Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 08.12.16
ваш рост-171 см
ваш вес- 87 кг
ваш объем талии -85 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 08.12.16 84,7кг
1 этап с 24.12.16 81,4 кг
2 этап с 25.01.17 78,1 кг
3 этап с 10.03.17 73,3 кг
2*2 этап с 25.03.17 71,5 кг
4 этап с 18.04.17 70,4 кг

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 867921

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 581289

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Lara132007** Чт 8 Дек 2016 - 19:25

Здравствуйте!
Мне 42 года. Планирую сбросить 20-25 кг. Первоначальная планка - минус 10 кг к 1 марта 2017 г. Лишний вес негативно сказывается на здоровье, т.к. у меня заболевание суставов - артроз 2 степени. Чуть больше года назад худела на системе -60 Е.Миримановой. Удалось сбросить 15 кг, но обратно вернулись 4 кг. Сменила размер одежды с 54-56 на 50. Пришлось сменить часть гардероба.
Работаю экономистом с понедельника по пятницу с 8-30 до 17-30. Домой получается попасть примерно около 18-30. В обеденные перерывы 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный зал в оздоровительно-спортивном комплексе предприятия. Основные упражнения: 20 мин на эллипсоиде, упражнения на пресс, бедра и руки.
Живу в коттедже, поэтому весна-лето-осень - активно занимаюсь огородничеством.
Главное похудеть и суметь удержать вес, что самое сложное, т.к. работаю в женском коллективе и постоянные соблазны в виде конфет, печенья и пр. вредностей.
Имею небольшие проблемы с поджелудочной железой.
А еще хочу на выпускном сына в 11 классе (это будет в 2018 г.) выглядеть молодой и стройной Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 810488

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 810488

автор **Lara132007** Чт 8 Дек 2016 - 19:34

Возраст	42
Вес при рождении	3500
Вес последний	85
Вес желаемый	65
Рост	171
Талия	85
Статус:

замужем

Группа крови	2+
Состояние нервной системы:
спокойная
Контактность	контактная
Генетика-габитус:
мама толстая, папа нормальные
Сила воли,терпение	имеется
Честность	да
Спорт,занятия:
в тренажерном зале 2-3 раза в неделю
Горячие процедуры
баня
Разгрузочные дни:
нет
Другое:
обращаться на ты

автор **Lara132007** Чт 8 Дек 2016 - 19:48

Добрый вечер!
Я не совсем поняла, писать меню нужно заранее на следующий день или в конце дня?
Начинаю с 09.12.2016, т.к. 08.12.2016 - последний день посещения санатория-профилактория при предприятии.
09.12.2016
1 день.
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - гороховое пюре 200 г + зраза 50 г
10.00 - кофе б/с + 1 мандарин
13.30 - гречневый суп на индюшином бульоне с овощами, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло
15.00 - чай черный б/с + 1 яблоко
18.30 - творог, разведенный кефиром 130 г + салат (салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло) 120 г
Кефир 200 мл
Вода 1,5 л.
Еще не совсем разобралась, поэтому жду поправок и замечаний.
Гречневую лапшу можно 1 раз в недели как макароны из твердых сортов пшеницы?

Доброе утро! Добро пожаловать на программу!

Lara132007 пишет: работаю в женском коллективе и постоянные соблазны в виде конфет, печенья и пр. вредностей.

есть, выход, сделать их своими союзниками)))

Lara132007 пишет:Я не совсем поняла, писать меню нужно заранее на следующий день или в конце дня?

Можно планировать меню и придерживаться его, можно писать уже по факту.

Lara132007 пишет:Гречневую лапшу можно 1 раз в недели как макароны из твердых сортов пшеницы?

гречневая лапша, а так же крупяная мука у нас относится к крупам, крупы едим один раз в день в сочетании с мясом и салатом.
Пока ничего не исправляю, мне нужно посмотреть какое питание было обычно.
Воду пьём 2 литра.
По пятницам мы сдаём отчёт по весу
Вес в начале программы 87
Вес в прошлую пятницу -
Вес сегодня -
Отвес за неделю
Отвес за программу...
И у меня возник вопрос в анкете указан вес 87, в таблице 85, так какой вес на начало программы?
Зовут меня Юля, со мной на "ты". Хорошего дня!

автор **Lara132007** Пт 9 Дек 2016 - 16:43

Добрый вечер, Юлия! Приятно познакомиться. Со мной тоже на ты.
С весом такая история. Я с 15 ноября посещала профилакторий при предприятий и взвешивалась как раз в этот день и, соответственно, вес был 87 кг. 8 декабря был последний день профилактория и сегодня 9 декабря (как раз пятница) я взвесилась и вес был 84,7 кг. В обед была в тренажерном зале и вес подтвердился. Так что дома весы не врут.
По факту воды выпила 1,8 л. Стремлюсь к 2 л.
По поводу союзников в коллективе сложно, т.к. всех устраивает свой вес. Впереди выходные, поэтому меню буду писать по факту.
Еще, пожалуйста, Юлия разъясни: каши можно варить на молоке с водой 1:1? Если в супе есть немного крупы, можно ли в этот день еще кашу?

10 декабря 2016
2 день
8.30 - вода
9.30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
10.00 - капуста тушеная 150 г + зраза с яйцом 100 г
12.00 - чай черный б/с + 2 мандарина
13.00 - гречневый суп на индюшином бульоне с овощами - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло - 70 г
16.00 - чай черный б/с + 1 мандарин
18.30 - кабачки тушеные 150 г + салат (салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло) 100 г
Кефир 200 мл
Вода 1,7 л Стараюсь довести до 2 л, но постепенно.

Доброе утро! Так какой вес ставить на начало программы?

Lara132007 пишет:каши можно варить на молоке с водой 1:1? Если в супе есть немного крупы, можно ли в этот день еще кашу?

Да, кашу варить на молоке с водой , я варю крупу в воде, потом заливаю молоком. Но для похудания лучше каша+мясо+салат или каша + творог + фрукты. Если в супе крупа, то лучше в этот день крупу не ставить. Хороших выходных!

автор **Lara132007** Сб 10 Дек 2016 - 19:15

Здравствуйте Юлия! Вес на начало программы указываем 84,7 кг. Юлия, я буду Вам задавать вопросы по питанию,т.к. еще не совсем разобралась по сочетанию продуктов. Подкорректируйте, пожалуйста:
1ый завтрак: можно суп (250 г)? Если да, то, что-то еще нужно к супу кроме хлеба (30 г). Еще какие варианты 1 завтрака возможны: каша+мясо/рыба/курица, творог +йогурт б/с+курага (чернослив и пр.)? Общий объем порции 250 г.
2ой завтрак: творог+фрукты, йогурт б/с, фрукты
обед: суп+мясо/рыба/курица+хлеб, каша+мясо/рыба/курица+салат
полдник: салат, фрукты
ужин: творог+фрукты (сухофрукты) и что еще можно вечером?

Я все поняла про объем порций, количество приемов пищи, перерывы между приемами пищи, количество воды, кефир на ночь.

Еще вопрос: к чему относится горох, фасоль и стручковая фасоль и сколько ее раз можно есть в день?

При приготовлении сырников, творожной запеканки, что можно добавлять кроме яиц? Манку и муку нельзя, что тогда добавить.

11 декабря 2016
3 день
8.30 - вода
9.00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9.30 - рис с овощами 100 г + курица 100 г + салат из свежей капусты с овощами и о.м. 50 г
11.00 - чай черный б/с + 2 мандарина
12.30 - суп на индюшином бульоне с овощами - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло - 70 г
15.00 - чай черный б/с + 1 яблоко
18.30 - свекла отварная 150 г + творог 70 г + чернослив 30 г
На ночь кефир 200 мл
Вода 1,8 л Стараюсь довести до 2 л, но постепенно.

Меню на 12 декабря 2016
4 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + горбуша запеченная в фольге с овощами 100 г + салат из свежей капусты с овощами и о.м. 50 г
10.00 - чай черный б/с + 3 маленьких мандарина
12.30-13.15 - тренировка в тренажерном зале
13.30 - уха - 250 мл, черный хлеб 30 г, салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло +1/2 яйца - 80 г
15.30 - чай черный б/с + салат свежая капуста+морковь+лук+оливковое масло +1/2 яйца - 80 г
18.30 - свекла отварная 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды 30 г
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.
Аватар изменила.
Замеры сделала и занесла в соответствующую тему.
Потихоньку разбираюсь, что да как на форуме.

Добрый день!

Lara132007 пишет:Если да, то, что-то еще нужно к супу кроме хлеба

Суп на первом этапе 350 грамм с хлебом, что ещё добавить...ничего, хорошо что бы был кусочек мяса не менее 50 грамм.

Lara132007 пишет:Еще какие варианты 1 завтрака возможны

Всё что не запрещено всё можно. Можно гулять по другим страничкам и читать меню других участниц. На ужин рекомендуется более лёгкий приём пищи, творог, рыба, яйца. с овощами.

Lara132007 пишет:Еще вопрос: к чему относится горох, фасоль и стручковая фасоль и сколько ее раз можно есть в день?

зелёный горошек ( не консервированный, его нельзя), стручковая фасоль относится к овощам. Фасоль и твёрдый горох к растительным белкам. Сколько раз в день можно...еда должна быть разнообразной, идеально пять приёмов разной еды.

Lara132007 пишет:При приготовлении сырников, творожной запеканки, что можно добавлять кроме яиц? Манку и муку нельзя, что тогда добавить.

предпочтительно кушать творог в натуральном виде, можно запечь в яблоке, ну а в сырники добавляют овсяную, рисовую, кукурузную муку, но в этот день тогда без крупы.
Хорошего дня.

автор **Lara132007** Вт 13 Дек 2016 - 17:02

Добрый вечер, Юлия!
Писала сообщение утром, но сейчас его не обнаружила. Написано: техническая ошибка. Так что пишу снова.
Меню на 13 декабря 2016
Блокнот. 5 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + горбуша запеченная в фольге с овощами 100 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м. 50 г
10.00 - чай черный б/с + 1 маленькая мандаринка+1/2 яблока
13.10 - уха - 250 мл, черный хлеб 30 г, домашняя ветчина из индейки - 80 г
15.30 - чай черный б/с + салат свежая капуста+морковь+конс. зал. горошек+р.м.-100 г 16.00 - 1/2 яблока
18.30 - свекла отварная+зелень 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды (вишня) 30 г и выпила 0,5 стакана сока томатного (очень захотелось).
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Юлия, я уже изучаю меню участниц клуба. Корректирую свое меню.
Подскажи, пожалуйста, салат из отварной свеклы относится к салатам или гарнирам? Можно его 2 раза в день?
Вечером обычно пью зеленый чай. Есть ограничения на него вечером? И можно ли пить воду вечером или ее количество нужно ограничить?
Я сейчас стараюсь меню составлять как на 1 этапе. Через какое время происходит перевод участника на 1 этап?

Добрый вечер, Лариса, салат из варёной свеклы скорее салат, но желательно в день съедать не менее 200 грамм именно сырого салата.

Lara132007 пишет:Через какое время происходит перевод участника на 1 этап?

Ты спешишь? Две недели блокнот + 1 месяц 1 этап, если меню будут идеальны, возможен перевод быстрее, но всё же питание лучше менять постепенно и что бы оно было максимально приближено к естественному рациону.
Еду не запиваем, можно пить за пол часа до еды или 40 минут после еды. Приятного вечера.

автор **Lara132007** Вт 13 Дек 2016 - 18:51

Добрый вечер, Юлия! Спасибо за твои комментарии. Я конечно никуда не спешу. девочка хлопает

Как говорится: "Поспешишь, людей насмешишь". Читаю странички других девочек и смотрю, что всех по разному переводят на 1 этап.

Меню на 14 декабря 2016
Блокнот. 6 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - рис с овощами 100 г + стейк из индейки 60 г + салат из свежей капусты+морковь+конс. горошек+р.м. 90 г
10.00 - кофе б/с; творог+кефир+ с мандаринами 220 г
12.35-13.15 - тренажерный зал (кардио-тренировка на эллипсоиде 20 мин + пресс+упражнения на внутренние и наружные мышцы ног)
13.30 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15.30 - чай черный б/с +домашняя ветчина из индейки - 120 г + салат свежая капуста+морковь+конс. зел. горошек+р.м.-130 г
18.30 - свекла отварная+зелень 150 г с р.м. + творог 70 г + замороженные ягоды (вишня) 30 г.
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Юлия, подскажи, пожалуйста, если я правильно поняла, что должно быть 4 приема пищи по 250 г и
1 прием пищи (обед) - 350 г (с учетом хлеба). А если мне на 2ой завтрак порция немного великовата, все равно кушать по норме или можно меньше?

Видимо вода очень сильно влияет на чувство сытости, т.к. голода совсем не чувствую.

Добрый день!

Lara132007 пишет:голода совсем не чувствую.

так и должно быть.

Lara132007 пишет: должно быть 4 приема пищи по 250 г и
1 прием пищи (обед) - 350 г (с учетом хлеба).

правильно.

Lara132007 пишет:если мне на 2ой завтрак порция немного великовата, все равно кушать по норме или можно меньше?

можно подобрать более лёгкую пищу, но у уменьшать порции пока не рекомендую.
Еду по прежнему не запиваем.
Хорошего дня!

автор **Lara132007** Ср 14 Дек 2016 - 21:13

Привет, Юлия!

Меню на 14 декабря 2016
Блокнот. 7 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - перловка (голландская крупа) с овощами 100 г + котлета из индейки 50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м. 1000 г
9.40 - кофе б/с;
10.00 - творог+кефир+с мандаринами 250 г
13.15 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15.00 - чай черный б/с
15.20 котлета из индейки - 100 г + салат свежая капуста+морковь+р.м.-150 г
17.20 - творог+кефир+чернослив+мандарин (250 г.)
Ужин не дома, т.к. буду участвовать в спортивной версии Что? Где? Когда?
На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Юля, пожалуйста, подскажи по фруктам. Можно ли хурму, виноград, груши?

Доброе утро! Какой состав котлеты? Для похудания лучше употреблять цельные куски мяса,рыбы. Виноград не едим, хурму иногда, не часто, грушу едят. Хорошего дня.

автор **Lara132007** Чт 15 Дек 2016 - 19:47

Добрый день, Юлия!
Состав котлеты - это фарш индейки домашней + специи+соль+ немного молока.

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:84,7
Вес в пятницу: 82,4
Отвес за неделю: -2,3
Отвес за программу:-2,3

Меню на 15 декабря 2016
Блокнот. 8 день
6.00 - вода
6.20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6.50 - перловка (голландская крупа) с овощами 100 г + ветчина из индейки 50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м. 100 г
9.40 - кофе б/с;
10.00 - рагу овощное (кабачки+капуста+перец) 180 г, яйцо - 1 шт
12-30-13-15 - тренировка в спортзале
13.30 - Борщ из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15.00 - чай черный б/с
15.20 ветчина из индейки 100 г + салат свежая капуста+морковь+р.м.-150 г
17.20 - салат из отварной свеклы с раст. маслом - 100 г, творог+кефир+зам. ягоды (150 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Юлия, имеет принципиальное значение жирность кефира? Я обычно пью 3,2%, но иногда 2,5%.

Доброе утро! Отлично ! Поздравляю с отвесом! Молочные продукты выбираем до 5 % жирности. Я пью 3,2 %, если нет в магазине беру 2,5%, хорошо и то то, главное чтоб не обезжиренный. Хороших выходных!

автор **Lara132007** Сб 17 Дек 2016 - 7:42

Доброе утро!

Юлия, меня порадовал конечно отвес. Но я прекрасно знаю, как уходит вес, что сначала уходит вода и в начале вес уходит быстрее. Для меня главное достичь намеченной цели и затем сохранить результат
Я вчера вспомнила, что мое похудение началось с черного платья. Как раз вчера в нем на работу ходила. Я заказываю вещи через интернет и, когда пришло это платье, оно мне очень понравилось, но было очень в обтяжку, вообщем, очень мало. Так его было жаль продавать, но муж сказал оставить со словами, ты же похудеешь. Сейчас это платье на мне висит)))

Меню на 17 декабря 2016
Блокнот. 9 день
8,40 - вода
9,00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,20 - перловка (голландская крупа) с овощами 130 г + ветчина из индейки 50 г + салат из свежей капусты+морковь+р.м. 70 г
11.20 - кофе б/с;
12,20 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо
14,20 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15.00 - кофе б/с
16,30 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+тыква+морковь+р.м.-130 г
18,40 - творог+кефир+ яблоко (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Перекус - 1/2 хурмы. Хотела ее вчера съесть, но забыла. Да, честно и не хотелось.

Юля, для меня порции большие. Можно их уменьшить, хотя бы грамм на 20-30? Мне даже перекусывать не хочется (а хурму очень хотела).

И еще Юлия, можно квашенную капусту, хотя бы иногда? Я понимаю, что соль задерживает воду. И еще фасоль можно и консервированную и отварную? Ее можно использовать в салатах? А также как часто можно есть горох и фасоль?

Сейчас зимой выбор овощей невелик. Поэтому разнообразия салатов маловато. А в магазинах томаты и огурцы очень часто подмерзшие, томаты как трава, да и цены на них кусаются.

Меню на 18 декабря 2016
Блокнот. 10 день
8,45 - вода
9,10 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,40 - плов с индейкой 150 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м. 100 г
Уехали поздравлять свекра с Днем Рождения. Там съела 1 мандарин + 1 киви
14,20 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15.00 - кофе б/с
16,30 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г
18,30 - творог+кефир+ яблоко (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

Меню на 19 декабря 2016
Блокнот. 11 день
6,00 - вода
6,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6,50 - плов с индейкой 180 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м. 70 г
9,40 - кофе
10,00 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо + 1 яйцо
12,30-13,15 - тренировка в спортзале
13,30 - Суп  из индейки с овощами - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г
18,30 - желе (творог+кефир+молоко+яблоко+киви+1/2 ч.л. меда+желатин) (250 г.)

На ночь кефир 200 мл
Вода 2 л.

автор **sirinka** Вс 18 Дек 2016 - 17:59

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты"
Будем сотрудничать Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 3008481150

По поводу уменьшении порции - Юля писала в среду - уменьшать порции не рекомендую.
С квашенной капустой осторожно и смотреть на реакцию организма. В общем, ее можно.
Вареную фасоль можно. Консервированная не рекомендуется, поскольку не всегда можно доверять производителям.
Фасоль и горох - без ограничений, но не забывать про салат и не в каждый прием пищи.
Хурму можно к творогу добавить.
По меню.
Сегодня мало приемов пищи, большой перерыв между едой.
К кофе обязательно творога ложку.

автор **Lara132007** Пн 19 Дек 2016 - 16:42

Добрый вечер!

Приятно познакомиться.

Так получилось, что в воскресенье было на 1 прием пищи меньше. В гостях пришлось воздержаться от пищи, т.к. не было подходящей. Думаю это лучше, чем колбаса, пельмени, торт и прочие вредности.

Можно порцию сыра 20 г. разделить на 2 части, чтобы утром выпить с кофе и перед 2м завтраком?

Сегодня не получилось сходить на тренировку. Пришлось срочно маму сопровождать ко врачу.

Меню обычно планирую с вечера. Так для меня удобнее.

Меню на 20 декабря 2016
Блокнот. 12 день
6,00 - вода
6,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
6,50 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+морковь+тыква+зелень+р.м. 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,15 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо
13,15 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+морковь+фасоль+р.м.-130 г
18,30 - желе (творог+кефир+молоко+яблоко+киви+1/2 ч.л. меда+желатин) (250 г.)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандаринки

автор **sirinka** Пн 19 Дек 2016 - 20:50

Добрый вечер.

Знаешь, почему на программе говориться о 5-разовом питании? Организм должен четко знать, что он получит пищу в определенное время, иначе он будет недоумевать: ага, еды нет, может, и потом не будет, надо делать запасы. Тебе это надо?
Вывод: лучше что-то съесть (в пределах нормы), чем пропустить.
И потом. Во время праздников разрешатся неправильная пища, но не злоупотребляем.

С меню уже неплохо. Только после гречки большой перерыв - надо 2-3 часа.

автор **Lara132007** Ср 21 Дек 2016 - 5:04

Доброе утро!

Меню на 21 декабря 2016
Блокнот. 13 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+св.перец+р.м. 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - рагу овощное (кабачок+капуста+перец+специи) - 190 г., 1 яйцо
13,00 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+краснокочанная капуста+р.м.-130 г
18,30 - творог+кефир+хурма (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - пока не знаю. Стараюсь обойти без них. Также стараюсь исключить привычку пить чай (кофе) с чем-нибудь вприкуску.

Тренировки скорее всего не будет, т.к. приболела немного, лечусь.

Ирина, скажи, пожалуйста, иногда очень хочется масло сливочное. Его вообще нельзя?

И еще, сейчас начинается череда праздников. Как я поняла, можно выпить красное сухое вино? В субботу идем к коллеге в баню, на следующей неделе в четверг и пятницу друг за другом 2 корпоратива (у меня и у супруга). Много соблазна))) Я, конечно, человек с сильной волей.

автор **sirinka** Ср 21 Дек 2016 - 9:01

Доброе утро!
Меню хорошее, молодец. Только в 16.00 у тебя маловатая порция - 80+130=210. Порции должны быть одинаковые (за исключением супа).

Температура есть? Как самочувствие?

Масло сливочное можно после 3 этапа.

Красное сухое можно, 1 бокал.

Lara132007 пишет: Много соблазна))) Я, конечно, человек с сильной волей.

Если так, то никакие корпоративы не страшны Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 197230037

Потом расскажешь Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 197230037

автор **Lara132007** Ср 21 Дек 2016 - 18:43

Добрый вечер!

Температуры нет, горло першит, нос закладывает. У нас очень резкие перепады температуры. Во вторник утром температура была -30, ночью со вторника на среду -34, утром немного потеплело Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 137447

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 137447

до -25, но был очень сильный ветер 10 м/с. Завтра еще обещают холодно, а затем немного потеплеет.

Меню на 22 декабря 2016
Блокнот. 14 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - пюре гороховое - 190 г, салат из стручковой фасоли + кунжут обжаренный + заливка (винный уксус+р.м.) 60 г
13,00 - Уха - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+св.перец+р.м.-170 г
18,30 - творог+кефир+яблоко (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - постараюсь обойти без них.

Ирина, подскажи, пожалуйста, из каких ингредиентов приготовить правильный винегрет?

автор **Lara132007** Чт 22 Дек 2016 - 19:44

Добрый вечер!

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:82,4
Вес в пятницу: 81,4
Отвес за неделю: -1,0
Отвес за программу:-3,3

Меню на 23 декабря 2016
Блокнот. 15 день
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - пюре гороховое - 190 г, салат из стручковой фасоли + кунжут обжаренный + заливка (винный уксус+р.м.) 60 г
13,00 - Уха[size=16] - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - стейк из курицы 80 г + салат свежая капуста+св.перец+р.м.-170 г
18,30 - омлет со стручковой фасолью (250 г)

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 1 небольшой мандарин.
[/size]

Посмотрю на самочувствие. Если все будет нормально, постараюсь в обед сходить в спортзал на небольшую кардиотренировку на эллипсоиде.

И еще очень люблю мармелад. Можно его хотя бы иногда? Или запрет?

автор **sirinka** Пт 23 Дек 2016 - 20:38

Добрый вечер!

Поздравляю с отвесом! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 861372

С завтрашнего дня уже будешь на 1 этапе Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 3008481150

Мармелад разрешается. Только смой видимый сахар.
Винегрет видела, что другие делали с фасолью, подробнее поищу.

К омлету хорошо б салатик.

автор **Lara132007** Сб 24 Дек 2016 - 6:31

Доброе утро!

Да, отвес порадовал. Буду дальше стараться, но впереди череда корпоративов, дней рождения. Сегодня идем к коллеге в баню, но решили приготовить мясо, салат и бутерброды. Так что я постараюсь лишнего не есть. Пить буду красное сухое вино. Прочитала, что оно разрешено.

На тренировку вчера сходила, только немного изменила упражнения, т.к. еще не очень хорошо себя чувствую.

В воскресенье должны ехать в цирк на елку с племянницей в другой город. Поэтому, тоже придется корректировать меню.

1 Этап. 1 день.
Меню на 24 декабря 2016 г.

8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
8,50 - гречка 130 г + рыба 50 г + салат из свежей капусты+перец+р.м. 70 г
11,00 - омлет со стручковой фасолью - 140 г, салат из пекинской капусты+перец+томат+зелень+р.м. 110 г
13,00 - суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г
буду в гостях, поэтому потом напишу.

Кефир 200 мл
Вода 1,6 л

В гостях ела немного: салат цезарь и шашлык несколько кусочков, сухое красное вино.

Сегодня поедем в другой город в цирк с племянницей. Поэтому после обеда опять будет питание не как полагается.

1 Этап. 2 день.
Меню на 25 декабря 2016 г.

7,00 - вода
7,50 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
8,30 - гречка 130 г + стейк из курицы 50 г + салат из краснокочанной капусты+р.м. 70 г
11,00 - омлет со стручковой фасолью - 140 г, салат из пекинской капусты+перец+томат+зелень+р.м. 110 г

Уедем в цирк. С собой возьму на перекус яблоки, мандарины, вода, немного сухофруктов.
Кефир 200 мл
Вода 1,6 л

Там перекусила в кафе гречка и печень. Знаю, что 2ой раз за день крупа. Но это лучше, чем то, что было в наличии.

Меню на 26 декабря 2016
1 Этап. 3 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 130 г + индейка отварная 50 г + салат из краснокочанной капусты 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - омлет из стручковой фасоли - 130 г, салат из пекинской капусты капусты+перец+р.м. - 120 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - вареная свекла 100 г + стейк из курицы 80 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г
18,30 - творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 1 небольшой мандарин.

Самочувствие не очень. Мучает очень сильный кашель. Поэтому кроме таблеток, пью еще и настой из трав от кашля.

автор **sirinka** Пн 26 Дек 2016 - 22:20

Добрый вечер.
Выздоравливай!
С собой можно брать тот же творог, мясо, завернутое в лист салата с помидоркой (например), оладьи (если из разрешенной муки и утром каш не было). Посмотри на этой страничке: http://www.mypishka.net/t4123-topic

Сегодняшнее меню мне нравится, молодец! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 3008481150

автор **Lara132007** Вт 27 Дек 2016 - 4:38

Доброе утро!

Меню на 27 декабря 2016
1 Этап. 4 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 130 г + курица стейк 50 г + салат пекинская капуста+перец+ помидоры+р,м, 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат из краснокочанной капусты+р.м. - 70 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - фасоль стручковая отварная с кунжутом 120 г + курица отваргая 50 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г
18,30 - творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандарина.

автор **sirinka** Вт 27 Дек 2016 - 6:18

Доброе утро.

Про суп поподробнее, пожалуйста.

С хурмой заканчивай. Пару цитат от нашего Доктора.

очень Нежелательно хурму есть! Она очень углеводная и калорийная, ну прямо как есть картошку с персиками с сахаром. От нее не просто поправка идет, а жирение, как у свиней с пивом. Я уже всем говорила, бесполезно, все равно едят и в меню вставляют. Так я и плюнула настаивать, в конце-концов, это их похудение. Ну туже будут худеть, а скорее, совсем худеть не будут. Просто жалко дискредитировать саму программу, которая отлично действует.

Ну и хурма, и виноград, и персики, относятся к очень углеводным продуктом, и, при этом, еще и более ккал, что не скажешь о яблоке. Поэтому они не запрещены, а все же нежелательны для употребления в начале программы похудения. В дальнейшем, на других этапах, и полном окончании программы, вы и сами будете избегать эти фрукты, чтобы не поднимать свой уже нормальный вес. А пока, вот так, на уровне объяснений То же относится и к картошке, и по той же причине, но если очень захочется, сьеште, не конфликтуйте с психикой!

С кунжутом тоже.

@Evgesha пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство.

А так мне меню нравится Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 3008481150

автор **Lara132007** Ср 28 Дек 2016 - 5:09

Доброе утро!

Отвечаю на вопросы про суп: грибы замороженные, морковь+лук+фасоль, зелень.

Про хурму поняла, но я ранее задавала вопрос и мне сказали, что можно.

Кунжута совсем мало, но теперь не будут использовать.

Меню на 28 декабря 2016
1 Этап. 5 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - перловка с овощами 100 г + котлета рыбная 80 г (фарш из рыба собственного приготовления + соль+ перец+яйцо) + салат свежая капуста+перец+ помидоры+огурец+р,м, 70 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат пекинская капуста+перец+ помидоры+р,м - 70 г
13,00 - Суп грибной - 320 мл, черный хлеб 30 г
15,00 - чай
16,00 - фасоль стручковая отварная 90 г + котлета рыбная 90 г + салат пекинская капуста+св.перец+помидор+р.м.- 70 г
18,30 - творог + кефир + хурма - 250 г

Кефир 200 мл
Вода 2 л
Перекус - 2 мандарина.

автор **sirinka** Ср 28 Дек 2016 - 8:25

Доброе утро.
Про хурму -

ЮлияАлександровна пишет:хурму иногда, не часто

Хурма у тебя уже 3 день подряд получается.
По меню больше замечаний не имею. Молодец! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 3008481150

Как самочувствие?

автор **Lara132007** Ср 28 Дек 2016 - 17:24

Добрый вечер!

Ирина, извиняюсь, не исправила, скопировала из предыдущего дня. Я заменила хурму на мандарины и яблоко.

Кашель замучил, приступы сильные, закашливаюсь. Лечусь лекарствами и настоями трав.

Меню на 29 декабря 2016
1 Этап. 5 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - каша пшенная с тыквой на полумолоке 250 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - капуста+кабачки тушеные с фаршем домашним из индейки - 180 г, салат пекинская капуста+перец+ помидоры+о,м - 70 г
12,30 - Суп гороховый с мясом индейки (индейка, горох, морковь, лук, кабачок) - 320 мл, черный хлеб 30 г
13,30 - чай
15,00 - свекла отварная 80 г+ котлета рыбная 90 г + салат б/к капуста+св.перец+помидор+о.м.- 80 г
Иду на корпоратив

Кефир 200 мл
Вода 2 л

автор **sirinka** Чт 29 Дек 2016 - 7:27

Доброе утро.
Как корпоратив?
До 3-х часов меню замечательное Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 861372

автор **Lara132007** Пт 30 Дек 2016 - 4:38

Доброе утро!

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:81,4
Вес в пятницу: 81,3
Отвес за неделю: -0,1
Отвес за программу:-3,4

Корпоратив прошел хорошо. Я только пробовала. Ела в пределах нормы и выпила 1 бокал шампанского и 1 рюмку водки, т.к. вино было сладкое, а с собой нести вино - это при руководстве не приветствуется.

Сегодня опять корпоратив у мужа.

Отвес совсем небольшой, но я стараюсь.

Кашель так и не прошел. Ночью, не могу заснуть - закашливаюсь и утром такая же история. Продолжаю лечиться лекарствами и настоями трав.

Меню на 30 декабря 2016
1 Этап. 6 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 10 г.
7,00 - каша геркулевая на полумолоке 250 г
9,40 - кофе +сыр 10 г
10,00 - свекла отварная 80 г+ котлета рыбная 90 г + салат б/к капуста+св.перец+помидор+о.м.- 80 г
12,30 - Суп гороховый с мясом индейки (индейка, горох, морковь, лук, кабачок) - 320 мл, черный хлеб 30 г

Иду на корпоратив

Кефир 200 мл
Вода 2 л

автор **sirinka** Пт 30 Дек 2016 - 16:44

Добрый вечер!
С отвесом!
Шампанское может давать привес даже, так что будем смотреть результаты следующей недели, не расстраивайся.
Для более успешного похудения рекомендуются мясные каши, особенно, зимой.
Как корпоратив?

автор **Lara132007** Сб 31 Дек 2016 - 9:39

Добрый день!

Корпоратив прошел хорошо. 1 салат только чуть--чуть попробовала, т.к. там был майонез и картошка в составе. Ела зелень, язык, рыбу, овощи и мандарины. Пила сухое красное вино.

Сегодня давление у меня скачет. У меня такое бывает не очень часто, но так, что я даже встать не могу. Так что не знаю как буду питаться, т.к. есть совсем не хочу.

автор **Evgesha** Сб 31 Дек 2016 - 11:49

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 825646

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап C968071bd5

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 776781

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 20876

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 33343

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 984940

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап 2528205849

автор **sirinka** Сб 31 Дек 2016 - 16:00

Доброго дня!
С наступающим!
Здоровья, успехов во всех делах!