Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1)

Первое сообщение в теме :

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168 см
ваш вес - 108 кг
ваш объем талии -105 см
желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот+1этап с 13.08.2018 108 кг
2 этап с 29.09.2018 103,4 кг
3 этап с 14.11.2018 98,7 кг
4 этап с 29.11.2018 95,5 кг
3 этап с 13.03.19 вес 88,5
4 этап с 04.04.2019 85,8 кг

автор **Воробушек** Пн 5 Ноя 2018 - 7:20

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 170767

приветик!
если правильно себя настроить, 2 недели 3 этапа легко пройдут, даже не заметишь.
пробуй составлять меню в теме "пробные меню..."
по твоему меню - не увидела кусочек хлеба к супу (1 раз. где 250 грамм)

автор **llalloba18** Пн 5 Ноя 2018 - 7:46

да, верно, хлеба нет, у меня хлеб в холодильнике лежит неделями, не люблю его.А хлеб очень надо?
Меню попробую составлять!

Ржаной хлеб или ржаной сухарик, с ним ты ежедневно получаешь витамины группы В.

автор **llalloba18** Пн 5 Ноя 2018 - 18:24

Хорошо!!!я исправилась: 235гр супа и 15гр рж.хлеба

автор **llalloba18** Пн 5 Ноя 2018 - 20:22

мое пробное меню:
12 ноября 2018,понедельник
6:00 вода
7:00 кофе, 15-20гр творога(бесплатная еда к кофе)
завтрак 150 платно:
7:30 вареное куриное филе 70 гр+ салат со свеклой или свежей капустой на раст.масле-80гр=150 платно
10:30 -2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог 5% жирности 50гр и кефир 100

обед : 150 платно
13:30 суп на мясном бульоне с кусочком мяса-150гр
16:30 полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 гр платно и яблоки 80гр=150гр
ужин 80 платно 70 бесплатно
19:30 вареное куриное яйцо 55гр и 95 овощи=150гр.
На ночь кефир-150гр

автор **Ника** Пн 5 Ноя 2018 - 22:24

Приветик!
Загляни сюда, пожалуйста : http://www.mypishka.net/t2275p880-topic#324274 privet

автор **Воробушек** Вт 6 Ноя 2018 - 7:06

Доброе утро! privet

За 3 этап отвечает Татьяна-Ника.
Свои пробные меню записывать надо в теме "пробные меню для 3 этапа"
Сходи сюда:

Ника пишет:Приветик!
Загляни сюда, пожалуйста : http://www.mypishka.net/t2275p880-topic#324274

Там Татьяна твои меню проанализировала, прочитай внимательно, исправь ошибочки и составь новые Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3008481150

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3008481150

автор **llalloba18** Вт 6 Ноя 2018 - 7:39

Спасибо,Леночка! все исправлю! настрой у меня боевой!
Желаю тебе всего наилучшего!!!

автор **llalloba18** Вт 6 Ноя 2018 - 14:40

Лена,привет,сегодня вторник и у меня разгруз на твороге
Завтра, среда,7 октября меню:
вода
6:00 кофе,шоколад, сыр
6:30 суп из капусты-235гр и 15гр ржаного хлеба
9:30 1 куриное яйцо-55гр и салат из капусты с огурцами-145гр
12:30 творог-100гр и 100гр смородины черной
15:30 салат из свежей капусты с огурцом-145гр и 1 яйцо-55гр
18:30 творог-100гр и яблоки-100гр
на ночь кефир с корицей

Добрый вечер!
Мне кажется, сегодня как-то слабенько по белкам: 2 раза творог, 2 яйца, какое мясо в супе? меню смахивает на летнее, а на носу зима. Не голодно?

автор **llalloba18** Вт 6 Ноя 2018 - 19:25

у меня был сварен суп на свиных костях. я их кипятила 25 минут,слила и только потом сварила щи с капустой, мясо оставалось уже постным. Но ты,Лена, права,я все время мало ем белка. У меня есть навага, наверное, достану ее и сделаю завтра рыбу на пару, добавлю белка.
Спасибо,за твои наблюдения!
Желаю всего самого наилучшего и здоровья! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 203677

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 203677

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 2956289297

P.S.так обидно,что толстеешь,по-быстренькому,а потом долго худеть...в родительскую субботу съела немного не той еды, но отекла...и сливаешься, а вес сразу подпрыгнул вверх
Но все равно худеется потихонечку Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 410992

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 410992

встала на весы с утра: 100,4кг
вес вечером:100,2кг
вес на следующий день,среда 7 ноября:99,7 кг
отвес за разгруз:700г

автор **Воробушек** Ср 7 Ноя 2018 - 4:58

Хороший результат, молодец!

автор **llalloba18** Ср 7 Ноя 2018 - 6:12

Спасибо, Леночка, всего доброго тебе!

и тебе!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 197230037

автор **llalloba18** Чт 8 Ноя 2018 - 11:03

Лена,привет,вчера меняла свой рацион:была у меня вчера навага с салатом, сегодня доела свой суп и с вечера буду варить гороховый.
мое меню - четверг, 8 ноября
вода
10:00 кофе,шоколад без сыра,так как творог через 30 мин
10:30 творог -100гр и грейпфрукт-100гр
12:00 грейпфрукт-100гр
14:00 суп с капустой, яйцо куриное-60гр и ржаной хлеб -10гр=250гр
17:00 творог-100гр и свекла отварная-100гр
20:00 яйцо-60гр и салат с капустой и огурцами-140гр
кефир на ночь-200мл

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 1056831178

сегодня снова яйцо-творог-творог-яйцо... где мясо? где рыбка? Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 451786838

на чем худеть будем?

автор **llalloba18** Чт 8 Ноя 2018 - 19:18

Лена,привет, не успела сегодня ничего,завтра сварю суп с консервной горбушей, сделаю навагу на пару. Из салатов будет вареная свекла и другой салат со свежим огурцом. А еще в этот раз у меня сдвинулись критич.дни-на неделю раньше почему-то? вообще, у меня все стабильно обычно, но на завтрашний вес повлияет,так как в эти дни я прибавляю вес...За рекомендации твои,спасибо,страдает у меня поступление белка...спасибо, исправлюсь!!

P.S. 2 этап с 29.09.18г
вес в начале 2 этапа: 103,4
Вес в прошлую пятницу, 2 ноября:99,9кг
Вес на сегодня,9 ноября: 99,9 кг
Отвес за неделю: 0
Отвес за 2 этап (41 дней):3,5 кг
[size=16]отвес за программу - 8,100кг[/size]

автор **Воробушек** Пт 9 Ноя 2018 - 8:17

Доброе утро!
Ну пусть так, нет привеса в эти дни - тоже хорошо, посмотрим, что будет на следующей неделе.
У тебя в какой день разгрузка? Получила ли зачет по теории 3 этапа? Если да, то можно будет после разгрузочного дня его начать.

автор **llalloba18** Пт 9 Ноя 2018 - 20:40

привет,Леночка,разгрузка у меня во вторник:жидкая
Татьяна пока приняла и исправила только 1 меню на один день, ноя настроена себя испытать! Мне приятно,что желудок сократился, хотя я из тех людей,кто влегкую может разожраться и даже умереть...мне очень нужна дисциплина и режим.
мой отчет за сегодня,пятница
сварила легкий суп-уху:1600мл воды, потушила 55гр моркови и 110гр лука, 30мл раст.масла и 160гр горбуши-консервы в собств.соку, 40гр дикий рис, соль,лавровый лист, перец молотый.
завтрак:
6 утра вода, 6:30 -кофе,шоколад, 3гр сыра
7:00 свекла отварная-160гр и 44гр отварное куриное яйцо
10:00-навага на пару-80гр и огурцы с раст.маслом-120гр
13:30 суп-220гр и 30гр хлеба
16:30 100гр творога и 100гр грейпфрукта
19:00 яблоки-100гр и творог-100гр(вижу,что повтор)!!!!
ряженка с корицей на ночь
Спасибо,за твои рекомендации!!!
Лена, желаю отличных выходных!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 2956289297

Доброе утро!
Фенечка, если готова со среды на 3 этап, то давай там еще одно меню составь для проверки, если все будет верно, то после разгрузки и начнешь.
3 этапа многие боятся, но потом быстро привыкают, нравится легкость и порции даже не хотят повышать обратно, 2 недельки - легко и быстро пройдут, главное - боевой настрой.
ladoshki

автор **llalloba18** Вт 13 Ноя 2018 - 11:17

Лена,привет, я готова к 3 этапу! Меню пробное на завтра одобрено!
сегодня жидкая разгрузка: молокочай, завтра отчет по разгрузке.
Еда на завтра запланирована: уже есть сваренное куриное филе,есть салаты, свеклу наварила, только гречку сварю завтра. А так все есть.
Я готова, тосковать буду только по шоколадке(((
Всего наилучшего,Лена!
Ника мне сказала ждать старта! ladoshki

P/S. Лена, я хотела спросить про армянский суп? кажись,Довга? узнала про такой молочный суп 2 дня назад,он делается из йогурта,который подогревают на огне,чтобы не свернулся добавляют немного муки и яйца,взбивают и только потом соль и конечно, много зелени:укроп,петрушка,кинза,чеснок и т.д. Такой суп можно будет после 14 дней сделать? понятное дело,что мука непшеничная? Просто,я не все усвоила про сочетания продуктов? Практически кефирник получается или из-за муки совсем все меняется? про кашу лучше на воде я усвоила,понимаю,что вес на молоке и крупе в сочетании -уже хуже

Добрый вечер! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 170767

Фенечка, поздравляю тебя с успешным завершением 2 этапа, ты отлично с ним справилась!
Желаю успехов и легкости на 3-ем! Пусть на нем ты приобретешь новые знания и умения, почувствуешь уверенность в своих силах! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3488616433

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3488616433

Суп, конечно, не похож на кефирник, видишь, йогурт подогретый и мука.
Попробовать сможешь через 2 недельки, у тебя будет день любой еды как награда после окончания 3 этапа xi-xi

потом поделишься впечатлениями! ladoshki

Записывай меню на завтра на этой своей страничке и я перенесу ее на 3 этап.

автор **llalloba18** Вт 13 Ноя 2018 - 18:11

Леночка,спасибо огромное!Желаю тебе всего самого-самого наилучшего и здоровья!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3008481150

это меню проверила Ника, завтра буду питаться согласно ему.
среда,14 ноября
6:00 вода
6:30 кофе и 5гр сыра платно!
7:30 гречка-40гр, куриное филе-50гр, салат со свеклой на раст.масле-60гр=150гр ПЛАТНО
10:30 творог 5%-50гр платно+кефир-100гр бесплатно
13:30 суп на мясном бульоне с кусочком мяса(курицы)=150гр платно
16:30 творог-85гр. платно+свекла-65гр бесплатно
19:30 яйцо куриное-60гр.платно +огурцы 90гр бесплатно
на ночь кефир-150гр
вода-1,5л

автор **Ника** Вт 13 Ноя 2018 - 19:06

Добрый вечер!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 49963161_24991909_22747468_069

Инесса - Феня!!!
Завтра 14 ноября 2018 г.
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели будут комфортные и легкие.
Вперед за почетным званием Бакалавр!!!
Желаю отличных результатов!

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 49950188_68ec3af2b89d

Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 49950188_68ec3af2b89d

Феня!
Теперь об организации работы на две недели.
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напиши, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Напиши ещё, когда бываешь на форуме У нас с тобой разница по времени три часа- ты раньше меня встречаешь рассвет и соответственно баиньки ложишься тоже раньше.
Обязательно выходить на связь каждый день.
В случае неявки, снимаем с этапа и возвращаем обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней.
Начинаем с 14.11.18 завершаем 27.11.18 г.

Напоминаю.
На период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.

Теперь уточним.
На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день, но не часто),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов ,но если вы утром перед завтраком пьете кофе, то с ним разрешено съесть до 20 г сыра (платная еда) ),
орехи,
соления, консервацию (иногда можно побаловаться квашеной капустой, но не злоупотребляем),
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз.
Каши (гречневая, овсяная, перловая) варим на воде и едим с мясом\рыбой и салатом \или с овощами.
В день можно 1 яйцо, но в неделю не больше 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник , но один раз в день.
Всё остальное уточним в процессе работы.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы. Вес при этом порции перекуса не превышает 150 г. Работаем над уменьшением объёма желудка.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 170767

Пожалуйста, завтра проставь новые результаты замеров в свою табличку. Сравним их через две недели, посмотрим как они поменяются.

По пятницам как и принято отчитываемся и дальше.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 170767

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:

Добро пожаловать на 3 этап!!!

llalloba18 пишет:
среда,14 ноября
3 этап 1 день
6:00 вода
6:30 кофе и 5гр сыра платно!
7:30 гречка-40гр, куриное филе-50гр, салат со свеклой на раст.масле-60гр=150гр ПЛАТНО
10:30 творог 5%-50гр платно+кефир-100гр бесплатно
13:30 суп на мясном бульоне с кусочком мяса(курицы)=150гр платно
16:30 творог-85гр. платно+свекла-65гр бесплатно
19:30 яйцо куриное-60гр.платно +огурцы 90гр бесплатно
на ночь кефир-150гр
вода-1,5л

автор **llalloba18** Ср 14 Ноя 2018 - 4:34

привет, Татьяна!
поняла буду выходить и с утра и с вечера просматривать,про разницу во времени помню!
вес вчера с утра: 99,9
вес вечером:99,4
вес утром:98,7
отвес:1,2кг
Приступаю к 3 этапу с весом 98,7кг
меню на четверг,15.11.2018г
вода
6:20 кофе и 20гр творога платно
7:00 суп-уха (доем свой суп с консервной горбушей и рисом)=150гр платно
10:00 творог 50гр платно и авокадо-100 бесплатно
13:00 филе куриное -70гр платно и свекла отварная-80гр бесплатно
16:00 творог-60 платно и авокадо -90гр бесплатно=150гр
19:00 куриное филе-70гр платно и салат со свеклой и раст.маслом-80гр платно
на ночь кефир-150гр
P.S.поскольку,я миссис Акция) купила авокадо 3шт, экзотику можно такую? тут жиры полезные или на 3м этапе авокадо нельзя? Если нельзя,то заменю свеклой или огурцом или помидором.
Желаю удачного дня, Ника privet

С почином!

автор **llalloba18** Ср 14 Ноя 2018 - 7:09

Спасибо, Леночка!!!

автор **Ника** Ср 14 Ноя 2018 - 9:57

Приветик, Фенечка!
С шикарным результатом после разгрузки.
Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 4199225339

Обязательно пропей сегодня аспаркам 3 раза по одной таблетке ( отвес 1,2 , с организма вымылись не только шлаки, но и полезные микроэлементы, а аспаркам восполнит их).
Теперь меню на завтра.
Доедай уху и на две недели воздержись от риса. Можно гречку, овсянку, перловку,ячку.

P.S.поскольку,я миссис Акция) купила авокадо 3шт, экзотику можно такую? тут жиры полезные или на 3м этапе авокадо нельзя? Если нельзя,то заменю свеклой или огурцом или помидором.

Авакадо можно, но это платная еда, т.к. фрукт относится к растительному жирному белку. Старайся его часто в меню не планировать.
Подкорректируй теперь свою платную и бесплатную, а то
10:00 творог 50гр платно и авокадо-~~100 бесплатно~~150 платно
16:00 творог-60 платно и авокадо -90гр ~~бесплатно~~=150гр платно.
Удачи!
Вечером загляну. privet

автор **llalloba18** Ср 14 Ноя 2018 - 10:42

Все поняла,спасибо,за проверку!!!
меню на четверг,15.11.2018г
вода
6:20 кофе и 20гр творога платно
7:00 суп-уха (доем свой суп с консервной горбушей и рисом)=150гр платно
10:00 творог-50 платно и сельдерей,укроп,огурцы-100гр бесплатно бесплатно=150гр
13:00 куриное филе-70гр платно и салат со свеклой и раст.маслом-80гр платно
16:00 авокадо-50гр платно и кефир-70гр вместе с укропром, петрушкой и сельдереем-30гр=100гр бесплатно
19:00 куриное филе-70гр платно и со свекла-80гр бесплатно
на ночь кефир-150гр
Ника,спасибо, за проверку!!! Тебе всего наилучшего!!! Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 203677

автор **Ника** Ср 14 Ноя 2018 - 11:01

автор **llalloba18** Ср 14 Ноя 2018 - 11:12

СПАСИБИЩЕ!!!И ТЕБЕ!!!!

автор **Ника** Чт 15 Ноя 2018 - 10:18

Приветик, как вчера день прошел с маленькими порциями питания?

автор **llalloba18** Чт 15 Ноя 2018 - 14:41

Питаюсь по меню. Еще ела просто свеклу между основными приемами: 150гр. И был огурец 62гр

автор **llalloba18** Чт 15 Ноя 2018 - 14:43

6:20 кофе и 20гр творога платно
7:00 суп гороховый на мясном бульоне=150гр платно
10:00 творог-50 платно и сельдерей,укроп,огурцы-100гр бесплатно бесплатно=150гр
13:00 куриное филе-70гр платно и салат со свеклой и раст.маслом-80гр платно
16:00 авокадо-30гр и творог-20гр платно и кефир-70гр вместе с укропром, петрушкой и сельдереем-30гр=100гр бесплатно
19:00 куриное филе-70гр платно и со свекла-80гр бесплатно
на ночь кефир-150гр
В основном все то же самое,только суп сварила новый

автор **Ника** Чт 15 Ноя 2018 - 15:06

Привет, красавица!
Все-таки не забывай о кашах.
Рекомендуется на один из завтраков каша +белок+овощи.
(Меня даже ругала Татьяна Львовна, если я меню без каши принимала).
Теперь считаю платную еду:
20+150+50+70+80+30+20+70=490, добавь еще 10 г
А в целом питание хорошее.
Подключай салаты с капусты, она объемная по размерам и легкая. Помогает голод перебивать.
Каша перловая сытная. ( я её впрок отваривала и маленькими порциями в морозилку, потом быстренько кипяточком размораживала и ела с мясом и салатом).
Воды 1, 5 л пьешь? Пей тепленькую, если у ас холодно.
Поменяй себе тарелочки на маленькие, кушай десертными , чайными ложечками-вилочками. Чтобы успела насытиться едой .
Пиши мне все о самочувствие своем, что болит вдруг. Сразу пиши.
Перекусывать можно малокалорийными фруктами и овощами . Яблоками, морковкой. Пустым чаем тоже.
Удачи!

автор **llalloba18** Чт 15 Ноя 2018 - 17:58

Спасибо огромное,за поддержку!!!!
Я из фруктов купила 1 грушу, апельсин и грейпфрукт.
Капуста тоже есть. Я к врачам давно не хожу...да и не заставишь меня(
У меня колени побаливают:я с такой массой тела более 10лет занималась силовыми и кардио(((сама дома каждый день и ела как конь!или велик крутила по 15км каждый день,а потом ела-ела(((
Тело устало...на программе не занимаюсь спортом совсем и мне от этого хорошо! Минус 10-15кг солью и снова спортом займусь!
Спасибо,тебе за поддержку! Буду стараться! Понимаю свою ответственность, всю свою жизнь заедала,комплексов тьма. Поэтому,очень благодарна ВСЕМ ВАМ,ДЕВОЧКИ!!!СПАСИБО!

автор **Ника** Чт 15 Ноя 2018 - 19:27

Меня интересует не болит ли голова сильно, не беспокоит в правом подреберье, как с посещением туалета, запора нету ? Чтобы мы эти проблемки сразу убирали. Если вдруг что-то из этого будет - пиши мне.
Правильно, что от спорта силового и карди отдыхаешь. Полегчаешь кг до 80 , вот тогда все и возобновишь.
Хотя сейчас по желанию можно заниматься бодифлексом, оксисайзом , если противопоказаний нету.
Еще ходьба. Или на улице или дома с Лесли Сансон....
Молодец, что фруктов купила.
Не забудь подправить меню в сторону увеличения платной еды на 10 г. Страница llalloba18 - Инесса - Феня, Магистр - 4 этап (часть 1) - Страница 9 3008481150

автор **llalloba18** Чт 15 Ноя 2018 - 21:07

спасибо

, пока нормально все, свеклы накупила 1 кг, ее в рацион буду включать. Спасибо,за ответ!

автор **Ника** Чт 15 Ноя 2018 - 21:23

автор **llalloba18** Пт 16 Ноя 2018 - 2:41

Доброе время суток,Ника!
Спросить хотела про кожу при похудении,возможно ли сделать так,чтобы она не так сильно обвисла? Бани у меня нет, душ каждый день, мажусь кремочками иногда,правда((просто возраст уже недевичий и кожа не такая эластичная, понимаю,что легкий массаж самой себе хотя бы делать с маслом
Вес в прошлую пятницу, 9 ноября:99,9кг
Вес на сегодня, 16 ноября: 99 кг
Отвес за неделю: 900гр
[size=17]отвес за программу - 9кг[/size]
P.S. Татьяна,привет!

Доброе утро! Бодифлекс, говорят подтягивает кожу. Для коленок попробуй болтушку ( тройной одиколон 1 флакон,там где то 180мл.+ 40мл.йода+ 40мл.нашатырный спирт) всё смешала и растираешь больные суставы.