Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало

автор **дымка** Чт 18 Апр 2013 - 21:20

Первое сообщение в теме :

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 6 мая 2013г
ваш рост- 162 см
ваш вес- 100,8 кг
ваш объем талии- 104 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 2453142426

3*3 этап с 24 апреля 2014г 87,5 кг
промежуточный результат 7 февраля2014г - 87,8 кг
2*3 этап с 13 декабря 2013г 85,1 кг
3*2 этап с 21 ноября 2013г 86,8 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 85.6 кг
2*2 этап с 9 августа 2013г 86,4 кг
3 этап с 25 июля 2013г 88,0 кг
2 этап с 11 июня 2013г 95,1 кг
1 этап с 6 мая 2013г 96,5 кг
Блокнот с 19 апреля 2013г 100,8кг

автор **Ника** Пт 28 Фев 2014 - 12:22

Приветик, Танюшка!
Результат разгрузки отличный, а пятничный подпортила капусткой.
Конечно возвращайся. Рада, что у вас всё приходит в порядок. Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121

автор **Tatj** Пт 28 Фев 2014 - 12:55

Спасибо!
78 день 2*2 этап 28.02.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 гречка с говядиной 140, салат из помидора с огурцом и маслом 60
11.00 курица 100, капуста тушенная 100
14.00 суп рыбный с рыбой и ч. хлебом 200
16.30 салат из капусты с морковкой и маслом 150, яйцо 50
19.00 творог 100, яблоко печёное 100
Вода 2л
Кефир на ночь
Перекусы: яблоко, мандаринка, орехи гр. 20

автор **Ника** Пт 28 Фев 2014 - 17:28

Всё хорошо, Танюшка! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 548899915

автор **Evgesha** Пт 28 Фев 2014 - 17:40

"Хорошо, когда рядом есть те, кто в тебя верят".

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 2843266731

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 3008481150

:разгр:

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 1619239967

:краса:

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 4118968089

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 352139

автор **Ника** Сб 1 Мар 2014 - 11:18

автор **Evgesha** Сб 1 Мар 2014 - 14:09

"Очень важно, когда рядом с тобой есть люди, у которых есть смелость сказать, что ты поступаешь неправильно".

Всех с окончанием зимы!
Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 508dca5bae00

автор **Tatj** Сб 1 Мар 2014 - 18:33

Добрый вечер!
Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 458387239

79 день 2*2 этап 1.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 овсянка с говядиной 150, салат из помидора маслом 50
11.00 курица 100, салат из капусты и морковки с маслом 100
14.00 суп рыбный с рыбой и ч. хлебом 200
16.30 фасоль (бобы) тушенная с овощами 200
19.00 творог с кефиром 200
Вода 2л
Кефир на ночь
Перекусы: яблоки, мандарины, изюм 20

автор **Evgesha** Сб 1 Мар 2014 - 18:39

автор **Ника** Сб 1 Мар 2014 - 18:44

Добрый вечер, Танюшка!
Меню в порядке. Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121

Спасибо за поздравление .

автор **Tatj** Вс 2 Мар 2014 - 6:58

Доброе утро!
80 день 2*2 этап 2.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 овсянка на п/молоке 200
11.00 курица 100, салат из капусты и морковки с маслом 100
14.00 борщ с говядиной и ч. хлебом и зеленью 200
16.30 омлет 100, салат из помидора маслом и зеленью 100
19.00 творог с кефиром 200
Вода 2л
Кефир на ночь
Перекусы: яблоки, мандарины

автор **Evgesha** Вс 2 Мар 2014 - 8:37

Читать всем! (жми)

"Жизнь - это серия проблем. И выбор за нами: либо ныть, либо решать их".

автор **Ника** Вс 2 Мар 2014 - 10:38

Танюшка, приветик!
Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 63154044

Меню приняла. Как ты быстро перешла на молочную кашу. Пока на улице холодновато для похудения лучше мясная каша с салатом.

автор **Evgesha** Вс 2 Мар 2014 - 13:05

автор **Tatj** Пн 3 Мар 2014 - 9:07

Доброе утро!
Танюша, вчера утром очень захотелось молочной каши. Сегодня исправлюсь
81 день 2*2 этап 3.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 овсянка 60, рыба 60, салат из помидора с маслом и зеленью 80
11.00 яйцо 50, салат из капусты и морковки с маслом 150
14.00 борщ с говядиной и ч. хлебом и зеленью 200
16.30 чечевица с овощным рагу 200
19.00 творог с печеным яблоком 200
Вода 2л
Кефир на ночь
Перекусы: яблоки, мандарины

автор **Evgesha** Пн 3 Мар 2014 - 9:22

"Когда люди недовольны друг другом и ссорятся – их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем громче кричат".

Все, кто решил соблюдать пост, должны написать в подписи слова: ДЕРЖУ ПОСТ! И мы будем знать, что у вас особое меню!
Танюша! Ты хоть смотришь что я пишу? Посмотри внизу странички, там же уже написаны правила весеннего меню! :chitay:

Я ведь пишу не для того,чтобы вам красивее смотрелось в страничке, а чтобы облегчить вам вашу же учебу по вашему же худению! ladoshki

Меню нормальное! Сколько чечевицы, сколько салата?

автор **Tatj** Пн 3 Мар 2014 - 18:46

Татьяна Львовна, я прочитала всё.

Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке. пишет:

А потом

Как ты быстро перешла на молочную кашу. Пока на улице холодновато для похудения лучше мясная каша с салатом. пишет:

Поэтому и написала что захотелось.

Сколько чечевицы, сколько салата? пишет:

Чечевица 100, овощное рагу 100

автор **Tatj** Вт 4 Мар 2014 - 14:19

Добрый день!
82 день 2*3 этап 4.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 плов с курицей 120, салат ( огурец, помидор, зелень, масло) 80
11.00 рыба 80, салат ( капуста, морковка, масло) 120
14.00 борщ с говядиной 170, ч. Хлеб 30
16.30 чечевица 100, овощное рагу 100
19.00 творог 100, груша 100
На ночь кефир
Вода 2 л
Перекусы: яблоки, мандарины, изюм 20

Завтра разгрузка на твороге

автор **Evgesha** Вт 4 Мар 2014 - 14:23

автор **Ника** Вт 4 Мар 2014 - 15:22

Приветик, Танюшка!
Меню вкусное. Разгрузки завтра комфортной и результативной! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 170767

автор **Tatj** Вт 4 Мар 2014 - 17:20

автор **Evgesha** Вт 4 Мар 2014 - 18:47

"Невозможно убежать от того, что внутри нас".

Все, кто решил соблюдать пост, должны написать в подписи слова: ДЕРЖУ ПОСТ! И мы будем знать, что у вас особое меню!

автор **Ника** Вт 4 Мар 2014 - 19:32

Evgesha пишет:И орехи и сухофрукты будут до того момента, когда уже будет хорошо тепло. Я скажу когда это будет!

Включаем в перекусы, пока еще разрешены Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 3008481150

автор **Tatj** Чт 6 Мар 2014 - 15:49

Добрый день!
Отчет о разгрузке
Вес утром 88,0
Вес вечером 87,6
Вес на следующее утро 87,0
Разница -1кг

84 день 2*3 этап 6.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 пшено 60, курица 60, салат из помидора с маслом и зеленью 80
11.00 говядина 100, салат из капусты с морковкой и маслом 100
14.00 суп рыбный с рыбой 170, ч хлеб 30
16.30 брокколи с яйцом 200
19.00 творог с молоком 200
Кефир на ночь
Вода 2 л
Перекусы: яблоки, мандарины, орехи гр. 20

автор **Evgesha** Чт 6 Мар 2014 - 16:40

"То, во что ты веришь, становится твоим миром".

:разгр:

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 1919900176

:краса:

автор **Tatj** Пт 7 Мар 2014 - 9:32

Доброе утро!
Вес в начале программы 100,8 кг
Вес в прошлую пятницу 87,6 кг
Вес сегодня 87,3 кг
Отвес за неделю - 0,3 кг
Отвес за программу 13,5 кг

85 день 2*3 этап 7.03.14
7.30 вода
7.45 чай 1 ч.л. мёда
8.00 овсянка 60, свинина постная 60, салат из помидора с маслом и зеленью 80
11.00 говядина 80, салат из капусты с морковкой и маслом 120
14.00 бульон куриный с зеленью и курицей 170, ч хлеб 30
16.30 брокколи с яйцом и петрушкой 200
19.00 творог с печёным яблоком 200
Кефир с петрушкой на ночь
Вода 2 л
Перекусы: яблоки, мандарины, орехи гр. 20

автор **Evgesha** Пт 7 Мар 2014 - 9:49

"Следуй своим путем, и не слушай никого, кто скажет будто ты что-то не можешь."

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 63116

:пятница:

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 1906268339

автор **Ника** Пт 7 Мар 2014 - 10:30

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 0_ae209_172de44c_L

Привет, Танюша!
Меню отличное.
С отвесиком! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121

автор **Tatj** Вс 9 Мар 2014 - 9:03

Доброе утро!
Вчера не смогла появится на форуме, лежала с высокой температурой. Опять я какую то инфекцию подхватила. Из еды вчера молоко горячее с мёдом, бульон куриный и чай. Больше ничего не могла, горло сильно болело.

87 день 2*3 этап 9.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 овсянка на п/молоке 200
11.00 свинина постная 80, салат из помидора с маслом 120
14.00 бульон куриный с зеленью и курицей 170, ч хлеб 30
16.30 фасоль (бобы) 130, помидор 70
19.00 творог с молоком 200
Кефир на ночь
Вода 2 л
Перекусы: мандарины, яблоко

автор **Evgesha** Вс 9 Мар 2014 - 9:06

"Не стоит обижаться на людей за то, что они не оправдали наших надежд. Мы сами виноваты,что ожидали от них большего, чем следовало".

Бедный ребенок! Выздоравливай поскорее, Танюша! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 206233

Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 2956289297

автор **Ника** Вс 9 Мар 2014 - 10:28

Привет, Танюшка!
На полдник с помидора салатик сделай.
Будь здорова, Танечка! Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121

автор **Ника** Пн 10 Мар 2014 - 0:50

Информация для Админа Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 170767

Tatj, Магистр
Исходные данные :
рост- 162 см
вес- 100,8 кг
объем талии- 104 см
желаемый вес ? кг
На Программе с 6 мая 2013г -7 месяцев,
общий результат минус 13,5 кг
Работа на 2*2 этапе после 3-недельного третьего этапа
с 13 декабря 2013г 85,1 кг - почти 3 месяца,
отвес за это время 85,1 кг - 87,3 кг= привес 2,2 кг

За ЭкстраМагистром на 4-недельный 3 этап я не приглашала.

автор **Evgesha** Пн 10 Мар 2014 - 8:35

"Начни с того, что делай то, что необходимо, потом делай то, что возможно, а потом ты поймаешь себя на том, что делаешь невозможное".

Обязательно прочитай вот http://www.mypishka.net/t668-topic#220908[/i]
Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 2843266731

автор **Tatj** Пн 10 Мар 2014 - 14:04

Добрый день!
Прочитала.... Расстроилась...

Кто все выполняет, у того и результаты отличные!

Я что то то не так делаю? У меня плохие меню?

88 день 2*3 этап 10.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 гречка 60, говядина 60, салат из огурца с маслом и зеленью 80
11.00 суп рыбный с рыбой (треска) 170, ч. хлеб 30
14.00 чечевица 100, салат из помидора с маслом и зеленью 100
16.30 цветная капуста с яйцом 200
19.00 творог 100, яблоко 100
Кефир на ночь
Вода 2 л
Перекусы: мандарины

автор **Ника** Пн 10 Мар 2014 - 14:24

Приветик!
Старайся в меню планировать салата в сумме 200 г и больше.

автор **Evgesha** Пн 10 Мар 2014 - 15:21

автор **Tatj** Вт 11 Мар 2014 - 12:32

Добрый день!
89 день 2*3 этап 11.03.14
7.30 вода
7.45 чай
8.00 гречка 60, курица 60, салат из помидора с маслом и зеленью 80
11.00 суп рыбный с рыбой (треска) 170, ч. хлеб 30
14.00 говядина 100, салат из капусты с маслом и зеленью 100
16.30 чечевица 80, салат из огурца и помидора с маслом 120
19.00 творог 100, груша 100
Кефир на ночь
Вода 2 л
Перекусы: мандарины, яблоко

автор **Evgesha** Вт 11 Мар 2014 - 12:42

"Если жизнью не доволен сильный человек, то он предъявляет претензии к себе, а если слабый, то к людям".

автор **Ника** Вт 11 Мар 2014 - 18:45

Приветик!
Танюшка, всё вкусно и по программе.
Молодец!
Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 3008481150

автор **Tatj** Ср 12 Мар 2014 - 8:05

Доброе утро!
Сегодня разгрузка на МЧ

автор **Evgesha** Ср 12 Мар 2014 - 8:35

"Если человек уверенно движется по направлению к своей мечте и стремится жить такой жизнью, какую он себе вообразил, то успех придёт к нему в самый обычный час и совсем неожиданно".

автор **Ника** Ср 12 Мар 2014 - 10:30

Приветик!
Танюшка, комфортной и результативной разгрузки!
Вкусного молокочая. Страничка Tatj, Магистр- 3*3 этап , начало - Страница 24 622121