Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 9:23

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 12.03.2016
ваш рост- 164 см
ваш вес- 104 кг
ваш объем талии - 113 см
желаемый вес 60-70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 12.03.2016 104 кг
Первый этап с 26.03.2016 101,9 кг
Второй этап с 25.04.2016 99,7 кг
Третий этап с 10.06.2016 94,8 кг
2*2 этап с 25.06.2016 93,0 кг
промежуточный результат 20.09.2016 90,5 кг
промежуточный результат 17.03.2017 89,0 кг
4 этап с 10.06.2017 89,0 кг
ПРОГРАММА ЗАКОНЧЕНА 14.07.17.-89,0 кг

анамнез:

====================================================
Начало страницы http://www.mypishka.net/t4203-topic#286431
====================================================
Приветик, Валечка!
С удачным разгрузочным результатом.
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 861372

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 861372

А отсутствие недельного показывает, что:

Вес без отвеса говорит о том, что установилось точное равновесие между энергией организма и калорийности пищи твоего питания. Изменить это равновесие можно 2 путями:
- первое - увеличить количество расходуемой энергии (т.е. добавить спорт, другие упражнения и пр.)
- второе - уменьшить калорийность питания (т.е. есть менее калорийные продукты, при этом добавить белков, за счет рыбы, мяса и растительных белков!

Давай все-таки с понедельника попробуем несколько дней посчитать калории и понять проблемы с недельными отвесами.
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 325101

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 325101

А я уже хотела предложить перевести меня в ХС, что б я уже и голову не морочила тебе,с заболеванием щитовидки наверное все таки проблематично худеть.

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 11:16

Спойлер:

А почему не хочешь попробовать заняться подсчетом калорий? немножко отвлечемся и что-то новое в работе появится.... я считала себе... где-то неделю.
Давай попробуем?

Спойлер:

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 137447

Хорошо попробуем, только как считать будем?

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 11:19

Вечером все расскажу, сейчас уезжаю. Хорошо? Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 764295795

Добрый вечер и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!!
24.03.17 г. 243 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +10 гр сыра+ 20 гр.шоколада,корица.
08:00 Пшенная тыквенная каша на полумолоке-200 гр.
11.00 Творог с яблоком+корица-200 гр
12:00 Кофе+ 1 ст.л.творог с яблоком.
14:00 Бульон с гов. мясом. - 1 кус хл. рж.-200 гр.
16:00 Творог с яблоком -200 гр.
18:00 Курица туш.с овощами-60 гр. салат с капусты огурца и зелени с р.м.-140 гр.-200 гр.
23:30 Кефир 200 гр.
Вода-2 лит.

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 21:08

Валюша!
У тебя вверху странички, на шаблоне, есть анализатор калорий. Там легко и просто можно сосчитать.
Смотри, ты попадаешь на этот сайт:
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Там размещена зеленая табличка:
Анализатор калорийности продуктов
Наглядное пособие

Открываем ссылочки в первом сообщении на твоей странице( титульный лист где с Хильдой) и считаем:
Анализатор рецептов http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
Там есть окошечко, над которым написано
Напишите или вставьте ингредиенты рецепта:
Вот и вставляй в него ингредиенты еды.
Например:
100 г курица вареная, 90 г огурец, 5 г укроп, 5 г подсолнечное масло
Жмешь под окошечком на "Анализировать" и тебе выдается расширенный ответ в виде таблички:
230.35 ккал белки -26.05 жиры - 12.52 углеводы - 2.84

И так нужно сделать по всем приемам пищи, а дальше уже подытожить -сложить все за день.
Если вдруг нету этого продукта в списке этого анализатора рецептов,
то посчитай в анализаторе калорийности продуктов http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Девочки нашей группы считали калорийность меню.
Загляни на их странички и посмотри как они это делали:
Марина http://www.mypishka.net/t3546p40-topic#158506 ,
Tatj http://www.mypishka.net/t3007p640-topic#202098
Марина С. http://www.mypishka.net/t4055-topic#233389

Еще можно воспользоваться советом Юлии Александровны

ЮлияАлександровна пишет:Марина, есть конвертер таблиц, но удобнее меню с калориями считать на сайте http://www.diets.ru оттуда можно табличку перенести в любое место, главное зарегистрироваться и вести там дневник питания, очень удобно

На форуме можно почитать здесь
Калории,таблицы,расчеты,Белки,Жиры,Углеводы http://www.mypishka.net/t508-topic#6251

Полезная статья:
Как уменьшить количество калорий
http://www.mypishka.net/t3369-topic#201796

СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ(жми!)
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 4294275912

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 4294275912

Ну что попробуем? Удачи! Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 625874378

Спасибо Танюша, попробуем. Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 622121

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 21:18

Спойлер:

сегодня -приседание 30 раз, лежа на спине скручивание, велосипед, ножницы, в основном для спины упражнения,пока не нагружаю.

автор **Ника** Пт 24 Мар 2017 - 22:08

МАлАдЕЦ!!!
УМНИЦА!!!!
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 764295795

Добрый день и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!! Я не стала ждать понедельника и уже начинаю сегодня. Все приготовлено и разложено по приемам пищи. И так начинаем.
25.03.17 г. 243 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +10 гр сыра+ 20 гр.шоколада,корица.=108,87кк
08:00 Пшенная тыквенная каша на полумолоке-200 гр.= 350кк
11.00 Творог100гр=121 кк с яблоком+корица-100 гр=47кк-200 гр=168кк
12:00 Кофе=4кк
14:00 Бульон-100гр=4кк с гов мясом.-68гр=127,0кк - 1 кус хл рж20гр=33кк зелень5гр=2,35кк.-200 гр.=166,35кк
16:00 Творог с яблоком -200 гр.=168кк
18:00 Кур.филе на пару-88 гр.=134,64кк салат с капусты 70 гр=18,9кк,огурца-32 гр=3,0кк и зелени 5 гр=2,35кк с р.м.1ч.л=44,95кк-140 гр.-200 гр.=201,49кк
23:30 Кефир 200 гр.=80кк
Вода-2 лит.
Всего= 1249,24 кк

автор **Ника** Сб 25 Мар 2017 - 15:08

Добрый день, Валечка!
Молодец, что не откладываешь работу " в долгий ящик".
Тогда несколько дней считай- пиши, а потом будем анализировать и решать.
Удачи!
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 3008481150

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 3008481150

Танюш а сколько мне нужно вообще кк, может сразу и буду корректировать? Я так поняла читаючи девочек, что яблоко по вечерам нельзя, в 16,00 с творогом я правильно ем? и в 19,00 я ела.

автор **Ника** Сб 25 Мар 2017 - 15:24

Валечка, Татьяна Львовна рекомендует 1100 ккал в среднем, можно немножко меньше.
Вот здесь почитай:
http://www.mypishka.net/t3546p80-topic#159494
Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе, исключение, когда добавляем на полдник или ужин к творогу.

спасибо

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 197230037

Танюш получается что каша тыквенная у меня самая каллорийная.

автор **Ника** Сб 25 Мар 2017 - 16:17

Та я вот смотрю на неё.Ты варила на молоке или полу-молоке?
А какой %-ти творог у тебя?

на полумолоке и тыковки прилично добавила, а творог 5%

Добрый день и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!!
26.03.17 г. 244 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +20 гр творог+ 15 гр.шоколада,корица.=108,87кк
08:00 Пшенная тыквенная каша на полумолоке-200 гр.= 350кк
11.00 Творог 100гр=121 кк с яблоком+корица-100 гр=47кк-200 гр=168кк
12:00 Кофе=4кк
14:00 Борщ -175гр=82,75кк - 1 кус хл рж20гр=33кк зелень5гр=1,8кк.-200 гр.=117,55кк
16:00 Творог с яблоком -200 гр.=168кк
18:00 Кур.филе на пару-90 гр.=101,7кк салат с капусты пекин 70 гр=11,2кк,огурца-30 гр=4,5кк и зелени 5 гр=2,35кк с р.м.1ч.л=44,95кк-200 гр.=164,70кк
23:30 Кефир 200 гр.=80кк
Вода-2 лит.
Всего= 1164,3 кк

автор **Ника** Вс 26 Мар 2017 - 22:17

Добрый вечер, Валечка!
О, сегодня уже лучше по калориям получается.
Умничка! ladoshki

Весь вечер в подсчетах,днем не считаю, что сьела посчитала вечером, поглядим дальше. Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 810488

автор **Ника** Вс 26 Мар 2017 - 22:28

Та ты умница, знаю, что занятие не очень приятное, но оно того стоит. Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 764295795

Добрый день и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!!
26.03.17 г. 244 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +20 гр творог+ 15 гр.шоколада,корица.=108,87кк
08:00 Пшенная тыквенная каша на полумолоке-200 гр.= 350кк
11.00 Творог 100гр=121 кк с яблоком+корица-100 гр=47кк-200 гр=168кк
12:00 Кофе=4кк
14:00 Суп гороховый с кур.мяс.-180 г=118,8кк - 1 кус хл рж20гр=33кк 200г=151,8кк
16:00 Творог с яблоком -200 гр.=168кк
18:00 Кур.филе на пару-90 гр.=101,7кк салат с капусты пекин 70 гр=11,2кк,огурца-30 гр=4,5кк и зелени 5 гр=2,35кк с р.м.1ч.л=44,95кк-200 гр.=164,70кк
23:30 Кефир 200 гр.=80кк
Вода-2 лит.
Всего= 1195,55 кк
Кашу наконец то доела, приготовила а никто кроме меня и не ел.

автор **Ника** Пн 27 Мар 2017 - 17:24

Добрый вечер, Валечка!
Пока видим, что каждый день прилипает лишняя сотенка ккал.
Интересно, как будет с мясной кашей.
Тепла тебе , а то что-то похолодало резко. Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 2956289297

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 2956289297

Танюш все приемы пищи меньше 200 кк, ну эта кашаааа такааая коллорийнаая ,но и полезная.Таня я заварила шиповник, хочу попить,как принимать?

автор **Ника** Пн 27 Мар 2017 - 18:04

Молодец!
Шиповник принимаем как чай три раза в перекусы.
Можно и утром вместо чая и кофе с шоколадом, а так:

@Evgesha пишет:И шиповник себе завари. Пей по 1/4 стакана 2-3 раза в день.

Добрый день и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!!
28.03.17 г. 244 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +20 гр творог+ 15 гр.шоколада,корица.=108,87кк
08:00 Каша овсяная 60 гр,=52,8кк,мясо куриное вареное 40г,=68кк, капуста пекинская 65 гр,-10,4кк,огурец30 гр=4,5кк, петрушка 7 г=3,29кк- масло раст.2г-17,98кк=200 гр.= 156,97кк
11.00 Творог 100гр=121 кк мандарин-100 гр=33кк-200 гр=154кк
12:00 Кофе=4кк
14:00 Суп гороховый с кур.мяс.зелень-180 г=118,8кк - 1 кус хл рж20гр=33кк 200г=151,8кк
16:00 Творог с яблоком -200 гр.=168кк
18:00 Кур.печень-90 гр.=189,0кк салат с капусты пекин 70 гр=11,2кк,огурца-20 гр=3кк и зелени 5 гр=3,29кк с р.м.2 гр=17,98кк-200 гр.=157,87кк
23:30 Кефир 2,5% 200 гр.=100кк
Вода-2 лит. отвар шиповника.
Всего= 1001,69 кк
Таня салат с морской капусты можно?

автор **Ника** Вт 28 Мар 2017 - 18:20

Добрый вечер, Валюшка!
Очень даже хорошо получается. Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 2945131748

На первый завтрак мало у тебя белка. Помнишь же, что его в порции д.б. от 50 до 100 г.
Можно было отщипнуть от кур.печени вечером калорий и добавить в курицу... ну ты меня понимаешь.
Морская капуста на программе разрешается. Так что если не навредит тебе ( мне эндокринолог пока запрещает увлекаться йодо - содержащими продуктами),
то включай в свои меню.
Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 3008481150

Ника пишет:Можно было отщипнуть от кур.печени

Танюша а я подумала что белки смешивать разные нельзя, а впрочем печень то куринная.

Спойлер:

автор **Ника** Вт 28 Мар 2017 - 20:31

Валюш, я плохо объяснила.
Просто нужно увеличить порцию куры в завтраке. Не 40 г, а грамм 50-60 и если будешь после этого вылазить с допустимых калорий, то возьми кур.печени грамм 70-80, а если все в порядке, то ешь печенки все 90 г.
О витаминах.

Спойлер:

Спасибо Танечка все поняла.

Доброе время суток и с найлучшими пожеланиями Танюша и все мои гости!!!
29.03.17 г. 245 день 2*2 этапа.

07:00 1 стакан воды
07:30 Кофе +20 гр творог+ 15 гр.шоколада,корица.=108,87кк
08:00 Каша овсяная 50 гр,=44кк,мясо куриное вареное 50г,=85кк, капуста морская 100г-49кк=200 гр.= 178кк
11.00 Творог 100гр=121 кк мандарин-100 гр=33кк-200 гр=154кк
12:00 Кофе=4кк
14:00 Суп гороховый с кур.мяс.зелень-180 г=118,8кк - 1 кус хл рж20гр=33кк 200г=151,8кк
16:00 Творог с яблоком -200 гр.=168кк
18:00 Яичница-90 гр.=172,8кк салат с капусты морской-110г=53,9кк-200 гр.=226,7кк
23:30 Кефир 2,5% 200 гр.=100кк
Вода-2 лит. отвар шиповника.
Всего= 1091,55 кк

автор **Ника** Ср 29 Мар 2017 - 17:11

Добрый вечер, Валечка!
Красиво получилось.
Умничка! Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 3008481150

Весы меня не радуют, завтра разгрузка на кур.филе.Капусты поела, чувствовать стала себя лучше, голова не кружится а вот живот вздулся...и тяжесть.Надо наверное 1 раз в день и утром. Спорт.занятия утром были.

автор **Ника** Чт 30 Мар 2017 - 18:44

Добрый вечер!
Молодец, что со спортом дружишь.
В ютубе несколько вариантов ходьбы 1 мили с Лесли. Самый нормальный - с голубыми шарами. Там где Лесли в красной маечке- нагрузка слабенькая, с лентами резин. тоже слабовато. Ты какой вариант выбрала?Валь, когда-то Татьяна ЛЬвовна писала вот такой совет по морской капусте:

@Evgesha пишет:
Морскую капусту лучше всего кушать в 18 часов. Она не очень быстро переваривается, а за ночь, до утра, твой организм получит самое нужное. Сочетается лучше всего с огурцами и морепродуктами.

Спасибо Танюш.

Спойлер:

автор **Ника** Чт 30 Мар 2017 - 20:08

Спасибо, с желтой еще не пробовала - на завтра тогда запланирую.
Валечка! Будь здорова и давления тебе соответствующего хорошего! Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 625874378

31.03.2017 г.
Доброе утро всем!!! Пятница!!! Долгожданная пятница!!!
В течении недели не взвешиваюсь а жду, все мы с нетерпением ждем этого дня, и кружим вокруг весов Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 411128886

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 411128886

чтобы ровненько стояли. Разгрузка на кур филе. С утра не порадовала цифра , такого еще не было,что со мной творится не пойму,я питаюсь так как записано в отчетах, то хоть разгрузка была в норме Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 369936

Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена 369936

отчетик по весу с утра без Страница Валюшечка, Бакалавр Программа закончена KG+AAkQHKsFVJ4kAAAAAElFTkSuQmCC

.
Я не ооочень рада.Вес :
с начала программы- 104 кг
в прошлую пятницу - 89,0 кг
сегодня 31.03.17. -90,0 кг
отвес за неделю -+1,0 кг
отвес за программу - 14,0 кг.
Разгрузка
30.03.2017
Вес на утро разгрузки - 90,3 кг
Вес вечер разгрузки - 90,5 кг
Вес на утро после разгрузки - 90,0 кг
Отвес за разгрузку - -0,3 кг