Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:

автор **nanana** Пт 20 Июл 2018 - 13:26

Мне тут вести свой блокнот?

Добрый день, Наташа? Меня зовут Юля, первое время с тобой буду работать я. Это твоя рабочая страница, здесь ты будешь писать свои меню.
Внимательно прочитай самое первое сообщение. Напиши немного о себе, о своём образе жизни.

автор **nanana** Пн 23 Июл 2018 - 10:53

Мой образ жизни - не активный. Работа сидячая, в офисе. На обед у нас не принято выходить, поэтому день рабочий сокращенный - с 9 утра до 17. Много времени уходит на дорогу домой - 1,5 часа. Домой приезжаю к 19 где-то...
Утром встаю в 6-30, не завтракаю (не успеваю), пью воду и еду на работу. На работе есть возможность питаться часто (есть кухня, холодильник, микроволновка).
По здоровью - повышен сахар (шоколад есть нельзя), повышен холестерин. Сейчас принимаю таблетки (врач выписала). Ноутбуком пользуюсь 5 дней в неделю (рабочие), дома (на выходных) не смогу писать отчеты, буду выкладывать в пн или в пт писать наперед.

Сегодня меню у меня скромное... кефир 3,2% (геролакт лечебный, снижает холестерин) - 500 гр. Есть еще яблоки, и есть каша гречневая быстрого приготовления (заливать кипятком).

Очень много информации - пойду дальше читать...

Добрый день! Сколько воды в день ты выпиваешь, сколько обычно приёмов пищи бывает?

автор **nanana** Пн 23 Июл 2018 - 15:49

Воду пью постоянно, не считала точно, литр железно ), думаю, что до 2-х доходит. Кушать стараюсь в 11, потом в 13, бывает что в 16 что-то ем.
Сегодня ем гречневые хлопья 100 гр, утром пила кефир 500 гр в 2 этапа.

Меню на завтра:
9-00 яйцо пашот + цельнозерновой хлебец
11-00 творог с ягодами 150 гр
13-00 суп 250 гр + салат из свежих овощей 150 гр с растительным маслом
16-00 ??? что есть на второй перекус
19-00 ??? тоже пока не знаю....

Я пока пару дней меню не корректирую, хочу посмотреть картинку в целом. Первое задание после пробуждения выпивать стакан воды,через пол часа чай/кофе, ещё через пол часа завтрак.

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 9:14

Привет, Юля!

Вчера вечером ела яишницу с беконом и салат, а позже выпила сухого белого вина с твердым сыром. Сейчас ПМС - кушать хочется... но, поскольку сахара и муки нельзя - балую себя сыром, крабовыми палочками...

Сегодня утром встала в 7, сразу пью воду, так как натощак принимаю выписанное лекарство, а его нужно запивать. Чай/кофе в такую жару утром не пью, бывает цикорий остывший, сегодня не пила. в 7-40 выехала на работу. Сейчас ставлю чайник, сделаю себе чай и буду затракать запеканкой из творога на фруктозе.

Меню пришлось скорректировать, сегодня так:
7-00 вода
9-00 запеканка творожная с яблоком, 100 гр
11-00 рагу овощное, 200 гр
13-00 макароны цельнозерновые с отварной телятиной, 100 гр + 100 гр
16-00 яблоки, 200 гр
19-00 ???

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 9:22

Забыла! Еще айран 1,8% (кисломолочка) - по дороге на работу и твердый сыр, 40 гр - в обед.

Доброе утро! Почитай в первом сообщении как красиво написано в общих положениях про глоток энергии... продолжай записывать еду. Уже начинай исключать бекон. Твёрдый сыр можно 20грамм в день к кофе. Можно адыгейский сыр, не солёную брынзу, не более 150грамм

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 10:58

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 11:17

Что-то у меня с кодами не выходит... Начинаю постепенно вникать

меню на будние дни:
7.00 вода 250 гр
первый завтрак 7.30 цикорий/чай/шиповник + 20 гр сыра
9.00 вода 250 гр

второй завтрак 9.15 цикорий/чай/шиповник + 100 гр еды

11.00 перекус (фрукт)

12-45 вода 250 гр

13.00 обед

15-45 вода 250 гр
16.00 полдник (овощи/каша/творог)

18-45 вода 250 гр
19.00 ужин

20.00 вода 250 гр
22.00 кефир
вода за весь день 1,5 л

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 12:07

о, я подумала, раз мне нельзя шоколад, может мне 1 чл. какао заваривать утром?

Есть шоколад без сахара, нам нужен шоколад не менее 56%содержания какао. Какао можно пить, но без молока и сахара. И сах.замы тоже не приветствуются.

автор **nanana** Вт 24 Июл 2018 - 13:09

Юлечка! Пробую правильно записывать, что-то мало воды получается... Как ее правильно пить, чтобы и ночью не вставать... Выходит, что дома я пью 500 гр - утром и вечером. А 1 500 гр нужно выпить на работе (это же без чая?)... - это 6 стаканов. Пить каждый час? или за один раз выпивать больше?

24.07.18 второй день блокнота

7-00 вода 250 гр
9-00 вода 100 гр
9-30 айран
11-00 запеканка творожная с яблоком, 100 гр
12-45 вода 250 гр
13-00 макароны цельнозерновые с отварной телятиной, 100 гр + 100 гр + рагу овощное 150 гр
15-45 вода 250 гр
16-00 яблоки, 200 гр
17-00 вода 250 гр
18-45 вода 250 гр
19-00 салат овощной 150 гр + омлет 100 гр
21-00 вода 250 гр
22-30 кефир 1%

всего воды 1600 гр

вес 114 кг

Питьё можно привязать к еде пить за 20мин. до еды и через 40минут после еды. Чаи, компоты не считаются. Вообще воду нужно пить 30мл на 1 кг массы тела. Но мы рекомендуем 2л.

автор **nanana** Ср 25 Июл 2018 - 9:59

Привет!
Вчера накосячила вечером... вместо салата с омлетом ела красный борщ с хлебом, салом и луком... по весу все до 300, сало гр 10. Но на ночь почему-то сильно захотелось чего-то (кефира не было) - я с чаем кусочек сыра и кусочек колбаски умяла (((.
Сегодня привес есть, 114,2 - грешу на ПМС... Из положительного - почти вложилась в 2 литра воды ).

автор **nanana** Ср 25 Июл 2018 - 10:05

начинаю заполнять третий день, буду редактировать
с графиком временным - сбилась с утра и теперь предательски хочу есть через каждые 2 часа Страница nanana - Ната, 2 этап 1056831178

Страница nanana - Ната, 2 этап 1056831178

25.07.18 третий день блокнота

7-00 вода 200 гр
7-40 заваренный какао (1 чл) 100 гр
10-00 запеканка творожная (на фруктозе) с персиком, 150 гр
11-00 чай черный 200 гр
12-00 салат (свекла, чернослив, орех) 150 гр
13-00 вода 250 гр
14-00 обед (борщ с кусочком мяса 250 гр, гречаник 50 гр) 300 гр
16-00 гречаник 50 гр + 150 гр салата (помидор, огурец, перец, рм) 200 гр
17-00 вода 250 гр
19-00 2 сосиски, сухарики, кукурузные чипсы
21-00 пиво 0,5
22-30 ~~кефир 1%~~
всего воды 0,700 гр

вес: 114,2 кг

Добрый день. Сахар и сахарозаменители не приветствуются, можно 2 ч.л. мёда в день. Сало можно будет после 3 этапа. Жду дополнений.

автор **nanana** Чт 26 Июл 2018 - 10:22

Привет!
Я с косяками... вчера вечером был поход в кино, в общем не сложилось с ПП... но я старалась как могла - вместо гамбургера 2 сосиски нежирные, сухарики житние, чипсы не картофельные, а кукурузные... вот
Монстры на каникулах - 3, рекомендую к просмотру )

26.07.18 четвертый день блокнота

7-00 вода 100 гр
7-40 цикорий 100 гр
9-00 ряженка, 250 гр
11-00 чай черный со сливками 200 гр + 2 персика маленьких
13-00 салат (помидор, огурец, раст масло) 200 гр, мясо отварное телятина 100 гр
16-00 салат (помидор, огурец, раст масло) 200 гр, мясо отварное телятина 100 гр
17-00 вода 250 гр
19-00 отварной картофель+салат огурец+помидор+ отварная курица 250 гр
21-00 вода 250 гр + 3 конфетки ((( это не я... это ПМС...
22-30 кефир 1%
всего воды

вес: 114,0 кг

Добрый день! То что осознано заменяешь вредное менее вредным это уже прогресс. Хвалю.
Сливки на программе нельзя. Воду старайся допивать. Завтра пятница - у нас отчёт по весу. Пишем вес с которым пришли на программу, вес пятничный и разницу между показаниями.

автор **nanana** Пт 27 Июл 2018 - 10:07

ОТЧЕТ
Стартовый вес 113,6
Сегодня вес 112,8
-0,7 кг

автор **nanana** Пт 27 Июл 2018 - 10:12

27.07.18 пятый день блокнота

7-00 вода 100 гр
7-40 вода 400 гр -- придумала способ как выпивать литр воды не заморачиваясь :)
взяла с собой в дорогу бутылку и пила, пока ехала на работу (час) -назад буду ехать тоже наберу воды ))) - вот и будет литр!
9-00 кефир 1%, 250 гр
11-00 чай черный с имбирем 200 гр + 2 персика маленьких
13-00 салат (помидор, огурец, раст масло) 200 гр, тефтели с рисом 150 гр
16-00 вода 500 гр (в дороге) - у нас короткий день
17-00 может что-то куплю не сильно вредное, буду в это время покупать себе брюки
19-00 отварной картофель+салат огурец+помидор+ отварная курица 250 гр
21-00 чай
22-30 кефир 1%
всего воды

вес: 112,8 кг
Замеры сделаю на выходных.

автор **nanana** Пт 27 Июл 2018 - 10:17

на выходных я ноут не включаю, а с телефона зайти не могу

планы:
28-29.07.18 шестой-седьмой день блокнота

9-00 вода, 250 гр
9-30 чай+сыр 20 гр
11-00 отварной рис, жаренное яйцо+салат (огурец, перец, капуста) 250 гр
13-00 суп с фрикадельками и картофелем 200 гр, тефтели с рисом 150 гр
16-00 жаренные кабачки 250 гр
17-00 вода 250 гр
19-00 отварной картофель+салат огурец+помидор+ отварная курица 250 гр
21-00 чай
22-30 кефир 1%
всего воды: постараюсь 2 л

Добрый день! Поздравляю с отвесом. Меню прочитала. С понедельника начнём менять питание. Кефир предпочтительнее 2,5-3 %жирности.

автор **nanana** Пт 27 Июл 2018 - 10:40

Спасибо! Буду с нетерпением ждать ) постараюсь не косячить на выходных и побольше гулять )))

автор **nanana** Пн 30 Июл 2018 - 14:45

Добрый день!
30.07.18 восьмой день блокнота

7-00 вода, 250 г
7-30 цикорий 150 гр
9-00 айран, 250 гр
11-00 айран, 250 гр
13-00 гречка с отварным мясом + 1 чл растительного масла холодного отжима 250 гр
16-00 яблоко
19-00 отварной картофель+салат огурец+помидор+ отварная курица 250 гр
21-00 чай
22-30 кефир 2,5% 250 гр

всего воды: постараюсь 2 л

Добрый день! Айран,кефир, йогурт это недостаточная еда для полноценного похудания. Завтрак должен быть достаточно сытным, многие девочки на завтрак едят кашу с мясом и обязательно с салатом, я часто завтракаю первым блюдом. По этому твоя задача на завтра организовать через 30мин после горячего напитка полноценный завтрак.

автор **nanana** Вт 31 Июл 2018 - 10:42

Привет!
Честно, не вышло на завтрак кашу с мясом или с салатом, а первое вообще никак... не мое это (но я буду привыкать и постараюсь найти себе компромисс). Пить цикорий уже привыкла утром ). Пока у меня зеленый чай и персики, но в 9 (как приеду на работу сразу завтракаю). Я буду пытаться - может омлет завтра влезет - и встану раньше, чтобы все успеть.

31.07.18 девятый день блокнота

7-00 вода, 250 г
7-30 цикорий 150 гр
9-00 персики, 250 гр
11-00 творог, 250 гр
13-00 картошка тушенная с белыми грибами (с луком и морковкой) 250 гр
16-00 тушенное сердце и салат (огурец+помидор+масло)
19-00 омлет с помидорами 250 гр
21-00 чай
22-30 кефир 2,5% 250 гр

всего воды: постараюсь 2 л
да, не выдержала - проверила вес.. 113,1 кг. КД еще не наступили. вот.

автор **nanana** Вт 31 Июл 2018 - 14:15

Я сегодня иду за продуктами, куплю шоколад, молоко, хочу первый завтрак употреблять с удовольствием ))) буду делать смузи.

Рецепт смузи:
творог
молоко
овсяные отруби
мед
фрукт (яблоко, персик)
корица
льняное масло (капля)

Буду делать на весах, чтобы все вместе было 250 гр. Так подойдет?

План-меню на завтра:
6-50 вода
7-00 цикорий + шоколад
7-30 смузи 250 гр (творог 100 гр, отруби овсяные, персик, молоко 50 гр)
10-00 бутрик: яйцо, тост, зелень, помидор
13-00 суп куриный с гречкой + хлебец, 350 гр
16-00 лобио из фасоли с грибами, 250 гр
19-00 курогрудь запеченная 100 гр с салатом 150 гр (помидор, огурец, лук, сметана 10%)
22-30 кефир 250 гр

Добрый день. Давай попробуем смузи, потом посмотрим. В плане не большая поправочка - хлеб едим только ржаной или отрубной и только к первому блюду. Бутерброды мы не едим.

автор **nanana** Ср 1 Авг 2018 - 9:25

Доброе утро!
Смузи я не успела сделать.. но! в 7-30 я выпила 250 гр кефира 2,5%. По составу - там есть весь набор БЖУ ). Завтра раньше встану и попробую все таки фрешануть себе вкусняшку ).

Вчера искала хлеб полезный - увидела только кукурузный и гречневый - и то, подозреваю, что там всего лишь добавка к основной, пшеничной муке. Буду печь сама )

Так что бутрик отменился сегодня.

Добрый день, кефир это не достаточная еда, к нему нужно грамм 50 творога или яйцо.

автор **nanana** Чт 2 Авг 2018 - 9:22

02.08.18 одинадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 цикорий + шоколад
7-30 смузи 250 гр (кефир 150 гр, творог 50 гр, персик 50 г)
10-00 творожная запеканка с грушей и персиком (на фруктозе)
13-00 суп куриный с яйцом + хлебец, 350 гр
16-00 рис отварной с жаренными грибами и сырой морковкой, 250 гр
19-00 курогрудь запеченная 100 гр с салатом 150 гр (помидор, огурец, лук, сметана 10%)
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Добрый день! Какой состав запеканки? Сахаразаменители на программе мы не используем. Одинаковые по составу белки нужно развести по времени. В твоём случае это смузи с творогом и творожная запеканка, между ними предпочтительнее вставить другое блюдо.

автор **nanana** Чт 2 Авг 2018 - 11:46

Добрый день, Юлия!
Запеканка: творог, яйцо, фрукты, фруктоза, ваниль.

Хорошо, только делай без фруктозы.

автор **nanana** Чт 2 Авг 2018 - 14:30

Хорошо!
Мои замеры:

	24.07.18	02.08.18
Вес	114	112,8
Шея	...см	43
Плечо	...см	38
Грудь	...см	128
Талия	...см	112
Таз	...см	127
Бёдра	...см	70
Голень	...см	45

автор **nanana** Пт 3 Авг 2018 - 9:42

Добрый день!

Отчет по весу:
Вес в начале программы 113,6 кг
Вес в прошлую пятницу 112,8 кг
Вес сегодня 112,2 кг
Отвес за неделю 0,6 кг
Отвес с начала программы 1,4 кг Страница nanana - Ната, 2 этап 44914

И меню на сегодня:
03.08.18 двенадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 цикорий + шоколад
7-30 смузи 250 гр (кефир 150 гр, творог 50 гр, яблоко 50 г)
10-00 отварной рис 100 гр, мясо 75 гр, салат из моркови с раст маслом, 75 гр.
13-00 суп тар-тар (огурец, яйцо, ветчина, укроп, кефир) + хлебец, 350 гр
16-00 фруктовый салат (яблоки, персик, лимонный сок) 250 гр
19-00 куриная гомилка жаренная, салат (огурец, капуста, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

На выходных буду придерживаться тех же принципов, включу рыбу (зп получила :) отпишусь в понедельник.

Добрый день! Отличный отвес, прекрасное меню, к фруктовому салату рекомендую добавить творога.