Страничка Кристина - Правильное питание, 2 этап

Здравствуйте!!!
Очень приятно мне всупить в Вашу команию! Расскажу и о себе. Никогда я не была худенькой девочкой, я вообще крупная с широкой костью и поэтому даже когда я худая(было дело) не скажешь что я миниатюрная
сколько себя помню с подросткового возраста всегда хотела худеть! Всё что я для этого делала - это качала пресс и крутила обруч - не есть не пробовала но, было дело я считала каллории и 3 км в день на велосипеде - хорошо похудела! но, это было летом - а летом проще! и зимой всё вернулось!
Затем был период личной жизни не очень весёлый и я похудела до 56 кг - мне понравилось!:) но 56 - слишком, а вот про 58-59 я просто мечтаю!
из болезней и противопоказаний - очень сложно сказать, потому что я из тех редких людей, которая за всю жизнь даже гриппом не болела, как это так я и не знаю! Максимум ОРЗ мне ставили, в больнице лежала, только когда рожала:) ну и сама родилась))) в 13 лет у меня, как помню говорили все врачи – воспалилось всё внутри! – что было я не знаю, но ставили гастрит, а потом сказали что я быстро выросла и это внутренности не поспели- странное объяснение возможно – я совсем плохо знакома с медициной, максимум мой – это цитрамон от головы – больше вообще ничего не знаю_минус мне. Аллергии нет.
деятельность у меня просто восхитительная! я гид-переводчик! очень активная работа - много хожу, но и сижу не мало, много двигаюсь, говорю и вообще общаюсь - но т.к. я только англоговорящий гид - работа у меня сезонная только летом, а зимой(сейчас я вообще с дочкой дома - ей 1г и 4 м) а до ребёночка, я переводила, либо уроки давала, либо преподавала, т.е. вся зима мало активная! за лето худею - зимой возвращаюсь...
сейччас я пошла на спорт-громко сказано, но я пошла в фитнесс клуб, там я взяла даже тренера и активно больше месяца потела и ела по-меньше и из-за того что у меня даже 100 граммов не ушло я так расстроилась, что бросила... обидно, я так много делала(2 часа потела - 3 раза в неделю) учитывая, что никогда вообще не занималась - результата не увидела и всё... никто не подбодрил не поддержал и в общем ушла,но решила вот опять начинать ходить! Врое бы даже скоро бассейн откроют и я пойду плавать - вообще плаваю с 3 недельного возраста! Мама в бассейн в пенопластовой шапочке водила и сейчас я дайвингом ещё занимаюсь(подводные погружения) всегда стараюсь плавать, но не для похудения, а для удовольствия!
а теперь немного о еде... я вот сама часто говорю себе, что всё бы ничего - если бы не так много!!!! я очень привередливая! Я не ем:солёное, перчёное,кислое, острое! Не понимаю когда солят овощи! мясо - солю!:) люблю тушеные котлетки, кашки (правда только на молоке и быстрорастворимые, дико люблю Бистров), супчики куриные,борщик - ем с удовольствием. колбасы - не люблю. капчёности тоже, недавно стала есть рыбу - муж вкусно в пароварке с морковкой и в сливках делает - ем, либо стейки со сковародки) картошку жаренную - никогда вообще не ела, а вот пюре или запечёную в духовке - люблю! рис не ем. хлеб совсем не ем, иногда сделаю бутер и заточу - если быстренькохочется перекусить)
ой, рпсписалась я... буду заканчивать! самое главное, я ем сладкое - как слон!!!!!! сахара в крови нет - проверяла(у бабули сахар, она и мне его меряет) а ем я просто по-чёрному... пью всё время цикорий с молоком и точу сладкое и ничаво не могу с этим пока поделать
начиталась в интернете, что до 12 дня можно всё и вот до 12 я ем его многО! потом держусь весь день и вечер! Но вот иногда бывает такое что и вечером не держусь, а что-нибудь да заточу
на этом всё!
скажу только - что до беременности я была 65 - через год вернулась, но сейчас набрала(праздники) и я 66- но 58 - мечта! очень хочется!!!
Буду стараться!:)

Кристина,привет! :ay: Добро пожаловать на программу похудания.
Из рассказа стало ясно,что ты сладкоман,как и многие на этом форуме. Тебе просто нужно наладить питание, сбалансировать по питательным веществам, и сладкого будет хотеться все реже и реже.
Ничего,справимся! Каждый день пиши свое меню, и мы вместе постараемся исправить твое питание. Жду твое меню!

Сегодня выходной и муж даёт мне возможность поспать:)
поэтому:
1 день блокнота
11.30 стакан воды
12.00 чашка цикория с молоком 3 конфеты(новогодние подарки доедаю)
13.15 стакан воды
13.30 150 гр - туш желудочки+50 гр консервированная кукуруза
17.50 стакан воды
18.10 пицца 4 кусочка и ~ 100 варёная цв капуста со сливками
20.00 - стакан воды
На ночь кефир
Вода за день 2л


Ольгя, а у меня вопросик мне на протяжении дня писать блокнот или в конце дня его весь? лучше за весь день сразу, а там ,как будет удобно ,так и пиши

:ay: Красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно исключить их из своего меню.
Утро начинаешь правильно, со стакана воды,через 15 минут нужно выпить горячий напиток, еще через 15 минут позавтракать.
Далее кушать нужно стараться через каждые 2-3 часа, ужин до 19.00.
На ночь стакан кефира, в течение дня выпить 2 л чистой воды.
Порции еды составляют 250 г,обед 350г.
На сегодня пока все. Успеха!
Если есть вопросы, задавай.

ооох, кошмарики даже утром конфетку нельзя:) но, можно будет два кусочка шоколадки! это прям радует!))
а как быть если совсем нет возможности поесть? например с мая я выхожу на работу и там-никак:) максимум- это обед - остальное время я всегода с туристами и самое страшное - что люди разные и вот есть такие которые весь день ничего не едят:(((( и я должна быть с нимим, но бывает и раз за весь день что-то и едим - вот в работу - соврешенно жуткий у меня график - как вот быть - например если я могу достать из кармана орешки и погрызь - пойдёт? я так и делаю на переезде из Петергофа в город или Павловск - в дороге редко получается - тк я нон-стоп веду экскурию)) ломаю прям голову!!!
а воду я пью! как раз два литра стараюсь выпивать! просто я приучила себя перед едой я пью стакан воды!

До мая ты уже вполне можешь похудеть,тебе худеть совсем не много.
А там уже что нибудь решим. Три месяца спокойно можешь худеть, не думая о работе.
Кроме шоколадки можно еще 1 ч.л. меда.

спасибо, Оленька!!!!
Я очень на это надеюсь!!!:)

итак, 2 день блокнота
10.00 - стакан воды
10.37 - цикорий с молоком, 38гр печенько юбилейное мультизлаковое+ 2 кус горького шоколада
11.00 1 завтрак
11.20 - 1 конфетка...
12.50 - стакан воды
13.20 - 200гр туш желудочков и 53 гр кукуруза консервированная+йогурт 0,1% 115 гр
14.00- стакан воды
14.20- чай и 35 гр сыр 45% сыр разрешен только к кофе 20г
15.20 Обед
17.00-стакан воды
17.27-курица запечёная 110гр., помидорки черри 40 гр., кукуруза консервированная - 50гр. яблоко -170гр
18.25- стакан воды
19.00- творог 2%- 250 гр

2 л воды выпила:)

перед сном будет кефир
а если я ложусь ближе к часу ночи, во сколько мне его пить? за 10-15 минут до сна

Кристина,привет! :ay: Старайся не пропускать еду,кушай каждые 2-3 часа. Включай в свое меню мясо,рыбу,яйца, салаты из сырых овощей с растительным маслом. Воду пиши в конце меню ,сколько выпила за день.
Старайся, и у тебя все получится! Работаем дальше!

Оля, здравствуй!!
А салаты обязательно с раст маслом? я могу оливковое есть, а растительное очень мне не нравится... вообще салаты всегда ем со сметаной...
плохой сегодня у меня день, весь день не дома и вот результат...

3 день блокнота
9.40 стакан воды
10.10 - кофе с молоком и пол ложки сахара(горкий очень) 2 кусочка чёрного шоколада 70%
дальше будет большой перерыв тк уезжаю в больницу, помочь надо знакомому - ноги сломаны его повозить надо...Нужно что нибудь брать с собой, кефир,кусок мяса,хлебец,сухарики, фрукты
15.10 - картошка с грибочками(маринованные) и солёные огурчики и кр палочки - это всё в кафешке - размер даже не знаю
18.10 чай и 3 конфетки - голодная была(((
за день 2 литра воды не получилось, даже меньше литра
на ночь будет кефир! больше надюсь такого не будет! дома легче следить за собой!

Кристина,привет! Ну сегодня ,сама понимаешь, еды по программе нет совсем...
Если хочешь похудеть и быть здоровой,нужно прежде всего соблюдать правила здорового питания. Заранее планируй, если куда то собираешься,не забывай что нибудь с собой захватить - фрукты овощи,сыр ,творог,кефир,кусок мяса. В кафе тоже ,наверняка не одну картошку готовят?
Постарайся завтра составить меню по правилам:
стакан воды = 15 мин = чай =15 мин = 1 завтрак,2 завтрак,обед,полдник,ужин через каждые 2-3 часа = на ночь кефир, 2 литра чистой воды за день, порции 250-г.
Я очень жду правильное меню!

исправлюсь!!!! обещаю! нарисую с утра прям по времени всё меня! Постараюсь так чтобы красненького небыло!!! :buket3:

Я очень на это надеюсь. :Buket1

Доброе утро, Оленька!
4 день блокнота
Началось моё утро так:
9.45 - стакан воды
10.00 - кофе с молоком без сахар и 2 кусочка шоколадкий 70%
10.15 - каша мультизлаковая 40 гр и 150 мл молока
составляю меню по-времени на сегодня! хочу попробовать так чтобы получилось всё, как по программе! весь день напишу, как всегда - вечером!
у меня только один вопрос, а можно жарить яйца - без масла? и например цветную капусту поджарить с яйцом - но опять без масла?
12.00 - цветная капуста с яйцом 250 гр + зелёный чай
14.20 - груша
16.30 - куриная грудка 120 гр и 2 свежих огурца 180 гр
18.00 - зелёный час + йогурт 100 гр

за день 2 литра воды
перед сном будет кефир
я почему то всё время думаю о еде и поэтому голодная:( так и должно быть? я ведь мясо ем! завтра попробую съесть суп(туго у меня с первым, но сделаю!)

Кристина пишет:
А салаты обязательно с раст маслом? я могу оливковое есть, а растительное очень мне не нравится... вообще салаты всегда ем со сметаной...

МОЖНО с оливковым и с льняным, сметана запрещена программой, но можно обдурить( берёшь творог, разводишь кефиром до состояния сметаны и всё... )

Кристина пишет:
у меня только один вопрос, а можно жарить яйца - без масла? и например цветную капусту поджарить с яйцом - но опять без масла?

МОЖНО, можно и с маслом, чуточку, а если это сделать в СВЧ, можно и без масла :стук:

:ay: Привет!
Конечно можно, но самое лучшее в отварном и тушеном виде капуста, и в крутом виде яйца. Но сейчас это не главное. Твое задание вовремя покушать.Жду меню!

Оленька, я заполнила свой день "правкой" - поэтому нет обновления слева:)
Жду комментария :) завтра будет суп на обед! и ещё овощей хочу добавить сырых с маслом!
Очень понравился совет, как обманным путём сделать сметану!:)))

Доброе утро, Оленька!
4 день блокнота
Началось моё утро так:
9.45 - стакан воды
10.00 - кофе с молоком без сахар и 2 кусочка шоколадкий 70%
10.15 - каша мультизлаковая 40 гр и 150 мл молока
составляю меню по-времени на сегодня! хочу попробовать так чтобы получилось всё, как по программе! весь день напишу, как всегда - вечером!
у меня только один вопрос, а можно жарить яйца - без масла? и например цветную капусту поджарить с яйцом - но опять без масла?
12.00 - цветная капуста с яйцом 250 гр + зелёный чай
14.20 - груша + творог
16.30 - куриная грудка 120 гр и 2 свежих огурца 180 гр из огурца салат с маслом
18.00 - зелёный час + йогурт 100 гр

за день 2 литра воды
перед сном будет кефир
я почему то всё время думаю о еде и поэтому голодная:( так и должно быть? я ведь мясо ем! завтра попробую съесть суп(туго у меня с первым, но сделаю!)

Если голодная , то правильно,ешь через каждые два часа, в каждую еду добавляй белковое блюдо.Каша на молоке очень калорийна, к каше лучше добавлять мясо( мясо 100г+каша 150г).
Первое блюдо обязательно. Чаем еду старайся не запивать,чай пей через час после еды. К груше нужно было добавить творог 100-150г.Из овощей делай салат с маслом. Ужин слабоват, чаем опять разбавила.В порции должна быть еда,а не чай.
Работаем дальше! Если есть вопросы,задавай.

Доброе утро!!!
Оленька, каая красивая аватарка!!!!

У меня вопрос про супчик! Хочу сварить куриный, как я поняла картошку нельзя, но бульён можно или овощи и курицу отдельно варить надо?
чтобы не на бульоне, а на воде?

и ещё, хочу сегодня приготовить в пароварке пангасиуса с морковкой, но я её обычно сливками заливаю, можно залить но сливки убрать, и не есть их?

Кристина , привет!

У меня вопрос про супчик! Хочу сварить куриный, как я поняла картошку нельзя, но бульён можно или овощи и курицу отдельно варить надо?
чтобы не на бульоне, а на воде?

Суп можно бульоном заменить, куриным , рыбным . Курицу и овощи если вместе сварить получится и суп вкусный , и бульон замечательный.

и ещё, хочу сегодня приготовить в пароварке пангасиуса с морковкой, но я её обычно сливками заливаю, можно залить но сливки убрать, и не есть их?

Сливки нельзя из за их высокой жирности.
Как и молоко в чае,так и сливки в приготовленной еде осядут жирком на наших боках.

5 день блокнота

11.15-стакан воды
11.30 - кофе с молоком не сладкий +2 кус шоколадки + сыр 20г
11.50 - каша 40 гр+150 мл молока + 60 гр банан
13.50 - 3 яйца, 50 мл молока и укроп- в пароварке=208 гр+огрец и помидор - 80 гр без масла(у мелкой зубы - истерит в магазин за курицей не смогла сходить, поэтому без супа(( Порция 250г
15.20 - зел чай+20 гр сыра Сыр разрешен к кофе 20г
16.15 - 250 гр - туш.желудочки с гречей Кашу можно 1 раз в день
18.50- творог 200 гр +ржаные крипсы 3 штучки + фрукт Крипсы,хлебцы,хлеб только к супу

за день пока 1,5литра доведу до 2

на ночь кефир

:ay: Молодец! Уже намного лучше получается составить меню.
К кофе обязательно добавляем 20г сыра,т.к. кофе выводит кальций.
Порции не более ,не менее 250г, обед(когда суп) 350г. Кашу можно кушать 1 раз в день. Хлебцы разрешены только к супу. Водичку допивай.Работаем дальше!

А почему банан красный? или банан вобще нельзя? или с кашей нельзя?
а вот у меня был одбед - без супа и получилось больше 250 - так нельзя? или только если суп тогда 350?

Никогда не едим бананы, хурму, блины и блинчики, колбасы, сосиски, пряники, тортики. Избегаем мороженного и молочных коктейлей.

Бананы запрещены программой, во всяком случае пока худеешь.
Порция 350г это когда в составе первое блюдо.

Кристина,прочитай,пожалуйста информацию, которая находится в спойлерах вверху твоей странички. Там есть все необходимое , для того чтобы понять правила первого этапа.

Приветик!!!!!
6 день блокнота

10.40 - вода
11.00 - кофе+2 кус шоколада+20 гр сыра

сделала кашу на завтрак и забыла съесть...у мелкой зубы меня в гроб загонят
14.00 - овсянка с отрубями 40 гр +150 молока +салат 100 гр (огурец, помидор, кит капуста) заправила кефиром
16.30 - суп овощной150 гр+150 гр капуста обжарена с яйцом +50 гр помидор
18.30 - зелёный чай (мелкая есть не даёт) ну хотя бы кефиру выпила, или тот же суп съела

сегодня есть больше не буду, но на 21.00 приглашена в ресторан на др - есть не буду - но наверное буду пить, но не алкоголь(я вообще никогда не пью) для меня какие-нибудь безалкогольные коктейли заказали:)

По пятницам мы сдаем вес.

:ay: Нет,Кристина, ты давай старайся про еду не забывать,а то мы будем на одном месте топтаться. Это понятно, когда ребенок беспокойный, не до еды, но ты хочешь же похудеть. Стакан кефира всегда можно выпить, это секундное дело. Творог на готове держи, за несколько минут еда готова.
В аптеке есть стоматологические гели,попробуй помажь ей десны, хоть на время дочка успокоится. Ну и терпения тебе.
Не забудь про кефир на ночь.

вес на начало програмы 66.0
прошлая неделя 66,0
сегодня 66,5
отвес за неделю +0.5
с начала програмы +0.5кг

вчера не выходила на форум, Оленька, вес мой всё так же - даже чего-то скачет 66,5
воду не дописала - выпила! и кефир на ночь тоже! а ещё впервые за два года муж отпустил с девочками гулять, танцевала как сумашедшая до 3 ночи!!!:)))
Оленька, а гели ей не помогают:( минут на 5 если только! и Вибуркол свечки тоже:( лезут три зуба сразу - четвёрки- большие и это какой-то кошмар! Буду стараться, не сообразила что можно хотя бы кефир выпить или тот же творог зажевать! спасибо!

:ay: Ничего,скоро вылезут зубки и все наладится. Терпения тебе!
А кушать не забывай.

спасибочки!!! держимся

7 день блокнота

12.15- вода
12.30 - кофе с молоком+20 гр сыра+2 кус шоколадки
12.45 - 250 гр греча+туш говядина
14.45- 150 гр суп овощной +2 крипсы +160 гр рис с туш говядиной+40 гр огурец каша сегодня уже была, кашу кушаем 1 раз в день
17.15 - 90гр - цветная капуста с яйцом+салат заправлен кефиром - 160гр
19.15 - ряженка 250гр
20.00 - цикорий с молоком
20.45 - 200 гр творог+ грейпфрут ужин до 19.00

за день 2 л воды

на ночь кефир

:ay: Кристина, молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет отличное меню!
Кашу по программе можно кушать 1 раз в день любую,кроме манной и рисовой( ограниченно можно 1 раз в неделю).
Ужин заканчиваем до 19.00, после ужина если хочется есть можно устроить себе перекус ( овощи,несладкие фрукты,хлебец,сухарики из черного хлеба с чесноком).
Скоро пойдем на 1 этап!

спасибо!:)
ох я ещё сегодня сомневалась по поводу риса, но почему то решила- что это не каша:))))
а вот если я вот так пздно встала и кушаю поздно получается мне сокращать количество приёмов пищи? с 12 до 19 никак не смогу 5 раз поесть))

уууух, первый этап!!!! Оленька, читаю твою страничку, как ты начинала! вдохновляет!!!! вот мне бы 7 кг так быстренько скинуть!!!

с 12 до 19 никак не смогу 5 раз поесть))

Нужно ориентироваться по времени, каждые 3 часа, и не важно как это назвать, будь-то завтрак, или обед. Как только проснулись, так и начинай считать. Если вы проснулись в 2 часа дня, у вас начинается утро, и все что к нему полагается по меню. Ужин в 18-19.00 и кефир. Понимаешь?

про время поняла!!!!

сложно что-то с собой так справиться, изменить себя! Это самая настоящая и серьёзная борьба - сама с собой!!!!!

и я тут что-то разгулялась в 23.00 съела яблоко зелёное.... потом 2 йогурта и вот пью цикорий с молоком((( стыдно:( а было это в 1.23 ночи

:ay: Сначала всем тяжело , потом будет намного легче. Держись!

Оленька, вот и срыв... съела мороженное:( ужас ограничила сладкое и прям кошмарное настроение, всё время его хочу и думаю о сладом((( как ты с этим смогла справиться???

Срывы еще будут и не раз, но они будут все реже и реже.
Съела, успокоила свою психику, забыла , и идем дальше!

8 день блокнота

11.40 - вода
12.00 - кофе с молоком+сыр 20 гр+2 кус шоколада
12.20- 40 гр овсянка с отрубями и черносливом+150 молоко
14.00 - греча(когда готовила кушать забыла что нельзя две каши,но опомнилась как писать начала!видимо сначала писать надо потом есть...)+говядин -250 гр
15.30 - мороженое ванильное ~70 гр

не мой сегодня день! Потом я практически ничего и не ела! что-то я сегодня совсем измоталась и воттак сумбурно всё:( надо изменить мне это всё! я ещё потом и шоколадку нашла чо утром ела... в общем вычёркваю этот день и завтра начну хорошо!
я сделала целый кг куриных котлетов пароварке! так что последующие два дня буду их есть и овощи:)

на ночь кефир выпью
2 литра почти допила!

Кристина,давай попробуем составлять меню заранее, может тебе легче так будет.
Определи для себя в какое время ты всегда будешь есть, какие продукты будешь использовать?
Не переживай, все равно к правильному меню придем,может чуть позже, но придем.
Себя нужно настроить,договориться со своей психикой, объясни ей - что сладкое ты больше не любишь, а всегда теперь будешь питаться только правильно!

Ох не нравится мне все это! Ох не нравится! Каждый день Кристина, ты что-то обещаешь себе, что вот завтра... Да никакого завтра у тебя и не будет, если ты сама себя не возьмешь в руки. Как это изменить? Делается это так. Если тебе хочется мороженного, ты вместо него должна наесться, в прямом смысле наесться, черных сухариков, количество в этом случае, роли не играет. Важно перебить одно желание на другое. Тогда психика изменит свое мнение на то, что тебе хочется, и вместо мороженного очень скоро, психика станет хотеть именно сухариков. Т.е., переменятся приоритеты, и ты выйдешь из под влияния сладкого, любого.
Успеха!

Спасибо Вам за поддержку!!! С сухариками буду пробовать!!!
Оленька, давай я и правда попробую составлять заранее меню, сразу и скорректировать можно и я буду как по-расписанию!
план такой - время не указываю!

вода
кофе молоко сыр шоколад

кашка овсяная с отрубями и черносливом 40 гр+150 гр молока каша на молоке очень калорийна, к каше лучше добавлять мясо или рыбу

котлетка парная куриная + салат с маслом

суп + котлетка+ яйцо+ огурец из яйца и огурца салат с маслом

овощи тушеные с яйцом+ яблоко

творог + грейпфрут

ну и кефир на ночь и вода