Страничка Алёна Бойко - Правильное питание, 2 этап

Алена 
К кофе не забывай кусочек сыра, я бы поменяла местами 1 и 2 завтрак, но в целом - хорошо!

Сегодня сдаем вес по схеме:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

 ???

Добрый вечер Елена! Скажу честно, один приём пищи пропустила сегодня. Было совещание на работе, а оттуда просто так не выйдешь.  
День 5. Блокнот. Дата: 06.09.2013
6.20 - вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
6.45 - мясо отварное 100 гр. + 150 гр. салата овощного
10.10 - рыба хек в томатном соусе 150 гр. + 100 гр. жареные кабачки
16.30- суп с мясом рассольник (рис, мясо, тёртый марин. огурец) 200 гр. + 1 кур хлеба +150 гр. салат помидор с олив маслом.
19.20. 1 маленький помидорчик + 50 гр. отварного мяса. (кушать хотелось, но не стала наедаться сильно)
23.30 -  Кефир
Вода 2 литра.

Елена у меня к Вам вопрос. Вот если сейчас начинается холодная пора, пора "чаёв" так сказать, то как часто их можно пить и с чем. Кстати стала замечать, что хочется сладкого. Когда я вела 1 блокнот такого за собой не было.

вес в начале программы -59
вес в прошлую пятницу -58
вес сегодня -57,3
отвес за неделю -700 гр.
отвес за программу - 1 кг. 700 гр.

Алена поздравляю с отличным результатом за неделю 
Чай пей через час после еды, скоро сухофрукты разрешат, с чем еще, даже и не знаю, сладости нам запрещены... иногда можно мармелад, если сахар уберешь с него... сама перестала пить чаи, когда на программу пришла...
Сладкого хочется, скорее всего, потому что недоедаешь, может, имеет смысл уплотнить меню, или начать кушать каждые 2 часа, если голодно...
На ужин надо было нормально поесть, не просто помидор, а салат из него сделать... голода никогда допускать нельзя...
 

Добрый вечер Елена !Прошу прощения, технические проблемы с интернетом, поэтому пишу  за 2 дня.  
День 6.  Блокнот. Дата:07.09.13
11.05 - вода
11.10- кофе, шоколад. + кус. сыра
11.25. - курица со специями 100 гр. + 150 гр. салат
12.20. - яблоко
13.50. - яичница + 200 гр. салат с помидоров с олив. маслом.
15.15 -  20 гр. чёрного шоколада + 1 груша
16.20 - суп рассольник с мясом 200 гр  + 100 гр. салат с растительным маслом+ 1 кур хлеба
19.30- салат 200 гр. + куриная ножка 50 гр.
23.30 - кефир.
 Вода 2 литра.

День 7.  Блокнот. Дата:08.09.13
8.55 - вода
9.10 - кофе, шоколад, сыр.
9.35 - омлет 100 гр. салат 150 гр.
12.15. - 2 персика (была в дороге, скушала, что было под рукой чтобы не остаться голодной) слабая еда
15.40 - суп рассольник с мясом 200 гр  + 100 гр. салат с растительным маслом+ 1 кур хлеба
18.10- куриная ножка со специями 50 гр.+ 200 гр. салат огурцы, помидоры с оливковым маслом.
22.40 - кефир
Вода 2 литра.

Алена, привет! 

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.
 

Алена, привет 
Еду пропускать нельзя, тем более, что завтрак был очень слабенький, можно сказать, что до обеда организму работать было не над чем, энергии нет, значит, и худеть не будешь... Зато ужин слишком сытный, его надо поменять местами с обедом...
 

Добрый день Елена!  
День 9.  Блокнот. Дата:10.09.13
8.50 - вода.
9.05 - сыр, шоколад, кофе
9.30. - салат огурцы, помидоры 150 гр. + 100 гр. отбивная
12.35 - перец фаршированный (мясо, рис, перец) 250 гр.
15.40 - суп овощной с  мясом 250 гр. + 1кусочех хлеба + салат 100гр 
18.10 - омлет 150 гр. + салат 100 гр.
22.50 - кефир
вода 2 литра

День 10. Блокнот. Дата: 11.09.13
6.10 - вода
6.20. - кофе, сыр, шоколад
6.55. - омлет 100 гр. + 150 салат
9.40 - отбивная куриная 200 гр. + 50 гр. салата
12.50. - суп овощной с  мясом 250 гр. + 1кусочех хлеба + салат 100гр
15.10- котлета 100 гр. + 150 гр. тушеная капуста.
17.40 - мясо запечённое в духовке 200 гр. + 150 гр. салат
22.40 -кефир
вода 2 литра.

 Алена, добрый вечер!

Старайся придерживаться всех правил программы:
приемов пищи 5!
порции - 250 грамм (с супом, вместе с хлебом 350 грамм), не более, и не менее... не перебарщивай!
в порции желательно белковой составляющей 100 грамм + 150 грамм гарнира...

завтра пятница, и жду от тебя отчетик по весу 

 

Воробушек пишет:завтра пятница, и жду от тебя отчетик по весу 

 

отчетик мы сдаем по такой форме:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

Добрый день Елена!
вес в начале программы -59
вес в прошлую пятницу -57,3
вес сегодня -57
отвес за неделю -300 гр.
отвес за программу - 2 кг.

 Алена, вес принят!

А где меню? 

Добрый день Елена!   Извините, что долго не писала потому как переезжала с квартиры в квартиру, вообще навалилась куча проблем. Ну это не важно. Не знаю как прям и быть, в течении этого времени я выполняла предписания и сегодня 27.09.2013 мой вес такой 
вес в начале программы -59 кг
вес в прошлую пятницу -56,5
вес сегодня -56
отвес за неделю - 600 гр.
отвес за программу - 3 кг.
Как теперь, мне переходить к самостоятельному похудению или снова начинать вести блокнот? 

Алена, привет 
Поздравляю с отличным результатом! 

Алёна Бойко пишет:Как теперь, мне переходить к самостоятельному похудению или снова начинать вести блокнот? 

Если готова работать по программе с нами - пиши меню, посмотрю, если без ошибок - пойдем на 1 этап...
А если хочешь работать самостоятельно, могу перевести в группу "Худеем сами", но там обязательно нужно раз в неделю отчитываться по меню и весу...
 

 :пятница:  
Продолжаем блокнот! Успеха! 

Спасибо Елена!  
Блокнот 1 день. Дата: 28.09.2013
9.30. - вода
9.40 - кофе, шоколад, сыр
10.10. - омлет 100 гр. + салат с растительным маслом 150 гр.
13.20.- творог 250 гр.
16.10.- суп с гречкой с мясом 200 гр. + салат 150 гр. + 1 кус хлеба
19.05- мясо на гриле 150 гр. + 100 гр. помидоры с растит маслом
23.05- кефир
вода 2 литра

Алена, привет 
Не хватает еще одного  приема пищи...

Блокнот, 2 день Дата: 29.09.2013
9.10 - вода
9.20 - кофе, шоколад, сыр
9.50 - мясо 100 гр. + 150 гр. салат помидоры с олив. маслом
11.50 - рагу овощное 150 гр  с мясом 100 гр.
14.30 - борщ 250 гр + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
17.30 - отбивная куриная 100 гр + 150 гр. салат
19.00- творог 250 гр.
22.10 - кефир
вода 2 литра

Ещё такой вопрос Елена!  А какие сухофрукты можно есть. И можно ли есть магазинное овсяное печенье или только собственного приготовления?

Алена, привет! 
Здесь смотри новости: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Алёна Бойко пишет:9.50 - мясо 100 гр. + 150 гр. салат помидоры с олив. маслом
11.50 - рагу овощное 150 гр  с мясом 100 гр.
14.30 - борщ 250 гр + 1 кус хлеба + салат 100 гр.

в борще мясо было? а на завтрак и 2 завтрак было одно и то же мясо?
старайся, чтобы в каждом приеме пищи были разные белки...

Алёна Бойко пишет:19.00- творог 250 гр.

Творога достаточно 150 грамм, остальное - пусть будут несладкие фрукты или салат...

Алёна Бойко пишет:А какие сухофрукты можно есть.

вообще, на форуме все написано... читала? 
можно курагу, чернослив, изюм, по 5 штучек или 25 грамм в день...

Алёна Бойко пишет:И можно ли есть магазинное овсяное печенье или только собственного приготовления?

вопрос поистине странный... какое магазинное печенье? мы не едим: пшеничную муку, сахар, масла только растительные и т. д.
если хочешь выпечки - делай сама из разрешенных программой продуктов... у нас в кулинарии такая выпечка есть...

Не пиши подряд два сообщения, если тебе не ответили, нажимай кнопку "правка"...
 

Добрый вечер Елена!  Я всё учту. По поводу печенья тоже спасибо, нашла в кулинарном разделе интересный рецепт, попробую.
Блокнот, 3 день Дата: 30.09.2013
6.20 - вода
9.30 - кофе, шоколад, сыр
7.00 - творог 150 гр. с мёдом 1 ч. л. + 100 гр. тёртых яблок
11.05 - отбивная куриная 150 гр. + 100 гр. салат с помидор с растит маслом
14.10 - борщ 250 гр с мясом  + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
17.30 - рыба хек жареная 100 гр + 150 гр. салат
19.00- омлет 150 гр. + салат 100 гр.
22.10 - кефир
вода 2 литра

 
Алена, привет!
Сегодня все хорошо, разве что яблоки советую кушать не тертые, а целиком, есть над чем поработать организМЕ (да и сахар не так быстро в кровь попадает... тоже самое и соками свежевыжатыми)))
 

Добрый вечер   Спасибо Елена!
Яблоко потёрла в предыдущем меню потому как опаздывала на работу и хотелось быстрее закончить завтрак.
Блокнот, 4 день Дата: 30.09.2013
6.20. - вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - творог 150 гр. (1 ч.л. мёда)+ яблоко зелёное.
9.40. - отбивная куриная 150 гр. + салат огурцы помидоры с растит. маслом 100 гр.
11.20- суп рассольник с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба.
14.30 - рыба жареная хек 200 гр. + помидор рыбы взять 150 гр + салат из помидора 100 гр
17.10. - омлет из 2 яиц + 200 гр. салата с растит маслом.=? большая порция
22.30 - кефир
Вода 2 литра

Алена, привет 
порции не превышай 

Добрый день Елена!  

Блокнот, 5 день Дата: 01.10.2013
6.20. - вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - творог 150 гр. (1 ч.л. мёда)+ яблоко зелёное.
9.40. - отбивная куриная 150 гр. + салат огурцы помидоры с растит. маслом 100 гр.
11.20- суп рассольник с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба+ салат 100 гр.
14.30 - рыба жареная хек 150 гр. + салат из помидоров 100 гр.
17.10. - омлет из 1 яйца + 200 гр. салата с растит маслом.
22.40 - кефир
Вода 2 литра


Блокнот, 6 день Дата: 02.10.2013
7.30. - вода
7.40 - кофе, шоколад, сыр
8.15 - омлет 100 гр. + салат с растительным маслом 150 гр.
11.10.-творог 150 гр. + 1 яблоко
13.20.- суп с гречкой с мясом 200 гр. + салат 150 гр. + 1 кус хлеба
16.10.-мясо на гриле 150 гр. + 100 гр. помидоры с растит маслом
19.05- курица отварная 100 гр. + 150 гр. салат с рас маслом
23.05- кефир
вода 2 литра

Блокнот, 7 день Дата: 03.10.2013
7.10 - вода
7.20 - кофе, шоколад, сыр
7.50 - мясо 100 гр. + 150 гр. салат помидоры с олив. маслом
10.50 - рагу овощное 150 гр  с мясом 100 гр.
14.30 - суп рассольник 250 гр + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
17.30 - отбивная куриная 100 гр + 150 гр. салат
22.10 - кефир
вода 2 литра 

Блокнот, 8 день Дата: 04.10.2013
6.30 - вода
6.40 - кофе, шоколад, сыр
7.15. - творог (с мёдом 1 ч. ложка) 250 гр.
10.20 - салат с пекинской капусты 150 гр. + 100 гр. отбивная
13.05-суп рассольник 250 гр + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
15.30. - шашлык со свинины 100 гр. + салат 150 гр.
18.10 - мясо на гриле со специями 100 гр + салат 150 гр.
22.10 - кефир
вода 2 литра


вес в начале программы -59 кг
вес в прошлую пятницу -56 кг
вес сегодня -55,3 кг
отвес за неделю - 700 гр.
отвес за программу - 3,7 кг.

Алена, привет 
Последнее меню в порядке, если в супе было мясо (и мясо было разное в каждом приеме пищи... хорошо было бы, если бы ты писала, какое конкретно мясо было)

Алена, с завтрашнего дня начинается
твой 1 этап! С блокнотом ты успешно справилась!
Желаю успехов!
 

Добрый день Елена!  
Честно сказать увидела вчера, что меня на 1 этап перевели, очень обрадовалась. Чувствую себя на высоте!
1 этап. День 1. Дата: 06.10.2013
9.05. -вода
9.15 - кофе, сыр, шоколад
9.40 - перец фаршированный (мясо, рис морковь, перец, том. сок) 250 гр
11.50 - творог 150 гр. + виноград 100 гр.
14.05. - борщ с мясом 250 + 1 кус хлеба, + салат 100 гр.
16.10 - отбивная куриная 100 гр + салат с растит маслом 150 гр.
18.50.- яичница из 1 яйца + салат с растительным маслом.150 гр.
22.37. Кефир
Вода 2 литра

"Самый редкий вид дружбы – это дружба с собственной головой. ."

Алена 
Если салаты разные, то все отлично!

"Cлабые скажут «не судьба», сильные скажут «я попробую еще раз», а самые сильные скажут «я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу». "

Добрый день Елена! 
1 этап. День 2. Дата: 07.10.2013
9.05. -вода
9.15 - кофе, сыр, шоколад
9.40 - перец фаршированный (мясо, рис морковь, перец, том. сок) 250 гр
11.50 - творог 150 гр. + яблоко 100 гр.
14.05. - суп с мясом 250 + 1 кус хлеба, + салат 100 гр.
16.10 - отбивная куриная 100 гр + салат с растит маслом 150 гр.
18.50.- омлет + салат с растительным маслом.150 гр.
22.37. домашний йогурт
Вода 2 литра

1 этап. День 3. Дата: 08.10.2013
6.20. -вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - творог 200 гр., сухофрукты (5 шт кураги)
11.50 - овощное рагу с мясом 250 гр.
14.05. - суп рассольник с мясом 250 + 1 кус хлеба, + салат (свекла) 100 гр.
16.10 - отбивная куриная 100 гр + салат с растит маслом (помидоры) 150 гр.
18.50.- яичница + салат с растительным маслом.150 гр.
23.05. домашний йогурт
Вода 2 литра

"Чтобы найти новый путь, нужно уйти со старой дороги. ."

Что это ты пропускаешь меню? 

Добрый вечер Елена!
1 этап. День 4. Дата: 09.10.2013
6.20. -вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - творог 200 гр., яблоко зелёное
11.40 - отбивная куриная 150 гр. + салат свекла, морковь масло раст.100 гр.
14.05. - суп рассольник с мясом 250 + 1 кус хлеба, + салат (свекла) 100 гр.
16.10 - отбивная куриная 100 гр + салат с растит маслом (помидоры) 150 гр.
18.50.- яичница + салат с растительным маслом.150 гр.
23.30. домашний йогурт
Вода 2 литра

1 этап. День 5. Дата: 10.10.2013
6.20. -вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - тыква, яблоки, изюм 250 гр.
10.20- рыба хек 200 гр. + помидор политый олив маслом
13.10. - борщ с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба
16.20. - отбивная 100 гр. + 150 гр. салат со свеклы
19.00 - омлет + салат помидоры + огурец 150 гр.
23.30. - кефир
Вода 2 литра

1 этап. День 6. Дата: 11.10.2013
6.20. -вода
6.30 - кофе, сыр, шоколад
7.00 - тыква, яблоки, изюм 250 гр.
10.20- рыба хек 200 гр. + салат корейская морковь 50 гр.
13.10. - борщ с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
16.20. - отбивная 100 гр. + 150 гр. салат со свеклы
19.00 - омлет + салат помидоры + огурец 150 гр.
23.30. - кефир
Вода 2 литра

вес в начале программы -59 кг
вес в прошлую пятницу -55,3 кг
вес сегодня -55 кг
отвес за неделю - 300 гр.
отвес за программу - 4 кг.

Алена 
по меню необходимо отчитываться каждый день... в чем причина отсутствия?

смотрю только последнее меню - на завтрак нет белков...

"Тот день, когда вы полностью возьмете на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днем начала движения к вершинам. "
Все на конференцию! Сегодня тема - психология питания![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

 :пятница:   

Добрый день Елена! Я прошу прощения, за то что не могла отчитываться каждый день! Дело в том, что у меня по новому адресу проблемы с интернетом, которые в ближайшее время я постараюсь уладить.

1 этап. День 7. Дата: 12.10.2013
8.20. -вода
8.30 - кофе, сыр, шоколад
9.00 - гречневая каша с мясом 250 гр.
10.20- рыба хек 200 гр. + помидор политый олив маслом
13.10. - борщ с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба
16.20. - мясо отварное 100 гр. + 150 гр. салат со свеклы
19.00 - омлет + салат помидоры + огурец 150 гр.
23.30. - кефир
Вода 2 литра

1 этап. День 8. Дата: 13.10.2013
9.20. -вода
9.30 - кофе, сыр, шоколад
10.00 - яичница + салат с помидор 200 гр
11.50- творог 150 гр. + яблоко.
15.10. - борщ с мясом 250 гр. + 1 кус хлеба + салат 100 гр.
18.20. - отбивная 100 гр. + 150 гр. салат с корейской морковки
21.00 - мясо отварное 100 гр. + салат 150 гр.
23.30. - кефир
Вода 2 литра

Доброе утро, Алена 

В первом меню... пожелание - к каше с мясом нужен салат, хотя бы пару ложек...например, 200 каши + 50 салата...
В последнем меню...
На завтрак маленькая порция (они должны быть все одинаковые!)...
Ужин слишком поздно! В таком случае он должен быть максимально легким, например, творог, и даже фрукты бы я кушать к нему уже не стала...

Перерывы в 2-3 часа не соблюдаются... Вечером до кефира должно пройти 3 часа...

Исправляй ошибочки