Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

автор **дымка** Пт 12 Июл 2013 - 13:28

Первое сообщение в теме :

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 D8ba89fb74f0

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 30 июля 2013г
ваш рост- 161 см
ваш вес- 82 кг
ваш объем талии - 84 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 2453142426

2*4 этап с 23 апреля 2014 г. 70,8 кг
3*3 этап с 25 марта 2014 г. 73,3кг
2*3 этап с 12 февраля 2014 г. 72,8 кг
3*2 этап с 21 января 2014г 75,8 кг
2*2 этап с 4 декабря 2013г 76,0 кг
3 этап с 19 ноября 2013г 77,6 кг
2 этап с 6 сентября 2013г 80,4 кг
1 этап с 30 июля 2013г 81,5 кг
Блокнот с 14 июля 2013г 82 кг

автор **Evgesha** Вс 6 Апр 2014 - 12:48

"Не бойтесь в жизни перемен,
Тем более – неотвратимых.
Они приходят в тот момент,
Когда они – необходимы".

:видела:

Танюшик, звездочка моя, о твоей внимательности и квалификации можно писать легенды. Я знаю,враг(лишний калорий) здесь не проскочит, поэтому и живу "на расслабоне". "Напряг" будет, когда вы с Татьяной Львовной решите меня выпустить из гнезда. Но я никак не пойму, что меня тревожит. Как жить и питаться я знаю и умею, то что на Земле есть хорошие люди-это меня тоже радует. Может на 2-х этапах я не худела, потому, что не хотела от вас уходить, и мой организм ставил "барьер"? Ладно, Танюшик, будем решать вопросы по мере их поступления. Сейчас у нас другая задача-Вперед за званием Экстрамагистр. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 137447

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 137447

автор **Evgesha** Вс 6 Апр 2014 - 17:07

НОВОСТИ АДМИНИСТРАЦИИ (жми)

:видела:

Здравствуйте, девочки. У меня все хорошо.
Меню на 08.04.2014 г
14 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 перл каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
9-45 натотения 90 р+буряк 100 гр
12-30 суп с фасолью и грибами и кур. тефтелями 150
15-00 яйцо 50 гр+молока 100 гр
17-00 гуляш гов 50 г +салат в соевом соусе 100
ИТОГО 10+100+50+90+150+50+50=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока

автор **Evgesha** Пн 7 Апр 2014 - 15:02

"Если человек встает после падения – это не физика, это характер".

:видела:

автор **Ника** Пн 7 Апр 2014 - 16:05

Приветик, Леночка!
Меню в порядке.
С праздником!

Здравствуйте, девочки. У меня все хорошо.
Меню на 09.04.2014 г
15 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 перл каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
9-45 гов. гуляш 90 р+салат на соев. соусе 100 гр
12-30 суп с фасолью и грибами и кур. тефтелями 150
15-00творог 50+ягоды и кефир 100 гр
17-00 кур котл рубл 50 г +буряк тертый 100
ИТОГО 10+100+50+90+150+50+50=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока

автор **Ника** Вт 8 Апр 2014 - 12:41

Доброго дня, Леночка!
Хорошего прохождения тебе ответственного этара.
Меню приняла, но напомню. На 3 этапе рекомендуется в меню планировать раз в день котлету или тефтели. Лучше кушать кусковое мясо, а не с фарша еду- калорийнее сытнее будет. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 622121

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 622121

Танюша, котлета рубленная-это куринная грудка порезаная на кусочки, побавлено лук и специи, потом яйцо и ложкой выкладываю на сковороду, чуть поджариваю, доливаю водички и дотушиваю на пару. Только в супе тефтеля из фарша. Спасибо за заботу, Танюша.

автор **Evgesha** Вт 8 Апр 2014 - 13:04

"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".

.
:видела:

Здравствуйте, девочки. У меня все ОК!
Меню на 10.04.2014 г
16 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 перл каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
9-45 творог 50 гр+ягоды и кефир 100 гр
12-30 суп с фасолью и грибами и кур. тефтелями 150
15-00творог 50+ягоды и кефир 100 гр
17-00 гов гуляш 90 +буряк тертый 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока

автор **Evgesha** Ср 9 Апр 2014 - 10:10

"Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то небольшого. Но существенного".

.

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 3003995948

автор **Ника** Ср 9 Апр 2014 - 13:09

Леночек!
Приветик.
Умничка, всё у тебя в меню отлично.
Трудимся дальше. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 2956289297

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 297499

Здравствуйте, девочки. У меня все ОК!
Меню на 11.04.2014 г
17 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 греч каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
9-45 яйцо (или омлет) 50 гр+буряк 100 гр
12-30 суп с фасолью и грибами и кур. тефтелями 150
15-00творог 50+ягоды и кефир 100 гр
17-00 гов гуляш 90 +кап. салат на соев. соусе 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока privet

автор **Ника** Чт 10 Апр 2014 - 10:05

Привет, Ленусь!
Меню принято.
Всё нормально. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 3008481150

автор **Evgesha** Чт 10 Апр 2014 - 10:15

"Бог дает человеку не то, что он хочет, а то, что ему надо. Поэтому не спрашивайте: «за что?» , а подумайте: «для чего?»"

Танюша, спасибо за нашу совмесную работу. А Татьяне Львовне отдельное спасибо еще и за цитаты. У вас на Пышках не только воспитываешь свою волю, но и развиваешься духовно. Мы привыкли, что живем "по указке", что сказали то и делаем. А вы учите задуматься, прежде чем делать. Спасибо

автор **Evgesha** Чт 10 Апр 2014 - 12:40

Спасибо, Леночка! Ты у меня - отличница! Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 203677

Доброе утро, сегодня пятница, сдаю вес
вес на начало программы 82 кг
вес в прошлую пятницу - 72,300
вес сегодня - 71,700 кг
отвес за неделю 0,6 кг
отвес за программу -10,3 кг
Потихоньку, но движемся вперед, СПАСИБО ВАМ cor

Самочувствие хорошее, особых проблем нет. Нюансы 3 этапа(туалет и т.д.) я не описываю,т.к. знаю как с ними справляться и грузить вас лишним не хочу. Никаких новых ощущений (неготивных) нет. Очень спасают яблоки, в случае голода, ем по 2-3 шт в день между едой.
Меню на 12.04.2014 г
18 день 3*3 этапа
9-15 вода
9-30 кофе+сыр 10 гр
10-00 греч каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
12-30 гуляш 50 гр+буряк 100 гр
14-45 борщ с мясом 150
17-00 гов гуляш 90 +кап. салат на соев. соусе 60
19-00 творог 50+ягоды и кефир 100 гр
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока

автор **Evgesha** Пт 11 Апр 2014 - 10:59

"Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь"

:пятница:

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 1619239967

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 1919900176

:краса:

автор **Ника** Пт 11 Апр 2014 - 12:21

Приветик, Леночка!
Меню приняла. Порядок.
С радостью ознакомилась с недельным отчетом. Наконец-то увидела десяточку. девочка хлопает

Елена-Леночка!
Администрация форума поздравляет тебя с победой над
лишними 10 кг

и награждает за это медалью
.
Желаем удачи и успехов везде и во всем!
Красавица и большая умница!

Ждем твое интервью http://www.mypishka.net/t2350-topic#125013 .

автор **Evgesha** Пт 11 Апр 2014 - 16:41

Леночка!
Сердечно поздравляю!
Сброшены 10 килограммов лишнего веса!
Это здорово!
Горжусь и уважаю!

Милые мои соратницы. Спасибо большое за поздравления. Наверное это мои самые долгие и мучительные 10 кг. Не могу сказать что питаться по программе мне тяжело, тяжело их (ненавистные и любимые) кг сбросить. Постоянно приходиться их шокировать новыми "сдвигами". Танюш, подскажи: я сбрасывала 10 кг с 14 июля 2013 года по 11 апреля 2014 года. Это 9 месяцев. Еще кто-то так долго сбасывал такой вес?
Меню на 13.04.2014 г
19 день 3*3 этапа
9-15 вода
9-30 кофе+сыр 10 гр
10-00 греч каша+кур. котл рулен 100 гр+ салат 50 гр
12-30 яйцо 50 гр+буряк 100 гр
14-45 борщ со щавлем и мясом 150
17-00 печень гов 90 +кап. салат на соев. соусе 60
19-00 творог 50+ягоды и кефир 100 гр
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и вода как всегда. яблоки Пока Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 764295795

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 764295795

автор **Ника** Сб 12 Апр 2014 - 19:37

Добрый вечер, Леночка!
В меню порядок. Умничка!
За 9 месяцев - 10 кг. Знаешь, Лен, были случаи, когда десяточка и дольше у девчат уходила.
Каждый организм уникальный и неповторимый.
Еще очень большую роль играет в похудательном процессе "контакт" на рабочей страничке.
С наступающим вербным воскресеньем тебя и твою семью!
Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 120260_2

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 120260_2

автор **Evgesha** Сб 12 Апр 2014 - 19:39

Новости администрации.

"Не ждите, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учитесь быть счастливыми прямо сейчас. Иначе не успеете".

Здравствуйте мои дорогие. Сердечно поздравляю вас с праздником. добра вам и мира. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 753832

Меню на 14.04.2014 г
19 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 греч каша+печень гов 100 гр+ салат 50 гр
9-45 шампиньён фаршированый кур мясом 50 гр+буряк 100 гр
12-15 борщ со щавлем и мясом 150
15-00 творог 50 +кефир и ягоды 100 гр
17-15 гов. гуляш 90 гр+салат на соевом соусе 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и воду не забываю. Пока

автор **Evgesha** Вс 13 Апр 2014 - 12:24

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 646667081

:видела:

автор **Ника** Вс 13 Апр 2014 - 13:02

Приветик1
Хорошее меню
Умничка!
Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 0_a24e0_a0feddd5_XL

Добрый день, хорошей недели!
Меню на 15.04.2014 г
20 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 греч каша+печень гов 100 гр+ салат 50 гр
9-45 яйцо 50 гр+буряк 100 гр
12-15 борщ со щавлем и мясом 150
15-00 творог 50 +кефир и ягоды 100 гр
17-15 гов. гуляш 90 гр+салат на соевом соусе 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и воду не забываю. Пока

автор **Ника** Пн 14 Апр 2014 - 11:45

Привет!
А фрукты на перекусы бывают?

Танюш, яблоки обязательно бывают, но только в будние дни. в выходные всаю позже, промежуток между едой достигает 2 часов, поэтому не до фруктов, итак целый день с полным животом, не успеваю проголадаться.

автор **Ника** Пн 14 Апр 2014 - 12:41

Тогда порядок. ladoshki

автор **Evgesha** Пн 14 Апр 2014 - 13:06

"Каждый человек – автор своей жизни. Ответственность за все, что с тобой происходит, лежит только на тебе – независимо от того, согласен ты с происходящим или нет".

.

Добрый день.
Меню на 16.04.2014 г
21 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 греч каша+печень гов 100 гр+ салат 50 гр
9-45 шампиньён фаршированый мясом 50 гр+буряк 100 гр
12-15 борщ со щавлем и мясом 150
15-00 творог 50 +кефир и ягоды 100 гр
17-15 гов. гуляш 90 гр+салат на соевом соусе 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и воду не забываю. Яблоки в перекусах. Пока

автор **Ника** Вт 15 Апр 2014 - 10:35

Приветик. Ленок!
Всё по нотам.
Молодец! Удачного дня тебе. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 3008481150

автор **Evgesha** Вт 15 Апр 2014 - 11:51

"Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности".

.

Добрый день.
Меню на 17.04.2014 г
22 день 3*3 этапа
6-15 вода
6-30 кофе+сыр 10 гр
7-00 греч каша+дом. кур. колб 100 гр+ салат 50 гр
9-45 яйцо 50 гр+буряк 100 гр
12-15 борщ со щавлем и мясом 150
15-00 творог 50 +кефир и ягоды 100 гр
17-15 натотения 90 гр+салат на соевом соусе 60
ИТОГО 10+100+50+50+150+50+90=500
Кефир и воду не забываю. Яблоки в перекусах. Пока
Танюш, стала скучать за запиканками (творожными, мясо-овощными). На 3 этапе цельный продукт сытнее, а далее я хочу и голубцов, и.....(задумалась, не знаю чего хочу). Сейчас продумываю меню на Пасхальные праздники для себя и семьи. Привыкла к такой кухне, теперь не помню что раньше готовила на праздники (думала своих побаловать). Вот вам и ЖИЗНЬ.

автор **Ника** Ср 16 Апр 2014 - 13:27

Приветик, Леночка!
Меню в порядке.
Если очень хочется, то попробуй на полдник запланировать свою любую запеканку.
Паску-кулич сможешь попробовать только 21.04. Придется потерпеть, голубушка.
Ну ты это сможешь, я знаю. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 764295795

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 625874378

Танюш, разве 21.04.2014, я думала 22.04.2014. Мой 3*3 до 21.04.2014 включительно?

автор **Ника** Ср 16 Апр 2014 - 13:37

Ага 22.04. не туда пальчиком тыкнула. Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап - Страница 24 137447

Спойлер:

автор **Evgesha** Ср 16 Апр 2014 - 14:21

"Нет более привлекательней женщины, чем та, которая понравилась сама себе. Стоит женщине сосредоточиться на себе, мужчина сразу сосредотачивается на ней"