Страничка Timidy Ольги , 2 этап

автор **Ника** Пт 20 Сен 2019 - 14:15

Первое сообщение в теме :

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Ольга!
Добро пожаловать на Программу!!!

Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напишите немного о себе, о своем образе жизни, как проходит ваш день, какая у вас работа (активная или сидячая), историю того как и почему по вашему мнению вы поправились, чего вы ждете от программы, чего хотите добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажите - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочтите все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполните свою анкету, после чего я заполню вашу страничку.
Сделайте себе, пожалуйста, линеечки о том, что вы на блокноте (потом будете в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайтесь.
Удачи!

И вот вам путеводитель по форуму, может сгодиться:
Вы уже успешно начали свою программу и теперь считаетесь полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю вас подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, вы можете посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можете побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также самой стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш коттеджный поселок, можете пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю вам на самостоятельное изучение. Заглядывайте в каждую щелочку, любопытствуйте, вопрошайте, отвечайте!!!
Помощником в этом вам будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 21.09.2019
ваш рост-170 см
ваш вес- 91.6 кг кг
ваш объем талии - 107 см
желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 21.09.2019 91.6 кг

Предыдущие прохождения программы:
http://www.mypishka.net/t2205-topic#25004 2010 -2012 г.г.
http://www.mypishka.net/t3755-topic#162233 2013-2014 г.г.

автор **Timidy** Чт 10 Окт 2019 - 0:18

sirinka пишет:Добрый вечер.
Сколько сухофруктов?

Ирочка, добрый вечер!
Сухофруктов инжир там был свежий 40 гр. И наверно ещё грамм 50 всего остального. Завтра взвешу. На глазок...

ОТЧЕТ

19 день Блокнот-Первый этап (9.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка + мясо говядина + кинза = 250гр.
Ланч
10:55 - салат + креветки 70 гр = 250гр.
Обед
12:30 - чай с яблоком свежим
13:30 - суп куриный + грудка куриная + брокколи = 300гр.
Полдник
16:55 - рыба 110 гр + брокколи 90 гр + салат = 250гр.
Ужин
19:00 - салат + сыр 100гр = 250гр.
20:10 - апельсин

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Чт 10 Окт 2019 - 18:14

Добрый вечер.

Сухофрукты: Из расчета до 5 штук кураги

Сыр какой?

автор **Timidy** Чт 10 Окт 2019 - 23:28

Ирина, добрый вечер!
Сыр я кушаю мацарелла.

ОТЧЕТ

20 день Блокнот-Первый этап (10.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:20 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка мясная + кинза = 250гр.
Ланч
10:35 - рыба + салат = 250гр.
Обед
13:30 - суп куриный + куриная грудка + хлеб + брокколи = 300гр.
Полдник
14:50 - апельсин
16:30 - перец фаршированный = 250гр.
Ужин
18:25 - яблоко
19:20 - салат + сыр мацарела = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Timidy** Пт 11 Окт 2019 - 14:20

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 410992

Отчет 11.10.2019
начало прогрммы (20.09.19) 91.6 кг
в прошлую пятницу 89.0кг
сегодня 88.8кг
отвес за неделю - 0.2 кг

с начала программы - 2.8 кг

автор **sirinka** Пт 11 Окт 2019 - 20:55

Добрый вечер.
С отвесом Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Timidy** Пт 11 Окт 2019 - 23:22

sirinka пишет:Добрый вечер.
С отвесом

Ирочка, спасибо.

Я вроде бы утром порадовалась, но днем прям так грустно было... Настроение было как перед срывом... но я удержалась. Ой как тяжело стало. Вот прошло три недели и я начинаю несколько переживать из-за медленного, но правда верного спада. Правда у меня цикл раньше времени начался.

ОТЧЕТ

21 день Блокнот-Первый этап (11.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:20 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:50 - перец фаршированный = 250гр.
Ланч
10:30 - гречневая каша на воде + молоко = 250гр.
Обед
12:05 - чай с сухофруктами
13:30 - суп куриный + куриная грудка + зелень + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - фарш + салат = 250гр.
Ужин
17:00 - чай с яблоком
19:10 - рыба + салат из огурца и помидора = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Сб 12 Окт 2019 - 11:34

Доброго дня.
Что значит фарш с салатом? Ты сырой фарш ешь?
Старайся завтракать чуть пораньше.
В перце фаршированном рис имеется? Тогда в меню два блюда с крупой, а с твоим весом ( меньше 100 кг) еду с крупы едим один раз.
Указывай, пожалуйста, вес белка в порции.

автор **Timidy** Вс 13 Окт 2019 - 22:46

sirinka пишет:Доброго дня.
Что значит фарш с салатом? Ты сырой фарш ешь?
Старайся завтракать чуть пораньше.
В перце фаршированном рис имеется? Тогда в меню два блюда с крупой, а с твоим весом ( меньше 100 кг) еду с крупы едим один раз.
Указывай, пожалуйста, вес белка в порции.

Ирина, добрый день!
Фарш с салатом - это тушеный фарш, который остался от перцев. Я все отдельно делаю, потом соединяю. Т.е. фарш остался и я его разогрела и с салатом в прикуску. Ну тоже самое если б это были котлеты.

Про крупу поняла, один раз в день.

ОТЧЕТ

22 день Блокнот-Первый этап (12.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - перец фаршированный = 250гр.
Ланч
10:30 - креветки жареные (100гр)+ салат = 250гр.
Обед
13:30 - суп Раммен (на курином бульоне с зеленью +куриная грудка (70) + морковь свежая) + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - утка тушёная(70) + салат = 250гр.
Ужин
19:00 - рыба тушёная треска (120гр.) + салат = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

ОТЧЕТ

23 день Блокнот-Первый этап (13.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка мясная (мясо отварное 70 гр) + свежие огурцы = 250гр.
Ланч
10:30 - куриная нарезка купленная в магазине 125 гр + салат = 250гр.
12:00 чай с сухофруктами
Обед
13:30 - суп томатный + фасоль отварная +хлеб + зелень = 300гр.
Полдник
16:30 - печень куриная 105гр + горох свежий + квашеная капуста = 250гр.
Ужин
19:00 - куриная нога в пакете сделана + горох св. + св. огурец = 250гр.
20:00 - яблоко и мандарин

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Пн 14 Окт 2019 - 17:00

Доброго дня.
Проверь, пожалуйста, состав куриной нарезки.
Вечером хорошо б кушать полегче - яйца или творог

автор **Timidy** Ср 16 Окт 2019 - 0:23

sirinka пишет:Доброго дня.
Проверь, пожалуйста, состав куриной нарезки.
Вечером хорошо б кушать полегче - яйца или творог

Ирочка, добрый день!
Очень загруженные дни были, не успеваю написать отчет.
В состав куриной нарезки только отварная курица входит.

ОТЧЕТ

23 день Блокнот-Первый этап (14.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка + мясо 70гр. + огурец св. = 250гр.
Ланч
10:30 - печенка тушоная 100гр. + горох св. + огурцы св. + квашеная капуста = 250гр.
Обед
11:45 - чай с сухофруктами
13:30 - суп куриный + хлеб + зелень = 300гр.
Полдник
16:30 - курица в ммешке 150 гр + горох св. = 250гр.
Ужин
19:00 - 2 яйца отварных + яблоко = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

ОТЧЕТ

24 день Блокнот-Первый этап (15.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка + мясо + салат = 250гр.
Ланч
10:30 - яичница + квашеная капуста + огурцы св. + помидор = 250гр.
Обед
13:30 - рыба треска + овощи тушёные = 250гр.
Полдник
16:30 - суп куриный + грудка + хлеб + зелень = 300гр.
Ужин
19:00 - Овощи тушёные + отварная грудка куриная = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Ср 16 Окт 2019 - 18:35

Добрый вечер.
Шоколад и мед лучше отдельно.
Сколько салата у тебя получается?

автор **Timidy** Ср 16 Окт 2019 - 20:54

sirinka пишет:Добрый вечер.
Шоколад и мед лучше отдельно.
Сколько салата у тебя получается?

Добрый вечер!
Сегодня очень плохо себя чувствую. Похоже простыла...
Шоколад и мед попробую разделить. Привычка многолетняя. Салата один-два раза в день получается.

ОТЧЕТ

26 день Блокнот-Первый этап (16.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр., мед 1ч.л.
Завтрак
7:40 - овсянка + мясо + зелень = 250гр.
Ланч
10:30 - овощи тушёные + курица = 250гр.
Обед
11:45 - чай + сухофрукты
13:30 - куриный бульон + грудка куриная + хлеб + зелень = 300гр.
Полдник
16:30 - салат с креветками отварными70гр = 250гр.
Ужин
19:00 - творог + кефир = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

Очень плохо было после творога. Я совсем забыла, что мне нельзя просто творог кушать, повысилась кислотность и поднялась изжога и тошнота. Вот я и вспомнила, почему я делаю сырники... Больше не буду кушать простой творог. Ужас как фигово было. И ещё плохо себя чувствую. Похоже меня продуло сильно.

Доброе утро! Оля, попробуй просто творог кушать в первой половине дня. Я когда ем творог утром, у меня всё отлично, но если ближе к вечеру, то спасайся кто может. Ещё творог хорошо заходит в сочетании с овощами( с помидором один вкус, с огурцом другой) и капелька растительного масла. Хорошего дня.

автор **Timidy** Пт 18 Окт 2019 - 0:02

Юленька, приветик! Спасибо. Я попробую в первой половине дня. Но пока прям не хочется совсем. Завтра сделаю сырники на гречневой муке и с одним яйцом.

ОТЧЕТ

27 день Блокнот-Первый этап (17.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:40 - рис + мясо 85гр. + саоат из огурца, помидора, айсберга с ол. маслом и семенами льна = 250гр.
Ланч
10:30 - салат + криветки отварные 85 гр. = 250гр.
Обед
11:45 - чай зеленый
13:30 - суп куриный + грудка куриная + зелень = хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - яйцо отварное + салат = 250гр.
Ужин
19:00 - рыба треска + салат = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Пт 18 Окт 2019 - 5:36

Доброе утро.
Молодец!
Только старайся облегчать вторую половину дня яйцами (к примеру). Т.е.я б поменяла б местами рыбу и яйцо.

автор **Timidy** Пт 18 Окт 2019 - 9:13

Ирочка, доброе Утро!!! Спасибо!!! Я стараюсь иррационально к себе подойти, и все настроить...
Убрала мед, посмотрим как будет.

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 410992

Отчет 18.10.2019
начало прогрммы (20.09.19) 91.6 кг
в прошлую пятницу 88.8кг
сегодня 88.8кг
отвес за неделю - 0.0 кг

с начала программы - 2.8 кг

Внесла новые замеры в табличку, уже 4 недели прошло. Боже уже месяц мы работаем и мне кажется отличный результат за 4 недели... Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 3008481150

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 625874378

автор **sirinka** Пт 18 Окт 2019 - 20:42

Продолжаем работать Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 197230037

автор **Timidy** Сб 19 Окт 2019 - 0:51

sirinka пишет:Продолжаем работать

Спасибо!!!!

ОТЧЕТ

28 день Блокнот-Первый этап (18.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:40 - рис + мясо 70гр. + салат = 250гр.
Ланч
10:30 - курица грудка отвар 100гр. + салат + отвар. брокколи = 250гр.
Обед
11:45 - чай зеленый
13:30 - суп томатный + фасоль отварная + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - рыба 100гр. + салат + брокколи отвар = 250гр.
Ужин
19:00 - 2 яйца отварных + салат = 250гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Сб 19 Окт 2019 - 21:01

Добрый вечер.
Молодец!

автор **Timidy** Вс 20 Окт 2019 - 0:27

Ирина, спасибо!!!

ОТЧЕТ

29 день Блокнот-Первый этап (19.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:40 - два кусочка мяса говядины гриль + салат + кваш. капуста = 250гр.
Ланч
10:30 - овсянка + мясо + салат = 250гр.
Обед
11:45 - чай + сухофрукты
13:30 - томатный суп + фасоль + хлеб = 300гр.
Полдник
16:30 - печень куриная жар. + горох св. + кваш. капуста = 250гр.
Ужин
19:00 - яйцо отвар + салат + кусочек сыра20гр = 250гр.
20:00 - яблоко

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Вс 20 Окт 2019 - 22:42

Добрый вечер.
Все хорошо.
Как самочувствие?

автор **Timidy** Вс 20 Окт 2019 - 23:19

Ирина, добрый вечер! Спасибо, самочувствие получше. Нос заложен, но это похоже просто аллергия.

Немного устала за неделю, много работала и много сидела, почти не двигалась. Поэтому завтра запланировала пешую прогулку. У нас второй день нет дождя и можно погулять будет завтра...

И ещё, планирую начать ходить в бассейн и сауну один раз в неделю. Ну это пока. Если получиться, то увеличу походы до трех дней в неделю. А пока просто попробую один раз в бассейн и два дня пешие прогулки. А то на этой неделе в сезон дождей, нет возможности выходить на улицу...

Сегодня ровно месяц, я на программе.... УРА!!!

На завтра заказала гречневые макароны, и ржаной хлеб батоном... Посмотрим, что входит в состав...

ОТЧЕТ

30 день Блокнот-Первый этап (20.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:40 - печень куриная жар. 100гр. + салат + кваш. капуста = 250гр.
Ланч
10:30 - овсянка + мясо кусочек 40 гр + зелень = 250гр.
Обед
11:45 - чай сухофрукты
13:30 - суп куриный ульон + куриная гру. + хлеб + зелень = 300гр.
Полдник
16:30 - мясо жар. 110гр + отвар. брокколи + св. огурец + кваш. капуста = 250гр.
Ужин
19:00 - 2 яйца + молоко теплое = 250гр.
20:10 - яблоко

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **sirinka** Пн 21 Окт 2019 - 16:43

Добрый вечер.
Меню принято.

Рада сообщить, что перевожу на 2 этап.
Поздравляю!
Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 %D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%BA%D0%B0-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8E-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D1%82%D0%B5%D0%B1%D0%B5-2467

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 %D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%BA%D0%B0-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8E-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8-%D1%82%D0%B5%D0%B1%D0%B5-2467

автор **Timidy** Пн 21 Окт 2019 - 23:13

Ура!!! Ирочка, Благодарю!!!!
Сегодня гуляла много. И решила разгрузку начать делать с это пятницы.
ОТЧЕТ

1 день Второй этап (21.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + печень куриная жар. 25 гр + зелень 15гр = 250гр.
Ланч
10:30 - цыпленок гриль грудка 70 гр. + салат свежий (огурец, помидор, салат айсберг, перец сл. + кинза + семена льна) = 250гр.
Обед
11:45 - чай с сухофруктами
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 300гр.
Полдник
16:30 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр.
Ужин
19:00 - сыр 50 гр + зеленый чай = 250гр.
20:00 - яблоко свежее

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

Оля, привет! Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 2120589027

Добро пожаловать на 2 этап!
Хорошее меню до ужина, он странный. К сыру нужны овощи, а не зеленый чай.

автор **Timidy** Вт 22 Окт 2019 - 22:58

Елена, привет!!!
Сегодня попробовала сократить порцию до 200 р. И в результате вечером сильный шор пришел...
Я съела сухарик, как Евгеша учила и пару яблок... Но я наверно вернусь пока к 250 грамм, и начну разгрузки. А как привыкну к ним, там порцию уменьшу... Совсем забыла, что для меня резко - это плохо...

ОТЧЕТ

2 день Второй этап (22.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + мясо отварное 65 гр + зелень 15гр = 200гр.
Ланч
10:35 - рыба жар. белая 110гр. + брокколи = 200гр.
Обед
11:30 - чай с сухофруктами
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 300гр.
Полдник
16:30 - кур. гриль 100 гр + салат св. = 200гр.
Ужин
19:00 - криветки отварные 60 гр + салат св. = 200гр.
20:00 - сухарь + изюм и небольшой кусочек сыра 10 гр
20:30 - яблоко свежее

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Timidy** Ср 23 Окт 2019 - 23:25

Добрый день, Леночка!
Сегодня был День рождения моей дочери. Гуляли по городу и по магазинам. Вечером в ресторан сходили, но я выбрала блюдо салат с мясом... оно было чем-то заправлено, но не уксусом... не поняла... Вино не пили и это здорово... Я даже не нарушила ничего...
ОТЧЕТ

3 день Второй этап (23.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:20 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
8:10 - овсянка + мясо отвар.70 гр + зелень 15гр = 250гр.
Ланч
10:30 - креветки 50 гр + брокколи отварное + салат св. = 250гр.
Обед
11:15 - чай с сухофруктами
13:15 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 300гр.
Полдник
14:30 - чай + яблоко
16:30 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр.
Ужин
19:10 - мясо жар. 60 гр + салат = 250гр.
20:00 - чай + немного сухофруктов

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Timidy** Чт 24 Окт 2019 - 21:31

ОТЧЕТ

4 день Второй этап (24.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:20 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:55 - овсянка + мясо отвар.70 гр = 250гр.
Ланч
10:30 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр.
Обед
12:20 - чай с сухофруктами
14:00 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр.
Полдник
15:00 - чай зеленый + сыр 10гр.
16:00 - курица гриль 100 гр + салат = 250гр.
Ужин
17:40 - апельсин
18:40 - куриный бульон + вареное яйцо + зелень + хлеб= 300гр.
20:00 - чай

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

Завтра разгрузка первая на отварной куриной грудки. Подготовила 740 гр на 5 приемов еды. Аспаркам есть.

автор **Ника** Чт 24 Окт 2019 - 22:51

Приветик Оля!

Завтра разгрузка первая на отварной куриной грудки

А чего ты так торопишься с разгрузками?
Леночка тебе разве дала "добро"?
Вначале 2 этапа нужно:

Необходимо порции постепенно довести до 200 грамм, с супом и хлебом до 250.
На следующей неделе начинаем разгрузочные дни

Удачи!

автор **Timidy** Пт 25 Окт 2019 - 9:20

Танечка, спасибо за то, что мне подсказала. Я с сегодня порции беру 200 гр. Суп 250 гр. Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 3008481150

Отчет 25.10.2019
начало прогрммы (20.09.19) 91.6 кг
в прошлую пятницу 88.8кг
сегодня 88.5кг
отвес за неделю - 0.3 кг

с начала программы - 3.1 кг

автор **Ника** Пт 25 Окт 2019 - 11:40

Приветик, Олюшка!
С отвесиком тебя!
Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 3008481150

Я не поняла, ты сегодня без разгрузки пока?
Порции нужно уменьшать за несколько дней, а не сразу : вчера 250 г, а сегодня 200 г.
Может случиться паника в организме и он испугается- начнет делать запасы в виде привесов. Когда будешь уменьшать порции,не трогай белковую составляющую. Каждый день урезай грамм по 10 салата, каши и др., пока достигнешь 200( с супом 250).
пы.сы. Повторим пройденное.
Блокнот :
Ты научилась принимать пищу в одно и тоже время - пять раз через 2-3 часа.
Между основной едой допускаются легкие перекусы из малокалорийных овощей,
фруктов, чая, кофе, сейчас можно перекусывать сухофруктами- за день не более 25-30 г в сумме. 2 л воды за день и плюс ночной кефир.
Переходишь на следующую ступень.
1 этап.
5-ти разовое питание. Порции еды за раз 250 г ( с супом 350г):
завтрак, ланч, обед, полдник, ужин обязательно содержат 50-100 г белковой составляющей. Это мясо, рыба, творог, яйцо, допускаются и растительные белки : фасоль, бобы, соя, чечевица, горох.
С утра на первый завтрак к белковой составляющей добавляем каши с салатом из сырых овощей ( заправка раст.масло).
дымка:

Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм. Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день. Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз. Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша). Обязательны суп или бульон , и два салата за день. За день нужно выпить 2 л чистой воды, а непосредственно перед сном стакан кефира. Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна. "

По ходу узнаем какие продукты запрещены на программе.
2 этап.
В начале дней за 5 сокращаем порции до 200 г ( с супом 250) и приступаем к разгрузкам.
Продолжаем узнавать какие продукты разрешены на программе и как лучше их сочетать и с чем.
Стараемся не повторять ошибки и соблюдать правила, которые усвоили на предыдущих этапах.
Кратенько так.
Смотрим последнее меню

ОТЧЕТ

4 день Второй этап (24.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:20 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:55 - овсянка + мясо отвар.70 гр = 250гр. нужен салат с раст маслом
Ланч
10:30 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр.
Обед
12:20 - чай с сухофруктами- это перекус, сколько грамм сухофруктов и какие
14:00 - рыба треска 100 гр + салат св. = 250гр. одинаковую еду разводим по меню, а не едим подряд, у тебя подряд ланч, обед рыба+салат;
между ланчем и обедом интерал д. б. 2-3 часа, у тебя больше

Полдник
15:00 - чай зеленый + сыр 10гр.- это перекус, сыр можно только утром к кофе, на 4 этапе будет иногда разрешен и в другое время
16:00 - курица гриль 100 гр + салат = 250гр.
Ужин
17:40 - апельсин- это перекус
18:40 - куриный бульон + вареное яйцо + зелень + хлеб= 300гр.
20:00 - чай

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

Спойлер:

Удачи и новых успехов на программе! Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 170767

автор **Timidy** Пт 25 Окт 2019 - 12:03

Танюша, все поняла. Все учту... Хорошо. Планирую разгрузку на следующую пятницу. Пока сокращаю порции.

Сыр уберу.

Сухофрукты, беру 30 гр. Всегде один набор состоит из: изюм, чтоб ноги не сводило, такие кислые ягоды, вот не знаю название, попозже напишу, красные барбарис сухие и ещё как ёжики ... вооо написала... короче я найду описание и переведу. Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 524777

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 524777

Я не ем инжир, финики и другие сладкие сухофрукты помню Евгеша мне запрещала их.

автор **Ника** Пт 25 Окт 2019 - 12:29

Вот и умница!

автор **Timidy** Пт 25 Окт 2019 - 23:33

ОТЧЕТ

5 день Второй этап (25.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + куриная грудка70 гр + зелень 15гр = 230гр.
Ланч
10:30 - рыба треска 100 гр. + салат свежий = 230гр.
Обед
12:00 - чай с сухофруктами
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 250гр.
Полдник
16:30 - рыба треска 100 гр + овощи тушёные = 230гр.
Ужин
19:00 - Салат св. + яйцо = 230гр.
20:00 - яблоко свежее + чай зеленый

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Ника** Сб 26 Окт 2019 - 0:24

Доброй ночи!
Олюш,все хорошо.
Для яблока 20.00 поздновато, правда.
Евгеша:

Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе.

Спокойной ночи! Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 170767

автор **Timidy** Сб 26 Окт 2019 - 22:41

Танюша, спасибо за напоминание. Постараюсь переместить фрукты. Но я потихоньку это делаю... чтоб не сорваться. privet

Завтра перехожу на порции 200 гр. И суп 250гр.

ОТЧЕТ

6 день Второй этап (26.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + куриная грудка70 гр + зелень 15гр = 225гр.
Ланч
10:30 - рыба треска 100 гр. + овощи тушеные = 220гр.
Обед
12:00 - чай с сухофруктами
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 250гр.
Полдник
15:00 - яблоко
16:30 - креветки отварные 60 гр + салат свеж = 210гр.
Ужин
19:00 - Салат св. + яйцо = 200гр.
20:00 - чай зеленый

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Ника** Сб 26 Окт 2019 - 23:12

Доброй ночи, Оля!
Меню приняла.
Приятного воскресенья завтра с позитивными моментами.
Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 3008481150

автор **Timidy** Пн 28 Окт 2019 - 23:41

Танюша, приветик!
Вчера был странный день. Мы перевели время, потом порции я до 200 сократила, и вроде опять ПМС... есть хотелось все время. Я даже уснула раньше и не написала отчет. Сегодня уже было полегче...

Дочка дома неделю, у нас каникулы... дел сразу прибавилось... Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 625874378

Гуляли много сегодня...

Поэтому пишу два отчета сразу...
ОТЧЕТ

7 день Второй этап (27.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + курица 60 гр + зелень 15гр = 200гр.
Ланч
10:30 - сыр мацарелло 50 гр. + салат свежий = 200гр.
Обед
11:45 - яблоко
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 250гр.
Полдник
16:30 - мясо отварное 100 гр + овощи тушеные = 200гр.
Ужин
19:00 - фасоль отварная 50 гр + салат св. = 200гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

и

ОТЧЕТ

8 день Второй этап (28.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овощи тушеные + фасоль отварная = 200гр.
Ланч
10:30 - рыба салмон 100 гр. + отварной горох = 200гр.
Обед
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 250гр.
Полдник
16:30 - мясо отварное 100 гр + овощи тушеные = 200гр.
Ужин
19:00 - мацпрелло 50 гр + салат св. = 200гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.

автор **Ника** Пн 28 Окт 2019 - 23:48

Приветик!
Оль, а что это за рыба

рыба салмон 100 гр. + отварной горох = 200гр.

Лосось?
Горох зерновой?
Тогда у тебя еда с белка одного получилась.
Не теряй задора и настроя на пути постройнения.
Удачи!!!
Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 810488

Страничка Timidy Ольги , 2 этап - Страница 2 810488

автор **Timidy** Чт 31 Окт 2019 - 0:43

Танюша, я заболела. Питаюсь по программе, но не могу пока отчеты тут писать... Иду потихоньку... Задора не теряю... завтра напишу отчет...

Горох зеленый свежий. У нас продают замороженный и я его кипяточком размораживаю и кушаю...
Да салмон это лосось... вот блин забыла русское слово.

У нас завтра Халуин, но мы не отмечаем... так что сбоя в программе не намечается...

автор **Timidy** Чт 31 Окт 2019 - 21:14

Танечка, добрый вечер! Очень плохо себя чувствую. Постоянно голодно и хочется вернуть 250 гр. Я похоже не готова пока на разгрузки переходить. Мерзну постоянно и странный привкус во рту не приятный... Вообще пока оставляю 200 гр. Но просмотрю как дальше буду... Немного тошнит весь день. Вообще странно, я все ж думаю я болею. И голова кружится. Нос заложен, непонятно от чего...

Завтра обычно питаюсь.

ОТЧЕТ

11 день Второй этап (31.10.19)

6:40 - встала
7:00 - вода
7:10 - чай фрукт. + шоколад 20гр.
Завтрак
7:50 - овсянка + курица 60 гр + зелень 15гр = 200гр.
Ланч
10:30 - рыба 50 гр. + салат свежий = 200гр.
Обед
11:45 - чай с сухофруктами
13:30 - куриный бульон + грудка куриная 100гр + зелень + хлеб= 250гр.
Полдник
16:30 - печень куриная жар 100 гр + вареная свекла = 200гр.
Ужин
19:00 - курица отварная 50 гр + салат св. = 200гр.

Вода 2 литра. Кефир перед сном.