Страница Ирина Николаевна, Бакалавр Программа закончена

Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте

Evgesha пишет:
углеводы, и не рекомендуются на программе!
Когда ты дойдешь до разгрузок, тебе придется примирится и с сухофруктами и с изюмом, потому что появятся судороги, это зримое проявления недостатка микроэлементов, и их нужно будет есть ОБЯЗАТЕЛЬНО, иначе ты потеряешь не только зубы, волосы, ногти, но и сердце с почками. Поэтому учись этому уже сейчас.
Самые оптимальные каши - это гречка, овсянка, сейчас рис, и перловка. Это в обязательном порядке, с мясом, рыбой и салатом, либо с половинным молоком, либо с растительным маслом заправленным или не заправленным прижаренным луком.

10 день  26.02.2017
7-30 вода 225мл
8-00 200мл горячего чая + 14гр горького шоколада

8-30 чечевица 51гр, шампиньоны 69гр тушеные с луком и морковью 30гр , салат 97гр (морковь, корень сельдерея, яблоко зеленое), с 3гр подсолнечного масла = 250гр

11-30  творог 5% - 102гр, яблоко 85гр, апельсин 63гр =250гр

14-30 суп-пюре из тыквы 282гр, куриное мясо 40гр, хлеб зерновой 28гр = 350гр

17-00 кета запеченная 60гр, фасоль стручковая 90гр, салат 96гр (капуста белокочанная, перец болгарский, огурец, стебель сельдерея, чеснок), с 4гр подсолнечного масла = 250гр

19-30 два рулетика из говядины с черносливом, общий вес 107гр (по одному черносливу в каждом рулетике), салат тот же 140гр, с 3гр подсолнечного масла  = 250гр

в 22-00 будет 200мл кефира (2,5%).

Вода за день 2 литра.

Ирина, подскажи пожалуйста, растительный белок (чечевица, фасоль) можно кушать только с овощами или мясо/грибы все-таки необходимо добавлять?

@sirinka пишет:Перекусы разрешены (яблоко), так что все хорошо. Единственное, лучше было б его съесть пораньше.

Ирина Николаевна пишет:растительный белок (чечевица, фасоль) можно кушать только с овощами или мясо/грибы все-таки необходимо добавлять?

Если есть фасоль или бобовые, то без мяса можно или совсем отказаться, или сделать половину порции мяса, и 1,5 порции фасоли, при этом овощной салат обязателен.

Evgesha пишет:До еды фрукты можно есть не позже чем за час . После еды можно есть через 1-1.5 часа. В обоих случаях, это связано с тем, что излишней порцией желудок "разбивается", а наша задача, как можно скорее сократить его. Вот и подумай сама, когда у тебя твой желудок начинает напоминать тугой барабан? Если это уже произошло, то куда же ты будешь запихивать излишнюю еду? Вот и выбирай, когда, с твоей точки зрения, уже желудок пуст, и можно съесть еще и фрукт.
Вам говориться приблизительное, среднее время для всех. Тем более, что объемы желудков, у каждого человека разные. А выбирать то вы должны сами!