Страничка Siniko БАКАЛАВР. Программу закончила

Привет. Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Расскажи о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Удачи! :kepar:

Итак...
Здравствуйте все! С самого начала скажу, что очень рада вступить в Ваши ряды! Огромное спасибо уважаемой Евгеше за этот форум!!!
А теперь к делу)))
Меня зовут Ольга, мне 26, живу в городе Рыбница в Приднестровье. Я замужем за обожаемым мною человеком, а 23 февраля прошлого года у нас родился замечательный сынишка Илюша.
До 16 лет я была полной, даже не побоюсь сказать толстой (помню, что в 9м классе весила 75! кг). В 16 вес стал уходить сам по себе, я ничем не занималась (кроме уроков физкультуры в колледже и университете), никогда не знала, что такое диеты. Но к 18 годам стала просто тростиночкой. При моем немаленьком росте и любви к высоким каблукам я была ну просто модель!))) До 23 лет вес держался в пределах 65 кг.
За месяц до свадьбы я начала потихоньку расти в ширь. Замуж выходила с весом в 72 кг... А через пару месяцев забеременела. На учет в 8 недель вставала уже с весом в 79. Рожать пошла вообще с 96 кг...
Сразу после родов вес был 92 кг, но потихоньку уходил, дошла до 85 за первые два месяца. Была рада худению, но не тут-то было((( За каких-то месяц=два вес вырос до 93 кг!!!! Моему ужасу не было предела... Успокаивал муж, говорил, что очень меня любит и такой, чтобы я пока не переживала, потому что главнее всего ГВ и наш ребенок. Было приятно, но не успокаивало. Начала рыскать по интернету в поисках помощи и...о чудо! наткнулась на сайт БФ. Стала заниматься и пошли сдвиги (минус 10 см в талии за первый месяц!!!) Но вес при этом особо не уменьшался. Начала пытаться худеть с помощью диет. Первые 3 кг ушли с помощью монодиеты 3 по 3. Но ненадолго. 2 кг-таки вернулись. Потом пробовала диету, на сайте БФ называется "по рекомендациям эндокринолога - диета без названия". Скинула до 83. Была рада очень, тем более, что за 3 месяца вес так и не вернулся.
Вот только закончила гречневую диету, продержалась почти 2 недели. Результат - минус 5 кг.
Муж в восторге!) Я тоже. Но мне очень хочется вернуть свои 66...
Все эти диеты привели только к одному выводу: если я сильно захочу, силу воли я найду. Но очень хочется делать все правильно, не угробить здоровье - оно дважды не дается, а похудеть и остаться здоровой без помощи врача - наверное, нереально это.
Поэтому я здесь! И я очень постараюсь быть примерной девочкой))))
На данный момент я сижу дома в отпуске по уходу за ребенком. Возможности посещать бассейны, спортзалы и фитнесс-центры, к сожалению, нет. Единственная силовая нагрузка - лопата и грабли)))

Ну что ж, Оля, отличная физическая нагрузка. приступаем!

Вот, и еще))) Пищевых аллергий у меня не наблюдалось, разве что могло немножко обсыпать от большого количества кг апельсинов)))
Есть аллергии только на несколько мед. препаратов.
А насчет заболеваний, раньше был хронический тонзиллит, но в после родов (ттт) он себя не проявляет. Вот, наверное и все)))) Хотя, мне когда-то ставили диагноз вегетососудистая дистония... но она также проявляла себя только когда я училась (и работала одновременно на двух работах)
Сейчас я чувствую себя здоровой и полной сил для достижения хороших результатов)))

Вот и умничка, полностью отчиталась, молодец! :kepar:

Мда уж.... а я и не знала, что я СТОЛЬКО ем...
Т.к. весов у меня пока еще нет, то вес еды прикидываю на глаз, где можно - высчитываю.
Меню сегодня 1 ДЕНЬ БЛОКНОТ:
9-10 вода (200 мл)
9-35 кофе без сахара (200 мл)
11-00 1 вареное яйцо + 1 варен.желток+ 2хлебца (10 гр)+зеленый чай без сахара (200 мл) - не хватает салата
13-30 1\2 ч.л. сметаны 20% здесь уже нужно было пообедать
14-15 суп (200 мл)+2 хлебца (10 гр)+ чай черный с 1 ч.л. меда (200 мл)
16-50 3 ч.л. йогурта 0,1% да читайте же "мудрые мысли"
16-55 сыр (25 гр)+ телячья ветчина (40 гр)
17-25 телячья ветчина (40 гр)
18-15 сыр (40 гр)+ телячья ветчина (40 гр)+икра кабачковая (120 гр)_сайра копч. (прибл. грамм 15-20)+ чай черный без сах. (200 мл)+1 печенье+ молочный шоколад (11 гр)

перед сном (еще не скоро) будет кефир 200-250 мл.

Ты знаешь, Оля, все приходят сюда с одной уверенностью: боже, я столько ем! Но еды-то я не увидела! Лишь одну - суп. И вес выдерживаешь. Уже плюс.
Во-первых, подними глаза на мое первое сообщение. там есть пояснения к блокноту. ПРОЧТИ ИХ ПОЖАЛУЙСТА!
Во-вторых, что ты называешь едой? 2ч.л. сметаны или 3 ч.л. йогурта?
Это не еда, это - перекусы.
Вот посуди сама: съела ты немало, а еды нормлаьной нет. Не на чем твоему организму работать
Еще раз повторяю - читай. Пройди по ссылкам, указанным вверху. Составь себе расписание, продумай меню наперед. Все красное убирай.

Но хочу похвалить: воду пьешь, суп ешь, вес перекусов небольшой,кефир пьешь. Все остальное поправим. Не переживай! :kepar:

На самом деле я прочитала и все, что вверху, и очень много на форуме. А йогурт и сметана... я ребенку готовила, приходится пробовать, иначе боюсь давать...
Я постараюсь исправится.

Да ладно тебе. Я тебя еще даже не ругала! :smex3:
Все будет отлично. Жду новое меню. :kepar:

Итак, сегодня 2 ДЕНЬ БЛОКНОТ:

8-55 вода (200 мл)
9-17 кофе (200 мл)+сыр (10 гр)+шоколад (11 гр)
10-00 1 варен. яйцо+хлебец (5 гр)+сыр (30 гр)+ листа пекинской капусты (ну где-то грамм 100 наверное)+чай зеленый (200 мл)
14-00 суп (200 гр)+ 2 хлебца (10 гр)+икра кабачковая (50 гр)+1 лист пекинской капусты (ну грамм 50)
15-15 чай черный (200 мл)
16-30 1 лист пекинской капусты (50 гр)
18-00 рыба запеченная с овощами (250 гр)+сыр (25 гр)+чай черный (200мл)

Итого за день чистой воды: 1,4л
чуть про кефир не забыла... на ночь еще будет кефир

Нет, ты все-таки не читаешь, или читая не понимаешь.
1. Ты должна есть 5 раз в день, каждые 3 часа.
2. Каждая порция еды должна составлять не менее 200 г
3. В завтрак и обед ты должна сьедать кусок мяса или рыбы, не менее 100 г
4. Обязательны 200 г порции овощей и столько же фруктов.
5. На ночь кефир, ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Ежедневно 2 л чистой воды.
Питья пока сколько выпьешь.
20 г черного шоколада + 1 ч.л. меда.
Составь свое меню по такому принципу, проверять буду либо я, либо модератор Ирина.

Я читаю. Понимаю. Но мне сложно так сразу перейти. Я и так, честно, очень стараюсь. Просто раньше я и этого не съедала ... а что, красного в меню этом нет?

Красного нет, но все это вы должны съедать, если и действительно должны съедать!
Успеха!

Меню на 3 ДЕНЬ БЛОКНОТ

9-00 вода 250 мл
9-20 кофе+ сыр 10 гр
9-55 1 жар. яйцо+сыр 10 гр+запеченный карась (грамм примерно 80-100)+зеленый чай с 1 ч.л. меда
11-45 салат из пекинской капусты со свежей морковкой и подс. маслом (грамм 150)
14-15 суп(200 гр) + 2 хлебца 10 гр+ говядина (80-100 гр)+ салат (50гр)+ чай травяной (200 мл)
16-05 7 виноградинок и 60 гр арбуза
17-10 рыба с овощами (грамм 150)+сыр(50 гр)+чай
18-10 арбуз (100-150 гр) + 3 дольки апельсина

на ночь, естественно, кефир
Итого воды: 2 литра

Пока прекрасно! Умница! Мне нравится!

Татьяна Львовна, искренне и от всей души благодарю Вас, за то, что Вы есть, за то, что Вы помогаете нам, за то, что Вы такая добрая, но справедливо строгая, внимательная, душевная, самая лучшая!
Извините, если что-то не так сказала, просто очень хочется выразить Вам свое уважение.

Меню я дополнила сегодняшнее. Знаете, ощущение, что слона съела! Так непривычно есть столь часто и много.
Еще можно вопрос? Шоколада в день 10 или 20 гр? Можно черный, но пористый?

Чем лучше ты будешь кушать, тем лучше и БЫСТРЕЕ худеть.
Меню замечательное! Молодец!
Черный шоколад - лучше плотный, и максимального процента, до 60%.
Спасибо за добрые слова!

с начала программы 78 кг
в прошлую пятницу 78 кг
сегодня 77,3 кг
отвес за неделю 0,7кг

и это от того, что есть стала на порядок больше?????? Татьяна Львовна, Вы волшебница!...

За 4 дня, и такой прекрасный результат! Умница!
Чем четче ты все будешь делать, тем быстрее и скорее все пойдет! Ты только в самом начале пути. Успеха и удачи! Понимаю - трудно перестроится, но для этого я и сижу, чтобы потом было легко и приятно жить!

Я знаю, я проштрафилась... ((((((( И нет мне оправдания.... просто кума в гости пригласила... Вы правы, Татьяна Львовна, очень трудно сразу перестроиться. Но всегда есть одно но, обычно на таких "встречах" отрывалась по полной, а тут - ну как будто червячок в мозгу: не ешь это, не ешь то...
Но все равно проштрафилась....
Меню 4 ДЕНЬ БЛОКНОТ:
9-00 вода 250 мл
9-30 кофе+сыр 15 гр +шоколад 15 гр
10-00 каша гречневая 5 ст. ложек+ отварн. говядина 100 гр+ чай
12-15 салат (пекинская капуста+морковка+подсолн. масло) 150 гр
14-30 суп 120 гр+рыба 100 гр+сыр 25 гр+2 хлебца 10 гр+чай с 1 ч.л. меда
16-45 1 маленькая груша+1 небольшое яблоко
19-30 каша кукурузная 150 гр+рыба 200 гр+брынза 20 гр+1 маринован. помидор+ 1 конфета+ вино красное столовое 250 мл
23-50 кефир

Итого волы: 1,8 л

Оля, привет, я вернулась.
Значит так: что значит проштрафилась? Ты про маринованый огурец и конфету? Или по вино?
Если бы ты на ужин не съела кашу, а съела 2 куска рыбы, этот маринованый огурец, эту конфету, и выпила 250 г СУХОГО красного вина - это были бы посиделки без нарушений. Почти. На будущее старайся перед тем как есть определиться, что ты будешь. Вино можно 200-300 мл, но сухое. А так меню было неплохое, все нормально.
Оля, я тебя умоляю, в первом моем сообщении прочитай спойлер "Пояснения к блокноту" и прекрати наконец писать воду каждый час - не видно же, что ты ешь!
С отвесиком тебя, умничка! :kepar:

Хорошо) Больше не буду))))))

Меню на 23 октября 5 ДЕНЬ БЛОКНОТ:

8-55 вода
9-20 кофе+сыр 15 гр+шоколад 15 гр
10-00 каша гречневая 70 гр+рыба 100 гр+ чай с 1 ч.л. меда
12-00 салат 180 гр (пекинская капуста+морковка+ подсолн. масло)
14-30 суп 200 гр+печень говяжья отварная 80 гр + сыр 15 гр + чай
16-45 2 маленькие груши + 1 яблоко
19-00 фасоль варен. с луком (100 гр)+ салат (капуста+яблоко+груша+лук+масло подсолн) 150 гр+ чай

на ночь кефир обязательно
вода за день: 1,8 л

(муж назвал салат извращенским, а мне так захотелось именно такого сочетания)

Олечка, захотелось - ешь. Меню хорошее, но мне сегодня у всех видится отсутствие творога. И тебе советую. :kepar:

Меню на 24 октября 6 ДЕНЬ БЛОКНОТ

8-50 утренняя вода
9-15 кофе+сыр 10 гр+шоколад 15 гр
10-10 1 вар.яйцо+ сердца курин, печень говяжья, тушенные с луком и капустой 150 гр + чай с 1 ч.л. меда
12-15 салат (капуста, редька, груша, подс. масло) 200 гр
15-00 суп 150 гр + индюшатина варен. 50 гр + сыр 15 гр+хлебец 5 гр+ зеленый лук 20 гр + чай
16-40 3 мандарина около 200 гр
18-30 творог 150+ салат (помидоры, огурцы,лук) 100гр + чай


на ночь кефир не забываю
воды 1,75 л Мало воды, ну один стаканчик только добавить.

Ириша! От всей души поздравляю тебя!!!

Олечка, спасибо!
Меню отличное, молодец!

Меню на сегодня 7 ДЕНЬ БЛОКНОТ:

9-00 утренняя вода
9-10 кофе+ сыр 10 гр+ шоколад 15 гр
10-00 сердца курин, индюш фарш, тушенные с овощами 150+сыр 10 гр+ чай с 1 ч.л. меда
13-00 1 помидор+1 огурец+ зеленый лук - здесь нужно мясо
14-30 суп 180 гр+ индюш. тефтелька 50 гр+капуста тушен. 1 ст.л+сыр 10 гр+ чай - добавь хлеб
16-53 2,5 мандарина+ 1 груша
18-30 творог с чесноком и 1 ст.л. соевого соуса (100 гр)+ салат 150гр (помидоры, огурцы, капуста, зелен. лук, репч.лук, подсл. масло)

на ночь кефир
воды: 2 л

Оля, нет полдника, и нет второго завтрака, есть только овощные перекусы. Нужно добавлять хотя бы маленькие кусочки мяса или рыбы, в противном случае похудения не получится.
Исправляй, пожалуйста.

Хорошо, будем исправляться!

Меню на сегодня 8 ДЕНЬ БЛОКНОТ:

8-55 утренняя вода
9-20 кофе+сыр 15 гр+шоколад 15 гр
10-00 1 вар. яйцо+сердца и индюш фашр тушенные 100 гр+ 1 яблоко
12-30 1 яблоко, 1 груша , 1 индюшин вареное сердце (50-70 гр)
14-30 суп 200 гр+ 1 индюш. варен сердце (80 гр)+ 1 кусок черного бездрож. хлеба
16-30 салат 180 гр (1 помидо, 1 огурец, 1 редиска, 1 болг перец,подс.масло)+ 1 индюш. варен. сердце (50-70 гр)
18-30 творог с 1 ч.л. соевого соуса 100 гр + салат 150 гр

воды: 2 л
на ночь кефир не забываю

Ну что ж, Олечка, с таким количеством сердец ты меня уговорила - отправляю тебя с легким сердцем на 1 этап с завтрашнего дня! :smex3:
Молодец, меню хорошее. :kepar:

Ну даже придраться не к чему! Молодец.

Спасибо, девочки!!!! Буду стараться и дальше!
ААА, помогите, не могу понять... Чем первый этап будет отличаться от моего меню??? Уменьшать все на 1\3?? Значит, если я завтракала примерно на 200-250 гр, значит теперь есть на 140-170гр??? Или я не догоняю??

Олечка, преддполагается, что ты к первому этапу приходишь еще не готовой есть правильные порции, но ты готова. Поэтому, нет, не надо урезать порции. Ты ешь как написано - 200-250 г (300-350 в обед соответственно). Просто соблюдаешь все правила. Все, чему ты научилась на блокноте, ты выносишь на первый этап и так питаешься месяц.
Успокоилась?

Спасибо! теперь со спокойной душой выпила кефир и иду дрыхать))))

Задача первого этапа
1. Научиться пить воду - 2 литра в сутки
2. Нучиться есть только "правильную" еду
3. Научиться есть по режиму, т.е. каждые 3 часа
4. Нучиться есть порционно
Это все, что нужно на первом этапе!

Спасибо. Буду стараться. Но именно 3 часа перерыв выдерживать не получается)) 2 -2,5, но я стараюсь каждый день есть в одно и то же время. По возможности.