Страничка Timidy Ольги , 2 этап

автор **Ника** Пт 20 Сен 2019 - 14:15

Ольга!
Добро пожаловать на Программу!!!

Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напишите немного о себе, о своем образе жизни, как проходит ваш день, какая у вас работа (активная или сидячая), историю того как и почему по вашему мнению вы поправились, чего вы ждете от программы, чего хотите добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажите - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочтите все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполните свою анкету, после чего я заполню вашу страничку.
Сделайте себе, пожалуйста, линеечки о том, что вы на блокноте (потом будете в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайтесь.
Удачи!

И вот вам путеводитель по форуму, может сгодиться:
Вы уже успешно начали свою программу и теперь считаетесь полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю вас подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, вы можете посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можете побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также самой стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш коттеджный поселок, можете пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю вам на самостоятельное изучение. Заглядывайте в каждую щелочку, любопытствуйте, вопрошайте, отвечайте!!!
Помощником в этом вам будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 21.09.2019
ваш рост-170 см
ваш вес- 91.6 кг кг
ваш объем талии - 107 см
желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 21.09.2019 91.6 кг

Предыдущие прохождения программы:
http://www.mypishka.net/t2205-topic#25004 2010 -2012 г.г.
http://www.mypishka.net/t3755-topic#162233 2013-2014 г.г.

автор **Timidy** Пт 20 Сен 2019 - 22:36

Всем Доброго времени суток!
Меня зовут Ольга, Мне на сегодня 46 лет. Работаю я дома, обычно сижу за столом или занимаюсь какими-то делами по дому. Я художник-эзотерик. Заболеваний никаких нет на данный момент, но перепады цикла связанные с возрастом, а так все вроде в порядке.
Про питание, ну что тут сказать, бывает повышенная кислотность и изжога, вероятно это от неправильного питания и курения.
На программу пришла для контроля и поддержки, сама пробовала себя держать на системе ПП, но ничего не получается. Очень хочу измениться, прям нужда в приятном облике и конечно ради здоровья.
Поправилась от неподвижности и от несоблюдения правил ПП и режима, ну может ещё вес большой связан с циклом, прыгает уже пару лет...
Подпись подправила, табличку размеров заполнила, в альбом фотку летнюю добавила. Завтра начинаю писать отчеты... privet

автор **sirinka** Сб 21 Сен 2019 - 17:33

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Первый этап веду я.
Правила помнишь?

автор **Timidy** Сб 21 Сен 2019 - 17:42

Ирочка, добрый день!
Помню, единственное с едой пока вспоминаю, читаю и прошу коррекции, если что-то не так буду делать по первости.
Отчет за сегодня напишу вечером, так как моральна готова, а вот закупки не все сделала ещё. Поэтому выбираю из того что есть дома. Решение было вернуться на программу стихийное, как крик души.
Буду рада тебя тут видеть и Благодарю за внимание.

ОТЧЕТ

1 день Блокнот-Первый этап (21.09.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
8:00 - инжир 56гр.
8:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:40 - рис + фарш говяжий, немного соуса 10гр томатного, огурец свежий 50гр.= 250гр.
Ланч
10:45 - яблоко = 140гр.
Обед
11:45 - томатный суп с фасолью красной + кусочек черного хлеба = 300гр.
Полдник
14:05 -инжир 2 шт = 110гр.
15:00 - рис + фарш + соус томатный + квашеная капуста 50 гр. = 250гр.
17:25 - яблоко 195 гр.
Ужин
18:45 - треска на пару 130 гр. + салат из огурца и салата айсберга = 250гр.

Вода 1 литр. Кефир перед сном.

Пока не совсем вписалась в свой режим, только попробовала. Очень часто после двух часов без еды возникала сильная изжога. Воды пила мало, но я её вообще не пью обычно, для меня 1 литр уже хорошо и победа.

Завтра уже гулять в городе и постараюсь как-то время по другому распределить...

автор **sirinka** Вс 22 Сен 2019 - 15:33

Доброго дня.
Как сегодня день прошел?

автор **Timidy** Вс 22 Сен 2019 - 17:00

sirinka пишет:Доброго дня.
Как сегодня день прошел?

Ир, доброго дня! У меня день ещё в разгаре, разница во времени.
Утром поняла, что обострился синусит и сильно, усталость и голова болит. Никуда не пошли, сидим дома. Отчетик вечером напишу. Страничка Timidy Ольги , 2 этап 3008481150

Страничка Timidy Ольги , 2 этап 3008481150

ОТЧЕТ

2 день Блокнот-Первый этап (22.09.19)

6:30 - встала
6:45 - вода
7:10 - инжир 56гр.
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:15 - овсянка + кусочек вареного мяса + св.огурец= 250гр.
Ланч
11:30 - салат + сыр мацарела = 250гр.
Обед
12:00 - травяной чай
15:00 - томатный суп с фасолью красной + кусочек черного хлеба = 300гр.
Полдник
17:40 - треска на пару 130 гр. + горох свежий= 250гр.
18:15 - чай травяной + сухофрукты 40 гр.
Ужин
20:10 - чай травяной + орехи миндаль = 250гр.

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Пн 23 Сен 2019 - 14:31

Доброго дня.
Как самочувствие?

автор **Timidy** Пн 23 Сен 2019 - 23:30

sirinka пишет:Доброго дня.
Как самочувствие?

Ирина, добрый день!
Чувствую себя получше, но все равно ещё болею. У нас дождик льет целый день. А я вся в заботах. Перестановка в квартире, полы мыла весь день, на английский ходила, ну и как всегда работа, ученики и домашние дела...

ОТЧЕТ

3 день Блокнот-Первый этап (23.09.19)

6:30 - встала
6:45 - вода
7:25 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:30 - рис + кусочек вареного мяса = 250гр.
Ланч
13:20 - спагетти из твердых сортов + горох свежий + квашеная капуста = 250гр.
Обед
15:40 - куриные крылья в пакете + салат = 250гр.
Полдник
18:15 - чай травяной
Ужин
20:45 - куриный бульон + куриная грудка + 1 ложка риса + черный хлеб = 300гр.

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Вт 24 Сен 2019 - 13:23

Доброго дня.
Насчитала только 4 еды. Большие перерывы между приемами пищи.

автор **Timidy** Вт 24 Сен 2019 - 14:52

sirinka пишет:Доброго дня.
Насчитала только 4 еды. Большие перерывы между приемами пищи.

Да, точно. Понедельник сильно сложный день. Буду с собой брать еду. И поставлю будильник. Забываю кушать.

ОТЧЕТ

4 день Блокнот-Первый этап (24.09.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:45 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:15 - куриные крылья + салат = 250гр.
Ланч
10:50 - Салат + сыр мацарелла = 250гр.
12:15 - чай + сухофрукты и орехи + свежий инжир
Обед
13:55 - куриный бульон + куриная грудка + хлеб черный = 300гр.
Полдник
16:30 - перец фаршированный + 1 ложка сметаны = 250гр.
Ужин
19:00 - перец фаршированный + 1 ложка сметаны = 250гр.

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Ср 25 Сен 2019 - 19:40

Добрый вечер.
Сметану не едим.
Два одинаковых блюда подряд не рекомендуется.

автор **Timidy** Чт 26 Сен 2019 - 0:21

sirinka пишет:Добрый вечер.
Сметану не едим.
Два одинаковых блюда подряд не рекомендуется.

Благодарю! Подзабыла немного, учту точно.

ОТЧЕТ

5 день Блокнот-Первый этап (25.09.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:00 - перец фаршированный = 250гр.
Ланч
10:30 - чай травяной + орехи и сухофрукты
11:40 - куриные крылья + св.огурец + квашенная капуста = 250гр.
Обед
13:40 - куриный бульон + рис + куриная грудка + хлеб черный = 300гр.
Полдник
15:30 - чай + сухофрукты
17:40 - рыба + св.горох = 250гр.
Ужин
19:00 - перец фаршированный = 250гр.

Вода 1.250 литр. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Чт 26 Сен 2019 - 21:33

Добрый вечер.
Сухофрукты с 1 октября разрешены. И по-моему, у тебя с ними может быть перебор. Орехи разрешены только с 1 ноября.
Как делаешь фаршированный перец?

автор **Timidy** Чт 26 Сен 2019 - 23:14

sirinka пишет:Добрый вечер.
Сухофрукты с 1 октября разрешены. И по-моему, у тебя с ними может быть перебор. Орехи разрешены только с 1 ноября.
Как делаешь фаршированный перец?

Добрый вечер!
Да наверно перебор с сухофруктами и орехами. Пока остановлюсь. Спасибо.
Перец делаю так. Варю рис в рисоварке на воде. Фарш покупаю халал тушу его на сковородке под крышкой, как всю воду отдаст кладу туда рис готовый. И все перемешиваю. Специи не добавляю вообще ничего. Рис обычно нерафинированный. Потом беру перцы закладываю туда смесь и ставлю в пароварку на 20 минут и все. Перцы готовы. Как в следующий раз сделаю могу фото отчет сделать... privet

ОТЧЕТ

6 день Блокнот-Первый этап (26.09.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:45 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:30 - рис с фаршем + соус томатный + салат из св.огурца и редиски = 250гр.
Ланч
11:30 - Салат свежий с яйцом 2шт. = 250гр.
Обед
13:50 - бульон куриный + грудка куриная + рис пару ложек + хлеб черный = 300гр.
Полдник
15:30 - три кусочка легкого копчения рыбы семги + горох отварной = 150гр.
16:00 - чай черный + орехи
17:20 - два небольших яблока
Ужин
18:30 - рыба треска + свежий горох = 250гр.

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

Сегодня пришлось кушать в ресторане магазина Икея, неожиданно дочка попросила ее встретить и туда сходить покушать. И я ничего более безопасного, как трех кусочков рыбы легкого копчения не нашла там с горохом. Режим несколько сбился и поэтому весь вечер кушать хотела.
Я реально стараюсь соблюдать режим и читаю правила. Но могу что-то прям забыть. Так что, благодарю за напоминания. Про сухофрукты поняла, буду с 1 октября и орехи уберу до ноября.
По состоянию здоровья сегодня первый день нос дышит сам. Начинаю подмерзать дома, у нас нет центрального отопления, а электро батареи пока не включаем, сильно дорого. С октября может начнем топить ночами. Но днем все равно без отопления. А я дома работаю...

Завтра первый отчет по весу пришлю. И я так понимаю Блакнот закончится и начнется Первый этап или как?

автор **Timidy** Пт 27 Сен 2019 - 10:46

Отчет 27.09.2019
начало прогрммы (20.09.19) 91.6 кг
в прошлую пятницу 91.6кг
сегодня 89.4кг
отвес за неделю - 2.2 кг

с начала программы - 2.2 кг

автор **sirinka** Пт 27 Сен 2019 - 22:27

Добрый вечер.
Какой классный отвес. Поздравляю!

автор **Timidy** Сб 28 Сен 2019 - 0:50

sirinka пишет:Добрый вечер.
Какой классный отвес. Поздравляю!

Ирина, спасибо!

ОТЧЕТ

7 день Блокнот-Первый этап (27.09.19)

7:40 - встала
8:00 - вода
8:25 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
9:15 - овсяная каша + мясо отварное = 250гр.
Ланч
12:50 - суп куриный + рис + хлеб черный = 250гр.
Обед
15:20 - куриные крылья + салат = 300гр.
Полдник
16:30 - памелла = 250гр.
18:15 - чай + сухофрукты
Ужин
19:00 - 2 вареных яйца + молоко = 250гр.
21:30 - яблоко

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Вс 29 Сен 2019 - 8:20

Доброго дня.
Насчитала 4 еды. Воды надо 2 л. К овсянке+мясо нужен салат из свежих овощей.

автор **Timidy** Вс 29 Сен 2019 - 11:22

sirinka пишет:Доброго дня.
Насчитала 4 еды. Воды надо 2 л. К овсянке+мясо нужен салат из свежих овощей.

Ирочка, благодарю!
Да я не вписываюсь в график, когда что-то с дочкой случается. Она третью неделю болеет и у неё приступы астмы, при чем очень странные. Она при этом рвется в школу и парой это совсем плохо. В пятницу какр-раз ходили ко врачу и все сбилось, вчера ночь не спали, я легла в 6 утра и конечно график сбился... Но вроде бы все обошлось с дочкой. Я даже вчера не смогла отчет вечером написать, совсем плохо мне уже самой было. Т.е. я хочу сказать, что выпадение из графика для меня не свойственно, но вот такие непредвиденные обстоятельства меня конкретно выбивают из колеи.

Сегодня все будет по графику. Про овсянку поняла, буду добавлять салатик, про 4 приема поняла, буду как-то больше внимания уделять этому. Орехи убрала совсем, сухофрукты пока оставлю.. но я из просто доедала... Воду пока не могу больше 1.5. литра пить,но попробую...

ОТЧЕТ

8 день Блокнот-Первый этап (28.09.19)

10:45 - встала
11:00 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
11:55 - овсянка мясная = 250гр.
Ланч
14:30 - рыба + салат = 250гр.
Обед
17:30 - курица с горохом = 300гр.
Полдник
19:15 - памела = 250гр.
Ужин
22:00 - яйцо с молоком = 250гр.

Вода 1.250 литр. Кефир перед сном.

Вчера был очень сложный день. Я не понимала, когда кушать и выпала из своего режима. Сегодня я в норме. Идем дальше...

автор **Timidy** Пн 30 Сен 2019 - 9:03

ОТЧЕТ

9 день Блокнот-Первый этап (29.09.19)

6:40 - встала
7:30 - вода
8:30 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
9:10 - овсянка + мясо = 250гр.
Ланч
11:50 - салат + яйцо = 250гр.
Обед
14:25 - суп куриный + куриная грудка + хлеб = 300гр.
Полдник
15:30 - яблоко
16:50 - овощи тушоные = 250гр.
Ужин
20:10 - 2 котлеты + овощи +квашеная капуста = 250гр.

Вода 1.5 литр.

Вчера очень сильно устала, может ещё не до конца вылечилась. Уснула вчера рано, сегодня вскочила и поняла, что вчера забыла выпить кефир. Сегодня вскочила в 5 утра, дочка дома остается, болеет...

автор **sirinka** Пн 30 Сен 2019 - 9:38

Доброго дня.
Как делаешь котлеты?
К белкам (к мясу, например) нужен салат из свежих овощей.
Одних овощей тушенных мало, нужен белок.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.

автор **Timidy** Пн 30 Сен 2019 - 10:51

sirinka пишет:Доброго дня.
Как делаешь котлеты?
К белкам (к мясу, например) нужен салат из свежих овощей.
Одних овощей тушенных мало, нужен белок.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.

Котлеты. Беру говядину Холлал, добавляю туда одно яйцо и 1 чайную ложку вигетты. Все перемешиваю и тушу на сковородке под крышкой.

Помню, что к овощам нужен белок, но совсем не хотелось в этот раз.

Творог вчера заказала, привезут, у нас не так то просто его купить. Он в обычных магазинах не продается вообще. От творога у меня кислотность поднимается, я его не часто ем и только в виде сырников. Муку заменяю овсянкой. Рецепт сырников: творог, яйцо и измельченная овсянка.

Ир, все наладим, буду стараться вечером облегчать питание, но не факт, что быстро получиться.

автор **sirinka** Пн 30 Сен 2019 - 20:37

Понятно.
Действительно, все наладим пусть и постепенно. Тем не менее, если за что-то глаз зацепится, напишу.

автор **Timidy** Вт 1 Окт 2019 - 0:03

sirinka пишет:Понятно.
Действительно, все наладим пусть и постепенно. Тем не менее, если за что-то глаз зацепится, напишу.

Благодарю. Именно мне это и нужно. Я не всегда могу понять по программе я кушаю или нет.

ОТЧЕТ

10 день Блокнот-Первый этап (30.09.19)

проснулась в 5:00
6:00 - встала
6:50 - вода
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:40 - яичница с грибами + св. огурец = 250гр.
Ланч
10:50 - 2 котлеты + салат = 250гр.
Обед
15:15 - суп куриный + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - чай с сухофруктами = 250гр.
Ужин
19:15 - креветки соевым соусом + салат = 250гр.

Вода 1.5 литр. Кефир перед сном.

Вижу опять косяк, полдник был легким и я не успела покушать нормально был клиент непредвиденно, и заработалась. Воды больше 1.5 литра не влезает пока... нужно вводить постепенно. Так как я вообще не пью воду, то полтора литра для меня вообще подвиг каждодневный.
Сегодня дочке стало хуже и у неё вирус с сыпью... все волнительно для меня... наверно завтра опять пойдем ко врачу...

автор **sirinka** Вт 1 Окт 2019 - 20:59

Добрый вечер.
Как дочка?
4 еды, белки желательно не смешивать (грибы и яйца).

автор **Timidy** Вт 1 Окт 2019 - 22:01

sirinka пишет:Добрый вечер.
Как дочка?
4 еды, белки желательно не смешивать (грибы и яйца).

Ирочка, спасибо!
Дочка получше, сыпь проходит, кашля нет совсем, задыхаться перестала. Вот только мои народные методы и помогли... Она конечно в таком возрасте, 13 лет, совсем уже не управляемая, через три недели будет 14 лет... Ну ничего... Завтра собралась в школу, мол нельзя пропускать и целый день сегодня рисует. Так как у неё завтра какой-то тест по рисунку... Потом покажу в альбоме своем. Я весь день работала, я дома работаю, но бывает выхожу и это меня реально сбивает в толку...

Я очень люблю грибы с яйцом, но грибы же не совсем белок. Они же вообще споры... Я бекон в свое время на грибы заменила и с салатиком... Хорошо я посмотрю...

Про 4 еды вижу. Вот вчера прям не заметно все было, только как написала отчет...

ОТЧЕТ

11 день Блокнот-Первый этап (1.10.19)

6:20 - встала
6:45 - вода
7:05 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:25 - мясная овсянка + 2 желтых помидора = 250гр.
Ланч
11:40 - рыба + брокколи отв.+ салат = 250гр.
Обед
13:50 - салат + крабовые палочки = 250гр.
Полдник
16:30 - суп куриный + хлеб = 300гр.
18:30 - чай с сухофруктами + маленький кусочек сыра 15 гр
Ужин
19:40 - рыба + брокколи отв.+ салат = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Чт 3 Окт 2019 - 17:35

Добрый вечер.
У тебя слишком большой перерыв между чаем и завтраком. Старайся кушать через 15 минут после чая.
Мед лучше с шоколадом не смешивать.
Сыр разрешен только с кофе.

Что у тебя в салате?
Состав крабовых палочек?

автор **Timidy** Чт 3 Окт 2019 - 21:05

sirinka пишет:Добрый вечер.
У тебя слишком большой перерыв между чаем и завтраком. Старайся кушать через 15 минут после чая.
Мед лучше с шоколадом не смешивать.
Сыр разрешен только с кофе.

Что у тебя в салате?
Состав крабовых палочек?

Ирочка, привет! Вчера не смогла отчет написать, потеряла бумажку на которой писала... Извиняюсь...
По поводу большого промежутка между завтраком и чаем, тут сложно, я дочку отправляю в школу и стараюсь выпить чай до, а потом кушать после и вот подругому не получается пока. Но мне и кушать не хочется прям через 20 минут после чая вообще.

Мед ем утром, как лекарство. Кофе я не пью вообще никогда. А сыр нужен. И что делать?
Салат: айсберг, огурец, помидор, сельдерей, редиска, льняное семя, перец свежий, масло оливковое экстравирджен, соль.

Крабовые палочки в них обычно рыба.

ОТЧЕТ

13 день Блокнот-Первый этап (3.10.19)

6:40 - встала
7:10 - вода
7:350 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:40 - яичница + салат = 250гр.
Ланч
10:50 - курица + салат = 250гр.
13:00 - чай + сушеное манго
Обед
14:00 - рыба + салат = 250гр.
Полдник
17:25 - салат + мацарелла = 250гр.
Ужин
19:30 - овощи тушёные + мясо = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном. Суп не кушала, не успела сварить. Сильно мерзнуть стала.Хлеб перестала вообще есть, а обычно нагреваюсь за счет хлеба.

автор **Timidy** Пт 4 Окт 2019 - 9:36

Отчет 4.10.2019
начало прогрммы (20.09.19) 91.6 кг
в прошлую пятницу 89.4кг
сегодня 89.0кг
отвес за неделю - 0.4 кг

с начала программы - 2.6 кг

автор **Timidy** Сб 5 Окт 2019 - 16:54

ОТЧЕТ

14 день Блокнот-Первый этап (4.10.19)

6:40 - встала
7:10 - вода
7:350 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:00 - овощи + мясо = 250гр.
Ланч
10:50 - овсянка мясная + салат = 250гр.
12:25 - яблоко
Обед
13:20 - курица + салат = 250гр.
Полдник
16:00 - куриный суп + хлеб = 300гр.
Ужин
19:30 - сырники = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

Сегодня ночью ногу сильно свело. У меня такое часто бывало, когда на программе была. Очень переживаю, что опять начнется. И что-то такое чувство, что цикл скоро начнется, т.е. раньше времени. Видимо стресс для моего тела.

Дочка почти вылечилась, я тоже. Но я сильно мерзну теперь. Дома сижу в пуховой безрукавки.

автор **Ника** Сб 5 Окт 2019 - 20:45

Приветик, Оля!
Пока Ириночка занята, я заглянула к тебе на страницу.

Сегодня ночью ногу сильно свело.

Евгеша тебе писала ранее:

Ты опять стала пить нормальное количество воды, организм начал перестраиваться, выбрасывает ненужное, вместо плохой, застоявшейся в тебе, воды, и выбросил электролиты. Так что, или поешь изюм, или прими аптечные витамины, где есть электролиты. Аспаркама-то у вас нет в Кардиффе? Тогда так, как я тебе порекомендовала.

Сорт не имеет значения, но лучше, чтобы он был черным. Аспаркама купи побольше, он 3 копейки стоит, а польза от него огромная!

http://www.mypishka.net/t2204-topic#105822
В меню расписывай все подробненько:
состав салатов, их заправка, вес, вес белковых составляющих, какие овощи утром были, какое мясо, как приготовлено ( тушенное вареное жареное), суп с курицей, без картофеля, состав сырников.
Удачи! ladoshki

автор **Timidy** Вс 6 Окт 2019 - 1:07

Танюша, спасибо! И Приветик!
Аспаркам был у меня, поищу. Точно я же совсем забыла, Евгеша мне писала про это. И изюм куплю, но он сильно сладкий. А я уже отвыкла от сладкого.

Хорошо, все постараюсь подробно расписывать. Сегодня тогда как записала, а завтра все буду по отдельности писать.

ОТЧЕТ

15 день Блокнот-Первый этап (5.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:00 - сырники + йогурт 0% жирности 2 ложки чайной = 250гр.
Ланч
10:30 - спагетти твердые сорта + овощи тушоные = 250гр.
Обед
13:30 - суп куриный + куриная грудка + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - 2 яйца отварных + салат из листьев салатов разных, огурец и льняное семя+ 1 ложка оливко.масла = 250гр.
Ужин
19:00 - овощи тушеные + 4 кусочка мяса бастурма = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Вс 6 Окт 2019 - 20:15

Добрый вечер.
Татьяна Львовна про крабовые палочки писала

Они из самой гнустной рыбы, и это как бы и ничего, но сплошь с крахмалом, красителями, вкусовыми добавками, и прочей гадостью. Лучше не есть. Т.е. кушать можно, но я очень и очень не рекомендую. Мне нужно, чтобы вы у меня здоровенькими ушли, а не только стройными.

Бастурма соленая?
Как готовила сырники?
На твоем месте яйца я б ела на ужин, а мясо с овощами - на полдник.
Повторю то же, что и Таня тебе писала:
В меню расписывай все подробненько:
состав салатов, их заправка, вес, вес белковых составляющих, какие овощи утром были, какое мясо, как приготовлено ( тушенное вареное жареное), суп с курицей, без картофеля, состав сырников.

автор **Timidy** Вс 6 Окт 2019 - 21:26

Ирочка, добрый день!
Бастурма слабосоленая, ем ее редко, всю специю снимаю и ем только мясо.
Овощи как тушу и что там в них:
лук, капуста, цуккини, спаржа, помидор, перец сладкий, иногда морковь, но редко, баклажаны тушу на воде + 2 ложки оливкового масла, приправа вегетта. Тушу под крышкой на медленном огне.
Свежие салат: Всегда салат айзберг или другие листовые смеси, огурец, редис, помидоры, льняное семя, сельдерей, перец сладкий. Заправляю ложкой оливкового масла, солю чуточку, иногда вообще не солю.
Мясо, всегда отварное либо говядина, либо курица иногда индюшка.
Рыбу всегда делаю на гриле. Любую.
Суп, всегда одинаково варю: куриные грудки в бульоне либо без всего и потом пару ложек риса добавляю, либо туда добавляю капусту, морковь и перец сладкий.
Картошку вообще не ем никогда. Ну за редким исключением, когда летом в России.
Сырники, я уже писала: творог, яйцо + овсянка в виде муки, иногла гречневая мука. Не добавляю больше ничего ни сахара ни соли... Иногда использую сметану 0% жирности.

Заправка салата одна всегда оливковое масло и льняное семя сухое.

Я не меняю свои составы... мне важно не сорваться, а так я четко все соблюдаю. Ну мне кажется.

Сухофрукты не сильно сладкие, типа изюм сейчас добавила, манго, ягоды Годжи, и ещё какие-то ягоды не помню название похожи на цветущий хмель.

Обычно горох ем свежий, не консервированный, капусту квашенную покупаю в магазине.

Заметила, что если суши готовлю, то от соевого соуса плохо потом, так что его я исключила и суши тоже.
Крабовые палочки у нас не такие, как в России. Я завтра посмотрю на упаковке.

Отчет напишу попозже. У меня сегодня опять цикл начался, что-то на неделю раньше. Несколько странно себя чувствую. Голова кружится и продолжаю мерзнуть.

Воду пью 2 литра стабильно, уже привыкла. Теперь нужно установить время приема еды постоянный.
Вроде все написала. Ну я постараюсь все подробно писать по возможности.

ОТЧЕТ

16 день Блокнот-Первый этап (6.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:20 - сырники 225гр + йогурт обезжиреный = 250гр.
Ланч
11:40 - спагетти из твердых сортов 100гр + салат = 250гр.
Обед
14:10 - гречневая каша + молоко = 300гр.
Полдник
16:30 - курица в пакете +салат из огруцов с ол.маслом = 250гр.
Ужин
19:40 - Памелла = 250гр.

Вода 1.5 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Пн 7 Окт 2019 - 9:13

Доброе утро.
Нам удобнее состав блюда видеть сразу же в меню, а не искать на предыдущих страницах.

Проверь, пожалуйста, состав вигетты.

У тебя опять 4 еды.
Завтрак старайся кушать минут через 15 после чая.
Макароны можно раз в неделю.
Не вижу супа с мясом (или рыбой, или фасолью). Молочный суп не считается.

автор **Timidy** Вт 8 Окт 2019 - 1:17

Ирочка, благодарю.
Я стараюсь.

ОТЧЕТ

17 день Блокнот-Первый этап (7.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:40 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:10 - овсянка 165 гр + курица отварная +св.огурец 40 гр. = 250гр.
Ланч
11:00 - крабовые палочки 30гр + салат из вс.огурец, помидор, айзберг, льняное семя, перец сладкий + ол.масло 1 ч.л. = 250гр.
Обед
14:20 - куриный бульон + куриная грудка + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - курица в пакете +салат из огруцов с ол.маслом = 250гр.
Ужин
19:40 - рыба треска на пару 140гр + брокколи отварная = 250гр.

Вода 1.750 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Вт 8 Окт 2019 - 15:53

Доброго дня.
Так какой состав крабовых палочек?
Если кушаешь бульон, к нему нужна зелень.
Воды мало.
Рыбу я б.поменяла местами с курицей. Или вообще на ужин - творог, например

автор **Timidy** Вт 8 Окт 2019 - 21:07

sirinka пишет:Доброго дня.
Так какой состав крабовых палочек?
Если кушаешь бульон, к нему нужна зелень.
Воды мало.
Рыбу я б.поменяла местами с курицей. Или вообще на ужин - творог, например

Ирочка, привет!
Приехали ко мне крабовые палочки, почитала состав и удивилась. В них есть картофельный крахмал и решила из убрать из рациона. Заменить ка креветки. Они натуральный продукт. До настоящего краба я не доросла, а вот про крабовые палочки спасибо. Не думала, что в них крахмал. Все убираю из рациона.

Спасибо за зелень в бульоне, буду добавлять обязательно.

Вот стараюсь пить. Сегодня 2 литра уже выпила.

Стараюсь вечером облегчить, пока вот как могу. Но буду стараться.

ОТЧЕТ

18 день Блокнот-Первый этап (8.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:15 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
8:00 - гречневая каша на воде 110 гр + молоко = 250гр.
Ланч
11:00 - креветки 75гр + салат из свежих вс.огурец, помидор, айзберг, льняное семя, кинза, перец сладкий + ол.масло 1 ч.л. = 250гр.
Обед
12:40 - чай с сухофруктами
13:30 - Суп куриный + грутка куриная + хлеб = 300гр.
Полдник
16:10 - рыба треска + салат = 250гр.
Ужин
19:00 - салат + сыр мацарелло 70 гр = 250гр.

20:00 - апельсин

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Ср 9 Окт 2019 - 20:43

Добрый вечер.
Сколько сухофруктов?

автор **Timidy** Чт 10 Окт 2019 - 0:18

sirinka пишет:Добрый вечер.
Сколько сухофруктов?

Ирочка, добрый вечер!
Сухофруктов инжир там был свежий 40 гр. И наверно ещё грамм 50 всего остального. Завтра взвешу. На глазок...

ОТЧЕТ

19 день Блокнот-Первый этап (9.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка + мясо говядина + кинза = 250гр.
Ланч
10:55 - салат + креветки 70 гр = 250гр.
Обед
12:30 - чай с яблоком свежим
13:30 - суп куриный + грудка куриная + брокколи = 300гр.
Полдник
16:55 - рыба 110 гр + брокколи 90 гр + салат = 250гр.
Ужин
19:00 - салат + сыр 100гр = 250гр.
20:10 - апельсин

Вода 2 литра. Кефир перед сном.