Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 15.09.2017
ваш рост- 160 см
ваш вес- 109 кг
ваш объем талии - 113 см
желаемый вес 82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 15.09.17 109 кг
Второй этап с 03.11.17 104,9 кг
Третий этап с 22.13.18 102,6 кг
Четвертый этап с 6.04.18 101,8 кг

старая страница

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 16:59

Возраст 60 лет (09.07.1957)
Вес при рождении3500
Вес последний109
Вес желаемый82
Рост160
Талия113
Статус:
замужем,нет Разведена
Группа крови Четвертая положительная
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная спокойная
Контактность контактная
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые полные
Сила воли,терпение хромает
Честность стараюсь никогда не обманывать
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед... нет
Горячие процедуры
моржевание нет
Разгрузочные дни:делала,нет
делала

Другое:во всей анкете?

На "ты" или на "вы" на "ты"

Добро пожаловать на программу. Напишите о своём образе жизни, почему перестали придерживаться программы и так далее, что посчитаете важным/нужным. Ну и конечно с тебя замеры и меню.

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 18:48

Добрый вечер!
С таблицами у меня пока не получается Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 270818

С двух часов пытаюсь их сделать. Но получаются только одни скобки. Не знаю, что делать

Мой отчет за сегодня
7.30 вода 200
8.10 чай черный 250
9.10 каша гречневая продел на полумолоке 232 + 5 г корица
12.00 салат из огурца 58 г, помидора 43 г, перца болг.29 г, лука красного 40 г, масло подс.6 г + говядина отварная 51 г
15.30 Борщ с говядиной без картошки 320 г
16.30 кофе черный 170 + молоко 70
18.15 Салат из б/к капусты 137 г, моркови 32 г, масло подс.6 г + куриная грудка отв.70

На ночь кефир 3,2% 325 г

Воду пила сегодня мало, т.к. я заболела и в лечебных целях пила много чая с медом и имбирно-лимоного напитка с медом

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 18:55

Я на пенсии и не работаю - поэтому образ жизни размеренный, никуда не тороплюсь. Да к тому же еще и суставы голеностопные болят. Поэтому хожу ограниченно, и не бегаю, и не прыгаю.
Помогаю дочери с внуками. В течение осени и зимы - когда один заболевает, то беру его к себе, чтобы не заразить другого.
А начиная с мая и по сентябрь - я с ними одна на даче. Образ жизни более подвижный - но все равно стараюсь беречь ноги.
Вес набрала по своей дурости - то чуть больше съела, то картошечка, то конфеточка и понеслось. Но периодически старалась брать себя в руки. Но хватало не надолго. Много набрала за это лето - все те же плюшки, конфетки и т.д. В плане сладкого тормозов у меня нет.
Нужен контроль недремлющего ока.
Девочки, помогите. Я буду очень стараться.

Марина пишет:С таблицами у меня пока не получается С двух часов пытаюсь их сделать. Но получаются только одни скобки. Не знаю, что делать

расскажи что ты делаешь? в каком браузере?
Всё понятно, будем работать, на первом этапе со мной, потом с Леной, а потом и до Тани не далеко. Меню свои пишите, но возможно проверю я их в понедельник, а может кто то из девочек заглянет. Хороших выходных, выздоравливай!

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 19:33

Я почитала "Правила оформления странички".
Делаю как там написано - выделаю содержимое, щелкаю правой кнопкой мыши. Перехожу в сообщение и вставляю выделенное. Получаются одни скобки. Такая же история и с замерами.
Спасибо!

А после того как нажала правой кнопкой мышки в списке "копировать" выбираешь?

автор **Ника** Пт 15 Сен 2017 - 20:12

Мариш!
А дальше на эту иконку-клавишу над окном сообщения нажимала?
Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП Button10

Привет, девочки. Извините. что влезла.

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 20:45

Здравствуй, Танечка!
Рада тебе!

Возраст	60
Вес при рождении	3500
Вес последний	109
Вес желаемый	82
Рост	160
Талия	113
Статус: замужем,нет	Разведена
Группа крови	IV положительная
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	скорее спокойная, но могу и "завестись"
Контактность	Контактная
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	по линии матери - полные
Сила воли,терпение	Сила воли хромает, терпение ангельское
Честность	Стараюсь не обманывать
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	нет
Горячие процедуры моржевание	нет
Разгрузочные дни: делала,нет	да, делала
Другое: во всей анкете	?
На "ты" или на "вы"	на "ты"

Как только специалисты подключились - сразу получилось

автор **Ника** Пт 15 Сен 2017 - 20:52

Хорошо получиается, теперь нажимай на "правка" в правом углу своего сообщения с этой табличкой и вместо вопросит. знаков пищи ответы.
И не забывай про клавишу-иконку. Смотри после работы с таблицей её нужно вернуть в предыдущее состояние, чтобы она была неактивная.)

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 20:56

Тань, а замеры пытаюсь сделать опять не получается.
Также выделяю содержимое, копирую правой кнопкой мыли. Перехожу как написано "В эту тему" - и опять одни скобки.
Попробую еще раз

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 20:58

Все получилось!!!
Спасибо. Сейчас заполню.

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 21:01

Девочки, извините Ради Бога!
Замучила вас.
Таблица получилась вроде, а заполнить не могу.
Перехожу в режим Правка, и опять появляются скобки.
Что же я такая не продвинутая

автор **Ника** Пт 15 Сен 2017 - 21:02

Тоже самое: скопируй, и на иконку
Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП Button10

нажми, все сделаешь и снова на иконку нажми.
пы.сы. сама на эти "грабли" наступала. xi-xi

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 21:05

У меня и в прошлый раз (когда на программу в первый раз пришла) тоже не получалось.
Кто-то из девочек помог.
Вроде все заполнила. Или еще что-то надо?

автор **Марина** Пт 15 Сен 2017 - 21:08

Все-таки я ее доконала

автор **Марина** Сб 16 Сен 2017 - 20:32

Здравствуйте! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 622121

от чет за 16.09.17
7.45 вода
9.10 чай черный
10.25 сырники без сахара 232 - мед 20
12.00 кофе с молоком 300
13.30 Борщ с мясом без картошки 283
14.40 - слива 276
15.30 кофе с молоком + горький шоколад 27
16.30 салат из помидора 55. болг.перца 52, красного лука 41, раст.масла 6 + отв.говядина 63
19.00 салат из б/к капусты 104, моркови 61, масло 7 + филе минтая отв. 45

на ночь кефир 320

автор **Ника** Сб 16 Сен 2017 - 21:40

Приветик, Мариша!
Пиши дальше, Юля с понедельника начнет исправлять.
А воду совсем не пила?
пы.сы. Маринка, на табличку Замеров нужно сделать в подписи ссылку. Сейчас у тебя ссылки на старые таблицы по замерам и разгрузкам.
С Юлей посоветуешься как сделать.

автор **Марина** Сб 16 Сен 2017 - 22:28

Я воду пила. совсем забыла написать.
Ссылку сделаю.
Спасибо, Танечка!

автор **Марина** Вс 17 Сен 2017 - 19:31

Добрый вечер!
Меню за 17 сентября

8.30 вода
9.20 чай черный + шоколад 14 г
10.10 каша геркулесовая на полумолоке 170 + корица 4 г
13.10 салат из помидора, перца, огурца, лука, раст.масла 165 г + говядина отварная 55
14.40 кофе с молоком 270
16.10 борщ с мясом без картошки 320
18.40 творог 9% с чесноком 180 + огурец 80

вода 1800
на ночь кефир 2,5% 250

Доброе утро! Таня, спасибо за помощь.
Марина, ссылку я исправила на замеры.
Марина, твои порции 250 грамм, с супом 350. Напомню, что кофе с молоком мы не употребляем. Рекомендую первый завтрак делать белковый, второй можно кашу. Желательно чередовать молочную с мясной, к мясной обязательно салат или овощи. Хорошего дня.

автор **Марина** Пн 18 Сен 2017 - 9:35

Юля, доброе утро! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 170767

Спасибо за советы.
Я вот только по поводу порций не поняла - раньше ведь они были по 200 г.
Или это пока ты мне рекомендуешь по 250 г? Мне и по 200 г хватает. Увеличивать или так оставлять?
И по поводу каш - каждый день чередовать? Или мясную можно изредка?
Белковый завтрак - это мясное, рыбное с овощами, с салатом?

Юля, я задаю так много вопросов, не потому, что я "капризничаю", а чтобы сразу понять и настроиться на правильное питание. Я на программе давно была, может и подзабыла что-то. Я и по жизни такая же - задаю вопросов много, чтобы понять и потом делать правильно.
Заранее извиняюсь.
Спасибо!

Программа начата заново, нужно заново разогнать метаболизм, по этому порция такая, как я написала. Мясную кашу можно каждый день, почему изредка?
Белковый завтрак может быть омлет с овощами, творог с фруктами, рыба с салатом, мясо с салатом.
Когда есть вопросы это хорошо, тогда я вижу, что человек интересуется, а не плывёт по течению.

автор **Марина** Пн 18 Сен 2017 - 11:04

Понятно!
Сразу не спросила про мясную кашу - это каша и мясо? Вроде так не рекомендуют? или вместо воды - мясной бульон? И с овощами ее есть?
Я привыкла утром есть молочные каши. Перестроюсь!
Юля, а когда будут разрешены сухофрукты, можно ли будет варить кашу на воде и туда класть сухофрукты? Я давно была у диетолога и он рекомендовал такую кашу есть. Понятно, что каждый день такую кашу я есть не буду. Но для ассортимента можно?

с 1 октября можно будет такие каши. не рекомендуют кашу с мясом при раздельном питании, мы же используем смешанное. мясная каша это может быть плов или каша сваренная на мясном бульоне с кусочками мяса, можно сварить на воде и кушать с мясом и овощами.

автор **Марина** Пн 18 Сен 2017 - 11:35

Спасибо за разъяснения.
Все поняла и приняла к действию.
Пошла за мясом

автор **Марина** Пн 18 Сен 2017 - 21:16

Юля, добрый вечер!

Меню за сегодня 18.09.
7.00 вода
7.30 чай с шоколадом 13
8.10 каша пшенная на полумолоке 170 + корица 5
10.40 салат из кольраби с раст.маслом 163 + говядина отв. 82
14.00 Борщ с мясом без картошки 360
15.00 нектарин 150
18.00 яблоко 165
19.30 2 яйца вкрутую 120 + помидор 130

вода 1800
на ночь кефир 250

У меня большой перерыв в еде - это я просто уснула. Пришла из магазина, приготовила еду на следующие дни - устала, и прилегла на 15 минут. И проспала полдник.

Юля, скажи пожалуйста, какое должно быть соотношение мяса и каши в мясной каше. Я отдельно приготовила индейку с овощами ( морковь, кабачок, лук) и буду добавлять в кашу. И нужно ли к этому еще добавлять салат?
И вопрос по творогу с фруктами - сколько должно быть творога и сколько фруктов?

Доброе утро!

Марина пишет:какое должно быть соотношение мяса и каши в мясной каше.

мяса должно быть не меньше 50 грамм и не больше 100 грамм на порцию, а остальное на усмотрение.

Марина пишет:приготовила индейку с овощами ( морковь, кабачок, лук) и буду добавлять в кашу. И нужно ли к этому еще добавлять салат?

по желанию, если овощей достаточно, то можно не добавлять, если в течении дня будет ещё 2 раза салат, то можно не добавлять, а вообще овощи лишними не бывают.

Марина пишет:И вопрос по творогу с фруктами - сколько должно быть творога и сколько фруктов?

можно взять 50\50, можно 100 грамм творога и 150 фруктов, можно взять 100 творог, 100 фрукты 50 кефира.
Варианты на свой вкус главное что бы содержание белка соответствовало

должно быть не меньше 50 грамм и не больше 100 грамм на порцию

Марина пишет:У меня большой перерыв в еде - это я просто уснула.

о каком перерыве идёт речь, там где яблоки и нектарин?
Фрукты можно кушать не ранее чем через полтора часа после основного приёма пищи.

автор **Марина** Вт 19 Сен 2017 - 11:40

Юля! Доброе утро!
Спасибо за разъяснения!
Я сделала таблицу разгрузок. Завтра можно мне делать разгрузку? Я бы с удовольствием на кефире посидела денечек.
А по программе можно ли есть свинину? Вчера купила свиную вырезку - она совсем без жира.

Мариночка, разгрузки на втором этапе. Сейчас ещё нельзя их делать. Свинину, можно если не жирная, только не жаренную.

автор **Марина** Вт 19 Сен 2017 - 13:49

Насчет разгрузок и свинины поняла.
Спасибо! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 203677

автор **Марина** Вт 19 Сен 2017 - 21:10

Юля, добрый вечер!

Меню за 19.09.
7.40 вода
8.00 чай с шоколадом 13
8.20 творог 5% 180 + нектарин 50+яблоко 40
11.30 каша пшенная на полумолоке 250+ корица 5
13.00 нектарин 66 + яблоко 140
14.10 овощной суп с курицей 350
16.40 салат из помидора, огурца, перца болг., лука, масла 150 + отв.филе индейки 100
19.00 салат из кольраби с маслом 180 + филе минтая, тушеной с морковью и луком 70

Вода 2000
На ночь кефир 250

Доброе утро! Очень симпатичное меню. Творога на порцию можно не более 150 грамм. Все порции должны быть одинакового веса _ 250 грамм, суп 350.

автор **Марина** Ср 20 Сен 2017 - 9:22

Доброе утро, Юля! Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 622121

Вот я и дождалась первой рекомендации по меню. Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП 203677

А то отсутствие замечаний как-то настораживало. Получалось, что очень уж я положительная. xi-xi

С творогом поняла. Порции стараюсь делать одинаковые, но не всегда получается. Буду нещадно резать все лишнее.
Юля, а овощи всегда надо с маслом есть или можно так похрустеть?

Два раза салат с маслом обязательно, остальные разы можно и похрустеть

автор **Марина** Ср 20 Сен 2017 - 9:38

Спасибо, Юля, поняла!
Я спросила на случай поездки - когда нельзя будет поесть салат из баночки. Можно огурчик или морковку и так съесть. А свежую морковь можно в качестве гарнира к мясу? Или она сладкая?

Можно конечно, но морковь рекомендуют есть с растительным маслом, что бы витамины из неё хорошо усваивались.

автор **Марина** Ср 20 Сен 2017 - 21:15

Юля, добрый вечер!

Мое меню за сегодня 20.09.
7.40 - вода
8.00 - чай с шоколадом 14
8.40 индейка тушеная с овощами 100+гречка 150
12.00 салат из помидора, огурца, болг.перца, масла 200 + отв.филе индейки 50
13.30 яблоко 160
15.00 суп овощной с индейкой 350
17.00 персик 170
18.30 салат из огурца, помидора, болг.перца, лука, масла 170 + филе минтая, туш. с овощами 80

вода 2000
на ночь кефир 2,5% 250