Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Первое сообщение в теме :

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:

автор **sirinka** Пт 18 Окт 2019 - 20:44

Добрый вечер.
С отвесом!
Выздоравливай!

Сливочное масло на первом этапе нельзя.
Под хлебцом подразумевается хлеб или какое-то другое изделие?

автор **nanana** Сб 19 Окт 2019 - 8:44

Приветик, спасибо. Скоро КД. Пробивает на сладкое.. помню заменитель химический нельзя, я купила стевию и муку овсяную и кукурузную.буду пробовать печеньки испечь. Такие можно?
19.10.19, 10 день блокнота
8-00 вода
8-30 чай с лимоном
9-00 яйцо варенное 60г, рыба красная 40г (не малосольная, просто размороженная, морковка по корейски (сама делаю, без сахара) 250 гр
11-00 тушенные овощи с отварной курицей (100) 250 гр
13-00 куриный бульон с яйцом (50 гр) (без картошки) 250 гр + хлеб житний, кусочек
16-00 каша гречневая с грибами (100 гр) с салатом из свежих овощей 250
19-00 творожок со сливой и ложкой меда 200 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Сб 19 Окт 2019 - 21:58

Добрый вечер.
Татьяна Львовна была против сахарозаменителей

Сахарозаменители - это обман для организма... Выглядит это так, применительно к организму. Ваш организм получил сахарозаменитель, обрадовался, начал с ним работать, а сырья-то нет, обман! А, сахар обязательно нужен для работы мозга, печени и др. систем и органов, значит работать не с чем, организм из своих резервов все равно все сделает нужное, но... постепенно, запасы истощаются, органы и системы начинают задыхаться без этого сырья, организм, вместе с вами, начинает болеть и не один врач не может понять, что с вами случилось! Вы ведь не рассказываете своему основному врачу, что вы сейчас на диете, что отказались от сахара и уже давно пользуетесь сахаро заместителем вместо нормального сахара. А, даже и скажете, он может не придать значения этому. Ведь не все врачи знают диетотерапию. А у вас тем временем, головные боли, запоры, тошнота, необъяснимые симптомы похожие на отравления. Это стала сдавать печень, нет дезинтоксикации всего организма, вы начинаете отравлять сами себя! И это на фоне хороших анализов. Со временем, и анализы станут плохими, и, наконец, кто-то из врачей догадается, что с вами происходит.
Но, зачем же доводить до плохого? Лучше просто взять и положить в чай или кофе чайную ложечку нормального сахара, или фруктового сахара, и начинать отучать себя от сахара вообще, пить чай и кофе без сахара. Если так не получается, добавляете мед.
Организм получает углеводы с фруктами, там их как раз столько, сколько организму требуется для своих нужд, и для мозга, и для печени и для др.
Конечно, есть много любителей сладенького, особенно на нашем форуме! Но, наши девочки уже поняли, и, приняли нашу концепцию - без сахара все значительно вкуснее!

Не очень нравится твой завтрак - смешиваешь разные белки и кашу лучше в первую половину дня

автор **nanana** Вс 20 Окт 2019 - 10:40

Приветик, спасибо за инфо :)

20.10.19, 11 день блокнота
8-00 вода
8-30 чай
9-00 проспала
11-00 голубцы 250 гр
13-00 солянка 250 гр + хлеб житний, кусочек
16-00 жаренная курица (100 гр) с салатом из свежих овощей 250
19-00 запечённая рыба 100 г с овощами 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **nanana** Пн 21 Окт 2019 - 10:12

Приветик! У меня 5 дней до КД, вес прыгает... Вчера еще был 111,8, я так радовалась, а сегодня 113,1... надеюсь, что это уйдет, у меня обычно перед этими делами привес от 1 до 2 кг, которые уходят на второй день.

21.10.19, 12 день блокнота - исправила!
6-50 вода
7-30 цикорий/чай/кофе с кусочком шоколада/20 г сыра
7-50 молоко 200 гр (не успевала поесть)
10-00 брынза 100 гр с чаем
11-00 перекус овокадо
13-00 голубец 250 гр
16-00 салат: куриная грудка, яйцо, брынза, огурец свежий, морковь по корейски, жаренный лук, заправленный низкожирным майонезом 250 гр
19-00 омлет с овощами 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пн 21 Окт 2019 - 16:40

Добрый вечер.
Не поняла за какой день ты сегодня меню поместила.
Так что ты пила в 7.30?
Молоко - это не еда.
Нет супа. Без супа я вообще могу не комментировать.
Что за низкожирный майонез?
Авокадо не перекусываем. Его можно иногда включать в основную еду:

Авокадо считается "жирным растительным мясом", оно увеличивает вес, хотя и очень полезно, поэтому реши сама, из-за каких резонов ты будешь его есть. Бери, скажем, не 100г, а 50г каждый день, или по 100г 2 раза в неделю, ну и так далее!

Как ты делаешь солянку?

автор **nanana** Вт 22 Окт 2019 - 13:10

Привет!

Вчера утром пила цикорий. К молоку планирую купить хлопья или сухие затраки мультизерновые без сахара. Или печь мини-запеканки, как я вчера попробовала, - очень вкусно и быстро, сегодня с йогуртом зашло на ура. Суп сегодня дома мама варит, буду есть вечером. Солянка - просто, несколько видов мяса или потрошков, лук поджаренный слегка, оливки, лимон, томатпаста. Чайная ложка сметаны на порцию.

22.10.19, 13 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 йогурт 200 гр+запеканка (творог, мука овсяная, яйцо, ванилин, яблоко) 50 гр = 250 гр
10-30 брынза 100 гр + авокадо 50 гр с чаем 100 гр
13-00 курица тушенная 100 гр + салат из помидор с оливковым маслом 150 гр = 250 гр
16-00 салат: куриная грудка, яйцо, брынза, огурец свежий, морковь по корейски, жаренный лук, заправленный низкожирным майонезом 250 гр
19-00 суп с фрикадельками 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Вт 22 Окт 2019 - 19:03

Добрый вечер.
Сметана запрещена.
Зажарки нельзя.
Хлопья нельзя

Хлопья на программе совсем нельзя, там пшеница, а это большой калораж для худения

К супу обязателен кусочек хлеба.

Что за низкожирный майонез?

Старайся первую половину дня уплотнять мясом, вторую облегчай творогом и яйцами.

автор **nanana** Ср 23 Окт 2019 - 10:01

Приветик! Низкожирный майонез - 10%, в составе яйца, масло, вода, горчица. Ок, попробую сделать без зажарки.

23.10.19, 14 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 йогурт 200 гр+запеканка (творог, мука овсяная, яйцо, ванилин, яблоко) 50 гр = 250 гр
10-30 брынза 100 гр + помидор 150 гр = 250 гр
13-00 суп с фрикадельками 250 гр + хлебушек
16-00 курица тушенная (филе) 100 гр + салат из оругцов и помидор = 250 гр
19-00 омлет с овощной смесью 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 23 Окт 2019 - 18:16

Добрый вечер.
Еще раз вернусь к майонезу. Майонез - если сама делала - по праздникам. А покупной не стоит вообще - много сахара имеет.
Салата у тебя маловато.

автор **nanana** Чт 24 Окт 2019 - 11:50

Приветик! Спасибо, буду проверять содержание в следующий раз. Я сама тоже делаю, но он слишком жирный выходит. А йогурт турецкий 10% жирности можно заменить?

24.10.19, 15 день блокнота
6-50 вода
7-30 чай с кусочком шоколада (купила новинку, экстра-черный, без сахара, с апельсиной коркой) - это вкусно очень и настроение поднимается ))))
7-50 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр = 250 гр - вчера всю полку перерыла в магазине, но нашла ))), в составе только кукуруза, без добавок.
10-30 салат: брынза, помидор, огурец = 250 гр
13-00 суп с фрикадельками 250 гр + хлебушек
16-00 курица тушенная (филе) 100 гр + салат из огурцов и помидор = 250 гр
19-00 красная рыба 100 гр +овощное рагу 150 гр= 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **nanana** Пт 25 Окт 2019 - 9:49

Привет!!! Сегодня пятница!!!! помню, отчет :)

Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 112,5
Вес в прошлую пятницу 112,8
Отвес -0,3
Всего отвес за программу -0,9 (должен быть больше по идее, завтра КД, у меня привет как правило +1 как минимум)

25.10.19, 16 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр
10-30 салат: брынза, помидор, огурец = 250 гр
13-00 каша пшеняная, яйцо, салат из морковки = 250 гр
16-00 курица тушенная (филе) 100 гр + салат из огурцов и помидор = 250 гр
19-00 рассольник с говядиной 250 гр + хлебушек
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **nanana** Пт 25 Окт 2019 - 10:04

Выкладываю сразу менюшки на выходные, чтобы с телефона потом только редактировать:

26.10.19, 17 день блокнота сб
8-00 вода
8-30 чай с лимоном
9-00 яйцо варенное 60г, рыба красная 40г, морковка по корейски = 250 гр
11-00 оладки из кабачков с зеленью и часноком + мягкий творожок 100 гр (вместо сметаны) = 250 гр
13-00 рассольник 250 гр + хлеб житний, кусочек
16-00 перчик фаршированный с мясом и овсянкой 250
19-00 жаренный карась с морковкой по корейски 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

27.10.19, 18 день блокнота вс
8-00 вода
8-30 чай с лимоном
9-00 омлет с грибами и помидором = 250 гр
11-00 оладки из кабачков с зеленью и часноком + мягкий творожок 100 гр (вместо сметаны) = 250 гр
13-00 рассольник 250 гр + хлеб житний, кусочек
16-00 перчик фаршированный с мясом и овсянкой 250
19-00 заливная курица с хреном 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пт 25 Окт 2019 - 12:27

Добрый день.
Йогурт можно.

Молоко+кукрузные хлопья (состав интересно увидеть) - мало белка. Худеешь ты на белках, помни это.
Салат с брынзой, яйца ставила б на ужин.

Меню довольно разнообразное, молодец!
Как делаешь рассольник?

автор **nanana** Пт 25 Окт 2019 - 12:38

В составе хлопьев только кукуруза, и все, даже соли нет. Они конечно не ахти на вкус, но вполне съедобные :). Белок могу добавить творожком.
Рассольник - варю бульон мясной (куриный не так вкусно), лук, морковь, рис/булгур/пшено/перловка (что-то одно), зелень, в конце натертый соленый огурец и рассола немного. В идеале одну картошину на кастрюльку... но низзя так низзя. Мне больше всего с перловкой нравится. Можно добавлять перчик болгарский - на любителя.

автор **sirinka** Вт 29 Окт 2019 - 5:39

Доброе утро.
Куда-то пропала... Все хорошо?

автор **nanana** Вт 29 Окт 2019 - 14:31

Приветик! Вчера ездила по Киеву - на встречах была ,сорри, но все было не по графику, даже не буду писать менюшку... был фаст-фуд, обещаю минимизировать такие дни...
28.10.19, 19 день блокнота пн

29.10.19, 20 день блокнота вт

Сегодня позже ехала в офис
8-00 вода
8-30 чай с лимоном
9-00 хлопья с молоком = 250 гр
11-00 жаренные шампиньоны с куриным филе + салатик из огурца = 250 гр
13-00 борщ красный 250 гр + хлеб житний, кусочек
16-00 котлета паровая из индейки с ложкой гречки и салат из помидорки 250 гр
19-00 омлет с овощами 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Вт 29 Окт 2019 - 21:50

Добрый вечер.
Меню принято

автор **nanana** Чт 31 Окт 2019 - 11:06

Приветик! Вчера снова была на выезде... питалась тоже так себе, не выкладывала, потому что не рассматривается такое питание.

30.10.19, 21 день блокнота - пропуск по меню

31.10.19, 22 день блокнота
7-00 вода
8-00 хлопья с молоком = 250 гр
10-30 каша овсяная с горошком и мидиями + самат из отварной свеклы с маслом = 250 гр
13-00 рассольник с мясом 250 гр + хлеб
16-00 творог с вишней (замороженной) 250 гр
19-00 рыба отварная с молочным соусом с салатом из пекинки и моркови 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **nanana** Пт 1 Ноя 2019 - 10:26

Привет!!! Сегодня пятница, отчет :)

Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 112,1
Вес в прошлую пятницу 112,5
Отвес -0,4
Всего отвес за программу -1,3

01.11.19, 23 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр=250 гр
10-30 десерт: творог взбитый с молоком, желатин, сверху пюре фруктовое маракуя = 250 гр - покупала с пометкой без сахара
13-00 пицца = 250 гр - у нас праздник в офисе, прийдется нарушить..
16-00 творог с вишней = 250 гр
19-00 карпаччо из мясной вырезки, салат овощной 250 гр (сырое замороженное мясо, тонко нарезанное, заправленное маслом и бальзамическим уксусом)
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пт 1 Ноя 2019 - 14:57

Доброго дня.
С отвесом!

Зачастила ты с нарушениями в питании.
И сегодня без супа Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 369936

автор **nanana** Сб 2 Ноя 2019 - 14:03

да, сорри, исправляюсь

02.11.19, 24 день блокнота
6-20 вода
6-50 цикорий с кусочком шоколада
7-20 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр=250 гр
10-30 рыба отварная (называется заец :))) в молочном соусе с пшеняной кашей = 250 гр
13-00 суп куриный с кусочком хлеба = 250 гр
16-00 салат огурец, кукуруза, яйцо, крабовое мясо, зелень, заправленный правильным майонезом йогурным (новинка) = 250 гр
19-00 мясная пицца (корж из куриного филе с яйцом, сверху замороженные овощи с томат пастой и правильным майонезом)
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пн 4 Ноя 2019 - 5:46

Доброе утро.
Не нравится, что майонез употребляешь. Во- первых, что за "правильный" майонез?
Во-вторых, ты итак зачастила с послаблениями в питании....

И опять неясно, сколько белка у тебя в порции.

Крабовое мясо натуральное?

Старайся первую половину дня уплотнять рыбой и мясом, а вторую облегчай яйцом или творогом.

автор **nanana** Пн 4 Ноя 2019 - 10:17

Приветик, вчера не было интернета дома, выкладываю сегодня оба меню. По поводу майонеза - он на основе йогурта, но в составе есть сахар, поэтому больше не буду покупать.
Мясо крабовое - сурими (рыба).

03.11.19, 25 день блокнота
9-00 вода
9-30 чай
10-30 рыба отварная в молочном соусе 50 гр с пшеняной кашей = 250 гр
13-00 суп куриный с кусочком хлеба = 250 гр
16-00 салат отварная свекла, орехи, чернослив с майонезом (больше не употребляю) = 250 гр
19-00 творожная запеканка с яблоком 200 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

04.11.19, 26 день блокнота
6-20 вода
6-50 цикорий с кусочком шоколада
7-20 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр=250 гр
10-30 груша + творог (100г) = 250 гр
13-00 борщ красный с мясом и с кусочком хлеба = 250 гр
16-00 салат овощной (помидор, огурец) с адыгейским сыром 100 гр = 250 гр
19-00 омлет с луком и помидором из 2 яиц = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пн 4 Ноя 2019 - 22:13

У тебя суп с хлебом 250 г? Или только супа 250?
Мне не нравится твой завтрак. Хочешь похудеть, ешь кашу из разрешенных круп с мясом и салатом.

автор **nanana** Вт 5 Ноя 2019 - 15:11

Приветик!
Суп 250 гр + хлеб
На первый завтрак кашу или можно на второй?

05.11.19, 27 день блокнота
6-20 вода
6-50 цикорий с кусочком шоколада
7-20 молоко 200 гр+кукурузные хлопья без сахара 50 гр=250 гр - уже доедаю, буду думать о замене кашей с белком
10-30 груша + адыгейский сыр (100г) = 250 гр
13-00 борщ красный с мясом и с кусочком хлеба = 250 гр
16-00 салат овощной (помидор, огурец) с отварной телятиной 100 гр = 250 гр
19-00 омлет с луком и помидором из 2 яиц = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 6 Ноя 2019 - 5:26

Доброе утро.
Лучше на первый.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом, рыбой, а вторую облегчай творогом.

автор **nanana** Ср 6 Ноя 2019 - 10:55

06.11.19, 28 день блокнота
6-20 вода
6-50 цикорий с кусочком шоколада
7-50 густой йогурт 150 гр + киви 100 гр = 250 гр
11-00 каша пшеняная 80 гр + мясо (100г) + салат (пекинка, огурец) = 250 гр
13-00 мясной суп с кусочком хлеба = 250 гр
16-00 тушенная овощная смесь с отварной телятиной 100 гр = 250 гр
19-00 творог с зеленью и помидором = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 6 Ноя 2019 - 15:53

Старайся первую половину дня уплотнять мясом, рыбой, а вторую облегчай творогом.

Напиши, пожалуйста, сколько белков в твоём йогурте и вообще, какой состав.

автор **nanana** Пт 8 Ноя 2019 - 11:04

Приветики!!! privet

Иогурт Молокия, 1,6% жира. Состав: молоко, молочный белок, сухое молоко обезжиренное, закваска. Углеводы 4,3, белки 4,2, жир 1,6.

Вчера была в командировке, по питанию не отчитываюсь, перебили голод предложенными бутербродами, плотно поужинала... Отвеса нет, но я завтра взвешусь, надеюсь, что это из-за соли вода задержалась.

Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 112,6
Вес в прошлую пятницу 112,5
Отвес +0,1
Всего отвес за программу -1,2

08.11.19, 30 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 йогурт 150 гр+груша +ложка меда+ 2 ореха грецких=250 гр
10-30 йогурт 150 гр+груша +ложка меда+ 2 ореха грецких=250 гр (много сделала утром, доедаю на работе)
13-00 мясо тушенное 100 гр с тушенными овощами (замороженная смесь) =250 гр
16-00 жаренная капуста в яйце = 250 гр
19-00 творожная запеканка с яблоком = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Пт 8 Ноя 2019 - 19:37

Добрый вечер.
Мне твое меню не нравится. Супа нет.
Завтрак у тебя не плотный, больше похож на ужин.

Орехи - очищенных грецких орехов 3 штуки

Ты хочешь похудеть?

автор **nanana** Пн 11 Ноя 2019 - 10:03

Доброе утро! Да, я хочу похудеть, мне очень некомфортно в данном весе. Я на выходных была дома, спала и кушала не по режиму, поэтому не выкладывала меню.

Я понимаю, что нарушаю... Я буду исправляться. Я не могу с самого утра в себя запихнуть мясо или яйца, меня тошнит от сильных запахов. Нейтральная овсянка еще куда ни шло. Все потому, что я кушаю поздно. Еще я проанализировала, я не допиваю воду. Поставила напоминалку на телефон, буду стараться дотягивать.

11.11.19, 33 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 овсянка + творог 100 гр =250 гр
10-30 йогурт 150 гр+мандарин +ложка меда+ 2 ореха грецких=250 гр
13-00 суп с мясом 100 гр =250 гр + кусочек хлеба
16-00 рыба жаренная в яйце + салат из помидора = 250 гр
19-00 творожная запеканка с вишней = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Вт 12 Ноя 2019 - 20:45

Добрый вечер.
Йогурт - это слабая еда для похудения.

автор **nanana** Ср 13 Ноя 2019 - 10:10

Я помню в прошлый раз тоже не худела до 2 этапа, а на 3 хорошо пошло вниз.

13.11.19, 35 день блокнота
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 овсянка+мидии+зеленый горошек+оливковое масло=250 гр
10-30 творог 150 гр+киви +ложка меда+ 2 ореха грецких=250 гр
13-00 суп с мясом 100 гр =250 гр + кусочек хлеба
16-00 рыба жаренная в яйце + салат из помидора = 250 гр
19-00 омлет с пекинской капустой = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

автор **sirinka** Ср 13 Ноя 2019 - 20:28

Добрый вечер.
Вот теперь мне твое меню нравится.
С чем тебя и перевожу на второй этап.
Успехов!
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 861372

автор **nanana** Чт 14 Ноя 2019 - 9:54

Приветики!!!

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 2956289297

Ура! Только надо бы пойти почитать что у нас меняется, я уже забыла )))

14.11.19, 36 день блокнота+1 этапа (последний день)
6-50 вода
7-30 цикорий с кусочком шоколада
7-50 яйцо жаренное + салат из овощей =250 гр
10-30 каша перловая с мясом + салат из редиса =250 гр
13-00 бульон с отварным языком 100 гр =250 гр + кусочек хлеба
16-00 йогурт + мандарин+ мед+орехи = 250 гр
19-00 рыба на пару с овощной смесью = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 2120589027

Наталья, добро пожаловать на 2 этап!
Начинаем снижать порции, грамм по 5-10 ежедневно, через недельку они должны стать 200 грамм, с супом и хлебом 250.

Через недельку начнем разгрузочные дни, сходи, почитай, вспомни.

Теперь по меню: к бульону с мясом нужно много зелени, салатик или овощи.
Полдник слабенький, больше напоминает перекус. Йогурт слабая еда для похудения.
ladoshki

автор **nanana** Пт 15 Ноя 2019 - 13:09

Приветик! Рада, что ты снова со мной ))) privet

Такой вопрос, я начала контролировать выпитую воду, поняла что не дотягиваю до 2-х литров, поставила считалку в телефон, соответственно стала пить больше. Но, я как-то странно в туалет (по маленькому) эти два хожу, как-то мало по объему... хотя по идее должна чаще и больше. Что может быть не так?
Еще вопрос, если заменять мясо растительным белком, то каким лучше? Я вот поставила фасоль в один прием - очень сытно, до сих пор не хочу есть, а нужно уже.

15.11.19, 1 день 2 этапа
6-50 вода
7-30 кофе + кусочек сыра
7-50 каша кукурузная + молоко = 240 гр
10-30 отварная фасоль в томатном соусе = 240 гр
13-00 бульон с отварным языком и кукурузной вермишелью 100 гр + 50 гр салата из редиски =240 гр
16-00 творожок + киви+ мед+орехи = 240 гр
19-00 рыба на пару с овощной смесью = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Отчет:
Вес на начало программы 113,4
Вес сегодня 112,5
Вес в прошлую пятницу 112,5
Отвес -0 Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 411128886

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 10 411128886

Всего отвес за программу -1,3

Приветик!
Возможно, растительные белки кажутся тебе сытнее, но на самом деле худеется лучше на животных + они содержат такие аминокислоты, необходимые организму, которых в растительных нет.
Конечно, можешь 1-2 раза в день употреблять бобовые, например, на 2 завтрак и полдник, либо суп с ними.

Не вижу в твоем меню свежих салатиков с растительным масло, минимум 2 раза в день, 200 грамм, чем больше, тем лучше.
Кашу с молоком в зимнее время не советуем, лучше мясную + салатик.
Что за кукурузная вермишель такая? Боюсь, что в составе один крахмал...

Постарайся немного пересмотреть твое меню, потом подключим разгрузки, и вес пойдет вниз ladoshki

автор **nanana** Пн 18 Ноя 2019 - 10:08

Приветик!

Я на выходных болела, систему не соблюдала, вернее пыталась.. но все пошло не так. Сегодня вышла на работу с кучей пасочек и снова возвращаюсь в строй.

18.11.19, 2 день 2 этапа
6-50 вода
7-30 кофе + кусочек сыра
7-50 каша перловая + мясо тушенное + салат из квашенной капусты = 230 гр (вчера не ужинала, плохо мне было, я только воду пила, так утром завтрак зашел, я проснулась, в животе бурчит:)
10-30 отварная фасоль в томатном соусе = 230 гр
13-00 суп овощной с мясом =230 гр + 2 ржаных сухарика
16-00 творожок + киви+ мед+орехи = 230 гр
19-00 омлет с салатом из свежих овощей = 230 гр
22-30 кефир 230 гр
вода 2 л

Вермишель курурузная - только из кукурузы, импорт. Такая же из гречки продается.

Приветик!
В составе вермишели все равно есть крахмал, поэтому да же знаю, можно ли ее на программе, скорее всего нет, картофель мы как раз из-за него и не кушаем.