Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Приветствие: Основные положения: БЛОКНОТ: ПЕРВЫЙ ЭТАП: ВТОРОЙ ЭТАП: ТРЕТИЙ ЭТАП: 2*2 ЭТАП: ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: Примерное меню блокнот: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: Примерное меню: ваша программа начинается с 7.10.2016г ваш рост- 160  см ваш вес- 77,100   кг ваш объем талии - ...  см желаемый вес 70 кг 65 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг Первый этап с 9.11.2016   ?кг Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг 2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг 4  этап с 17.03.2017   70,3 кг первый подход:

первая часть здесь>>>>

       

Тамара хороший недельный результат!
К бульону нужно добавить овощи или салатик

 25.12.16.день 16 этап 2

8.00 - вода
8.30 - кофе,шоколад,адыгейский сыр
9.00 - 80 плов,110 салат из свежих овощей с маслом(капуста,морковь,огурец,перец,зелень)
11.30 - 200 овощной суп с фрикадельками+ хлеб+чеснок
16.30 - 100 жареный карась,100 сотэ из баклажан
19.00 - 90 яйцо,110 салат овощной с маслом
На ночь кефир с чесноком,2 литра воды,была 1 груша в перекусе

Тамара, вечер добрый!
Вы обед случайно не забыли записать? Или правда был большой перерыв с 11-30 до 16-30?

Добрый вечер всем!!
Лена конечно пропустила одну еду:14.00 100 курица,100 салат с маслом.
 26.12.16 17 день 2 этапа.
9.00 вода
9.30 - кофе,шоколад,сыр
10.00 - 60 овсянка,60 курица,80 тыква тушеная
13.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб+болг.перец с маслом+чеснок
16.00 - 100 сердце тушеное,100 салат овощной с маслом
18.30 - 100 творог,100 мандарин
На ночь кефир,2 литра воды
На пятую еду не хватило времени,долго спала

Тамара, не пренебрегайте салатиками с маслом

 27.12.16 день 18 2 этапа
8.00 - вода
8.30 - кофе,сыр,шоколад
9.00 - 60 овсянка,60 сердце,80 салат из св.овощей с маслом
12.30 - 200 овощной суп с мясом+хлеб
15.00 - 100 говядина,100 овощной салат с маслом
17.30 - 100 свинина запеченная,100 салат овощной с маслом
1930. - 120 молоко,80 мандаринка
На ночь кефир,2 литра вода
Завтра разгрузка на молокочае.

 Вечер добрый! С салатиками теперь полный порядок

 Вчера не было доступа к компьютеру.
Результаты разгрузки 28.12.16 на молокочае:

Вес утром - 75,0
Вес вечером - 74,700
Вес на утро - 74,500 
Отвес - 0,500
 29.12.16 день 20
6.50 - вода
7.15 - кофе,шоколад,сыр
7.45 - 60 гречка,60 говядина,80 салат из редиса+огурец с маслом
10.30 - 100 говядина,100 морковь+свекла+чеснок с маслом
13.00 - 200 овощной суп с фрикадельками+хлеб+чеснок
16.00 - 60 яйцо,140 цветная капуста+соевый соус
18.30 - 100 творог,100 кефир
на ночь кефир,2 литра воды,в перекусе 1 киви,1 мандарин

                                                      30.12.16.пятница
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 74,600
Вес сегодня - 73,900
Отвес за неделю - 0,700
Отвес за программу - 3,200

 30.12.16.день 21 2 этапа
6.15 - вода
6.30 - кофе,шоколад,сыр
7.10 - 55 гречка,60 говядина,80 морковь+свекла+чеснок с маслом
10.00 - 120 творог,80 кефир
13.00 - 200 овощной суп с фрикадельками+хлеб+чеснок
16.00 - 100 рыба отварная,100 стручковая фасоль тушеная
18.30 - 100 молоко,100 груша
На ночь кефир,2 литра воды.

Тамара, отличный получился результат на предпраздничной неделе, умничка

Поздравить строчкою стиха,хочу Вас с годом петуха,
И пожелать,чтоб круглый год,смеялись Вы:"Хи-хи,ха-ха",
Чтоб беды все - на потроха,чтоб все проблемы - чепуха!!!
Чтобы  принес удачу Вам.год озорного петуха!!!

С НОВЫМ  ГОДОМ!!!!

 2/1/17 день 24
Новый год наступил,продолжаем работать.За два дня ничего лишнего не наела,хотя попила мартини и даже съела 5 штук вареников с капустой и мясом.Спасает,что я вообще не ем никаких сложных салатов с майонезом,я их даже не готовлю.У нас был рыбно - мясо - овощной стол.Возможность ходить по гостям отпала,так как я 31 в 23 часа съехала с крылечка и растянула связку.Лежу дома.

8.00 - вода
8.30 - кофе,шоколад,сыр
9.15 - 50 макарон из твердых сортов,70 говядина,80 салат из моркови+свекла+чеснок с маслом
11.30 - 200 овощной суп с мясо+хлеб+чеснок
14.00 - 100 кальмар отварной,100 овощной салат с маслом
16.30 - 100 рыба,100 тушеная стручковая фасоль
19.00 - 100 творог,100 кефир
" литра воды,кефир на ночь

Тамарочка, вот незадача-то... лечитесь!
И здоровья в новом году!

 6.1.17 день 28.

Леночка,с Рождеством Вас!!!
Я по страничкам девочек пробежалась,смотрю - страна в загуле.Вот и я три дня шланганула,не писала,но режим блюла,правда разгрузгу в среду пропустила,так как не было возможности,уезжали на три дня в гости.Люди веселятся,а я на диване песни пою,ножка в пляс не пускает.
.

Отчет по пятнице:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 73,900
Вес сегодня - 73,600
Отвес за неделю - 0,300
Отвес за программу - 3,500

Меню на 6.1.17 день 28
6.15 - вода
7.40 - кофе,шоколад
7.15 - 100 говядина,100 стручковая фасоль с маслом
10.00 -  80 яйцо,120 морковь+свекла+зелень+чеснок+масло
13.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб
16.00 - 100 буженина постная,100 салат овощной с маслом
18.30 - я в гостях,без спиртного(за рулем)чем будут угощать не знаю.
На ночь кефир припасен,воды нахлебаюсь,как лягушка.

Добрый день!
Ничего себе, уже пятница пришла, а мы ее так быстро и не ждали
Достойный результат с учетом праздников, молодечик!

к бульону нужен салатик или овощи

 Начинаем рабочие будни 10.01.17 день 32

8.25 - вода
9.00 - 200 капуста тушеная с мясом
11.30 - 70 яйцо,130 салат из моркови и свеклы с маслом
14.00 - 200 бульон с фрикадельками+хлеб+болгарский перчик
15.00 - кофе без всего
16.00 - 100 мясо отварное,100 салат с маслом(тот же)
18.30 - 100 творог,100 кефир+1 ч.л. меда

На завтра планирую разгрузку на молокочае.
На ночь кефир,2 литра воды,1 яблоко в перекусах

Молодец, Тамара, все хорошо!

Отчет о разгрузке:
Утро среды - 75.00 - вот нифигасе себе Рождество справила!!!
Вес вечером - 74,600
Вес в четверг - 74,200
Отвес - 0,800

 12.01.17 день 34
6.20 - вода
6.45 - кофе,шоколад
7.10 - 50 овсянка,70 мясо,80 тушеные овощи
10.00 - 120 творог,80 кефир
13.00 - 100 курица,100 морковь с чесноком и маслом
15.00 - кофе без всего
16.00 - 200 куриный бульон с курицей и зеленью+хлеб
18.30 - 120 творог,80 кефир

На ночь кефир,2,300 воды,1 мандарин
Завтра старый новый год и ВСЕ!!!!!!До 23 февраля.

Добрый день!
Тамарочка, молодец, в разгрузку хорошо поработала

Что думаешь насчет 3 этапа? по срокам вполне подходящее время (настаивать не буду, но если следовать программе - время для него подошло)))

Лена,я не против третьего этапа,праздники все кончились.Тем более мне до 23 февраля надо уложиться.Вес в этот раз вообще черепашьими шагами отступает.Я уже настроилась на БФ,а то вся как кисель.Завтра я иду на поминки на 40 дней,вечером подготовлю менюшки и Вам отпишусь.А на сколько я пойду?Найду у себя на страничке 3 этап,меню возьму от туда,и у девочек посмотрю.За рождество килограмчик повис на мне.

Тамарочка, привет!
Не увидела недельный отчет...
К 3 этапу пока просто готовимся, праздники закончились, думаю, на следующей неделе нужно провести разгрузку и можно будет после нее пройти 3 этап, 3 недели. (2 вы уже проходили), но это я еще уточню...
Вам нужно снова написать пробные меню в соответствующей теме, получить "зачет" по теории.

Лена,добрый вечер!За прошлую неделю даже стыдно,что-то было много гостей и алкоголя.
Вес на начало программы 77,100
Вес в прошлую пятницу 73,600
Вес в эту пятницу 74,200
Отвес за неделю +0,600

Меню за 15.1.17 день 37
6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад
7.00 - 100 гусь постный,100 винегрет с маслом
10.00 - 100 курица,100 салат с маслом из моркови с чесноком
12.00 - 13.00 была на поминках,суп+второе
16.00 - 200 кефир
18.30 - 100 печень туш,100 салат из помидора и огурца с зеленью и маслом
Кефир на ночь.воды 1,5 литра.

Лена пробные меню я подготовила.Хочу попроситься на 3 этап с 26 января.У племянницы мужа на 21 нарисовался юбилей,пригласили в ресторан,а 25 я с разгрузки уйду на 3 этап.Как раз свои грешки праздничные сброшу.С завтрашнего дня возобновляю занятия БФ.Хотелось ходьбой с Лесли Сансон,но нога пока не позволяет.Вот как то так планирую.Когда меню пробные скинуть?

 16.01.17 день 38

6.30 - вода
6.50 - кофе,шоколад
7.20 - 50 гречка,50 сердце говяжье,100 салат из помидора и огурца с зеленью и маслом
10.00 - 100 отварная свинина постная,100 салат с маслом(свекла+морковь+яблоко+зелень)
13.20 - 200 борщ с мясом+ржаной сухарик
16.00 - 100 котлета из куриной грудки,салат с маслом(помидор+огурец+зелень)
17.00 - кофе
18.30 - 50 творог,150 помело
На ночь кефир,2 литра воды

 Доброе утро!
Хорошо, давай на 3 этап с 26 числа, идешь заново на 2 недели.
Пробные меню сюда http://www.mypishka.net/t2275-topic кидаешь в любое время, хоть сейчас, Танюше-Нике на проверку, 3 этап будешь проходить под ее руководством 

 17.1.17 день 39

8.00 - вода,ходьба с Лессли Сансон(прошла 2 мили,нога не болела)
9.00 - 50 гречка,80 сердце говяжье,70 цветная капуста
10.30 - кофе,шоколад
12.00 - 100 винегрет,100 зраза с грибами
14.00 - 200 борщ с мясом+ржаной хлебушек с горчичкой
16.30 -  100 глазунья ,100 салат с маслом(свекла+морковь+яблоко+зелень)
19.00 - 50 творог,150 мандарин
Кефир на ночь,2 литра воды

На завтра разгрузка на говядине

 Доброе утро, Тамарочка!
Отличная фотография!

в меню порядок, к физкультуре возвращаешься потихоньку - умничка

Да Леночка,аватарку решила поменять.На ней была наша кошка Алиска.Я все переживала как она перенесет наш переезд в Минеральные воды,ей уже 16 лет было,а она летом умерла.......Тяжело..16 лет бок о бок.
Нога после ходьбы прекрасно себя чувствует,второй день хожу и второй день не болит.Наверное давно надо было начать,чтоб сухожилие сокращалось.
Сегодня разгружаюсь на говядине, но почему то жидкие разгрузки даются мне легче.Давление немного упало,пришлось 3 раза пить кофе по малюсенькой чашечке.
Лена у меня не открывается твоя сноска о пробных меню.Если с главного форума зайти,то нужно открыть "пробные меню для 3 этапа"?

Результаты разгрузки на говядине:
Вес утром - 74,0
Вес вечером - 73,500
Вес сегодня - 73,300
Отвес - 0,700

 19.1.17 день 41
5.30 - вода
6.00 - кофе,шоколад,Лесли Сансон
7.00 - 150 овсянка с отрубями на полу молоке,50 сырник
10.00 - 100 курица,100 салат с маслом(свекла+яблоко+морковь=зелень)
12.20 - 200 сырники творожные(ну очень сильно захотелось)
15.00 - 200 борщ с мясом+хлеб
17.00 - чашка кофе,2 шт кураги,2 шт чернослив
18.30 - 100 тушеная кета,100 сельдерей стеблевой с маслом
Кефир на ночь,воды 2 литра(ну очень трудно дается мне вода)Вот уж точно, перед смертью пить не попрошу - шучу.

Крещение Господне
Встречаем мы сегодня!!
Пусть небо улыбается,
Когда грехи прощаются!!
Горят все ярче свечи
И будет добрым вечер!!!

 Пятница 20.01.17.
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 74,300 (вкусняшки и алкоголь до добра не доводят)
Вес сегодня - 73,400
Отвес за неделю - 0,900
Отвес за программу - 3,700
 20.01.17.день 42
5.30 - вода,Лесли Сансон 3 мили
6,50 - 85 курица отварная,110 салат с маслом(свекла+морковь+зелень+яблоко)
10.00 - 100 кета тушеная с луком,100 салат с маслом(помидор+огурец+зелень+чеснок)
13.00 - 200 борщ с мясом
16.00 - 70 яйцо,130 салат с маслом(дайкон+сельдерей черешковый)бокал вина(подружки пришли)
18.50 - 130 творог,70 кефир
На ночь кефир,водички 2 литра+ еще с девочками,не мерила

Привет, Тома!
Пробные меню для 3 этапа пиши здесь:
http://www.mypishka.net/t2275-topic#116447

Тамарочка, привет! Отличная работа
К супу не забывай кусочек ржаного хлеба.

  Я не потерялась,опять муж что то устраивал на компьютере.
  23.1.17 день 45

6.30 - вода
6.50 - кофе,шоколад,ложка творога
7.20 - 50 гречка,50 курица,100 салат с маслом(помидор+огурец+зелень)
10.00 - 70 яйцо,130 салат с маслом(дайкон+морковь+зелень)
13.00 - 200 борщ с мясом,ржаной сухарик с чесноком
16.00 - 100 грудка отбивная,100 свекла отварная
17.00 - кофе
18.30 - 120 творог,80 кефир
На ночь кефир,2 литра воды

 Хорошо, Тамара, молодец!

 24.1.17.
6.00 - вода
6.30 - кофе,шоколад
7.00 - 100 яичница,100 салат с маслом(помидор+сельдерей+зел.лук)
10.00 - 95 котлета говяжья,100 дайкон+зел.лук+масло
13.00 - чай,кусочек тортика  приезжала подруга
16.00 - 200 борщ с мясом
18.30 - 100 печень куриная,100 дайко с луком и маслом
Кефир на ночь,2 литра воды,1 яблоко

В среду разгрузка на молокочае и на 3 этап.

Тома, приветик!
Если не передумала о 3 этапе, то жду меню на завтрашний день.

Результат вчерашней разгрузки:молокочай
Вес утром - 73,800
Вес вечером - 73,400
Вес утром - 73,00
Отвес - 0,800

 26.1 17.  3 этап день 1
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,20 сыр=платно 20
7.00 - 50 гречка,50 курица,50 салат с маслом(дайкон+зел.лук)
10.00 -100 молоко,50 яблоко=бесплатно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 яйцо,100 кефир=50 платно
18.30 - 130 творог,20 кефир=130 платно
платно=500
1,5 литра вода,150 кефир на ночь

                     27.1.17..3 этап день 2

5.45 - вода
6.15 - кофе,30 творог=30 платно
7.00 - 40 курица,30 геркулес с отрубями,80 салат без масла(помидор+огурец),платно=70
10.00 - 80 скумбрия отварная,70 салат с маслом(морковь+чеснок),платно=150
13.00 - 150 борщ с мясом,платно=150
16.00 - 50 омлет,100 молоко= 50 платно
18.30 - 50 творог,100 кефир=50 платно
платно=500
Воды 1,5 литра,150 кефир на ночь

Таня,если обед с полдником меняться местами будут,это ничего?
А то приходится выезжать из дома по делам и сух.пай взять проще,чем суп.
С Лесли Сансон бегаю по утрам,с Мариной Корпан по вечерам,а то все обвисло как на кормящей суке.
Хорошего дня,до завтра.

Тамара, поздравляю вас с успешным завершением 2 этапа!
Желаю легко и с пользой для организма пройти 3 этап!
Ты отлично справишься, успеха тебе, Томочка!

Перевожу страничку на 3 этап

Тамарочка! Доброе утро.

Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.

Скажи, когда бываешь на форуме- я чаще  бываю на форуме вечерами .
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г.  Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно!!!
Обязательно выходить на связь каждый день.  В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,  Начинаем с 26.01.17  завершаем 8.01.17г.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то  с ним разрешено съесть 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно  побаловаться квашеной капустой, но  не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории  блюдо из круп в день едим один раз.  
Молочные каши не приветствуются.  Каши едим с мясом и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.

Тамарочка!
Запасайся маленькой посудой- блюдечком, кофейной чашечкой, ложечкой чайной. Ты ведь знаешь , что сытость наступает минут через 10, вот  и будешь чайной ложечкой супчик кушать дольше. Мы все так делаем. Я до сих пор ем все десертной вилочкой и десертной ложечкой, чтобы успеть насладиться едой.
Пожалуйста,  проставь  новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.
По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:

26.1 17.  3 этап день 1
6.00 - стакан воды
6.30 - кофе,20 сыр=платно 20
7.00 - 50 гречка,50 курица,50 салат с маслом(дайкон+зел.лук)
10.00 -100 молоко,50 яблоко=бесплатно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 яйцо,100 кефир=50 платно
18.30 - 130 творог,20 кефир=130 платно
платно=500
1,5 литра вода,150 кефир на ночь

На сегодня хорошее меню. Замечаний нет. Молодец!

Теперь смотрим на завтра:

27.1.17..3 этап день 2

5.45 - вода
6.15 - кофе,30 творог=30 платно
7.00 - 70 геркулес на воде,50 яблоко=70 платно
70+50=130  порция, а нужна 150 г
лучше  спланировать так
40 г мяса+30 г геркулесовой каши + 80 г салат без раст. масла=70 г платно
10.00 - 80 скумбрия отварная,70 салат с маслом(морковь,чеснок)=150 платно
13.00 - 150 борщ с мясом=150 платно
16.00 - 50 омлет,100 молоко= 50 платно
18.30 - 50 творог,100 кефир=50 платно
платно=500
Воды 1,5 литра,150 кефир на ночь

Таня,если обед с полдником меняться местами будут,это ничего?

ничего, можно
Тома! отличный результат разгрузки.
Поздравляю!

Вечером жду, расскажешь как день прошел по питанию.

Добрый вечер,Татьяна !
Писать буду к обеду,чтобы вечером ты могла уже прочитать.Меню на завтра исправила.По средам вместо разгрузки - баня!!!
Меню составила уже до 8 февраля,чтобы было видно,что готовить,что прикупить.Сейчас ведь маленькими порциями нужно готовить,чтоб не испортилось.Танюша,еще вопросы:кофе в течении дня можно,у меня без него давление шалит?Вареная свекла,спаржевая фасоль - это платная еда?И если утром вместо чая и кофе стаканчик отвара шиповника,можно?Сегодня день прошел нормально,не голодно.