Страница nanana - Ната, 2 этап

автор **Ника** Чт 19 Июл 2018 - 20:19

Первое сообщение в теме :

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

nanana - Ната!!!
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250 мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденное . Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которые расползлись по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.11.19
ваш рост- 174 см
ваш вес- 113,4 кг
ваш объем талии -118 см
желаемый вес 105 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1 этап с 10.11.19 113,4 кг

первый заход:

Добрый день! Отличный отвес, прекрасное меню, к фруктовому салату рекомендую добавить творога.

автор **nanana** Пт 3 Авг 2018 - 10:26

Да, Юлия!
Хочу отметить, что организм начал перестраиваться. Он мне сам сигнализирует теперь, когда его кормить нужно privet

. Вот бы еще и с водой так ))) но, читала у знакомого в посте, что поначалу он тоже до 1,5 л еле дотягивал, а сейчас 3 л и организм сам требует )))
Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 62794

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 62794

Всё наладится. Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 137447

автор **nanana** Пт 3 Авг 2018 - 12:30

Юлечка, такой вопрос еще. Я понимаю, что через полчаса следующий прием пищи, но есть мне совсем не хочется... Что делать?

Есть.

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 197230037

автор **nanana** Вт 7 Авг 2018 - 15:16

Добрый день, Юлия!
Прошу прощения! Я вчера была на больничном, поэтому не смогла написать. Я после отравления, в понедельник лежала дома. Сегодня уже на работе, но кушать пока не хочется.. Я готова с завтра продолжить программу, если Вы не против.

автор **nanana** Вт 7 Авг 2018 - 15:37

Меню на завтра:
08.08.18 шестнадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 чай зеленый + шоколад
7-30 смузи 250 гр (кефир 150 гр, творог 50 гр, банан 50 г)
10-00 яичница с помидором, 250 гр
13-00 борщ красный (без картофеля и сметаны, с мясом) + хлебец, 350 гр
16-00 фруктовый салат (яблоки, персик, лимонный сок) 250 гр
19-00 карась жаренный, салат (огурец, капуста, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Добрый день! Чем отравилась? В каждом приёме пищи должен быть белок минимум 50грамм.В фруктовом салате белка нет.

автор **nanana** Ср 8 Авг 2018 - 10:05

Привет, у меня подозрение пало на домашнее молоко, покупала с рук, пила не кипяченное... ну или фрукты плохо помыла.. даже и не знаю точно.
Вес стоит пока на месте 112,2 кг.

По блокноту корректировки.
08.08.18 шестнадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 чай зеленый + шоколад
7-30 смузи 200 гр (кефир 150 гр, перемолотая гречка 50 гр) - мама вычитала рецепт для снижения сахара в крови
10-00 яичница с помидором, 250 гр
13-00 борщ красный (без картофеля и сметаны, с мясом) + хлебец, 350 гр
16-00 голубцы с мясом и рисом 250 гр
19-00 карась жаренный, салат (огурец, капуста, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Добрый день! Всё отлично, но в день должно быть минимум два салата с растительным маслом.

автор **nanana** Чт 9 Авг 2018 - 10:50

Добрый день! Спасибо за подсказки ).
09.08.18 семнадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 цикорий + шоколад
7-30 смузи 250 гр (кефир 200 гр, перемолотая гречка 50 гр) - мама вычитала рецепт для снижения сахара в крови
10-00 запеканка с фруктами с каплей меда, 250 гр
13-00 голубцы с мясом и рисом 250 гр + салат св. овощи с растительным маслом
16-00 адыгейский сыр с помидором 250 гр
19-00 паровая котлета из курицы, салат (редиска, масло) 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Вчера вместо карася был малосольная горбуша и салат свежий ... и явно больше 250 гр, наверное (я не взвесила) гр 350... Рыба малосольная - мой наркотик.. не смогла остановиться.

Вес сегодня +200 гр, 112,4 кг (((

Добрый день! Солёное, копчёное, маринованное задерживает жидкость в организме, по этому пока активно стройнеешь, лучше воздержаться.

автор **nanana** Пт 10 Авг 2018 - 10:25

Отчет по весу:
Вес в начале программы 20.07.18 113,6 кг
Вес со старта программы 25.07.18 114,2 кг
1 отчет 27.07.18 112,8 кг
2 отчет 03.08.18 112,2 кг
3 отчет 10.08.18 111,7 кг

Отвес за неделю: 0,5 кг
Отвес со старта программы 2,5 кг - прошло 18 дней
pishka

обещаю поменьше косячить...

автор **nanana** Пт 10 Авг 2018 - 10:31

Добрый день, Юлия!
10.08.18 восемнадцатый день блокнота
6-50 вода
7-00 цикорий + сырая перемолотая гречка (десертная ложка) - мама запретила шоколад (
10-00 адегейский сыр+яблоко, 250 гр
13-00 борщ 200 гр + тушенная рыба в топленом молоке с луком 100 гр+свежий огурец 100 гр
16-00 адыгейский сыр с помидором 250 гр
19-00 жаренные кабачки с помидором, тушенная куриная голень 250 гр
22-30 кефир с сырой гречкой 250 гр
вода 2 л

Добрый день!

nanana пишет:Отчет по весу:
Отвес за неделю: 0,5 кг
Отвес со старта программы 2,5 кг - прошло 18 дней

Отличный результат, поздравляю!

мама запретила шоколад (

цэ такэ

22-30 кефир с сырой гречкой 250 гр

на ночь чистый кефир, без гречки.

автор **nanana** Вт 14 Авг 2018 - 12:58

Добрый день, Юлия!

Вчера была в командировке, не смогла написать меню - но день был тот еще. За целый день съела сосиску в тесте, а дома уже натопталась...Я на весы на становилась.. Боюсь. Сегодня тоже не совсем все по графику...

14.08.18 двадцать второй день блокнота
6-50 вода
7-00 цикорий + сырая перемолотая гречка
10-00 груша, 250 гр
11-30 дыня, 300 гр
13-00 отварное мясо+салат (помид, огурец, масло) 250 гр
16-00 груша 250 гр
19-00 ? скорее всего суп с фрикадельками, салат, и кусочек хлеба 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Добрый день! Форс мажоры бывают. Продолжаем работу. И у тебя уже 8 день первого этапа Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 170767

и я тебя перевожу в группу стройняшек. Поздравляю!

автор **nanana** Вт 14 Авг 2018 - 14:45

И у тебя уже 8 день первого этапа Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 170767

- я что-то пропустила ))) мне уменьшать порции?

Нет, ничего пока не уменьшаем. Об этом я сообщу.

автор **nanana** Ср 15 Авг 2018 - 13:11

Юля, все пропало, сегодня встала на весы - привесище!!!! 112,9 кг (был 111,7 в ту пятницу), капец!!!! рыдаю Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 411128886

это как вообще - столько ~~мучаться ждать~~ скидывать по 200 гр и за 1 день! бац!

15.08.18 девятый день, этап 1
6-50 вода
7-00 кофе + сыр 20 гр
10-00 груша, 250 гр
11-30 малина, 200 гр
13-00 отварное филе+яйцо+помидор+масло оливковое салат 350 гр
16-00 отварное филе+яйцо+помидор+масло оливковое салат 100 гр (много вышло) груша 150 гр
19-00 филе горбуши+салат 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л

Добрый день! Ничего страшного вес не набирается так много за короткий срок, это всего лишь отёк, а причину нужно выяснить. Что это за фруктовая диета в первой половине дня?

автор **nanana** Ср 15 Авг 2018 - 15:32

Не успела утром купить творог (, я помню что нужно включать белок, завтра исправлюсь Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 137447

Ок. Жду.

автор **nanana** Чт 16 Авг 2018 - 12:26

Юлечка, добрый день!
Я завтра на выезде, отчитываюсь сегодня

Отчет по весу:
Вес в начале программы 20.07.18 113,6 кг
Вес со старта программы 25.07.18 114,2 кг
1 отчет 27.07.18 112,8 кг
2 отчет 03.08.18 112,2 кг
3 отчет 10.08.18 111,7 кг
4 отчет 16.08.18 112,5 кг

Привес за неделю: 0,8 кг
Отвес со старта программы 1,7 кг - прошло 25 дней

автор **nanana** Чт 16 Авг 2018 - 12:27

План-меню на завтра:
6-50 вода
7-00 кофе + сыр 20 гр
09-00 омлетный бутерброд =250г
11-00 жаренная капуста + котлета мясная=250г (приготовлю на несколько порций, возьму с собой 2 порции)
13-00 салат шопский (с брынзой)+куриное филе с ананасом+бульон 350гр (заказала комплексные обеды в ресторане, картофель есть не буду, по весу буду на глаз определять) - хотя знаешь, мой желудок уже сам определяет ))) если я ем медленно и сьедаю чуть больше - он сопротивляется, появляется тяжесть. Так же он сам по времени подсказывает, когда нужно покушать ))) урчанием )
16-00 жаренная капуста + котлета мясная =250г
19-00 тушенная рыба с морковкой +салат = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
вода 2 л - с водой беда... нужно купить будет литровую бутылку.
перекус: груша, слива

автор **nanana** Чт 16 Авг 2018 - 12:35

16.08.18 - 10 день, 1 этап
6-50 вода
7-00 кофе + сыр 20 гр
09-00 кефир + хлебцы отрубные =250г
11-00 мягкий детский творожок с фруктами 100 гр = 250 г
13-00 рис по китайски с яйцом и горошком+филе куриное с кунжутом и соевым соусом+ помидор = 350 г
16-00 фастфуд (буду на выезде, по дороге домой заскочу в КФС или МАК - куплю гамбургер с коричневой булочкой = 200 гр
19-00 тушенная рыба с морковкой +салат = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
перекус: яблоки, персики

автор **nanana** Пн 20 Авг 2018 - 11:20

20.08.18 - 14 день, 1 этап
6-50 вода
7-00 цикорий + сыр 20 гр
09-00 пропустила
11-00 мягкий детский творожок 5% 100 гр, яблоко = 250 г
13-00 котлетки на пару (без булки) + икра баклажановая = 350 г
16-00 овощное рагу с фасолью черной = 250 гр
19-00 омлет с молоком + салат = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
перекус: яблоки, персики

Добрый день! Перерыв между едой не более 3 часов. Детский творожок сладкий? Салат из свежих овощей один, надо два.

автор **nanana** Вт 21 Авг 2018 - 13:09

Привет, Юлечка!
21.08.18 - 15 день, 1 этап
6-50 вода
7-30 ряженка 250 гр
09-00 ряженка 250 гр (понимаю, что повтор, допивала на работе из пакета 500 гр)
11-00 латте (чуть кофе и много молока 3,2%) = 250 г - это считается едой?
13-00 не знаю как назвать, вчера что-то "сварганила" (куриная грудка, 1 чернослив, перец красный, зелень, отварной нут, масло растительное, томатная паста, 1 столовая ложка сливок)= 250 г - еле в пасочку влезло, получилось очень много. Без салата, так как перец болгарский есть в блюде, он полусырой).
16-00 персик+чашка молока 3,2% = 350 гр
19-00 жаренное мясо (медальон) + салат = 250 гр
22-30 кефир 250 гр
перекус: малина, ежевика
Вес сегодня 112,2 кг

Добрый день! Что с меню, где нормальная еда?
Ряженка это не достаточная для похудания еда, поэтому минус 2 еды, латте не еда, и кофе с молоком нельзя(целлюлит растёт), сливки нельзя, фрукты с молоком не достаточно и фрукты сочетаются только с творогом и кисломолочкой.
И почему вес сегодня?

автор **nanana** Ср 22 Авг 2018 - 9:27

Юля, привет!!! Я очень редко молоко пью, вчера захотелось, хоть стреляй. Купила 500 гр детского. Ну я уже допью их... не ругай меня сильно, больше не буду покупать. Про сливки помню, добавила чисто символически, для вкуса, 10%, жидкие, так вообще я их не пью. Плавсырок (чует мое сердце) тоже низззя... ну я уже приготовила. Там немножко ), как соус. Ладно, соус кушать не буду.
По поводу веса - не могу заставить себя "вешаться" раз в неделю ))) ну не знаю как это побороть ).

22.08.18 - 16 день, 1 этап
6-30 вода - вчера "выговор" был за опоздание, начала раньше вставать.
7-30 кефир 250 гр
09-00 протеиновый коктейль 250 гр (купила на пробу, 5 пакетов Турбо Слим клубничный, по составу витамины, белок, углеводы - вроде ничего вредного, заменяет завтрак)
11-00 персик с гранолами + молока 50 гр (гранолы - тоже из разряда здорового питания, без сахара - цельнозерновые) 200 гр
13-00 снова что-то "сварганила" ))) (куриная грудка, помидор, лук, плавленный сыр 20 гр, соевый соус, кунжут, вода)= 250 г
16-00 котлетка паровая и икра из баклажан 200 гр
19-00 ? пока не знаю, но будет салат и мясо/рыба
22-30 кефир 250 гр
перекус: малина, ежевика
Вес сегодня 111,4 кг !!!! privet

Я худею!!!!!!!! Спасибо ))))

Доброе утро! Плавленый сыр нельзя, белковый коктейль не нужно, кефир не достаточная еда для похудания. Ты читала первое сообщение?

автор **nanana** Ср 22 Авг 2018 - 11:18

Ты имеешь ввиду завтрак? Ок, завтра что-то придумаю (встаю-то раньше уже). Коктейль мне не понравился, больше не буду его пить.

Хорошо. И придумай ещё, что нибудь с первым блюдом, каждый день в меню должен быть супчик.

автор **nanana** Ср 22 Авг 2018 - 12:50

Ой, да... Что-то я забыла про него )

автор **nanana** Ср 22 Авг 2018 - 12:51

Значит так, для себя подведу итоги. Белок в каждом блюде (разный), два салата, суп. Есть каждые 3 часа. Пить 2 литра воды.

Совершенно верно.

автор **nanana** Чт 23 Авг 2018 - 9:13

Юлечка, привет! У нас завтра День Независимости, поэтому я пропаду на три дня. Пишу тебе отчет заранее. Буду питаться по программе. Хороших выходных!

23.08.18 - 17 день, 1 этап
6-30 вода - вчера "выговор" был за опоздание, начала раньше вставать - сегодня приехала раньше на работу на 10 минут )))
09-00 творожок+персик+галета (из цельнозерновой муки) 250 гр
11-00 помидор+яичный блинчик 250гр
13-00 рассольник с булгуром и курицей+галета - нас отпускают домой, сегодня день закупок, в планах:
16-00 рыба (семга)+ салат (огурцы, капуста,укроп, масло)
19-00 фаршированный перец (с добавлением нешлифованного риса - чуть-чуть)
22-30 кефир 250 гр
перекус: яблоко

Отчет по весу:
Вес в начале программы 20.07.18 113,6 кг
Вес со старта программы 25.07.18 114,2 кг
1 отчет 27.07.18 112,8 кг
2 отчет 03.08.18 112,2 кг
3 отчет 10.08.18 111,7 кг
4 отчет 16.08.18 112,5 кг
5 отчет 23.08.18 111,3 кг

Отвес за неделю: 1,2 кг Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 417949

Страница nanana - Ната, 2 этап - Страница 2 417949

Отвес со старта программы 2,9 кг - прошло 32 дня

Добрый день! Отличный отвес, поздравляю! На время активного похудания пшеничные крупы нужно исключить-манка,кус-кус, булгур,мука пшеничная и цельнозерновая, изредка можно макароны тв.сортов пшеницы.
Хороших выходных!

автор **nanana** Пн 27 Авг 2018 - 9:29

Приветствую!!! Я сегодня проспала (не зазвонил будильник, сел телефон), летела из дома и не взяла с собой еду (. У меня есть только одно яблоко и гречневые хлопья (быстрого приготовления). Так что я сегодня пас по отчету, завтра буду продолжать, сложу все с вечера.

автор **nanana** Ср 29 Авг 2018 - 13:58

Юля, привет!
Сегодня в командировке по городу, не смогу придерживаться программы, радует, что не набираю вес :)
Завтра с отчетом )