзя... а сухой его я есть не могу :((((

и не надо его есть сухим... меда можно 1 ч. л. в день, хоть с медом, хоть с чаем...
а творог разводи кефиром, он не будет сухим... запивать его также можно кефиром или молоком...
Удачи в работе над собой! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2956289297

Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2956289297

автор **valval28** Пт 5 Фев 2016 - 18:57

Контроль веса
вес на начало программы - 65
вес в прошлую пятницу - не взвешивалась
вес сегодня -65
отвес за неделю -0
отвес за программу -

Приветик!
все нормально, вся работа еще впереди! ladoshki

автор **valval28** Сб 6 Фев 2016 - 19:16

Сб 06.02.2016, блокнот, 6 день
10:00 1 стакан воды
10:20 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
10:40 Омлет паровой (1 яйца+20мл молока) 110 гр
салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком 50 гр
13:10 Борщ 310гр
14:30 Апельсин 1 шт
16:10 Рис + тефтеля (100+100 гр)
Помидор консервированный 1 шт.
19:10 Творог 100 гр
Яблоко 1 шт.
Кефир 60 мл
21:30 Кефир 250 мл
Раньше на глаз вес указывала, сегодня весы достала уже :).

Приветик, Валерия! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 170767

valval28 пишет:10:40 Омлет паровой (1 яйца+20мл молока) 110 гр
салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком 50 гр

хорошо, только порция маленькая, нужно 240 грамм, добавить салатика...

13:10 Борщ 310гр

+ кус. ржаного хлеба

16:10 Рис + тефтеля (100+100 гр)
~~Помидор консервированный 1 шт.~~

вместо помидора салатик с раст. маслом

19:10 Творог 100 гр
Яблоко 1 шт
Кефир 60 мл

здесь все хорошо!

21:30 Кефир 250 мл

это перед сном? рано спать ложишься?

Раньше на глаз вес указывала, сегодня весы достала уже :).

молодец!

В целом меню намного лучше, но еще надо довести его до ума...
нужно планировать 5 приемов пищи, обязательны в день 2 салатика с маслом (минимум 200 грамм), к супу кусочек черного хлеба... суп у тебя с мясом?
кефир пьем непосредственно перед сном...
ladoshki

автор **valval28** Пн 8 Фев 2016 - 18:18

Вс 07.02.2016, блокнот, 7 день
07:50 1 стакан воды
08:05 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
08:25 Мясо тушеное 50 гр
Капуста тушеная 150 гр
11:30 Брынза 100 гр
Буряк отварной с черносливом и растительным маслом 140 гр
14:30 Борщ 300гр+кусочек черного хлеба
15:20 Чай 250 гр
17:10 Молоко 150 мл
Блины из кукурузной муки 100 гр
Курага 2 шт.
19:20 Стейк свинной 200 гр
Капуста квашенная 70 гр.
Вино бокал

Первое у меня с мясом. А какой салат свежий еще есть можно? На капусту уже смотреть не могу. Помидоры-огурцы не настоящие сейчас да и дорого...
Вчера я, похоже, отравилась, не понятно правда чем... Даже воду пить не могла :(((
Сегодня мой прием пищи начался в 12:30.

Пр 08.02.2016, блокнот, 8 день
11:00 1 стакан воды
12:30 Чай 150 гр +1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
12:20 Творог 100 гр
Кефир 60 гр
Яблоко
Мед 1 ч.л.
15:20 Брынза 100 гр
Капуста тушеная 120 гр
17:30 Молоко 150 мл
Блины из кукурузной муки 100 гр
Курага 2 шт.
19:30 Суп с фрикадельками 300 гр
Кусочек черного хлеба
22:00 Кефир 150 мл

автор **Воробушек** Вт 9 Фев 2016 - 7:37

Валерия, доброе утро! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 170767

А какой салат свежий еще есть можно? На капусту уже смотреть не могу. Помидоры-огурцы не настоящие сейчас да и дорого...

Свекла, редька, пек. капуста, сельдерей, перец сладкий... Посмотри у нас в каталоге, http://www.mypishka.net/t1896-topic
может, что и подберешь... ladoshki

Вчера я, похоже, отравилась, не понятно правда чем... Даже воду пить не могла :(((

Выздоравливай Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2956289297

12:20 Творог 100 гр, Кефир 60 гр, Яблоко, Мед 1 ч.л.
15:20 Брынза 100 гр, Капуста тушеная 120 гр

Творог и брынза - однотипные белки, их нужно разводить по времени...

17:30 Молоко 150 мл, Блины из кукурузной муки 100 гр, Курага 2 шт.

Блины, наверное, лучше кушать в первой половине дня...

19:30 Суп с фрикадельками 300 гр, Кусочек черного хлеба

Здесь хорошо... суп без картофеля?

22:00 Кефир 150 мл

250 мл

Что сказать в целом... меню не программное совершенно... не знаю, может ты на фоне отравления кушала, как обычно...

но пока изменений я не вижу...

Придти нужно примерно к следующему меню:

- каша с мясом + салатик
- рыбка/курочка/2 яйца/омлет/брынза/фасоль + салатик (гарнир любой, не крупа)
- суп с мясом/рыбой + кус. хлеба
- рыбка/курочка/2 яйца/омлет/фасоль + салатик (гарнир)
- творог с кефиром/фруктом и т.д.

Все порции по 250 грамм, распределены примерно так:
100 гр белкового продукта + 150 салата/гарнира
супа 300 гр + хлебушек <=350 гр
минимум 2 салата с раст. маслом в день

Старайся и будет тебе бонус ввиде похудания ladoshki

автор **valval28** Вт 9 Фев 2016 - 8:12

Спасибо за рекомендации, буду стараться.
Картошку из супа выбираю, не ем.
Можно ли местами приемы пищи поменять?
Я с утра никак не впихну в себя кашу с мясом :(. В обед только.
А первое получается есть только вечером. Очень некомфортно носить и есть его на работе.
Возможно так?

автор **valval28** Вт 9 Фев 2016 - 10:35

Вт 09.02.2016, блокнот, 9 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
07:00 Омлет из 2-х яиц 100гр
Салат из дайкона с растительным маслом 70 гр (не могу я утром так много есть :(((()
10:00 Капуста тушеная 150 гр
Брынза 100 гр
12:40 Рис 100 гр
Тефтеля 100 гр
Кислая капуста 50 гр
16:20 Творог + кефир 150 гр
Яблоко
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:00 Зеленый чай 250 мл + 2 чернослива
22:10 Кефир 250 мл
Воды выпиваю примерно 1,5 л.

valval28 пишет:Картошку из супа выбираю, не ем.

нет смысла вылавливать картошку, если суп сварен с ней... мы не едим ее из-за крахмала, а он уже весь в бульоне...

Можно ли местами приемы пищи поменять?

как будет удобно...

Я с утра никак не впихну в себя кашу с мясом :(. В обед только.

пусть будет в обед, позже не желательно...

А первое получается есть только вечером. Очень некомфортно носить и есть его на работе.
Возможно так?

я и многие другие девочки кушают суп с утра на завтрак, как раз по этой причине...
но если тебе удобно - ешь на ужин, не запрещается...
ladoshki

автор **valval28** Вт 9 Фев 2016 - 14:39

А если чуть-чуть картошки в первом, все равно нельзя? Так не хочется варить себе отдельно :(((

valval28 пишет:А если чуть-чуть картошки в первом, все равно нельзя? Так не хочется варить себе отдельно :(((

пока на программе - нет не знаю

... варишь на всех, все овощи кладешь, потом откладываешь в маленькую кастрюльку себе, а остальным - кладешь картошку... я так делала...

автор **valval28** Вт 9 Фев 2016 - 22:12

Буду стараться.
Выше свое сегодняшнее меню дописала.

Доброе утро! privet

valval28 пишет:
07:00 Омлет из 2-х яиц 100гр
Салат из дайкона с растительным маслом 70 гр (не могу я утром так много есть :(((() салата взять хотя бы 100-120 гр
10:00 Капуста тушеная 150 гр
Брынза 100 гр
12:40 Рис 100 гр
Тефтеля 100 гр
Кислая капуста 50 гр + капнуть масла
16:20 Творог + кефир 150 гр
Яблоко
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:00 Зеленый чай 250 мл + 2 чернослива

Уже намного лучше, но еще надо кое-что подправить...
Мало салатиков, нужно хотя бы 2 раза в день, 200 гр минимум...
Для чернослива, пожалуй время позднее (углеводы на ночь не нужно бы кушать)...

22:10 Кефир 250 мл

этот кефир перед сном? рано спать ложишься?

Воды выпиваю примерно 1,5 л.

старайся довести до 2 литров ladoshki

автор **valval28** Ср 10 Фев 2016 - 20:37

Добрый день!
Капусту кислую с растительным маслом ем. Она годится как салатик?
Кефир перед самым сном пить надо?
Ср 10.02.2016, блокнот, 10 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
06:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр (еле-еле съела)
Печеночная котлета 100 гр
10:00 Блины из кукурузной муки с курагой - 130 гр
Кефир 120гр
12:35 Рис 100 гр
Тушеная капуста 50 гр
Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
16:00 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -150 гр
Брынза 100 гр
20:00 Суп с фрикадельками 300 гр + кусочек ржаного хлеба
21:20 Зеленый чай 250 мл
22:45 Кефир 250 мл
А можно молочную кашу есть?
А бульон куриный с яйцом?

автор **valval28** Чт 11 Фев 2016 - 14:07

Здравствуйте!
Чт 11.02.2016, блокнот, 11 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада (2 кусочка)
06:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр
Куриная грудка на гриле 100 гр
09:50 Творог -100 гр
Кефир 50 мл
Яблоко
12:20 Булгур с сладким перцем, томатом и сливочным маслом 120 гр
Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
Капуста квашенная 30 гр с растительным маслом
14:00 Яблоко
15:45 Сулугуни 100 гр
Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр
18:30 Суп куриный (без картошки :)) 300 гр + кусочек ржаного хлеба
20:00 Чай 250 гр
22:15 Кефир 250 мл

Вечер добрый, Валерия! :ок:

Капусту кислую с растительным маслом ем. Она годится как салатик?

да, подойдет, только она может задерживать жидкость в организме, и, как следствие, тормозить похудание...

Кефир перед самым сном пить надо?

да, обязательно пере сном...

...Печеночная котлета 100 гр

что в составе котлеты? мука есть?

10:00 Блины из кукурузной муки с курагой - 130 гр
Кефир 120гр

крупа раз

12:35 Рис 100 гр
Тушеная капуста 50 гр
Рыба жареная (пангасиус) 100 гр

крупа два...
крупу едим 1 раз в день Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 137447

21:20 Зеленый чай 250 мл

не поздновато для чая? не будет наутро отеков?

А можно молочную кашу есть?

можно, но во-первых, молоко берем напополам с водой, во-вторых, в холодное время года толку от нее не будет, калорий много, а энергии для похудания мало, не советую...

А бульон куриный с яйцом?

можно, к нему нужно будет добавить салатик или очень много зелени (в каждой порции соблюдаем баланс - белки + клетчатка)

valval28 пишет:12:20 Булгур с сладким перцем, томатом и сливочным маслом 120 гр
Рыба жареная (пангасиус) 100 гр
Капуста квашенная 30 гр с растительным маслом

Булгур - разновидность пшеничной крупы, на программе мы ее не употребляем...

В остальном не плохо... но советую сыры заменять на творог хотя бы частично... рассольные сыры мы разрешаем, но по калорийности и содержанию жиров они намного не полезнее творога...

Завтра пятница, не забудь отчетик по весу
вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
ladoshki

автор **valval28** Чт 11 Фев 2016 - 22:04

Про пшеничные каши я как-то из виду выпустила :(. Про манку помню и про муку пшеничную.
Отеков от чая позднего у меня нет :)
А сливочного масла совсем-совсем нельзя? В кашу чуть-чуть...

valval28 пишет:А сливочного масла совсем-совсем нельзя? В кашу чуть-чуть...

пока нет, на других этапах, ближе к концу программы, будет можно...

автор **valval28** Пт 12 Фев 2016 - 9:39

Отчет по весу
вес в прошлую пятницу -65
вес сегодня -64,4
отвес за неделю -0.6
отвес за программу - 0,6

автор **valval28** Пт 12 Фев 2016 - 9:44

Здравствуйте!
Пт 12.02.2016, блокнот, 12 день
06:05 1 стакан воды
06:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
07:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным масло и лимонным соком -140 гр
Омлет 100 гр
10:00 Творог -100 гр
Орехи 2 шт.
Мед 1 ч.л.
Яблоко
13:10 Рис с соевым соусом 120 гр
Рыба жаренная 100гр
Капуста кислая с растительным маслом 30 гр
14:40 Яблоко
17:00 Суп куриный 300 гр + кусочек черного хлеба
20:00 Салат из капусты, буряка и моркови с растительным масло и лимонным соком -140 гр
Куриная грудка на гриле 100 гр
21:00 Половина маленького апельсина
22:40 Кефир 250 мл

Хороший отвес, Валерия! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 2945131748

Продолжение меню будет?

автор **valval28** Пт 12 Фев 2016 - 21:37

Меню дописала. Еще кефир будет.
Вопрос у меня: примерно за неделю перед месячными у меня обычно начинается жор (особенно на сладкое,к которому я в принципе равнодушна). Как его пройти максимально безболезненно?

Доброе утро, Валерия! Страница valval28-Валерия - Правильное питание, программа закончена 170767

Меню хорошее, умница! Осталось только развести одинаковые белки по времени. У тебя курица в двух приемах пищи подряд, а лучше не повторять.
По поводу пмс что могу сказать, надо уплотнить меню, можно кушать каждые 2 часа, также употреблять полезные жиры -оливковое масло, орехи, рыбу жирную. Обычно через несколько дней проходит. Тут все индивидуально. ladoshki

автор **valval28** Сб 13 Фев 2016 - 15:27

Здравствуйте!
Сб 13.02.2016, блокнот, 13 день
08:05 1 стакан воды
08:25 Кофе +20 гр сыра+1/6 плитки шоколада
08:50 Салат из пекинской капусты с растительным масло и лимонным соком -140 гр
Омлет 100 гр
12:00 Морковь тертая с яблоком -150 гр
Брынза 100 гр
13:00 Орех грецкий 2 шт.
14:10 Гречка 130 гр
Котлеты паровые свинные (без хлеба) 100гр
Капуста кислая с растительным маслом 20 гр
15:30 Чай 300 мл
16:10 Яблоко
17:00 Суп куриный 300 гр + кусочек черного хлеба
18:00 Грейпфрут
19:10 Творог 100 гр + яблоко
20:40 Зеленый чай 250 мл
22:40 Кефир 250 мл

Добрый день!
Морковь с яблоком была заправлена маслом? Салата с маслом минимум съедаем 200 гр в день...
Все порции еды, воды, чая и т.д . (кроме 1 раз в день суп) выдерживаем по 250 грамм.
ladoshki

автор **valval28** Сб 13 Фев 2016 - 23:15

Морковь с яблоком ничем заправлена не была.
Я на завтрак салат с маслом ела и в обед капусту кислую... Почти 200 и получилось...