Страничка YanaStar - 2 этап

автор **дымка** Ср 4 Сен 2013 - 20:55

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

ВТОРОЙ ЭТАП:

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

примерное меню:

Примерное меню:

ваша программа начинается с 26 сентября
ваш рост- 167 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2 этап с 21 июля 2015г 66,2 кг
1 этап с 18 июня 2015г 67,9 кг
Блокнот (повторно) с 4 июня 2015г 70 кг

прошлые результаты:

автор **YanaStar** Вс 8 Сен 2013 - 12:06

Уважаемая дымка, прошу не убирать меня с программы, я в отъезде, с понедельника начну серьезно заполнять блокнот. спасибо за понимание. Страничка YanaStar - 2 этап 203677

День добрый! privet

К сожалению, вы не написали, как вас зовут... Напишите, пожалуйста, в профиле все данные...

Страничка YanaStar - 2 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания!

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться. Укажи желаемый вес.

Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число. ladoshki

автор **YanaStar** Пн 9 Сен 2013 - 18:12

Добрый вечер. Пишу что и во сколько сегодня кушала
9.09.13, блокнот, 1 день
7.10-стакан воды
7.30-кофе без сахара стакан
8.40-400 грамм каши пшеничной, 2 кусочка хлеба белого с маслом и кофейный напиток
9.00-стакан воды
11.00-стакан воды
11.30- 300 грамм пюре картофельного котлетка, компот стакан
13.40-100 грамм пюре и котлетка
15.00-1 вафелька стакан ряженки
15.30-2 сырника с творогом и морковью
18.25-2 кекса стакан сока яблочного
19.50-тарелка супа куринного кусочек хлеба
22.05-6 штук слив

автор **YanaStar** Пн 9 Сен 2013 - 18:25

Зовут меня Яна. работаю в детском саду. работа моя очень даже подвижная. в принципе у меня есть свой режим дня расписанный с 7 утра и до 4 часов дня. так как в саду опр. правила распорядка дня, кушаем по времени гуляем тоже. поправляюсь я скорее всего от того что не могу себя вовремя остановить, ем без меры, иногда наступает период когда говорю себе все стоп, но наверстать точнее сбросить лишнее никак не выходит. как бы особо жирной меня не назовешь, но в 22 года хочется выглядеть очень даже хорошо. от программы пока не знаю чего жду, но определенно хочу похудеть на 15 килограмм!!!))) вот сладкое очень люблю, как отказать себе в нем просто не знаю. желаемый вес 55 кило! у меня в 16 лет ставили диагноз панкреатит. сейчас вроде все в норме, проверялась, трубку глотала. ставят легкий гастрит. у меня есть проблема ужасная изжога от жирного, кислого, томатов, острого. вот. вроде все

Яна, привет! Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку.
Продолжай записывать свое меню, не забудь указывать число и день этапа (посмотри свое сообщение с меню, как я поправила)))) Страничка YanaStar - 2 этап 622121

Зайди в настройки своего профиля, напиши там имя в графе "как вас называть". :ок:

Жду твое меню Страничка YanaStar - 2 этап 4294275912

автор **YanaStar** Вт 10 Сен 2013 - 18:35

Доброго времени суток Страничка YanaStar - 2 этап 197230037

10.09.2013, блокнот день 2
7.10-стакан воды
7.30-стакан кофе без сахара грамм 30 горького шоколада
8.50-100гр. омлета с овощами, кусочек хлеба с маслом и сыром, какао
10.00-яблоко
11.00-стакан воды
11.40-тарелка рассольника
13.20-стакан воды
14.30-шоколадка кит кат
18.30-булочка лимонная, 50 гр. колбаски кондитерской
19.00-стакан воды

Яна

В принципе, с твоим питание уже все понятно, еды почти нет, одни булки, бутерброды и шоколадки...
Давай еще одно меню, и будем исправлять ошибочки...
Прочитай 1 сообщение на твоей страничке, там есть рекомендации по питанию на блокноте, 1 этапе и на программе в целом.
Страничка YanaStar - 2 этап 622121

Еще, нужно указывать вес продуктов в меню...например, суп 300 грамм + хлеб 50 грамм и т. д.
у тебя есть весы?
Каждый стакан воды не надо указывать, достаточно написать утренний стакан (чтобы я видела, что он выпит перед чаем, как положено), и общий объем воды за день в конце меню...

автор **YanaStar** Ср 11 Сен 2013 - 18:26

Вечер добрый)
11.09.13. блокнот день 3
7.10-стакан воды
7.30-цикорий стакан 30 гр шоколада
8.40-300гр творожной запеканки, 40 гр белого хлеба с маслом и 10 гр сыра
10.20-груша
11.40-100гр картофельного пюре и 50 гр мясной котлетки
15.15-250 гр макарон с сыром
17.30-2 100 граммовые булочки с лимоном
20.20-250 гр мантов
22.00-40гр молочного шоколада и 20 гр кексика
за день выпила ровно 2 литра воды

Добрый вечер, Яна!
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра начну исправлять твое меню Страничка YanaStar - 2 этап 3008481150

автор **YanaStar** Чт 12 Сен 2013 - 17:16

Елена подскажите пожалуйста как мне создать такой красивый бегунок на страничке, там вес и что то еще указывается??

Яна

про оформление странички читай здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Завтра пятница, не забудь отчитаться по весу:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **YanaStar** Чт 12 Сен 2013 - 18:59

Добрый вечер)
12.09.2013, блокнот день 4
8.30-стакан воды
9.00-200гр морковно- творожной запеканки, что в составе? 30 гр хлеба с маслом
10.20-60гр яблока
12.00-350 гр борща с фасолью, сюда нужен кусочек ржаного хлеба
14.00-60гр яблока
15.20-10 гр печенья
15.40-150гр манно-яблочной запеканки
17.00-250 гр мант, 150 гр кекса
19.00-100гр печени жаренной + салат
22.00-50 гр шоколада
22.50-стакан кефира
за день выпито 2 литра

Добрый вечер, Яна!
Давай еще разок повторим основные правила питания:

Воробушек пишет:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Жду отчетик по весу завтра! Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **YanaStar** Пт 13 Сен 2013 - 15:42

вес в начале программы -70
вес в прошлую пятницу -70
вес сегодня -70,8
отвес за неделю -нет
отвес за программу -нет

автор **YanaStar** Пт 13 Сен 2013 - 15:47

Добрый вечер)
13.09.13. блокнот день 5
7.10-стакан воды
7.30-кружка цикория и ~~30 гр~~ 20 шоколада
9.00-омлет ~~260гр~~ 150 гр + 100 гр салат
11.50-~~370гр~~ 300 гр борща с мясом? + кусочек хлеба
14.50-170гр печени, ~~90гр макарон~~ + салат
17.00-2 отварных яйца 100гр, салат из помидор 150гр на раст. масле?
19.00- 100гр творога, 130 гр яблока, 50 гр кефира

воды 2 литра
кефир на ночь?

Яна, привет! Страничка YanaStar - 2 этап 170767

пора исправлять ошибочки в меню (смотри выше) Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **YanaStar** Вс 15 Сен 2013 - 6:26

Елена доброго времени суток!
ездила на картошку написать меню возможности не было, поэтому сегодня пишу за вчера.
14.09.13, блокнот день 6
9.00-стакан воды
Нет чая/кофе с горьким шоколадом!
Большой промежуток между утром и завтраком!
9.50-350 гр борща+100 гр мяса
12.50-100гр салата из помидор на растительном масле+200 гр арбуза Нет белков (мясо/рыба/или бобовые/грибы/яйца!
15.20-200гр борща+100гр мяса + свежий салат!
~~16.00-80 гр шоколадного мороженного~~
18.30-200гр мяса жаренного+4 шоколадных конфетки
~~19.00-80 гр шоколадного мороженного~~
23.20-стакан кефира
воды за день 1,2 литра
И еще я хотела спросить можно ли кушать салат из отварной свеклы с раст. маслом? у нас в саду иногда его дают, или например салат из соленого огурца и отварной свеклы с раст маслом, либо вместо огурца зеленый горошек?
Страничка YanaStar - 2 этап 177234

автор **Evgesha** Вс 15 Сен 2013 - 9:42

Можно! Но это не освобождает от свежих салатов!
Мороженное на программе есть нельзя.
Меню очень слабенькое! Всего 3 еды, и очень все однообразно! Страничка YanaStar - 2 этап 63116

Хочешь измениться? Старайся! ladoshki

автор **YanaStar** Вс 15 Сен 2013 - 19:15

Вечер добрый)
15.09.13, блокнот день 7

10.00-стакан воды
10.15-кружка цикория+ 30гр шоколада темного
10.40-130гр яблока+100гр творога+50гр кефира
12.30-130гр мяса+120гр тушеной капусты
13.30-150гр яблока
14.40-50гр хлеба белого+80 гр мяса отварного+220гр супа
17.50-150гр гречки+100гр грибов
19.40-100гр яйц отварных+150гр салата из помидор, перца и укропа с маслом подсолнечным
23.00-стакан кефира
за день 2 литра воды

автор **Evgesha** Вс 15 Сен 2013 - 20:26

Белый хлеб у нас не едят, только ржаной! Сегодня мне все нравится! Умничка! Страничка YanaStar - 2 этап 417949

Яна, молодец!
Добавляй в меню еще 1 салат и следи за временем - перерывы между едой 2-3 часа. Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **Evgesha** Пн 16 Сен 2013 - 15:39

:уже:

автор **YanaStar** Пн 16 Сен 2013 - 19:18

Добрый вечер)
16.09.12, блокнот день 8
7.10-стакан воды
7.30-кружка цикория+30 20 максимум гр шоколада
8.45-каша геркулесовая на молоке 250 гр (молоко бери наполовину с водой)
10.40-яблоко 190гр
11.50-50гр хлеба ржаного+250гр супа горохового+50 гр мяса
14.30-190гр горбуши+салат из помидор, огурца и подсолнечного масла 130гр
16.25-2 жареных яйца 90гр+салат из помидор+перчик+огуречик+зелень+подсолнечное масло 160гр
19.20-90гр творога+80гр апельсина+80гр кефира
23.00-стакан кефира
Водички за день всего 1,2 2 литра!

Яна, привет! Страничка YanaStar - 2 этап 170767

Сегодня практически молодец, еще чуть-чуть и будет отличное меню! Страничка YanaStar - 2 этап 2945131748

Шоколада можно максимум 20 грамм, кашу вари на половинном молоке..
И, самое главное - ВОДА! она важнее чем еда, срочно добавляй до 2 литров... Страничка YanaStar - 2 этап 3008481150

автор **Evgesha** Вт 17 Сен 2013 - 10:50

автор **YanaStar** Вт 17 Сен 2013 - 18:36

Доброго времени суток))Ох, сегодня была на поминках, старалась по максимуму кушать только то что можно плачу

. но как то вышло вот так:
17.09.13, блокнот день 9

7.10-утренняя вода
7.30-кружка цикория+30гр шоколада
8.40-суфле из творога и риса-250гр
10.40-груша 170гр
11.50-50гр хлеба+250гр супчика+70гр мяса
15.00-100гр мяса отварного с рисом
17.20-150гр борща со сметаной+60гр отварной говядины+3 блинчика 120гр
17.50-250 гр жареной курочки только белое мяско+60 гр карбоната+ слезы

еще 3 блинчика 120гр+50 гр компота+50 гр красного вина
23.00-стакан кефира
за день 2 литра водички

автор **Evgesha** Вт 17 Сен 2013 - 19:12

Кое от чего, можно было легко отказаться, не меняя еды на поминках, например от сметаны да блинчиков.
Но... тебе видней! Страничка YanaStar - 2 этап 63116

Яна, привет!

Согласна с нашей Евгешей, что от всего этого смело можно было отказаться, от блинчиков (6!!! штук съела, не один...)...
Нет в меню ни одного салата...
и сама посчитай, сколько еды ты съела в течении часа на ужин... поминки - не повод обжираться....но и правда, тебе видней, это же ты решила похудеть...

Кашу едим 1 раз в день... На будущее, когда я знаю, что идти на поминки (там чаще всего бывает именно каша) или даже на день рождения, крупу многие готовят, я с утра ее не ем, вот и все... все просто! тогда и не получится она дважды в день...

Надеюсь, все у тебя получится и ты научишься, было бы желание! Страничка YanaStar - 2 этап 2956289297

автор **Evgesha** Ср 18 Сен 2013 - 9:10

Леночка! Я в восторге от твоего сообщения! Ты, великолепный Лекарь! Страничка YanaStar - 2 этап 3008481150

учителя хорошие были!

автор **Evgesha** Ср 18 Сен 2013 - 10:21

автор **YanaStar** Чт 19 Сен 2013 - 3:23

Добрый вечер) абсолютно с вами согласна. это не повод обжираться)все, больше никаких поблажек себе!
18.09.13, блокнот день 10
7.10-утренняя вода
7.30-20 гр шоколада+кружка цикория
8.40-120гр салатика из помидор,огурчика, перчика с подсолнечным маслом+130 гр омлета
10.40-150 гр апельсина
11.50-супчик овощной 300гр+50гр хлеба здесь необходим кусочек мяса
15.00-150гр рагу из мяса +100гр салатика из помидор,огурчика, перчика с подсолнечным маслом
18.30-250 гр бульона с говядиной а здесь нужен салат
21.50-80гр творога+100гр яблока+70 гр кефира
23.20-стакан кефира
2 литра воды

Яна, привет! Страничка YanaStar - 2 этап 170767

В каждой порции старайся, чтобы были и белки, и клетчатка... Смотри замечания, исправляй ошибочки! в общем, учись! Удачи! Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **Evgesha** Чт 19 Сен 2013 - 10:57

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **YanaStar** Чт 19 Сен 2013 - 17:38

Добрый вечер)) спасибо, буду стараться.
19.09.13, блокнот, день 11
7.10-стакан воды
7.30-кружка цикория+20 гр шоколада
8.50-250гр творожной запеканки с яблочком
11.50-300гр супчика с рыбными фрикадельками из горбуши+50гр хлеба
14.30-130гр апельсина
15.00-150 гр салата из помидорки+огурчик+перчик+подсолнечное масло+100гр рагу из мяса
17.20-90гр яичек жареных+160гр салатика из помидорки и огурчикам с подс. маслом
20.00-котлетка 100+150 гр салатика из помидорки и перца с подс. маслом
21.00-90 гр слив
23.30-стакан кефира
2 литра воды

Привет, Яна!
В принципе, все хорошо! а что в составе запеканки?

не забудь завтра сдать отчетик по весу. Страничка YanaStar - 2 этап 410992

автор **YanaStar** Пт 20 Сен 2013 - 19:25

Добрый вечер)) ой у меня первые хоть и не большие результаты девочка хлопает

спешу с вами поделится))
20.09.13, блокнот день 12
7.10-утренняя вода
7.30-стакан цикория+20 гр шоколада
8.40-200гр омлета+50гр свежих огурчиков
10.00-150 гр яблока
11.40-250гр гречки с мясом
14.30-200гр яблочка
15.20-100гр котлет+100гр свежего огурчика
17.20-100гр салата из огурчика+перец+подс. масло
19.20-80гр творога+90гр яблочка+80гр кефира
23.20-стакан кефира с укропчиком
2 литра воды

вес в начале программы -70
вес в прошлую пятницу -70,8
вес сегодня -69
отвес за неделю -1,8
отвес за программу -1,0

Ну ничего себе, отвес! Страничка YanaStar - 2 этап 382183

Замечательный результат!

Яна, а вот за меню похвалить не могу... не знаю

Ты на диете? или все-таки на нашей программе? почему нет супа? на будущее - меню без супа больше обсуждаться не будет, такие у нас правила... Страничка YanaStar - 2 этап 137447

YanaStar пишет:
8.40-200гр омлета+50гр свежих огурчиков надо: 150 гр омлета + 100 гр салата из огурцов
10.00-150 гр яблока
11.40-250гр гречки с мясом надо: 200 гр гречки с мясом + 50 гр салата
14.30-200гр яблочка
15.20-100гр котлет+100гр свежего огурчика надо: 300 гр супа с мясом + кус. хлеба
17.20-100гр салата из огурчика+перец+подс. масло надо: 150 гр салата + обязательно 100 гр белкового
19.20-80гр творога+90гр яблочка+80гр кефира

исправляй ошибочки Страничка YanaStar - 2 этап 622121

автор **Evgesha** Пт 20 Сен 2013 - 20:07

:пятница:

Без супа, меню не рассматривается и не обсуждается!