Страница JuliaVishnia - Второй этап

Первое сообщение в теме :

Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 13.02.2017
ваш рост- 162,5 см
ваш вес- 70,4 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 62 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.02.2017 70,4кг
Первый этап с 28.02.2017 68,8 кг
Второй этап с 01.04.2017 68,2 кг

автор **JuliaVishnia** Вт 7 Мар 2017 - 11:04

8 день 1 этап

привет!
Привес со вчерашнего

сегодня одни косяки - празднуем на работе
торт, шампанское , фрукты - все буду по минимуму есть...

7-20 стакан воды
7-30 чай зеленый шоколадка
8-00 суп овощной , курица + 1 тост из хлеба с семечкой

кофе 2 кв. шоколадки - подарили

( поняла свою ошибку ем много сыра твердого + ела финики и орехи) спасибо за напоминание

10-30 1 куриное бедро 100 гр + салат из пекинки с огурцом 150 гр

12-30 поздравлялки на работе - фрукты, шампанское, торт.... ну вот так вот

16-00 творог и печеное яблоко 250 грамм

18-00 рыба с помидорами 250 грамм

2 литра воды

кефир на ночь

автор **sirinka** Вт 7 Мар 2017 - 19:14

Добрый вечер!

Семечки нельзя.
К кофе сыр нужен.

автор **JuliaVishnia** Чт 9 Мар 2017 - 17:14

10 день 1 этап

привет!
опять привес.... после праздников

8 число описывать не буду - ничего там здравого нет

7-40 стакан воды
8-00 тибетский сбор + шоколадка
8-20 суп овощной + 1 тост мясо или другой белок в супе был?
9-30 кофе, сыр
11-00 рыба с помидорами 100 гр + салат из пекинки помидор, огурец 150 гр
13-30 творожная запеканка 230 гр ( без муки и манки)
16-00 куриное бедро 150 гр и салат из пекинки
18-30 каша 150 гр гречка и свекла с кукурузным маслом

2 литра воды в день
кефир на ночь

автор **sirinka** Пт 10 Мар 2017 - 9:51

Доброе утро.
Размер порции опять не везде указываешь.
К каше хорошо б мяса... и утром съесть.

Как с отчетом по весу?

автор **JuliaVishnia** Пт 10 Мар 2017 - 10:12

11 день 1 этап

привес за неделю +400 гр
отвес с начала программы - 1 кг 200 гр
топчусь на месте благодаря праздникам

сдавала анализы с утра натощак

7-40 стакан воды
9-30 кофе + шоколадка нужен творог или сыр
10-00 рыба с помидорами 100 гр + салат из пекинки помидор, огурец 150 гр=250 г

большой промежуток времени - аж 4 часа. по программе можно 2-3 час

14-00 творожная запеканка 230 гр ( без муки и манки) = 230 гр яйца в состав входят?
16-30 печенка свиная 200 гр и салат из пекинки 50 гр= 250 гр
св.печень из-за плохого холестерина на программе запрещена
18-30 2 яйца всмятку и 1 св.огурчик - сколько г?

2 литра воды в день
кефир на ночь

автор **sirinka** Пт 10 Мар 2017 - 14:50

Насчитала 4 приема еды.

Выше нос! Все будет хорошо! Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 3008481150

Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 197230037

автор **JuliaVishnia** Пн 13 Мар 2017 - 10:38

13 день 1 этап.

вес туда -сюда гоняю полкилограмма
а когда меня уже можно будет допустить до 2 этапа и к разгрузкам?

7-40 стакан воды
8-00 чай, шоколадка
8-30 борщ 300 гр 1 кусок хлеба гречневого

10-00 кофе творог 150 гр= 150 гр

11-30 грибы + спаржа 200 гр сыр тв.20 гр ( расплавленный)=230 гр
14-00 свекла вареная с кукурузным маслом 100 гр + 2 куриных крылышка=250 гр

16-30 каша гречневая 150 гр + 100 гр вар.свеклы с кукурузным маслом= 250 гр

воды 2 литра
в физнагрузках планирую бф и планку сегодня
на ночь кефир
состояние какое-то разбитое полностью

автор **sirinka** Пн 13 Мар 2017 - 18:24

Добрый вечер.
Не волнуйся, всему свое время. Обычно месяц на 1 этапе, когда порции снизим, перейдешь на второй. Потерпи немного.

В борще мясо было?

К кофе достаточно 1 ложки творога, еду не запиваем.

Ты не заболеваешь?

автор **JuliaVishnia** Ср 15 Мар 2017 - 9:43

Добрый день
в борще всегда есть мясо - хочу на второй этап
в весе опять плюсую. к физнагрузкам добавила бф и хожу на тренировки - воды стабильно 2 литра в день

15 день 1 этапа

7-20 стакан воды
7-40 тибетский сбор, шоколадка
8-30 борщ с мясом 300 гр 1 кусок тоста

09-30 кофе + сыр 30 гр + 1 конфета

10-30 куриное филе + 1 помидор+2 яйца - такая вкуснячая смесь=250 гр
13-00 творог +1 ч.л. клетчатки + 2 ч.л. замороженной черники =250 гр
15-30 каша 9 злаков 150 гр + 100 гр пекинка + огурец+помидор= 250 гр
17-30 - 1 биток куриный ( не взвесила 150 гр десь) + 1 помидор большой

воды 2 литра
в физнагрузках бф с утра
на ночь кефир с отрубями
иду в ресторан с подружками - закажу себе салатик из свежих овощей - пицца будет только сниЦЦа

автор **sirinka** Ср 15 Мар 2017 - 13:41

Доброго дня.
Что за конфета, а?? Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 4118968089

Перед борщом большой промежуток времени.

Салатиков-то и не вижу... капнула б маслом каким-нибудь на овощи, а??

Evgesha пишет:
С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

JuliaVishnia пишет:в весе опять плюсую. к физнагрузкам добавила бф и хожу на тренировки

Evgesha пишет:
Что касается физических упражнений: Значит фабула здесь такая - Чем больше и интенсивней упражнения, тем больше развивается кол-во мышц, чем больше мышц - тем ты становишься тяжелее, т.е. твой вес увеличивается, очень скоро вес останавливается, и худеть ты перестаешь, совсем. Когда ты перестанешь делать упражнения, объем мышц и мышечная масса начинает уменьшаться, и все мышцы перерождаются в жир. Это обязательно и неотвратимо. Посмотри на спортсменов, которые закончили спорт, они все толстеют, толстеют, и толстеют. Так что уже начинай выбирать, чего ты хочешь - хорошую фигуру, стройность и легкость походки, или неумеренные бесконечные упражнения, безобразные бодимышцы? Самые лучшие упражнения для любой женщины, это не фитнес, а танцы. Они дают и легкую походку, и развитие всех абсолютно мышц, отличное настроение, прекрасную фигуру, и способствуют похудению, в той мере, которую ты сама захочешь! Успеха!

С физ.нагрузкой не перебарщиваешь?

Отличного вечера!

автор **JuliaVishnia** Пт 17 Мар 2017 - 9:54

добрый день - первое ВСЕГДА с мясом -салаты ВСЕГДА с маслом..
16 день 1 этапа
вес 69,3 кг
привес за прошлую неделю +100 гр
отвес за программу 1 кг 100 гр

Из позитива - делаю бф уже неделю - люблю себя за это безумно -знаю, что через 2 недели точно начнется уменьшение объема...
а там и разгрузки пойдут - и снижение веса. ЖДУ

меню
7-00 стакан воды
бф
8-00 тибетский сбор + шоколад
борщ 300 гр с мясом 1 кусок тоста
9-30 кофе 1 сырник ( в сырниках есть яйца, овсяные отруби, стевия и изюм - хотя скорее всего изюм нельзя???)
11-00 творог зернистый 200 гр с размороженой черникой и 1 клубничкой

13-30 жульен грибы, курица , сыр твердый 200 гр + 1/2 св.огурца = 250 гр

16-00 салат из капусты, огурца и петрушки с укропом 100 гр и омлет из двух яиц +250 гр
18-00 1 тефтеля 100 гр и салат тот же 150 гр

2 литр воды каждый день - привыкла, комфортно
кефир на ночь

автор **sirinka** Пт 17 Мар 2017 - 20:10

Добрый вечер.

Поскольку программа основана на белках, указывай их в составе, пожалуйста. Если делаешь салат, то так и пиши - салат. А то я вижу только перечисление овощей. Без обид, ладно? Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 3008481150

Результатом недели не порадовала.... Вместе с тем разделяю твою радость по поводу регулярных упражений Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 3008481150

Борщ во сколько был?

Изюм уже нельзя. Стевия тоже нежелательна.

Татьяна Львовна о сахарозаменителях:

Сыр только к кофе, в блюдах не употребляем.

С водой молодец!

автор **JuliaVishnia** Пн 20 Мар 2017 - 16:41

19 день 1 этапа

меню
7-00 стакан воды
бф
7-20 тибетский сбор + шоколад
суп овощной 300 гр с мясом 1 кусок тоста
9-30 кофе 2 сырник ну уже сьела с утра...)))
11-00 2 отбивные куриные 200 гр + 50 гр салата из свежей капусты, огурец, помидор, петрушка + кукурузное масло=250 гр

13-30 зернистый творог 200 гр + ягоды размороженные 50 гр=250 гр

16-00 салат из капусты, огурца и петрушки с укропом 100 гр и грибы с куриным филе 150 гр =250 гр
18-00 омлет из двух яиц и помидор =250 гр

2 литр воды
кефир на ночь

из физнагрузгок
бф утро
сегодня кардио и силовая тренировка + планка
вес стоит....

автор **sirinka** Вт 21 Мар 2017 - 8:56

Доброго дня

К меню придраться не могу, молодец Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 2945131748

Единственное, вижу, что на белки стала налегать. Для похудения важны не только белки, но и салаты, не забывай.

JuliaVishnia пишет:2 отбивные куриные 200 гр

Начинаем снижать порции.
22.03 твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр)
24.03 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр)
26.03 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
28.03 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
30.03 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
31.03 ты переходишь на второй этап

автор **JuliaVishnia** Вт 21 Мар 2017 - 17:04

замечания приняты

20 день 1 этапа..
7-00 вода
7-16 бф
7-30 тибетский сбор и шоколадка
7-50 суп овощной с курицей 300 гр 1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
11-00 каша 9 злаков 100 гр 1 яичко вареное 75 гр + салат капуста белокачанная , петрушка, огурец, помидор кукурузное масло =250 гр
13-30 зерновой творог 200 гр 1/2 помидора + прованские травы - очень вкусно +230 гр
16-00 1 биток большоей 150 гр салата того же =250 гр
18-00 1 печеное яблоко и 1 стакан кефира ( больше нечего было есть)

у литра воды
тренировка + планка + бф с утра
воды 2 литра

завтра уже еды меньше - ура... разнообразие..)))

автор **sirinka** Вт 21 Мар 2017 - 19:02

Кефир слабая еда.

Как самочувствие? Настроение?

автор **JuliaVishnia** Чт 23 Мар 2017 - 10:54

Доброе утро!
Я приношу свои извинения за то, что пропадаю - отпишусь завтра... сегодня на семинаре...

автор **sirinka** Чт 23 Мар 2017 - 14:48

Доброго дня!
Спасибо, поняла Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 3008481150

автор **JuliaVishnia** Пт 24 Мар 2017 - 10:47

Добрый день!!!
23 день 1 этапа
вес 68,8 кг
отвес за прошлую неделю -500 гр
отвес за программу 1 кг 600 гр
7-20 вода
7-30 бф
7-50 тибетский сбор и шоколадка
8-10 суп овощной с курицей 280 гр 1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
11-00 омлет 100 гр + салат капуста белокачанная , петрушка, огурец, помидор кукурузное масло 119 гр=219 гр
13-25 курица филе запеченое с горчицей 150 гр + 1 св.огурец 70 гр=220 гр
16-00 творог 180 гр + 1/2 помидор прованские травы =230 гр
18-00 бульйон с перемолотым мясом( телятина) и петрушкой перед тренировкой решила сьесть такой белковый ужин - 220 гр

2 литра воды
тренировка + планка + бф с утра

пошли отвесы... наконец-то... главное не набрать с этих отвесов в выходные...

автор **sirinka** Пт 24 Мар 2017 - 12:33

Доброго дня!
Ураа!! Отвес!! Поздравляю! Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 297499

Молодец!

автор **JuliaVishnia** Пн 27 Мар 2017 - 15:40

Добрый день!!!
26 день 1 этапа
привес за выходные +100 гр
7-40 вода
7-45 бф
8-00 тибетский сбор и шоколадка
8-20 суп гороховый с курицей 230 гр +1 кус.гречневого хлеба
9-30 кофе 20 гр сыра
11-00 запеканка творожная с овсяными отрубямси=239 гр
13-25 телятина перемолотая со специями 120 гр 100 гр салат из сельдерея и кукурузного масла + итальянские травы 250 гр
16-00 2 печеных яблока с корицей 170 гр + зерненый творог 80 гр =250 гр
18-00 филе куриное и грузинская смесь 220 гр

2 литра воды
тренировка + планка + бф с утра

( точно помню заполняла таблицу с замерами - теперь в таблице не вижу ни одного замера)

автор **sirinka** Пн 27 Мар 2017 - 16:12

Доброго дня!

JuliaVishnia пишет:привес за выходные +100 гр

а я вот возьму и не буду ругать. И в пятницу, чую, еще с отвесом поздравлю.

А что у тебя порции скачут 250, 240?

13-25 телятина перемолотая со специями 120 гр 100 гр салат из сельдерея и кукурузного масла + итальянские травы 250 гр16-00 2 печеных яблока с корицей 170 гр + зерненый творог 80 гр =250 гр

16-00 2 печеных яблока с корицей 170 гр + зерненый творог 80 гр =250 гр

ты ж вроде должна уменьшить до 220? Голодно??

точно помню заполняла таблицу с замерами - теперь в таблице не вижу ни одного замера

честно, не знаю... данные имеешь? если что, запишешь сегодняшние.

автор **JuliaVishnia** Пн 27 Мар 2017 - 16:16

нет данные внесла и забыла....

благополучно - надеялась высмотреть сколько сбросила в см... - бац замеров нет...
ну когда руки золотые неважно откуда они растут...

стремно больше чем голодно...

автор **JuliaVishnia** Ср 29 Мар 2017 - 13:50

Добрый день!!!
27 день 1 этапа
кд начались и опять привесы - ёлки палки.....

7-00 вода

7-20 тибетский сбор и шоколадка
7-40 суп гороховый с курицей 220 гр +1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
10-00 запеканка творожная с овсяными отрубями=200 гр
12-25 телятина перемолотая со специями 100 гр 100 гр салат из свеклы и кукурузного масла + итальянские травы 200 гр
14-50 2 печеных яблока с корицей 100 гр + зерненый творог 80 гр =180 гр
18-00 филе куриное и грузинская смесь 220 гр что входит в грузинскую смесь?

2 литра воды, кефир на ночь
тренировка + планка + бф вечером
Размер порции скачет - то 200, то 180, то 220

28 день 1 этапа

7-00 вода

7-20 тибетский сбор и шоколадка
7-40 суп гороховый с курицей 220 гр +1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
10-00 запеканка творожная с овсяными отрубями=200 гр
12-25 бульйон с перемолотой курицей и с петрушкой 200 гр кусок лаваша армянского ( ну грамм 20)
14-50 2 вареных яйца и салат из свеклы с кукурузным маслом 200 гр
18-00 куриное филе запеченое с морковкой ( редкая гадость ) 200 гр

2 литра воды, кефир на ночь
тренировка + планка + бф вечером

автор **sirinka** Ср 29 Мар 2017 - 14:59

Доброго дня

JuliaVishnia пишет:стремно больше чем голодно...

из-за чего стремно?

JuliaVishnia пишет:опять привесы - ёлки палки.....

Спокойствие только спокойствие (с).
Помнишь "все болезни от нервов"? иногда мне кажется, что привесы тоже от них.

автор **JuliaVishnia** Чт 30 Мар 2017 - 12:33

29 день 1 этапа

7-00 вода

7-20 тибетский сбор и шоколадка
7-40 суп гороховый с курицей 200 гр +1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
10-00 1 кур.биток 70 гр 130 гр салат : пекинка огурец, помидор, редис + кукур.масла=200 гр
12-25 жульен 150 гр ( грибы, куриное мясо + сыра 20 гр) 50 гр салата из пекинки=200 гр
14-50 омлет из двух яиц и салат из свеклы с кукурузным маслом= 200 гр
18-00 творог зернистый и размороженная черника 1 клубника =200 гр

2 литра воды, кефир на ночь
тренировка + планка + бф с утра
вчера без зарядки обошлась - встретила одноклассницу - и от алкоголя.... удержалась))))

автор **sirinka** Чт 30 Мар 2017 - 14:45

Доброго дня.

JuliaVishnia пишет:встретила одноклассницу - и от алкоголя.... удержалась))))

Молодец!

хотя красного вина немного могла б выпить Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 810488

Evgesha пишет:Достаточно 50 мл, для целей похудения, в день.

Здесь

жульен 150 гр ( грибы, куриное мясо + сыра 20 гр

сыр немного смущает, а так полный порядок! Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 925663

автор **JuliaVishnia** Пт 31 Мар 2017 - 15:27

30 день 1 этапа
вес 68,6 кг
отвес за неделю - 200 гр
отвес за программу - 1 кг 800 гр

7-00 вода

7-20 тибетский сбор и шоколадка
7-40 суп гороховый с курицей 200 гр +1 тост
9-30 кофе 20 гр сыра
10-00 каша гречневая 70 гр 130 гр салат : пекинка огурец, помидор, редис + кукур.масла=200 гр
12-25 жульен 150 гр ( грибы, куриное мясо + сыра 20 гр) 50 гр салата из пекинки=200 гр
14-50 куриное бедро и салат из свеклы с кукурузным маслом= 200 гр
18-00 два отварных яичка в смятку и помидор свежий - 187 гр

2 литра воды, кефир на ночь
тренировка + планка + бф с утра

автор **sirinka** Пт 31 Мар 2017 - 15:50

Доброго дня!
С отвесом! Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 861372

Меню - полный порядок, молодец!

Поздравляю, с завтрешнего дня переходишь на 2 этап, с первым ты успешно справилась.
Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 90667095_udachi_i_uspehov

Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 90667095_udachi_i_uspehov

автор **JuliaVishnia** Пт 31 Мар 2017 - 16:11

а когда можно будет разгрузки???

автор **sirinka** Пт 31 Мар 2017 - 16:17

точную дату обсудишь с лекарем Воробушек.
А так на 2 этапе уже делают разгрузки.

автор **JuliaVishnia** Пт 31 Мар 2017 - 16:44

БЛАГОДАРЮ....
за прохождение первого этапа....))))) Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 622121

Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 2120589027

Привет, красавица!
Поздравляю с зачислением на 2 этап!

автор **JuliaVishnia** Пн 3 Апр 2017 - 16:24

привет!!!
спасибоОООООООО

1 день 2 этап.
вес в воскресенье резко вниз - в понедельник резко вверх -
очень плохо себя чувствую но пишу
7-30 чашка воды
7-50 тибесткий сбор шоколад черный
8-00 борщ 220 гр + 1 тост
9-30 кофе сыр 20 гр твердый
10-30 адыгейский сыр 50гр и салат из 150 гр свеклы с кукурузным маслом = 200 гр
13-00 1 паровая котлета из свинины 100 гр и салат из пекинки огурец помидор петрушка масло =200 гр
15-30 телятина 100 гр отварная куском + 100 гр салата из пекинки=200 гр
18-00 яблоко печеное 2 штуки + 100 гр активии с льном =200 гр

воды 2 литра
из физо седня только планка
2 дня без бф прям ломка началась и ощущения как будто уроки прогуляла....)))
кАдА можно разгруз? надо худеть уже

Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 170767

Добрый вечер!
Ужин слабенький, я предлагаю активию творогом заменить ladoshki

Разгрузки начинаем через неделю, выбирай пока день, проверь наличие таблички. Первая разгрузка - твердая (рыба, мясо, курица).

автор **JuliaVishnia** Вт 4 Апр 2017 - 9:28

добрый день!
а на картошке разгруз???
вчера плохо себя чувствовала и ужин еле впихнула...

привес +100 гр - организЬм требует физической нагрузки а голова отказывается
7-30 вода
7-40 чай зеленый шоколад
7-50 1 блин ( ну вот не удержалась)
8-00 борщ 220 гр 1 тост
9-30 кофе , сыр
11-00 грибы и курица 100 гр салат из пекинки огурец, помидор, петрушка 100 гр
13-30 два куриных крыла 150 гр 1 помидор свежий
16-00 адыгейский сыр 100 гр + салат из свеклы и масла кукурузного
18-30 омлет 120 гр и свежий огурчик 70 гр

на ночь кефир 2 литра воды допиваю из физо только планку сегодня попробую...

автор **Воробушек** Ср 5 Апр 2017 - 9:05

Доброе утро!
Пусть будет картошка, если тебе на ней сытно и комфортно... часто бывает суховато, воду ведь в день разгрузки также ограничиваем.

Как здоровье сегодня?

автор **JuliaVishnia** Ср 5 Апр 2017 - 10:23

Добрый день!
Прекрасное здоровье - отвес и бф с утра.... ура!!!!

меню на сегодня
7-20 вода
7-40 тибетский сбор - шоколад Брют
8-00 борщ 22 гр с мясом ( телятина) и 1 тост
9-30 кофе сыр тв. 30 гр
11-00 грибы с курицей 100 гр салат свекла с маслом - 100 гр
13-30 бульйон с перемолотой телятиной и петрушка 200 гр 1 крепс с гречневый
16-00 творог 170 гр и размороженая клубника и черная смородина
18-30 салат из помидора и адыгейского сыра с сушеным базиликом и масло кукурузное и 2 яйца всмятку

2 литра воды в день
на ночь кефир - вечером планирую треньку и планку.

Приветик!
Вкусное меню. Сыр-творог разводим по времени Страница JuliaVishnia - Второй этап - Страница 2 137447

автор **JuliaVishnia** Пт 7 Апр 2017 - 13:26

7 день 2 этапа
вес 68,5 кг
отвес за неделю - 100 гр ( издевательство какое-то)
отвес за программу - 1 кг 900 гр

7-00 вода
7-10 бф
7-30 зеленый чай, шоколадка
7-40 борщ 220 гр +1 тост
9-30 кофе 20 гр медовик 50 гр ( знаю что нельзя - ну не отказалась)
10-00 каша 9 злаков 100 гр +100 гр салат : пекинка огурец, помидор, редис + кукур.масла=200 гр
12-25 омлет 100 гр + салат из пекинки такой же =200 гр
14-50 2 котлеты - 150 гр + салат из свеклы с кукурузным маслом= 200 гр
18-00 творог зерновой 200 + 1 ч.л.меда гр

2 литра воды, кефир на ночь
планка

Приветик, Юля! :ок:

Да, результат не радует, посмотрим, может с разгрузками сдвинется дело!