Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап

Первое сообщение в теме :

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 08.12.16
ваш рост-171 см
ваш вес- 87 кг
ваш объем талии -85 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 08.12.16 84,7кг
1 этап с 24.12.16 81,4 кг
2 этап с 25.01.17 78,1 кг
3 этап с 10.03.17 73,3 кг
2*2 этап с 25.03.17 71,5 кг
4 этап с 18.04.17 70,4 кг

автор **sirinka** Сб 31 Дек 2016 - 16:00

Доброго дня!
С наступающим!
Здоровья, успехов во всех делах!

автор **Lara132007** Сб 31 Дек 2016 - 22:40

Спасибо!!! Вас тоже с наступившим 2017 годом!!! Со старым годом пусть уйдут все горести, ненастья. А с Новым годом пусть придут любовь, здоровье, счастье. Пусть каждый день у вас будет праздником, желаю всего наилучшего вам, вашим родным и близким.

автор **Lara132007** Вс 1 Янв 2017 - 10:41

Добрый день! С Новым годом!!!

Меню на 1 января 2017
1 Этап. 8 день.
10,30 - вода
10,50 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
11,20 - каша геркулевая на полумолоке 250 г
14,00 - суп гороховый с индюшиным мясом (горох, индейка, лук, морковь, кабачок) -
320 г, хлеб черный - 30 г
17,30 котлета рыбная 50 г + салат огурец + помидор + перец + адыг. сыр + о.м. - 200 г
Вода 2 л
Кефир 200 мл

Перекус- мандарины 3 шт

Весь график сдвинулся. Встаем позднее. Ложимся спать тоже немного позднее. Со 2го начали ремонт, которого я очень боюсь, т.к. это кухня-столовая и очень много работы. Сегодня муж с сыном меняют двери. Еще предстоит обклейка обоями, укладка декоративной плитки около камина и дверей, укладка фартука из плитки, будут натягивать потолок, сами будем укладывать теплый пол и ламинат и в конце замена кухонного гарнитура.

Меню на 2 января 2017
1 Этап. 9 день.
9,40 - вода
10,00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
10,30 - каша пшенная с тыквой на полумолоке 250 г
12,30 - суп гороховый с индюшиным мясом (горох, индейка, лук, морковь, кабачок) -
320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 котлета рыбная 50 г + салат б/к капуста+ помидор + перец + о.м. - 200 г
18,00 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт

автор **Ника** Пн 2 Янв 2017 - 10:06

Приветик!

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 513216915_w200_h200_5_1

Меню хорошее на сегодня, но 4-х разовое. Питайся через 2 часа и как раз получится 5 приемов пищи.
Зимой молочные каши не приветствуются .А у тебя вчера была геркулесовая молочная. С тыквой иногда можно, но не каждый день. Лучше каша+ мясо+салат.
Постарайся завтра такую скушать.
Пусть ремонт у тебя получится успешный . Ни пуха, ни пера!
Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 758962

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 758962

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 2528205849

автор **Lara132007** Пн 2 Янв 2017 - 17:52

Добрый вечер!

Праздничные дни вносят свои коррективы. В предыдущие дни я так и завтракала каша+мясо+салат. Исправляюсь и перейду на 5 разовое питание.

Меню на 3 января 2017
1 Этап. 10 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г
12,00 - капуста тушеная + индейка - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70г
14,00 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - котлета рыбная 100 г + салат пекинка + помидор + перец + о.м. - 150 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт

автор **Ника** Пн 2 Янв 2017 - 18:15

Прекрасное меню, Ларочка! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 3008481150

автор **Lara132007** Вт 3 Янв 2017 - 18:35

Добрый вечер

Меню на 4 января 2017
1 Этап. 11 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г
12,00 - капуста тушеная + индейка - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70г
14,00 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - свинина нежирная 100 г + салат пекинка + помидор + перец + о.м. - 150 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт

автор **sirinka** Вт 3 Янв 2017 - 18:45

Добрый вечер.
Отличное меню, молодец!

автор **Lara132007** Вт 3 Янв 2017 - 19:51

Добрый вечер!

Ирина, с возвращением. Вхожу в нормальное меню. Стараюсь))) Ты хотела найти мне рецепт винегрета. Очень жду)))

Спасибо.

автор **sirinka** Ср 4 Янв 2017 - 11:46

Доброго дня!

Lara132007 пишет: рецепт винегрета

Програмный винегрет, всё тоже самое, но без картошки, свекла, морковь, горошек, фасоль, огурцы, лук, можно вместо картошки корень сельдерея отварить и кубиками нарезать.

автор **Lara132007** Ср 4 Янв 2017 - 15:46

Добрый вечер! Ирина спасибо за рецепт винегрета. Т.е. соленые огурцы можно? А можно заменить их на квашеную капусту? И еще я ни разу не отваривала корень сельдерея, да и вообще его не ела Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 197230037

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 197230037

Увидела в магазине каштаны и хотела купить, но не знаю, можно ли мне их?

А сейчас решила сделать холодец из индейки. Посмотрим, что получится. Очень люблю холодец. Ирина, подскажи, его можно несколько раз в день?

Меню на 5 января 2017 - буду на работе.
1 Этап. 12 день.
6,10 - вода
6,30 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
6,50 - плов с нежирной свининой - 190 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - капуста тушеная с кабачком и индейкой 180 г , салат краснокочанная капуста+перец+о.м. - 70г
12,30 - суп-пюре (индейка+тыква+кабачок+морковь) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,00 - капуста тушеная с кабачком и индейкой 170 г + салат пекинка + помидор + перец + о.м. - 80 г
18,00 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- апельсин 1 шт, груша 1/2 шт

Меню на 6 января 2017
1 Этап. 13 день.
9,00 - вода
9,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
9,50 - каша овсянка + мясо индейки - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г
12,00 - капуста тушеная + индейка - 40 г, фасоль стручковая в омлете - 140 г, салат краснокочанная капуста + перец +о.м. - 70г
14,00 - суп гороховый (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,30 - холодец из индейки 80 г, гороховое пюре 100 г, салат пекинка + помидор + перец + о.м. - 70 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:81,3
Вес в пятницу: 80,3
Отвес за неделю: -1.0
Отвес за программу:-4,4

Очень жду отвеса 5 кг и цифру меньше 80 кг, т.к. я ее не видела 20 лет. Минимальный вес, который у меня был, когда я заканчивала институт и затем выходила замуж около 75 кг. Так что 1ая моя цель - 79 кг, 2 - 77 кг, 3 - 75 кг, 4 - 73 кг, 5 - 70 кг, а дальше посмотрим по самочувствию.

автор **Ника** Пт 6 Янв 2017 - 18:40

Приветик, Ларочка!
Отличный результат. Умничка, хорошо потрудилась и новогодние застолья не помешали.
Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 Ea2ba8bc68744482cf8aec1d1e1b8bee

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 Ea2ba8bc68744482cf8aec1d1e1b8bee

Пока Ириша отдыхает, отвечу на твои вопросы.

Т.е. соленые огурцы можно?

Вся консервация способствует из-за соли задерживать в организме воду, провоцирует отеки и от этого появляются привесы.
На программе разрешена квашенная капуста.
Все остальные соления, маринады лучше не кушать. Особенно на первых этапах.

@Evgesha пишет:
Квашенную капусту можно как раз,
огурцы нет,
баклажаны квашенные можно.

Увидела в магазине каштаны и хотела купить, но не знаю, можно ли мне их?

Каштаны отличаются повышенным содержанием углеводов, давай пока без них.

Очень люблю холодец. Ирина, подскажи, его можно несколько раз в день?

Холодец можно, но т.к. он не энергоемкий, то советуем кушать его во второй половине дня с салатом ( сырые овощи\корнеплоды заправленные раст. маслом).

@Evgesha пишет:
Холодное может быть только во 2 половине дня, т.к. малая энергоемкость для худения.

Теперь меню.
Воду пьешь- молодец!
Интервал между приемами выдерживаешь - замечательно.
Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 127249514_1d46e66afc401bfd3943e9f066cab298

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 127249514_1d46e66afc401bfd3943e9f066cab298

автор **Lara132007** Пт 6 Янв 2017 - 19:28

Добрый вечер!

Всех жителей данного сайта с наступающим Рождеством Христовым!!! Всех благ Вам!!!

Меню на 7 января 2017
1 Этап. 14 день.
8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,50 - каша овсянка + мясо индейки - 180 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г
11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г
13,00 - суп гороховый (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 - холодец из индейки 100 г, гороховое пюре 90 г, салат краснокочанная капуста + перец + о.м. - 60 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

автор **Ника** Пт 6 Янв 2017 - 19:39

Ларочка!
А сколько здесь яиц?

11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат пекинка+перец+томат+о.м. - 70 г

На Программе рекомендуется 2 яйца за раз, а за неделю в сумме 5-6 штук.
Здесь лучше скушать холодец с салатом без пюре:

15,30 - холодец из индейки 100 г, гороховое пюре 90 г, салат краснокочанная капуста + перец + о.м. - 60 г

А сколько грамм творога в порции:

8,30 - творог+кефир +яблоко

автор **Lara132007** Пт 6 Янв 2017 - 21:47

Ника!
Отвечаю на вопросы.
11,00 - фасоль стручковая в омлете - 100 г - 1 яйцо, исправляюсь, сделаю 2, тогда икру кабачковую придется убрать.
15,30 - пюре гороховое уберу, будет холодец - 190 г.
18,00 - обычно получается творога - 100 г, кефир - 50-60 г и фрукт (яблоко, мандарин) - 90-100 г. По порцию творога я хнаю - не более 150 г.

автор **Ника** Пт 6 Янв 2017 - 22:04

Вот и умничка! всё правильно скорректировала.
пы.сы. Ларунь! Аватарка какая красивая, вау!!! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 417949

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 417949

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 4065214145

Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 925663

автор **Lara132007** Сб 7 Янв 2017 - 21:34

Добрый вечер!

Спасибо за комплимент аватарки. Очень боюсь вещей красного цвета, но муж сказал, что это платье мне очень красиво. Слушаюсь мужа)))

Меню на 8 января 2017
1 Этап. 15 день.
8,00 - вода
8,20 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,50 - гороховое пюре + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, морковь+о.м. - 70 г
11,00 - фасоль стручковая - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г
13,00 - суп (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
15,30 - холодец из индейки 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г - 60 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

автор **Ника** Вс 8 Янв 2017 - 10:03

Приветик, Ларочка!
Вот здесь нету белковой составляющей. одни гарниры и салат:

11,00 - фасоль стручковая - 100 г, икра кабачковая - 80 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г

Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.

дымка пишет:
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

дымка пишет:Начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик!

Удачи!

автор **Lara132007** Вс 8 Янв 2017 - 20:24

Добрый вечер!

Спасибо за указание на ошибки, буду исправлять. Сейчас с ремонтом в кухне-столовой очень тяжело подстроиться, т.к. здесь же долбят, здесь же убираю обои, меняют дверь и т.д. и т.п. Много мусора, а работы очень-очень много,т.к. делаем вместе с мужем и сыном. В следующее воскресенье придут натягивать потолок, а это почти 35 кв.м. Даже не знаю, как соблюсти режим правильного питания.

Меню на 9 января 2017
1 Этап. 16 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., морковь + р.м. - 60 г
10,00 - гороховое пюре + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.
12,30 - 13,15 - постараюсь сходить в тренажерный зал (эллипсоид, упражнения на пресс, внтрутренние и наружные мышцы ног, на руки)
13,00 - суп (индейка+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - холодец из индейки 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт

автор **Ника** Вс 8 Янв 2017 - 20:41

Добрый вечер. Ларочка!
В меню всё хорошо.
Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 3008481150

автор **Lara132007** Вт 10 Янв 2017 - 4:41

Доброе утро!

В тренажерку удалось сходит в обед. Все упражнения, которые запланировала сделала.
Когда примерно начнем уменьшать порции?

Меню на 10 января 2017
1 Этап. 17 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г
18,30 - творог+кефир +яблоко

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 3 шт

автор **sirinka** Вт 10 Янв 2017 - 11:08

Доброго дня!

Lara132007 пишет:Когда примерно начнем уменьшать порции?

примерно через 3 дня

Lara132007 пишет:творог+кефир +яблоко

- сколько грамм?

Lara132007 пишет:сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+р.м. - 70 г.

здесь мне не очень нравится, салат кажется лишним.

автор **Lara132007** Вт 10 Янв 2017 - 20:51

Добрый вечер!
Ирина, с возвращением.
По поводу творога ранее писала:
- обычно получается творога - 100 г, кефир - 50-60 г и фрукт (яблоко, мандарин) - 90-100 г. По порцию творога я знаю - не более 150 г.
Ирина, не совсем поняла по поводу сырников. Тогда сколько должен быть объем пищи, если салат не нужен либо что тогла дополнительно скушать? Я думаю йогурт натуральный или кефир?

Меню на 11 января 2017
1 Этап. 18 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г.
12,30-13,15 - планирую небольшую тренировку в тренажерном зале
13,00 - суп (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + тушеная печень индейки с овощами и кефиром - 180 г, салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 70 г
18,30 - сырники (творог+яйцо+морковь+ 1/2 ч.л меда) - 200 г , йогурт натуральный - 50 г

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

автор **sirinka** Ср 11 Янв 2017 - 19:09

Добрый вечер!
К сырникам (как и к запеканкам творожным) можно йогурт, или кефир, или фрукт.
С меню ты молодец Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 3008481150

автор **Lara132007** Ср 11 Янв 2017 - 20:27

Добрый вечер!

Меню на 12 января 2017
1 Этап. 19 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсянка с индейкой - 190 г., салат капуста б/к+дайкон+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка+фасоль+тыква+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - фасоль с овощами + курица тушеная в кефире - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт - 250 г

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

Ирина, подскажи, пожалуйста, а 2 раза в день можно творог? Например, в 10 и вечером? Просто иногда не успеваешь приготовить, а творог можно и по дороге на работу купить.

автор **sirinka** Чт 12 Янв 2017 - 18:47

Добрый вечер.
Меню очень хорошее!

Творог можно 2 раза в день, главное, чтоб не подряд.

автор **Lara132007** Чт 12 Янв 2017 - 19:09

Добрый вечер!

Меню на 13 января 2017
1 Этап. 20 день.
6,05 - вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с нежирной свининой - 190 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 320 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачок-гриль + горбуша-гриль + - 180 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт - 250 г

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

Ирина, писала, что через 3 дня будем уменьшать порции. Напиши в какой последовательности и с какого числа.

Утром напишу замеры по весу.

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу:80,3
Вес в пятницу: 79.8
Отвес за неделю: -0.5
Отвес за программу:-4,9

Расстроилась, т.к. в среду вес был 79,7 (-5 кг) и думала будет меньше. Очень обидно, все соблюдаю, в тренажерку хожу. Хотя возможно, что скоро должны начаться месячные.

автор **sirinka** Пт 13 Янв 2017 - 10:09

Доброго дня!

с отвесом! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 861372

Не расстраивайся, минус 0,5 кг - хороший результат. Не забывай, что на женский вес влияет очень много факторов - те же месячные, если не выспалась и т.д. Понимаю, что сложно каждый день не взвешиваться (сама постоянно взвешивалась), но главное - результат за неделю. Отвес есть - замечательно! Совсем маленький - тоже не плохо. Ты ж не можешь каждую неделю скидывать по 1 кг. С другой стороны, в организме просто так ничего не бывает. Может, сейчас идет работа по снижению объемов, а не массы тела; кожа подтягивается и т.п.

Меню мне нравится.

Пришло время уменьшать порции на 10 г.
14.01 порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
16.01 порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
18.01 порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
22.01 порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
24.01 порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
25.01 переходишь на второй этап

автор **Lara132007** Пт 13 Янв 2017 - 19:57

Добрый вечер!

Я конечно понимаю все нюансы при похудении. По объемам не измерялась, но брюки стали спадывать, пришлось ремешок вставить и лишние дырки проткнуть, юбка свободно висит, платье любимое черное висит, ушивать пора, пиджаки стали очень свободно и верхние вещи стали свободно. Это конечно радует.
Также преодолен психологический барьер - на весах увидела цифру меньше 80 кг.
Буду дальше продолжать и ни за что не сдамся.

Пытаюсь коллегу на работе тоже подключить к этой системе. Она очень мало ест, сидит на гормонах и постоянно не довольна своим весом. Потому что из-за гормонов аппетит увеличивается, вот она пытается похудеть, но безрезультатно.

Ирина, возможно использовать эту систему при гормональной терапии? И будут ли результаты?

Другая коллега - молодая девушка (в дочери мне годится), стройная, но хочет сбросить примерно 5 кг. Тоже видя мои результаты, пытается есть дробно, но записывать и взвешивать ей сложно. Сегодня пошла со мной в спортзал, но сказала, что ей тяжело на эллипсоиде 10 мин, а как я прохожу на высоких нагрузках 15 мин, а потом после упражнений еще 5 мин в конце тренировки, она не понимает.

Ирина, вчера и сегодня на работе обнаружила, что я выпиваю более 2-х л воды в день. Это нормально?

Ну, что, начинаю уменьшать порции.

Меню на 14 января 2017
порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
1 Этап. 21 день.
6,35 - вода
7.00 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,30 - гречка с отварной говядиной - 180 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 280 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - гороховое пюре + горбуша-гриль + - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт - 240 г

Вода 2 л
Кефир 200 мл
Перекус- мандарины 2 шт

автор **sirinka** Сб 14 Янв 2017 - 18:15

Добрый вечер.
При гормональной терапии использовать эту программу можно, результат будет Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 197230037

Объем выпиваемой воды до 3 л - нормально. На работе жарко? Сколько пьешь в выходные?

Меню очень хорошее, молодец Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 861372

автор **Lara132007** Сб 14 Янв 2017 - 21:15

Добрый вечер!

Да, у нас в кабинете очень жарко. Если приоткрываем окно, кому-нибудь дует. Если дверь - сквозняк получается.
Ирина, я правильно поняла, что хлеб также 30 г при приеме с супом, т.е. вместе 310 г. И салаты из сырых овощей в день 200 г.

Меню на 15 января 2017
1 этап. 22 день.
порция 240 грамм ( с супом 310 гр)
7,15- вода
7.35 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
8,00 - гречка с отварной говядиной - 180 г., салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 60 г
10,30 - капуста тушеная с кабачком и замороженной кукурузой с индейкой - 170 г, салат капуста краснокочанная+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 280 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачки-гриль + пикша + - 170 г, салат капуста б/к+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт - 240 г

автор **sirinka** Сб 14 Янв 2017 - 21:22

Если жарко, то эта жажда понятна. Если тебя саму тревожит, то лучше обратиться к врачу.

Да, ты все правильно поняла Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 3008481150

Про кефир не забывай, водичку 2 л...
Молодец, хорошо идешь.
К творогу какой фрукт?

автор **Lara132007** Вс 15 Янв 2017 - 5:40

Доброе утро!

Дома я нормальный объем воды пью, т.к. дома нормальна температура.
С щитовидкой и сахаром в крови все нормально.

К творогу я обычно добавляю яблоко или мандарин или апельсин.

А про кефир забыла написать. Пью кефир на ночь, конечно. Это уже хорошая привычка Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 197230037

Меню на 16 января 2017
1 этап. 23 день.
порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - плов с нежирной свининой - 170 г., салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м. - 60 г
10,00 - гороховое пюре + пикша - 170 г, салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
13,00 - суп уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 270 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - кабачки-гриль+свинина-гриль - 170 г, салат капуста б/к+морковь+перец+томат+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт (апельсин) - 230 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт

автор **sirinka** Пн 16 Янв 2017 - 15:28

Доброго дня.
Замечаний не имею, молодец!
Как сегодня?

автор **Lara132007** Пн 16 Янв 2017 - 21:19

Добрый вечер!

Воды выпила 2 л. Как-то уже сам организм требует. Как известно, что привычка вырабатывается через 21 день повторения. А у меня уже 39 день, начиная с 9 декабря я пью по 2 л воды.

Меню на 17 января 2017
1 этап. 24 день.
порция 230 грамм ( с супом 300 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - гороховое пюре +свинина нежирная - 170 г., салат капуста б/к+перец+огурец+о.м. - 60 г
10,00 - гречка + индейка - 170 г, салат капуста б/к+перец+огурец+о.м. - 70 г.
13,00 - суп уха (горбуша + кабачок+морковь+лук+зелень) - 270 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + пикша - 170 г, салат капуста б/к+перец+огурец+о.м. - 70 г.
18,30 - творог+кефир+фрукт (апельсин) - 230 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт

автор **Lara132007** Вт 17 Янв 2017 - 19:44

Добрый вечер!

Меню на 18 января 2017
1 этап. 25 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсяная каша с индейкой - 160 г, салат б/к капуста+перец+р.м. - 60 г
10,00 - гороховое пюре + индейка - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук+зелень) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + пикша - 150 г, салат дайкон+огурец+морковь+о.м. - 70 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+яблоко - в аэрофритюрнице) +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт

автор **sirinka** Ср 18 Янв 2017 - 14:03

Доброго дня!
Молодец, хорошо идешь. Так держать! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 3008481150

Как даются уменьшение порции?

автор **Lara132007** Ср 18 Янв 2017 - 19:14

Добрый вечер!

По уменьшению порций вроде нормально, только если перерыв между приемами пищи получается ближе к 3 часам и перекусов не было, то уже хочется кушать, организм требует.
На работе коллеги уже видя мои маленькие порции смеются, что ем как воробушек. А про порцию супа в контейнере вообще сказали, а что там есть.
Успела сегодня в обед сходить в тренажерный зал на кардиотернировки и немного упражнений на пресс, ноги и рукию

Меню на 19 января 2017
1 этап. 26 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - овсяная каша с индейкой - 160 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м. - 60 г
10,00 - гороховое пюре + рыба - 150 г, салат б/к капуста+перец+о.м. - 70 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук+зелень) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь, фасоль отварная) + индейка - 150 г, салат б/к капуста+перец+о.м. - 70 г.
18,30 - сырники (творог+яйцо+яблоко - в аэрофритюрнице) +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт

автор **sirinka** Чт 19 Янв 2017 - 14:13

Доброго дня.
Все хорошо, молодец Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 861372

автор **Lara132007** Чт 19 Янв 2017 - 19:54

Добрый вечер!

Стараюсь соблюдать систему. Сегодня коллеги пытались уговорить съесть кусочек тортика. Всякими способами уговаривали. И что он легкий, и что очень вкусный. Но, я не съела. Я его не хотела. Даже самой странно, что я спокойно отношусь ко всему сладкому. Хотя соблазнов очень много.

Меню на 20 января 2017
1 этап. 26 день.
порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
6,05- вода
6,25 - кофе б/с 200 мл + 2 дольки горького шоколада + сыр твердый 20 г.
7,00 - каша пшенная на полумолоке с тыквой - 220 г
10,00 - гороховое пюре + индейка - 120 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м. - 100 г.
13,00 - суп (индейка + кабачок+капуста+морковь+лук) - 260 г, хлеб черный - 30 г
16,00 - рагу овощное (кабачок, фасоль стручковая, морковь) + рыба - 120 г, салат дайкон+огурец+морковь+перец+о.м. - 100 г.
18,30 - творог+яблоко +кефир - 220 г
Кефир
Вода 2 л
перекус - мандарины - 2 шт
В обед с 12-30-до 13-00 постараюсь сходить в тренажерный зал на кардиотренировку.

Для меня оказалось сложно готовить небольшими порциями, т.к. порции уменьшаем, а в мозгу еще объемы предыдущих порций.
Утром напишу замеры по весу.

Вес в начале программы: 84,7
Вес в прошлую пятницу: 79.8
Вес в пятницу: 78.4
Отвес за неделю: -1.4
Отвес за программу:-6.3

автор **sirinka** Пт 20 Янв 2017 - 10:16

Доброго дня!

Lara132007 пишет:Сегодня коллеги пытались уговорить съесть кусочек тортика. Всякими способами уговаривали. И что он легкий, и что очень вкусный. Но, я не съела. Я его не хотела. Даже самой странно, что я спокойно отношусь ко всему сладкому. Хотя соблазнов очень много.

Молодец какая! Поверь, через какое-то время тебе покупные тортики будут казаться очень сладкими и не вкусными.

Ты только на один раз готовишь?

Отвес шикарный! Умница! Страница Lara132007 - Лариса, Бакалавр- 4 этап - Страница 2 861372